CARTA EDITORIAL
Estimados lectores:
Es un privilegio dirigirme a ustedes en estas páginas dedicadas a la promoción de un estilo de vida saludable. En un mundo donde las demandas diarias pueden abrumarnos, es crucial recordar que nuestra salud física y mental es el activo más valioso que poseemos. Esta revista se compromete a ser su aliada en este viaje hacia el bienestar integral.
En cada edición, exploramos temas que van desde la nutrición equilibrada hasta la importancia del ejercicio regular, pasando por estrategias para gestionar el estrés y fomentar relaciones positivas. Creemos firmemente que pequeños cambios en nuestras rutinas diarias pueden tener un impacto significativo en nuestra calidad de vida a largo plazo.
Nos enorgullece presentarles artículos escritos por expertos en salud, nutrición, fitness y bienestar emocional, quienes comparten su conocimiento y experiencias para inspirar y educar. Además, destacamos historias reales de personas que han transformado sus
vidas adoptando hábitos saludables, demostrando que todos podemos iniciar este viaje, sin importar cuál sea nuestro punto de partida. Como lectores comprometidos con su salud, les alentamos a participar activamente en esta comunidad.
Sus comentarios, preguntas y sugerencias son fundamentales para nosotros, ya que nos ayudan a adaptar nuestro contenido para que sea aún más relevante y útil.
Recordando a ustedes que la salud no es simplemente la ausencia de enfermedad, sino un estado de bienestar físico, mental y social. En conjunto, podemos construir un futuro más saludable para nosotros y las generaciones venideras.
El saber cuidarnos nos permitira ser personas más sociales , NUTRIVA, esta comprometida con la socidad por lo que todos lo artículos que se albergan en esta revista son con enfoque positivo social para asi poder garantizar una enseñanza en cada uno de nuestros lectores .
Somos una editorial con principios y valores , brindamos información de vanguardia a el alcance de todos, fomentamos el amor propio y formas de cuidado que muchas veces pasamos por alto debido a la ajetreada vida que la sociedad actual nos demanada, razón por la que consideramos importante desconectarnos un rato de esa vida y conectarnos con nosotros mismos.
¡Gracias por ser parte de esta aventura hacia una vida más saludable!
Maria Elena Tobar Editora en jefe.
Creditos
Editor en Jefe: María Elena Tobar García
Edicion y redaccion: María Elena Tobar García
Diseñador y Diagramación: María Elena Tobar García
Fotógrafo: María Elena Tobar García
Ilustrador: María Elena Tobar García
Director de Arte: María Elena Tobar García
Salud a la Vanguardia
Inteligencia Artificial en la Salud
La ciencia está en constante descubrimiento, causando que temas como la salud y la tecnología se actualicen cada cierto tiempo aumentando información o desmintiendo información pasada por lo que estar a la vanguardia de lo que sucede a nuestro alrededor nunca esta de más tenerle cuidado.
Como personas sociales debemos de estar al tanto de lo que sucede en nuestro entorno así como tomar las medidas necesarias para evitar la propagación de virus y enfermedades.
La Inteligencia Artificial mejora la atención médica con diagnósticos más precisos, procesamiento de datos y aceleración de procesos. Estas innovaciones están transformando la forma en que se abordan los retos de la salud, lo que permite avances en la identificación y tratamiento de enfermedades como el cáncer e, incluso, en la promoción de la salud pública.
En un mundo donde la tecnología avanza a rápidamente, la Inteligencia Artificial (IA) y el Machine Learning (ML) se han convertido en áreas del conocimiento claves en la lucha por una atención médica más eficiente y precisa
Los agentes de salud comunitaria en terreno practican acciones de fuerte información territorial, tanto en relación con prevención y asistencia, como a partir de un acercamiento de los servicios de salud a las familias.
Estas prácticas en terreno, construyen un permanente mapeo colectivo pero a veces no se logra físicamente el llegar a conocer todos los síntomas de las personas de un territorio por lo que la ayuda extra como satélites o memorias de gran capacidad entran en juego y ayudan a una mejor atención a la ciudadanía.
El poder emplear nuevas formas de recolección de datos y expedientes ayuda y alivia a los especialistas de la salud en poder atender a todos de una mejor manera ya que pueden acceder a sus datos de manera rápida y en cualquier lugar que se encuentren.
Por lo general las personas longevas o de pensamiento tradicional no están a favor de estas nuevas formas relacionadas al área de salud por lo que se niegan o se abstienen de volverse parte o ser atendidos con nuevos aparatos o formas actuales de conocer los mal estares. El desarrollo de Sistemas de Información en Salud (SIS) permite mejorar los procesos de recolección automatizada de datos.
El poder acceder de manera rápida y sencilla aun historial medico es de crucial importancia para los médicos en una situación de emergencia ya que si no se cuenta con un centro de salud cercano las personas de primeros auxilios al conocer las condiciones del paciente pueden realizar mas eficazmente su trabajo evitando asi una tragedia
Por lo que la recolección de datos y ayuda que puede brindar la inteligencia artificial debido a su gran fuente de información posee mas ventajas que desventajas.
En el área de salud hace un tiempo se vienen implementando ciertos aspectos nunca antes vistos en la medicina como lo es la toma de temperatura por medio de un láser, hace algunos años esto habría sido un cuento ya que se debe de tocar a la persona para ver su nivel de temperatura pero ahora existen termómetros que con solo apuntarte a alguna parte de tu cuerpo mide tu temperatura.
Este fue muy común visto en la época del 2019 donde la pandemia de Covid-19 estaba en su máximo esplendor.
La toma de temperatura es vital a la hora de realizar un diagnostico por lo que a los robots enfermeras ya se les ha implementado una cámara infrarroja que detecta el nivel de cálido o frio que se encuentre en tu cuerpo.
¿Los robots seres vivos ?
Todos nos hemos llegado a preguntar si las maquinas como los robots nos llegan a comprender, si bien comprenden algoritmos y cosas lógicas matemáticas hay un aspecto que ellos no comprenden y son las emociones, un robot podría estarte matando y no sentir ningún tipo de remordimiento o le podrías hacer daño tu y para el solo es una actividad, por lo que si bien asombra y deslumbra el nivel de alcance actual de la tecnología esta no deja de ser solo una herramienta para los seres humanos.
La evolución de tecnologías como el 5G, la inteligencia artificial y la realidad aumentada, temas que se abordan en programas como el Grado en Bioinformática online o el Máster en Bioinformática online o presencial en Valencia con la Universidad Europea, está generando una creciente demanda de nuevas habilidades debido a la presencia de la robótica en el ámbito sanitario, tal como se evidencia con el sistema de cirugía robótica Da Vinci.
En consecuencia, en los últimos tiempos, y estrechamente vinculado a la automatización de tareas, los robots han cobrado gran importancia en el sector.
Cuando hablamos de robótica, nos referimos a las disciplinas dedicadas a crear, fabricar y utilizar robots para que sean ellos los que se ocupen de actividades que suelen
realizar humanos.
En el contexto médico, el ejemplo más representativo son los dispositivos automatizados que se emplean para llevar a cabo diversas funciones, como cirugías, tareas de atención médica o terapias de rehabilitación.
Se puede decir entonces que la finalidad de los robots en la medicina es simplificar las labores de los profesionales de la salud, cirujanos y demás expertos. Aparte de aliviar la carga de trabajo de estos trabajadores, también aumentan la precisión en procedimientos como las operaciones y reducen las posibilidades de que se produzcan errores humanos, pero no debemos de olvidar que siguen siendo máquinas y la ayuda y compañía humana nunca será reemplazada.
Impacto resagado del Covid-19
En el año 2019 en el continente
Asiático se dio origen a una enfermedad pulmonar nueva para la sociedad actual ya que no se contaban con las herramientas y medicamentos necesarios para controlarlo, por lo que esta enfermedad se fue propagando a nivel mundial llegando a convertirse en una pandemia dejando en cuarentena a toda la población limitando sus actividades al aire libre y comprometiendo la vida de los especialistas de la salud ya que solo ellos eran el frente a esta enfermedad.
Debido a al desconocimiento de la enfermedad murió una cantidad considerable de personas disminuyendo a la población.
Incluso en el presente año 2024 la pandemia del Covid-19 ha golpeado intensamente a la mayoría de los países de América Latina. A pesar de las fuertes medidas iniciales para promover el distanciamiento social, los esfuerzos no han sido suficientes para evitar la propagación del virus y sus consecuencias sobre la salud han quedado a la vista. De acuerdo con la información disponible de octubre del 2020, en promedio para todo el mundo la pandemia ha producido 133 muertes por millón de habitantes. Lamentablemente, nueve de los 20 países con mayor cantidad de muertes por millón son latinoamericanos. Del resto, diez son países desarrollados (europeos más Estados Unidos). Debido a el gran impacto social y económico que dejo
este suceso los países ricos han empezado a implementar robots que realizan el papel de doctores, los cuales son muy útiles para combatir enfermedades contagiosas como lo fue el COVID ya que al ser maquinas no pueden infectarse así salvaguardan las vidas del personal de salud y sus familiares. Por el alto nivel de contagio de muchas enfermedades se deben de aislar a las personas que han estado cerca del contagiado provocando que los médicos pasen mas tiempo lejos de sus seres queridos, problema que se resuelve al monitorear al paciente con un robot enfermera.
Si bien estos ayudantes facilitan la sanación de los enfermos estos no dejan de ser maquinas por lo que el cuidado humano y supervisión es de suma importancia tanto para la maquina como para el paciente. El ser auxiliar de un doctor no es cosa fácil y menos si no eres un humano como el, por lo que estas robots enfermeras aun siguen en experimentación.
Saber utilizar la tecnologia y las herramientas nuevas nos beneficia y hace nuestra vida mas fácil, en el tema de salud nos permite comprender un poco mejor las enfermedades y brindarnos curas posibles a las mismas.
Robots como docentes de medicina
La calidad de vida, en términos generales, puede considerarse como la percepción de expectativas y formas de pensar sobre su satisfacción con la vida. Debido a la acumulación y variedad de sus funciones, como carga de trabajo, ambiente y demanda laboral, los profesores están expuestos a importantes riesgos psicosociales, que pueden desencadenar sobrecarga y hacerlos susceptibles al estrés laboral, lo que puede llevar al agotamiento mental y, consecuentemente, a la depresión.
La educación superior es responsable de formar profesionales en diferentes áreas del conocimiento, lo que va acompañado de varios problemas generados durante su ejercicio, todas las carreras universitarias poseen su dificultad, pero cabe resaltar que los doctores encargados de enseñar a los futuros colegas es una carga superior debido a la complejidad de las materias y temas a tratar ya que en sus manos está la salud de las demás personas, por lo que la carga académica y social se vuelve mayor.
Razón por la que el implementar nuevas formas de enseñanza es la solución, debido a la gran capacidad de almacenamiento que poseen las maquinas y las memorias sumado a la creación de robots inteligentes capaces de mantener conversaciones se presenta la idea que en ciertas ocasiones o lugares sean robots los que impartan las clases para así cuidar la salud he integridad de los maestros cuando estos la requieran.
Alimentación Asertiva
¿Te manipulan las hamburguesas ?
La asertividad, una capacidad muy relacionada con la alimentación.
la asertividad es la capacidad de autoafirmar nuestros derechos, sin dejarse manipular y sin manipular a los demás. la asertividad, además de ser una capacidad, es una conducta resultante del conjunto de comportamientos, emociones, pensamientos que presenta una persona.
Cuando una persona tiene una conducta asertiva, es una persona que conoce y defiende sus derechos, y que además respeta los de los demás.
Ahora que ya conoces el concepto de asertividad, ¿te manipulan las hamburguesas?
La relación entre alimentación y voluntad es amplia, puede que incluso más de lo que imaginas; y es que no debemos de olvidar que nuestras elecciones dietéticas están ampliamente influenciadas por nuestros pensamientos, emociones,
sentimientos, valores, creencia y cultura.
La conducta posee un impacto en las acciones por lo que estar en una depresión, ansiedad constante o alguna otra conducta poco favorable conducirá a la persona a no poseer buenos habitos alimenticos, perjudicando su salud y su mentalidad, ya que no se estará nutriendo y perderá el interés en las cosas y actividades que le gustan. Por el contrario, aquella persona que solo pasa cumpliendo sus antojos y no posee una medida de ellos se verá en la gula provocando asi una obesidad o algún desorden alimenticio llegando a el punto de desarrollar alguna enfermedad grave como la diabetes. Por lo que debemos de evitar caer en los extremos y si ya estamos en ello buscar ayuda con amigos o familiares para acudir a un nutricionista o un médico y así recuperar nuestra calidad de vida
El balance y equilibrio es la clave de todo por lo que debemos de
evitar caer en excesos y extremos, la relación con la comida no debe de ser un impedimento para disfrutarla ya que siempre podemos mejorar nuestras acciones y construir habitos saludables.
La educación también es pilar fundamental en nuestra alimentación ya que con ella podrá saber que alimentos nos convienen y cuales solo nos causaran daño ya que cada cuerpo es un mundo.
Luego de haber indagado en el tema podemos decir que muchas de las personas que carecen de conductas asertivas, pueden en determinadas circunstancias y contextos concretos, realizar elecciones dietéticas poco saludables, que no desean realmente realizar, pero las hacen porque no conocen, no respetan sus derechos ni opiniones.
Seamos autenticos en todo momento.
Porciones asertadas
Si bien comer es al gusto de cada uno y a sus necesidades el tener una guía o una recomendación nunca esta de más por lo que tener una idea de plato saludable nos permitirá acoplarlo a nuestros gustos y demandas, la hora de cocinar es de suma importancia ya que de ahí dependerá el proseguir de los alimentos de aquí dependerá se mantienen saludables o se echan a perder por lo que a la hora de cocinar usa aceites saludables como el de oliva o canola, a la hora de cocinar tus alimentos, puedes agregárselo a ensaladas y otras comidas.
Los vegetales es algo que nunca debe faltar mientras más vegetales mejor, tu plato debe deber lo más colorido naturalmente posible.
Frutas debes de consumir frutas de todos los colores y de todos los sabores desde las rojas como las manzanas hasta las naranjas como las naranjas pasando por el amarillo de los guineo llegando al verde de los kiwis sin olvidar el morado de las uvas, la fruta son un buen snack durante el día ya que calma la ansiedad de comer y proporciona fuentes de energía e hidratación en ciertas frutas húmedas como la sandía.
Proteínas saludables dentro de las proteínas saludables puedes escoger pescados, aves, legumbres como habichuelas y frijoles. Granos integrales, una gran variedad de granos integrales como cereales de trigo, pan integral arroz integral, son una fuente de energía y proteína para el cuerpo por lo que en tu plato debe de haber una zona destinada para estos granos .
Hidratate y refrescate con un jugo de sandia
Bebé Sano, mamá inteligente
¿Le das de comer bien a tu bebé?, nadie le enseña a nadie a ser mamá y mucho menos cuidar de una persona que no puede hablar aun, por lo que informarse y actualizarse es la mejor manera de proporcionar una buena alimentación y calidad de vida a los recién llegados a casa.
Las porciones y maneras de comer de los bebés son muy distintas a las de los adultos por lo que darles de comer lo adecuado en sus etapas correspondientes permitirá y ayudará que los infantes se fortalezcan de manera asertiva.
Entre los 8 y los 10 meses, la mayoría de los bebés puede comer pequeñas porciones de alimentos, como bayas, verduras, pastas, quesos, carnes bien cocidas, galletas para bebés y cereales secos.
Sus primeras comidas serán los purés de verduras: papas, zanahoria, zapallo, o puré de frutas natural o cocida: manzana, pera o plátano.
Alimentos esenciales
Maiz
El maíz dulce, o amarillo este es rico en carbohidratos y fibra y es una buena fuente de folato, zinc, vitaminas B, fósforo y vitamina C, nutrientes esenciales para el crecimiento de los bebés.
Frutas
La fruta variada ricas en vitamina E, potasio que se encuentra en las bananas y a su vez son hidratantes en el caso de las frutas acuosas como el melon.
La alimentación del bebé durante el primer año es muy importante para su desarrollo y de los padres depende que su hábito alimenticio en el futuro sea saludable.
Verduras
Una dieta rica en verduras es una dieta sana ya que verduras como la zanahoria contienen vitamina A que fortalece la visión
Carnes blancas
La carne blanca incluye aquellas aves como el pollo y el pavo. El menor contenido en grasas saturadas, calorías, colesterol y ácido úrico hace que este alimen-to sea más fácil de digerir.
Beneficios de las naranjas
Si la vida te da limones has limonada, ¿ has oído este dicho ?, pues en este caso es si la vida te da naranjas comételas, hazlas jugo, utilízalas de aromatizante entre otros usos que se le pueden dar a esta preciosa fruta.
La naranja es originaria de China, luego se exporto a la región del Mediterráneo. Crece en árboles pequeños muy sensibles a las bajas temperaturas y requiere de mucha luz y agua para la maduración de los frutos. Sus flores son blancas y muy aromáticas.
Esta rica fruta tiene usos variados en la cocina además de su aporte al mundo de la coctelería. Ya sea como tentempié, ingrediente para la Cochinita Pibil, en una sopa de zanahoria con naranja, en jugo de naranja, marinando un filete de pescado o en un pollo a la naranja, esta fruta puede estar presente en varios platillos.
Aporta aroma, color y un sabor irremplazable a cada receta. Prueba incluirla en gajos en tus ensaladas, elabora un aderezo o una mermelada de naranja.
Beneficios
Es un potente antioxida
Es una excelente fuente de vitamina C, fibra y potasio
Aporta magnesio, fósforo y, en menor cantidad, calcio
Ayuda a normalizar los niveles altos de colesterol
Ayuda a la anemia ya que su contenido en vitamina C
Favorece la absorción de hierro por el organismo
Refuerza las defensas del organismo
Previene y combate los procesos infecciosos
Disfruta cada mordida
Actualmente vivimos en una sociedad en la cual el verse con una complexión delgada es sinónimo de belleza, pero esta es subjetiva ya que solo la observamos por fuera y no llegamos a comprender el impacto o los problemas de salud que esa persona que según la sociedad “cumple con los estándares de belleza”. Los problemas de salud casi siempre inician el alimentación debido a que las personas y sobre todo las mujeres buscan cumplir con estos estándares de belleza cayendo así en la desnutrición o en la anorexia.
Él está rodeado influenciado por las redes sociales puede contribuir a que las personas desarrollen dismorfia corporal la cual consiste en ver nuestro cuerpo de una manera diferente a la que realmente es. El estar tan pendiente de nuestro peso de las libras que aumentemos al comer ciertas comidas nos limita de ser libres a la hora que saborear la comida, ya que pasaremos pendiente de las calorías y de cuánto ejercicio tendremos que hacer para rebajarlas, con esto no se quiere decir que sea malo el pensar en cuánto podemos engordar al comer ciertos alimentos pero el centrarnos sólo en esa idea provoca que no seamos felices.
La ingesta de verduras y frutas nos permite llevar una vida balanceada ya que esta nos regula y nos brinda los probióticos y vitaminas necesarias para nuestro organismo. El cumplir nuestros antojos el darnos el lujo de comer una rebanada más de pastel no debe de ser problema ya que cada persona conoce su cuerpo y como este reaccionará al ingerir ciertos alimentos, por lo que conocernos nuestro cuerpo saber cómo se comporta conocernos nuestros gustos y nuestras debilidades permitirá que a la hora de comer sea un experiencia placentera ya que estaremos cuidando nuestra salud y al mismo tiempo contemplando los sabores exquisitos de cada comida. Llegar a los excesos nunca es bueno por lo que controlar nuestra dieta y lo que comemos es de suma importancia pero, sin descuidar las consecuencias de ingerir las comidas, nunca dejemos ni permitamos que nuestra alimentación se vea influenciada por información poco acertada ya que esta puede ser errónea sin nosotros saberlo provocándonos problemas de salud severos a largo o corto plazo. Nuestro cuerpo es nuestro templo debemos de cuidarlo siempre ya que gracias a él nos movemos y realizamos actividades diarias, si no lo cuidamos no podremos disfrutar de una vejez tranquila ya que estaremos pensando en todos los problemas de salud que tenemos encima por no cuidarnos cuando éramos jóvenes y teníamos la oportunidad
M e n t e S a n a
Atención mental positiva
La salud mental es un aspecto crucial de nuestras vidas que merece la misma atención y cuidado que la salud física. Engloba el equilibrio y bienestar emocional, psicológico y social, influyendo en nuestra percepción, emociones y conducta. A lo largo de todas las etapas de la vida, desde la niñez hasta la vejez, la salud mental nos permite afrontar desafíos emocionales y psicológicos, mantener relaciones interpersonales saludables y contribuir positivamente a la sociedad
Las enfermedades mentales son trastornos que afectan el pensamiento, el estado de ánimo y el
comportamiento, desde la depresión y la ansiedad hasta condiciones más graves como la esquizofrenia. Es fundamental comprender que las enfermedades mentales son problemas de salud legítimos y no signos de debilidad o falta de carácter. La salud mental es un derecho humano fundamental y un elemento esencial para el desarrollo personal y socioeconómico. Descansar correctamente, sigue una rutina de sueño estable, acostándote y levantándote a la misma hora todos los días. Intenta descansar al menos 8 horas diarias , Hacer ejercicio físico regularmente, preferiblemente al aire libre. Mejora el estado de
ánimo y reduce el estrés mantén una dieta equilibrada, evitando azúcares, alcohol y cafeína, que pueden afectar la salud mental, disfruta del tiempo libre realizando actividades que te hagan sentir bien, solo o en compañía, proyectar pensamientos positivos, enfoca tus pensamientos hacia elementos positivos de la vida y mantén un sentido de esperanza, mantener la comunicación: Socializa y habla con personas cercanas. El contacto social mejora el bienestar personal
Relajarse: Busca mantener la mente relajada y reduce el estrés. Disfrutar de tus hobbies puede ayudarte a mantener la calma.
Integrantes peludos en casa
Nada se compara con la alegría de volver a casa y encontrar un compañero leal. El amor incondicional de una mascota puede brindar más que compañía. Las mascotas también pueden disminuir el estrés, mejorar la salud del corazón e incluso, ayudar a los niños con sus habilidades emocionales y sociales. La investigación sobre las interacciones humano-animal es aun relativamente nueva. Algunos estudios han mostrado efectos positivos para la salud, pero los resultados fueron mixtos. Se ha demostrado que la interacción con animales disminuye los
niveles de cortisol (una hormona relacionada con el estrés) y disminuye la presión arterial. Otros estudios han descubierto que los animales pueden reducir la soledad, aumentar los sentimientos de apoyo social y mejorar su estado de ánimo. Tener una mascota puede enriquecer nuestras vidas de muchas maneras. Aquí te presento algunas ventajas: Compañía y amor, las mascotas nos brindan afecto incondicional y nos acompañan en momentos buenos y malos, mejora de la salud mental y física, tener una mascota reduce la soledad, el estrés y la ansiedad. Además, nos motiva a mantenernos
activos y a hacer ejercicio, enseñanza de responsabilidad, cuidar de una mascota nos ayuda a aprender a cuidar de otro ser vivo y a ser más responsables, socialización pasear al perro o interactuar con otros dueños de mascotas nos permite conocer gente nueva. Expresión emocional, las mascotas nos brindan una vía para expresar nuestras emociones y afecto, En resumen, tener una mascota puede ser una experiencia gratificante y enriquecedora
Ventajas de la adopción
Brindas calor de hogar a un peludito ya sea cachorro o una nueva familia si es de edad avnzada
La familia se une grandes y chicos se comprometen para cuidar del nuevo integrante
El amor entre los humanos y Los adoptados se va cultivando poco a poco
Los animales pueden servir como fuente de consuelo y apoyo. Los perros de terapia son especialmente buenos en esto. A veces, los llevan a hospitales o residencias para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad de los pacientes. Los animales pueden servir como fuente de consuelo y apoyo. Los perros de terapia son especial-mente buenos en esto. A veces, los llevan a hospitales o residencias para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad de los pacientes. Los animales pueden servir como fuente de consuelo y apoyo. Los perros de terapia son especial-mente buenos en esto. A veces, los llevan a hospitales o residencias para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad de los pacientes Los animales pueden servir como fuente de consuelo y apoyo. Los perros de terapia son especial-mente buenos en esto. A veces, los llevan a hospitales o residencias para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad de los pacientes
Con esto confirmamos que la presencia de animales amigables aporta de manera positiva en la vida de quienes se encuentran a su alrededor.
Casita de jengibre con tus amigos
Sabemos la importancia de la salud mental cuando uno se siente sin animos o desganado, por lo que te hemos traido una alternativa de actividad a realizar con tus amigos o faamilia ya que no importa la epoca del año en que nos encontremos el hacer y compartir actividades que te hagan feliz en familia ayuda a fomentar la comunicaión y a compartir recuerdos bonitos en conjunto ya que pueden tomar fotografias o videos con sus telefonos celulares y asi poder visualizarlos cuando gusten.
Materiales a utilizar
En las panaderias en epocas navideñas venden las cositas de jengibre pero si no es tiempo de navidad puedes realizar tus propias galletas buscando una receta en internet
- Galletas de jengibre
- Betun blanco ( para la nieve ), rojo y verde ( para las decoraciones )
- Malvaviscos o cualquier otra decoración que quieras agregarle
- Bastones de menta
- Carton o plato para la base de la casita
Manos a la obra
Deja volar tus dotes de arte y arquitectura en la elaboración de la casita ya que tendras que poseer mucha imaginación para decorarla a tu manera y compartir la decoración con los demás, quiza quieras un estilo minimalista, pero tus amigos quieran solo patrones de malvaviscos rosas y blancos, es ahi donde la comunicación y comprensión entran en marcha para acoplar las ideas de todos.
El trabajo en equipo será de suma importancia ya que mientras uno sostiene la galleta otro pega las paredes y otro toma las fotografias del recuerdo
Disfruta de los resultados
Luego de risas, regaños por comerse las decoraciones y muchas selfies llego la hora de disfrutar de los resultados de apreciar la obra arquitectonica más complicada del mundo en tamaño pequeño.
Las vivencias y recuerdos que se generaron al realizar esta actividad ayudará a fomentar la convivencia con las personas participantes, asi como podran presumir de su creación en redes sociales, el pasar tiempo de calidad con familiares y amigos permite que la hormona de la felicidad salga en su maximo esplandor, generando risas intermibles y muchos videos para el recuerdo de que un dia hicieron una casita de jengibre juntos.
Disfruta la vida con tus seres queridos
E strategias de prevención
Envejecimiento prematuro
El envejecimiento prematuro de la piel se debe principalmente a malos hábitos de vida y otros factores externos que la perjudican. Ser conscientes de lo que daña o ayuda a nuestra piel puede ayudarnos a evitarlo y prevenirlo.
Aunque el envejecimiento de la piel es un proceso biológico natural que afecta a todas las personas, existen hábitos y técnicas que pueden ayudar a retrasar sus signos.
Como todos estamos expuestos a sufrir estos daños tempranos en la piel, vale la pena seguir algunos consejos para mejorar su calidad de vida y nuestro estilo de vida en general.
Los alimentos que aportan más beneficios a nuestra piel son las frutas y verduras, ya que de ellas obtenemos las vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes necesarios para mantener nuestra piel fresca y firme.
Hidratar la piel
La hidratación de la piel debe ser constante, sobre todo en invierno, ya que nuestra piel se resiente con el frío y pueden producirse cortes tanto en los labios como en las manos.
Cuidados estéticos
También es bueno cuidar la piel con regularidad sometiéndola a tratamientos de belleza para garantizar una piel limpia y libre de impurezas e imperfecciones.
Evita el sobre peso
El sobrepeso se refiere a una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo. Es una condición en la que el peso de una persona está por encima de los patrones considerados saludables o estéticos. Para evaluar si alguien tiene sobrepeso, los expertos utilizan el índice de masa corporal (IMC), que relaciona el peso y la estatura. El sobrepeso y la obesidad se han convertido en un problema de salud pública mundial. En 2016, el 39% de la población adulta mundial tenía sobrepeso y el 13%, obesidad, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Se estima que entre el 20% y el 25% de los niños y adolescentes en el mundo sufren este problema. Algunas de sus consecuencias son: diabetes tipo 2, apnea del sueño, enfermedades cardiovasculares, trastornos músculo-esqueléticos y Baja autoestima. Ambas enfermedades se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa perjudicial para la salud y se genera por un desequilibrio energético entre las calorías consumidas y las gastadas. Son factores de riesgo para diversas enfermedades como la diabetes, la infertilidad, enfermedades
cardiovasculares, el cáncer, etc. Hay varios factores que contribuyen al aumento excesivo de peso, los más comunes son: Falta de actividad física Alimentación inadecuada: exceso en el consumo de alimentos procesados y con alta cantidad de grasa, así como, alta ingesta de refrescos y alcohol.
Aunque el síntoma más evidente del sobrepeso y la obesidad es el cambio en el aspecto físico de la persona, estas afecciones incrementan el riesgo de padecer otros trastornos de salud, ya que todo el organismo se ve afectado.
Una persona con problemas de peso sufre cambios en su metabolismo, en sus sistemas óseo y muscular, en el corazón, en la respiración y en su manera de dormir. El exceso de peso es perjudicial para la salud, pero no todo está perdido y la solución, en la mayoría de los casos, está al alcance de la mano.
La buena noticia es que estas enfermedades se pueden prevenir a través de unos hábitos de vida saludable, como son la alimentación y realizar ejercicio de forma regular.
Algunas recomendaciones para evitar el sobre peso son: limitar el consumo de alimentos que sean ricos en azúcares y grasas, puedes comprobarlo mirando la etiqueta de los productos que comes, por ejemplo, algunos cereales son ricos en fibra, pero también en azúcares. Comer varias veces al día fruta y verdura, así como legumbres, cereales integrales y frutos secos.
Realizar actividad física frecuente: unos 60 minutos por día para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos. En el caso de que haya un alto grado de obesidad, se recomienda comenzar por caminar 30 minutos al día a paso ligero. Deja de fumar. Fumar está asociado con muchas enfermedades, pero también con el aumento de peso. A largo plazo será muy beneficioso para la salud.
Nunca es tarde para empezar
La flexibilidad es crucial para una buena calidad de vida en la vejez, ya que al pasar de los años nuestras articulaciones se van entumeciendo causando artritis y problemas de movilidad.
El cuidado del corazón es un tema muy delicado sobre todo en los adultos mayores, al igual que otros músculos, el corazón disfruta de un buen entrenamiento. Un ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que haga que el corazón bombee y lata más fuerte. Si proporcionas a tu corazón y tus pulmones este tipo de entrenamiento con regularidad, se harán más fuertes y serán más eficientes a la hora de llevar oxígeno (en forma de células portadoras de oxígeno) a todas las partes de tu cuerpo.
El corazón no es el único músculo que se beneficia del ejercicio físico regular. Los demás músculos de
tu cuerpo también se benefician del ejercicio físico. Cuando usas los músculos, estos se vuelven más fuertes.
Los músculos fuertes también son una ventaja porque sostienen las articulaciones y ayudan a prevenir lesiones. Los ejercicios de fortalecimiento muscular también pueden fortalecer los huesos. No es necesario que levantes pesas para fortalecer los músculos y los huesos. Distintos tipos de ejercicios fortalecen distintos tipos grupos musculares.
Cuidar del órgano que nos da la vida no es una opción es prioridad ya que gracias a estos cuidados establecemos que nuestra calidad de vida sea plena.
Uno de los principales motivos por los que la gente abandona un programa de ejercicio físico es la falta de interés: si lo que estás haciendo no es divertido, es difícil quelo sigas haciendo.
Pero hay muchos deportes y actividades diferentes para probar y ver cuál te inspira. Si necesitas un poco más de motivación, toma una clase, únete a un equipo o busca un compañero que te pueda ayudar a mantenerte encaminado. Habla con alguien, como un entrenador o un experto en acondicionamiento físico en un gimnasio, que pueda ayudarte a comenzar con un programa que sea adecuado para ti y tu nivel de acondicionamiento físico.
Todos pueden beneficiarse de moverse más y sentarse menos, incluso aquellos con discapacidades problemas médicos como el asma. Teniendo en cuenta todos los beneficios para la salud de estar físicamente activo, es fácil ver por qué el ejercicio es una buena idea. Y lo mejor del ejercicio físico es que nunca es demasiado tarde para empezar. Hasta las cosas más pequeñas cuentan como ejercicio, como dar un breve paseo en bicicleta, pasear al perro o pasar el rastrillo por el jardín. Si acabas de comenzar a hacer ejercicio, comienza con unos minutos al día y aumenta lentamente hasta la cantidad recomendada de al menos 60 minutos diarios.
E jercicio y vida
Beneficios de correr
Contrario a la creencia popular, correr fortalece los huesos y los músculos. Los corredores desarrollan densidad ósea y acumulan más calcio en el cuerpo, lo que beneficia especialmente las piernas. A medida que te adaptas a la actividad física, tu corazón y pulmones se fortalecen. El riego sanguíneo mejora, y tus pulmones oxigenan la sangre con mayor facilidad. Correr estimula la producción de células que combaten infecciones, previniendo enfermedades como resfriados, gripes, enfermedades coronarias y osteoporosis. La actividad física libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo y la autoimagen. Correr es una excelente forma de liberar tensiones y mejorar la salud mental. Algunos de los mutiples beneficios de correr son:
Fortalece tus huesos y músculos
Mejora el sistema cardíaco y respiratorio
Fortalece el sistema inmune y reduce el riesgo de enfermedades
Contribuye a mantener un peso saludable
Aumenta la autoestima y la felicidad
Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión
Facilita un sueño más placentero
Hacia nuevos mundos
El mantener a tu cuerpo en constante movimiento ayuda a las articulaciones, mejora tu respiración y te conecta contigo mismo. Si solo pasamos sentados frente a una computadora o acostados nuestro cuerpo comenzará a endurecerse ya que las articulaciones no están movibles, por lo que es recomendable que a los enfermos de cama se les proporcione movimiento sin lastimarlos.
Tener un estilo de vida parece ser, hoy en día, el objetivo de muchas personas que se preocupan por su bienestar. Para ello optan por cuidar su alimentación consumiendo productos naturales, cuidando su piel y, por supuesto, haciendo deportes. De ahí es que una de las formas para lograr sentirse bien con uno mismo, es que prefieran salir a correr a cualquier hora del día, aunque más se acostumbra a hacer running en el día para empezar el día con mucha energía o en las noches para liberar todo el estrés acumulado durante la jornada.
Otras, por su parte, prefieren subirse a la trotadora del gimnasio o la que tienen en casa para mover las piernas y correr a un ritmo más pausado sin tener que ir por las calles, parques o cualquier otro sitio donde se pueda practicar la disciplina. Se puede decir que, en muchos casos, correr en las mañanas es la excusa perfecta para conocer un lugar durante algún viaje que vayas a tener. Imagina recorrer las calles de Buenos Aires, Nueva York o, incluso, en la playa durante las primeras horas del día mientras escuchas tus canciones favoritas desde unos audífonos inalámbricos. Magnífico, ¿verdad?
Este deporte también te motiva a ir por nuevos retos, como podría ser subir una montaña o participar en un maratón.
10 Beneficios del yoga
Reduce el dolor y tensión de espalda
Sirve para perder peso
Controla la ansiedad
Eleva la paz interior
Combate la artritis
Mejora la concentración
Fortalece el sistema inmunitario Alivia el estrés 1 7 8 9 10 2 3 4 5 6
Controla la tensión arterial
Mejora el equilibrio y la flexibilidad
Siente tu cuerpo Muevete
H istorias de superación
Envejecer juntos
Llegar a la vejez con nuestros seres queridos es un regalo, por lo que cuidarnos desde jovenes es la receta secreta
Cada dia cuenta vive tu vida al maximo
El realizar actividades en pareja o con seres queridos brinda un sentimiento de placer
Despeja tu mente
Descubre la historia de Manuel
Mi nombre es Manuel Tobar, actualmente tengo 85 años y ha sido todo un reto llegar a esta edad ya que padezco de diferentes enfermedades como gastritis crónica y sufro de la tensión alta, pero la medicina y los cuidados necesarios me han ayudado a superar cada reto. Desde mi juventud he tenido estas enfermedades por lo cual he aprendido a convivir con ellas, gracias a mi trabajo he logrado poseer un seguro de vida el cual me proporciona las medicinas y consultas necesarias cuando mi cuerpo amerita. Cómo recomendación a los jóvenes invierta en su salud ya que nunca se sabe si el día de mañana estaremos bien El ejercicio constante y la toma de decisiones a futuro son pilar importante para una vejez tranquila ya que un sistema de ahorro, pensiones dignas y seguros de vida y nos permite tener un lugar seguro donde
acudir en cualquier emergencia. Aunque pasen los años nunca debemos de perder la disciplina del ejercicio, aunque un día tengamos pereza y no queramos seguir con nuestras rutinas y ejercicios es de suma importancia nunca perder este hábito ya que en el paso del tiempo he sentido como poco a poco dejó de ser productiva Pero el ejercicio me permite volver a hacerlo ya que me da la flexibilidad y resistencia que necesita la actividad que estoy realizando. Si bien el cuerpo cambia no es lo mismo un joven a un anciano, pero hay jóvenes que parecen ancianos debido a su poca movilidad y ganas de vivir. Si se pierde el enfoque de donde queremos llegar perderemos el camino y retrocederemos de manera negativa por lo que mantener la mente siempre ocupada con libros, escritura, arte y ocio nos permitirá que nuestra computadora incorporada que es nuestro cerebro nos permita seguir adelante y así poder envejecer de manera tranquila, si bien uno no es el mismo cuando era niño aunque quiera parecerlo se debe de tener en mente la etapa en la que uno se encuentra no sintiéndose joven ni
viejo sino que en la etapa actual en la que está, la vida es muy corta como para sólo estar sentados o acostados, el movimiento y la alimentación son las llaves clave para mantenerse en un estado físico y mental saludable. Por lo que hacer ejercicios como bicicleta, correr, escalar o yoga , nos permitirá que el cuerpo se libere de toxinas dañinas que no aporta nada a nuestro ser, después de tantos años de vida puedo afirmar que el ejercicio previene el envejecimiento más que una crema de belleza ya que estoy regenerando mi cuerpo desde adentro hacia fuera lo cual se refleja en mi día a día permitiéndome así una mejor calidad de vida.
