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RELAXATION par la

RESPIRATION

Mémoire professionnel présenté par Manon Lépine 1

Mémoire professionnel présenté par Manon Lépine

La relaxation par la respiration Quels moyens de design déployer pour accompagner quotidiennement la gestion du stress chronique par la respiration chez les jeunes adultes ?

2020 - 2021 e-artsup n’endosse pas la responsabilité du contenu développé dans ce mémoire. Il appartient à son auteur.

Remerciements La réalisation de ce mémoire a été possible grâce à plusieurs personnes que je souhaiterais remercier pour leur aide et leur soutien. Premièrement, je souhaite remercier les membres de l’équipe pédagogique de l’école e-artsup, pour l’aide qu’ils ont pu m’apporter afin de mieux orienter mes choix dans l’élaboration de ce projet. Tout particulièrement, Laurent Gago et Vincent Bredillet qui m’ont apporté leurs précieux conseils. Je tiens tout particulièrement à remercier ma famille pour m’avoir accompagnée et soutenue durant mes cinq années d’études qui m’ont permis de m’épanouir pleinement et de vivre ma passion pour le design digital. Je remercie fortement ma mère de m’avoir aidée dans la correction et la relecture de ce mémoire professionnel, ainsi que pour son soutien et ses encouragements. Un grand merci également à toutes les personnes ayant pris le temps de répondre à mon sondage, et aux étudiants d’e-artsup avec lesquels j’ai pu échanger sur mes idées, trouver le soutien et la motivation nécessaire pour écrire ce mémoire.

Sommaire 3 6 9

REMERCIEMENTS RÉSUMÉ INTRODUCTION `

PARTIE 1

Recherches et analyses CHAPITRE 1 : LE STRESS ET LA RESPIRATION 1-1 Le stress 1-1-1 Qu’est-ce que le stress ? 1-1-2 Les symptômes 1-1-3 Le stress sur la population française 1-1-4 Les jeunes adultes face au stress 1-1-5 Ce que font les Français pour lutter contre le stress

13 14 15 16 17

1-2 La respiration 1-2-1 Scientifiquement 1-2-2 Bien respirer 1-2-3 La respiration complète 1-2-4 Le marché des applications de relaxation utilisant la respiration

19 20 22 23

1-3 Le yoga pranayama 1-3-1 Le yoga au sens large 1-3-2 Le yoga pranayama, qu’est-ce que c’est ? 1-3-3 Les origines du yoga pranayama 1-3-4 Les 7 pranayamas principaux et leurs bienfaits 1-4 Projet, analyses et hypothèses 1-4-1 Les grands résultats de l’analyse PESTEL 1-4-2 Problématique 1-4-3 Hypothèses

24 27 28 30

34 40 41

CHAPITRE 2 : ANALYSES UX 2-1 Mindmapping sur le stress des jeunes adultes

2-2 Cartes d’empathie de jeunes adultes stressés 2-2-1 Étudiants stressés en période d’examens 2-2-2 Jeunes adultes stressés au travail 2-2-3 Jeunes adultes stressés par la recherche d’appartement

45 46 49

2-3 Résultats du sondage 2-3-1 Graphiques 2-3-2 Analyse

50 57

2-4 Validation des hypothèses

PARTIE 2

Un grand projet comme solution CHAPITRE 1 : UNE SOLUTION D’ACCOMPAGNEMENT SPÉCIALISÉE 1-1 La respiration indispensable à notre bien-être 1-2 Un projet s’incrivant dans l’ère du numérique 1-3 Le petit guide du pranayama 1-4 L’application plus en détail 1-5 Moodboard et pistes créatives 1-6 Le stand, une expérience interactive

65 66 68 71 72 78

CHAPITRE 2 : ÉTUDE DE MARCHÉ ET POSITIONNEMENT 2-1 Rétroplanning 2-2 Estimation budgétaire 2-3 SWOT 2-4 Mapping de positionnement

81 82 84 86

CONCLUSION ANNEXES BIBLIOGRAPHIE `

88 91 99

Résumé Ce projet s’inscrit dans la thématique du bien-être et de la relaxation. En effet, nous sommes tous en quête de bien-être et notre ennemi numéro un est le stress. Le stress, s’il est mal géré, provoque des effets négatifs sur notre santé mentale et physique. Nous sommes tous concernés par celui-ci à des degrés plus au moins élevés. Il peut nous handicaper dans notre vie quotidienne et est parfois difficile à canaliser. Bien que de nombreuses techniques de relaxation existent, elles sont parfois difficiles à mettre en place car elles sont généralement onéreuses ou peuvent être vues comme chronophages. Pour pallier ces problèmes, le secteur de la technologie a su développer des solutions comme des applications guidant à la méditation ou à la respiration, ainsi que certains objets connectés. La respiration est au coeur de toutes techniques de relaxation car elle est le lien corps - esprit par excellence. C’est-à-dire que nos émotions influent sur notre respiration, et notre respiration a également le pouvoir d’influer sur nos émotions. Ces dernières années nous avons pu observer un attrait grandissant pour le yoga et ses bienfaits. L’une de ses branches, le pranayama, est une technique indienne visant à la maitrise du souffle, considérée comme l’énergie vitale dans la pratique du yoga. Bien dirigée, elle permet d’agir efficacement sur le contenu émotionnel et la vitalité de chaque pratiquant. Néanmoins, un accompagnement adéquat est nécessaire pour pratiquer correctement le yoga pranayama. C’est pour cela qu’une solution d’accompagnement spécialisé et quotidien est sur le point de voir le jour…

Abstract This project is in line with the theme of well-being and relaxation. Indeed, we are all in search of well-being and our number one enemy is stress. Stress, if badly managed, causes negative effects on our mental and physical health. We are all affected by it to varying degrees. It can handicap us in our daily lives and is sometimes difficult to channel. Although many relaxation techniques exist, they are sometimes difficult to implement because they are usually expensive or can be seen as time-consuming. To overcome these problems, the technology sector has been able to develop solutions such as guiding applications for meditation or breathing, as well as certain connected objects. Breathing is at the heart of all relaxation techniques because it is the mind-body connection par excellence. That is to say that our emotions influence our breathing, and our breathing also have the power to influence our emotions. In recent years we have seen a growing interest in yoga and its benefits. One of its branches, pranayama, is an Indian technique aimed at mastering the breath, considered as the vital energy in the practice of yoga. Well directed, it allows to act effectively on the emotional content and vitality of each practitioner. Nevertheless, an adequate accompaniment is necessary to practice yoga pranayama correctly. Therefore, a solution of specialized and daily accompaniment is about to see the light of day...

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Introduction D’après l’APF (association des paralysés de France), le stress a un impact négatif sur les réponses immunitaires de l’organisme : il les affaiblit; plusieurs études scientifiques le prouvent. Or, la sclérose en plaques (Sep) est une maladie auto-immune. Donc le stress peut être un facteur déclenchant de la Sep ou un accélérateur de poussées. J’ai été touché par ces informations délivrées par l’APF, car j’ai une mère atteinte d’une Sep depuis 14 ans. Ma famille et moi-même avons très rapidement été sensibilisés à l’importance d’éviter de se laisser submerger par le stress qui peut avoir des conséquences négatives sur notre vie, nos projets et notre santé. Force est de constater que j’ai hérité de cette sensibilité au stress, j’ai donc choisis de consulter une sophrologue dans une période de ma vie où j’en ai ressenti le besoin (période de passage à l’âge adulte et son indépendance). Cela a été très bénéfique et m’a permis de me construire une boite à outils essentielle pour mieux appréhender ma vie d’adulte.

De plus, nous constatons que près de 9 français sur 10 éprouvent du stress, et selon l’IPSOS, les jeunes de moins de 25 ans sont nettement plus stressés que les autres catégories d’âge. Il me tient donc à coeur de répandre ce que j’ai appris pour offrir à un maximum de personnes la chance de pouvoir se reconnecter avec son esprit et de se sentir plus heureux et détendu au quotidien. C’est pour cela que j’ai choisi de travailler sur le thème de la relaxation avec comme problématique :

Quels moyens de design déployer pour accompagner quotidiennement la gestion du stress chronique par la respiration chez les jeunes adultes ?

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PA RT I E 1

Recherches et analyses

CHAPITRE 1 LE STRESS ET

la respir ation

1-1 Le

stress

1-1-1 Qu’est-ce que le stress ? 3. Enfin dans un dernier temps si la situation se prolonge encore, le corps entre en phase d’épuisement. Dans cette situation, les capacités de l’organisme sont débordées. L’autorégulation des glucocorticoïdes devient inefficace. L’organisme est submergé d’hormones activatrices qui, si les tentatives de modification de la situation se révèlent inefficaces, peuvent devenir dangereuses pour la santé. Il s’agit du mauvais stress ou stress chronique. Un mauvais stress correspond à l’utilisation principale de l’énergie pour les émotions et à une dépense énergétique faible pour l’action.

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1. Dans un premier temps face à une situation stressante il y a une phase d’alarme. L’organisme réagit immédiatement en libérant des hormones produites par la glande médullo-surrénale, dont l’adrénaline. Les réactions corporelles qui en découlent ont pour but de préparer l’organisme à réagir en amenant l’oxygène aux organes qui vont être sollicités ; ainsi on constate une augmentation de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle, des niveaux de vigilance, et de la température corporelle. Il s’agit du bon stress ou stress aigu qui correspond à une dépense énergétique adaptée pour l’action et minimale pour l’émotion. 2. Dans un second temps, si la situation d’alarme persiste, le corps va entrer en phase de résistance. Cette fois ce sont les hormones produites par la glande corticosurrénale, dont les glucocorticoïdes, qui sont libérées. Ces hormones augmentent le taux de sucre dans le sang pour apporter l’énergie nécessaire aux muscles, au cœur et au cerveau et y maintenir un niveau constant de glucose. L’organisme se prépare aux dépenses énergétiques que nécessite la réponse à la situation stressante. La sécrétion des glucocorticoïdes est autorégulée.

1-1-2 Les symptômes

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Pour résumer il y a deux types de stress. Le stress aigu qui fait partie de notre vie quotidienne et aide notre organisme à demeurer efficace et le stress chronique, qui lui est un mauvais stress, entrainant des effets néfastes, qu’il faut identifier afin de pouvoir le gérer. Ce mauvais stress peut entraîner divers symptômes en quelques semaines comme des symptômes physiques: douleurs (coliques, maux de tête, douleurs musculaires, articulaires, etc.), troubles du sommeil, de l’appétit et de la digestion, sensations d’essoufflement ou d’oppression, sueurs inhabituelles... Des symptômes émotionnels : sensibilité et nervosité accrues, crises de larmes, angoisse, excitation, tristesse, sensation de mal-être... Des symptômes intellectuels : perturbation de la concentration entraînant des erreurs et des oublis, difficultés à prendre des initiatives ou des décisions…

______________________________________________ CESH (Centre d’études sur le stress humain) - SAVEURS DU STRESS CHRONIQUE

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Mais si la situation de stress se prolonge encore, les symptômes précédents s’installent ou s’aggravent, entraînant des altérations de la santé qui peuvent devenir irréversibles comme un syndrome métabolique : avec obésité abdominale, résistance à l’insuline et perturbations du métabolisme des lipides sanguins (cholestérol, triglycérides...), des maladies cardiovasculaires, des troubles musculosquelettiques (des membres supérieurs et du dos), une dépression et anxiété, des troubles hormonaux, des troubles de la fertilité…

1-1-3 Le stress sur la population française

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Selon une enquête réalisée en octobre 2017 par Opinion Way (en appliquant les procédures et règles de la norme ISO 20252) on apprend que : « sur un échantillon de 1017 personnes représentatif de la population française âgée de 18 ans et plus, le stress fait partie intégrante de la vie. »` Entre 2015 et 2017, près de 4 français sur 10 ont vu leur niveau de stress augmenter. Si 9 français sur 10 se décrivent comme des personnes stressées, ils ne sont pas tous égaux concernant leur niveau de stress. Parmi les Français qui sont les plus stressés, on retrouve les femmes (60%) a contrario des hommes (38%). Les raisons de ce stress sont différentes selon le profil : on retrouve la vie professionnelle, les problèmes financiers et la vie personnelle, auxquels s’ajoutent les problèmes de santé, les problèmes d’insécurité, la difficulté à concilier vie professionnelle et vie personnelle, et les transports. Les Français, hommes ou femmes de tout âges, s’accordent pour dire que le stress a impacté leur santé, à court ou à long terme. À court terme, le stress a entrainé principalement des problèmes de sommeil et des répercussions sur le comportement. À long terme, les Français déclarent que le stress a eu des conséquences sur leur état de santé : les problèmes de sommeil ont perduré mais de nouvelles préoccupations sont également survenues : en effet plus d’un Français sur 2 estime qu’à long terme le stress peut engendrer des problèmes psychologiques et des problèmes cardiaques ainsi que d’autres pathologies.

1-1-4 Les jeunes adultes face au stress Des recherches démontrent que 80% des effets négatifs du stress se déclarent avant 30 ans, essentiellement entre 15 et 25 ans. C’est l’âge où tout peut basculer. Durant cette phase de transition, le cerveau est en pleine maturation. Pour gagner en performances, les réseaux de neurones s’affinent et se complexifient, avec comme conséquence une hypersensibilité aux facteurs de stress.

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On apprend via The National Library of Medicine que : « les jeunes adultes forment la génération la plus stressée. » En effet, selon le site de l’association American Psychological Association : « les 18-34 ans seraient plus stressés que la moyenne générale de la population. » Il semble que la course capitaliste incessante soit la toute première raison de ces pointes de stress, puisque l’argent et l’emploi sont au cœur des priorités de cette génération. Selon les propos de Norman Anderson, chef de la direction de l’American Psychological Association : « Manifestement, il y a un nombre de facteurs de pression auxquels les jeunes font face et qui expliquent ces pointes de stress. Ces individus grandissent dans une ère économique sans précédent. Cela coïncide avec la fin de leurs études, alors qu’ils essaient de s’établir dans la société. Trouver un emploi, fonder une famille et rembourser les dettes étudiantes contractées sont des éléments stressants. Ils ont aussi du mal à se trouver des emplois, avec des taux de chômage sans précédent ». _______________________________________________________________ American Psychological Association Stress by generation - Stress at any age is still stress

1-1-5 Ce que font les Français pour lutter contre le stress

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Comme nous l’avons vu un peu plus tôt, seul le stress chronique est un problème pour la santé. La solution pour gérer au mieux ce stress et ainsi vivre plus sereinement est d’identifier les situations stressantes et apprendre à reconnaître les signes physiques qui se manifestent pour intervenir de la bonne façon. Il existe des solutions et certaines sont connues des Français. Ainsi 9 français sur 10 évoquent une ou plusieurs actions possibles à mener pour lutter contre le stress. Pour 55% il s’agit du sport, pour 45% il s’agit de la relaxation, yoga, méditation et pour 34% de consulter un professionnel de santé. Mais dans la pratique, seuls 7 français sur 10 entreprennent réellement de lutter contre le stress lorsque près de 3 français sur 10 ne font rien. Enfin pour les plus stressés des Français, et en complément du sport, ils associent pour 31% les consultations médicales, pour 19% les médecines parallèles et pour 18% la prise de médicaments.

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_______________________________________________________________ Festival de la Communication Santé - Les Français et le stress Présentation du 24 novembre 2017 - Opinion Way

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Les solutions citées ci-dessus sont parfois onéreuses ou nécessitent un investissement temps trop important. Et pourtant il existe une solution simple et bien trop souvent oubliée pour gérer son stress : les bienfaits de la respiration. En effet nous ne pouvons pas parler de relaxation sans parler de respiration. Respirer est un réflexe si naturel que l’on oublie l’importance de son rôle dans notre équilibre émotionnel et corporel. La respiration nous permet de mieux dormir, de calmer notre stress, de réguler notre fréquence cardiaque ou encore de bien digérer. Une technique simple, efficace et surtout facile à mettre en place pour se sentir mieux au quotidien.

1-2 La

respiration

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1-2-1 Scientifiquement Les deux mouvements de la respiration sont l’inspiration et l’expiration et sont contrôlés par le système nerveux autonome. Il s’agit donc d’une fonction inconsciente qui s’adapte aux besoins de l’organisme, suivant son effort. L’inspiration est permise par la contraction de certains muscles comme le diaphragme et les muscles intercostaux, ce qui induit une dépression dans le poumon et permet l’entrée d’air. À l’inverse l’expiration correspond au relâchement de ces mêmes muscles et permet la sortie de l’air des poumons. Les poumons sont constitués de centaines de millions de petites alvéoles pulmonaires reliées à l’air extérieur par les voies aériennes supérieures. Elles sont le lieu de l’échange gazeux avec le sang, où les hématies se libèrent du dioxyde de carbone et acceptent le dioxygène, deux molécules qui peuvent se fixer sur l’hémoglobine. La respiration est un processus physiologique permettant d’approvisionner l’organisme en oxygène, et de le libérer du dioxyde de carbone.

1-2-2 Bien respirer

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Bien que nous respirions tous, la plupart d’entre nous respirons mal et de façon superficielle, ce qui augmente indûment le degré de stress. Le plus souvent nous ne respirons pas avec le diaphragme, mais inspirons depuis le thorax de manière courte et irrégulière. Chez l’humain, le souffle exprime également l’état d’âme et les sentiments et il faut savoir que le souffle influence donc également les émotions. Il est donc possible de gérer ses émotions grâce à la respiration. En prenant conscience de celle-ci, nous pouvons non seulement mieux connaître nos états mentaux et émotionnels, mais aussi agir sur notre stress et notre anxiété. Lors d’une étude réalisée par des scientifiques d’UCLA, on a demandé à des adolescents de pratiquer des exercices d’inspirations et d’expirations, proches de certaines positions de yoga. Et après 4 semaines, ces derniers avaient ainsi plus de facilité à contrôler leur impulsivité, et leur stress contrairement aux adolescents qui n’avaient pas effectué ces activités. Les scientifiques de l’Université de Californie ont constaté que bien respirer avait un impact non négligeable sur la santé mentale. Toute relaxation doit passer par la respiration abdominale. C’est la respiration naturelle de l’être humain. Cette respiration est le premier mouvement respiratoire à acquérir, ou plutôt réacquérir puisque c’est le mouvement que l’on observe chez les bébés jusqu’à l’âge d’environ six mois. Le stress et les états émotionnels ont modifié notre façon de respirer. Les muscles abdominaux et le diaphragme se crispent et la respiration devient thoracique et superficielle. Si nous n’avons jamais réappris à respirer pleinement, nous utilisons seulement 10% de notre capacité pulmonaire.

_______________________________________________________ UCLA - Newsroom - Note to teens: Just breathe Mark Wheeler | July 9, 2013

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Et mal respirer, c’est mal vivre.

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La respiration, c’est la vie.

1-2-3 La respiration complète Pour utiliser toute notre capacité pulmonaire, nous devons pratiquer la respiration complète. La technique de la respiration complète englobe en un seul processus les diverses façons partielles de respirer. Ainsi l’inspiration et l’expiration se composent de trois phases partielles et distinctes qui sont :

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1. La respiration abdominale ou diaphragmatique (niveau bas), est provoquée par la contraction, l’aplatissement et l’abaissement du diaphragme. L’attention est fixée sur l’abdomen, la région du nombril, le haut du bassin, le petit bassin et les jambes. Effets : Elle réduit la tension artérielle, permet une activité régulière des fonctions intestinales et rénales. 2. La respiration costale ou thoracique (niveau intermédiaire) est réalisée par la contraction des muscles intercostaux qui permettent l’écartement des côtes. L’attention est alors fixée sur les flancs gauche et droit, les côtes, le sternum et la région cœur-omoplates. Effets : Elle dégage la pression du cœur, rafraîchit la circulation sanguine foie, rate, et estomac, favorise l’élasticité de la cage thoracique et ouvre les poumons. 3. La respiration claviculaire, (niveau haut) est produite par le soulèvement du haut du thorax, et des clavicules. L’attention est fixée sur le haut de la cage thoracique, gorge-nuque, visage et tête. Effets : Elle oxygène la partie supérieure des poumons, détend le visage et la tête, active les fonctions cervicales. Ces techniques de respiration visent à allonger la durée de la respiration ce qui a pour effet principal d’augmenter la vitalité

par une oxygénation plus longue et par une prise d’énergie plus importante. Elles ont pour bienfaits de régénérer le corps, d’apporter un équilibre émotionnel et de réguler le mental. Selon la radio NPR : «Alors qu’une respiration rapide (marque de stress) stimule le système nerveux orthosympathique, respirer profondément provoque l’effet inverse : cela stimule la réaction du système nerveux parasympathique, qui nous aide à nous apaiser.» Ainsi grâce à des techniques de respiration, notre métabolisme ralentit; notre cœur bat plus lentement et nos muscles se détendent. Le rythme de notre respiration ralentit à son tour; notre pression artérielle diminue; et notre niveau d’oxyde nitrique (qui contribue à une bonne circulation sanguine) augmente. Notre système sympathique, de son côté, cesse d’envoyer ses pics élevés de cortisol et d’adrénaline à notre corps. Notre corps entier et notre esprit entrent donc dans un état de calme.

1-2-4 Le marché d’applications de relaxation utilisant la respiration

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Pour réaliser ces exercices de respiration nous avons bien souvent besoin d’être aidés pour réapprendre à bien respirer. C’est pourquoi les cours de yoga ou de méditation, ou encore les consultations de sophrologie existent pour nous accompagner dans ces exercices. Mais pour être plus accessible à tous, des applications ou encore des objets connectés émergent. De plus en plus d’applications de méditation voient le jour avec pour certaines des fonctionnalités nous guidant à réaliser des exercices de respiration. (Petit bambou, Headspace, Inside timer, Mind, Zenfie...). L’application RespiRelax quant à elle nous permet uniquement de retrouver notre cohérence cardiaque où respiration et rythme cardiaque sont synchronisés. Les applications telles que Respire ou Cohérence sont-elles aussi uniquement axées sur la respiration. L’application « Respirer » également est une application native de l’Apple Watch 4; elle permet de nous concentrer sur notre respiration pendant une durée de 1 à 5 min. La montre émet des vibrations nous guidant dans les inspirations et les expirations. Quelques objets connectés existent pour détecter notre niveau de stress. Par exemple «Spire» est un objet connecté qui analyse le rythme de notre respiration. Il mesure notre respiration en se basant sur la fréquence et l’amplitude de nos inspirations/expirations. Spire nous permet ainsi de voir en temps réel sur son application quel est notre état, selon la couleur affichée. Cet objet nous rappelle donc de réaliser quelques respirations profondes pour nous apaiser dans les moments de stress.

1-3 Le

yoga pranayama

Avec tous les bienfaits de la respiration, ce n’est pas un hasard si elle est au cœur des exercices de yoga, de sophrologie ou encore de méditation ! Et bien avant la sophrologie ou la respirologie, l’Inde a développé des techniques de respiration réunies sous le terme de pranayama. 1-3-1 Le yoga au sens large

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Le yoga compte 2 millions d’adeptes en France, 36 millions aux États-Unis, et en attire toujours plus. Sur les réseaux sociaux, beaucoup de photos et vidéos d’apprentis yogi y sont postées tous les jours. L’ONU est à l’origine de nombreuses journées mondiales qui permettent généralement d’attirer l’attention sur des grandes causes. Le 21 juin est désormais celle de la Journée Mondiale du Yoga. C’est à l’initiative du Premier ministre indien Narendra Modi que l’assemblée générale de l’ONU a adopté le mercredi 10 décembre 2014 une résolution invitant à célébrer la journée du yoga, et permettre ainsi de «faire connaître les bienfaits de la pratique du yoga». 177 nations se sont associées à cette initiative. Narendra Modi avait déjà montré l’exemple en nommant un ministre du yoga à l’occasion d’un remaniement du gouvernement indien ! Il s’agissait, selon ses dires, de relancer cette discipline ancienne. Pourquoi le yoga est si populaire et apprécié ? Le yoga ne nécessite pas vraiment d’équipements. C’est facile de commencer et de tester. Une tenue confortable et un tapis suffisent. 24

Il est également accessible à tous. Vous respirez ? Alors vous pouvez pratiquer le yoga pranayama. Les asanas (poses et mouvements) sont tout aussi simples pour la grande majorité et peuvent s’adapter selon votre niveau, votre souplesse, votre force ou si vous souffrez de certaines pathologies. Certaines activités sportives peuvent être trop violentes pour votre corps et vos articulations. Le yoga est donc une alternative à ces activités physiques. C’est une activité physique et relaxante à la fois. Les asanas (poses) sont souvent photographiés et postés sur internet pour leurs beautés; et c’est quelque chose de très apprécié sur les réseaux sociaux. Beaucoup de sortes de yoga différents existent ce qui contribue à son succès. Du yoga calme pour se détendre et se relaxer, au yoga plus intense pour se dépenser et se défouler; il y en a pour tous les goûts.

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1-3-2 Le yoga pranayama, qu’est-ce que c’est ? Le bandha abdominal ne peut être fait qu’après l’expiration complète, les deux autres peuvent être utilisés en interne et en externe. Les bandhas ne sont pratiqués que pendant la rétention du souffle. Pratiquer les bandhas est fatigant. Les exercices de pranayama sont difficiles et fatigants. Traditionnellement on ne les pratique qu’à certaines périodes de l’année. Le pranayama est une pratique avancée qui doit être enseignée par un maître compétent.

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Le pranayama est l’un des huit piliers du yoga. Il consiste à effectuer des exercices de respiration particuliers pour le bien du corps et de l’esprit. Il rend le diaphragme libre et souple et fait diminuer la peur et le stress. Le souffle et le mental sont comme deux jumeaux reliés par le puissant muscle du diaphragme. Très souvent, la peur apparaît lorsque le diaphragme durcit. La peur affecte d’abord le diaphragme, puis le cerveau. Les cellules du cerveau se détendent dès que le diaphragme commence à se détendre. Cela signifie que le diaphragme est l’intermédiaire entre le corps physique, physiologique et mental. Son importance dans le pranayama est établie lorsqu’on apprend la méthode dirgha sukshma(1) du pranayama. En sanskrit(2), Prana veut dire souffle, énergie vitale; et Yama veut dire contrôle. Le pranayama c’est retrouver l’énergie par le contrôle de la respiration. Dans le yoga pranayama, nous pratiquons des exercices de respiration permettant d’apaiser le corps et l’esprit. Au niveau psychique, il transforme la respiration inconsciente en mode conscient.

En yogathérapie, compte tenu des difficultés de maîtrise respiratoire propres aux personnes stressées et angoissées, on propose généralement des exercices de pranayama très simples comme la prise de conscience de la respiration, la respiration complète, la respiration narinale alternée (inspiration narine droite, expiration narine gauche, puis l’inverse; on ferme la narine non utilisée en appuyant avec un doigt), ou encore la cohérence cardiaque, qui est l’un des premiers pranayamas. «La cohérence cardiaque consiste à faire six respirations par minutes durant cinq minutes et trois fois par jour», précise le Certains exercices respiratoires du pra- Dr O’Hare. En détails, cela revient à insnayama comprennent des bandhas. Un pirer 5 secondes puis expirer 5 secondes bandha consiste à fermer les sphinc- et cela 6 fois de suite. _______________________________________________ ters du corps en contractant les musDirgha est la longueur, cles concernés. Il existe 3 bandhas : suksma la finesse et l’ajustement du souffle. Le sanskrit est une langue indo-européenne de la famille bandha abdominal, bandha du périnée indo-aryenne, autrefois parlée dans le sous-continent indien. et bandha de la gorge. Il peut s’agir de rétention interne ou externe. C’est à dire de rétention du souffle après inspiration complète ou après expiration complète. (1)

(2)

1-3-3 Les origines du yoga pranayama

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Dans l’histoire de l’humanité, il a été retrouvé des traces de l’existence du Pranayama dès 6000 ans avant JC. Le pranayama est donc ancestral puisqu’il a aujourd’hui plus de 8000 ans selon les experts en yoga. Parmi ces traces qui montrent la pratique très ancienne du pranayama, on retrouve une peinture archéologique montrant des personnages en position de méditation, datant de 5000 avant JC; ainsi qu’une gravure d’un personnage réalisant un Asana, datant de 3000 avant JC (Taylor 1996). Il s’agit là des premières pratiques référencées du pranayama dans l’histoire de l’humanité. Une légende raconte que le pranayama aurait vue le jour suite à l’observation de la nature par les hommes. En effet ces derniers auraient observé que les animaux qui respirent lentement comme les éléphants ou les tortues vivent beaucoup plus longtemps que ceux qui respirent plus rapidement comme les oiseaux ou les chiens. Cette différence étant de plusieurs dizaines d’années, les hommes ont essayé de diminuer leur fréquence respiratoire pour réussir à vivre plus vieux. Après les débuts de ce pranayama visant une longévité de vie, les yogis ont réalisé que la respiration influençait également beaucoup les pensées : « le souffle calme la pensée, et une pensée ralentit le souffle. ». Ainsi le pranayama se constitue d’une forme de méditation où le contrôle du souffle permet le contrôle du mental. C’est en 2000 ans avant JC que sont apparus les chants, rituels et prières qui ont ajouté une part spirituelle à cette discipline (période védique(1)).

Cette part spirituelle est très importante dans le pranayama car lorsqu’on apporte de la spiritualité dans la respiration, on commence à « charger » la pratique. Dans un premier temps le pranayama ne comportait pas d’asanas (travail de posture) ; il s’agissait d’une discipline exclusive de l’esprit où l’aspect corporel ne concernait que la bonne pratique de la respiration. Toutes les pratiques spirituelles ou religieuses ont une forme ou une autre de pratique respiratoire associée à une forme de méditation ou de visualisation. L’aspect spirituel est développé par le Dhyâna (méditations) et les mantras (chants sacrés). L’aspect méditatif se fait par la respiration qui est accompagnée de pleine conscience, de concentration ou de mouvements. _______________________________________________ (1) Période de l’histoire de l’Inde où les textes hindouistes canoniques ont été écrit en sanskrit védique. ( IIe millénaire av. J.-C./ Ier millénaire av. J.-C. jusqu’au VIe siècle av. J.-C.)

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1-3-4 Les 7 pranayamas principaux et leurs bienfaits

Kapâlabhâti

Souffle de la lumière dans le crâne

« Lorsque le souffle est agité, l’esprit est agité. Lorsque le souffle est immobile, l’esprit est immobile ; le yogin atteint la fixité. C’est pourquoi l’on doit arrêter le souffle et pratiquer le pranayama. »

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________________________________________ Hatha-Yoga Pradipika, II, 2

Dans l’état ordinaire nous sommes constamment en train de penser, et même quand nous ne l’exprimons pas extérieurement c’est à l’intérieur un verbiage et un défilé d’images incessant qui continuent jusque dans nos rêves. Le premier objectif de cet exercice est de désencombrer le mental, relâcher le stress qui s’accumule au quotidien pour se sentir plus léger, faire le plein d’énergie et libérer son intuition. On ne travaille que l’expiration. C’est une succession d’expirations puissantes et rapides produisant un son de frottement de l’air dans le nez. Environ une centaine d’expirations à la minute. À l’expiration nous devons expulser l’air par les narines, un peu comme si on se mouchait, tout en rétractant d’un seul coup le ventre. Et à l’inspiration il faut relâcher immédiatement le ventre, ce qui a pour effet de faire entrer un peu d’air. L’expiration est donc très active alors que l’inspiration est passive.

Bhastrikâ

Samavritti

Respiration égalisée

Cet exercice est très complet et puissant car il combine les techniques Khapâlabhati et Ujjâyin. Il est particulièrement purificateur et permet notamment d’améliorer la digestion, de détendre le corps des contractions musculaires du dos, des épaules, et du ventre.

C’est un souffle équilibrant, stabilisateur, principalement sur le plan de la personnalité et des comportements. Les hypernerveux, les émotifs et les coléreux en tirent un grand profit. C’est une technique efficace pour combattre la spasmophilie. Il assure un meilleur sommeil. Il régule le rythme cardiaque. Il peut être utile dans certains types d’hypertension. Il donne également assurance et confiance en soi.

Ici, on pratique une respiration exclusivement abdominale. Le thorax ne participe pas à l’acte respiratoire. La sangle se dilate à l’inspiration et se rétracte à l’expiration puissamment sur un rythme rapide et régulier (50 à 60 respirations à la minute). Les deux phases respiratoires sont actives et équilibrées, produisant le son caractéristique d’un soufflet de forge. Dans la pratique, le bhastrikâ d’une durée de 2 minutes s’alterne avec une phase de rétention à poumons pleins ou d’alternance de rétentions à vide et à plein de 30 à 60 secondes.

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Le Soufflet du forgeron

Cette respiration consiste à égaliser les 4 temps respiratoires : l’inspiration, la tenue du souffle à poumons pleins, l’expiration et la tenue du souffle à poumons vides. Ils se feront sur un nombre égal de secondes. Le rythme minimum est de 5 secondes.

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Visamavritti

Respiration complète

Respiration victorieuse

Ce souffle est l’un des grands régulateurs de tout le système hormonal. Pratiqué régulièrement, au moins une demi-heure par jour, il permet par exemple de perdre du poids si besoin est. Il est bénéfique dans certains cas de douleurs vertébrales. Il est un puissant « déstressant ». Cette respiration est également intéressante pour soulager l’asthme, le diabète ou les maux de tête.

Cette technique apprend à réguler la respiration et à la maîtriser en toutes circonstances. Ce souffle donne chaud et purifie le corps. Il permet de vaincre l’angoisse, le trac ou toute forme de peur préalable. Il donne un réel sentiment de force et de sécurité. Il est utile aux timides. Il développe une meilleure concentration. Il stabilise le regard et, pratiqué sur de longues périodes, il produit une énergie personnelle formidable.

C’est la respiration sur le rythme : 1 temps d’inspiration (par exemple 4 secondes); 4 temps de rétention à poumons pleins (16 secondes) et 2 temps d’expiration (8 secondes). Comme vu précédemment cette respiration englobe en un seul processus les diverses façons partielles de respirer (abdominale, thoracique et claviculaire). L’inspiration part du ventre et monte dans la poitrine. Et l’expiration part de la poitrine et descend dans le ventre.

Ujjâyin

Les inspirations et expirations doivent être allongées au maximum des possibilités sur le rythme 1/2. On peut commencer par 5 secondes d’inspiration et 10 d’expiration pour arriver à 20/40. Dans la version de base de ce souffle on se contente d’allonger inspiration et expiration sans placer de rétention. Le son produit doit être régulier, sans à-coups.

Shîtalî

Nâdîshodhana

Respiration alternée

Ce souffle apaise le mental, calme l’anxiété, libère les tensions du cœur, il induit un état d’immobilité des pensées, une forme d’anesthésie mentale. Il est donc favorable aux techniques de concentrations et de méditations. Il rafraîchit le corps, il est souvent utilisé en yoga thérapeutique pour ces effets sur les problèmes nerveux : asthme, certains problèmes de peau, ou hyperémotivité.

Idéale pour explorer de nouveaux exercices lorsque l’on maîtrise la respiration complète. Cette pratique permet d’équilibrer les flux d’énergie du corps, son yin et son yang (sa force féminine et sa force masculine). Les bienfaits : une meilleure concentration et un renforcement de son système immunitaire, ce qui favorise la digestion et prévient les troubles pulmonaires.

Dans cette respiration l’inspiration se fait par la langue mise en tuyau et sortie, entre les lèvres arrondies. L’expiration se fait classiquement par le nez. À l’inspiration il suffit de sortir la langue d’un centimètre en la mettant en tuyau, lèvres arrondies autour et inspirer pendant 4 secondes en gonflant le ventre. Ensuite nous devons rentrer la langue et retenir la respiration pendant 8, 12 ou 16 secondes. L’expiration se fait par le nez pendant 8 secondes en vidant bien le ventre.

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Respiration rafraîchissante

Cette méthode consiste à respirer alternativement par les narines sur un rythme de souffle lent. L’inspiration dure environ 3 à 4 secondes, et l’expiration le double. La rétention à poumons pleins dure 2, 3 ou 4 fois le temps de l’inspiration (selon possibilités de chacun).

1-4 Projet,

analyses et hypothèses

1-4-1 Les grands résultats de l’analyse Pestel

Politique PA R T I E 1 : R E C H E R C H E S E T A N A LY S E S

Politiquement, ce projet s’appuie sur le plan d’action du gouvernement concernant le « bien être et la santé des jeunes ». En effet il s’inscrit dans la continuité des politiques instaurées depuis 2012 en matière de réussite éducative pour tous, d’égalité d’accès aux soins et de précocité des prises en charge. Il poursuit ainsi cinq grands objectifs principaux : - Permettre aux professionnels de mieux identifier les signes de mal être ou de souffrance des adolescents ou des jeunes adultes et aider ces professionnels à faire face au mieux à ces situations. - Faire en sorte que les jeunes se sentent davantage soutenus et écoutés - Améliorer l’orientation des jeunes vers les professionnels compétents pour faciliter les interventions précoces - Diversifier les prises en charge, tout en réduisant les inégalités dans ce domaine - Construire une veille partagée sur ces problématiques et sur les symptômes émergents de l’adolescence contemporaine.

Économique

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Ce projet répond également à une inquiétude économique grandissante concernant les coûts de la santé. En effet en France, la consommation totale de médicaments atteint 37,8 milliards d’euros en 2017. Le marché pharmaceutique a été multiplié par trois entre 1990 et 2017, selon les données de la Direction de la recherche, des études, de l’évaluation et des statistiques (Drees). Cette augmentation a conduit la France à afficher « une consommation de médicaments supérieure à la moyenne européenne » au début des années 2000, selon le LEEM, (l’organisation professionnelle des entreprises du médicament). Un certain nombre d’études rapprochent le coût direct du stress (santé) et le coût différé (par exemple, l’inefficacité des organisations). Ces études, en France comme à l’étranger, indiquent un ratio de 3 à 5 % du PIB. Ces dernières années, dans nos vies comme au travail, le stress est devenu l’ennemi numéro un. C’est un mal qui a généré un gigantesque marché : livres antistress, applications, méthodes de relaxation. Dans une grande librairie parisienne, des centaines d’ouvrages sur le yoga, sur la pensée positive ou la cinémathérapie y sont présents. Tous les moyens sont bons pour se libérer de la pression. L’an dernier, la production de ce type d’ouvrages a bondi de près de 20%. La relaxation est également entrée dans le monde du travail avec des méthodes stars comme la relaxation ou la méditation. De plus en plus de Français investissent dans ce domaine, notamment avec une application payante (PetitBambou). Cette dernière a conquis près de 2,5 millions d’utilisateurs en France en seulement cinq ans d’existence. Son fonctionnement se base sur l’offre de huit méditations gratuites pour tester, puis un abonnement payant. Ce marché de l’antistress florissant, cible également les entreprises. Des sociétés investissent désormais dans des kits de relaxation en réalité virtuelle. D’ailleurs depuis 2015, la loi oblige les entreprises à veiller à la qualité de vie au travail. Une bénédiction pour les start-ups du bien-être.

Sociologique

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Notre projet est aussi totalement en lien avec la société et le monde du travail d’aujourd’hui qui soumettent l’individu à un niveau de stress inégalé. Les manifestations du stress sont omniprésentes, et ses conséquences sont nombreuses. Le stress que l’on subit au quotidien relève essentiellement de nombreux phénomènes inhérents à la société d’aujourd’hui, ce qui comprend entre autres : - une intensification du travail pour accroître les gains de productivité; - la recherche constante de la perfection; - le culte de la compétition; - des difficultés à concilier le travail, la vie personnelle et la vie familiale; - une transformation profonde des valeurs et des normes sociales Le stress concerne tous les groupes sociaux et toutes les classes d’âge. Personne n’y échappe vraiment. Toutefois, certains individus en subissent les conséquences plus fortement, selon leur contexte personnel, psychosocial, professionnel et de santé.

Technologique

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Ce projet s’appuie donc sur l’intérêt que porte la société aux diverses technologies qui existent de nos jours et sur leurs utilisations de plus en plus fréquentes. On constate d’ailleurs qu’il existe des milliers d’applications pour aider les personnes à contrôler et gérer leur niveau de stress. De plus il est à noter que les employés qui ont la possibilité de travailler de chez eux, au moment où ils le souhaitent, bénéficient souvent d’un niveau de stress moins important que les autres. En effet, abandonner les horaires traditionnels (9h/17h) peut améliorer l’équilibre entre le travail et la vie personnelle, et donc le bien-être général. Mais attention, le travail à distance nécessite une très bonne communication entre les équipes. Il existe également des outils qui aident les employés à organiser leur travail; 46% des employés déclarent que c’est la gestion d’une charge de travail élevée qui représente leur principal facteur de stress. Hiérarchiser les tâches à accomplir, fixer des objectifs ou encore établir un calendrier réaliste peut donc les aider à mieux se sentir. Là encore des applications existent. De plus des équipements pour le bien être corporel existe également. La détresse émotionnelle se manifestant souvent par des douleurs corporelles et des maux de tête, du fait que les personnes stressées ont tendance à se courber, les coussins de massage et les appareils de massage cervical peuventêtre un bon moyen pour soulager les tensions musculaires et les douleurs. Un véritable virage en matière de bien-être au travail.

Environnemental

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Ce projet entre également dans l’amélioration de l’environnement puisque, le Conseil général de l’environnement et du développement durable du ministère en charge de l’écologie a publié le 4 mars 2011 un rapport sur la régulation du médicament vis-à-vis du risque environnemental. Il émet des recommandations, d’une part pour améliorer la connaissance de l’impact environnemental des médicaments, d’autre part pour réduire la pression des résidus de médicaments à usage humain et vétérinaire sur l’environnement. Les substances chimiques sont omniprésentes dans la nature. « Les médicaments consommés par l’homme et l’animal sont excrétés dans l’environnement sous forme de molécule-mère et de métabolites. Ces résidus sont détectés aujourd’hui à très faibles concentrations dans les milieux aquatiques grâce à des appareils analytiques performants». En effet, les résultats de la campagne nationale d’analyse des résidus de médicaments dans l’eau présentés par l’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses) mi-février 2011 ne montrent pas des concentrations excessives, mais l’étendue de leur présence n’est pas anecdotique. Sur les 45 substances analysées dans l’eau potable, 19 ont été détectées dans au moins un échantillon. 25% des échantillons étaient positifs avec en général 1 à 4 molécules. Hormis la caféine (utilisée comme marqueur de l’activité humaine), les molécules les plus fréquentes sont la carbamazépine (anti épileptique) et l’oxazépam (anxiolytique).

Légal

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Et enfin d’un point de vue législatif, il existe une règlementation qui est identique à celle des risques psychosociaux. La loi fait effectivement obligation à l’employeur d’évaluer les risques et de prendre les mesures nécessaires pour assurer la sécurité et protéger la santé physique et mentale de ses salariés, ce qui implique de prendre en compte le stress au travail (article L. 4121-1 du Code du travail). La loi de modernisation sociale 2002-73 du 17/1/2002 a rappelé que la santé inclut la « santé physique et mentale ». Cette loi de 2002 a également complété le principe général de planification de la prévention. En dehors des dispositions générales et particulières prévues par la réglementation, les entreprises sont également soumises à l’accord national interprofessionnel sur le stress au travail, rendu obligatoire pour tous les employeurs et tous les salariés de son champ d’application à compter de la date de son extension. Accord national interprofessionnel sur le stress au travail. Cet accord, signé en juillet 2008 et rendu obligatoire par un arrêté ministériel du 23 avril 2009, propose des indicateurs pour dépister le stress au travail et un cadre pour le prévenir. L’accord précise également quelques facteurs de stress à prendre en compte, comme « l’organisation et les processus de travail, les conditions et l’environnement du travail, la communication et des facteurs subjectifs ». Il rappelle que, dès qu’un problème de stress a été identifié, une action doit être entreprise pour le prévenir, l’éliminer, ou, à défaut, le réduire. La responsabilité de déterminer les mesures appropriées incombe à l’employeur qui doit associer les institutions représentatives (ou à défaut les salariés) à leur mise en œuvre.

1-4-2 Problèmatique

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Toutes ces recherches nous ont menées à la question suivante :

Quels moyens de design déployer pour accompagner quotidiennement la gestion du stress chronique par la respiration chez les jeunes adultes ?

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1-4-3 Hypothèses

De cette problématique ont découlé plusieurs hypothèses : PA R T I E 1 : R E C H E R C H E S E T A N A LY S E S

1 : La majorité des individus ne connaissent pas les bienfaits de la respiration 2 : La majorité des individus ne savent pas ce qu’est la respiration consciente 3 : Les individus qui connaissent ce qu’est la respiration consciente ne pensent pas assez régulièrement à la pratiquer 4 : La société voudrait voir diminuer sa consommation d’anxiolytiques 5 : Les jeunes adultes n’ont pas forcément le temps et le budget à investir dans les pratiques de relaxation 6 : Les nouvelles technologies suscitent l’intérêt des jeunes adultes

CHAPITRE 2

Analyses UX

2-1 Mindmapping SUR LE STRESS DES JEUNES ADULTES

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Pour cette première étape d’analyse UX, il était important de créer un mind-mapping pour représenter au mieux le sujet et savoir comment l’appréhender. Cela a permis de mettre au clair le sujet et a permis de détailler plus en profondeur certaines parties du mind-mapping. Nous avons pu préciser plusieurs thématiques du stress : la source de celui-ci, les symptômes, et les solutions pour le combattre. Nous nous sommes également intéressés aux activités que les jeunes adultes pratiquent pour réaliser au mieux une solution qui leur ressemblera et leur conviendra. En creusant sur les différentes solutions qui nous permettent de gérer notre stress, nous nous sommes intéressés à la relaxation et la respiration qui en est sa base.

2-2 Cartes

d’empathie

DE JEUNES ADULTES STRESSÉS

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Après toutes ces recherches, on se rend bien compte que le stress touche l’intégralité de la population sous des formes plus ou moins similaires. Les causes de ce stress varient de génération en génération et sont différentes selon les individus. Il est bien évidemment impossible d’aider un si grand nombre de personnes en s’adaptant à chaque être humain dans un seul et même projet. Nous nous sommes donc concentré ici sur la génération des jeunes adultes (18-25 ans) car c’est la génération la plus stressée de tous, de par la période de l’entrée dans l’âge adulte, avec tous ses changements et nouvelles responsabilités. Il est donc important de se focaliser sur un petit nombre de profils de personnes à aider dans un premier temps, même si ce projet pourra aider d’autres profils que ceux que nous allons voir ci-dessous. Pour ce faire, nous nous sommes intéressés à trois profils de jeunes adultes dans des situations de la vie différentes. Les étudiants stressés en période d’examens, les jeunes adultes stressés par le travail et les jeunes adultes stressés par la recherche d’un appartement. Selon plusieurs enquêtes et témoignages, nous avons pu en savoir plus sur ce que ces profils disent, pensent, font et ressentent.

cf. annexes (schémas empathy map, users journeys) 44

2-2-1 Étudiants stressés en période d’examens Concernant les étudiants en période d’examens, nous constatons qu’une forte pression leur est exercée entraînant des effets négatifs pouvant nuire à leur réussite. Ce qu’ils disent :

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« Je me dis que je ne réussirai jamais ce que je veux être. Que si j’ai une mauvaise note, je vais doubler, puis être la seule de ma famille qui va avoir doublé. Peut-être vont-ils moins m’aimer parce que je suis moins bonne » - Catherine, élève à l’École secondaire d’Oka (Canada). Catherine est une bonne élève et pourtant ses pensées anxiogènes perturbent son quotidien et lui provoquent des pleurs fréquents. « On stresse tous pour un examen. Mais là, ça devenait répétitif. C’est là que j’ai commencé à douter. Puis douter, ça m’amenait la peur. C’est là que j’ai perdu le contrôle de moi-même » dit Arianne, au début de sa 4e année du secondaire. « C’est comme un cercle vicieux, parce que plus j’étais stressé par l’école, plus mes notes descendaient. Plus mes notes descendaient, plus j’étais stressé. » - Suleyman, étudiant. Ce stress est ressenti bien souvent comme quelque chose de douloureux et devient un obstacle à la réussite et au bien-être de chacun. La majorité des étudiants disent que les enseignants, formateurs, supérieurs et parents exercent une forte pression sur eux entraînant des angoisses et des peurs de ne pas réussir. Avoir de mauvaises notes est pour eux une peur de perdre la reconnaissance de leur entourage et de se sentir inférieur aux autres. Toutes ces craintes amènent chez la plupart des étudiants des crises d’angoisse, des troubles du sommeil et de la déprime voir de la dépression. Pour tenter de gérer ce stress, la majorité des étudiants affirment pratiquer une activité physique pour décompresser; voir des amis pour se changer les idées et s’octroyer des phases de détente dans lesquelles ils font des activités de loisirs (cinéma, jeux vidéos, sorties…)

2-2-2 Jeunes adultes stressés au travail Concernant les jeunes adultes stressés au travail, nous observons différents effets du stress tels que les addictions, des maux de tête et une perte de confiance en soi. Quelques personnes préfèrent dissimuler ou ignorer leur stress. Le fait de l’ignorer n’est pas une solution et on peut tout de même le détecter grâce à certains comportements comme l’addiction au tabac, ou le fait de manger et grignoter plus par exemple. Ces façons de canaliser son stress peuvent avoir l’air d’être efficaces sur le coup mais en réalité elles ne le sont pas et sont même mauvaises pour la santé. Il est donc vraiment important de savoir détecter son stress pour le gérer d’une meilleure façon.

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« La pression liée à mon travail est trop forte et insupportable, je n’arrive pas à la gérer. Le stress engendre chez moi de réels problèmes psychologiques. Je ne suis pas bien au sein de ma société » Le stress au travail n’est pas causé par un seul facteur. La vie professionnelle et personnelle de chaque travailleur apporte différents éléments pouvant modifier les réactions de ce dernier aux conditions de travail. Toutefois, il a été établi que certains facteurs en milieu de travail provoquent une forte source de stress. Par exemple, une charge de travail inadaptée (surcharge ou insuffisante); un temps insuffisant pour réaliser certaines tâches; la difficulté de concilier la vie professionnelle et la vie personnelle; le manque de reconnaissance; des attentes professionnelles floues; l’insécurité d’emploi; ou les conflits… Ces difficultés mal gérées provoquent un épuisement entraînant un grand mal-être; nuisent aux compétences et aptitudes professionnelles; et parfois mènent à des démissions. Savoir s’octroyer des pauses et prendre du temps pour soi est primordial mais parfois difficile à réaliser sous la pression et un stress élevé. Écouter son corps, savoir déconnecter et prendre le temps de bien respirer est bénéfique physiquement et mentalement. « Je crois que l’épuisement professionnel ou l’épuisement tout court fait suite à l’exposition d’un niveau élevé de tensions récurrentes. Le cerveau est bien fait, il a la faculté de nous avertir. Il faut savoir écouter nos indices, ralentir et prendre le temps de respirer et d’observer. » - Hélène

« J’ai vécu un burn out qui a duré 3 ans, durant lequel je ne comprenais pas ce qui m’arrivait : je souffrais de partout. J’ai cherché pendant longtemps la solution « miracle ». A chacun sa méthode , il faut écouter son corps et reprendre contact avec lui. La cohérence cardiaque a été pour moi une révélation. Cet horrible burn out n’est plus qu’un mauvais souvenir. On peut en sortir et quel bonheur ensuite. Ne perdez pas espoir. » - Maryanig

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D’après les témoignages d’Hélène et Maryanig, elles ont pu retrouver un bien-être vital à leur vie en prenant du temps pour elles et en pratiquant quelques exercices de respiration (telle que la cohérence cardiaque). Malheureusement, elles sont loin de représenter la majorité de la population, malgré l’efficacité de ces méthodes. Il est donc plus qu’important de mettre en place un système d’accompagnement à la gestion du stress chez les jeunes adultes, pour leur donner au plus tôt les outils nécessaires afin d’appréhender la vie plus sereinement.

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2-2-3 Jeunes adultes stressés par la recherche d’appartement

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Enfin, nous nous sommes intéressés aux jeunes adultes stressés par la recherche d’un appartement. Une grande étape dans la vie d’adulte, celle de vivre seul, de couper le cordon avec sa famille et de devenir plus indépendant. Trouver un appartement est souvent source de stress. En effet, dans les grandes villes les loyers sont parfois trop élevés, il n’y a pas assez de logements, et les jeunes peuvent être confrontés à des refus de dossier régulièrement. Le timing est parfois court, l’importance de trouver son appartement avant la rentrée dans les études supérieures est une source angoissante pour les jeunes et leurs familles. En plus de toutes ces raisons d’inquiétude, l’indépendance et les nouvelles responsabilités de la vie d’adulte s’accumulent créant un niveau de stress inégalé. « Petit à petit, je serai le seul responsable de tout et ça me stresse » affirme Charlélie, lycéen, à Quesnoy-sur-Deûle, dans le Nord. L’entrée dans la vie d’adulte est sans aucun doute l’étape de la vie où nous sommes le plus confronté au stress, à cause de nombreux changements. Cela a pour conséquence de créer des problèmes alimentaires, de sommeil, ou de concentration chez les jeunes. Les angoisses, la déprime ainsi que la perte de confiance en soi peuvent survenir dans cette période. Être accompagné dans ces périodes est important. Selon des témoignages, les jeunes trouvent du soutien auprès de leurs familles et amis; ainsi que des professionnels. Certains affirment consulter des sophrologues afin de mieux gérer leurs angoisses. Et de plus en plus utilisent des applications de médiations pour les aider à trouver plus facilement le sommeil.

2-3 Résultat

du sondage

2-3-1 Graphiques Nous avons par la suite réalisé une enquête visant à mieux connaître la vie, les habitudes et les avis de nos futurs utilisateurs. Nous avons pour cela effectué un sondage Google forms en ligne et l’avons diffusé sur les réseaux sociaux. Cette enquête a été réalisée sur un échantillonnage de 300 personnes avec une majorité (81%) de femmes et une majorité de 18-25 ans (58,3%). Cette étape nous permettra de valider ou non nos hypothèses.

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D’une manière générale, vous sentez-vous stressé ? 300 réponses

Votre stress est-il parfois handicapant dans votre vie ? 300 réponses

Quels effets négatifs le stress engendre sur vous ? (douleurs, difficultés, émotions, ressentis...) 300 réponses

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- Trouble du sommeil et de l’appétit - Paralysie du sommeil - Difficulté de bouger, respirer, et réfléchir - Pertes de moyens physiques - Bégaiements - Perte de concentration - Prise de poids - Sueurs froides - Crises d’angoisses - Procrastination - Inaction - Angoisses - Tics

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- Pensées négatives - Dépression - Émotions difficiles à gérer - Perte de confiance - Irritabilité et impulsivité - Auto destruction (mutilations, grattages excessifs et intempestifs) - Problèmes de peau - Incapacité à penser à autre chose - Mauvaise humeur - Troubles de la parole - Énervements - Pleurs - Douleurs musculaires - Douleurs articulaires - Douleurs au coeur - Douleurs thoraciques - Maux de ventre - Envie de vomir - Hyperventilation - Problèmes de santé - Fatigue physique et mentale - Malaises et palpitations - Migraines - Poussées de maladies (Sep, maladie de Crohn...)

Quelles sont vos plus grosses sources de stress ? 300 réponses Examens

137 (45,7%)

(école, permis, concours...)

Travail L’argent

166 (55,3%)

68 (22,7%)

Le futur

96 (32%)

(recherche d’appart, de travail...)

L’apparence

63 (21%)

(puberté, le poids, les réseaux sociaux...)

Vie personnelle

148 (49,3%)

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(problèmes familiaux, de santé...)

100

150

200

Autres : Viellissement, perte de proche, deuil, les transports (avion...), les compétitions sportives, appels téléphoniques, la situation sanitaire du moment (covid 19), la santé, l’amour.

Que faites-vous pour être moins stressé ? 300 réponses Sport Relaxation Prise de médicaments Consulter un professionnel Rien

138 (46%) 126 (42%) 50 (16,7%) 4 (1,3%)

29 (9,7%)

100

150

Autres : Écouter de la musique, voir des proches, jeux vidéos, lecture, cinéma, travailler, consommer de l’alcool ou des drogues, yoga, méditation, exercices de respiration...

Connaissez-vous les bienfaits de la respiration ? 300 réponses

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Connaissez-vous la respiration consciente ? 300 réponses

Si oui, prenez-vous régulièrement le temps de faire de la respiration consciente ? 193 réponses

Avez-vous déjà investi dans des pratiques de relaxation ? (cours de yoga, sophrologie...)

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300 réponses

Si non, avez-vous déjà pensé à recourir à ces pratiques ? 194 réponses

Avez-vous un attrait pour les nouvelles technologies ? 300 réponses

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Êtes-vous intéressé par une solution d’accompagnement à la respiration pour gérer votre stress ? 300 réponses

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2-3-2 Analyse

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En résumé nous avons observé que la majorité se sent souvent stressée et plus de 68% disent que ce stress est handicapant dans leur vie. Cela prouve que ce problème est bien réel et touche une grande partie de la population. Le travail, les examens, la vie personnelle, le futur et l’apparence sont de grosses sources de stress. Mais pas que, chaque personne est différente avec des stress différents. (ex : les transports, la santé, l’amour...) Les douleurs physiques et émotionnelles, ainsi que les problèmes de santé sont des conséquences fréquentes du stress. Le sport, la relaxation et la prise de médicaments sont les techniques les plus privilégiées pour gérer le stress. D’autres ne font rien pour modérer celui-ci. 56,7% des personnes n’ont jamais investi d’argent dans des pratiques de relaxation mais la majorité a déjà pensé à y recourir. 76,3% disent connaître les bienfaits de la respiration mais 60% ne savent pas ce qu’est la respiration consciente. Parmi ceux qui savent ce qu’est la respiration consciente, seulement 31,6% pensent régulièrement à la pratiquer. Il serait donc intéressant de mieux faire connaitre les bienfaits de la respiration consciente et d’accompagner les utilisateurs dans cette démarche en leur rappelant de prendre régulièrement le temps de bien respirer afin de mieux gérer le stress. 69% des personnes sont intéressées par une solution d’accompagnement à la respiration pour gérer le stress.

2-4 Validation des hypothèses

LA MAJORITÉ DES INDIVIDUS NE CONNAÎT PAS LES BIENFAITS DE LA RESPIRATION

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Selon notre sondage, 76,3% ont affirmé connaitre les bienfaits de la respiration. En effet, avec le nombre incalculable d’études et d’articles en parlant; la plupart de la population est plus ou moins informée des bienfaits de celle-ci. Des dizaines d’applications mobiles dédiées à des pratiques de relaxation (yoga, méditation…) émergent; beaucoup de livres remplissent de plus en plus les rayons des librairies et de nombreux articles parlant des bienfaits de la respiration ou de la relaxation en général apparaissent. Nous observons donc un réel attrait grandissant depuis plusieurs années, de la part de l’ensemble de la population pour ces pratiques de relaxation. La respiration étant au coeur de toute technique de relaxation, ses bienfaits sont de plus en plus connus.

Hypothèse invalidée

LA MAJORITÉ DES INDIVIDUS NE SAVENT PAS CE QU’EST LA RESPIRATION CONSCIENTE Malgré le fait que la majorité dit connaitre les bienfaits de la respiration, peu de personnes prennent le temps de bien respirer pour bénéficier de tous les bienfaits que celle-ci peut leur apporter. Notre sondage le prouve parfaitement puisque 60% ne savent pas ce qu’est la respiration consciente.

Hypothèse validée

LES INDIVIDUS QUI CONNAISSENT CE QU’EST LA RESPIRATION CONSCIENTE NE PENSENT PAS ASSEZ RÉGULIÈREMENT À LA PRATIQUER

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Dans notre sondage, 68,4% disent ne pas pratiquer la respiration consciente régulièrement. Au quotidien, un individu en bonne santé ne pense pas à sa respiration et cela est normal. Les inspirations et expirations se succèdent de façon automatique, permanente et inconsciente. Faire de la respiration consciente nécessite le fait d’y penser, et si personne ne nous le rappelle, il est normal d’oublier avec la charge mentale que l’on a tous au quotidien. En soi, si ces exercices de respiration ne sont pas ancrés dans une routine ou un rituel journalier, ils sont logiquement oubliés.

Hypothèse validée

LA SOCIÉTÉ VOUDRAIT VOIR DIMINUER SA CONSOMMATION D’ANXIOLYTIQUES Comme dit précédemment dans les grands résultats Pestel, le Conseil général de l’environnement et du développement durable du ministère en charge de l’écologie a publié un rapport sur la régulation du médicament vis-à-vis du risque environnemental notamment pour réduire la pression des résidus de médicaments à usage humain sur l’environnement. Les molécules les plus fréquemment retrouvées dans les eaux sont la carbamazépine (anti-épileptique) et l’oxazépam (anxiolytique). Il est donc correct de dire que la société veut voir sa consommation d’anxiolytiques diminuer pour d’une part améliorer la connaissance de l’impact environnemental des médicaments et d’autre part pour réduire la pression des résidus de médicaments à usage humain et vétérinaire sur l’environnement.

Hypothèse validée 59

LES JEUNES ADULTES N’ONT PAS FORCÉMENT LE TEMPS ET LE BUDGET À INVESTIR DANS LES PRATIQUES DE RELAXATION

PA R T I E 1 : R E C H E R C H E S E T A N A LY S E S

À partir de l’enquête nationale sur les ressources des jeunes (2014), la Dress (Direction de la recherche, des études, de l’évaluation et des statistiques) a publié une note qui décrit l’importance du soutien matériel et notamment financier des parents à leurs enfants. C’est simple : entre 18 et 24 ans, “sept jeunes sur dix sont aidés financièrement par leurs parents”, précise la Dress. Une statistique qui grimpe même à neuf sur dix pour les jeunes qui font des études. Les séances de sophrologie par exemple ont un prix qui varie selon la zone géographique du praticien (grande ville ou en province), mais généralement compris entre 40 et 80 euros pour une consultation individuelle. Cette discipline n’étant pas réglementée, la Sécurité sociale ne la reconnaît pas et ne la prend donc naturellement pas en charge. Concernant la méditation, les prix pour une séance d’une heure se situent entre 20 et 70 euros. Pour une séance de yoga, il faut compter entre 20 et 40 euros pour une heure à une heure et demie de pratique. De plus, le stress est souvent présenté comme nécessaire à la performance. Mais au contraire, plus on est calme, plus on est vigilant et efficace. Dans le stress, nous dépensons une très grande quantité d’énergie en émotivité, anxiété ou irritabilité qui n’est pas utilisée pour le raisonnement et l’action efficace. La performance s’en trouve très dégradée, malgré les impressions que nous pouvons avoir. En fait, plus nous sommes calmes plus nous sommes efficaces : la vigilance augmente le contrôle sur la pensée et l’action. Les plus stressés refusent souvent de pratiquer la relaxation. On les reconnaît à leur état permanent soit d’anxiété, soit de colère ou d’irritabilité. Ces personnes ont parfois peur de se relaxer car elles ont l’habitude d’une certaine efficacité à court terme avec ce mode de fonctionnement. Elles ont peur de diminuer leurs performances alors que, comme dit précédemment, c’est tout le contraire. La relaxation est une méthode de contrôle supplémentaire, qui leur permettra de ne pas être dépassés par les événements. Notons également que d’après le sondage que nous avons effectué en ligne, 56,7% n’ont jamais investi dans des pratiques de relaxation. Et seulement 55,7% ont déjà pensé à y recourir.

Hypothèse validée

LES NOUVELLES TECHNOLOGIES SUSCITENT L’INTÉRÊT DES JEUNES ADULTES

PA R T I E 1 : R E C H E R C H E S E T A N A LY S E S

De nos jours, les outils digitaux sont plus que présents dans nos vies. Aujourd’hui, 8 jeunes sur 10 possèdent un smartphone.D’après un sondage de l’Institut français d’opinion publique (Ifop), 42 % des propriétaires de smartphone y sont accros. En moyenne, un adulte passe 23 heures par semaine à envoyer des messages depuis son téléphone portable. 24 % des personnes consultent leur téléphone plus d’une fois par heure. 54 % des personnes utilisent leur smartphone en regardant la télévision. Près de la moitié des personnes consulte leur téléphone avant de se coucher. Certaines personnes consultent également leur smartphone en pleine nuit, alors qu’ils se réveillent sans raison. Ce phénomène touche surtout les jeunes : 50 % des 18-29 ans. De plus, les résultats de notre sondage montrent que 76,3% ont un intérêt pour les nouvelles technologies.

Hypothèse validée

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PA RT I E 2

Un grand projet comme solution

CHAPITRE 1

Une solution

d’accompagnement spécialisée

1-1 La

respiration

INDISPENSABLE À NOTRE BIEN-ÊTRE

PA R T I E 2 : UN GRAND PROJET COMME SOLUTION

Les recherches, enquêtes et analyses présentées dans la première partie ont permis de mieux comprendre les façons d’être et de vivre des individus que l’on cherche à aider. Ainsi nous pouvons développer une aide qui leur correspondra au mieux. Suite à notre sondage et nos recherches, nous avons la confirmation que le stress est handicapant pour la majorité des individus. Malgré toutes les techniques de relaxation vues précédemment, une grande partie de la population reste tout de même en souffrance à cause d’une mauvaise gestion de leur stress. Prendre du temps pour soi et apprendre à s’accorder des pauses peut être vu comme quelque chose de difficile et chronophage. Même si la plupart des personnes ont déjà entendu parler de certaines techniques de relaxation ou des bienfaits de celle-ci, elles ne pensent généralement pas à les pratiquer dans les périodes où elles en auraient le plus besoin. Sous la pression il est difficile de penser à autre chose qu’à nos sources de stress; et donc de s’arrêter, se déconnecter et prendre le temps de bien respirer. Pourtant la respiration est la base d’un corps et d’un esprit sain. Elle permet de calmer nos angoisses en ralentissant notre rythme cardiaque grâce à des exercices de respiration spécifiques et ainsi vivre plus sereinement au quotidien. Étant plus confrontés à des sources de stress, les jeunes adultes sont donc une cible de choix pour notre projet. Comme vu précédemment, ces derniers sont soumis à de nombreux facteurs stressants et se retrouvent sans moyens face à leurs maux. Une lacune importante quant à la « bonne » manière de respirer est repérable rapidement. En effet, notre respiration se détériore et devient moins complète, ce qui ne nous permet pas de gérer correctement nos angoisses. Une aide quotidienne et personnalisée serait plus bénéfique lors de certaines étapes de la vie.

1-2 Un

projet

S’INSCRIVANT DANS L’ÈRE DU NUMÉRIQUE

Pour aider de la meilleure des façons, simplement, rapidement et quotidiennement; nous avons directement pensé au numérique. Vivant dans un monde connecté, viser nos potentiels utilisateurs avec ce support nous semble être la meilleure option.

PA R T I E 2 : UN GRAND PROJET COMME SOLUTION 66

Pour pallier ces contraintes, nous avons donc pensé au système de vibrations. Elles sont effectivement une autre alternative permettant de pratiquer ces exercices discrètement à tout moment. ______________________________________________ (1) (Baromètre du numérique par le CRÉDOC, publié par L’ARCEP, le CGE et l’Agence du Numérique).

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De nos jours, les outils digitaux sont plus que présents dans nos vies. En 2017, 73% des Français possèdent un smartphone contre 17% en 2011. 76% s’y connecte tous les jours.(1) Ces outils numériques font partie intégrante de nos vies, on ne passe rarement pas une journée entière sans consulter notre téléphone. Les notifications rythment nos journées et nous en sommes addicts. Dès notre réveil jusqu’au couché du soir, nous avons nos smartphones sur nous. C’est pourquoi nous trouvons intéressant de proposer une application d’aide à la gestion du stress directement sur ces téléphones qui sont presque greffés à nous. Elle permettrait de guider les utilisateurs dans des exercices de respiration au quotidien. Cette application guidera son utilisateur grâce à des vibrations (sur smartphones, ou sur montres connectées). En effet, plusieurs applications guidant à la respiration existent; la plupart nécessitent la vue avec un soutien visuel tel que des jauges ou des cercles fluctuants selon les inspirations et expirations; et d’autres peuvent être basées sur des aides sonores guidant ainsi l’utilisateur dans ses exercices de respiration. Ces applications nécessitent donc de se situer dans un endroit relativement calme. En effet les aides sonores ne

peuvent pas être utilisées sans casque ou écouteurs dans des endroits bruyants tels que le métro ou des lieux remplis de monde. Les aides visuels quant à elles, ne permettent pas de fermer les yeux et ainsi se concentrer pleinement sur notre exercice de respiration consciente.

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L’application Respirer sur Apple Watch utilise ce principe. Sur cette application, vous pouvez déterminer le temps de l’exercice entre une et cinq minutes. Vous avez également la possibilité de modifier la fréquence de respirations en augmentant ou diminuant le nombre de respirations par minute. Des notifications vous sont envoyées régulièrement pour vous rappeler de prendre quelques minutes pour pratiquer de la respiration consciente. Les alertes du fabricant de l’iPhone essaient de trouver des moments où vous êtes assis en silence depuis au moins cinq minutes car, en théorie, vous pouvez passer discrètement au moins 60 secondes pour pratiquer de la respiration consciente dans ces moments. Au niveau des alertes, si vous souhaitez plus de rappels pour prendre un moment pour respirer, vous pouvez les augmenter à 10 fois par jour au maximum. La montre est également équipée d’un capteur cardiaque pouvant ainsi vous donner plus d’indications dans l’application Santé, avec laquelle elle est associée. En reprenant les mêmes mécanismes que l’application Respirer, nous souhaitons, dans ce projet, enrichir cet outil en y apportant les techniques et la spiritualité du yoga pranayama.

1-3 Le

petit guide

PA R T I E 2 : UN GRAND PROJET COMME SOLUTION

DU PRANAYAMA

L’idée de notre projet est d’inviter les utilisateurs à se détendre en se concentrant sur leur respiration pour calmer leur stress au quotidien, tout cela en les initiant doucement au yoga pranayama. Par la pratique du pranayama, notre souffle devient instrument de spiritualité. Souvent on associe le pranayama à un ensemble d’exercices respiratoires; ce qui est très réducteur. Il y a indéniablement des effets physiologiques et même parfois thérapeutiques associés aux pratiques respiratoires enseignées avec le yoga. Pour atteindre une très bonne maitrise du yoga pranayama, il faut le pratiquer quotidiennement et rigoureusement pendant plusieurs années accompagné d’une concentration totale. Cette application guidera l’utilisateur dans cette pratique progressivement.

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Pour l’apprentissage de ces exercices, nous avons pensé à un contenu vidéo à base de tutoriels dans lesquels des professionnels du pranayama expliqueraient en détail comment se réalise chaque exercice. Après acquisition de la technique, une aide grâce à des vibrations pourra accompagner l’utilisateur à tout moment de la journée pour pratiquer l’exercice appris.

Notre toute première idée était de créer un bracelet connecté à une application sur smartphone visant à accompagner les pratiques de pranayama grâce à un moteur plat à vibrations et à un capteur cardiaque permettant d’envoyer des notifications lorsque la fréquence cardiaque de l’utilisateur s’accélère, lui proposant ainsi un exercice de pranayama. Rapidement, nous nous sommes rendu compte, d’une part, que cette option aurait été difficilement rentable, et d’autre part qu’il serait difficile de faire vendre un bracelet connecté lorsque la plupart des français possèdent déjà une montre connectée. En effet, selon un rapport de Counterpoint publié le 2 mai 2019, le marché des montres connectées a progressé de 48 % lors du premier trimestre 2019 par rapport à la même période de l’année précédente. Une croissance toujours portée par Apple, l’incontestable leader sur le secteur. Mais derrière, les choses s’activent avec l’explosion de Samsung, Fitbit et Huawei. Nous avons donc imaginé utiliser l’une de ces montres grand public pour y développer notre application. Et pourquoi pas dans un second temps, si le projet fonctionne, créer un bracelet unique permettant aux utilisateurs de s’identifier entre eux comme étant des pratiquants de yoga pranayama.

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Comme évoqué dans la première partie, certains exercices respiratoires du pranayama comprennent des bandhas; terme qui peut être traduit comme verrouillages énergétiques. Au niveau corporel ils représentent des contractions ou ligatures des muscles afin d’orienter le prana ou de bloquer son mouvement pendant les phases de rétention de souffle. Pratiquer les bandhas est fatigant et plutôt complexe, c’est pour quoi il serait intéressant de proposer dans un premier temps des exercices respiratoires de base, avant d’aller plus loin dans la pratique et commencer à pratiquer les bandhas. La respiration abdominale, la respiration yoguique complète, Anulom Vilom, Kapal Bhati, Bahaya, sont des exercices ne nécessitant pas de bandha, même s’ils peuvent en comporter pendant les rétentions de souffle. Ces exercices sont les premiers à assimiler lorsqu’on débute dans le yoga pranayama.

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1-4 L’application PLUS EN DÉTAIL

Si l’utilisateur possède une montre connectée permettant d’évaluer son rythme cardiaque, alors notre application pourra être en mesure de lui envoyer des notifications lorsqu’elle détectera un rythme cardiaque trop élevé (hors activités sportives). Elle lui proposera alors un exercice de respiration lui permettant de retrouver un souffle lent et calme. Elle pourra également envoyer des notifications personnalisées à des moments stratégiques de la journée, comme le matin avant d’aller au travail, ou encore durant la pause du midi lorsqu’on a quelques minutes de pause.

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Nous souhaitons mettre à disposition dans notre application un onglet proposant des informations, et explications plus détaillées du yoga pranayama. Le but du projet n’est pas seulement d’aider les utilisateurs à mieux respirer en période de stress, mais également de faire mieux connaitre le yoga pranayama à un large public et vanter ses bienfaits sur le corps et l’esprit. Nous souhaitons que le pranayama serve d’outil dans la vie quotidienne de tous, et cela depuis le plus jeune âge si possible, pour les aider à vivre plus facilement et sereinement certaines étapes de la vie. Nous avons donc réfléchi à proposer du contenu explicatif et informatif sur le pranayama sous forme de posts simples et rapides à consommer. Les informations pourront être en format vidéo, image, ou texte. Certaines informations tirées de livres ou d’interviews pourront être mises en avant et permettre ainsi une lecture et une compréhension agréable sans être indigeste.

Au lancement, notre application sera disponible en français. Et dans un second temps, si notre application connaît le succès qu’on espère, nous souhaiterions élargir notre cible en proposant une version anglaise afin de pouvoir toucher d’autres pays. À ce moment-là, nous investirons pour pouvoir offrir une traduction complète et de qualité.

Également, nous souhaitons que l’application soit à l’écoute de son utilisateur. En effet, nous programmerons une série de notifications personnalisées à envoyer au consommateur pour lui rappeler de prendre du temps pour respirer consciemment.

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1-5 Moodboard ET PISTES CRÉATIVES

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1-6 Le

stand

UNE EXPÉRIENCE INTERACTIVE

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Concernant le stand de présentation du projet, une idée de concept nous est venue presque instinctivement. L’idée reste encore vague et nécessite une plus longue réflexion quant à la possibilité de la réalisation. L’idée étant de créer une capsule relaxante. Nous imaginons un stand complètement fermé et insonorisé grâce à des mousses acoustiques ou des simples boîtes d’oeufs. À l’intérieur des couleurs claires pour agrandir l’espace, et des lumières tamisées pour une ambiance douce et réconfortante. Nous inviterons ainsi les visiteurs à venir y passer 2 ou 3 minutes, seul ou à deux, pour qu’il puissent profiter d’un moment détente en pratiquant de la respiration consciente. Ils seront installés sur des fauteuils confortables avec des instructions auditives pour les accompagner dans cette courte initiation. Au sol, éventuellement, nous avons pensé à placer des tapis épais créant l’impression d’être sur un nuage, ils pourront également, s’ils le souhaitent, retirer leurs chaussures pour plus de confort. L’idée étant de leur proposer une expérience interactive en leur offrant quelques minutes de relaxation avant de reprendre le cours de leur journée. L’idée ici, est de convaincre les visiteurs que la respiration peut réellement avoir de fort pouvoirs de relaxation et de leur donner envie de continuer avec notre application.

CROQUIS

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CHAPITRE 2

Étude de marché ET POSITIONNEMENT

2-1 Rétroplanning

Avril

Mai

Juin

Juillet

Août

Septembre

Octobre

Novembre

Décembre

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L’objectif premier d’un rétroplanning est de définir le calendrier ou planning de réalisation du projet. C’est un outil assez efficace qui permet de mettre à plat la totalité des taches et actions à réaliser, et de les répartir dans un temps défini pour la réalisation du projet en question. C’est clairement un outil incontournable dans la gestion de projets en temps réel, qui permet également de faire un suivi précis de la totalité des tâches accomplies. Ce qui permet de vérifier que tout a bien été réalisé en temps et en heure, et de prendre des décisions correctives si cela s’avère nécessaire. Nous avons donc réalisé un planning qui nous suivra jusqu’à la présentation du projet au mois de janvier 2021.

Janvier

Recherches

Mémoire

Grand Projet

Stand

Jury

2-2 Estimation

budgetaire

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L’estimation budgétaire compose une partie importante et indispensable du business plan, en complément de l’étude de marché (faite préalablement avec des outils de sondages notamment). Nous avons donc réalisé un tableau représentant l’estimation budgétaire du projet pour sa création et sa communication durant la première année. En ce qui concerne le prix de l’application, nous choisissons de fonctionner en abonnement mensuel pour pouvoir être utilisée dans certaines périodes de stress et avoir la possibilité d’arrêter l’abonnement si on le souhaite. Un abonnement à l’année sera également proposé à un prix mensuel plus faible pour inciter les utilisateurs à pratiquer le yoga pranayama sur une durée d’un an et ainsi pouvoir découvrir tous ses bienfaits quotidiens. Cela pourra entrer dans leur routine et ainsi les convertir à cette technique de relaxation et de gestion du stress. En comparant les prix de nos concurrents directs, nous nous sommes pour l’instant fixé un montant inférieur à 8 euros par mois. Un contenu accessible gratuitement nous semble plus que nécessaire pour avoir le temps de tester et de se faire un avis sur l’application. Les exercices les plus basiques seront donc disponibles directement sans l’achat d’un abonnement. Pour aller plus loin dans la pratique du pranayama, il faudra donc payer un abonnement par la suite. Le yoga étant une médecine douce, nous espérons dans le futur pouvoir créer un partenariat avec une ou plusieurs assurances santé et ainsi participer au développement du secteur de l’e-santé. L’assurance santé en ligne Alan a déjà sauté le pas en nouant un partenariat avec l’application de méditation Petit BamBou. Elle rembourse 25 euros à tous ses clients qui ont souscrit un abonnement; un remboursement allant jusqu’à 60%.

Jours DA générale Developpement APP mobile

Developpement APP montre

Prix

Total en euros

400

6000

400

4000

DEV

250

5000

400

6000

400

2000

DEV

250

2500

Montre connectée Acteurs

1000

7000

Studio

1500

10500

Maquilleurs/ Coiffeurs

500

3500

300

3000

560

Micro

175

Éclairages

350

Triepieds

175

Montage Location matériel Caméra vidéo

Kickstarter Hebergement

500 (si 10 000 récoltés)

Google

Apple

99/an

Dépôt de marque Campagne publicitaire Goodies

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Création contenu vidéo

400

850 15

400

6000 2000 60 634

2-3 Swot

Forces

Strengths

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L’une des plus grandes forces de notre projet est sa spécialisation dans le yoga pranayama. En effet, nous prévoyons de collaborer avec des professionnels du domaine pour proposer des vidéos tutorielles et des contenus qualitatifs validés par ces spécialistes du pranayama. Nous souhaitons offrir des informations rapides et ludiques à consommer pour informer sur le yoga et sa philosophie, et cela de façon simple et agréable permettant la compréhension de tous. De plus, comme vu précédemment, le yoga compte plus de 2 millions d’adeptes en France. Ce fort intérêt continue de grandir de jour en jour, ce qui donne une autre force à notre projet. Également, ce projet s’adresse directement à son coeur de cible, qui sont les jeunes adultes, car ils sont les plus enclins à l’utiliser au vu de leurs utilisations des outils numériques (smartphones et montres connectées).

Faiblesses Weaknesses

Les faiblesses éventuelles concernent l’investissement que notre projet nécessite. L’achat d’un abonnement sera nécessaire à nos utilisateurs pour accéder à l’intégralité de nos contenus. De plus, la possession d’une montre connectée est conseillée pour l’utilisation de notre application. Pour ceux ne possédant pas encore de montre connectée, cela pourrait être vu comme un frein. Nous sommes également confrontés à une seconde faiblesse, qui est le fait que la communication de notre projet est encore trop faible.

Opportunités Opportunities

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L’attrait grandissant pour le yoga, la méditation et autres techniques de relaxation, créé un changement de comportement de la population en ce qui concerne son style de vie. L’envie de gagner en bien-être est une opportunité pour notre projet qui vise à l’accompagner dans ce genre de changements et habitudes de vie. Notre projet permettra d’augmenter son bien-être en réduisant considérablement son stress au quotidien. Les nouvelles technologies, souvent très appréciées de notre cible, nous servirons d’outils pour lui apporter des connaissances en yoga pranayama qui lui seront très utiles dans son nouveau style de vie.

Menaces Threats

Les principales menaces de ce projet sont principalement la concurrence. En effet, plusieurs applications proposant des exercices de respiration existent déjà. Cependant rares sont les applications axées uniquement sur le yoga pranayama. Elles sont généralement axées sur des exercices de respiration simples, sans vraiment d’explications sur la manière de respirer (respiration abdominale, thoracique, ou claviculaire…). Concernant les rares applications parlant de yoga pranayama, elles possèdent généralement un graphisme assez faible ne permettant pas une utilisation agréable de celle-ci. La perte de l’attrait pour le yoga pranayama est une autre menace pour notre projet. Également, si nos utilisateurs acquièrent toutes les connaissances et la technique nécessaire pour réaliser les exercices de pranayama, ils ne seront donc plus dans la nécessité d’utiliser notre application d’accompagnement.

2-4 Mapping de positionnement Le mapping de positionnement ou carte perceptuelle permet de visualiser la place du produit (ou de la marque) : vis-à-vis de la concurrence, vis-à-vis des besoins du marché et vis-à-vis des caractéristiques de l’offre. C’est ce qui fait la force de cet outil. Le terme positionnement, en marketing, reflète la perception du marché cible vis-à-vis de l’offre en relation avec les concurrents.

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Graphisme travaillé

Notre projet

8 7

Contenu spécialisé

Contenu généralisé

3 5 2 4 1

Graphisme faible

1 : CardioZen - 2 : Kardia - 3 : Exercices de Respiration Relax - 4 : Respirelax+ 5 : Pranayama (Santé par la respiration) - 6 : 7Pranayama - 7 : Prana27 8 : Respirer (apple watch) 86

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Conclusion

Ce mémoire professionnel a permis d’analyser et de comprendre la relation entre les Français et le stress. L’objectif de ce mémoire est de répondre à la problématique suivante : « Quels moyens de design déployer pour accompagner quotidiennement la gestion du stress chronique par la respiration chez les jeunes adultes ? »

ment 10% de notre capacité pulmonaire si nous n’avons pas réappris à respirer pleinement. Il est donc plus qu’important de réapprendre à respirer correctement pour mieux vivre. Des études ont prouvé que pratiquer des exercices de respiration consciente quotidiennement réduisait considérablement le stress, l’impulsivité et les angoisses.

Pour cela, la première partie nous a permis de bien définir ce qu’était le stress et quels en étaient les effets négatifs. Lorsque le stress est mal géré, le corps entre en phase d’épuisement et des symptômes physiques, émotionnels et intellectuels apparaissent. Ce stress chronique a un impact négatif sur nos vies et 68% de nos interrogés déclarent également que ce stress est handicapant dans leur quotidien. De plus, nous avons vu que les jeunes adultes étaient la génération la plus stressée de par son entrée dans une nouvelle phase de vie avec toutes ses responsabilités.

Les Français sont en quête de bienêtre dans leur vie quotidienne, via la détente, la prévention des maladies et la gestion du stress, c’est pourquoi nous pouvons observer un attrait grandissant pour la méditation ou encore le yoga ces dernières années. L’une des 8 branches du yoga est le yoga pranayama. Il consiste à effectuer des exercices de respiration particuliers pour le bien du corps et de l’esprit. Existant depuis 8000 ans, il prouve encore et toujours ses bienfaits qui sont de régénérer le corps, d’apporter un équilibre émotionnel et de réguler le mental.

Dans un second temps, nous avons démontré que la respiration avait un rôle très important dans cette gestion du stress. En effet, elle est le coeur de toutes techniques de relaxation. Nous respirons généralement de manière courte et superficielle depuis le thorax et non avec le diaphragme. Or, toute relaxation doit passer par la respiration abdominale et c’est de cette façon que les bébés de moins de six mois respirent spontanément. Le stress et les états émotionnels ont modifié notre façon de respirer et nous utilisons seule-

Dans notre sondage, 76,3% des interrogés disent connaître les bienfaits de la respiration mais 60% ne savent pas ce qu’est la respiration consciente. Parmi ceux qui savent ce qu’est la respiration consciente, seulement 31,6% pensent régulièrement à la pratiquer.

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Bien que la respiration consciente ait un rôle très important dans la gestion du stress et des émotions, ce n’est pas forcément quelque chose d’évident pour tous. Et même pour ceux qui en connaissent ses bienfaits, il n’est pas facile de penser à la pratiquer au quotidien. C’est pour cela qu’il faut les aider et les accompagner pour installer chez eux une nouvelle habitude qui leur servira d’outil contre le stress chronique et ainsi vivre plus sereinement. Toutes ces recherches et analyses nous ont permis de faire germer en nous une idée d’alternative visant à accompagner la gestion du stress par la respiration.

Notre projet s’appuie sur le plan d’action du gouvernement concernant le « bien-être et la santé des jeunes » et répond également à une inquiétude économique grandissante concernant les coûts de la santé. L’idée est donc de lier les nouvelles technologies et les techniques du yoga pranayama, qui sont deux domaines appréciés des jeunes adultes. Un contenu qualitatif et un graphisme soigné rendront ce projet agréable à utiliser quotidiennement. Ce projet se présente donc comme une solution simple et accessible à tous pour gérer le stress et ainsi améliorer le bien-être quotidien.

Annexes

Empathy map 1 «Je m’inquiète pour mon avenir professionnel.» «Je me dis que je ne réussirai jamais ce que je veux être. Que si j’ai une mauvaise note, je vais doubler, puis être la seule de ma famille qui va avoir doublé. Peut-être vont-ils moins m’aimer parce que je suis moins bonne.» «On stresse tous pour un examen. Mais là, ça devenait répétitif. C’est là que j’ai commencé à douter. Puis douter, ça m’amenait la peur. C’est là que j’ai perdu le contrôle de moimême.» «Entre le Bac, le permis, je pense qu’il y a beaucoup de choses qui s’enchaînent. Entre nous, on en parle, il y a le stress du post-bac, de se dire que si on y arrive pas, on ne fera pas forcément ce qu’on veut. Cette période est assez angoissante.»

SAYS DOES

Étudiants stressés en période d’examens

Même sous pression, je veux tout bien faire. Je veux pouvoir rivaliser avec les amis et les collègues, voire les dépasser. Avec des mauvaises notes, la reconnaissance de mon entourage sera inférieure. Mes enseignants/professeurs/ formateurs/supérieurs/parents exercent une forte pression sur moi.

THINKS FEELS

- Je m’octroie de courtes phases de détente dans lesquelles je fais d’autres activités. (sorties, loisirs...).

Je n’ai souvent plus envie de rien.

- Je vois des amis

Je suis souvent triste et déprimé.

- Je pratique le sport ou d’autres activités de manière ciblée pour compenser.

Je dors mal.

Je fais des crises d’angoisses

Empathy map 2

«Je me mets souvent moi-même sous pression.» «La pression liée à mon travail est trop forte et insupportable, je n’arrive pas à la gérer. Le stress engendre chez moi de réels problèmespsychologiques. Je ne suis pas bien au sein de ma société»

Le temps ne suffit pas pour tout. Avec de mauvaises prestations, la reconnaissance des collègues est inférieure. J’ai des difficultés à concilier mon travail et ma vie privée

«J’avais beaucoup de travail, je pleurais, j’étais plus capable. Je faisais de l’insomnie parce que je pensais trop à mon travail et à mes projets.»

SAYS DOES

Je pense parfois à quitter mon travail à cause du stress

Jeunes adultes stressés par le travail

THINKS FEELS

- Appliquer la devise «foncer tête baissée»

Je doute souvent de moi et de mes capacités.

- Dissimuler le stress ou l’ignorer.

J’ai souvent des troubles du sommeil

- Grignoter/manger plus

J’ai souvent des maux de tête.

- Fumer

Je me sens en situation de concurrence avec mes collègues Je crains de perdre mon emploi Je suis tendu et parfois découragé à cause de mon travail

Empathy map 3 « Petit à petit, je serai le seul responsable de tout et ça me stresse» «J’aurais toujours mes parents derrière moi pour m’épauler mais ils ne seront pas là pour dire : «On paye ta facture, tout ça».» «Je n’avais pas compris qu’être responsable, c’était d’abord prendre la responsabilité de sa santé mentale et physique, et savoir dire non à ce qui ne nous correspondait pas.» Le loyer est trop élevé, il n’y a pas assez de logements, mon dossier est trop souvent refusé.

SAYS DOES

Jeunes adultes stressés par la recherche d’appartement

Je ne sais pas comment m’y prendre. Vais-je y arriver ? Vais-je bien y vivre? Si je ne trouve pas d’appartement c’est la catastrophe Il faut être très réactif. Je suis tout le temps en alerte. Je sais que si une annonce a été publiée la veille, elle est déjà périmée Ce n’est même pas difficile mais impossible

THINKS FEELS

- Je demande conseil et soutien auprès d’amis ou de la famille.

Je doute souvent de moi et de mes capacités.

- Je sollicite des conseils et un soutien professionnels

J’ai souvent des maux de tête.

- Je consulte une sophrologue pour apprendre à gérer mes angoisses - J’utilise des applications de méditation pour me détendre avant de dormir

Je suis obligé de faire des compromis pour trouver un logement avant la rentrée.

Je me sens déprimé Je suis stressé et angoissé de quitter le foyer familial Problèmes alimentaires, de sommeil, ou de concentration.

User Journey 7h-8h

8h-16h

Cours 16h-17h

Sortie entre amis

17h-19h

Révisions

19h-20h

Sport

23h

Couché

Je n’arrive pas à dormir. J’ai mal au ventre et à la tête. J’ai du mal à respirer

J’adore cette musique, elle me donne le sourire !

Je veux extérioriser et décompresser. Je veux travailler mon corps

C’est super de passer du temps avec ses amis, je me sens heureux, je ne suis pas le seul à stresser

C’est maintenant que tout se joue. Je dois me motiver et faire de mon mieux

Je dois être super attentif pour réussir l’examen Je veux tout bien faire et rivaliser avec mes amis

Musique

Étudiants stressés en période d’examens

6h30

Réveil

Dans quelques jours, c’est l’examen final, je stresse de plus en plus

-> Va à la salle de sport -> Évacue son stress

-> Attentif au cours -> Prends des notes

-> Essaye de ne plus penser aux examens pour pouvoir dormir -> Essaye de respirer calmement

-> Discute avec ses amis -> Partage ses appréhensions -> Rigole et pense à autre chose

-> Relis ses cours -> Appelle des amis pour s’aider à réviser -> Bois du café pour être plus productif

-> Souris et balance sa tête -> Ne pense plus à son stress pendant un instant

-> Se force à prendre un déjeuner équilibré malgré la boule au ventre

-> Peur de faire une insomnie et de ne pas être en forme le lendemain -> Peur d’échouer aux examens

-> Peur d’être exclu -> Peur de ne pas plaire -> Peur d’être critiqué

-> Peur de perdre trop de temps sur ses révisions -> Peur d’échouer dans l’activité

-> Peur de ne pas réussir à tout comprendre et retenir -> Peur d’être inférieur aux autres

-> Peur d’échouer à l’examen -> Peur de faire moins bien que les autres -> Peur de décevoir

-> Peur de ne pas comprendre le cours -> Peur de ne pas avoir assez de temps -> Peur d’être en retard par rapport aux autres

-> Ne pas aimer la musique suivante et perdre cette bonne humeur -> Qu’un élément pertubateur stop sa musique

Je suis noyé de travail, je n’ai pas assez de temps Je risque de decevoir mes supérieurs et mes collègues -> Ne prend pas le temps de déjeuner -> Enchaîne les cafés et cigarettes

-> Peur de ne pas être à la hauteur -> Peur de ne pas respecter les deadlines -> Peur d’être viré

Un bon déjeuner m’aidera à être plus efficace dans mon travail

-> Prend son café avec une cigarette -> Passe à la boulangerie si le temps le lui permet

-> Peur de ne pas avoir assez de temps pour prendre son petit déjeuner

Une nouvelle journée qui commence, j’espère que cette journée sera moins stressante qu’hier

-> Se lève rapidement pour ne pas être en retard -> Prend sa douche

-> Peur d’être en retard -> Appréhende cette nouvelle journée chargée en travail

7h30-18h

Travail

Déjeuner

6h30

Réveil

Jeunes adultes stressés par le travail

User Journey

-> Peur d’être bloqué plus de temps dans les transports -> Peur de ne pas avoir le temps de faire ses activités du soir

-> Lis un livre -> Répond à ses mails -> Écoute de la musique

Je perd énormement de temps dans les transports et cela m’épuise

18h-19h

Transport

-> Craint les conversation sur le travail -> Peur d’afficher une vie moins bien que celle des autres

-> Mange souvent mal équilibré -> Essaye de partager ce moment avec des amis

Surement le meilleur moment de la journée Manger me réconforte après une longue journée

Barbecue entre 21h amis

-> Peur d’en être dépendant -> Craint la disparition des effets des médicaments et ressentir à nouveau son stress et ses angoisses

-> Consomme des sédatifs et axiolitiques

Les médicaments calmeront mes douleurs (ventre, tête, dos) et m’aideront à m’apaiser

Prise de médicaments

-> Peur de ne pas assez bien dormir -> Peur du lendemain

-> Repense à sa journée -> S’endort grâce à des somnifères

Je suis déprimé et découragé Je stresse de la journée de demain

23h

Couché

User Journey Jeunes adultes stressés par la recherche d’appartement 21h

23h

Couché

Je suis déprimé et découragé Je doute de moi et me sens nul

Repas

J’aimerai avoir le soutien de ma famille en en discutant avec eux

Refus du dossier

Visite d’appart

Mon dossier à été rejeté, je ne trouverai jamais un appartement aussi bien

18h-19h

Recherche sur le 7h30-18h net

Enfin un rendez-vous pour une visite ! C’est le bien idéal qui correspond à tous mes critères

-> Utilise des applications de méditation pour s’endormir

Je déniche quelques annonces qui m’intéressent et cela me donne beaucoup d’espoirs

-> A une conversation avec ses parents -> Partage sa deception, son stress et son mal-être

Déjeuner

Je veux rendre fière ma famille en prenant enfin mon indépendance mais je stresse à l’idée de ne pas réussir

-> S’isole pour pleurer -> Perd espoir -> S’apprête à annoncer sa deception à sa famille

8h30

Nouvelle journée, nouvelle chance de trouver enfin mon futur appartement

-> Visite l’appartement et se projette dedans -> Montre qu’il est très intéressé et espère une réponse favorable

Réveil

-> Se motive et se prépare à se relancer dans les recherches d’appartements

-> Consulte tous les sites de vente d’appartements -> Appelle un maximum d’agences et propriétaires

-> Peur de ne pas réussir à calmer son stress, et sa deception

-> Déjeune avec sa famille -> Annonce à sa famille qu’il va trouver son appartement aujourd’hui

-> Peur de decevoir -> Peur d’être moins aimé

-> Peur de decevoir sa famille

-> Stresse en attendant la réponse -> Craint une désillusion

-> Peur de ne pas réussir -> Peur d’être déçu

-> Peur de ne jamais en trouver d’autre -> Peur de devoir faire d’énormes compromis pour trouver

-> Peur de tomber sur des arnaques -> Stresse à l’idée d’aller faire les visites

Bibliographie

SITES GARP - Groupe Aquitain de Relaxation Psychothérapique - Historique de la relaxation. Formation Thérapeute - Qu’est ce que la relaxation ? CCHST (Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail) - Stress en milieu de travail - Généralités. Dress (direction de l’administration centrale des ministères sanitaires et sociaux) 24 heures chrono dans la vie d’un jeune : les modes de vie des 15-24 ans. Les dossiers de la Dress N° 48 • janvier 2020 - « Devenir adulte : comment évoluent les ressources ? Montant et composition des ressources des 18-24 ans à partir de l’enquête nationale sur les ressources des jeunes (ENRJ) » - Mickaël Portela et Émilie Raynaud. L’école du souffle (Centre de yoga - La Rochelle) - Pranayama. Institut de la statistique du Québec - Regard statistique sur la jeunesse. IPSOS - Comment les jeunes Français basculent-ils dans le stress et le surpoids ? Fédération Française de Cardiologie - Société : Stressés de plus en plus jeunes. Jacobs Foundation - Étude juvenir 4.0 - Trop de stress – trop de pression! Comment les adolescents suisses gèrent le stress et la pression à la performance. Radio Canada - L’anxiété de performance, un fléau chez les ados (Témoignages de quatre adolescents qui ont souffert d’anxiété de performance.) Mis à jour le 21 mai 2017. Tissot éditions - Sondage des Editions Tissot : le stress au travail. Tissot éditions - Droit du travail & RH - Le stress au travail (Sondage des Editions Tissot réalisé par OpinionWay, du 24 novembre au 5 novembre 2012). CFE CGC Baromètre Stress - Charlotte Le Gaillard Vague 14 – Mai 2010. L’optimiste - [TEMOIGNAGE 2/5] La désillusion de l’entrée dans la vie active - 4 août 2018 (Suite de l’article Education : rentrer dans le moule et ne pas s’écouter.) Diplomeo - Sondage : les étudiants et leur logement (Article publié le 06/11/2018 à 11:18 par Camille Lorgnier dans parole aux jeunes) Le point - «Trop cher» et «stressant»: la galère des étudiants en recherche d’appartement à Paris - AFP (Publié le 25/08/2019 à 07:39) 100

Faculté de psychologie et des sciences de l’éducation (PSP) - Evaluation des facteurs liés à l’autonomie dans la gestion des soins de santé chez l’étudiant (Mémoire réalisé par Elisabeth Deladrière) Conseil permanent de la jeunesse (Québec) - Jeunesse, stress et détresse : Au travail ! (octobre 2007) Independent - Young adults spend more than six hours per day feeling ‘stressed out’, finds mental health study (Gemma Francis - Wednesday 28 February 2018 19:27) Institut de la statistique du Québec - Statistiques intersectorielles - Regard statistique sur la jeunesse - État et évolution de la situation des Québécois âgés de 15 à 29 ans 1996 à 2012. (2 juillet 2019) France Info - Pourquoi les adolescents sont-ils si stressés ? - Laurence Moisdon Mis à jour le 04/03/2016 CESH (Centre d’études sur le stress humain) - SAVEURS DU STRESS CHRONIQUE Festival de la Communication Santé - Les Français et le stress (Présentation du 24 novembre 2017) - Opinion Way American Psychological Association - Stress by generation - Stress at any age is still stress UCLA - Newsroom - Note to teens: Just breathe - Mark Wheeler | July 9, 2013 Baromètre du numérique par le CRÉDOC, publié par L’ARCEP, le CGE et l’Agence du Numérique

VIDÉOS Dailymotion - Des chiffres et le monde - Ces chiffres ahurissants témoignent de la place écrasante que la technologie a pris dans nos vies - Daily Geek Show France Culture - «Je ne suis pas du tout pressé d’entrer dans la vie active, ça me fait trop peur» - 05/01/2018

LIVRES Méthodes de relaxation - Nathalie Baste (2016), Chapitre : L’histoire de la relaxation (pages 9 à 13) Respiration et Méditation en thérapie - (Chapitre VII de «Yoga et Psychothérapie» du Dr Bernard Auriol)

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Mémoire professionnel présenté par Manon Lépine 102

Ce projet s’inscrit dans la thématique du bien-être et de la relaxation. En effet, nous sommes tous en quête de bienêtre et notre ennemi numéro un est le stress. Le stress, s’il est mal géré, provoque des effets négatifs sur notre santé mentale et physique. Nous sommes tous concernés par celui-ci à des degrés plus au moins élevés. Il peut nous handicaper dans notre vie quotidienne et est parfois difficile à canaliser. Bien que de nombreuses techniques de relaxation existent, elles sont parfois difficiles à mettre en place car elles sont généralement onéreuses ou peuvent être vues comme chronophages. Pour pallier ces problèmes, le secteur de la technologie a su développer des solutions comme des applications guidant à la méditation ou à la respiration, ainsi que certains objets connectés. La respiration est au coeur de toutes techniques de relaxation car elle est le lien corps - esprit par excellence. C’est-à-dire que nos émotions influent sur notre respiration, et notre respiration a également le pouvoir d’influer sur nos émotions. Ces dernières années nous avons pu observer un attrait grandissant pour le yoga et ses bienfaits. L’une de ses branches, le pranayama, est une technique indienne visant à la maitrise du souffle, considérée comme l’énergie vitale dans la pratique du yoga. Bien dirigée, elle permet d’agir efficacement sur le contenu émotionnel et la vitalité de chaque pratiquant. Néanmoins, un accompagnement adéquat est nécessaire pour pratiquer correctement le yoga pranayama. C’est pour cela qu’une solution d’accompagnement spécialisé et quotidien est sur le point de voir le jour…

Crédits photo : unsplash.com

2020 - 2021

Mémoire - Manon LÉPINE