Sundhed november 2016

N R . 1 0 // N O V E M B E R // I S A M A R B E J D E M E D D A N S K E R E G I O N E R

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

YIN-YOGA masserer dit

BINDEVÆV

Tema: DINE LUNGER

SÅDAN PASSER DU PÅ DEM

Ny sjov træningstrend 6 effektive øvelser

I SLYNGE

“Som pårørende skal vi vide, at det er nok bare at være.”

FORFATTER OG PSYKOTERAPEUT LIZL RAND

Perfektionister præsterer sig til STRESS

INDHOLD November 2016 SUND FAMILIE 10 INTERVIEW Forfatter, psykoterapeut og journalist Lizl Rand har flere gange prøvet rollen som pårørende til en alvorligt syg. Her fortæller hun om at finde vej i det følelsesmæssige kaos 29 DET LOKKER DERUDE Tips til sjove oplevelser i fri natur.

For hele familien 35 FAMILEIVEJLEDER. De gode, de onde og de virkelig frustrerede forældre 45 SUNDHEDSPLEJERSKEN. Ny app beskytter allergibørn 40 PSYKOLOGI Perfektionister slås med stress og lavt selvværd

25 DE TI BEDSTE RÅD Om indeklima. Lige til at rive ud og hænge op.

26 VEJRTRÆKNINGSØVELSER Dulmer stress, giver energi og får dig til at fungere bedre. Fysisk og mentalt

I HVERT NUMMER 4 LEDER 6+15 SUNDT & GODT 18 FIND DET PÅ APOTEKET 19 KRÆFTENS BEKÆMPELSE 38 KONKURRENCE 59 NYT FRA REGIONERNE 65 SUND SHOPPING 66 KRYDSORD

37

KROP OG MOTION 8 DET SKER I KROPPEN… …når du prutter

Champignon smager af umami og erstatter salt og kød i en gryderet.

FOTO SÆSON

16 DIN KROP Bindevævet holder sammen på det hele 23 FODTERAPEUTEN Gode råd til gigtpatienter

FOTO HANNE FUGLBJERG

26

30 MOTION Med aerial-øvelser slynger du dig i bedre form

Oplever du vejrtrækningsproblemer, åndedrætsbesvær eller åndenød? Nu har du muligheden for at lære nogle grundlæggende vejrtrækningsøvelser

34 DIABETESFORENINGEN Nem test viser, om du er i risikogruppen 39 HOS TANDLÆGEN Nu mindre brug af antibiotika

50 ZONETERAPI Tryk på fødderne, der øger lysten til sex 53 HOS KIROPRAKTOREN Vel kan man dø af ondt i ryggen

SUND MAD 37 MÅNEDENS GRØNNE Champignon redder gryderetten 60 OPSKRIFTER Småt er smart. Sådan bruger du insekter i maden

TEMA: DINE LUNGER 24 VIDSTE DU Luften er altid sundest udenfor.

Også i storbyen i myldretiden

RETTELSE

I artiklen “Hjertet slider for sundheden”, der blev bragt i Sundhed+ september 2016, beskrives hjerterytmeforstyrrelsen artrieflimmer fejlagtigt som “en livsfarlig tilstand”.

Det er ikke korrekt.

“Atrieflimren er som udgangspunkt en ufarlig rytmeforstyrrelse, forstået på den måde, at rytmeforstyrrelsen i sig selv er ikke farlig,” står der på Hjerteforeningens hjemmeside.

Følger af artrieflimmer kan imidlertid være blodprop og hjertesvigt, som med rette kan betegnes som livstruende tilstande.

Under opsætningen af artiklen er kildeangivelserne uheldigvis faldet ud.

Der skulle på opslaget have stået: Kilder: hjerteforeningen.dk, videnskab.dk, apro-kom.dk, 123fakta.com.

Redaktionen beklager!

DESIGNED BY ASIERROMERO - FREEPIK.COM

47 SEXOLOGENS KLUMME Vil du have succes med netdating, skal du vise, hvad du vil

8

Det sker i kroppen når

DU PRUTTER

LEDER

DET PERFEKTE UPERFEKTE

M

in kæreste og jeg skal have hund. Vi var derfor ude at kigge på et kuld hvalpe, hvorfra vi skulle vælge vores kommende pelsede ven.

Vi havde på forhånd lagt os fast på en tæve, og heldigvis var der kun to at vælge i mellem (det ville være umuligt at vælge blandt alle otte lodne klumper!). Da vi løftede de to alt for nuttede - tæver op, begyndte mit hjerte at banke lidt hurtigere og min hjerne gik straks i gang med at undersøge hvalpene for eventuelle fejl og mangler. Jeg ville selvfølgelig have den mest perfekte af dem.

Vi valgte den mest rolige - en super fin lille dame med hvide tegninger på brystet og poterne. Jeg bemærkede dog, at hun har en lille knop på den ene kind. Min frygt gik straks på, om knoppen vil udvikle sig til en vortelignende gevækst, som vil gøre hunden knap så attraktiv.

Perfektionist, fejlfinder, detaljerytter.

Karaktertræk der kan være anstrengende og til tider smertefulde at bære rundt på. For det kan være svært at glæde sig 100 procent over noget.

Der hænger altid et ‘men’ ved. Selv om der er gjort et stort stykke arbejde, kan en perfektionist som regel finde noget, der kunne have været bedre: “Jeg skrev en god artikel, men den manglede lidt humor”. “Jeg lavede en god middag, men jeg skulle have købt noget til kaffen” etc.

Man skal dog skelne mellem at være perfektionistisk og ambitiøs. Det fortæller stresscoach Birthe Buhl om i artiklen ‘Perfektionister er mere udsatte for stress’ i dette nummer. Det kan være ganske brugbart og konstruktivt at overveje, hvad man kan gøre anderledes eller bedre en anden gang.

Så længe det ikke er en kritik af det arbejde, man har udført. Forskellen er også, at ambitiøse mennesker nyder processen i arbejdet/gøremålet, mens forløbet for perfektionister er forbundet med frygt for ikke at gøre det godt nok. En ambitiøs person bliver ofte glad for sit resultat, mens en perfektionist sjældent er rigtig tilfreds.

Og hvorfor bliver en perfektionist så aldrig helt tilfreds? Fordi det perfekte ikke findes, lyder svaret ofte. Man kan altid finde ridser, skrammer og ujævnheder ved alt - ved materielle ting, ved andre mennesker, ved én selv, ved sit arbejde etc. Og hvem skulle i

6

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

Sundhed Nr. 10, november 2016, 2. årgang ISSN 1904-7401 Udgiver Magasinet Sundhed Rytterknægten 6, 6000 Kolding Redaktion Nils Sjøberg, ansvarshavende Karin Svennevig Henriette Kierkegaard redaktion@magasinet-sundhed.dk Tlf. 5650 4050 Annoncesalg Anders Høgh Annonce@magasinet-sundhed.dk Tlf 2721 6909 Materialeansvarlig Anders Høgh materiale@magasinet-sundhed.dk Tlf.: 6054 0836

så fald afgøre, hvad der er perfekt?

Skulle det i arbejdssammenhæng være ens chef?

Hans/hendes vurdering vil være subjektiv. Chefen kan bestemme, hvad der er det optimale, men det er ikke en sandhed.

En perfektionists lod er altså en evig stræben efter det uopnåelige. Hvis du som perfektionist har haft sessioner hos en terapeut, er du formentlig stødt på sætningen, ‘det er godt nok’. En devise, der er rigtig god at få printet ind i sin fejlfinder-hjerne. Ting skal og kan ikke være perfekte, men blot gode nok. Det er fuldt tilstrækkeligt.

En kunstmalerlærer sagde engang, at når man begynder at blive bange for at ødelægge sit maleri, så er det fordi, det er færdigt. Det er en meget rammende og brugbar målestok, der kan overføres til mange af livets opgaver. Tingene bliver ofte ikke bedre af, at vi bliver ved med at rette til tværtimod.

Et godt sted at starte er jo altid i midten. Hvis du stiller færre krav til dig selv, er mere overbærende over for fejl og mangler og værdsætter de ting, du faktisk opnår, så har du startet en god cirkel. Så vil du også blive mere tilfreds med dine relationer; dine sjove uperfekte kolleger, din dejlige fejlbarlige mand derhjemme - og din lille lodne hundehvalp med en knop på kinden. En befriende plet på det tilsyneladende perfekte.

Henriette Kirkegaard Webredaktør

Artdirector og Layouter Danielle Bloch danielle@magasinet-sundhed.dk Kunde- og abonnementsansvarlig Eike Hjorth administration@magasinet-sundhed.dk Tlf. 5650 4050.

Telefontid mandag – torsdag kl. 9:00-14:00 Administrativ ansvarlig Lene Stenstrop Tlf.: 5650 4050 Udgiver Nils Sjøberg nils@magasinet-sundhed.dk Tlf. 2424 0557 Forsidefoto Bente-Maj Wøldike Næste nummer 1. december SUNDHED arbejder sammen med:

#berthelsen_naturprodukter

TAG VITAMINERNE MED PÃ… FARTEN!

SUNDT & GODT

HARMLØSE SMERTER KOSTER MILLIONER AF SYGEDAGE

Lændesmerter er hvert år skyld i over fem mio sygedage og i gennemsnit bliver danske arbejdstagere hjemme to dage om året på grund af ondt i lænden. Mange henvises til undersøgelse på sygehuset. Som regel uden grund, for de fleste lændesmerter er harmløse, viser den ph.d, fysioterapeut Allan Riis, netop har forsvaret på Aalborg Universitet.

“Smerter er en del af at leve, men tidsånden er, at det ikke må gøre ondt. Hele 80 pct. af befolkningen får på et tidspunkt i livet rygsmerter,” siger han.

Designed by Yanalya - Freepik.com

Kilde Aalborg universitet

GENOPTRÆNING TIL BRYSTERNE

Er du blevet opereret for brystkræft, kan du nu få hjælp til genoptræning via hjemmesiden brystrehab.dk.

Hvert år får over 4600 kvinder konstateret brystkræft herhjemme. Heldigvis overlever langt de fleste, men mange kæmper med daglige smerter og komplikationer selv mange år efter. Særligt hvis man har fået fjernet et bryst, kan det være svært at genvinde funktionen i arm eller skulder. Derfor har 11 af landets kommuner sammen med Trygfonden udviklet websitet, hvor brystopererede kvinder kan få hjælp til genoptræning. Siden er tilgængelig for kvinder i hele landet.

Hvis man taber sig i vægt, kan det både hjælpe på psoriasis og øge livskvaliteten, viser et nyt studie foretaget af Herlev og Gentofte Hospital i samarbejde med Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet m.fl. Resultaterne er lige blevet offentliggjort i det internationalt anerkendte videnskabelige tidsskrift The American Journal of Clinical Nutrition.

…MEN FÆRRE RYGER HASH…

Danske unge er europamestre i druk. Ifølge den seneste måling “European School Survey Project on Alcohol and Other Drugs” (ESPAD) fra 2015 har 13 pct af de europæiske 15-16 årige drukket sig fulde indenfor den seneste måned. I Danmark er det tilsvarende tal 32 pct, og eksperter peger på, at gruppepres får flere danske unge til at drikke tidligere og mere, end de egentlig har lyst til.

Men faktisk falder danske unges forbrug af alkohol.

Det falder langsommere end i Europa generelt og fra et højere niveau, men det falder.

Det samme gælder danske unges forbrug af hash. Her er andelen af 15-16 årige, der har prøvet cannabis faldet fra 25 pct i 2007 til 12 pct i 2015. Og her ligger de danske unge pænt under de europæiske gennemsnit på 16 pct.

SÅ MANGE 15-16 ÅRIGE HAR DRUKKET SIG FULDE INDENFOR DEN SENESTE MÅNED: I Europa: 13 pct I Norge: 8 pct I Sverige: 9 pct I Danmark: 32 pct SÅ MANGE 15-16 ÅRIGE HAR PRØVET HASH: I Europa: 16 pct I Danmark: 12 pct Kilde: “European School Survey Project on Alcohol and Other Drugs” (ESPAD) Kilde: Sundhedsstyrelsen

8

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

Gener ved psoriasis bliver mindre efter vægttab

nyheder.ku

BOCCA

www.fmkb.dk

STØT FAMILIER, DER DRØMMER OM HELT ALMINDELIGE PROBLEMER Støt os på MobilePay 60 800 400 eller Swipp med koden 5050. Mange tak.

DET SKER I KROPPEN

PRUTTER

NÅ R D U

TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO DESIGNED BY ASIERROMERO - FREEPIK.COM

FOR MEGET LUFT I MAVEN KAN DU FÅ AF:

LUGTEN STAMMER FRA BAKTERIER

Langt fra alle prutter lugter, men den helt klassiske, karakteristiske lugt af rådne æg stammer fra svovlforbindelser, som produceres af tarmens bakterieflora. Det er altså ikke dig, der lugter, men dine tarmbakterier.

Stillesiddende arbejde Stress At spise hurtigt og meget på én gang Sukker og sukkerfrit tyggegummi

VIDSTE DU: Meget luft i maven kan give dårlig ånde….

At vente med toiletbesøg For lidt væske Sund fiberrig kost (tarmbakterierne elsker fibre)

IRRITERET TARM PUSTER MAVEN OP

IKKE EN FORDØJET BØVS

Prutter skyldes som udgangspunkt ikke luft, du har slugt. Det vil ryge op igen som en bøvs. De fleste prutter produceres faktisk inde i din tyktarm af tarmbakterier, der fordøjer.

Mange danskere, nogle gætter på hver tiende, andre på hver fjerde, har eller har haft det, man kalder “irriteret tarm” eller “irriteret tyktarm”. En del bliver meget oppustede, især henunder aften, og kan være så generede, at de opgiver at have et socialt liv. Den australsk udviklede Low FODMAP Diet har hjulpet mange med irritabel tarm, der menes at skyldes stress og stillesiddende livsstil.

.

LYDEN KAN KONTROLLERES

Det er ikke ballerne, men vævet omkring endetarmsåbningen, der sætter luften i svingninger, så prutten kan høres. Mest larmer det, hvis man virkelig trykker til. Mindst, hvis luften lukkes langsomt og kontrolleret ud. Med alderen kan anus-kontrollen blive lidt slappere og så bliver det sværere at skjule, at man slår en prut.

Kilde: http://videnskab.dk/sporg-videnskaben/hvorfor-harmin-prut-en-lyd

GODT RÅD:

Især damer er dygtige til at slippe en vind, uden nogen hører det. Men tænk lige over, om du har musik eller andet i ørerne imens. For så er prutten muligvis kun lydløs for dig selv.

SU UN ND DH HE ED D+ + N NR R .. 10 10 // 220016 16 11 00 S

ONDE PRUTTER KAN SKYLDES, FORSTOPPELSE

En særlig form for ildelugtende prutter kan skyldes at tarmens bevægelser er gået i stå, så indholdet begynder at rådne.

Tilstanden kaldes “skjult forstoppelse”, for ofte kommer der faktisk afføring. Tarmen bliver bare ikke ordentligt tømt og skaber luftlommer højere oppe i tarmen.

Det kan gøre ret ondt.

MINDRE LUFT I MAVEN KAN DU FÅ AF: Motion Små måltider, der spises langsomt Søvn og faste. Maven er som regel flad igen om morgenen.

At gå på toilettet ofte Masser af vand

DET SKER I KROPPEN PRUTTER ER ET SUNDHEDSTEGN “Går der luft?” spørger lægen, hvis du har ondt i maven eller lige er blevet opereret. Prutter er nemlig et sundhedstegn. Slipper der slet ingen vinde ud, kan det fx være tegn på tarmslyng.

Flatus er lægelatin for det, menigmand kalder en prut, fis, vind, fjært….

TIP: Underbukser med aktivt kul kan dæmpe lugten af prut.

Kilde: videnskab.dk

VIDSTE DU:

I slutningen af 1800- og starten af 1900-tallet var “flatufoni” en anerkendt kunstart på de europæiske markedspladser. Flatufoni er evnen til at frembringe musik ved hjælp af kontrolleret udslip af luft fra endetarmen,.

Kilde: www.videnskab.dk

GODE BAKTERIER PRUTTER OGSÅ

En fiberrig kost holder blodsukkeret stabilt og forstoppelse fra døren. Så hvis du har meget luft i maven, kan havregryn og mælkesyrebakterier måske hjælpe lidt. Men der findes ingen kostplaner, som sikrer dig imod at slippe en vind. Både sunde og usunde tarmbakterier udvikler luft, når de får næring. Og de sunde elsker fibre.

PROTEINER GIVER MERE LUFT I MAVEN

Atkins-kuren og andre low-carb-diæter kan nemt give forstoppelse og dermed flere prutter. Ifølge NetDoktor har kroppen brug for kulhydrater til at omsætte fedt og fibre fra fx fuldkorn, der altså sætter skub i fordøjelsen. Syv ud af ti, der skærer kraftigt ned på kulhydrater, får forstoppelse, skiver NetDoktor.

Alle prutter. De fleste gør det mellem 10 og 40 gange dagligt.

N R . 1 0 // N O V E M B E R 2 0 1 6

3 9, 9 5 K R O N E R

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

Tema:

3

SÅDAN PASSER DU PÅ

DINE LUNGER

Skarpe øvelser der gør dig mere trafiksikker I MØRKE

MERE LYST TIL

Kræftramt organiserede sig gennem krise

SEX

Zoneterapi-guide

SARAH MAHFOUD OG MORTEN MELDGAARD FRA VILD MED DANS:

”Gode resultater kræver træning hver dag”

I Magasinet Sundhed+ kan du læse om det, der sker i kroppen, når du VINTERBADER

OM EKSPERTEN Lektor hos VIA University College, sygeplejerskeuddannelsen Gorm Bennedsen er uddannet biolog og har en Ph.d. i medicin.

SU UN ND DH HE ED D+ +N NR R .. 10 10 // 220016 16 S

1111

I N T E RV I E W

“Pas på dig selv som pårorende” Pårørende til syge eller kriseramte skal slippe den altoverskyggende ansvarsfølelse og leve deres eget liv. Først da kan de blive gode pårørende, lyder det fra Lizl Rand, som selv har oplevet pårørenderollen både fra sengelejet og ved siden af.

TEKST HENRIETTE KIRKEGAARD FOTO BENTE-MAJ WØLDIKE/ANETTE DAMGAARD

En knude i maven, gråd i smug og “forbudte” negative tanker om den syge partner. Klassiske pårørende-symptomer, som Lizl Rand flere gange har oplevet på egen sjæl.

Da hun var i 20’ere blev hun kæreste med en fyr, der havde en depression. Hun gjorde alt, hvad der stod i sin magt for at hjælpe ham med at blive rask igen; læste bøger om sygdommen, foreslog diverse behandlinger og indrettede sit liv 100 pct efter ham og hans tilstand.

Alligevel følte hun sig utilstrækkelig, når han ikke virkede taknemmelig, ikke gav respons i samtaler og ikke havde lyst til intimitet. Dertil kom ensomheden. Hun stod alene med sin sorg og frustration. Alt handlede om den syge. Folk spurgte til, hvordan det gik med ham. Aldrig til hvordan hun egentlig havde det. Til sidst var hun ved at knække.

Det var ikke første gang, Lizl Rand oplevede følelsen af afmagt som pårørende. Nogle år forinden, som 18årig, blev hun kastet ud i pårørenderollen, da hendes far fik en blodprop i hjernen og blev lammet i den ene side af kroppen.

Senere i livet blev rollerne byttet rundt. I en periode på ca ti år var Lizl Rand selv ramt af stress og angst. Først da hun fik det godt igen, gik det op for hende, hvor svært det havde været for især hendes mand, søster og mor.

pårørendes rolle: “Man kan som pårørende ofte blive usikker på, om man gør det rigtige. Og man kan bebrejde sig selv for sygdommen: ‘Blev han deprimeret, fordi jeg ikke gør ham glad?’. Hvis det er en fysisk sygdom, kan man tænke, at man har bidraget til en usund livsstil.”

Ifølge Lizl Rand kan det ind imellem være lettere at være den syge, end den pårørende. Den syge ved jo, hvordan han eller hun har det. Måske er det en ok dag, men det kan være vanskeligt for den pårørende at fornemme.

“Det kan være svært at vide, om man må give et kram, eller om det gør ondt? Eller måske kommer man til at sige noget uheldigt, fordi man lige glemmer at tænke på sygdommen. Det kan være virkelig udmattende”.

“…som pårørende skal man acceptere, at det er tilstrækkeligt bare at være.

Du kan alligevel ikke trylle sygdommen væk...”

USIKKERHED OG SELVBEBREJDELSE Med en efterhånden solid, privat erfaring fra begge sider af sengelejet, besluttede Lizl Rand sig for at hjælpe andre med den svære rolle som pårørende.

Lizl Rand, som oprindeligt har en baggrund i mediebranchen, blev uddannet psykoterapeut, og hun har de seneste år arbejdet med stress- og angst- og depressionsramte, herunder pårørende. Ofte viser det sig nemlig, at pårørende bliver syge med stress, depression eller angst. Selv var hun snublende tæt på, da hendes kæreste fik en depression.

“Jeg blev trukket med ned. Jeg følte ikke, at nogen af de ting, jeg gjorde, hjalp. Der var ingen udvikling”, siger Lizl Rand, og fortæller at selvbebrejdelse og skyldfølelse ofte følger med den

12 16 S U N DH E D+ N R . 0 109 // 220016

DEN SYGES ANSVAR Som pårørende til den deprimerede mand blev det til sidst tydeligt for Lizl Rand, at hun skulle begynde at passe på sig selv: “Det blev pludselig klart for mig, at jeg ikke havde givet ham lov til selv at tage ansvar. Jeg havde taget styringen 100 procent, og han så bare passivt til”.

Ifølge Lizl Rand er det misforstået hensyn, når pårørende på den måde tager over. Sygdommen er den syges ansvar: “Den syge bliver stresset af det. Man føler sig umyndiggjort og mister sin værdighed, når man bliver pakket ind i vat. Den syge skal have plads til at tænke, hvad han eller hun kan gøre for at lindre sin egen sygdom”, siger Lizl Rand.

KOMMUNIKATION ER NØGLEN Kommunikation og forventningsafstemning er, ifølge Lizl Rand, det allervigtigste, når der opstår alvorlig sygdom.

“Lige når man bliver ramt af krisen, det kan fx være partneren får en alvorlig diagnose, er der en chokfase, hvor vi er i krise.

Hvordan kommer vi igennem det her?. Men når chokket har lagt sig, og man skal begynde at indrette sit liv, er det vigtigt, at man ikke smelter sammen i vi-tilstanden. Der er dig, mig og os’”,

I N T E RV I E W

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

13

FI N AT NEERB V LA I EDW N R . 1 0 // N O V E M B E R 2 0 1 6

3 9, 9 5 K R O N E R

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

Tema:

3

SÅDAN PASSER DU PÅ

DINE LUNGER

Skarpe øvelser der gør dig mere trafiksikker I MØRKE

MERE LYST TIL

Kræftramt organiserede sig gennem krise

SEX

Zoneterapi-guide

Læs også Magasinet Sundhed+ der i november går tæt på cancerklanen

SARAH MAHFOUD OG MORTEN MELDGAARD FRA VILD MED DANS:

”Gode resultater kræver træning hver dag”

empatisk pårørende”.

For selv at nå til den erkendelse, brugte Lizl Rand en terapeut, hvilket hun også anbefaler andre.

“Det at blive set og rummet af én udefra er så befriende. Jeg fik luft for min afmagtsfølelse. Jeg blev støttet i også at have et liv og bekræftet i, at jeg gjorde rigeligt for min kæreste”.

FORBUDTE TANKER Hos terapeuten fik Lizl Rand vendt de ‘forbudte’ tanker. Som pårørende kan man ind imellem tænke, at den syge skal VÆRD AT HUSKE PÅ: tage sig sammen og selv gøre mere for at få det bedre. Man kan blive irriteret At sygdommen ikke er dit ansvar. over at stå alene med en masse praktiske Det er den syges eget ansvar at få ting, og man kan opleve bitterhed over behandling - men du kan hjælpe ham/ at være så uheldig at få en syg kæreste, hende med det. datter, søn eller forælder.

At leve dit liv. Gå i biografen, hyg “Det er tanker, mange skammer sig dig med veninder og få ladet batteover at have. Men det er helt naturligt at rierne op. Ellers har du ikke noget at tænke sådan. Du har ikke selv valgt den give af. situation, så det er ok at være ærgerlig og frustreret”.

At du er ikke et serviceorgan. Selvfølgelig kan du hjælpe med praktiske Pårørende har ofte en forestilling om, at ting, men det vigtigste er bare at være de hele tiden skal være til rådighed og til stede og være dig selv. påpeger Lizl Rand. Og her er samtalen servicere den syge. Men den konstante afgørende: opmærksomhed stresser begge parter.

At du også må være ked af det.

“Man skal have en snak om, hvad man Det bedste, du kan gøre, er derfor bare Græd ud hos gode venner og tal med forventer af hinanden. Hvor megen hjælp at være tilstede: en terapeut. og hvilken hjælp forventer du af mig, “Det man har mest brug for som sygog hvad kan jeg give og ikke give som domsramt, er at blive rummet. At kunne pårørende?. Ved du fx, at du har brug være ordløst tilstede med sin familie. Og for at sidde en halv time for dig selv og lade op, når du kommer som pårørende skal man acceptere, at det er tilstrækkeligt bare hjem fra arbejde, så sig, at du har det behov”. at være. Du kan alligevel ikke trylle sygdommen væk. Du behøver ikke trøste eller joke, din tilstedeværelse er nok”, siger Lizl Rand.

TID TIL DIG SELV Den unge Lizl Rand begyndte også at leve et liv ved siden af tilværelsen med den depressive kæreste.

“Det er vigtigt at komme væk fra situationen derhjemme og tænke på noget andet. Gå i biografen med en veninde, tage en fredagsøl på arbejdet i stedet for at skynde sig hjem. Du skal OM BOGEN sikre, at du selv bliver fyldt op. Og så er det jo individuelt, hvorLizl Rands bog er til alle dan vi bedst lader op. Om det er sammen med andre eller alene pårørende. Uanset om på en tur i skoven.” de er tæt på fysisk eller ”Mange pårørende oplever at blive ramt af dårlig samvittighed, psykisk sygdom. Fyldt med når de begynder at leve deres eget liv. De føler, at det er forkert gode råd, inspiration, trøst, at sidde og hygge sig med et glas vin i hånden, mens den syge guides fra andre, der har er derhjemme. Men det er netop ok,” fastslår Lizl Rand. gået samme vej og masser “For at kunne give mest muligt derhjemme, har man brug for af viden fra fagfolk. de positive oplevelser. Det kommer blot den sygdomsramte til “Tæt på krise og syggode”. dom – kunsten at gøre Derudover er vigtigt at skelne mellem at være medfølende og en forskel og passe på medlidende: sig selv” “Det er den syge, der har ondt eller er deprimeret, ikke dig. Du kan være ked af det på din partners vegne, men det er ikke dig, der er syg. Du kan godt have en god dag og samtidig være en

1 4 S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

FA EV B LI EAW D IN TN ER TRE GODE RÅD FRA LIZL RAND • Man kan godt have en alvorlig sygdom og samtidig have et godt liv.

• Man kan godt være sund, selvom man har en sygdom.

• Man kan godt være glad, selvom man har en sygdom.

Sorg skal vises med måde

Et dilemma, som pårørende ofte står i, er, om det er ok at vise, at man er ked af det.

Det er det, siger Lizl Rand, men gør det med måde TEKST HENRIETTE KIRKEGAARD FOTO BENTE-MAJ WØLDIKE/ANETTE DAMGAARD

“Jeg plejer at sige, at man skal vise sin sorg i en doseret form. Det vil være mærkeligt, hvis den syge ikke oplever, at ægtefællen også er ked af det og frustreret. Men hvis du er rigtig ked af det og ulykkelig, så græd ud hos gode venner eller hos en terapeut, så det ikke påvirker den sygdomsramte unødvendigt meget”.

Hvis der er børn i familien, gælder den ‘doserede’ formel også, siger Lizl Rand: “Vær ærlig i en doseret form. Fortæl, at far er alvorligt syg, men at han får en god behandling, og at du tror, han bliver rask igen. På den måde er man ærlig, men bevarer et håb. Hvis børnene ikke får fortalt, at mor eller far er alvorligt syg, kan det opleves som et tillidsbrud, hvis forælderen ender med at gå bort. Så kan barnet jo ikke stole på det, den voksne siger”.

Dertil får børn ofte skyldfølelse, når en forælder fejler noget. De tænker, at det skyldes noget, de har gjort forkert.

Derfor er det, ifølge Lizl Rand, meget vigtig at få afmonteret den forestilling. Og det gør man bl.a. ved at oplyse om sygdommen.

Når der er børn i den sygdomsramte familie, bliver det desuden vigtig at holde fast i prioriteterne: “Gør klart, at du først og fremmest skal være der for dine børn, dernæst for dig selv. Ellers kan du ikke være der for den syge,” siger Lizl Rand.

MERE OM LIZL RAND Født 1968 Uddannet journalist og psykoterapeut.

Har arbejdet i mediebranchen i over tyve år – bl.a. som chefredaktør på fem magasiner.

Underviser og coacher mænd og kvinder, der er sygemeldt med stress, angst og/eller depression. Er desuden rådgiver og certificeret instruktør i psykisk førstehjælp hos Psykiatrifonden.

Holder foredrag baseret på sin bestseller ’Kom stærk ud af din angst’ (2012) og sin nyeste bog ’Tæt på krise og sygdom’ (2016).

På bloggen lizl.dk kan du læse mere om Lizl Rands egne erfaringer og se hvilke foredrag og kurser, hun udbyder.

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

15

TVÆRFAGLIG OG MÅLRETTET BEHANDLING

ER DET STADIG EN FORNØJELSE AT PASSE HAVEN?

Træn hele kroppen - og få overskud til det gode liv Det kan være svært, når kroppen ikke samarbejder, og du ikke længere er i stand til at udføre hverdagens gøremål. På Sano behandler vi alle, som oplever problemer med led, ryg og muskler. Vi er eksperter på området, og vi tilbyder alt fra forebyggende træning på daghold til flere ugers intensive trænings- og rehabiliteringsophold. Fx:

VI SKABER RESULTATER Ved hjælp af internationalt anerkendte værktøjer måler vi signifikante forbedringer i patienternes fysiske formåen fra start til slut af et ophold på Sano.

LANDSDÆKKENDE

INDIVIDUEL BEHANDLING OG HOLDTRÆNING

REHABILITERINGSOPHOLD

På Sano tilbyder vi ergoterapi, fysioterapi og holdtræning til dig, som ønsker professionel behandling, men som ikke har tid til eller brug for et længerevarende ophold.

Er det blevet svært at gå på trapper, vaske bilen, nyde havearbejdet, gøre rent eller tilberede måltider i køkkenet?

Vi sammensætter dit forløb ud fra dine behov og sikrer, at du når de mål, vi i fællesskab har opsat. Du får ligeledes effektive redskaber, som du kan bruge i din dagligdag og træning efter dit forløb.

Sano har tre afdelinger i landet: Skælskør, Aarhus og Middelfart - alle beliggende i naturskønne områder.

Sano er ejet og drevet af Gigtforeningen.

På Sano tilbyder vi et specialiseret forløb baseret på den nyeste forskning - individuelt og på små hold under kyndig vejledning af vores tværfaglige behandlerteam.

Dit ophold bliver tilrettelagt efter dine mål og behov. Du aftaler varighed og indhold ved at ringe og få en snak med os.

Book dit ophold på

78 79 00 00

eller læs mere på

sanocenter.dk

SUNDT & GODT

Foto pixabay

For at blive del af Den Kongelige Livgarde skal man måle mindst 175cm. For 100 år siden var det højt for en mand. I dag er det under gennemsnittet.

TI CM HØJERE PÅ 100 ÅR Med en gennemsnitshøjde på 181,4 cm for mænd og 167,2 cm for kvinder er befolkningen Danmark blandt verdens højeste, viser et internationalt studie med deltagere fra 200 forskellige lande.

Gennemsnitshøjden herhjemme er på 100 år steget 10 cm. I 1896 blev mænd i gennemsnit 170,0 cm høje, mens kvinderne målte 157,1 cm.

Statensinstitut for folkesundhed

TANG KONSERVERER

SUNDHED ER IKKE ET SOLO-PROJEKT

En sund livsstil bliver ofte betragtet som et personligt projekt. Noget, man beslutter sig for og udøver på egen hånd. Men sådan bør det ikke være, mener praktiserende læge Charlotte Bøvring.

Hun påpeger betydningen af at få familie og/eller venner med på den ændrede livsstil. Det er langt lettere at bevare motivationen, når man er fælles om projektet. Og man behøver ikke tilmelde sig et maratonløb, det handler blot om at være sammen på en mere aktiv måde og skabe nye sundere vaner. “Tro mig, børn vil gerne droppe Ipaden, hvis de i stedet kan få tid sammen med deres forældre”, siger Charlotte Bøvring.

EN AFGØRENDE 1/2 TIME

Fysisk aktivitet spiller en større rolle for sundheden, end man hidtil har troet. En rapport fra Statens Institut for Folkesundhed slår fast, at for lidt bevægelse er den næststørste årsag til for tidlig død. På førstepladsen ligger rygning. I 2013 døde knap 6.000 personer, fordi havde bevæget sig mindre end fire timer om ugen. Det er ikke nødvendigvis motion og pulstræning, der skal til for at optimere sundheden, men helt almindelige aktiviteter som at gå og cykle.

Blæretang fra danske farvande indeholder antioxidanter, som effektivt kan forhindre at fedtstoffer i bl.a. cremer, fødevarer og kosttilskud bliver harske. Det viser et ph.d.-studie fra DTU Fødevareinstituttet. Mere forskning i antioxidanternes struktur og virkning er dog nødvendig, før fødevare-, kosmetik- og medicinalindustrien kan tage dem i brug.

DTU fødevarerinstitutet

FORVIRRING OM FRUGT OG GRØNT

Fire ud af ti unge kender ikke anbefalingen om at spise mindst 600 gram frugt og grønt om dagen, og kun én ud af 503 unge mellem 17 og 25 har helt styr på, hvad man kan regne med i de 600 gram. Det viser en undersøgelse, YouGov har lavet for Forbrugerrådet Tænk.

TIP: På Forbrugerrådet Tænks hjemmeside, taenk.dk, kan du selv prøve at besvare de 15 spørgsmål, som kun én ud af 503 unge svarede helt rigtigt på.

Hvis du klikker ind på Forbrugerrådets kampagne “Tyg på det”, finder du desuden opskrifter på retter med masser af årstidens grøntsager. Man behøver ikke være mellem 17 og 25 for at kunne bruge de gode råd.

Forbrugerrådet Tænk

Svært at slippe nikotin-krykkerne

Selv om man er eks-ryger, kan man godt være afhængig af nikotin. Ifølge Jyllands-Posten udgør rygestop-præparater som nikotintyggegummi, nikotinplastre og sugetabletter halvdelen af salget af håndkøbsmedicin. Sidste år købte danskerne antirygemedicin for 313 millioner kroner, og siden 2011 er salget steget med 9 pct, viser tal fra Dansk Lægemiddel Information. Anbefalingen fra sundhedsmyndighederne er, at man bruger lægemidlerne i maksimalt seks måneder, men mange eks-rygere bruger eksempelvis nikotintyggegummi i årevis.

Designed by Asierromero - Freepik.com

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

17

DIN KROP

YIN-YOGA TRÆNER BINDEVÆVET Stilhed, mindfulness og åndedræt. Det er nogle af grundstenene i yin-yoga.

Denne statiske, blide yogaform arbejder med bindevævet og løsner op i både krop og sind.

TEKST HANNE MOGENSEN FOTO KARINA HØJGAARD

Yin-yoga, er en blid og stille yogaform, der kan virke nær-mest provokerende langsom med stillinger, som holdes flere minutter, og muskler som er helt passive. Alligevel træder flere og flere på yogamåtten for at dyrke yin.

For hvor løb, cykling og vægttræning styrker kroppens muskler, tager yin-yoga udgangspunkt i bindevævet.

“Yin er et genialt afbræk i den travle hverdag, og sup-

plement til de træningsformer, som arbejder med muskelmasse og kondition. I yin overgiver vi os til stilheden og åndedrættet. Det skaber plads i både krop og sind,” siger Kristine Marie Rost, en af yin-yogaens pionérer i Danmark.

Foruden at holde bindevævet elastisk og kroppen fri for smerter, virker yin-yoga beroligende for nervesystemet.

HER GIVER KRISTINE MARIE ROST SINE BUD PÅ YINSTILLINGER, DU KAN LAVE HJEMME. UD FRA FØLGENDE PRINCIPPER: • Find et acceptabelt stræk, som kan holdes uden ubehag • Overgiv dig til stilheden, åndedrættet og tyngdekraften • Forbliv stille og afslappet i musklerne • Hold stillingen i tre- fem minutter Kom langsomt ud af stillingen, når du er færdig

1. See saw

Sæt dig på knæ. Tip dit bækken og placér vægten af kroppen på hælene.

Hæv knæene fra underlaget. Træk vejret dybt.

Arbejder med: Skinneben og ankler

1 8 S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

DIN KROP

2. Dragon 1

Placér højre fod i gulvet. Stræk venstre ben ud bag dig med knæet i gulvet.

Tip dit bækken og lad halebenet søge ned mod gulvet. Pres højre fodsål og venstre fodryg i underlaget Skyd højre knæ frem og lad højre balle søge mod hælen. Bevar presset så du ikke kollapser i hoften og lysken.

Sænk kroppen mod underlaget. Træk vejret dybt.

Arbejder med: Bækken, hofte og lyske samt psoasmusklen

3. Sitting Eagle

Sæt dig på knæ. Kryds højre arm over venstre. Lad dem krydse godt over albueleddet. Bøj venstre albue, så fingrene peger mod loftet. Sno højre arm rundt om venstre underarm, så venstre hånd kan tage fat om højre håndled. Træk albuerne ned. Lad albuerne søge ind mod brystbenet og fold overkroppen forover.

Lad hovedet blive tungt. Træk vejret dybt.

Arbejder med: Skulderblade og øverste del af ryggen.

4. Square

Sæt dig på gulvet med det ene skinneben foran det andet.

OBS! Det er ikke en skrædderstilling.

Dine hæle kan være under modsatte bens knæ, hvis det føles rart. Ret ryggen, sæt hænderne i underlaget på hver side af hofterne. Læn dig frem. Når du begynder at mærke en runding i ryggen, lader du brystet synke mod benene. Armene glider enten frem eller hviler på benene.

Slap af i skuldre og nakke og lad hovedet blive tungt.

Træk vejret dybt.

Arbejder med: Hofter, lænd, bækken og lysken.

TIP:

Find videoer af øvelserne her: yogavivo.dk

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

19

A DV E RTO R I A L

Find det på apoteket Krop i balance Få ny energi til hverdagen med gavnlige vitaminer og god hygiejne. Her er tre produkter til et sundt legeme.

HÅRD TRÆNING KRÆVER MERE JERN FEMIDUR

Velvære og selvtillid hænger for mange kvinder sammen med et underliv i balance. Femidur er vaginale mælkesyrebakterier i vegetabilske kapsler til at sluge.

Det er nemt og bekvemt og derved undgår man brug af trusseindlæg og bind når vaginalfloraen skal genoprettes. Femidur kapslerne er fremstillet af gelatine fra planter og kan anvendes af vegetarer. Kan købes på apoteket. Vejl. udsalgspris for 30 stk. er 205,- kr. og for 10 stk. 98,- kr.

Er du en af de mange danskere, som har sat regelmæssig træning på skemaet?

Hård træning øger både din muskelmasse og din blodvolumen, og begge dele øger behov for gode jernreserver. Mange, især mænd, får normalt tilstrækkeligt med jern fra kosten, men hård træning kan ændre kroppens jernbalance. Et dagligt tilskud af et godt optageligt jernprodukt som fx aminoJern, vil give din træning et ekstra pift og forbedre din præstation.

100 tabletter aminoJern til 100 dages forbrug: vejl. pris: 169 kr.

VÆK I MORGEN GIVER HURTIG LINDRING I HALS OG SVÆLG.

Generationer af danskere har siden 1982 haft glæde af halstabletten Væk I Morgen med råmælk (colostrum) fra køer som netop har kælvet og lysozym fra æggehvide. Colostrum indeholder bl.a. en stor mængde antistoffer. Lysozym er et enzym der kan ødelægge bakterier.

Væk I Morgen er kosttilskud og indholdet er af naturlig oprindelse og uden kunstige sødestoffer.

Væk I Morgen kan gives til børn over 1 år. Citron varianten er specielt god til børn.

Fås på Apoteket, MATAS, Kvickly, Fakta, Rema 1000, Kiwi, Føtex, Bilka, Helsam m.m.

Vejledende udsalgspris Kr. 25,00

2 0 S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

NYT FRA KRÆFTENS BEKÆMPELSE

For ti år siden blev HPV-vaccinen lanceret i Australien. Siden har den bredt sig til 130 lande med det formål at beskytte imod HPV-virus, som kan føre til blandt andet livmoderhalskræft.

Nu viser en opgørelse på tværs af lande, at vaccinen virker effektivt. I lande med høj vaccinationsdeltagelse er antallet af HPV-infektioner mindsket med op til 90 pct, samtidig med at antallet af de sværeste celleforandringer på livmoderhalsen er formindsket med mere end 80 pct.

I Danmark begyndte man at vaccinere alle unge kvinder imod HPV i 2008, og også herhjemme kan man konstatere, at fund af forstadier til kræft er faldet dramatisk blandt de piger, der er blevet vaccineret.

LET MOTION MINDSKER RISIKOEN FOR KRÆFT

Det er for længst bevist. Fysisk aktivitet mindsker risikoen for at blive ramt af kræft i bryst, livmoder og tarm. Derudover tyder forskning på, at det også gælder for kræft i mave, spiserør, nyre og blære. Men det stopper ikke her. Ifølge et stort amerikansk studie kan fysisk aktivitet formentlig virke forebyggende på mindst 13 kræftsygdomme.

Og det kræver hverken hård motion eller mange daglige timer, men blot 30 minutters fysisk aktivitet om dagen.

EN UD AF TRE UNGE KAN IKKE FESTE UDEN ALKOHOL

Weekenden er for de fleste unge lig med fest og dermed alkohol. At det er svært for mange at skille de to ting ad, viser en ny rapport om 15-25-åriges alkoholvaner fra Kræftens Bekæmpelse og TrygFondens Fuld af Liv-kampagne. I rapporten angiver 87 pct, at de drikker alkohol, fordi det er socialt og hyggeligt. Samtidig siger 50 pct, at man ofte er lidt udenfor, hvis man ikke drikker. Og 34 pct mener, at de har brug for at drikke alkohol for at have en sjov fest.

Det vil Kræftens Bekæmpelse og TrygFondens Fuld af Liv-kampagne lave om på. Foruden at slippe for tømmermænd slår kampagnen på, at man oplever mere, når man drikker mindre, ligesom man nedsætter risikoen for kræft. Hvert år får mindst 1.800 mennesker i Danmark kræft som følge af deres alkoholforbrug. Det svarer til 5 pct af alle kræfttilfælde.

GENTEST KAN SKÅNE KVINDER MED BRYSTKRÆFT FOR KEMOTERAPI

Om det er nødvendigt at få kemoterapi eller om det er sikkert at sige nej til for bl.a. at undgå de potentielt alvorlige bivirkninger, er et spørgsmål mange brystkræftpatienter stiller. Men ikke alle kan i dag få et præcist svar. For at være på den sikre side får de fleste tilbudt kemoterapi med henblik på at mindske risikoen for, at sygdommen vender tilbage eller spreder sig. Men et tydeligere svar er nu på vej. Europæiske forskere har vist, at mange brystkræftpatienter helt kan undgå kemoterapi. En gentest kan nemlig afsløre, om de har behov for behandlingen eller ej.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i et samarbejde med Kræftens Bekæmpelse, der arbejder med en vision om et liv uden kræft – at færre får kræft, at flere overlever kræft, et bedre liv efter kræft. Læs mere om

TEKST MAI BRANDI LUDVIGSEN, KRÆFTENS BEKÆMPELSE

VACCINE HAR MINDSKET RISIKO FOR HPV MED OP TIL 90 PCT

kræft, forebyggelse og forskning på cancer.dk

MED EN TESTAMENTARISK GAVE KAN VI REDDE LIV Læger uden Grænser er altid der, hvor nøden er størst. Midt i katastrofen arbejder vores læger og sygeplejersker i døgndrift for at redde liv. Men vi kan kun hjælpe, hvis vi har penge til medicin og udstyr.

Med en testamentarisk gave til Læger uden Grænser er du med til at sikre et håb og en fremtid for nødlidende børn og voksne.

Arv udgør en vigtig del af de samlede bidrag til Læger uden Grænser.

Når vi modtager en testamentarisk gave, tager vi det som et udtryk for stor tillid og moralsk støtte til vores humanitære arbejde. Pengene går bl.a. til: ❱ Medicinsk nødhjælp ved naturkatastrofer og i flygtningelejre ❱ Bekæmpelse af livstruende sygdomme som malaria, tuberkulose og hiv/aids ❱ Mad og behandling til stærkt underernærede børn

Læger uden Grænser er fritaget for arveafgift. Hvis du har besluttet dig for at betænke Læger uden Grænser i dit testamente, kan du få gratis bistand og rådgivning til at udfærdige dit testamente hos Moltke-Leth Advokater, der på denne måde støtter Læger uden Grænser. Kontakt Vibeke Samuelsen på telefon 33 11 65 11 eller på vs@moltke-leth.dk. Alle oplysninger behandles fortroligt, og advokaten har tavshedspligt. Du kan også bestille vores arvefolder på arv@msf.dk

Læger uden Grænser · Dronningensgade 68, 3 · 1420 København K · Tlf. 39 77 56 00S U· Nwww.msf.dk D H E D + N R . 10 / 2 0 16

21

DOBBELT GLÆDE

Enten har du selv eller også har nogen, du holder af, helt sikkert fortjent den valgfri pakke med selvforkælelse fra solskinsøen Bornholm, som lige nu følger med, når du tegner abonnement på Magasinet Sundhed+ N R . 0 9 // O K T O B E R 2 0 1 6

3 9, 9 5 K R O N E R

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

FLER

SUN E PRÆ DE M IER

6

ØVELSER sådan svæver du dig i form

Perfektionisme

TEMA:

Kun . r k 9 9 3 BINDEVÆV

kan give STRESS

SKARPERE HUKOMMELSE

TIPS & TRICKS * NY VIDEN * KOSTRÅD

Smidige kropselastikker med

yin-YOGA

SILAS HOLST OG CAMILLE ROMMEDAHL:

“Vi står tidligt op for at se vores børn”

Hvis du bestiller et årsabonnement i november, får du både:

1. Et helt års abonnement på Magasinet Sundhed+ med masser af overraskende, praktiske, underholdende og skæve vinkler på det sunde liv leveret i postkassen. 11 numre i alt.

2. Et skønt udvalg af håndlavede sæber og creme fra Bornholm, som du selv vælger.

SÅDAN BESTILLER DU: På vores hjemmeside: www.magasinet-sundhed.dk/koeb-abonnement/ Eller hos kundeservice: Tlf 5650 4050 Email administration@magasinet-sundhed.dk eller abonnement@magasinet-sundhed.dk

Pakke 2 SKØNNE DU

Pakke 3 GLAD I BAD

2 stk. læbebalsam, en med farve og en neutral.

1x100ml Svaneke Creme m. duft af rosenknop.

Tre stykker sæbe.

2x100 ml Svaneke Creme, den ene med bambusolie, den anden med patchouli.

2 stk. læbebalsam, en neutral og en med farve.

1x100 ml Svaneke Creme med lavendel.

2 stk. læbebalsam, en neutral og en med farve.

1 stk. badesæbe på snor.

Værdi: kr. 354,-

Værdi: kr. 354,-

Værdi: kr. 354,-

Pakke 1 KYSSEKLAR

TRE BONUSPAKKER, DU FRIT KAN VÆLGE IMELLEM

Bivoks fra 60.000 aktive bier og fysioterapeut Vicki Arborgs viden er grundsten i den eftertragtede Svaneke Creme produceret af Freddy Edwards. Svaneke Cremen, der kan bruges overalt; til ansigt og hænder såvel som til kroppen, er helt fri for phthalater og fabrikshemmeligheder og indeholder tre naturlige ingredienser; bivoks, kokosolie og rapsolie. Bivoksen bidrager med store mængder nærende og helende A-vitamin, kokosolien indeholder laurinsyre, som er kendt for at hæmme infektioner, og rapsolien indeholdenaturligt konserverende og genopbyggende E-vitamin.

Bornholms Sæbesyderi i Svaneke er et lille lokalt udviklingseventyr, som i dag har trofaste kunder over hele landet. Olierne stammer fra den lokale leverandør Lehnsgaard og grundopskriften har indehaver Birgitte Bruun selv udviklet hjemme i sit køkken. Gennem årene har hun taget den til nye højder i et hav af varianter. Særlig stolt er den bornholmske sæbemester af sin Kanuka-sæbe imod uren hud og Havtorn/ sandeltræssæben, som tåles af psoriasispatienter.

Dine fødder arbejder

hårdt hele livet.

Giver du dem det, de fortjener ?

Find dig ikke i fodsmerter, find en fodterapeut.

Hos landets statsautoriserede fodterapeuter får du med garanti en professionel behandling af dine fødder. Under behandlingen får du gode råd til, hvordan du kan holde dine fødder sunde hele livet.

Du kan finde en fodterapeut nær dig på altomfoden.dk, hvor du også kan læse mere om fødder og fodsygdomme. Du kan også finde os på Facebook/danskefodterapeuter.

HOS FODTERAPEUTEN

GOD BEHANDLING GØR GIGTFØDDER GLADE Støttende fodtøj, skræddersyede fodindlæg og regelmæssig fodterapi giver dig et fint udgangspunkt for at passe godt på dine fødder med gigt. Det er aldrig for tidligt at komme i gang med at passe på sine fødder.

TEKST TINA RØNHØJ, DANSKE FODTERAPEUTER FOTO MIE HAMPEN

Gigt er en af dine fødders værste fjender.

Det gælder uanset, om du har ledde-, slid-, urinsyre- eller psoriasisgigt. Heldigvis findes der flere muligheder for at skærme dine fødder mod fejlstillinger og smerter, som gigtpatienter er særligt udsatte for.

HAMMERTÆER OG KNYSTER De fejlstillinger, som rammer mennesker med gigt, er især hammertæer, knyster, forfodsplatfod eller at fodens led drejer sig, så udsatte steder belastes kraftigt. Disse fejlstillinger kan danne meget hård hud og gøre ondt at gå på. Samtidig kan du være uheldig at lide af stive led, nedsat bevægelighed i leddene og svage muskler, som gør tilstanden værre.

FOREBYG MED FODTERAPI Operation kan i nogle tilfælde være nødvendigt for at genskabe noget af fodens struktur. Og du kan få brug for håndsyet fodtøj eller gængesko. Men du kan også komme langt ved på et tidligt stadie at søge råd og behandling hos en fodterapeut. Blandt andet kan du få hjælp til at vælge det fodtøj, der passer bedst til dine fødders behov og din dagligdag. Desuden kan du få at vide, hvordan du plejer dine fødder bedst og hvilke fodøvelser, der vil øge dine fødders velbefindende.

OPTIMAL STØTTE Hvis du har brug for indlæg, skal de specialdesignes for at kunne støtte din fod præcis der, hvor du har behovet.

Et par standardindlæg løser sjældent problemet og vil ikke have nogen effekt på sigt. Udover specialindlæg kan

fodterapeuten lave såkaldte aflastninger, der kan formes, så de støtter mange slags fejlstillinger. Endelig kan fodterapeuten hjælpe dig med at holde hård hud i skak.

VÆRD AT GÅ EFTER, hvis du

TEGN PÅ GIGT I FØDDERNE Smerter Hævelser Hård hud Nedsat bevægelighed Ledstivhed Muskelsvaghed Rødme Vabler Kilde: altomfoden.dk

har gigt og skal vælge sko

Rigelig plads og støtte til fødderne.

Tæt og stabil pasform til foden.

Effektiv støddæmpende sål.

Rigelig plads til tæerne.

Plads til indlægssåler, der kan støtte på trykudsatte steder.

Kilde: altomfoden.dk

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med landets statsautoriserede fodterapeuter, der dagligt arbejder på at forbedre danskernes fodsundhed. Læs mere om fødder, fodsygdomme og behandlinger på altomfoden.dk, hvor du også kan finde din lokale fodterapeut.

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16 2 5

TEMA D I N E L U N G E R

DIN EGEN LUFTFORURENING ER VÆRST Selv hvis du bor og arbejder i en trafiktæt storby, er det sundest at trække vejret udendørs. Børneværelser er to gange mere forurenede end trafikerede veje, viser målinger TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO DET ØKOLOGISKE RÅD

Mor havde ret. Også når hun var træls og råbte at det er usundt at sidde inde og lumre dagen lang.

Selv hvis du bor i en trafikeret storby eller hvis din nabo fyrer i brændeovn, er det vigtigt at lufte ud og godt for dig at komme ud under åben himmel.

For vel er der partikler og sundhedsskadelige stoffer fra motorer, byggematerialer, afbrænding og meget andet derude.

Men indendørs kæmper mere end 900 forskellige kemikalier, partikler og mikroorganismer om alt for få kubikmeter. Og kun tre pct af dem kommer udefra.

færdigudviklede. Derfor er deres forsvarssystem mod skadelige partiker anderledes end hos voksne. Partikler kan skade deres lungers udvikling og gøre dem syge i barnealderen men også på sigt som voksne,” siger hun.

STEARINLYS; MADLAVNING OG VANDDAMP 58 pct af de luftforurenende partikler indendørs stammer fra stearinlys.

30 pct fra madlavning.

En del plastiklegetøj afgiver kemiske dampe og luftfugtigheden er ofte høj i rum, hvor mennesker sover og opholder sig. Det giver bl.a. grobund for svampe.

Du kan selv gøre en meget for at forbedre indeklimaet. Lufte hyppigt BØRNEVÆRELSER SLÅR MYLDRETIDSTRAFIK ud, tørre fugt af, støvsuge og støve af.

Børneværelset er endda et af de mest forurenede rum. Her har Her til højre finder du ti gode råd til en sundere bolig. Særligt forskere målt op til otte-ti gange så mange forurenende partikler i aktuelle her i den kolde tid. For luften som på Københavns mest de fleste danskere tilbringer forurenede veje i myldretiden.

80-90 pct af døgnets 24 timer Det fremgår af et pilotproKILDER TIL FORURENING AF INDEKLIMAET: indendørs. jekt, Økologisk Råd sammen Mados. Partikler fra alt, hvad du bager og steger, bliver hængenmed blandt andre Københavns de i hele huset i flere dage.

Universitet, Statens ByggeforskStearinlys. Nanopartiklerne fra levende lys er så ultrafine, at de ningsinstitut og Realdania har kan trænge ind i kroppens celler og skade både hjerte og lunger. stået for.

Høj luftfugtighed. Et spejl, der dugger, er tegn på en luftfugtighed På bare 10-30 sekunder kan på 100 pct. En luftfugtighed på over 40-45 pct kan både give ET SUNDT SAMARBEJDE forbrændingspartikler fra steaallergi, hovedpine og skimmelvamp.

Dette tema er produceret rinlys og madlavning være spredt i samarbejde med lungeOp til 900 forskellige partikler, kemiske stoffer og mikroorganistil børneværelset, hvis døren ikke foreningen, der arbejder mer, der frigives fra byggematerialer, indbo, rengøring og elektriske for mere viden, bedre er lukket apparater. behandling og bedre Og børn er endda ekstra sårBrændselsfyr, pejse og brændeovne skønnes at være skyld i ca forebyggelse af lungesygbare overfor forurening, påpeger 70 pct af de sundhedsskadelige partikler, der udledes herhjemme. domme.

Anne Brandt, Lungeforeningens Indenfor såvel som udenfor. direktør: ”Børns luftveje og lunger er ikke

En eftermiddag hos testfamilie 63 Grafen viser, hvor meget luftforureningen i børneværelset stiger, når der tændes stearinlys eller poppes popcorn andre steder i huset. Vel at mærke, når døren til børneværelset står åben imens. Grafen viser også, hvor effektiv et kvarters udluftning virker på luftkvaliteten.

Illu: Det Økologiske Råd

2 6 S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

TEMA D I N E L U N G E R

Kilder: Lungeforeningen, Miljøstyrelsen, Bolius, Forbrugerrådet

HOLD LUFTFUGTIGHEDEN NEDE. Ujævn varme, fx fra en brændeovn øger luftfugtigheden i de kolde rum. 20-22 grader i alle rum hjælper med til at holde luftfugtigheden under de anbefalede 40-45 pct. om vinteren. Læg låg på gryderne, når du laver mad, tjek aftræk og ventilatorer og undgå at tørre tøj indendørs.

TÆND EMHÆTTEN, mens du laver mad. Partikler fra madlavning bliver hængende i hele huset i flere dage, så luk dørene til husets andre opholdsrum, når der kokkereres. Emhættens filter skiftes og renses jævnligt. De fleste emhættefiltre tåler opvaskemaskine.

SLUK ELEKTRONIK, der ikke bruges. Varme printere, computere, tv- og musikanlæg frigiver usunde kemikalier til indeluften. Af hensyn til indeklimaet anbefaler Miljøstyrelsen elektronik, der er mærket med miljømærkerne Svanen eller Blomsten, BRUG FÆRRE SPRAYPRODUKTER. Og aldrig indenfor. Nogle af de højeste og mest sundhedsskadelige koncentrationer af kemikalier i indeklimaet skyldes sprayprodukter med rengøringsmidler, imprægnering, skønhedspleje og parfume.

LUFT UD. Flere gange om dagen ved at åbne døre og vinduer på vid gab og skabe gennemtræk. Mindst fem minutter ad gangen.

Helst ti. Vinduer, der står på klem, kan ikke gøre det. Vådrum og rum med vaskemaskine/tørretumbler skal udluftes særlig omhyggeligt.

TI RÅD TIL BEDRE INDEKLIMA: FOTO DESIGNED BY JCAMP - FREEPIK.COM

GØR RENT. Forurenende partikler gemmer sig i husstøv, så afstøvning og støvsugning en gang om ugen er godt for indeklimaet.

HYG MED ALTERNATIVER. Sojalys, olielamper, lyskæder mv udskiller færre skadelige partikler end traditionelle stearinlys. Et lys, der soder, skal slukkes med det samme.

Vidste du:

I nogle etagebyggerier kan du få fjernaflæst fugtmålere i boligen og besked, når luftfugtigheden bliver for høj.

FORBRUGERRÅDET advarer om, at helt eller delvist lukkede stager kan gøre stearinlys mere forurenende, fordi stagen kan afgive skadelig kemi, når den bliver varmet op. Desuden anbefaler rådet at bruge lyseslukker i stedet for at puste ud, klippe kanterne af bloklys, så flammen får ilt og kan brænde rent og nøjes med at tænde et enkelt fyrfadslys ad gangen. Lys med glimmer, gele og duft bør du helt holde dig fra.

Læs mere på taenk.dk.

GÅ UDENFOR. Den friske luft er udenfor. Ikke inde foran fjerneren. Selv i storbyen er luften sundere udendørs end indendørs.

BRUG NÆSEN når du køber ind. Elektronik, tøj og legetøj, der lugter af kemi, skal du ikke tage med hjem. Nye produkter og møbler kræver lige en ekstra udluftning. Det er ikke al kemi, der kan lugtes.

DROP TOBAK. Rygere lever 7-9 år kortere end ikke-rygere, og de skadelige partikler fra røgen sætter sig i bygningsdele og inventar.

OG HVIS DU HAR BRÆNDEOVN: Gå efter svanemærkede brændeovne og vær opmærksom på, at, der især i nyere boliger er risiko for, at ventilationssystemet trækker røgen fra skorstenen ind i boligen. På youtube finder du masser af små film om korrekt optænding i brændeovn . Ilden skal arbejde sig oppefra og ned.

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16 2 7

TEMA D I N E L U N G E R

DIN VEJRTRÆKNING KAN ØGE DIT VELVÆRE Fysioterapeut Lotte Paarup har specialiseret sig i åndedrættet: Det nytter altid at forbedre sin vejrtrækning, forsikrer hun. Øvelserne her stammer fra hendes bog ”Åndedrættet – sund ryg hele livet”.

TEKST CARSTEN G. JOHANSEN, LUNGEFORENINGENS BLAD LUNGENYT FOTO HANNE FUGLBJERG

“Et velfungerende åndedræt kan, hver eneste gang du trækker vejret, stimulere og massere knogler, led og muskler omkring hele rygsøjlen. Den ene gang om ugen, du går til træning og får bevæget ryggen, er intet sammenlignet med de 20.000 gange om dagen, du trækker vejret.”

Lotte Paarup, forfatter og fysioterapeut

Vejrtrækningsproblemer, åndedrætsbesvær eller åndenød er en følelse af at få for lidt luft. Den medicinske betegnelse for åndenød er dyspnø.

Og i mere end syv ud af ti tilfælde, hvor mennesker plages af åndedrætsbesvær, er det sygdomme i lunger eller luftveje, som er årsagen.

Psykiske årsager kan også udløse en følelse af åndedrætsbesvær. Angst får dig til at føle, at du ikke får luft nok. Selve angsten for at få åndenød kan forværre dit åndedrætsbesvær.

Behandling af åndenød og åndedrætsbesvær afhænger af årsagen. Men alle kan have glæde af åndedrætsøvelser.

Hvis din lungefunktion er nedsat på grund af

2 8 S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

forsnævring af luftvejene, (som ved KOL eller astma) eller hvis lungerne er blevet stive (som ved lungefibrose) eller tunge (hvis der er vand i lungerne), må du bruge flere kræfter end normalt på at trække vejret.

Fysisk anstrengelse giver også åndedrætsbesvær. Men hvis du træner regelmæssigt og er i god form, vil du opleve mindre åndenød ved fysisk aktivitet. Gennem træning danner du flere blodkar og styrker musklerne.

Dette fører til bedre udnyttelse af ilten. Også hvis din lungefunktion er svækket.

Kilde: Peter Lange, overlæge på Hvidovre Hospital og professor på Institut for Folkesundhedsvidenskab ved Københavns Universitet

Øvelser og fotos stammer fra Lotte Paarups bog, ”Åndedrættet – sund ryg hele livet”.

TEMA D I N E L U N G E R Grundøvelse: SÅDAN TRÆNER DU DIN UDÅNDING

Den grundlæggende øvelse for vejrtrækning handler om udåndingen. Du kan udføre øvelsen stående eller siddende. Sørg for at rette din overkrop op i lodret stilling, så der ikke er unødigt pres på lungerne. ∆ Træk vejret langsomt ind, helst igennem næsen. ∆ Når du ånder ud, spidser du læberne og giver luften lidt modstand. Ånd ud, så længe du kan. ∆ Efter udånding trækker du vejret langsomt ind igennem næsen igen. ∆ Og ud igen med fløjtemund og luft-modstand. Du skal ikke presse luften ud, men bare lade den sive.

TIP: Hvis du kan vente lidt, før du trækker luft ind igen, bare ganske kort, gør det øvelsen endnu bedre. ∆ Fortsæt gerne øvelsen i 5 minutter eller mere ad gangen. Eller så længe, du kan – og så kan du gentage øvelsen efter en pause.

Start med at lægge dig ned og finde en behagelig, afslappet stilling. Dit hoved skal være hævet, så du føler dig afslappet i hals, nakke og bryst. ∆ Læg den ene hånd på maven og den anden hånd på toppen af brystkassen. ∆ Tøm lungerne og foretag så en indånding, mens du kigger efter, hvilken af hænderne der løfter sig mest. Det er den nederste hånd, den på maven, som skal bevæge sig mest. ∆ Træk vejret ind gennem næsen og pust ud gennem næsen om muligt, mens du gentager øvelsen og gør dig umage for at få mave-hånden til at bevæge sig mest – hæve sig på indåndingen og sænke sig på udåndingen. ∆ Fortsæt øvelsen i 5 minutter eller mere ad gangen. Eller så længe, du kan. Efter en pause kan du gentage øvelsen.

Det er vigtigt at finde ro og ikke føle sig presset. Møder du alligevel modstand eller angst, så find tilbage til det, du kender, og vend tilbage til øvelsen, så snart du kan igen. Din krop og din hjerne skal vænne sig til noget nyt.

ÅNDEDRÆTSMUSKLEN SKAL TRÆKKE VEJRET

Den store åndedræts-muskel kan hjælpe lungerne til en meget bedre vejrtrækning, når du træner den op. Det er sådan, din krop er designet til at trække vejret.

SÅDAN VIRKER ÅNDEDRÆTSTRÆNING Du får mere energi, fordi blodet bærer mere effektiv ilt ud i muskler og organer. Øjeblikkeligt beroligende, fordi kroppen kommer i bedre balance og producerer færre stresshormoner.

Fordøjelsen optimeres, og du sover bedre.

Din koncentration, humør og dit sexliv forbedres.

N R . 1 0 // N O V E M B E R 2 0 1 6

3 9, 9 5 K R O N E R

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

Tema:

3

SÅDAN PASSER DU PÅ

DINE LUNGER

Skarpe øvelser der gør dig mere trafiksikker I MØRKE

MERE LYST TIL

Kræftramt organiserede sig gennem krise

SEX

Zoneterapi-guide

SARAH MAHFOUD OG MORTEN MELDGAARD FRA VILD MED DANS:

”Gode resultater kræver træning hver dag”

OBS:I Magasinet Sundhed+ finder du mere viden om dine lunger og om, hvordan du passer på dem. Du kan købe Sundhed+ i kiosker over hele landet eller tegne abonnement. Skriv til abonnement@magasinet-sundhed.dk.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne artikel har tidligere været bragt i lungeforeningens blad, Lungenyt

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16 2 9

Hjemmeapparat mod smerter og gener

Elmedistrål-metoden har dokumenteret effekt på følgende lidelser:

• • • • • • • • • • • • • • • •

Elmedistrål-metoden er smertefri, uden medicin og uden bivirkninger – og et apparat, du nemt kan bruge hjemme ved dig selv.

Vil du have bedre livskvalitet og mere velvære? Elmedistrålmetoden virker direkte ind på blodkarrene og har derved effekt på kredsløbsproblemer. Det fører til forbedret blodcirkulation, hvilket er forudsætningen for de fleste af kroppens funktioner. ”Metoden har en rensende virkning på blodkarrene, som øger blodgennemstrømningen i arme og ben og aflaster hjertet.

Det vil sige forhindrer blodpropper”, siger overlæge dr.med.

Ernst Chr. Hansen, som selv har afprøvet Elmedistrål-metoden gennem otte år på Københavns Kommunehospital.

Vil du vide mere eller ønsker du at få en brochure tilsendt er du velkommen til at ringe eller maile til os.

Du kan både leje og købe apparatet og få en medarbejder hjem til dig for at instruere i brugen af apparatet.

Prikken i fødder og tæer Smerte og kramper Hævede ben og fødder Muskelspændinger Forhøjet blodtryk Sportsskader Knoglebrud og forstuvninger Uro i benene Tennisarm Hovedpine Hvilesmerter Blodsamlinger Skinnebenssår der ikke vil hele Springfinger Sclerose Knogleskørhed

www.elmedistraal.dk kurtrosengart@hotmail.com Tlf. 28 92 84 04

Risskov Bilferie K AN DU HØRE DIT BARNEBARN? 70635_EMS_Ann_208x140.indd 1 elde.indd 1

|

Jylland

k købstad

Gammel dagns

Hotel Ringkøbin 2 overnatninger et 2 x morgenbuff nu/buffet 2 x 2-retters me ehal* mm svø til ng Adga ss og bowling* Adgang til fitne

De bro gamle byder hygge charm Ring byen

S

KOM OG PRØV DE SMARTE RESOUND LINX2 APPARATER FRA DANSKE GN HEARING. - et godt rejseti til 19.12.14

dag - torsdag ind

Ankomst: Søn

Så billigt, at du ikke har råd til a

Her kan I slappe helt af i smukke og rolige omgivelser I har ikke langt til Østrigs største naturfænomener |

Bo på welln flode gaml

by Sz roma

Salzburgerland

Nyd en bjergrig og hyggelig ferie Hotel Evianquelle

En helbredende og naturskøn ferie lige ved naturlig kilde møder jer syd for Bad Gastein. I det romantiske bjergrige område fyldt med vandfald og søer ligger det atmosfærefyldte Hotel Evianquelle

2 overnatninger m. morgenbuffet 2 x aftensmad 1 velkomstdrink Gratis transfer til skilifter Gratis parkering og internet

PRØV GRATIS I 3 UGER

Ankomst: Indtil 01.11.14

208x140_kulør+lime_template.idml 1

|

Budapest

30 min. fra Budapest

Bükkös Hotel & Spa SUPER overnatninger MedPRIS ReSound 3LiNX² vil du

649,-

3 x morgenbuffet 3 x 3-retters menu/buffet kunne følge samtaler og 1 x velkomstdrink klar fornemmelse af dine 1 x ansigts massage

Greve Hørecenter - Over Bølgen 2A, 1. - 2670 Greve Herlev Hørecenter - Herlev Hovedgade 138E - 2730 Herlev Østerbro Hørecenter - Ndr. Frihavnsgade 49 - 2100 Kbh. Ø

1.

nemt få en Ankomst: Indtilstreame 29.10.14 | Sæsontillæg fra kr. 44 / døgn omgivelser. Du kan lyd direkte fra din smartphone, dit tv og meget mere. Og så er det så lille, at ingen vil bemærke, at du har det på.

Miljøtillæg 2 Eur / døgn

Audiovox Mobile Hørecenter i hele Danmark Tlf. 3940 1050 - www.audiovox.dk Bagsværd Hørecenter - Bagsværd Hovedgade 77 - 2880 Bagsværd Charlottenlund Hørecenter - Ordrupvej 50 - 2920 Charlottenlund Frederiksberg Hørecenter - Smallegade 52A - 2000 Frb.

GO

HØRECENTER D I N H Ø R E LS E - VO R ES O M SO R G

DET LOKKER DERUDE

November er FRISK og KOLD

Udenfor glider det farvestrålende efterår langsomt ind i vinterens mørke. Nu gælder det om at finde den lune trøje og gå ud. Det barske men smukke skift i årstid myldrer med oplevelser. Den rene, kolde luft kalder på nærvær og samvær.

TEKST NATURVEJLEDER SABINE JENSEN, RINGKØBING-SKJERN MUSEUM FOTO NATURGRAFIK.DK November er ofte en vejrmæssigt grå og lidt trist måned og det kræver af og til lidt ekstra vilje at forlade sofaen. Til gengæld venter nogle af de fineste naturoplevelser den, der kommer ud og møder november i al sin vælde. Ved kysten står havtornen nu med orange bær, som er så fine i kryddersnaps. Efterårsblæsten skyller rav frem på stranden. En hilsen fra urtidens fyrreskove. Havesneglen og vinbjergsneglen takker af for denne sæson, forsegler sneglehuset med et kalklåg og lukker vinteren ude.

HELT TÆT PÅ FEM GRAM KONGE

I takt med at dagene er blevet korte, har de små fugle travlt med at udnytte døgnets lyse timer til at finde føde nok til at klare vinteren. Faktisk har de så travlt, at du kan komme helt tæt på dem. Vil man opleve fuglekongen, er nåleskoven det bedste sted.

Den lille fugl med den gule “krone” vejer kun fem gram og er således Danmarks mindste fugl. Hele tiden er den aktiv og synes aldrig at finde ro. Fuglekongen leder efter små insekter og små edderkopper mens dens lyse stemme “si si si” hele tiden høres for på den måde at holde kontakt med artsfæller.

Tonelejet er så højt at mange mennesker med alderen desværre mister evnen til at høre den.

PINDSVIN SØGER LY FOR VINTEREN

En sen aften opdagede jeg i stalden et pindsvin. Det forunderlige kræ havde travlt med at æde sul på kroppen til at stå imod den lange vinter. Så den var gået i kattenes foderskål.

Snart søger pindsvinet efter steder, hvor den kan sove vintersøvn. Den foretrækker kvasdynger og kompostbunker. Du kan lave en sovekasse til pindsvinet i et hjørne af haven. Hvis du dækker den med blade og evt. græstørv, vil sådan en kasse vække stor lykke.

Under vintersøvnen slår pindsvinet energisparefunktionen til, og hjertet slår meget langsomt.

MULDVARPER SAMLER LEVENDE MADDEPOTER

Muldvarpen går ikke i dvale om vinteren, men lever nu næsten udelukkende af regnorme, da der ikke er meget andet at finde på denne tid af året.

Muldvarpen er så snedig at den ligefrem laver et maddepot, hvis den finder flere regnorme, end den kan spise. Der er fundet depoter med flere hundrede regnorme, der var bidt i forreste led således at ormene kunne holde sig friske og i live, men ikke flygte.

ET SUNDT SAMARBEJDE Naturvejlederforeningen har nedsat et panel af sundhedsredaktører, som leverer tips og gode råd til, hvad der kan lokke store og små op af sofaen og ud i det fri lige nu. At komme ud i naturen er nemlig godt for alle. Både fysisk og psykisk. Endnu mere

inspiration kan du finde på www.natur-vejleder.dk.

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

31

MOTION

Aerial

Sådan slynger du dig smidig Din krøllede krop folder sig ud efter en lang dag på kontoret, hvor stillesiddende arbejde skaber spændinger i muskulaturen og en sammenfalden rygsøjle.

TEKST LISBETH BUNDGAARD, AERIAL-TRÆNER HOS DEN INTELLIGENTE KROP FOTO JOHN EHBRECHT

PSOAS STRÆK

Placér din ene fod i slyngen bagved dig og grib fat med hænderne længere oppe. Bevæg dig blidt ind i dette stræk af din dybe hoftebøjer (psoas) ved at føre benet bagud og bøje i det ben, du står på. Bliv her lidt eller bevæg dig roligt i takt med dybe vejrtrækninger.

Fokus: Strækker hele forsiden af kroppen og bindevævet.

32 S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

OBS!

INDSTIL SLYNGEN TIL DIN HØJDE: Placér hænderne i slyngen med hoftebreddes afstand og pres ned. Slyngen skal hænge lige ud for dit kønsben.

MOTION

BEVÆGELIGHED FOR HELE KROPPEN

Placér dig, så du har slyngen bag dig og rundt om skulderbladene, så du kan sætte dig ned og hænge i slyngen. Du kan bevæge dig frem og tilbage og i cirkler begge veje.

Fokus: Hele kroppen bevæges. Især fødder, knæ, hofter, ryg og bindevæv.

SVÆVENDE LOTUSPOSITION

Stå bag- og hold højt på slyngen. Placér først den ene fod i midten og derefter den anden, mens du hejser dig op i armene, til benene er i positionen på billedet. Før derefter én arm ad gangen om på forsiden af slyngen og placér hænderne samlet ud for hjertet.

Fokus: Meditation, centrering og balance Psst. Denne udgangstilling bruges ofte i yoga, “namesté”.

AERIAL

Aerial slynge-træning er forholdsvist nyt i Danmark.

Træningen er inspireret af den canadiske artistgruppe Cirque de Soleil og er en blanding af akrobatik, yoga, pilates, udstrækning, afspænding, styrke, leg og ikke mindst anti-gravity træning.

FLYVENDE PLANKE

Placér dig med slyngen foran dig ud for lysken (ikke knoglerne), hænderne holdes lidt længere oppe. Gå frem så slyngen strammes, og du står på tæer. Når du er klar, slipper du med fødderne og løfter dem op, så du ligger i planken. Du kan gynge eller hænge stille.

Sæt fødderne ned igen, når du vil stoppe.

Fokus: Styrke af hele kroppen, især bagsiden.

OBS slyngen kan godt nive lidt i lysken de første par gange...

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16 3 3

MOTION N R . 1 0 // N O V E M B E R 2 0 1 6

3 9, 9 5 K R O N E R

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

Tema:

3

SÅDAN PASSER DU PÅ

DINE LUNGER

Skarpe øvelser der gør dig mere trafiksikker I MØRKE

MERE LYST TIL

Kræftramt organiserede sig gennem krise

SEX

Zoneterapi-guide

SARAH MAHFOUD OG MORTEN MELDGAARD FRA VILD MED DANS:

”Gode resultater kræver træning hver dag”

FIND FLERE Aerial Yoga øvelser (Eller lignende) på www.magasinet-sundhed.dk

PSST! Du kan hænge slyngen både ude og inde, men monter den altid et forsvarligt sted med god plads rundt om.

UPSIDE DOWN

Sæt dig i slyngen, så hele din bagdel er pakket godt ind i stoffet. Saml stoffet højere oppe i hænderne ud for brystet i begge sider. Læn overkroppen stille og rolig bagud samtidig med, at du svinger benene ud på ydersiden og rundt om slyngen, så de “låser sig fast” og du stille og rolig kan slippe med armene og hænge lodret.

OBS: Pas på, at armene ikke kommer i klemme, og hæng ikke for længe! (Hvis du vil lave psoas-strækket (hoftebøjer) her, krydser du det ene ben rundt om modsatte side af slyngen og slipper med det andet ben, som du tager fat om med begge hænder.)

TRÆK VEJRET - COCOON

Sæt dig i slyngen og læg dig ned imens du folder stoffet ud under dig, så du er pakket helt ind. Placér dine arme, hvor det er mest behageligt. Du kan have strakte eller bøjede ben. Slap af og træk vejret helt om til bagsiden, hvor stoffet omfavner din krop. Luk øjnene og bliv her så længe du har lyst. Du kan gynge eller ligge helt i ro.

OBS: En vis risiko for søsyge her.

Fokus: åndedræt, afspænding og meditation

Fokus: Dekompression af rygsøjlen, hvilket letter spændinger op langs hele rygsøjlen Advarsel: Undgå øvelsen ved graviditet, knogleskørhed, lavt/forhøjet blodtryk, vertigo, øjen-, nakke-, ryg-, hofteproblemer og forkølelse

TIP Brug tætsiddende tøj (så det ikke vikler sig ind i slyngen) og gerne lange ærmer og ben, da slyngen kan nive lidt i huden. Undgå smykker og ure.

OM EKSPERTEN Lisbeth Bundgaard er 34 år, selvstændig fysioterapeut, personlig træner og mastertræner i Pilates. Underviser holdtræning, individuelt og uddanner fagpersonale hos Den Intelligente Krop

34 SU N DH E D+ + N R . 10 / 2 0 16

Biofreeze smertelindring Biofreeze® - koldterapi til lindring af fysiske smerter GRATIS PRØVE!

Ring 8654 0058 eller find nærmeste forhandler

®

• Ømme og overbelastede muskler • Ondt i ryggen • Ledsmerter • Smerter i benene • Forstrækninger og forstuvninger • Sportsskader

CE-mærket Medical Device

For yderligere information: Tlf. 8654 0058 · info@yourcare.dk · www.biofreeze.dk KØB PRODUKTET PÅ DIT LOKALE APOTEK ELLER HOS HELSAM HELSEKOST FORRETNINGER

Kosttilskud af hvidløg ...

83_YC_Biofreeze_Sundhed_Feb._ 90x135.indd 1

08/01/16 20.09

KYOLIC FÅS SOM TABLET, KAPSEL OG I FLYDENDE FORM PÅ APOTEK, HOS MATAS OG I HELSEKOSTBUTIKKER

Kyolic er det naturlige kosttilskud som holder dig på toppen. Kyolic har mange gode fysiologiske egenskaber. Særligt opretholder Kyolic et normalt kolesterolniveau og bidrager til et normalt kredsløb. Derfor er Kyolic en naturlig del af en sund livsstil. Kyolic er lagret hvidløgs ekstrakt af meget høj kvalitet. Helt fri for sprøjtemidler og uden lugt og smag.

MaxiPharma · Se meget mere på www.maxipharma.dk

NYT FRA DIABETESFORENINGEN

Otte spørgsmål kan redde dit liv 200.000 danskere har type 2-diabetes uden at vide det, og op imod 750.000 er på vej til at udvikle den kroniske sygdom. Nu kan en hurtig test give dig overblik over din egen diabetesrisiko.

TEKST MICHAEL KORSBÆK, DIABETESFORENINGEN FOTO CLAUS BJØRN LARSEN/PIXABAY 14. november er international diabetes-dag.

Det markeres landet over med arrangementer på apoteker, hos fodterapeuter og på kommunale sundhedscentre. Her er det muligt at få testet sin risiko for at udvikle type 2-diabetes og få svar på sine spørgsmål om forebyggelse og diabetes.

At det har stor betydning, at mennesker med type 2-diabetes får opdaget sygdommen så tidligt som muligt, fastslår Diabetesforeningens lægefaglige chefrådgiver, professor ved Aarhus Universitet Torsten Lauritzen: “Hvis man finder folk med type 2-diabetes tre-seks år tidligere, rådgiver dem om livsstil og tilbyder forebyggende medicinsk

FAKTA OM DIABETES: • 320.545 danskere har en diabetesdiagnose. Cirka 80% af dem har type 2-diabetes.

• Diabetes koster hvert år Danmark mindst 31,5 milliarder kroner • I 2025 vil mindst 600.000 danskere have en diabetesdiagnose.

Flere fakta på diabetes.dk

3 6 S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

behandling, nedsættes deres risiko for hjertekarsygdom med 30 procent og deres risiko for tidlig død med 20 procent,” siger han.

DEN STILLE DRÆBER ”Den stille dræber” kaldes Type 2-diabetes, for sygdommen kommer snigende, uden man nødvendigvis mærker den. 200.000 skønnes lige nu at have sygdommen uden at vide det.

Det er farligt, fordi en ubehandlet diabetes slider på kroppens organer og forøger risikoen for at udvikle alvorlige følgesygdomme som dårligt hjerte, nyresvigt, blindhed og amputationer.

OBS: TEST ER IKKE EN DIAGNOSE

Du kan finde Diabetesforeningens risikotest, som kun består af otte spørgsmål og oprindelig blev udviklet af forskere ved universitetet i Leicester i England, på www. magasinet-sundhed.dk. Bemærk dog, at testen blot giver et velkvalificeret bud på din risiko for at have eller udvikle type 2-diabetes.

Diagnosen kan kun din læge stille.

“Hver gang, vi finder en person med diabetes, vil vi med den nye test finde to personer, som har høj risiko for diabetes, og seks personer, som risikerer at blive invalidret eller dø for tidligt af hjerte-kar-sygdom, uden at de har diabetes. Derfor er testen virkelig et godt redskab,” siger Torsten Lauritzen.

De op imod 200 arrangementer på diabetesdagen 14. november afvikles i samarbejde med blandt andre Danmarks Apotekerforening og Danske Fodterapeuter, ligesom mange kommuner støtter og samarbejder med Diabetesforeningens lokalforeninger om arrangementer på for eksempel sundhedscentre.

ET SUNDT SAMARBEJDE Disse sider bringes i samarbejde med Diabetesforeningen, der med sine 86.000 medlemmer er en af Danmarks største patientforeninger. Diabetesforeningen arbejder for at forebygge, helbrede og leve godt med diabetes.

Se mere på diabetes.dk.

FA M I L I E R Å D G I V E R E N

GOOD COP vs BAD COP

De fleste forældre kender situationen, hvor den ene bliver strammer, den anden slapper. En hæver stemmen og den anden trøster.

TEKST SMILLA LYNGGAARD FOTO COLOURBOX

Det er fredag aften. Endelig weekend.

Børnene hygger, spiser slik og ser Disney Sjov. I har lavet en aftale om, at når disney-sjov er slut, skal børnene i seng. Men kl 20 har ingen af børnene lyst til at sove. Nu begynder plageriet. “Ååååhr! Må vi ikke nok blive oppe lidt længere?”

Mor siger nej. Hun ved, børnene bliver trætte næste dag, og synes, det er vigtigt, de kommer i seng til den aftalte tid.

Mere plageri…

Far kommer på banen og siger til mor: ”Kan de ikke nok være oppe lidt længere? Det er fredag og weekend…”

FAR MOD MOR MOD FAR I mange familier er der en eftergivende forælder og en mere skrap forælder. Og det kan indimellem få bølgerne til at gå højt. Der vil typisk opstå uenighed om, hvordan regler og konflikter bedst løses og håndhæves og som i eksemplet ovenfor kan forældrene komme til at modarbejde hinanden i stedet for at samarbejde og støtte hinanden.

Det kan heldigvis ændres. For i mange tilfælde trives ingen af forældrene med

deres rolle. Det er stereotyper, de mere eller mindre tilfældigt er havnet i. I virkeligheden er både strammeren og slapperen mere nuanceret og sammensat.

OND CIRKEL AF UENIGHED Ubalancen kan være opstået ubevidst og ligeså langsomt have sneget sig ind i familien.

Jo skrappere, den ene forældre bliver, des mere eftergivende bliver den anden. Og så ruller snebolden. Den ene skælder ud, den anden glatter ud og trøster.

Hvis det er sådan hjemme hos jer, kan I prøve at bryde cirklen således: Bliv bevidste om, hvem der pr automatik gør hvad i en tilspidset situation.

Tal om at i faktisk ikke ønsker denne rollefordeling.

Tal om at i gerne vil støtte hinanden i stedet for at modarbejde.

Når der er opstået en ubalance, gælder det om at genoprette balancen. Det gør i bedst ved begge at skrue lidt op og lidt ned. I praksis betyder det, at den skrappe skal øve sig på at være mindre skrap og mere eftergivende, den milde skal

øve sig på at være mere tydelig.

På den måde får selv meget forskellige forældre løst op for deres fastlåste roller i familien. Og på den måde bliver det lettere at støtte og hjælpe hinanden, når familielivet bliver udfordrende.

ET SUNDT SAMARBEJDE

Smilla Lynggaard er familierådgiver på Frederiksberg, uddannet pædagog, relationscoach og indenfor konflikthåndtering samt oplært hos forfatter og familieterapeut Jesper Juul. Hendes populære blog om børneopdagelse og familieliv finder du på smillalynggaard.dk/blog.

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16 3 7

ANNONCE ANNONCE

Skru op for energien!

Kniber det med energien? Her får du Knibergode det med energien? du nogle råd til, hvor du Her skalfår sætte nogle hvortilbage. du skal sætte ind forgode at få råd din til, power ind for at få din power tilbage.

Rosenrod hjælper Rosenrod kroppen med athjælper tilpasse sig kroppen at tilpasse sig krævende med situationer og øger krævende situationer og øger udholdenheden, hvilket kan udholdenheden, hvilket mærkes allerede efter kortkan tids mærkes allerede efter kort brug. Bruges også til at tids brug. træthed Bruges også til at afhjælpe i hverdagen. afhjælpe træthed i hverdagen.

Energi Energi booster booster

1/2 glas økologisk granatæblejuice fra Svane 1/2 glas glas økologisk økologisk tranebærjuice granatæblejuice Svane 1/2 frafra Svane glas økologisk tranebærjuice fra Svane 11/2 knivspids tørret rosmarin 1 knivspids tørret rosmarin 1 skive citron skive citron 21 skiver rå ingefær 2 skiver rå ingefær Lad det trække i køleskabet i 15 Lad det trække i køleskabet minutter - nyd det langsomt.i 15 minutter - nyd det langsomt.

ALL ENERGY indholder fire adaptoALL ENERGY indholder fire gene urter, der alle er kendt foradaptoat øge

gene urter, der alle er kendt for attiløge energi-niveauet.

Urterne bidrager at Urterne bidrager med til at øgeenergi-niveauet. den fysiske ydeevne i forbindelse øge den fysiske ydeevne i forbindelse med sportsudøvelse samt ved energi krævensportsudøvelse samt ved energi krævende arbejde. Du er dækket ind på de fleste de arbejde. er dækket ind på de fleste vitaminer og Du mineraler, og kombinationen vitaminer mineraler, og kombinationen med de fireogadaptogene urter sikrer du dig med de virkning, fire adaptogene sikrerforbeddu dig hurtig samt enurter generelt hurtig virkning,ret samt en generelt forbedenergi på længere sigt. ret energi på længere sigt.

Sådan lader du op Sådan lader du op MAGNESIUM MAGNESIUM Ud over at bidrage til det normale Ud over at bidrage det normale energistofskifte, så til spiller magnesium energistofskifte, så spiller magnesium også en vigtig rolle for at opnå en også en vigtig rolle for at opnå en normal muskelfunktion, hvor mineralet normal muskelfunktion, hvor mineralet bl.a. bidrager til at regulere saltbabl.a. bidrager til at regulere lancen.

Magnesium bidragersaltbaogså til lancen.

Magnesium bidrager også til nervesystemets normale funktion, nervesystemets normale funktion, vedligeholdelse af knoglerne og til at vedligeholdelse knoglerne og til at mindske træthedafog udmattelse. mindske træthed og udmattelse.

Natur Energi’s kosttilskud forhandles af Matas, Helsam og udvalgte apoteker.

Natur Energi’s kosttilskud forhandles af Matas, Helsam og udvalgte apoteker.

Vær stille og alene 5-10 minutter hver dag.

Vær stille og alene 5-10 minutter hver dag.

Søvn, frisk luft, fordybelse og latter Søvn, luft, fordybelse og latter er godtfrisk for immunsystemet, såvel som er godt for immunsystemet, såvel som psyken i en mørk tid. psyken i en mørk tid.

Læg dig ned og lav ingenting i nogle Læg dig ned og lav ingenting i nogle minutter (timer). minutter (timer).

Gå en tur og allerbedst - med din udkårne en tur Mærk, og allerbedst - med udkårne iGå hånden. vær stille og din lyt til det iomkring hånden.jer.

Mærk, vær stille og lyt til det omkring jer.

MÅNEDENS GRØNNE

CHAMPIGNON Champignon er i sæson året rundt og har det hele. De smager skønt, mættermeget og er yderst kaloriefattige. Lækrest og sundest bliver de i et miljø, mennesker ville betegne som dårligt indeklima: Varmt, mørkt og fugtigt..

TEKST PERNILLE BECH, SÆSON FOTO HENRIK FREEK

DYRKNING

LANG SÆSON

Da champignon dyrkes indendørs, kan de høstes året rundt. Brug dem rå i salater eller som snacks. Rist dem på panden med hvidløg og masser af hakket persille eller lad dem give smag og fylde til en sammenkogt ret.

Opskrifter finder du på sæson.dk.

Herhjemme dyrkes champignon inden døre i mørklagte, opvarmede bygninger med høj fugtighed.

Svampene vokser på naturlig kompost, som blandt andet består af hestegødning, halm og rugkerner.

Det tager 20 dage, før champignonerne forsigtigt håndplukkes med rod, fordi det giver en friskere svamp, der ikke bliver blød.

SLANKEMAD

Med champignon får du vitaminer, mineraler, proteiner og fibre men minimalt med kulhydrater og fedt. Ingen kolesterol.

KLARGØRING

Champignon skal blot skylles hurtigt i koldt vand, mens du renser dem. De må endelig ikke ligge i blød, da det kan udvande svampenes aroma og konsistens.

ERSTATTER KØD

Erstatter du en del af kødet i varme retter med champignon, får du mindre fedt og protein.

Oplagt, hvis du gerne vil spise mindre kød.

REDUCERER SALTFORBRUGET

Tilberedte champignon smager meget af umami.

Det giver smagsfylde, så du ikke behøver bruge ret meget salt.

OPBEVARING

Champignon opbevares bedst i ét lag i køleskab i originalemballagen. Her kan de holde sig ca en uge.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er produceret i samarbejde med SÆSON-kampagnen, et EU-støttet sundhedsprojekt, som skal få især børnefamilier til at spise

mere frugt og grønt.

Læs mere på www.sæson.dk.

SN UD NH DE HD E+D + N .R10 . 10 0 163 93 9 SU NR / 2/ 0216

Vind!

PRÆMIER I NOVEMBER MBT ® DIN GENVEJ TIL EN STYRKET KROP

Verdensnyhed fra MBT ® .

Baseret på mere end 20 års erfaring og biomekanisk forskning introducerede MBT ® i 2015 en helt ny generation af skånsomme løbesko – MBT Running. Den unikke sålkonstruktion har tre densiteter med henblik på at aflaste, trykfordele og stabilisere optimalt under løb. Hæl, ben, hofter, lænd og ryg belastes mindre og mere naturligt, så risikoen for skader reduceres og løbeøkonomien forbedres. Der skal ganske enkelt bruges færre kræfter på at drive kroppen fremad.

En læser har nu mulighed for at vinde et par MBT-sko til en værdi op til 1.799 kr.

HUSK at anføre den ønskede skostørrelse når du deltager i konkurrencen.

LYDSVAG OG EFFEKTIV STØVSUGER FRA ELECTROLUX DER SKAL MERE KÅL I MADEN E-bogen “Kål og Kærlighed - god smag og energi med de sunde hoveder” præsenterer mere end 100 forskelligartede, kreative og lettilgængelige opskrifter på delikat, sund mad med kål. Der er f.eks. kålsalater med appelsin, æble, valnødder og granatæblekerner. Der er noget til alle årstider.

Bogen er på 263 sider, og har en værdi på 149,95 ,Betingelserne for at deltage i konkurrencen står nederst på denne side

4 0 S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

Støvsugeren UltraSilencer ZEN er mere lydsvag end en almindelig samtale. Du kan derfor tale i telefon eller se fjernsyn samtidig med, at du støvsuger.

I samarbejde med Electrolux udlodder Magasinet Sundhed nu støvsugeren UltraSilencer ZEN til en værdi af 2.999 kr.

SÅDAN DELTAGER DU

Klik ind på www.magasinet-sundhed.dk/konkurrencer/ og find den præmie, du helst vil vinde. Når du svarer på spørgsmålet: Hvad vil du gerne læse om i Magasinet Sundhed? hjælper du os til at lave et endnu bedre blad.

Vinderne får direkte besked.

TEMA H O SD TI N AE N DLLUÆ NG G EE N R

TANDLÆGER BRUGER MINDRE ANTIBIOTIKA Flere resistente bakterier er forklaringen på, at din tandlæge er tilbageholdende med receptblokken.

TEKST CHARLOTTE HOLST, TANDLÆGEFORENINGEN FOTO DESIGNED BY PRESSFOTO - FREEPIK.COM

Udbredt brug af antibiotika har medført, at mange bakterier allerede nu er resistente. I dag regner man med, at der hvert år dør 25.000 mennesker i EU på grund af infektioner med resistente bakterier.

Tandlæger og andre sundhedspersoner skal derfor skrue ned for brugen af antibiotika, hvis også fremtidige generationer skal have gavn af disse livsvigtige lægemidler.

Sundhedsstyrelsen har i samarbejde med danske tandlæger udarbejdet en vejledning for brug af antibiotika hos tandlægen.

Vejledningen medfører, at du i fremtiden ikke vil blive tilbudt antibiotika hos tandlægen så ofte, som tidligere. Men din tandlæge vil fortsat ordinere antibiotika, når du har behov for det.

TANDBYLD Tandlæger har hidtil ofte givet antibiotika i forbindelse med behandling af en tandbyld. En tandbyld er en hævelse, der kan opstå i forbindelse med sygdom i tænderne eller i kæbebenet omkring tænderne.

Ny forskning viser, at tandbylder i de fleste tilfælde kan fjernes uden brug af antibiotika, blot gennem almindelig tandbehandling, fx en rodbehandling eller tandrensning. I nogle situationer kan det dog være nødvendigt at bruge antibiotika, fx hvis der er risiko for, at bakterierne spredes, eller hvis du har feber.

OPERATION I MUNDHULEN Mange tandlæger har tidligere givet antibiotika i forbindelse med operationer i mundhulen, fx ved fjernelse af visdomstænder eller indsættelse af implantater. Årsagen er, at man kan mindske

mængden af bivirkninger i helingsperioden efter operationen, hvis man giver antibiotika. Ny forskning viser imidlertid, at der stort set ingen væsentlige bivirkninger er efter mindre operationer i mundhulen på sunde og raske personer. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at give antibiotika, fx hvis du har dårligt helbred, eller hvis den operation, du skal have foretaget, er meget vanskelig eller langvarig.

PARADENTOSE Paradentose er en betændelsestilstand i støttevævet omkring tænderne og kan føre til, at tænderne bliver løse og til sidst falder ud. Tandlæger bruger normalt ikke antibiotika ved behandling af sygdommen, da man i de fleste tilfælde kan holde paradentose nede ved at forbedre mundhygiejnen og udføre tandrensninger. I enkelte tilfælde forværres sygdommen trods god mundhygiejne og veludført behandling, og i de tilfælde vil tandlægen overveje at supplere den sædvanlige behandling med en antibiotikakur.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Tandlægeforeningen, der arbejder for at fremme den orale sundhed i befolkningen. Her kan du finde ny viden og gode råd om tandsundhed og mundhygiejne.

Læs mere på tand­laegeforeningen.dk under ”Patienter” og ”Sygdomme og behandlinger”.

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

41

P SY KO LO G I

PERFEKTIONISTER ER MERE UDSATTE FOR STRESS Perfektionister har meget høje standarder, stiller ekstremt store krav til sig selv og kan få stress af deres eget pres. Kunsten er at finde en god balance, så det at gøre sig umage ikke får negative konsekvenser.

TEKST ANNETTE AGGERBECK ILLUSTRATIONER DESIGNED BY ALEKKSALL - FREEPIK.COM

Hvis du er én af de mange, der forsøger at leve det perfekte liv, være den perfekte udgave af dig selv og præstere mere for at få anerkendelse, er du sandsynligvis perfektionist.

Hvorfor nogle udvikler perfektionisme, er der flere forklaringer på.

Ifølge stress- og mastercoach Birthe Buhl ligger en del af årsagen ofte i opvæksten. ”Mange forældre roser kun deres børn for at præstere, og dermed lærer børnene, at de skal præstere for at få anerkendelse. Det modsatte kan dog også føre til perfektionisme.

Hvis forældrene er meget kritiske og aldrig anerkender barnet, kan det få en oplevelse at skulle præstere for at være god nok i forældrenes øjne,” siger Birthe Buhl. Hun peger på, at perfektionistiske forældre typisk får perfektionistiske børn, fordi børnene lærer at kræve meget af sig selv med forældrene som rollemo-

deller. Endelig kan det at vokse op under kaotiske forhold, eksempelvis fordi en af forældrene har misbrugsproblemer eller er psykisk syg, også føre til perfektionisme, fordi det er en måde at søge kontrol i kaos på.

“Følelsen af at være god nok kan man ikke få udefra. Selvværd handler om de tanker, man har om sig selv…”

4 2 S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

SKRUEN UDEN ENDE Der er forskel på at være perfektionistisk og ambitiøs, for når man er ambitiøs, gør man sig umage og er samtidig i stand til at nyde selve processen. Det kan en perfektionist ikke, for her er det kun målet, der tæller.

Perfektionisme findes i forskellige grader, og man kan være det på forskellige områder af livet. Nogle mennesker er eksempelvis kun perfektionistiske på ét område. Måske bruger de oceaner af tid på at rydde op og gøre rent, for at hjemmet altid skal se fantastisk ud. Andre stiller meget høje krav på alle eller mange områder af livet. De kan på én gang stræbe

P SY KO LO G I efter at være perfekte forældre, levere fantastiske resultater på jobbet, se perfekte ud osv.

Dér, hvor perfektionismen bliver usund, er, ifølge Birthe Buhl, når det er en følelse af utilstrækkelighed, der får en person til at stræbe efter meget høje standarder uden at skele til, om det har negative konsekvenser.

Perfektionisme hænger ofte sammen med lavt selvværd og selvkritiske tanker. ”Man har selvkritiske tanker og en følelse af ikke at være god nok, uanset hvad man gør, og uanset hvor meget andre roser én. Følelsen af at være god nok kan man ikke få udefra. Selvværd handler om de tanker, man har om sig selv og ens evne til at kunne rumme sine følelser. Derfor er perfektionisme skruen uden ende,” siger Birthe Buhl.

Der følger altid et men med. ”Det er meget belastende hele tiden at skulle præstere sit yderste for at føle sig god nok. Presser man sig selv meget gennem længere tid, kan det resultere i, at man får stress. På sigt kan man også udvikle angst og ende i en udmattelsesdepression,” fortæller Birthe Buhl.

GLEMMER DET VIGTIGE I LIVET Perfektionister er ofte så optagede af at nå deres mål, at de glemmer at prioritere og have fokus på det vigtige i livet. Måske er det ikke så vigtigt, at hjemmet er ryddeligt og rent til enhver tid, hvis den tid går fra samværet med børnene. De fleste vil nok hellere nyde at være sammen med de nærmeste, når det kommer til stykket. Men det får perfektionister ikke gjort sig klart, fordi mange presser sig selv så hårdt, at de har svært ved at mærke sig selv, og hvad der er vigtigst. ”Mange får ikke taget bevidste valg ud fra deres værdier, men lever mere ud fra at undgå at mærke det lave selvværd. Det foregår som regel ikke bevidst. Så første skridt mod at undgå at få stress af sin perfektionisme er at blive bevidst om, hvorfor alt skal være så perfekt. Når man forstår sig selv, er det lettere at gøre noget ved det,” siger Birthe Buhl.

I stedet for at identificere sig med sine selvkritiske

“Ofte vil man opdage, at de ekstremt høje krav man stiller til sig selv, ikke giver mening på den lange bane …”

PRÆSTERER SIG TIL STRESS Drivkraften for en perfektionist er at undgå den ubehagelige følelse af ikke at være god nok. Derfor flygter perfektionisten fra følelsen ved at presse sig selv hårdt. Det er ifølge Birthe Buhl en del af forklaringen på, at mange perfektionister får stress. Man kan komme ind i en ond cirkel, hvor man presser sig selv mere og mere for at føle sig god nok, men i stedet fastholder sit lave selvværd, fordi man hele tiden føler sig utilstrækkelig. Perfektionistens krav til sig selv er urealistiske, for det perfekte findes ikke. Der er ingen facitliste, og ingen kan præcis sige, hvornår noget er perfekt.

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16 4 3

P SY KO LO G I N R . 1 0 // N O V E M B E R 2 0 1 6

3 9, 9 5 K R O N E R

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

Tema:

3

SÅDAN PASSER DU PÅ

DINE LUNGER

Skarpe øvelser der gør dig mere trafiksikker I MØRKE

MERE LYST TIL

Kræftramt organiserede sig gennem krise

SEX

Zoneterapi-guide

SARAH MAHFOUD OG MORTEN MELDGAARD FRA VILD MED DANS:

”Gode resultater kræver træning hver dag”

OBS: I denne måned kan du også læse om fortrydelse i Magasinet Sundhed+

“Meditation, afspænding og stille yogaøvelser er gode, når du skal mærke kroppen og turde være med det, der er…”

tanker, anbefaler stress- og mastercoachen at øve sig i at være bevidst om, at tanker bare er tanker, der kommer og går. De er ikke nødvendigvis sande. ”Hvis du tænker, at de andre kun kan lide dig, hvis du gør noget perfekt, så kan du stille dig selv følgende spørgsmål: ”Er det sandt, eller er det bare en tanke, jeg har?” Det handler om at give tid til at undersøge sine selvkritiske tanker. Ofte vil man opdage, at de ekstremt høje krav, man stiller til sig selv, ikke giver mening på den lange bane.”

VIGTIGT AT MÆRKE SIG SELV Det kan være hjælpsomt at blive bevidst om sine tankemønstre, og hvad de gør ved én. Tager man den mindste fejl meget tungt, kan man forestille sig, hvad man ville sige til en veninde, der havde begået den samme fejl. Typisk vil man ikke være lige så dømmende over for hende. Andres fejl er ofte lettere at tilgive.

Grunden til at perfektionisten er så hård ved sig selv, bunder ofte i bekymringer om fremtiden. De forhindrer perfektionisten i at være ti stede i nuet. ”Det er vigtigt at komme i gang med at mærke din krop, for det er svært at vide, hvad der er vigtigt for dig, hvis du ikke kan mærke dig selv. Meditation, afspænding og stille yogaøvelser er gode, når du skal mærke kroppen og turde være med det, der er. Ved at være bevidst tilstede i nuet og lægge mærke til tanker, kropssansninger og følelser, bliver det nemmere at skrue ned for perfektionismen og træffe bevidste valg, der skaber glæde og bedre balance i livet,” siger Birthe Buhl.

4 4 S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

STRESS-OG MASTERCOACHENS RÅD VED PERFEKTIONISME Hvis du vil skrue ned for din perfektionisme, kan du tænke over følgende spørgsmål: Hvorfor skal alt, hvad du gør, være perfekt?

Hvad koster det dig, at du stiller så høje krav?

Hvad vil det give dig at give lidt slip?

Er det sandt, at andre vil tænke dårligt om dig, hvis du ikke yder dit bedste?

OM EKSPERTEN Stress- og Mastercoach Birthe Buhl beskæftiger sig med stresshåndtering, forebyggelse af stress samt coaching og selvudvikling. Hun underviser dagligt i Mindfulness Baseret Kognitiv Terapi (MBCT). .

BØGER

LEAN IN 15 er bogen til dig, der gerne vil i bedre form, tabe de ekstra kilo og stadig have en hverdag uden timelange løbeture og kaloriefattige måltider.

Med LEAN IN 15 er formlen nemlig vendt på hovedet: Joe Wicks vil have dig til at spise mere og træne mindre. Hvis du følger din krops naturlige rytme, og kombinerer mad og træning rigtigt, kan du med få justeringer få stærkere muskler, forbrænde mere fedt og få den krop, du ønsker dig.

November byder på masser af inspirerende sundhedslæsning.

JOE WICKS (@thebodycoach) er personlig træner og har allerede hjulpet tusindvis af mennesker i bedre form. Under hasttagget #leanin15 er konceptet blevet et internetfænomen på YouTube, Facebook og Instagram med over 1,5 mio. følgere. LEAN IN 15 er på et halvt år solgt i mere end 1 million eksemplarer i hjemlandet England.

JOE WICKS

Bogen indeholder mere end 100 indbydende 15-minutters opskrifter på retter, der booster din krop før og efter træning, samt effektive 15-minutters HIIT-træningsøvelser, der sætter din forbrænding i vejret.

LEAN IN LEAN IN 15

SUND LÆSNING

DEN INTERNATIONALE BESTSELLER

SPIS MERE TRÆN MINDRE FORBRÆND FEDT & OPBYG MUSKLER

HURTIGT I FORM Fantastiske resultater med mad og træning på 15 minutter

JOE WICKS @thebodycoach

Strandberg Publishing

SLANK MED MERE MAD OG MINDRE SLID

TEKST KARIN SVENNEVIG

At britiske Joe Wicks (@thebodycoach) har 1,4 millioner følgere på Instagram og endnu flere på Facebook, kan vist ikke undre nogen. For med sit Lean in 15 koncept, der anbefaler mindre træning og mere mad vender Joe Wicks de traditionelle sundhedsråd på hovedet.

Sundhed behøver ikke være surt, lyder hans budskab.

Derimod gælder det om at spise rigtigt og træne rigtigt. Hvad det sidste angår: Et kvarter om dagen er nok. Lean in 15, Joe Wicks, Strandberg Publishing, 224 sider, 199,95 kr.

DØDEN SKAL MAN TALE OM

GRAVID MED GANG I

Skulle nogen stadig gå og tro, det kan være skadeligt for en vordende mor at dyrke motion, gør fitnesstræner Mette Lyngholm en gang for alle op med den myte i sin nye bog “Gravid og fit”. Her kan gravide finde konkrete forslag til gavnlige træningsøvelser i de tre trimestre. Hver øvelse kan laves i forskellige sværhedsgrader, grøn for nybegyndere, gul for øvede og rød for erfarne.

Gravid og fit, Mette Lyngholm, Forlaget Turbulenz, 144 sider, 199,95 kr.

Mange år som hospice-sygeplejerske har lært denne bogs forfatter, at døden er noget af det sværeste at tale om. Særligt mellem mennesker, som elsker hinanden. ”Alt du skal vide – ønsker til mine efterladte” er en ny håndbog, som henvender sig til både raske og døende, som gerne selv vil planlægge, hvad der skal ske, når døden indfinder sig. Samtidig er den tænkt som en hjælp til de efterladte, der guides igennem sorgprocesser og praktiske opgaver. ”Alt du skal vide – ønsker til mine efterladte”, Helle Thorsted, Forlaget LIVA, 112 sider, 198 kr.

FORDØJELSESFORNØJELSE ET LIV PÅ TRODS

J E G K A N DA S TA D I G S Y N G E

Elsk din TARM 2

Som 35-årig fik sangerinde Misen Groth diagnosen sclerose, og der blev vendt fuldkommen op og ned på den unge mors liv. Ærligt og usentimental fortæller hun i denne bog om forandringsprocessen, om mødet med sundhedsvæsnet, ensomheden, en helt ny selvopfattelse og reaktionerne fra omgivelserne. En bog, der kan vække genklang i de fleste.

Også de, der aldrig har haft en kronisk sygdom helt tæt på.

“Jeg kan da stadig synge”, Misen Groth, muusmann’forlag, 188 sider, 249,95 kr.

Misen Groth

Balancen i dit tarmsystem påvirker alt fra humør og energiniveau til immunforsvar og risiko for livsstilsygdomme. Det har nu fået madskribent og kostvejleder Lene Hansson og bachelor i ernæring og sundhed Christine Erritzøe til at udgive en opfølger til bestselleren Elsk din tarm. Bogen kan Lene Hansson og Christine Erritzøe bedst beskrives som en holistisk guide til en sundere tarmsystem med EN 4-UGERS maddagbog, træningARBEJDSBOG - UGE FOR UGE søvelser for tarmen og åndedrætsøvelser. A det virker, vil kunne mærkes er NU komm efter fire uger, lover en til opfølger eren bestsell forfatterne. rm ta Elsk din Elsk din tarm 2, Lene Hansson og Christine Erritzøe, forlaget Aronsen, aronsen aronsen 224 sider, 249 kr.

Om at genfinde glæden, når livet går i sort 01

muusmann forlag

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16 4 5

Problemer med allergi, astma eller dårlig nattesøvn?

Derfor vælger man en Butterfly Silkedyne • Silkedynen ånder meget bedre end andre dyner. Man sveder ikke i en silkedyne, da silkefyldet absorberer og borttransporterer fugt, og dermed sikrer et helt tørt sovemiljø, hvor husstøvmider ikke trives.

Silkedynen er derfor særlig velegnet til folk med astma eller allergi.

• Silkefyldet har en utrolig god isolerende evne og er temperaturregulerende. Kølig om sommeren og lun om vinteren.

• At sove med en silkedyne giver en helt ekstraordinær oplevelse af KOMFORT, LUKSUS og VELVÆRE.

• Silkedynen smyger sig om kroppen på en helt vidunderlig måde, som ikke kendes fra andre dyner. Der er ingen kolde områder, men en speciel varme, der hjælper folk med gigt og muskelsmerter.

• Silkedyne Import er den førende specialist indenfor import af luksus dyner, puder, senge linned, lagner og rullemadrasser i 100% økologisk langfibret morbærsilke.

Silkeprodukterne er Øko-Tex certificeret.

Det er en ren nydelse at gå i seng hver aften. Det er det bedste køb af dyner, puder og sengetøj, jeg har gjort i mit liv.

- Henning Martens Villumsen, Thisted Silkesengetøj

Silkedyner

Jeg har selv fornøjelsen af at sove med en silkedyne og silkesengetøj fra Silke-dyne Import, og må konstatere at silken er et fantastisk materiale, som danner en perfekt ramme omkring søvnen.

- Mikael Rasmussen, søvnekspert og forfatter til bogen “Sov godt hele natten”

Kontakt Silkedyne-Import for yderligere information – og få et godt tilbud www.silkedyne-import.dk • e-mail: silkedyneimport@mail.dk • tlf.: 29 25 92 70

SUNDHEDSPLEJERSKEN

OKAYFOOD BESKYTTER ALLERGIBØRN Lolas allergi gav far en god idé. Nu kan alle hente en gratis app, der forebygger allergiske reaktioner, når far og mor ikke lige er i nærheden.

TEKST ELSE GULDAGER, SUNDHEDSPLEJERSKEN.DK FOTO OKAYFOOD.COM OG GERD CHRISTIANI Lola var fire år, da hun blev udredt for jordnøddeallergi.

Mødet med sundhedsvæsnet var en god oplevelse for familien. De følte sig godt informeret om, hvilke produkter de skulle lade være med at udsætte Lola for. Forældrene, Michael Lykke og Gerd Christiani, fik vist, hvordan de læser en varedeklaration, og de blev gjort opmærksom på den sidste nye EU-lovgivning, der gør det obligatorisk for caféer og restauranter at deklarere ingredienser i samtlige måltider.

I dag, hvor Lola er seks år, tænker forældrene ikke så meget over allergi og

madvalg derhjemme. For der er styr på og kontrol med, hvad Lola spiser.

SVÆRT AT INFORMERE ALLE Problemerne opstår, hver gang Lola bevæger sig uden for hjemmet og indgår i sammenhænge, hvor hun på grund af sin lave alder er afhængig af, at andre voksne kan hjælpe hende med at undgå mad, der kan give hende et anafylaktisk shock.

Ingen læger, sygeplejersker eller kliniske diætister havde forberedt forældrene på, hvordan de håndterer alle de situationer, hvor forældrene ikke kan være sammen med Lola. Hvordan kunne de klæde pæ-

dagoger, lærere, familie, andre forældre og fritidsledere på til at tage hensyn til Lolas allergi? Hvordan kunne de hjælpe Lola til at være tryg og være med, når andre børn deler fødselsdagsgodter ud og inviterer hende hjem? Og hvordan kunne de hjælpe sig selv med at håndtere angst og uro?

HURTIGT OVERBLIK Løsningen blev app’en Okayfood, som Lolas far har udviklet.

Her kan forældre til børn med madallergi sætte en personlig madprofil op for deres barn.

Og de kan med ganske få klik opdatere og redigere i oplysningerne. Herefter kan de bede relevante pædagoger, lærere, kammeraters forældre og andre voksne om at downloade Okayfood og hente barnets profil ved hjælp af en kode.

Af profilen fremgår, hvad barnet ikke kan tåle at spise, og der er mulighed for at læse lidt om, hvad man kan stille op, hvis barnet alligevel får noget, han eller hun ikke kan tåle.

Appen Okayfood er gratis og kan downloades i App-store og Google Play.

Se mere på www.okayfoodapp.com.

Seksårige Lolas far, Michael Lykke (i baggrunden), er manden bag den gratis app, Okayfood. Ved siden af Lola i cykelvognen ses lillesøster Ursula.

ET SUNDT SAMARBEJDE Else Guldager, sundhedsplejerske, phd og redaktør på sundhedsplejersken.dk, skriver her om forældrerollen og det lille barns udvikling.

Foto: Gerd Christiani

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16 47

MBT – Ganske enkelt sund fornuft Motion kan sagtens integreres i hverdagens sædvanlige gøremål og det er netop tanken med funktionelt fodtøj. Med MBT får du verdens mindste fitnesscenter under fødderne. Et sundt og skånsomt fitnesscenter, der automatisk følger dig i hverdagen samt træner foden og kroppen uanset om du står eller går.

Med MBT under fødderne: •

Forbedres kropsholdning

•

Forbedres balance og stillingssans

•

Trænes de store muskler i ryg, mave, baller og ben

•

Trænes de dybe og lednære muskler, så ryg og led belastes mindre og bruges mere naturligt

•

Øges muskelaktiviteten og blodcirkulationen til gavn for hjertet

•

Styrkes foden i den optimale fodstilling, hvilket reducerer risiko for fejlstillinger

•

Aflastes hælen så evt. gener kan få ro til at heles

•

Reduceres trykket på forfoden, og aflaster ved forfodsfald, gigt i tæerne osv.

MBT Danmark – Industrivej 11B – DK-6900 Skjern – t: +45 9735 4562 – mbt.com

S EXO LO G E N S K LU M M E

PÅ NETTET SKAL DU VISE, HVAD DU VIL Dating på nettet minder om dating i virkeligheden. Om du finder lykken eller bliver skuffet afhænger i høj grad af dig selv.

TEKST MARIANNE EGENSE ILLUSTRATION DESIGNED BY FREEPIK.COM

”Mor der er kommet en ny sex-app,” sagde min yngste søn en dag for flere år siden.

Det var første gang, jeg hørte om Tinder, som jeg efterfølgende både har hørt beskrevet som en hurtig-sexapp og som et sted, hvor man kan finde en kæreste.

APP-DATING ER RET NORMALT Engang blev det anset for lidt pinligt at skulle ty til kontaktannoncer, net-fora eller dating-apps for at finde en kæreste. Det gør det ikke længere. At møde et menneske online er i dag ganske almindeligt.

Men det kan være lidt af en jungle.

1,6 millioner danskere lever i dag alene. Det er det højeste antal nogensinde, og at mange af disse singler gerne vil have en kæreste, kan ses af det voksende udbud af datingsider og datingapps. Hver tredje kvinde lever i dag alene, men jeg oplever netop, at kvinder i 30’erne og 40’erne er mest tøvende og skeptiske over for online-dating miljøet. Det kan skyldes mange ting. Blandt andet nok antagelsen om, at ”alle mænd bare vil have sex” og ”netdating er overfladisk”.

OM EKSPERTEN Marianne Egense er sygeplejerske, sexolog og parterapeut.

Hun er indehaver af Center for Sex og Samliv, hvor hun dagligt giver terapi. Derudover holder hun foredrag og kurser samt underviser og laver work-shops.

Se mere på 6ogsamliv.nu

FEM GODE RÅD

Du kan fremme dine chancer for at lykkes med net-datingved at: Lægge flere vellignende fotos ud. Nogle, der viser hvem du er i forskellige situationer. Hvis sex ikke er din første prioritet, kan du vælge billeder, hvor du er tækkeligt påklædt og ikke nødvendigvis totalt stylet som en model.

Skrive om fritidsinteresser, hvad der er vigtigt for dig og give tydeligt udtryk for, hvad du søger. Fast forhold?

Venskab? Sex? Skrive hvilken aldersgruppe, du er interesseret i og hvor i landet, hvis det er vigtige parametre for dig.

Når du får et match, så skal I ikke skrive sammen i halve år. Aftal et møde og se om der er god kemi mellem jer.

Være ærlig, som du vil være i virkeligheden. Især, hvis du håber at møde den eneste ene. Dette kan være med til, at det ikke bliver et overfladisk forløb.

Give det tid. Også selvom du får drukket en forbandet masse kaffe og drinks, bliver skuffet og måske får tilbud om sex, du ikke er interesseret i.

Ligesom når du dater i ”den virkelige verden”, skal du muligvis ”kysse en masse frøer”, før du møder den rigtige på Tinder, Badoo, Flirt og Lovoo. Og så er det i øvrigt sjældent de digitale medier, der er noget i vejen med. Det er måden, vi bruger dem på. Og måden, de bruger os på.

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16 4 9

ANNONCE

ZONETERAPEUTEN

MERE SEXLYST MED

ZONETERAPI

At trykke under fødderne er ufarligt, men kan ikke desto mindre være ret effektfuldt. Her et par gode tips, der dæmper stress og øger lysten til sex TEKST DORTHE KROGSGAARD OG PETER LUND FRANDSEN, TOUCHPOINT ACADEMY FOTO JOHN EHBRECHT

1) Nervereflekspunkt for hjernestammen yderst på siden af storetåen. Herfra koordineres alle de nerveimpulser der styrer bækkenorganerne.

LIV I BÆKKENET

Prøv denne selvbehandlingsteknik hvor du aktiverer nerveforbindelserne til bækken og kønsorganer. *Sæt dig uden rygstøtte med fodsålerne mod hinanden. Læg evt en pude under hvert knæ, så du kan sidde afslappet. Luk øjnene og prøv med din bevidsthed at holde fokus på de områder, du stimulerer. *Hold først et stationært tryk med siden af tommelfingrene på (1) nervereflekspunkterne for hjernestammen. Tryk tilpas hårdt, så det kan mærkes uden at gøre ondt i tommelfingrene.

Hold trykket i fire-fem minutter, og forestil dig, at dit stressniveau sænkes samtidig med at du sender nerveimpulser til bækkenet. *Fortsæt med at behandle reflekszonen for (2) korsbenet. Brug lidt creme på området og masser rytmisk med faste glidende tryk langs zonen og ind under foden.

Bliv ved i mindst fem minutter, gerne længere, mens du holder fokus på følelsen af glæde og varme i bækkenet.

5 2 S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

2) Zone for korsbenet under den indvendige ankelkno. Her kommer alle bækkenets nerver ud fra rygsøjlen.

ZONETERAPEUTEN

EFFEKTIVE KNIBEØVELSER MED BOLD

Med zoneterapi kan du også integrere bækkenbundsmusklerne bedre med resten af kroppen: *Rejs dig fra computeren og tag skoene af.

Stå med samlede fødder med en lille bold eller sten under svangen. *Lav nu langsomme dybe vejrtrækninger, hvor du lader bækkenbunden og mellemgulvet følges ad: Træk bækkenbunden op når du trækker vejret ind og slap af når du ånder ud.

Når du trækker vejret og bækkenbunden ind flytter du samtidig vægten ud på ydersiden af fødderne og ved udånding træder du ned med den indvendige side af fødderne, så korsbenszonen stimuleres af bolden.

Dit parasympatiske nervesystem elsker glæde og indre ro. Du kan hjælpe det på vej med meditation og tilskud af 300 mg magnesium citrat før sovetid.

Stress er årsag til meget. Bl.a. kan stress påvirke sexlysten negativt. Meget kort fortalt sker der det, at dit parasympatiske nervesystem, som lysten til sex i høj grad afhænger af, bliver undertrykt af “kamp og flygt” impulser.

Men det er der heldigvis råd for.

TIP:

Når du stimulerer en reflekszone for et bestemt område af kroppen, fokuser din bevidsthed på netop dette område. Lad alle andre tanker glide forbi og prøv om du kan mærke varme, sitren, afslapning eller andre reaktioner.

ET SUNDT SAMARBEJDE Touchpoint Academy uddanner behandlere med speciale i kombination af krops- og zoneterapi baseret på vestlig energimedicinsk viden. Akademiet leverer desuden guides til Magasinet Sundheds læsere.

Du kan læse mere om sexlyst og stress og se videoklip af teknikkerne på www.touchpointacademy. dk/sundhed

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16 5 3

RYSTENDE HJERTEGRIBENDE SMUKT “En helt igennem betagende bog” Kristeligt Dagblad

Den ene dag var han en læge, der behandlede de døende.

Den næste var han patient og kæmpede for sit liv.

“Ekstremt velskrevet, varm, ærlig, vedkommende og tankevækkende bog.”

Ugeskrift for Læger

L I N D HARDT OG RINGHOF

H O S K I R O P RFAAKNTEOB R LA EN D

MAN KAN FAKTISK DØ AF ONDT I RYGGEN Et aktivt og udadvendt liv er den mest effektive forebyggelse.

Hver 20. australier dør af sygdomme i muskler og led.

TEKST CHRISTIAN ANKERSTJERNE, DANSK KIROPRAKTOR FORENING FOTO COLOURBOX En ny undersøgelse fra det statslige Australian Institute of Health and Welfare viser at 4,7 pct af alle dødsfald i Australien i 2013 skyldtes sygdomme i muskler eller led. Med andre ord døde 6.963 australiere det år af, hvad man kalder muskuloskeletale lidelser.

MANGE FØLGEPROBLEMER Resultatet gør op med den udbredte opfattelse, at muskel- og ledsygdomme nok er ubehagelige, men trods alt ikke noget, man dør af. Og det kommer ikke bag på Jan Hartvigsen, kiropraktor, professor og forskningsleder på Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet: “Der er solid evidens for, at mennesker med muskuloskeletale lidelser har både fysiske og mentale problemer, som i sidste ende koster overraskende mange liv,” siger Jan Hartvigsen, der sammen med australske forskere er i gang med at udrede sammenhænge mellem rygsmerter, andre sygdomme og dødelighed.

Som med så mange andre sygdomme er der heldigvis meget, man selv kan gøre for at forblive rask og rørig, pointerer han.

KNOGLESKØRHED ER VÆRST “Det er jo ikke sådan, at fx slidgigt i sig selv er en dødelig sygdom, på den måde forstået at du falder død om fra den ene dag til den anden. Det er alle de følgesygdomme, som mennesker med for eksempel slidgigt og rygsmerter har, der øger

dødeligheden. Hvis man lever et aktivt liv med bevægelse og social kontakt hjælper det rigtig meget, men mange med smerter kan ikke bevæge sig ret meget. De er også oftere deprimerede og socialt isolerede.”

Osteoporose (knogleskørhed] er den mest dødbringende muskel- og ledsygdom med 1856 dødsfald I Australien I 2013.

Lidelsen var underliggende årsag til 167 af disse dødsfald og medvirkende årsag til de 1689 dødsfald, hvilket gør osteoporose til den muskuloskeletale lidelse, som medvirker til flest dødsfald.

De øvrige topscorere er slidgigt (1696 dødsfald) og kronisk leddegigt (917 dødsfald).

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Dansk Kiropraktor­forening og Nordisk Institut for Kiropraktik og Klinisk Biomekanik, der producerer og formidler ny viden om bevægeappa-

ratet. Læs mere om kiropraktik på danskkiropraktor­ forening.dk og nikkb.dk

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16 5 5

Bedre hørelse er ikke en stor ting

n i d t s Te is t a r g e s l e r ø h u n d i t Book Vil du opleve hvor fantastisk det er at høre bedre?

Med en gratis høretest hos Audium er du godt på vej.

Hos os får du professionel vejledning, kvalitetsprodukter samt vores udvidede 4-års garanti, som gør det nemt og ukompliceret at have høreapparater.

Vi har klinikker i hele landet - find os på www. audium.dk.

Bestil tid til en gratis høretest allerede i dag.

Ring på 7171 0900.

Så nemt er det Ring

Telefon 7171 0900

Test

Nyd livet

ANNONCE

Bedre indeklima hjalp etårig ud af konstant sygdom Mads var ti måneder gammel, da han blev ramt

ende på hverdagens konstante sygeperioder, voldsomme hosteanfald og store doser medicin.

O

Mads på 2 år har astmatisk bronkitis.

Før hans forældre fik en MAC 500, havde Mads kun energi til at ligge i sengen.

ppe på skabet i Mads’ værel se ligger en metalkasse på størrelse med en skotøjsæ-

ser ikke ud af meget, men under dem gemmer sig hemmeligheden bag de glade lyde af børneleg, der i dag breder sig i hele huset. For bare få måneder siden havde den nu toårige Mads ikke fysisk overskud til meget andet end at ligge i sengen. Mads var end ikke fyldt et år, da han vække de sine forældre med langvarige hosteanfald så voldsomme, at de ofte endte i opkast. Lægerne konstaterede astmatisk bronkitis og medicinerede den lille dreng.

– Det var hårdt at håndtere den melding fra lægen. Mads havde jo altid været en glad dreng, men sygdommen gjorde ham meget træt og �jernede hans

lyst til at lege. På trods af en høj dosis medicin både morgen og aften blev han stadig syg igen og igen. Det trættede ham virkelig meget, fortæller Mads’ mor, Maria Thomsen.

i forbindelse med en forkølelse eller

I Mads’ enkelte gode perioder forsøgte Maria Thomsen i samråd med lægen at skære ned på medicinen. Hver gang blus sede sygdommen øjeblikkeligt op og blev meget værre.

– Helt rask blev han aldrig, men vi kunne holde syg dommen nede, hvis vi gav ham maksi mal dosis medicin.

Det bekymrede os, for det kan ikke være sundt for sådan et lille barn at få så meget medicin, mener Maria Thomsen.

Astmatisk bronkitis er en diagnose, man primært giver børn i alderen nul

Vendepunktet i sygdomsforløbet kom, da Maria Thomsen hørte om luftren seren Jimco MAC 500, der skulle have en gavnlig virkning på en lang række sygdomme, herunder astmatisk bronki tis. Efter at have anskaffet en MAC 500 oplevede hun på få dage en markant forandring i Mads’ helbred, humør og energi.

– Han blev mere glad og havde lyst til pelthen meget bedre. Det er fantastisk, at der ikke skulle andet til end en lille kasse, vi sætter i stikkontakten. Vi kunne simpelthen mærke, at luften var renere i hjemmet. Med luften renset for bakterier og virus kunne vi trappe ned for medici nen, uden det gjorde Mads syg, fortæller Maria Thomsen.

MAKSIMAL DOSIS

Det er fantastisk, at der ikke skulle andet til end i stikkontakten. ”

40 SU N DH E D

på bronkierne i lungerne, indsnævrer luftvejene og resulterer i vejrtræknings problemer, hoste og feber.

LIVSGLÆDEN VENDTE TILBAGE

ANNONCE

KOL- patient blev fri for hosteanfald og medicin

Jonna Nielsen ryger forsat, selv om hun har diagnosen KOL. Den 48-årige alenemor fra Kolding vil stadig gerne stoppe med at ryge, men hendes kraftige hosteanfald og afledte muskelsmerter er nemlig gradvist forsvundet i løbet af et halvt års tid. Et besøg hos frisøren blev vendepunktet.

H

un har en luftrenser stående, som forhindrer de skrappe hårprodukter i at skabe et dårligt indeklima i salonen. Ifølge hende havde samme maskine hjulpet andre af med vejrtrækningsproblemer samt astmatiske reaktioner, og hun mente, at luftrenseren også kunne hjælpe mig, siger Jonna Nielsen, der dog fra starten var skeptisk.

– Jeg turde ikke tro på, at det lille apparat kunne gøre så stor nytte, beretter koldingenseren, der ikke desto mindre valgte at anskaffe to luftrensere af typen Jimco MAC500, der er på størrelse med en skotøjsæske.

– Det var først og fremmest i håb om, at de ville gøre en forskel for mine børn, der

blev udsat for dårligt indeklima pga. passiv rygning og skimmelsvamp i hjemmet.

Det gjorde udslaget, at forhandleren gav mig muligheden for at få en luftrenser uforbindende på prøve i 14 dage.

Luften føles mere frisk Efter at have anskaffet luftrenserne kunne Jonna Nielsen hurtigt mærke en bedring.

– Indeklimaet blev mærkbart bedre. Hosteanfaldene aftog i styrke, og de a�ledte muskelsmerter fortog sig.

Alt i alt følte jeg mig langt bedre tilpas og �ik mere overskud i hverdagen.

I løbet af et halvt års tid ophørte hosteanfaldene helt, og det var ikke længere nødvendigt at bruge inhalationsmedicin. Til dag-

“Vi mærker ikke længere en kraftig røglugt, når vi træder ind i huset ”

lig mærker jeg ikke længere noget til, at jeg har KOL, for tæller koldingenseren, der i dag er fuldstændig medicin fri – bortset fra, når hun er væk hjemmefra i længere tid.

– Når jeg er væk i �lere dage,er det stadig nødvendigt at bruge inhalator. Jeg bliver tung i hovedet og hoster, men slet ikke så voldsomt som tidligere. Problemet kan løses ved at medbringe en af luftrenserne.

Dræber mikro organismer og forbedre indeklimaet Jonna Nielsen glæder sig også over, at luftrenserene har forbedret indeklimaet og reduceret røggenerne.

– Luften føles mere ren og frisk, og vi mærker ikke læn gere en kraftig røglugt, når vi træder ind i huset eller snuser til vores tøj. Ikkery gere der kommer på besøg, kan heller ikke lugte, at her ryges. Allermest vigtigt er det, at børnene ikke generes af røgen på samme måde som tidligere, siger hun.

Fakta om luftrenseren Jimco MAC500 Afhjælper vejrtrækningsproblemer og hoste, samt øvrige reaktioner forårsaget af allergi, astma og KOL Reducerer lugtgener fra bl.a. rygning, brænde ovne, fugt, inkontinens, madlavning og manglende udluftning Skaber et bedre indeklima og forbygger smitte

Ifølge Marlene Olsen fra AIR-TECH, som forhandler luftrenserene, eliminerer de bl.a. bakterier, skimmel og pollen og forebygger således også smitte med eksempelvis influenza.

– Teknologien, som er patenteret af danske JIMCO A/S, har modtaget EU’s miljøpris og anvendes af mange tusinde private, virksomheder og institutioner over hele verden.

Udover personer med KOL, vejrtrækningsproblemer,astma og allergi benyttes de bl.a. til at fjerne lugtgener fra mados og brændeovne, kælder samt campingvogne, både og sommerhuse, oplyser hun.

AIR-TECH har i over 19 år været forhandler af dansk producents Jimcos A/S kompakte luftrensningsprodukter i Danmark.

De avancerede og miljøvenlige luftrensere hjælper til bedre indeklima helt uden brug af kemikalier. Har du brug for mere information se www.air-tech.dk eller kontakt Marlene Olsen på telefon 4051 9933 S U N D H E D

59 41

DIN KROP

VATPINDE SKABER

ØREVOKS

Ingen af os, der kan undgå ørevoks, da den er en af kroppens normale funktioner. Derfor gør de fleste af os også alt, hvad vi kan for at komme af med ørevoksen. Udfordringen er bare, at rengøring med brug af vatpinde virker modsat TEKST NILS SJØBERG FOTO PRESSPHOTO BY FREEPIK.COM

Selvom det er mange år siden, så husker ørelæge Jørgen Fogstrup godt, hvordan hans mor rensede hans ører hver lørdag med vatpinde.

“Jeg tror ikke, at der er mange børn, som er sluppet for en tur med vatpinde i ørerne - og jeg gjorde heller ikke”, konstaterer Jørgen Fogstrup.

“Men vatpinde er beregnet til navle og mellem tær, siger den pensionerede speciallæge i otologi fra Kolding”. Han gør samtidig opmærksom på, at omtalen af ørevoks heller ikke er udpræget velanskrevet i karriereskabende medicinske kredse.

“Det er ikke forskning i ørevoks, der gør en til overlæge eller professor, selvom vi alle kender til ørevoks som en del af livet”.

SMØRER ØREGANGEN “Jeg husker også, at min kone prøvede at rense vores børns øre med vatpinde – ligesom jeg er helt overbevist om, at vores søns hustru også har gjort et ihærdigt forsøg med at rense mine børnebørns ører med vatpinde, fortæller Jørgen Fogstrup, som konstaterer, at vatpinde til ørerne er noget rigtig skidt. Ørevoks er helt normalt. Ørevoks bliver dannet i vokskirtler i øregangen, og sammen med gamle afstødte hudceller dannes det, vi kalder ørevoks. Den bliver dannet hos alle og har en beskyttende funktion, da den smører huden i øregangen og modvirker infektioner. Da ørevoks også er klæbrig, vil den medvirke til at opfange smuds og støv, før det når ind til den inderste del af øregangen og trommehinden.

har den stik modsatte funktion af det ønskede. Samtidig risikerer den ihærdige vatpinde bruger at presse ørevoksen sammen til en klump i bunden af øregangen. Ny ørevoks vil da lægge sig på denne klump, sådan at den til sidst aflukker hele øregangen. Når dette sker, bliver vi lige så dårligt hørende, som når vi holder os for øret. I sjældne tilfælde kan det give betændelse og smerter i øregangen.

MADOLIE OG LUNKET VAND VIRKE BEDST Når vatpindene ikke er vejen frem, kan man prøve at dryppe lidt madolie i øregangen, hvis der har dannet sig meget ørevoks. Processen er meget enkel. Man skal lægge sig på siden og hælde nogle dråber ind i øregangen, hvorefter ørevokset som regel vil opløses efter nogle minutter. Ørevoksen vil ofte kommer ud i løbet af et par timer eller dage.

Skulle det alligevel ikke lykkes at få ørevoksen ud ved brug af madolie, så er det muligt at få hjælp på apoteket eller hos lægen. Her er det mest almindelige, at lægen skyller voksen ud med lunkent vand.

VATPINDE KAN LUKKE ØREGANGEN De fleste kender brugen af vatpinde, når de vil fjerne ørevoks.

Udfordringen er bare at brug af vatpinde øger produktionen af ørevoks, når vi klør eller piller os i ørerne. Det betyder, at vatpinde

GODE RÅD VED ØREVOKS Forebyg ørevoks - undgå at bruge vatpinde i øret – dette vil øge mængden af ørevoks, og du risikerer at presse voksen sammen til en klump.

Du kan selv fjerne ørevoks med madolie – dryp lidt madolie i øret og blIv liggende på siden et par minutter. Lad eventuelt olien blive i øret natten over (brug vandskyende vat) og skyl så voksen ud med lunken vand dagen efter.

På apoteket kan du købe præparater, som kan fjerne voksen. Forskningen viser dog, at disse midler ikke er bedre end madolie eller saltvand.

6 0 S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

OM EKSPERTEN Speciallæge i øresygdomme Jørgen Fogstrup, Kolding, har dannet grundlag for artiklen sammen med Patienthåndbogen.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Patienthåndbogen.dk, der ligger på sundhed.dk og er ejet af Danske Regioner og de fem regioner. Patienthåndbogen er skrevet af læger og har mere end 3000 artikler om sundhed og sygdom.

NYT FRA REGIONERNE PILLER MOD HOVEDEPINE KAN GIVE DIG HOVEDEPINE

TEKST THEA SANDBERG, DANSKE REGIONER

Designed by Lyashenko - Freepik.com

Op mod 100.000 danskere lider af hovedpine, der skyldes for meget medicin. De færreste er dog klar over, at deres hovedpine faktisk skyldes pillerne.

En ny kampagne skal derfor få borgere til at tænke mere over deres forbrug af smertestillende medicin. Det sætter Danmarks Apotekerforening sammen med Dansk Hovedpinecenter på Rigshospitalet og Migræne- og Hovedpineforeningen fokus på. De fleste kan slippe af med deres medicinoverforbrugshovedpine på egen hånd, og håbet er derfor, at flere borgere vil søge rådgivning på apoteket eller hos lægen, hvis de har mistanke om, at deres hovedpine skyldes et overforbrug af smertestillende medicin.

Kilde: Rigshospitalet

MERE GENNEMSIGTIGHED SKAL GIVE BEDRE BEHANDLING

Kilde: Rigshospitalet

DE FLESTE PATIENTER KOMMER IGENNEM KRÆFTPAKKER TIL TIDEN

Siden kræftpakkerne trådte i kraft i 2013, er antallet af kræftramte borgere, der behandles inden for standardforløbstiden, steget med 12 pct. I andet kvartal af 2016 er hele 82 pct af patienterne kommet igennem deres kræftpakkeforløb til tiden. Den positive udvikling er et resultat af mere skræddersyede kræftpakkeforløb, der tager højde for individuelle behov og patienters ønsker. Kræftplan IV og værdiomstillingen i sundhedsvæsenet vil yderligere være med til at løfte udviklingen i den rigtige retning.

Flere borgere DNA-testes i disse år pga. mistanke om, at de er arveligt disponeret for sygdomme. Kræftområdet tegner sig for en stor del af undersøgelserne. Kræft i tarme, bryster og æggestokke kan være arvelig, og når risikoen afsløres ved hjælp af en genetisk test, kan man tidligt sætte ind med forebyggelse og kontrol for at undgå, at sygdommen udvikler sig. Siden arbejdet med gentestning tog fart for omkring ti år siden, er der sket en kæmpe udvikling på området. I dag undersøger man således 20 gener mod blot to for ti år siden.

Kilde: Danske Regioner

Designed by Asierromero - Freepik.com

Otte nye kvalitetsmål skal skabe overblik over regionernes udvikling.. Regionerne ønsker, at arbejde hen imod mere gennemsigtighed, og det betyder, at du også kan følge med i, hvilken region der er bedst til at inddrage patienterne. Ideen er at give regionerne et værktøj til at dele viden mere effektivt, så samarbejdet og den gensidige læring styrkes.

FLERE FÅR GENERNE UNDERSØGT FOR ARVELIGE SYGDOMME

FREMTIDENS SYGHUSE SERVERER MAD AF HØJ KVALITET

Når en patient er indlagt, er et sundt og nærende måltid vigtigt for helbredet. Det blev derfor skrevet ind i finansloven for 2016, at bæredygtig mad af høj kvalitet skal tilbydes på de nye sygehuse i regionerne. Nu ligger der et færdigt katalog, som giver en oversigt over de kommende sygehuses planer for produktion og levering af mad. Kataloget, som er udarbejdet af Danske Regioner og Sundheds- og Ældreministeriet, har stort fokus på, at patienter og pårørende skal have muligheden for at spise et godt måltid på alle tider af døgnet.

Kilde: Danske Regioner

Kilde: Danske Regioner

Alle borgere skal have adgang til en hurtig behandling. Netop lige mulighed for hurtig behandling er baggrunden for, at Danmarks fem regioner er gået sammen om tre akutlægehelikoptere, som kan flyve rundt til borgere i yderområderne døgnet rundt. Alene i

2015 lettede helikopterne 2.600 gange fra de tre helikopterstationer i Ringsted, Skive og Billund.

Akutlægehelikopterne betyder, at personalet på AMK-vagtcentralerne har en ekstra mulighed for at sikre hurtig hjælp, når der ringes 1-1-2.

Kilde: Danske Regioner

Designed by Freepik.com

HELIKOPTERE REDDER LIV

ET SUNDT SAMARBEJDE Disse sider er lavet i samarbejde med Danske Regioner, der repræsenterer de fem danske regioner og deres interesser nationalt og internationalt.

Læs mere om regionernes arbejde på regioner.dk

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

61

OPSKRIFTER

Småt men godt og hyperhot

Insekter er både nærende, proteinrige, billige at opdrætte og trendy som sundt og miljøvenligt alternativ til hakkekød og flæskesteg. Den første rendyrkede insektkogebog på dansk forener tips og viden med enkle, delikate opskrifter, som nok skal imponere selv forvænte madsnobber.

TEKST RASMUS LECK FISHER FOTO FLEMMING GERNYX

BI-LARVER (Apis mellifera) spises i Afrika, Latinamerika, Australien og Asien, om end arten af bier varierer.

Næringsindold: Protein 24 %, Fedt 11 %, Kulhydrat 20 % Smag: Friske hasselnødder, mandler, bacon og svampe.

Købes hos: Mange biavlere ved direkte henvendelse.

62 S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

Japanske æbleskiver med bilarver, bakskuld, kewpiemayo, bonitoflager og bulldogsauce Nok til 4 personer

50 g smør 50 g bilarver 2 dl mælk 3 store æg 30 g mel 1 tsk salt 2 tsk sukker 1 tsk natron saft og skal af 1 økologisk

citron 1 røget rødspætte eller bakskuld, som det også hedder 1 fl kewpie-mayonnaise* 1 fl bulldogsauce* 25 g bonitoflager* *Kan købes hos asiatiske købmænd.

Brun smørret i en gryde og gem det til at smøre æbleskivepanden med.

Blend bilarverne ud i mælken med en stavblender, til de er fuldstændig findelt.

Del æggene i blommer og hvider. Bland mel, æggeblommer, salt, sukker, natron, citronskal og -saft med bilarvemælken.

Pisk hviderne stive og vend dem i dejen. Hak kødet fra den røgede rødspætte og vend det i dejen, lige inden dejen bages i æbleskivepanden. Anret æbleskiverne med kewpiemayo, bulldogsauce og bonitoflager og server dem brandvarme!

OPSKRIFTER Fun fact: Efter sigende kan man bruge fårekyllingers sang til at beregne temperaturen. Tæl antallet af gange, en han synger på 25 sekunder, divider med tre og læg tre til, så har du luftens temperatur. Siges det..

Hjertesalat med fårekyllingepesto, agurk, artiskokker, lufttørret skinke og oliven Nok til 4 personer Til fårekyllingepesto 50 g fårekyllinger olivenolie 1 bdt bredbladet persille 50 g fast lysegul ost, fx Havgus fra UNIKA 3 dl vindruekerneolie salt og peber evt. hvidløg Til salat 1 julesalat 1 hjertesalat 1 skoleagurk salt saft af ½ citron 2 spsk god olivenolie 2 store artiskokker 3 dl olivenolie 2 fed violette hvidløg 10 stilke timian 2 stilke salvie 50 g gode oliven, fx Taggiasche eller Arbequina 12 silketynde skiver god lufttørret skinke, fx Mangalicaskinke persille til pynt Frys fårekyllingerne i 24 timer, skyl dem og lad dem dryppe helt af. Rist dem herefter i lidt olivenolie, til de bliver sprøde.

Vask og pluk persillen. I en god blender eller foodprocessor blendes persille, revet ost, vindruekerneolie og stegte fårekyllinger til en grov puré. Juster evt. konsistensen ved at tilsætte mere eller mindre olie. Smag til med salt, peber og evt. et lille fed revet hvidløg, hvis du er til det.

FÅREKYLLINGER Husfårekyllingen, Acheta domesticus , menes at have sin oprindelse i Sydøstasien, men findes og spises også i Latinamerika og Afrika.

Næringsindhold: Protein 20 %, Fedt 10 %, Kulhydrat 3 % Smag: Nødder, ristet brød og umami. Fårekyllinger tager derudover smag efter det, de fodres med.

Kan købes hos: Bugging Denmark til events og smagninger eller på internettet fx fra Holland eller Belgien.

Vask salaterne, efter de er plukket ud i blade.

Skræl skoleagurken, skær den i skiver og lad dem trække i salt sammen med citronsaft og 2 spsk olivenolie.

Skær top og bund af artiskokkerne og skær alle bladene af med en skarp urtekniv. Når artiskokhjerterne er fri, holdes de i isvand med citron for ikke at oxydere.

Lun olivenolien op sammen med hvidløg, timian og salvie, til det begynder at simre. Tilsæt artiskokkerne og lad dem simre møre i ca. 5 minutter, hvorefter de trækker i olien, til den er kold.

Anret salaten ved først at marinere salatbladene i fårekyllingepestoen, derefter lægges artiskokker krydret med salt sammen med salat, oliven, agurkeskiver, tynde skiver af skinke og lidt persilleblade.

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16 6 3

Øjenlæge Carsten Edmund

Øjenlæge Miriam Kolko

Bliv medlem af Øjenforeningen, så får De en gratis telefonrådgivning af øjenlæge inden for en uge! ange har gjort den erfaring, at de glemte at spørge øjenlægen om flere forhold omkring deres øjensygdom.

Eller fik ikke rigtigt fat i hvilken behandling, der blev anbefalet. Måske opstår der tvivl, om man hørte rigtigt. Eller forstod ikke de fremmedord, som måske blev anvendt. Så må man stille op bagerst i køen igen – det kan tage uger. Men som medlem af Øjenforeningen behøver der kun gå en uge eller mindre, før en af vore øjenlæger kan hjælpe med at klare tvivlspørgsmålet.

M

Ring venligst på 33 69 11 00 eller benyt www.vos.dk

Der er andre fordele ved medlemskab: Bladet VÆRN OM SYNET sendt med posten 4 gange årligt, 17 brochurer om øjensygdomme, foredrag ved øjenlæger. Medvirk til at støtte forskningen i forebyggelse af øjensygdom.

Kontingent: Enkeltmedlem 150 kr./ år Parmedlem 225 kr./ år – til konto 5474 7021 751

H O S F O D TOEPRSAKPREIUF TT EE N R

N R . 1 0 // N O V E M B E R 2 0 1 6

MYRER Spises i Latinamerika, Afrika, Asien og Australien.

Orangemyrer (Lasius fuliginosus) er i øvrigt kendt fra den danske restaurant Noma.

3 9, 9 5 K R O N E R

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

Tema:

3

SÅDAN PASSER DU PÅ

DINE LUNGER

Skarpe øvelser der gør dig mere trafiksikker I MØRKE

MERE LYST TIL

Kræftramt organiserede sig gennem krise

SEX

Zoneterapi-guide

SARAH MAHFOUD OG MORTEN MELDGAARD FRA VILD MED DANS:

”Gode resultater kræver træning hver dag”

I Magasinet Sundhed+ finder du flere opskrifter på lækkerier med kryb

Næringsindhold: Protein 29 %, Fedt 25 %, Kulhydrat 7 % Smag: Ret karakteristisk af citrusfrugter; citron, grape, citrongræs, appelsin og lime.

Kan findes: i skove over det meste af Danmark

Fun fact: Den længste kendte myrekoloni strækker sig 6.000 kilometer gennem Europa, fra den portugisiske kyst gennem Spanien og Frankrig og helt ind i Italien.

Mango-passions-sorbet med myrer, vaniljesyltede abrikoser og vinskud Nok til 4 personer Til sorbet med myrer ca. 80 orangemyrer 2 blade gelatine 600 g frisk mangokød 200 g passionsfrugtsaft 2½ dl halvtør æblecider 150 g sukker saft af 3 lime Til syltede abrikoser 1 tyk vaniljestang 3 dl æblemost 300 g rørsukker saft af 2 lime 8 abrikoser 8 små topskud fra vinplanter eller lidt citronmelisse

d! n i V

Frys myrerne i 24 timer og skyl dem i koldt vand i en sigte umiddelbart før brug.

Udblød gelatinen i koldt vand. Blend mangokødet til en fin puré sammen med passionsfrugtsaft, æblecider, sukker og limesaft.

Varm 2 dl af mangopureen op, til den damper, og smelt gelatinen heri. Bland resten af pureen i og sigt det hele igennem en fin sigte, inden massen køres på en god ismaskine.

Når sorbeten er kørt, skal den have lov til at sætte sig i fryseren i 45 minutter.

å

p dan vor 66 h Se side

Opskrifterne her stammer fra den spritnye kogebog, ”Insectivore”, hvilket betyder ”insektæder” på latin. Bogens forfatter Rasmus Leck Fischer er uddannet kok og bl.a. kendt fra Søllerød Kro, Dragsholm Slot samt Torvehallerne i København, hvor han er køkkenchef i virksomheden Gastronomisk Innovation. ”Insectivore” er den første kogebog af sin art her-

hjemme og netop udkommet på Muusmann ’forlag, 160 sider, 249,95 kr.

Rasmus Leck Fischer & Flemming Gernyx

insectivore En kogebog med insekter

Skrab kornene ud af vaniljestangen. Kog æblemost og rørsukker op sammen med vaniljekornene og den tomme vaniljestang. Smag lagen til med limesaft og hold den lige under kogepunktet.

Halver abrikoserne og fjern stenene, før de kommes i lagen og simrer med. Efter 10 minutter tages gryden af varmen, og abrikoserne trækker i lagen, til den er kold.

Anret de syltede abrikoser med mango-passions-sorbet drysset med frosne myrer og pynt desserten med nye vinskud.

muusmann gastro

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16 6 5

Prøv

SylliFlor!

SylliFlor er et sprødt fiberdrys af loppefrøskaller, der er nemt at spise på daglig basis for at opnå en regelmæssig fordøjelse.

Sådan virker SylliFlor: Ved indtagelse med væske svulmer SylliFlor op og giver fylde i mave og tarm. De gavnlige fibre stimulerer og smører tarmen, og hjælper til en blød og regelmæssig afføring.

BESTIL GRATIS VAREPRØVER PÅ: www.biodanepharma.dk Tlf.: 75 555 777 Køb på apoteket, i helsekostbutikker og på www.biodanepharma.com

DRILLER MAVEN? Få mere ENERGI til LIVET ... med et ophold på Livsstilshøjskolen Gudum Livsstilshøjskolen står for Fællesskab, hjerterum, høj faglighed, spændende almendannende fag, et godt grin og Højskoleliv, når det er bedst.

Livsstilskurser Vi har Livsstilskurser på 6 til 44 uger, hvor vi arbejder med veje til sund livsstil og har særligt fokus på Kost, Motion og Psykologi.

Lær bl.a. om at: - opnå varigt vægttab - håndtere stress - finde livsglæde - starte på motion - få sunde vaner Start 6. november, 2. januar, 19. februar, 2. april eller 14. maj.

Energi til livet Den 6. november og 2. januar supplerer vi vores velkendte livstilslinje med en særlig linje, som er tilrettelagt for dig, der har brug for at komme i balance f.eks. efter sygdom.

Fri adgang til På vore Livsstilskurser er der fri adgang til kostvejledning, træningsrådgivning, juridisk rådgivning, Nada øreakupunktur, spinning, fitness og vort kreative værksted.

Sommerkurser 2017 I ugerne 27 til 32 har vi temakurser på én uge - alle med stor vægt på både højskoleliv og det valgte tema.

27 28 28 29

Motion skal der til Det sunde liv Vandreuge med yoga og meditation Sund og glad - velegnet for udviklingshæmmede.

30 Naturuge - 2 linjer 31 Harmonika på Europatur 31 Sjov med symaskinen 32 Antiinflammatorisk livsstil - 2 linjer Ring og hør nærmere om de enkelte kurser, eller læs mere på vores hjemmeside.

Højbjergvej 2 • 7620 Lemvig • Tlf.: 97 88 83 00 • info@livsstilshojskolen.dk • www.livsstilshojskolen.dk

A DV E RTO R I A L

Sund shopping Wellness til din krop

MAC500

MAC500 er en luftrenser, som kan forbedre indeklimaet i private hjem, kontorer og offentlige institutioner m.v. og passer til et rum på 30-60 m2. Luftrenseren må køre alle 24 timer i døgnet og kan reducere mængden af bakterier, vira og svampesporer. MAC500 kan fjerne lugtgener i luften, tæpper, gardiner og vægge permanent uden at bruge kemikalier. Luftrenseren skal blot stå på en hylde, reol eller lignende. Den har et strømforbrug på 0,9 øre pr. døgn, og dimensionerne er 30 x 9 x 9 cm. MAC500 kan forbedre din livskvalitet og sundhed.

En køligere overgangsalder med FemiBalance

FemiBalance indeholder en kombination af otte balancerede urter: salvie, rødkløver, granatæble, hindbærblade, yamsrod, bukkehorn, grå valnød og fennikkel.

Alle urterne bidrager til en lettere overgang, og kapslerne kan både blive brugt af kvinder lige før og i overgangsalderen.

100 kapsler Vejl. pris: 234,95 kr.

Dosering: 1-2 kapsler dagligt, gerne før sengetid.

Rypevang 4 3450 Allerød +45 48 16 12 13 natur@naturenergi.dk

Prisen er 4.495,- inkl. moms og fragt.

AIR-TECH ApS Mjølbyvej 7 5900 Rudkøbing +45 4051 9933 Air-Tech@Air-Tech.dk Air-Tech.dk

BLIV GLAD IGEN MED SAFRSAN

Safrosan er et nyt produkt i tabletform, der er baseret på humørstimulerende stoffer udvundet af safran. Safran kan nemlig give et mere positivt udsyn i livets problemfyldte perioder. Grunden til, at man sidder fast i en negativ spiral, kan findes i den måde, hjernen fungerer på.

Lidt forsimplet sker der det, at de signalstoffer, der styrer vores humør, begynder at opføre sig unormalt ved forskellige ydre påvirkninger. Signalstofferne er pludselig ikke længere til stede de rigtige steder på de rigtige tidspunkter, og derfor påvirkes humøret. Nogle kan med tiden, og ved hjælp af samtale, få genoprettet balancen, men mange har brug for en hjælpende hånd for at komme videre i livet. Her er safran en naturlig hjælp, der ikke er afhængighedsskabende. og som heller ikke har de bivirkninger, som mange gerne vil undgå.

Safrosan indeholder ud over safran også riboflavin, niacin, magnesium samt biotin, der alle bidrager til nervesystemets normale funktion. Med safrosan kan du hjælpe det positive sind på vej.

Læs mere på www.wellvita.dk

Luksus, velvære og den bedste nattesøvn

Det danske firma Silkedyne Import DK har specialiseret sig i import af dekendte håndlavede BUTTERFLY SILKEDYNER, hovedpuder og silkesengetøj i den fineste Mulberry silke. Silkedynen er temperaturregulerende og ånder meget bedre end andre dyner. Kvinder i årgangsalderen, folk med dårligt blodomløb og gigt patienter elsker silkedynen, da den holder varmen og lindre led- og muskelsmerter uden at man sveder hele natten. Silke er anibakteriel og husstøvmider trives ikke i silke, hvilket gør silkedyner til et must for folk med astma eller allergi.

Læs mere på silkedyne-import.dk eller ring på 2925 9270

FEDTSYRER TIL GRAVIDE OG KVINDER SOM GERNE VIL VÆRE GRAVIDE

Flerumættede fedtsyrer har en helt unik rolle under og efter graviditet.

Specielt omega-3 fedtsyrer DHA (docosahexaensyre) og omega-6 fedtsyren AA (arachidonic acid). Flere studier viser at begge fedtsyrer er vigtige som byggesten i cellerne, når fostrets hjerne og øje udvikles.

Mere end 20% af hjernen i tørvægt og 30% af øjets nethinde består primært af DHA og AA. Forskning viser endvidere, at DHA specielt er vigtig under de sidste 3 måneder af graviditeten, hvor fosterets hjerne gennemgår en stor vækst.Til trods for den store viden viser studier, at mange gravide og ammende kvinder ofte får for få flerumættede fedtsyrer, hvilket kan få konsekvenser for både barn og moder.

Et stort engelsk studie hvor 7400 børn blev undersøgt 15-18måneder efter fødslen viste, at børn som via deres mor fik et fast tilskud af fedtsyrer havde bedre indlærings- og koncentrationsevne og var bedre med i sin udvikling, end børn i kontrolgruppen.

Mumomega 30kaps 203,00 dkr www.novasel.dk info@novasel.dk tlf. 6323 0002

S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16 67

K RY D S O R D O G S U D O KU

Rasmus Leck Fischer & Flemming Gernyx

insectivore En kogebog med insekter

MÅNEDENS KRYDSORDSGEVINST:

At bruge insekter i mad er egentlig ikke nyt herhjemme. Stadig flere velasorterede forhandlere fører forskellige slags fødevaregodkendte insekter og smagsoplevelsen sammenlignes ofte med rejer. Udfordringen er dog stadig at bruge de trendy råvarer optimalt og her tager kok og kogebogsforfatter Rasmus Leck Fischer sammen med fotograf Flemmeing Gernyx kunsten til nye højder i den første regulære insektkogebog på dansk, “Insectivore”. Muusmann’forlag, som sendte bogen på gaden i september, har udloddet fem eksemplarer til krydsordsvindere i Magasinet Sundhed.

NR. 0 9 // O KT

OBER

MAG

M OT I O

N / KO ST

2016

ASIN

/ V E LVÆ

3 9, 9 5

KRON

ER

ET

RE

FL ER E PR ÆM IER

SUN DE

6

muusmann gastro

SUDOKU

ØVELSE R såda sv æver du din g i form

Perfekti onisme

TEM

SKAR A: HUKO PERE MMEL TIPS & TRICKS SE * NY

N R . 1 0 // N O V E M B E R 2 0 1 6

kan give S

TRESS

3 9, 9 5 K R O N E R

MAGASINET

VIDEN

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

BINDEVÆ V

* KOSTR ÅD

Smidige kro

lastikker me yin-YpseO d GA

SILAS HO CAMILLE LST OG ROMM EDAHL:

3

“Vi s dli for attsåer tiTema: voresgbtøop rn DINE LUNGER ” SÅDAN PASSER DU PÅ

Skarpe øvelser der gør dig mere trafiksikker I MØRKE

e om 11 gangSEX året i din r postkasse fo MERE LYST TIL

LET SVÆR

SÅDAN DELTAGER DU De nummererede felter i krydsordsopgaven danner et kodeord, som du kan indtaste på magasinet-sundhed.dk/konkurrencer/ inden 30. november 2016.

Så deltager du ikonkurrencen om i alt fem eksemplarer af kogebogen “Insectivore”.

På hjemmesiden finder du også andre konkurrencer og masser af inspiration til en sundere hverdag.

Løsningen på krydsordsopgaven i oktober var: SUNDHEDSPLEJERSKE 6 8 S U N D H E D + N R . 10 / 2 0 16

Kræftramt organiserede sig gennem krise

Zoneterapi-guide

SARAH MAHFOUD OG MORTEN MELDGAARD FRA VILD MED DANS:

”Gode resultater 99,95 KR,3træning kræver hver dag”

+

Magasinet SUNDHED

med meget mere inspiration til en sundere og sjovere hverdag.

KulturRetur

Den originale halstablet

VÆK I MORGEN - UNDERSTØTTER IMMUNFORSVARET - TIL BÅDE BØRN OG VOKSNE

IRLAND – det vestlige område

Irland er en perle! Fyldt med fantastiske landskaber præget af barskt og blidt, af grønt og blåt. Med en eventyrlig og farverig historie. Pubber med levende irsk folkemusik og sort Guinness. Men den største attraktion er nok irerne selv, gemytlige, gæstfrie og afslappede.

Især på den irske vestkyst finder du det genuine Irland, de mest vidunderlige naturscenerier og hyggelige byer med afslappet atmosfære.

Vi tager til vibrerende Galway i vest med Connemara, videre til de attraktive halvøer i det sydvestlige hjørne med udgangspunkt i smukt beliggende Killarney og runder af med en dag i Dublin.

I alt tre overnatningssteder på nøje udvalgte, gode tre- og firestjernede hoteller – alle beliggende i bycentrum med fine muligheder for at gøre opdagelser på egen hånd.

Rejsen er arrangeret af KulturRetur i samarbejde med turens rejseleder, journalist og fhv. højskoleforstander Christian Møller, der er meget rejsevant i Irland.

Se det fulde rejseprogram på hjemmesiden.

3.-11. juli 2017 / Fra Kastrup

Kr. 12.900

Væk I Morgen er den originale halstablet med dansk råmælk og lysozym. Indholdet er af naturlig oprindelse og uden kunstige sødestoffer.

Væk I Morgen er kosttilskud og kan gives til børn over 1 år.

2962 8077 / info@kulturretur.dk

kulturretur.dk Vi er medlem af Rejsegarantifonden.

Fås på Apoteket, MATAS, Kvickly, Fakta, Rema 1000, Kiwi, Føtex, Bilka, Helsam m.m.

Pedersen Medical

ANNONCE