Sundhed Marts 2018

M A R T S 2018 // I S A M A R B E J D E M E D D A N S K E R E G I O N E R

MAGASINET

6

øvelser:

INKONTINENS kan forebygges

MANDAG

den farligste ugedag

1 ud af 4 børn har

Stress kan spores i

BINYRERNE

BENSMERTER XENIA LACH-NIELSEN & STIG ROSSEN:

”Vi er benhårde med vores til- og fravalg” MOTION / KOST / VELVÆRE

STYRKE TIL KROP OG SJÆL Sund krop • Nem træning • Mere energi

365 ØKOLOGI smoothie TIL MORGENMAD ELLER SNACK Vi vil gøre økologi til en del af vores allesammens hverdag... og weekender for den sags skyld. Økologi skal ikke være frelst eller helligt. Det skal have begge ben på jorden. Og så skal det være til at betale.

365 ØKOLOGI er en serie, som skal gøre det nemt for dig, der vil handle økologisk – men den er også til dig, der er fuldstændig komplet ligeglad, og bare vil have gode produkter til en god pris.

365 ØKOLOGI ingefær

365 ØKOLOGI kiwi

365 ØKOLOGI citron

365 ØKOLOGI avocado

365 ØKOLOGI fås kun i fakta – læs mere på fakta.dk

100 g.

2 stk.

1 stk.

1 stk.

2 tsk.

6 dl.

4 stk.

365 ØKOLOGI baby-spinat 365 ØKOLOGI kiwier 365 ØKOLOGI avocado 365 ØKOLOGI citron 365 ØKOLOGI ingefær 365 ØKOLOGI æblejuice Isterninger

365 ØKOLOGI æblejuice

365 ØKOLOGI baby-spinat

Krea�v og udfordrende leg er vores mål….

AM Leg har de sidste 20 år været leverandør �l alle store og små legebørn i Danmark. Vi forsøger hele �den at følge med udviklingen i samfundet omkring os og dermed skabe et legebillede af børnenes hverdag.

AM Leg A/S - Smedesvinget 8 - DK 6880 Tarm - Tlf.: +45 97371020

Skyl spinaten grundigt.

Skræl kiwi og skær kødet i tern. Skræl avocado og skær kødet i tern, dryp det straks med citron. Blend alle ingredienser og hæld på kolde glas.

INDHOLD Marts 2018

10

6

24

54 44 SUND FAMILIE

KROP OG VELVÆRE

6 INTERVIEW Xenia Lach-Nielsen og Stig Rossens veje ind i musical-verdenen har været vidt forskellige. Alligevel er de enige om, at man som skuespiller skal være benhård med sine til- og fravalg for at opretholde den mentale sundhed.

14 FOREBYGGELSE Ca. 550.000 danskere lider af knogleskørhed, og hovedparten lever med sygdommen uden at være klar over det.

34 DIABETESFORENINGEN Diabetes er arvelig. 1 ud af 4 har aldrig hørt om en sammenhæng mellem diabetes og hjertesygdom.

44 NATUREN KALDER I MARTS Der er masser af tidlige forårstegn i naturen i marts, som det er herligt at komme ud og opleve.

50 FAMILIEBREVKASSEN Mobning er et velkendt problem blandt børn og unge, hvor den mobbede ofte må leve med, at omgivelserne omtaler det som uskyldige drillerier. Heldigvis kan man gøre noget.

52 KRÆFTENS BEKÆMPELSE Kræftceller reagerer på antabus. Stadig flere lever med kræft. Afprøvning af ny test for prostatakræft. Og en håndsrækning til dem, der gerne vil stoppe med at ryge.

56 JOB & SUNDHED Forskerne har regnet sig frem til, at mandag er langt den farligste ugedag, når det drejer sig om blodprop i hjertet.

60 SUNDHED I FOKUS Forhøjet blodtryk er det alvorligste sundhedsmæssige problem i verden. Østerbroundersøgelsen har i over 40 år kortlagt 26.000 danskeres sundhed.

64 REGIONERNE Ny udstilling sætter fokus på arkitekturen på Danmarks nye hospitaler.

28

24 PSYKOLOGI Stress kan spores i binyrerne. To små hormonproducerende kirtler på toppen af nyrerne hjælper dig ved at sende en ekstra portion stresshormoner ud i kroppen.

32 TANDLÆGEN Medicin mod alt fra hjertekarsygdomme til psykiske lidelser kan medføre mundtørhed, som kan give tandsygdomme.

40 ØVELSER Inkontinens kan forebygges med knibeøvelser. Mange tror fejlagtigt, at et knib skal kunne mærkes som en stærk bevægelse forneden.

46 SEXOLOGENS KLUMME Skal vi følge det svenske eksempel og indføre, at sex uden tydeligt samtykke fra begge parter kan straffes som voldtægt i den danske straffelov?

54 OSTEOPATI Behandlingsformen osteopati vinder frem i Danmark. Om kort tid får behandlingsformen, der har betydning for patienter med smerter, autorisation i Danmark.

58 HOS KIROPRAKTOREN Tusindvis af børn lider af smerter i knæ, ankler og fødder.

SUND ERNÆRING 22 KOST Der findes en stor gruppe mennesker, for hvem dét at holde normalvægten er en daglig kamp.

27 MÅNEDENS GRØNNE Agurk. Den lange, grønne sag, som hovedsageligt består af vand. Den indeholder blandt andet C-vitamin, folacin og kostfibre og den er meget kalorielet og læskende.

28 OPSKRIFTER Der skal altid være tid til morgenmad - hver dag - uanset om den spises ved køkkenbordskanten, susende ud ad døren, eller om vi sætter os ned og nyder måltidet i ro og mag; morgenmad skal der altid være tid til.

TEMA: MENTALTRÆNING 18 NÅR HJERNEN FOREBYGGER SYGDOM Fysisk aktivitet giver energi, gør dig sundere og styrker din hjerne. Det ved de fleste. Men næste skridt for at have det godt og forebygge sygdom er at træne hjernen.

19 NÅR KULDEN GØR STÆRK Vi kan lære at tolerere kulde og samtidig styrke vores immunsystem, hvilket man ellers ikke troede var muligt.

LEDER

FØLG DINE TIL- OG FRAVALG

M

ange år i branchen har inspireret Xenia Lach-Nielsen og Stig Rossen til at være benhårde med deres til- og fravalg for at kunne stå på scenen. De sætter begge pris på en god tur i naturen og på at spise godt. I dette nummer af Magasinet Sundhed går vi tæt på det anmelderroste makkerpar, som er aktuelle med musicalen ’Chess’. I et tæt samarbejde med Naturvejlederne håber vi at kunne inspirere alle til at få fornøjelse af naturen i det tidlige forår.

At en god tur og bevægelse også kan være med til at lindre på tusindvis af børns smerter i knæ, ankler og fødder, fortæller Kiropraktorforeningen, som oplyser, at en ud af fire børn har ondt i deres knæ, ankler og fødder.

Her har bevægelse en afgørende betydning som forebyggelse. Helt afgørende er det også, at vi spiser sundt. Det synes også klart for Xenia Lach-Nielsen og Stig Rossen, der begge prioriterer morgenmaden højt.

Der skal være tid til morgenmad - hver dag - uanset om den spises ved køkkenbordskanten, susende ud ad døren eller i ro og mag. Vi præsenterer i den forbindelse en

ny bog om morgenmad og et par nye opskrifter.

Vi går også tæt på den store gruppe af mennesker, for hvem dét at holde normalvægten er en daglig kamp, ligesom vi giver en stribe øvelser til, hvordan man kan undgå inkontinens. I begge tilfælde er det helt afgørende, at man tager fat i udfordringerne, før man oplever problemerne.

Fysisk aktivitet og den rigtige mad giver energi. Det giver sundhed og styrker hjernen. Men næste skridt for at have det godt og forebygge sygdom er at træne hjernen. Derfor stiller Magasinet Sundhed også skarpt på mental træning. I temaet går vi tæt på, hvordan hjernen kan forebygge sygdom.

For Xenia Lach-Nielsen og Stig Rossen er det afgørende at have klare til- og fravalg for at opretholde den mentale sundhed og klare arbejdspresset.

Sundhed Marts 2018, 4. årgang ISSN 1904-7401 Udgiver Magasinet Sundhed Rytterknægten 6, 6000 Kolding Redaktion Ansvh.red. Nils Sjøberg, dj nils@magasinet-sundhed.dk Tlf. 2424 0557 Jakob Thomas redaktion@magasinet-sundhed.dk Salgschef Anders Høgh Annonce@magasinet-sundhed.dk Tlf 2721 6909 Materialeansvarlig Anders Høgh materiale@magasinet-sundhed.dk Tlf.: 6054 0836 Artdirector og Layouter Danielle Bloch grafisk@magasinet-sundhed.dk Kunde- og abonnementsansvarlig administration@magasinet-sundhed.dk Tlf. 2721 6909.

Telefontid mandag – torsdag kl. 9:00-14:00 Administrativ ansvarlig Tlf.: 2721 6909 Pris og abonnement Pris og abonnement Årsabonnement – 10 blade – 399,95 kr. inkl. Porto Halvårsabonnement – 5 blade – 240,00 kr. inkl. Porto abonnement@magasinet-sundhed.dk www.magasinet-sundhed.dk Vi tager forbehold for prisjusteringer Er magasinet ikke kommet?

Tlf. 6054 0836 e-mail: administration@magasinet-sundhed.dk

Vi håber, at du som læser vil blive inspireret til at følge dine egne valg.

Forsidefoto Andrei Tandfir

God læselyst!

Næste nummer 28 marts

SUNDHED arbejder sammen med:

6

S U N DH E D M A RTS / 2018

Find læsevenlige indlægssedler på indlægssedler.dk Hent også den gratis app - og gem dine indlægssedler på mobilen!

App Store |Google Play

I N T E RV I E W

Xenia Lach-Nielsen og Stig Rossen

Skuespil er en terapeutisk rejse ind i sig selv Om få uger optræder Xenia Lach-Nielsen og Stig Rossen for sidste gang i den anmelderroste musical ’Chess’. De har begge været begejstrede for samarbejdet. De er enige om, at man som skuespiller skal være benhård med sine til- og fravalg for at opretholde den mentale sundhed. Og så er det svært at finde overskud til at fylde sig selv op med alt det gode, når passionen for at nå sit publikum er det altoverskyggende mål.

D

et er ikke til at tage fejl af, at de to skuespillere kender hinanden godt. Netop nu spiller Xenia Lach-Nielsen og Stig Rossen overfor hinanden i musicalen ’Chess’, som Anatoly Sergievsky og Florence Vassy. Både anmeldelserne og publikum er begejstrede.

Men de to skuespillere og sangere er heller ikke kommet sovende til succesen.

I lange perioder forud for premieren arbejdede de begge intenst med at øve sange, positioner og replikker. Alt skulle gennemgås og terpes igen og igen, så de hver især kan slappe af på scenen, når den store opsætning aften efter aften præsenteres for publikum på dansk.

MENTAL GYMNASTIK Stig Rossen har før spillet rollen som russisk skakmester, men det er første gang, at Xenia Lach-Nielsen er med i ’Chess’. De to er dog vant til hinanden, om end i lidt anderledes roller, for så sent som i foråret sidste år spillede de sammen i musicalen ‘Spamalot’, baseret på kultfilmen ’Monty Python og de skøre riddere’ fra 1975.

Og det er netop de forskelligartede roller, der driver værket for skuespillerne, som begge har været i gang i over tyve år. Xenia Lach-Nielsen debuterede i musicalen ’Hair’ i 1995, mens Stig Rossen blev landskendt i 1988, da han deltog i Dansk Melodi Grand Prix.

8

S U N DH E D M A RTS / 2018

”

TEKST CHRISTINA BJØRN FOTOS ANDREI TRANDAFIR

De mange år i branchen har givet dem den ballast, det kræver, for at holde til arbejdspresset, og de har begge fundet ud af, at det er diversiteten i faget, som både er styrken og svagheden: “Dét, at man konstant skal omstille sig til nye roller og forskellige processer, kan være overvældende, men det giver samtidig den styrke, der skal til, for at man kan køre på i så lange perioder”, forklarer Xenia Lach-Nielsen om det mentale overskud, som hun får af at trække på de mange facetter og nuancer, hun selv indeholder, så hun ikke kører på den samme pumpe hele tiden. ”Samtidig bruger du en anden slags kompetence i prøveperioden, hvor man skal have det bedste samarbejde med sine medspillere og i fællesskab pejle lidt i blinde”, siger Stig Rossen, ”for man skal hele tiden mærke efter og være åben for det, der sker, for vi aner ikke, hvor vi skal hen. Skuespil er mulighedernes kunst, og det handler ikke om at agere, men om at reagere”, forklarer han.

EN EKSTRA CHANCE Livet som skuespiller består ofte af overlap af forskellige roller og opsætninger, og da Xenia Lach-Nielsen for knap et år siden blev kaldt til audition på rollen som Florence Vassy, var det i en periode med teater-workshops om dagen og forestillinger om aftenen. Der var ikke meget tid til at puste ud, så da

Det virker uprofessionelt at komme med undskyldninger, men jeg fortalte simpelthen, at jeg var fuldstændig smadret og udmattet” - Xenia Lach-Nielsen

hun en morgen mødte op til audition, gjorde hun det, man helst ikke skal gøre.

Hun fortalte, at hun ikke var på toppen. ”Det virker uprofessionelt at komme med undskyldninger, men jeg fortalte simpelthen, at jeg var fuldstændig smadret og udmattet. Jeg gjorde, hvad jeg kunne, og det var faktisk ikke godt nok, så jeg blev bedt om at give den et skud til, når jeg var kommet ovenpå”, fortæller hun om episoden, hvor producenten Mikkel Rønnow gav hende en ekstra chance, fordi han i forvejen vidste, hvad hun indeholdt.

OM AT PRESSE CITRONEN Selvom de begge er vant til lange arbejdsdage, så var forberedelserne til ’Chess’ hårde. Især Xenia Lach-Nielsen

I N T E RV I E W

S U N DH E D M A RTS / 2018

9

I N T E RV I E W at det har sin pris. ”Man bruger så ekstremt meget energi på scenen, for det nytter jo ikke, at man bare stiller sig derop hver aften og laller replikkerne af.

Man skal mene det, og det skal have hjerte og dybde for at nå publikum. Og så er der bare ikke energi til så meget andet”, forklarer hun om kærligheden til sit publikum og fraværet fra familien og vennerne.

Det fravær prøver hun så at råde bod på i perioderne, hvor hun ikke er så presset. ”Gennem mine efterhånden 25 år som skuespiller har jeg lært at udsætte mit behov for at holde fri og lade op.

Jeg kan godt affinde mig med at vide, at der om fire måneder kommer en periode, hvor jeg kan slappe helt af. Så jeg har lært at udskyde min opladning”, siger Xenia Lach-Nielsen. var presset. ”Jeg har været involveret i fem musicals. ’Jordens Søjler’, ’Spamalot’, ’Into the Woods’, ’Made in Århus’ og nu ’Chess’. Men jeg kan jo også have perioder, hvor jeg ikke ved, hvad jeg skal”, fortæller hun og kigger på sin medspiller, som nærmest aldrig har fri. ”Jeg spiller med i ’More Jacks’, ’Stig og vennerne’ og giver koncerter især op til jul, foruden mine musicals. Men man skal tage fri en gang imellem”, pointerer Stig Rossen.

Xenia Lach-Nielsen er heller ikke bleg for at indrømme, at arbejdspresset har været for stort i det forgangne år. De vil derfor begge prøve på at få et mere afslappet 2018, selvom der lige nu er mange hektiske dage. ”For mig handler mental sundhed om at trække grænsen. Og den var langt over grænsen sidste år”, erkender hun og bakkes op af sin kollega, som har lært, at disciplin i forhold til kalenderen er vigtig for ham, for lange arbejdsdage og overlap er et branchevilkår: ”Ofte overlapper jobbene

1 0 S U N DH E D M A RT S / 2018

hinanden, så det er vigtigt at få sig et overblik i de perioder, hvor man måske er nødt til at stå op klokken fire om morgenen, for at få kørt et par timers manuskriptlæsning af, før familien vågner.

Det er et vilkår for at nå alt det, man gerne vil”, understreger Stig Rossen, mens Xenia Lach-Nielsen slet ikke kan forstå, hvordan han kan holde til at have så lidt tid til at hvile hovedet: ”Jeg ville slet ikke kunne klare mig uden mine ni timers søvn”, udbryder Xenia Lach-Nielsen om behovet for at give krop og sind en mulighed for at lagre alle de nye indtryk, de hver dag konfronteres med.

NÆRVÆR OG FOKUS For Stig Rossen og Xenia Lach-Nielsen handler det konstant om prioriteter, og de er udmærket klar over, at det i perioder går ud over deres sociale liv. ”I de perioder, hvor man skal fokusere på sine roller og være nærværende på scenen, så er man simpelthen nødt til at skære alt andet fra”, erkender skuespillerinden, som udmærket ved,

KLOG AF ERFARING Begge skuespillere har gennem årene lært af bitter erfaring, at man skal passe på sig selv og ikke mindst have respekt for sine medspillere. ”I starten af min karriere var jeg simpelthen så utjekket, jeg kunne ikke mine replikker og kom for sent til prøverne. Men man lærer hurtigt, at det bare slet ikke går i den her branche”, understreger Xenia Lach-Nielsen og Stig Rossen giver hende ret: ”Disciplin er en meget vigtig faktor, hvis man laver det, som vi gør”.

Xenia Lach-Nielsen erkender også, at hun har taget nogle dumme beslutninger i sin karriere: ”Jeg har sagt nej til nogle rigtig dumme ting, som jeg har fortrudt helt forfærdeligt”, udbryder hun og tænker tilbage på sin tidlige karriere, hvor hun som nybagt mor bare ikke kunne overskue det. ”Karrieremæssigt har jeg foretaget nogle stupide valg, men det har været en nødvendighed for familien, at jeg prioriterede sådan”, erkender Xenia Lach-Nielsen.

”

Lige når man går af scenen, kører man på adrenalinen, men for mig går der præcis halvanden time, så er jeg helt færdig” - Stig Rossen

IKKE KUN FOR PENGENES SKYLD For Stig Rossen har nøgleordet også været ’nødvendighed’. ”Der kan være roller eller projekter, som man er enormt fristet til at sige ja til, men i situationen, så er det bare urealistisk, for hvis man skulle sige ja til alt det spændende, så knækker det for dig”, forklarer han. ”Det er vigtigt at have hjertet med i det, man gør, for ellers kan du lige så godt lade være. Hvis du kun gør det for pengenes skyld, så glem det”, understreger han om det liv og de afsavn, der følger med jobbet som succesfuld skuespiller og sanger. ”For mig er det afgørende hele tiden at føle taknemmelighed over, at man får lov”, fortsætter han, ”og jeg snakker tit med mine legekammerater Jesper Asholt, Jesper Lohmann og Keld Heick i ‘More Jacks’ om, at ’we are the lucky ones’.

Tænk at vi får lov! Hvis man mister ydmygheden og taknemmeligheden, så holder det ikke ret længe. Så jeg minder mig selv om det hele tiden”, understreger han.

EGOERNE ER FORSVUNDET Xenia Lach-Nielsen mærker også en større glæde i faget, sammenlignet med den stemning der var blandt skuespillere, da hun startede

”

Jeg tror faktisk, at jeg ville have det bedre, hvis jeg tog fem kilo på. Jeg ville have meget mere energi og overskud” - Xenia Lach-Nielsen

sin karriere midt i 90’erne. ”Dengang kunne der godt være en primadonna hist og pist og nogen, der skulle have særlige behov opfyldt og behandles på en bestemt måde. Men nu føler jeg, at der er mere eller mindre ryddet ud i de typer, som skal have særbehandling.

Der er kommet en forståelse for, at vi laver tingene i fællesskab, og hvis alle ikke er nærværende og har fokus og disciplin, så kommer der ikke noget godt resultat ud af det”, fortæller hun og bakkes op af Stig Rossen: ”For en generation siden var der så få at tage af, når der skulle castes til en musical, at det var mange af de samme, som gik igen.

Men i dag, hvor musicalgenren er blevet så populær, og der er så mange dygtige nye, så er der bare ikke plads til de kæmpestore egoer”, pointerer han og fortæller med et smil på læben, at typer som Jørgen Reenberg og Poul Reumert i dag nok ikke ville få en plads på rollelisten, for instruktørerne vil arbejde sammen med de omgængelige og søde.

DET TERAPEUTISKE ROLLEVALG Gennem deres karrierer er det blevet til et utal af forskelligartede roller for både Xenia Lach-Nielsen og Stig Rossen, og går man

I N T E RV I E W og sider af sig selv, som ikke ligger lige for. Jeg elsker, når man når derud, hvor folk siger ‘uha, jeg troede ellers, han var sådan en flink mand’”, griner Stig Rossen og tænker helt konkret tilbage på rollen som den sexistiske dommer, Turpin, i musicalen ’Sweeney Todd’.

MERE OM XENIA LACH-NIELSEN Født i 1971 Debuterede som skuespiller i 1995 i forestillingen ’Hair’ på Betty Nansen Teatret Uddannet sangcoach fra Complete Vocal Institute ved Cathrine Sadolin i 2009 Har været solist for Sønderjyllands, Odense og Aalborg symfoniorkester Har udgivet solopladerne ‘Velvet Apple’ og ‘Trash of Gold’ Har datteren Rosa på 18 år sammen med sin mand Peter Gantzler Aktuel i rollen som Florence Vassy i musicalen ’Chess’ XENIA LACH-NIELSEN TRE SUNDE RÅD: • Giv slip på din skærm og vær nærværende i det liv du har. Se dine elskede i øjnene og mærk deres tilstedeværelse. Brug dit liv og gør noget med det.

Vi er her NU - måske ikke i morgen!

• Acceptér at udvikling og dygtiggørelse tager tid - små skridt er også skridt. Og nogle gange kan processen være sjovere og mere værdifuld end selve målet.

• Giv dine øjne og ører fred. Opsøg og nyd stilheden! Vi er omgivet af støj konstant, og jeg er overbevist om, at det tærer på vore psyke.

dem på klingen, så ved de godt, hvad de foretrækker.

Selvom Xenia Lach-Nielsen har spillet køn blondine et utal af gange, så foretrækker hun alligevel de skæve roller, hvor hun kan spille en kvinde med kant, dybde og mod til både at være farlig og ond.

gør ondt og er ubehageligt og stadig forsvare det menneske”, forklarer hun og fortsætter: ”Uanset om du er seriemorder eller børnehavepædagog, så er der årsager til, at du handler, som du gør, og jeg elsker at prøve at forstå de mennesker”.

”Jeg nyder at få lov til at gå imod det, der er oplagt, og vi indeholder alle så mange flere dybder end dem, man umiddelbart lige ser, og det er for mig det mest interessante at gå ind i menneskets sind og hjerte dér, hvor det

For Stig Rossens vedkommende finder han også en stor drivkraft i at skulle konfronteres med nogle mere dystre og ukendte sider af sig selv: ”Det terapeutiske i at skulle arbejde med nogle følelser

”Det er dér, det bliver spændende som skuespiller at gå ind og forsvare den figur, man spiller, og rent psykologisk er det en enormt interessant opgave”, slår han fast og pointerer, at de roller, som umiddelbart virker lette og lidt to-dimensionelle at påtage sig, ofte kan være de sværeste, fordi der ikke er nok kontraster at spille på. ”Der skal være nogle skår i underkoppen, og publikum skal kunne spejle sig i et helt menneske, for ellers bliver det uinteressant”, fortæller han.

NATURLIG UDLØBSDATO At Xenia Lach-Nielsen og Stig Rossen har en lang karriere bag sig, betyder også, at der nu kommer en generation nede fra og presser på. Hun er midt i 40’erne og han omtrent ti år ældre, men alligevel føler de sig komfortable og fortrøstningsfulde i forhold til fremtiden. ”Jeg fornemmer ikke, at jeg nærmer mig en udløbsdato”, påpeger Stig Rossen, ”men der er selvfølgelig nogle roller, som det ikke giver mening for mig at påtage, så spille-alderen sætter nogle begrænsninger, for jeg kan ikke længere være den unge elsker”, understreger han og fortæller samtidig, at modenhed og erfaring er en kæmpe fordel i musicalgenren, fordi sang-niveauet er så højt.

For Xenia Lach-Nielsens vedkommende er alderen en større barriere: ”I mænd holder længere, end vi gør.

Men det er dog ikke mere end halvandet år siden, at jeg igen spillede den 17-årige Kädchen i ‘Black Rider’ på Betty Nansen S U N DH E D M A RTS / 2018

11

”

I N T E RV I E W Teatret, så det kan lade sig gøre,” griner hun.

SOM EN OPVREDET SVAMP Skuespillerne er ganske klar over, at det er vigtigt at være i mental balance for at holde til livet på scenen.

Men rent fysisk, så er en af de store udfordringer, at man giver så meget af sig selv, og ikke har overskud til at tage de sunde valg efter hver forestilling. ”Man tømmer sig selv for al energi på scenen, så når forestillingen er færdig, er man som en opvredet svamp”, forsikrer Stig Rossen og fortsætter: ”Lige når man går af scenen, kører man på adrenalinen, men for mig går der præcis halvanden time, så er jeg helt færdig”, fortæller han og pointerer, at det eksempelvis er de natlige køreture hjem fra forestillinger og koncerter, som sætter sig på sidebenene. ”Jeg må simpelthen holde ind og få noget luft, og så er det meget fristende at køre en masse energi ind, fordi man er helt sukkerkold”, fortæller han.

Xenia Lach-Nielsen har det på helt samme måde: ”Jeg kan simpelthen ikke sove, hvis jeg ikke får en masse energi skovlet ind efter en forestilling”, erkender hun og ved godt, at hun ikke kan lade slik og chokolade stå, hvis hun ser det. Og det stresser hende, fordi hun ved, at der i branchen er en forestilling om, hvordan hendes figur skal se ud, og det betyder, at hun er meget kropsbevidst. ”Jeg tror faktisk, at jeg ville have det bedre, hvis jeg tog fem kilo på. Jeg ville have meget mere energi og overskud til at give mit publikum noget ekstra. Men der er en forventning om, hvordan eksempelvis Florence Vassy skal se ud, og casterne ville aldrig vælge en overvægtig skuespillerinde til den rolle, fordi idealet er noget andet”, påpeger hun og ved godt,

12 S U N DH E D M A RT S / 2018

MERE OM STIG ROSSEN Født i 1962 Uddannet på Guildhall School of Music and Drama i London i 1990 Medvirkede i Dansk Melodi Grand Prix i 1988 og i 2007 Har spillet hovedrollen som Jean Valjean i ‘Les Misérables’ flere end 1.500 gange i ti forskellige lande Har udgivet 21 cd’er som solist Har børnene Josephine på 26 fra sit første ægteskab og Lucas på 15, Philip på otte og Oliver på syv år med sin hustru Nina Aktuel i rollen som Anatoly Sergievsky i musicalen ’Chess’ STIG ROSSEN TRE SUNDE RÅD: • Fortæl dine nærmeste, at du elsker og værdsætter dem.

• Fortryd aldrig noget, hvad enten det er noget, der er sket eller ikke skete.

• Begynd at cykle, og hvis du allerede cykler, så begynd at cykle mere.

at hun som kvinde midt i 40’erne lige er nået med på Facebook-bølgen, hvor man er lidt for selvbevidst og tænker meget over, hvad andre mener.

Stig Rossen bakker Xenia Lach-Nielsen op og fastslår, at det handler meget om, hvordan kvinder fører sig på: ”Hvis en overvægtig kvinde hviler i sin krop, så er hun super sexet, så det har ikke så meget at gøre med figuren og de ekstra kilo, det handler om, hvordan hun bærer sig selv”.

FRI NÅR MAN HAR FRI Da Stig Rossen var ung,

troede han, at det var kunsten at nå det hele. Nu ved han, at det er kunsten ikke at nå det hele. ”Jeg har for længst erkendt, at når der er travlt, så når jeg intet andet, end det vigtigste. Så må alt andet vente, og det ved min omgangskreds heldigvis godt”, fortæller han.

Xenia Lach-Nielsen er med årene også blevet god til at holde helt fri, når hun så har fri og ikke gå i gang med at smugkigge på manuskriptet til et kommende projekt før en bestemt dato, som hun har fastsat. Sådan har de i det hele taget begge to lært at kontrollere processerne,

Hvis man mister overblikket, så går det helt skævt, og man bliver forkølet lige med det samme” - Stig Rossen

så hjernen og kroppen får et hvil og alt ikke flyder sammen. ”Det er simpelthen mental hygiejne at holde det skarpt opdelt, for hvis man mister overblikket, så går det helt skævt, og man bliver forkølet lige med det samme”, forsikrer han og fortsætter: ”Den værste ting, der kan blive sagt om én i branchen er, at man er utjekket, og ikke har styr på det”.

Man kunne fristes til at tro, at der, når ’Chess’ er slut sidst i marts, så ventede skuespillerne hver en lang daseferie under sydens sol, men nej: ”Jeg har allerede stående i min kalender, at når vi er færdige med ’Chess’, så skal jeg rydde op og gennemgå alt derhjemme og bare fylde gamle papirer og skrammel i store sorte sække, så man ikke har alt muligt overflødigt”, forsikrer Xenia Lach-Nielsen og afbrydes af Stig Rossen, som bryder ud i et grin, for han har præcis det samme gøremål skrevet ind i sin kalender: ”Vi stiller et stort party-telt op i haven, tømmer et rum af gangen, og så lejer vi en stor container til alt det, vi ikke skal bruge”, slutter han med et saligt smil, der forsikrer, at de to anerkendte skuespillere er præcis som alle andre.

HomeOptik’s

shop.curaprox.dk

Brillebus

• Autoriseret optiker, Anja Højager, besøger dig i privaten eller på plejecenteret med et udvalg på op til 500 brillestel • Synsprøve i eget hjem eller brillebussen, som har kørestolslift

NYT

SUNDHEDSUNDERSØGELSE AF NETHINDEN

på Kører ter, F / d als Lollan ø, Møn, em Fejø/F nd og Sjælla avn nh i Købe

CURADEN Scandic ApS Theilgaards Allé 5 DK 4600 Køge Tlf. +45 70 26 81 70 info@curaden.dk www.curaprox.com

Ring og bestil tid på 70 111 444 Besøg vores hjemmeside www.homeoptik.dk

Tandbørster 90x135_2018.indd 1

MAGNESIUM D E H M Ø R E R D N I L SPRAY D E L G O R E L K S U IM Jeg er 33 år og arbejder som grafiker.

Men da jeg sidder en del på kontor, får jeg muskelspændinger, nogle gange hold i nakken og til tider er jeg øm mellem skulderbladene. Når disse steder på kroppen generer, hjælper det at massere de ømme steder med Magnesium Joint spray med få sprøjt, og det hjælper hver gang. Samme spray bruger jeg også til ømme led på hænder og fødder, som hurtigt lindrer.

15-01-2018 21:52:42

E, HURTIGTVIRKEND . .A BL ER SN LØ MUSKELKRAMPER PÅ 1-2 MIN

MAGNESIUM SPRAY LEDSMERTE → SLIDGIGT → REUMATISM → ISKIAS SMERTER → SMERTE I SKULDRENE OG NAKKEN →RASTLØSE BEN

TUKU MØLLER, 33 år

Husk!

Magnesium Original → stærk magnesium

Magnesium Recovery → god før, under og efter træning

Produktet sprayes direkte på huden, dér hvor problemet er.

Magnesium Sensitive → for følsom hud

Magnesium Goodnight → beroligende

Forhandles hos udvalgte Apoteker samt i helsekostforretninger.

Nordic Health Spray leverer vitamin og magnesium sprayer til de nordiske lande. Hvert eneste parti analyseres, før de sendes på gaden. Analyserne udføres af uafhængige laboratorier for at sikre en høj og ensartet kvalitet, samt for at dobbelttjekke, at emballagen og indholdet svarer til hinanden. Derudover modtager hvert parti et certifikat for renhed – og magnesiumsprayer forsynes med et anti-doping-certifikat.

SUNDT & GODT

MINDFULNESS HJÆLPER KOL-PATIENTER

Otte ugers mindfulness-træning hjælper patienter med KOL, så de bedre kan håndtere angst og depression. Det viser en ny forskning, som har betydning for de 430.000 danskere, som har KOL. Af disse oplever cirka en tredjedel af dem, der er i rehabilitering, angst og depression med åndenød og nedsat aktivitetsniveau og social isolation til følge. ”Resultaterne viser, at de patienter, der får mindfulness-træning som tillæg til deres fysiske rehabiliteringsprogram oplever væsentligt færre angst- og depressive symptomer efter behandlingen, i forhold til de patienter, der kun modtager fysisk rehabilitering”, siger psykolog Ingeborg Farver-Vestergaard, der står bag forskningen på Aarhus Universitet og Aarhus Universitetshospital. Projektet har omfattet 84 KOL-patienter. ”Det er især den øgede selv-omsorg, som er en del af mindfulness-træningen, der lindrede symptomerne på angst og depression. Det giver god mening, da vi har at gøre med en patientgruppe, som desværre ofte oplever bebrejdelse fra sig selv og andre på grund af tobaksrygningens rolle i udviklingen af KOL. Disse patienter har brug for en ordentlig portion selvværd for at få det bedre.”

Foto: Jcomp - Freepik.com

KILDE: Aarhus Universitet

ENESTÅENDE MEDICIN

For første gang får man nu 100 pct. mulighed for at skræddersy medicinering korrekt til en og kun en person. Det er forskere fra Københavns Universitet, som har udviklet metoden. ”Det er virkelig lovende, fordi man kan dosere det medicinske stof præcist, som man ønsker,” siger Natalja Genina, adjunkt på Institut for Farmaci, som står bag metoden. Sammen med kolleger fra Åbo Akademi University i Finland har hun udviklet en ny metode til at producere medicin. Metoden går ud på, at de producerer et hvidt spiseligt materiale. Herpå printer de en QR-kode, der består af et medicinsk stof. Det giver også muligheden for at opbevare data i selve ’pillen’. ”Ved en hurtig scanning vil man kunne få alt at vide om det medicinske præparat med det samme. På den måde kan det potentielt reducere mængden af fejlmedicinering og være en sikring mod falsk medicin,” siger Natalja Genina.

KILDE: Københavns Universitet

Foto: Topntp26 - Freepik.com

NYT FOKUS PÅ ALKOHOLSKADER

Spontan abort, tidlig fødsel og lav fødselsvægt hos barnet. Det er blot nogle af konsekvenserne af alkoholindtag hos moderen. Man ved dog kun lidt om, hvor dårlig en cocktail alkohol og graviditet faktisk er. ”Vi har brug for mere viden for at kunne tilrettelægge behandlingen af og hjælpen til gravide med et problematisk alkoholforbrug og deres børn”, siger ledende overlæge ved Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling på Aalborg Universitetshospital, Thomas Larsen. Han står i spidsen for en forskergruppe, der over de næste tre år vil undersøge omfanget af de problemer, som følger i kølvandet på et alkoholmisbrug hos moderen. Målet er at skabe et bedre udgangspunkt for at kunne hjælpe kvinder og børn. I projektet sammenkøres data fra en række danske registre. Det er første gang på verdensplan, at der laves en så systematisk opgørelse over, hvilke skader børnene får, både mentalt og fysisk - og ikke mindst hvordan det går dem, når de vokser op.

KILDE: Aalborg Universitet Foto: colourbox

14 S U N DH E D M A RT S / 2018

ANNONCE

BLODPROCENTEN KOM OP IGEN

ENERGI DER KAN MÆRKES – Jeg kendte godt Floradix® Kräuterblut® fra min studietid, hvor vores underviser ofte omtalte produktet som et godt jerntilskud.

Allerede inden hun skulle føde, vidste Lærke, at hun var i underskud af jern.

En kur med urte-eliksiren Floradix® Kräuterblut®, der indeholder letoptagelig jern, gav hende energien tilbage.

Lærke er igen fyldt med ny energi og overskud.

Og det i en grad at selv hendes mand bemærkede det. Jern har nemlig bl.a. den egenskab, at det bidrager til at mindske træthed og udmattelse.

– Hold op hvor har du meget energi, udbrød Lærkes mand Stefan, spontant. Lærke boblede nemlig atter af vitalitet og overskud.

Men sådan har det ikke altid været. I forbindelse med sin tredje graviditet døjede Lærke, som så mange andre, med kvalme i de første 20 uger. Problemer med at holde maden i sig gjorde sit til, at Lærke kom i underskud af jern. – Jeg fik vist ikke næring nok, fortæller Lærke. – Jeg havde planlagt at skulle føde hjemme, men fødestedet frarådede det i første omgang - min blodprocent var ikke tilfredsstillende. Fødslen af datteren Maja blev dog vel gennemført derhjemme, og dermed blev familien med far, mor og to drenge på 2 og 4 år forøget med en lillesøster.

LÆRKE BLEV TRÆT OG UDKØRT – Med tre små børn i huset er der nok at se til, og jeg kunne mærke, at jeg var meget træt, siger Lærke. – Energiniveauet var simpelthen lavt. Jeg fik igen målt indholdet af jern i blodet. Prøverne viste ganske rigtigt, at jeg var i underskud. Derfor følte jeg mig udkørt. Pludselig havde jeg f.eks. brug for en middagslur midt på dagen, for ellers var jeg ikke sikker på, at jeg ville have overskud

til at være den mor jeg ønskede for mine drenge, når de kom hjem fra vuggestue og børnehave, uddyber Lærke, der til daglig arbejder på fødegangen på byens sygehus.

FLORADIX® KRÄUTERBLUT® GAV ENERGI OG OVERSKUD – Jeg kendte godt Floradix® Kräuterblut® fra min studietid, hvor vores underviser ofte omtalte produktet som et rigtig godt jerntilskud. Så da jeg selv havde brug for at få genopbygget mit energidepot, var jeg ikke i tvivl om, hvilket jerntilskud, jeg skulle vælge.

Efter et par uger med Floradix® Kräuterblut® mærkede jeg tydeligt, hvordan energien og overskuddet kom tilbage. – Nu er det pludselig mig, i stedet for min mand, der tager initiativ til f.eks at se en film, når børnene er puttet. Jeg har også genoptaget min løbetræning tre gange om ugen, uddyber Lærke begejstret. – Floradix® Kräuterblut®

med indhold af jern har virkelig givet mig energien tilbage. Og det er energi, der kan mærkes!

FLORADIX® KRÄUTERBLUT® Floradix® Kräuterblut® er en velsmagende urte eliksir med indhold af jern, der gennem årtier har været et af de mest anvendte jerntilskud i Danmark. Årsagen til eliksiren virker så godt skal findes i den helt særlige sammensætning med syrlige frugtsafter, der fremmer optagelsen, samt urter, der virker mildt på maven og indholdet af organisk bundet jern i en letoptagelig flydende form.

Jern bidrager til: ✔ Mindsker udmattelse og træthed ✔ Normal dannelse af røde blodlegemer ✔ Immunforsvarets normale funktion

Prøv Floradix® Kräuterblut®

Du kan købe Floradix® Kräuterblut® i Matas, på apoteket, i helsekostforretninger, Bilka og Føtex samt på www.mezina.dk.

SØNDERGADE 16 – HERNING – TLF.97220795

F O R E BYG G E L S E

SUNDE KNOGLER HELE LIVET

SÅDAN FOREBYGGES KNOGLESKØRHED Ca. 550.000 danskere lider af knogleskørhed og hovedparten lever med sygdommen uden at være klar over det. Opdages sygdommen i tide, kan forebyggelse og behandling minimere risikoen for brud og være med til at sikre et aktivt liv.

TEKST KATRINE LANGVAD OG MERETE MYRUP, LANDBRUG & FØDEVARER FOTOS COLOURBOX

A

ntallet af danskere med knogleskørhed er stigende, både fordi vi bliver ældre og fordi flere aspekter af en moderne livsstil, såsom stillesiddende arbejde, ikke er gode for vores knogler. Hvis der er konstateret knogleskørhed i familien eller du selv har fået en knoglescanning og på den måde ved, at du er i risikozonen, er der flere ting, du kan gøre for at forebygge sygdommen. ”Faktisk kan man selv påvirke mel-

lem 20 og 40 pct. af risikoen for at udvikle knogleskørhed og det handler især om at spise en knoglevenlig kost og om at være fysisk aktiv”, fastslår Katrine Langvad, Konsulent i Afdeling for Ernæring, Landbrug & Fødevarer.

En knoglevenlig kost er en kost med et tilstrækkeligt indhold af calcium og D-vitamin hele livet - også når knoglerne er færdige med at vokse.

CALCIUM

Først og fremmest skal du spise en kost med et tilstrækkeligt indhold af calcium. Mælk og mejeriprodukter er gode kilder til calcium, men calcium findes også i grønne grøntsager (broccoli, grønne bønner, grønkål), rugbrød og mandler, dog i væsentlig mindre mængder. Samtidig kan kroppen lettere optage calcium fra mælk og mejeriprodukter sammenlignet med de fleste grøntsager. Det anbefales, at et voksent menneske får 800 mg calcium dagligt.

Den officielle anbefaling er ¼ -½ liter magert mælkeprodukt dagligt. Hvis du hverken drikker eller spiser mejeriprodukter, er det en god idé at tage et kosttilskud med calcium. Kosttilskuddet skal helst indtages sammen med et hovedmåltid for at sikre den bedste optagelse i kroppen.

Knoglernes indhold af calcium og knoglernes styrke er størst i 20-30 års alderen. Gennem hele livet sker en opbygning og nedbrydning af knoglevævet og hele skelettet udskiftes i løbet af en 10-årig periode. I de unge år opbygges mere knoglevæv end der nedbrydes. Allerede fra 40-års alderen bliver knoglerne dog svagere, idet der nedbrydes mere knoglevæv, end der opbygges.

16 S U N DH E D M A RT S / 2018

F O R E BYG G E L S E

N R . 0 2 // M A R T S 2 0 1 8

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

9

øvelser

SMIL & GLÆDE

UDSKYDER DEMENS

er den bedste

MEDICIN

STORT TEMA

OM MOBNING SPIS DAGEN

Godt i gang

Strøm på cyklen giver

MOTION

TINA MÜLLER OG ADAM AAMANN, MADMAGASINET:

”Giv dig frihed til at lade dig inspirere”

I Sundhed+ sætter vi i denne måned fokus på forhøjet blodtryk - et alvorligt sundhedsproblem.

FYSISK AKTIVITET

Sundhedsstyrelsens retningslinje om at være fysisk aktiv i minimum 30 minutter om dagen gælder alle - både dem, der gerne vil forebygge knogleskørhed og dem, der har knogleskørhed. Kroppen er skabt til at blive brugt og når den udsættes for belastninger i form af sport eller et fysisk aktivt liv, er det med til at styrke muskler, knogler og led.

D-VITAMIN

D-vitamin er vigtig for kroppens optagelse af calcium. Fede fisk (f.eks. sild, laks og makrel) er gode kilder til D-vitamin, men du får også lidt fra kød, æg og mejeriprodukter. Derudover er sollys en vigtig kilde til D-vitamin. D-vitamin dannes nemlig i huden, når solens stråler skinner på den. I Danmark er det dog kun i sommerhalvåret, at solen kommer højt nok på himlen til, at solens stråler kan danne D-vitamin i huden. I vinterhalvåret er der derfor et øget behov for D-vitamin fra maden eller fra kosttilskud.

I sommerhalvåret er det vigtigt at få sol på huden ca. ½ time hver dag. Dannelsen af D-vitamin nedsættes, når du har solcreme på. Så undgå solcreme ½ time om formiddagen eller om eftermiddagen. Men det er samtidigt vigtigt at huske solcreme i middagstimerne (kl. 12-15) for at undgå, at huden bliver forbrændt. Den officielle anbefaling er 10 mikrogram D-vitamin dagligt.

Desuden er stærke muskler og en god balance med til at mindske risikoen for at falde. Inaktivitet kan derimod være med til at svække musklerne og øge det knogletab, der kommer med overgangsalderen eller i alderdommen. Det er primært vægtbærende aktiviteter og muskeltræning, som gang, dans, løb, gymnastik og styrketræning, der har en positiv effekt på knoglerne og musklerne. Med vægtbærende aktiviteter menes aktiviteter, hvor der er vægt på knoglerne i knoglernes længderetning, dvs. når man står, går og løber.

Kommer du ikke ud i solen, er kosttilskud med D-vitamin nødvendigt. Dannelsen af D-vitamin i huden aftager med alderen, derfor anbefales ældre over 70 år at tage et dagligt tilskud på 20 mikrogram D-vitamin, kombineret med 800-1000 mg calcium.

Teksten er et uddrag fra brochuren ’Sunde knogler hele livet’. Brochuren indeholder gode råd om forebyggelse og om at leve med knogleskørhed. Pjecen er udarbejdet af Mejeriforeningen i samarbejde med Osteoporoseforeningen og prof., overlæge, dr.med. Bente Langdahl. Brochuren kan bestilles på www.ernaeringsfokus.dk.

S U N DH E D M A RTS / 2018

17

SUNDT & GODT

BEDRE FORLØB FOR HJERNESKADEDE

Genoptræning og rehabilitering er helt afgørende efter en hjerneskade. Men hvordan opleves forløbet - og kan det gøres bedre. Et nyt forskningsprojekt sætter nu fokus på at måle brugertilfredsheden for borgere med hjerneskade.

Bag projektet står forskere på Institut for Kommunikation og Psykologi på Aalborg Universitet og Regionshospitalet Hammel Neurocenter. Det inddrager også kommuner, regioner, videnscentre og patientforeninger. Projektet tager sit udgangspunkt i 12 nationale anbefalinger til at løfte og ensarte kvaliteten på hjerneskadeområdet.

KILDE: Aalborg Universitet Foto: colourbox

ALKOHOL KAN RENSE HJERNEN

Et begrænset alkoholindtag kan være med til at nedbringe betændelsestilstande i hjernen og hjælper med at fjerne affaldsstoffer - også dem, der er forbundet med Alzheimers sygdom. Det viser et nyt studie, der er udført på mus og som netop er udkommet i det videnskabelige tidsskrift Scientific Reports. ”Vi ved, at indtag af større mængder ethanol over længere tid påvirker centralnervesystemet negativt. Men i dette studie har vi for første gang vist, at små mængder alkohol faktisk kan gavne hjernens helbredstilstand, fordi det øger hjernens evne til at fjerne affaldsstoffer,” siger professor Maiken Nedergaard, Center for Translational Neuromedicine ved Københavns Universitet og meddirektør for Center for Translational Neuromedicine ved University of Rochester Medical Center (URMC) i USA. Det er fortsat uvist, hvor stor en mængde alkohol der er tale om hos mennsker. Umådeholden indtagelse af alkohol er en veldokumenteret sundhedsrisiko.

KILDE: Københavns Universitet

Foto: colourbox

ULIGHEDEN SKAL VÆK

For 25 år siden var der fem års forskel i middellevetiden mellem de mindst velstillede og de mest velstillede i Danmark. I dag er den ulighed fordoblet til ti år. Et nyt toårigt projekt, som skal skabe grundlag for større lighed, er netop sat i gang. ”Vi vil bl.a. sætte fokus på sårbare gravide, udviklingen i de første leveår, børns og unges mentale helbred, overvægt og inaktivitet blandt børn og unge og unges brug af rusmidler”, fortæller Morten Grønbæk, formand for Vidensråd for Forebyggelse. ”For nogle starter uligheden allerede inden, barnet er født. Gravide kvinder med kortere uddannelse er hyppigere rygere og de er mindre tilbøjelige til at amme deres børn.

Uligheden fortsætter videre i barndom og ungdomsliv, hvor børn og unge fra familier med lavt uddannelsesniveau og få ressourcer har forhøjet risiko for at være overvægtige, inaktive, spise usundt, være rygere, mistrives og bruge rusmidler,” siger Morten Grønbæk. Der er afsat 2,5 mio. til projektet fra satspuljen.

Foto: colourbox

18 S U N DH E D M A RT S / 2018

KILDE: Vidensråd for Forebyggelse

ANNONCE

Har du svært ved at sove?

Undersøgelser viser, at netop pres og stress i hverdagen er skyld i helt op mod 90% af vores søvnproblemer. Det er der nogen ret naturlige årsager til. Har du haft en dag med fuld fart på, med mange opgaver, mange spekulationer og mange bekymringer, er det svært for kroppen at slippe den tilstand og falde til ro og falde i søvn.

Pia kan i dag se tilbage på en årrække, hvor hendes tilværelse blev ødelagt af søvnløse nætter. Hun var konstant træt og irritabel, og ligemeget hvad hun forsøgte, hjalp intet, før hun en dag læste om naturmidlet Sedaforte.

Det blev et vendepunkt i hendes liv.

SET PÅ

TV

Nu sover jeg Naturlige indholdsstoffer afhjælper søvnbesvær Sedaforte er et mildt, naturligt middel, der hjælper dig med at slappe af, så du kan falde i søvn.

Søvnen bliver mere stabil og du vågner udhvilet.

Sedaforte indeholder: • Kamille, der får kroppen til at slappe af, så du falder til ro.

• Humle, der i tabletform virker godt på søvnproblemer.

• Citronmelisse, der virker afslappende • Schizandra, der sørger for en langtidseffekt. Planten får kroppen til at tilpasse sig, således at du også sover bedre på sigt.

Sedaforte er 100% naturlig.

godt hver nat Da vi møder Pia i hendes dejlige hus i Grindsted, er det en frisk og glad kvinde, der åbner døren, og ingen ville tro at hun for kort tid siden konstant var træt og irritabel som følge af søvnbesvær.

For et par år siden var 45 årige Pia plaget af store problemer i livet.

Fik problemer med at sove Pia havde et ellers velfungerende liv, men en skilsmisse og en opslidende kamp om forældremyndigheden gav Pia alt for meget at tænke på. Pias familie og datteren Frederikke var bekymrede. De støttede naturligvis Pia og gjorde alt hvad de kunne for at hjælpe hende tilbage på rette

spor. Snart skulle det dog vise sig, at et nyt problem dukkende op: Hun fik svært ved at sove - og det er et problem, der rammer mange danskere hvert år. For mange ødelægger det humøret og livsmodet.

Naturmiddel blev løsningen Da Pia en dag sad og læste, faldt hendes øjne på en reklame for naturmidlet Sedaforte. Det var beskrevet som et plantebaseret præparat, der virkede på flere måder i forhold til søvn. Da hun læste, at præparatet virkede afslappende og ikke sløvende, besluttede Pia sig for at prøve, og bestilte en pakke hjem.

Vil du også prøve Sedaforte?

Sedaforte indeholder planterne citronmelisse, kamille, schisandra og humle.

Sedaforte regulerer søvnmønsteret og virker afslappende.

Sedaforte kan prøves på leveringsservice til halv pris for første pakke. Netop nu: kr. 99,- for to måneders forbrug.

Tabletterne kan bestilles på www.wellvita.dk eller på tlf. 82 30 30 40

”Efter fire til fem uger begyndte der at ske noget. Jeg kunne ganske enkelt mærke, at det virkede.

Hvis jeg tager en Sedafortetablet hver aften en time før jeg går i seng, falder jeg hurtigere i søvn og sover godt hele natten. I dag kan jeg endda vågne op og gå på toilettet - og så gå ind i seng og sove videre bagefter”, fortæller Pia. ”Det er ganske enkelt en stor lettelse, at mine søvnproblemer er løst så enkelt, og jeg kan bare mærke, hvordan mit livsmod og gode humør er tilbage, fordi jeg, takket være Sedaforte, nu atter får min gode nattesøvn”.

LIVS KV

VALITET

TEMA M E N T A L T R Æ N I N G

Når hjernen forebygger

SYGDOM

Fysisk aktivitet giver energi, gør dig sundere og styrker din hjerne. Det ved de fleste. Men næste skridt for at have det godt og forebygge sygdom er at træne hjernen, hvilket også kan give et bedre fokus, større fysisk robusthed og samtidig også et bedre psykisk velvære og overskud.

TEKST PETRINE FOGTDAL FOTO KJPARGETER - FREEPIK.COM Betegnelsen mentaltræning bruges oftest i forbindelse med sportsudøvelse. Men mentaltræning kan også forstås kognitivt - det vil sige som træning af hjernen, så den kan yde mere. Ydermere bruges betegnelsen i forhold til selvudvikling, når målet er et stærkere sind. Man kan anskue mentaltræning som en styrkelse af hjernens indre netværk og samtidig som en mulig behandling af uhensigtsmæssige mønstre.

STIMULERING AF HJERNEN ”For at styrke hjernen gælder det om at stimulere den.

Det ved man har stor betydning i forhold til forebyggelse af en række sygdomme. Hjernens netværk sørger for kommunikation mellem hjernens neuroner og kroppen.

Netop dette vigtige netværk kan man træne ved at gøre nye ting, der er krævende på forskellige måder. Det giver et veludviklet netværk,” forklarer læge og lektor Ellen Garde, Institut for Folkesundhedsvidenskab.

Gør vi det samme, som at løse kryds og tværs eller sudoku, igen og igen, skaber vi ”motorveje” i hjernen og det er fint. Men det er varierede beskæftigelser, der udvikler netværket, som gør hjernen mere robust. Når vi eksempelvis udfordres i en diskussion med andre mennesker, studerer eller lærer et nyt sprog, skaber vi nye forbindelser. Og des flere forskelligartede og krævende ting, des bedre. ”Lær noget nyt, så danner du noget nyt i hjernen. Vi elsker rutiner i hverdagen, men det optimale er, når vi bryder rygrads-rutiner. Så vi udfordrer hjernen mentalt mest muligt,” forklarer lektoren.

Start småt, byt eksempelvis plads ved spisebordet, flyt rundt på bunkerne på dit skrivebord (fysisk og digitalt) og ikke mindst husk at lege uanset alder, gør noget anderledes end vanligt. Også selvom det måske er lidt grænseoverskridende. Så trækker du på nye forbindelser i hjernen og styrker den.

HJERNENS TIMEOUT Hjernen arbejder hele tiden, også når vi sover. Derfor har den nogle gange brug for at lukke ned, så den kan arkivere og systematisere al den info og de stimuli, den har modtaget i løbet af en dag. Meditation er en måde at give hjernen en pause på. Men 30 sekunder hvor man lukker af for al input fra omgivelserne, evt. stirrer på noget uden at se det, kan faktisk være nok.

Visualisering er også en måde at give hjernen en time-

20 S U N DH E D M A RT S / 2018

out, fordi man vender sig indad og ikke bliver udfordret af ydre stimuli. Det kan eksempelvis være, at man forestiller sig en indre naturoplevelse som at gå i bjergene, sidde ved en skovsø eller havet. ”Studier viser, at hvis man tillader sig selv at tage en timeout, øges kreativiteten og produktiviteten. Det ene fungerer ikke uden det andet. Vi har brug for at bombardere hjernen og den har også brug for at fordøje, sætte i kontekst og arkivere. Begge dele er vigtigt, men 30 sekunder kan være nok til at styrke dit personlige helt basale netværk i hjernen,” betoner Ellen Garde.

POSITIV HJERNEVASK Mange mennesker rammes af stress, føler sig utilstrækkelige og mangler fokus. At træne hjernen til at ændre tankemønstre betegnes også ofte som mentaltræning.

Man kan beskrive det som en form for positiv hjernevask, netop fordi det handler om at erstatte de gamle ikke brugbare overbevisninger med nye, som støtter os og hjælper os til at blive sunde og stærke mennesker. Her er timeouten også nødvendig. Når kroppen er afspændt, og hjernens kritiske bevidste stemme ikke blokerer, kan sindet lettere åbne sig, så vi kan ændre måden at se os selv på.

Denne form for selvudvikling centrerer sig om, at du skal udtrykke, hvad du vil opnå, sige gode ting til dig selv og give dig selv en pause. Når du har et bevidst fokus på de ting, du vil have, kan du skabe en stor forandring. Første trin er at få afspændt kroppen, så du er nede i gear. Når kroppen og hjernen har ro, så kan der skabes forandringer. Dernæst skal du være bevidst om din uønskede adfærd, for ellers kan du ikke ændre den. Du skal vælge at fokusere på det positive og det, du vil fremelske, frem for det negative.

OM EKSPERTEN Ellen Garde, læge og lektor ved Københavns Universitet og afdelingslæge på MR-Forskningssektionen på Hvidovre Hospital. Ellen Garde lagde med sin Ph.d.-afhandling fra 2001, om ar i aldrende hjerner, linien for sit fremtidige forskningsvirke.

TEMA M E N T A L T R Æ N I N G

N R . 0 2 // M A R T S 2 0 1 8

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

9

øvelser

UDSKYDER DEMENS STORT TEMA

SMIL & GLÆDE

er den bedste

MEDICIN

OM MOBNING Strøm på cyklen giver

MOTION

SPIS DAGEN

Godt i gang TINA MÜLLER OG ADAM AAMANN, MADMAGASINET:

”Giv dig frihed til at lade dig inspirere”

I Sundhed+ har vi i denne måned et stort tema med 8 artikler om mobning - og hvad man kan gøre for at komme mobning til livs.

Billedet er ikke Wim Hoff, men et eksempel på hvordan man ved isbadning kan udsætte kroppen for kraftig kulde

Når kulden gør stærk Vi kan lære at tolerere kulde og samtidig styrke vores immunsystem, hvilket man ellers ikke troede var muligt. Men forskning tyder på, at udsættelse for kulde kombineret med en særlig vejrtrækningsteknik muliggør, at mennesker i positiv retning selv kan påvirke både immunsystemet og det autonome nervesystem, der eksempelvis kontrollerer indre organer, blodkar og hjerte.

TEKST PETRINE FOGTDAL FOTO COLOURBOX At netop det skulle være muligt, viser forsøg lavet med hollænderen Wim Hoff, der har talrige verdensrekorder bag sig, der alle involverer ekstrem kulde. Han har eksempelvis besteget Kilimanjaro kun iført shorts, opholdt sig i halvanden time i en beholder fyldt med isterninger uden at få nedsat kropstemperatur, og løbet maraton på bare fødder i arktiske egne. Hans mange anderledes bedrifter, der alle cirkulerer omkring det at udholde ekstrem kulde uden at få ændret kropstemperatur, har fået forskere verden over til at interessere sig for hans metode.

EN MAND AF IS Han kombinerer udsættelse for kulde med en særlig form for meditativ vejrtrækning, der er inspireret af Tummometoden, som er udviklet af tibetanske budister. Metoden styrker oxygenniveauet gennem en slags kontrolleret hyperventilation, som tillader kroppen en øget stresskontrol, mens der skabes indre ild. Dette muliggør, at kroppen bedre kan udholde kolde temperaturer, imens kropsvarmen opretholdes.

STYRK IMMUNFORSVARET Forskere fra Stanford University er nogle blandt mange, der har studeret Wim Hoff for at undersøge, hvordan han kan bevare en almindelig kropstemperatur selv efter han i timer har opholdt sig i en beholder med is. Under forsøg lavet af The National Academy of Science of The United States ledet af Peter Pikkers og Johannes Van der Hoeven, blev først Wim Hoff selv, og siden desuden en gruppe af hans kursister under to studier fulgt. Her blev det desuden påvist, at de var i stand til bekæmpe bakterier ved hjælp af den særlige form for vejrtrækning i kombination med kulde. Det lykkedes dem at danne en øget produktion af antiinflammatoriske media-

torer og bekæmpe en form for bakterie, som immunsystemet vurderer som en trussel, der blev indsprøjtet i deres blodårer og som almindeligvis ville udløse influenza. I modsætning til kontrolgruppen lykkes det Wim Hoff og de som havde fulgt hans træning at bekæmpe sygdommen. Dette forskningsresultat har rykket ved den faste overbevisning om, at mennesket ikke selv kan påvirke sit immunsystem, hvilket har betydning for behandlingen af autoimmune sygdomme som eksempelvis leddegigt og diabetes.

MEDITATIV VEJRTRÆKNING Ifølge Wim Hoff og de mange nu certificerede instruktører, så kan hans metode desuden hjælpe folk med at bryde ud af negative mønstre og højne det fysiske og mentale velbefindende, ligesom den egner sig til stresshåndtering og giver øget selvsikkerhed igennem oplevelsen af, at kroppen kan klare mere end forventet som eksempelvis udsættelse for ekstrem kulde.

I vores samfund er vi konstant udsat for et højt stressniveau, og når kroppen udsættes for ekstrem kulde i en kontrolleret ramme, reagerer den med den naturlige stressreaktion kæmp/frys/flygt. Kulden styrker samtidig det fedtvæv, der er meget lig det brune fedt, som er rigt på mitokondrier, hvilket hjælper med at holde kroppen varm og styrke metabolismen.

Du kan selv øge din tolerance overfor kulde ved at erstatte de varme brusebade med kolde bade. Gør dem langsomt koldere og kolde og længere og længere. Træk vejret dybt og roligt imens. Fortæl dig selv, at det ikke er farligt.

S U N DH E D M A RTS / 2018

21

Altid et godt rejsetilbud - mere end 700 hoteller i Europa

Strandhotel kun 35 km fra grӕnsen

Strandhotel Dagebüll

Spar op til

Fra kun

446,-

679,4-stjernet wellness i Sverige

• •

2 overnatninger 2 x morgenbuffet

•

2 x 3-retters menu

•

Gratis parkering

•

Gratis internet

Smukke udflugter ved Vadehavet

Bestselller til særpris

Spar op til

Fra kun

360,-

649,-

Fra kun

699,-

Best Western Princess Hotel • 2 overnatninger • 2 x morgenbuffet • Gratis kaffe og kage i receptionen • Adgang til sauna og fitness • Gratis internet

314,-

Landgasthof Tarp • • • • •

2 overnatninger 2 x morgenbuffet 2 x 3-retters menu 2 x kaffe og kage 1 x 1 flaske vin ved ankomst

Vi tilbyder både SPA, WELLNESS og FORKÆLELSE, så tag et kig på Risskov Bilferies mange gode tilbud! risskov-bilferie.dk

70 22 77 17

Ring og hør nærmere i hverdage 9-17 lør. og søn. 10-15 Husk bestillingskoden: SUNDHED Forbehold for udsolgte datoer og trykfejl • Evt. miljøtillæg betales på hotellet Rejsearrangør: Risskov Autoferien AG • Prisen er pr. person i dbl. vær.

Minimum inkl. slutrengøring • Ekspeditionsgebyr fra kr. 75,Spar ift. hotellets egen pris

Spar op til

Spar op til

Fra kun

252,-

739,-

Fanø Krogaard • • • • •

2 overnatninger 2 x morgenbuffet 2 x dagens ret og dessert Gratis internet Unik stemning på Fanø

Find det på apoteket

A DV E RTO R I A L

eye q

FÅ DIN NATURLIGE NATTESØVN TILBAGE

Novasel EU ApS Tlf.: 6323 0002

Wellvita ApS, tlf.: 8230 30 40

Omega-3 fiskeolie indeholder to gavnlige fedtsyrer – EPA og DHA som er vigtige for vores krop gennem hele livet.

Man kan ikke selv danne omega-3 men skal have det tilført via sin kost. Hvis man ikke er den store fiske-spiser kan man evt. supplerer med et kosttilskud med EPA og DHA. Equazen eye q indeholder kirunalolie som er en unik sammensætning af EPA & DHA samt GLA fra kæmpenatlysolie. Netop den sammensætning har i flere undersøgelser vist sit værd.

Equazen eye q fås både som små synkevenlige kapsler, tyggekapsler med jordbærsmag samt flydende med citrussmag.

Kan købes på apoteket, Matas og helsekostforretninger.

526… 527… Det er ikke for alle, at det virker at tælle får, når man har svært ved at sove. Hvis du er på udkig efter et naturligt middel, der virker dejligt afslappende, så er der hjælp at hente med indholdsstofferne i Sedaforte.

Der kan være tusind årsager til, at man har svært ved at falde i søvn. Uanset om man har for mange ting at tænke på, har for travlt på jobbet, eller er inde i en svær periode i livet, kan man selv gøre noget aktivt for at få en bedre nattesøvn.

Sedaforte er et plantebaseret middel baseret på 4 udvalgte planter, der fremmer en dyb og dejlig nattesøvn: kamille, melissa, humle og schizandra.

Læs mere på: https://www.wellvita.dk/shop/ cms-sedaforte.html

FLORADIX® KRÄUTERBLUT® - 250 ML. FLYDENDE JERNTILSKUD MED VITAMINER Føler du dig træt* og mangler energi i hverdagen, kan forklaringen være, at din krop mangler jern.

Jern bidrager bl.a. til: at mindske træthed og udmattelse, en normal kognitiv funktion, til et normalt energistofskifte, normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin, ​normal ilttransport i kroppen og immunsystemets normale funktion.

Herudover spiller Jern en vigtig rolle i cell-

edelingsprocessen. Vitamin B6 og B12 bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer.

Vitamin-C øger optagelsen af jern (også fra kosten). *Hvis unormal træthed varer ved og jerntilskud ikke hjælper, kan der være god grund til at søge læge for at finde årsagen.

Kräuterblut® Floradix® findes også i tabletform med indehold af folsyre.

Læs mere på: http://www.mezina.dk/shop/ frontpage.html Mezina A/S, tlf.: 7518 1611

I say: URINVEJSINFEKTION

Behandl og test dig selv skånsomt, naturligt og nemt.

Du kan forebygge og behandle blærebetændelse helt naturligt med i say: URINVEJSINFEKTION baseret på tranebærekstraktet Cranberry-Active™. i say: URINVEJSINFEKTION indeholder 30 vegetabilske kapsler til at sluge. Til behandling tages 2 kapsler om dagen og til løbende forebyggelse 1 kapsel om dagen. i say: URINVEJSINFEKTION virker skånsomt og kapslerne er fremstillet af gelatine fra planter og kan bruges af både mænd og kvinder.

Hvis du er i tvivl om du har en urinvejsinfektion/blærebetændelse kan du med fordel teste dig selv med en i say: Urinvejsinfektion HJEMMETEST, der med en lille urinprøve giver dig klart svar på 2 minutter.

Begge produkter købes på apoteket. i say: URINVEJSINFEKTION til behandling og forebyggelse vejl. udsalgspris kr. 129,00 og i say: Urinvejsinfektion HJEMMETEST vejl. udsalgspris kr. 51,00. i say: er en innovativ produktlinje af medicinsk udstyr, som tilbyder naturlige løsninger til kvinders intime behov.

Læs mere på: www.pharmaforce.dk

GIV MAVEN EN GOD START

Trænger din fordøjelse til en hovedrengøring? Så kan det være en god idé at øge dit indtag af fibre, da det fremmer transporten i tarmen. Fibre bidrager også til øget mæthed og et stabilt blodsukker.

Du får især fibre fra fuldkorn og grove grøntsager.

Har du brug for et ekstra tilskud, er loppefrøskaller (Psyllium husks) en koncentrerede kilde til kostfibre. To teskefulde sammen med et glas vand danner en blød gelé i tarmen, der giver fylde og mæthed og sætter gang i tarmens bevægelser.

Prøv SylliFlor, der er et sprødt fiberdrys af ristede loppefrøskaller. Drys det på morgenmaden, rør det i en drik, eller snup en skefuld og skyl den ned med vand.

Fibrene er sprøde og klistrer ikke i munden.

SylliFlor fås Naturel og med Vanilje, Kakao, Malt og Æble og kanel. 135 kr for 250 g.

Spørg efter vareprøver på apoteket – eller bestil dem gratis på www.biodanepharma.com Kan købes på apoteket Biodane Pharma A/S Tlf.: 7555 5777

S U N DH E D M A RTS / 2018 23

KO S T

Sådan holder du

NORMALVÆGTEN

De fleste, som har et problem med badevægten, er ofte overvægtige eller på vej til at blive det. De prøver at tabe sig og indtage færre kalorier. Men der findes en stor gruppe mennesker, for hvem dét at holde normalvægten er en daglig kamp. Enten på grund af sygdom, højt stofskifte eller nedsat appetit. En stor del har et forkert fokus på kosten og kan føle madlede, eller også bliver de vildledt af alskens gode råd om sund og ”rigtig” ernæring. Her er en række gode råd til dig, som kæmper for at holde på kiloene og den gode energi.

TEKST CHRISTINA BJØRN FOTOS COLOURBOX, MRSIRAPHOL/ ONLYYOUQJ - FREEPIK.COM, SHUTTERSTOCK I sundhedsdebatten bliver de undervægtige ofte negligeret, fordi der er så stort et fokus på overvægt og vægttab. Det er uheldigt, for undervægt kan i nogle tilfælde udgøre en lige så stor sygdomsrisiko som overvægt. Især som ældre er det vigtigt at have noget at stå imod med. Men livet som undervægtig kan være en daglig kamp for at få fyldt tilstrækkelige mængder næring indenbords, så behovet for vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer og proteiner samtidig tilgodeses.

Der er mange gode grunde til at opretholde en normalvægt. Én ting er, at man føler sig uoplagt og træt, når man er i energiunderskud, men den manglende næring tærer også på kro-

ppens muskler. Er man vant til kun at spise små måltider et par gange om dagen, vænnes mavesækken til, at der ikke kommer megen føde, og den skrumper ind og kan ikke indeholde de ønskede mængder mad. Får kroppen ikke næring og især fedtstoffer nok, går det også ud over humøret og overskuddet, fordi den hormonelle balance bliver skæv.

Derfor må du ikke lytte for meget til de mange velmenende sundhedsråd om at spise groft, grønt og fedtfattigt.

Du skal nærmest gøre lige det modsatte og gerne 6-8 gange om dagen.

VÆK MED VAND, THE OG KAFFE

De fleste ved at vand er sundt. The til dels også. Kaffe i mindre mængder. Men hvis du er småtspisende eller generelt har nedsat appetit, skal du passe på med at fylde maven op med kalorieløse drikke. Drikker du kaffe eller the, så tilsæt fløde eller honning, så det tæller lidt i energiregnskabet, eller erstat de kaloriefattige drikke med kakaomælk, drikkeyoghurt, sødmælk eller juice.

TILSKUD OG FRISK LUFT

Fælles for alle småtspisende er, at behovet for vitaminer og mineraler sjældent er opfyldt. Er du i risikogruppen for at være i mangel af især D-vitamin og kalcium, anbefales det, at du tager et tilskud på 20 μg D-vitamin og 800 mg kalcium foruden den daglige vitaminpille. Tal eventuelt med din læge, som kan sammensætte et tilskud tilpasset dine behov. Og så er det en god appetitvækker at komme ud i den friske luft og få rørt sig minimum en halv time om dagen. Det vækker sanserne, styrker musklerne og giver mere appetit.

PÅ MED PÅLÆG

Der findes et hav af varianter at lægge på brødet, men måske har du vænnet dig til altid at købe den samme slags pålæg.

Prøv noget nyt næste gang du handler ind, så du udfordrer smagsløgene og vanerne. Men hold dig fra de fedtfattige produkter fra fjerkræ. Prøv en ny variant af kødpølse, spegepølse, skæreost, paté eller fedtholdig fiskepålæg som laks, sild og makrel, og hav derudover som hovedregel at få noget fedtstof under og oven på pålægget, i form af smør, dressing, mayonnaise eller italiensk salat. Drys eventuelt med lidt karse, purløg eller dild for at gøre maden festlig og smagfuld, for det handler også om at spise med øjnene og at få nye smagsindtryk.

24 S U N D H E D M A R T S / 2 0 1 8

KO S T

SNACK SNACK SNACK

Er du undervægtig, så er mellemmåltiderne meget vigtige.

Drop de usunde chokoladebarer og bland-selv slikket, som indeholde mange tilsætningsstoffer og sender dit blodsukker på en ubehagelig rutchetur, men sørg altid for at have nødder, mandler, dadler, figner og kiks på lager. De er nemme at have med i tasken og glider lettere ned end andre kalorierige fødevarer. Ofte så kan en flødeis også være mere appetitlig end eksempelvis kage, da kulden fra isen ikke er så kvalmende.

GODT SELSKAB

Måske kender du følelsen af at sidde til bords ved et selskab og pludseligt have spist for meget, fordi den ene mundfuld tager den anden og snakken går. Det kan være skidt for den person, som gerne vil tabe sig, og rigtig godt for den småtspisende. Er du ofte alene om dine måltider, så prøv alligevel at lade det være et højdepunkt at få noget mad.

Hør noget dejlig musik til måltidet, se et interessant program i fjernsynet eller tal med en ven i telefonen, mens du spiser. Gør det pænt og indbydende. Måske kender du andre, som sidder alene og som kunne have lyst til at danne en lille madklub på distancen, så I er fælles om at foreslå lækre retter, I hver især kan nyde, velvidende at de andre spiser det samme måltid. Bor I tæt på hinanden, kan I måske skiftes til at tilberede et dejligt måltid til hinanden.

N R . 0 2 // M A R T S 2 0 1 8

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

9

øvelser

UDSKYDER DEMENS STORT TEMA

SMIL & GLÆDE

er den bedste

MEDICIN

OM MOBNING Strøm på cyklen giver

MOTION

SPIS DAGEN

Godt i gang TINA MÜLLER OG ADAM AAMANN, MADMAGASINET:

”Giv dig frihed til at lade dig inspirere”

I Sundhed+ sætter vi i denne måned fokus på mysteriet om kolesterol. Hvad er kolesterol og hvordan får du styr på dine tal?

FÅ FEDT NOK

Fedt er appetitregulerende og essentielt, for at vores organer og celler fungerer optimalt. Gør det derfor til en vane at tilsætte lidt olie i eksempelvis din kartoffelmos. Er du ikke vild med smagen af olie, kan du vælge en neutral variant som rapsolie. Ønsker du mere smag, så findes der et hav af lækre koldpressede olier udvundet af oliven, hørfrø, sesam, kokos og valnød. Husk på at de koldpressede olier ikke egner sig til at blive varmet op, så de skal tilsættes, når retten er max. 50 grader varm, altså lige før servering eller i en dressing.

SØDT OG SURT

Ligesom kulden fra en is kan give lidt mere plads i maven end en lun og cremet kage, så kan syrlige fødevarer have samme effekt. Føles frikadellen eller laksebøffen tung og fed, så spis lidt syltede asier eller rødbeder til eller tilsæt et skvæt citronsaft, så løfter det måltidet en smule og øger appetitten. Smager du en sød dessert, eksempelvis et stykke æbletærte eller en brownie, så tilsæt lidt 38% cremefraiche for at give det et syrligt pift. Prøv en gang imellem at spise dig lidt ekstra mæt. Det hjælper mavesækken til at få lidt bedre plads til næste måltid.

HOLD IGEN MED GRØNTSAGER

Sundhedsstyrelsen anbefaler generelt, at vi får masser af grøntsager i alle regnbuens farver, men fylder du mavesækken op med agurk, tomat og salat, så optager det pladsen for de vigtige kalorier. Nok er grøntsager sunde og fulde af vitaminer, mineraler og fibre, men når du indtager dem, så skal det være med tanke på indholdet af gode fedtsyrer og energi. Gør det til en vane altid at have spiseklare avocadoer og bananer i grøntsagsskuffen, søde kartofler, ferskner og ananas, som alle indeholder flere kalorier end meget andet grønt.

OM EKSPERTEN Christina Bjørn er uddannet kostvejleder fra Suhrs Seminarium og har specielt fokus på den humane ernæring og hvordan vi kommunikerer sundhed. Samtidig er hun certificeret personlig træner hos FISAF International.

Læs mere om hende på www.christinabjorn.dk.

S U N DH E D M A RTS / 2018 25

P SY KO LO G I

STRESS kan spores i BINYRERNE To små hormonproducerende kirtler på toppen af nyrerne hjælper dig ved at sende en ekstra portion stresshormoner ud i kroppen, når du skal præstere. Særdeles effektivt, hvis bare du husker at slappe af og give binyrerne en pause indimellem.

TEKST TINA VARDE FOTOS BENZOIX - FREEPIK.COM & COLOURBOX ”Binyretræthed er formentlig den største enkelte årsag til stress. Efter min vurdering lider ca. 80 procent af alle danskere i større eller mindre grad af binyretræthed,” anslår terapeut og underviser i metasundhed, Lars Mygind.

Han forklarer, at trætte binyrer ikke samarbejder med kroppen og bevidstheden. Enten producerer de for meget eller for lidt stresshormon. En sund binyre harmonerer sin produktion til situationen. Den stiger ved aktivitet og falder, når du hviler. Men hos nogle viser trætheden sig ved, at hormonproduktionen ikke længere varierer, men er den samme uanset situation.

Og årsagen kan f.eks. være en lyststyret livsstil, forklarer Lars Mygind: ”Hvis vi udelukkende er styret af vores begær, overhaler vi nogle gange os selv.

Fordi binyrerne, som er kroppens apotek, producerer så meget stresshormon, at vi bliver i stand til at gøre så meget, at vi brænder ud.”

Ubalance i binyrerne kan f.eks. give sig udslag i søvnløshed. ”Hver anden sover dårligt. Det skyldes i mange tilfælde binyretræthed, som opdages ved, at man ikke ubesværet gør det, man har lyst til. At man skal bruge viljestyrke. Det starter f.eks. med, at man har svært ved at stå op om morgenen,” fortæller han.

MANI OG DEPRESSION Også mange depressioner udløses helt eller delvist af binyretræthed, påpeger Lars Mygind. ”Hos maniodepressive ligger binyretræthed i slutningen af den maniske fase, hvor man lettere irriteres over andres adfærd og derfor havner i det depressive. Det kan være din partner, der er din trigger (udløser) til at blive manisk, og en kollega kan være din trigger til at blive depressiv.”

26 S U N DH E D M A RT S / 2018

Og binyretræthed skal overvindes på flere planer. ”Man skal spørge sig selv: Hvad er det rigtige for mig? Hvad vil jeg? 20 procent har en plan. 80 procent er en del af andres planer. For eksempel hvis de har en dominerende partner eller er i et forkert parforhold. Eller de føler ikke, at de har den optimale bolig, de rette venner eller det rigtige arbejde,” siger han.

MODSTAND BEARBEJDES Binyretræthed opstår som følge af længere tids ræs efter tilfredsstillelse. Er man kun lidt utilfreds og ubalanceret, går det langsomt. Er man meget eller ekstremt utilfreds, kan det gå stærkt.

Hvis man har haft den samme partner i tyve år, kan man ligefrem blive for træt til at forlade vedkommende, selvom man ikke fungerer sammen, forklarer Lars Mygind.

Han understreger, at det her er vigtigt at tage sit eget velbefindende alvorligt. ”Når du gør det, du elsker og har det godt med, bliver du ikke binyretræt.

Hvis min kone vil have mig til at gøre noget, jeg ikke rigtig gider, slå græs for eksempel, så lader jeg hendes behov modne lidt inden i mig. Jeg venter måske fem minutter med at udføre en praktisk opgave, fordi jeg arbejder med min modstand. Så kan jeg gøre det med større lethed, når jeg er klar,” forklarer terapeuten.

FORANDRING FORLØSER Et menneske, der ikke orker at forlade sit dårlige parforhold, må bygge sig selv op med god kost, motion og følelsesforløsning. Der skal arbejdes med det, der har fastlåst én i forholdet. ”Ofte ligger der jo nogle gamle glemte og gemte oplevelser og følelser bag. For at forstå årsagen og forebygge gentagelse kan man lave selvterapi på de

ÅRSAGERNE

Binyretræthed skyldes ofte, at du ikke går i den rigtige retning. En anden måde at sige det på er, at du ikke følger dit hjerte.

Lider du af binyretræthed, kører du mere på viljestyrke end på aktivitetshormoner, (kaldet stresshormoner). Det er de hormoner, som frigives, når tanker, følelser og krop spiller sammen; altså når du er i flow.

Aktivitetshormoner skal du dog huske at holde pause fra, helst hver dag, for ikke at brænde ud. Er du udsat for stort pres over længere tid, kan hormonniveauet sætte sig fast i et for højt eller for lavt niveau.

Binyretræthed kendetegnes ved fysisk udmattelse kombineret med høj tankeaktivitet.

En spyttest af dine stresshormoner i munden kan afsløre, om du kan producere de stresshormoner, der er nødvendige for at have et godt liv.

Når du er binyretræt, sidder du fast i den første af de to faser i en biologisk proces… i den aktive fase, hvor stressmassen i kroppen vokser. Det er meget forskelligt, hvor stor en stressmasse vi kan håndtere. Når bægeret er fyldt, knækker filmen.

Du bliver kronisk træt eller syg.

øjeblikke, hvor man kunne have truffet nogle andre og bedre valg,” foreslår terapeuten.

Det kan også være gavnligt at ændre i det fysiske miljø: For eksempel gøre

P SY KO LO G I

BINYREN

TIP:

På Youtube finder du en række tankefeltterapeutiske øvelser med Lars Mygind; bl.a. mod angst, eksamenstraumer og dårligt selvværd.

rent i hjem, bil og på kontor, flytte rundt på møbler, skille sig af med alt overflødigt, ændre den vej man kører til og fra arbejde...

AT LEVE MED SMERTEN ”En del, som får forløst følelserne, vælger at blive i parforholdet. De vælger nemlig at ændre alt det, der har skabt situationen. Når det er gjort, ved man, om det rigtige vil være at blive sammen eller forlade hinanden,” siger Lars Mygind. ”Mange mennesker vælger partner ud fra, at de er i en læreproces. Nogle gange har vi lært lektien og bliver nødt til at forlade vores partner for at få det bedre. Men for at få overblik til at vide det, er det godt at arbejde på at forløse de følelser, der har holdt én fast i de forkerte valg,” siger terapeuten og pointerer: ”Hvis man tror, at man får et let liv ved at prøve at undgå smerte, bliver man nok overrasket på et tidspunkt.” ”Det gælder om at lære at rumme alle følelser uden at blive negativt påvirket af dem. Man kan lære at gå ind i alle følelser og vælge at føle dem eller holde op med at mærke dem.”

GODE SPØRGSMÅL OG BØN Lars Mygind anbefaler, at man stiller sig selv nogle gode spørgsmål med jævne mellemrum: ”Livet handler jo også altid om at gå i den rigtige retning. Hvad skal jeg gøre for at føle mig tro mod mig selv? Hvordan kan jeg blive eller være tro mod mig selv på alle planer: Fysisk, kemisk, åndeligt, følelsesmæssigt og socialt. Er jeg tro mod mig selv med det, jeg spiser?

Og den måde jeg bevæger mig på?

Hvad kan jeg gøre lige nu for at forbedre mig og mit liv? Hvorfor har jeg ikke gjort noget endnu?” ”Som terapeut kan jeg finde på at spørge klienten: Hvordan kan jeg hjælpe dig til at forestille dig, at det kan blive endnu bedre, end det er nu? Det er så vigtigt at have gode forestillinger. Hvis du ikke har gjort nok, er det måske fordi, det ikke har gjort ondt nok endnu? Nogle er bange for forandring. Hvordan kan man slippe frygten for forandring?

Det kan man for eksempel gøre med tankefeltterapi-arbejde eller andre former for følelsesforløsende behandling,” foreslår han.

Bøn er også godt. Især taknemme-

lighedsbøn er effektiv: ”At være taknemmelig for alt det gode, der er i ens liv. Og nogle gange bliver man nødt til at sætte sig og vente ved et træ. Vente på at der dukker en afklaring op,” siger Lars Mygind.

OM EKSPERTEN Lars Mygind formidler METAsundhed, tankefeltterapi og EFT gennem foredrag og undervisning. Han er medforfatter til bøgerne ”Tankefeltterapi & EFT”, ”METAsundhed - afkod kroppens intelligens”, ”Secret of symptoms”, ”Din intelligente krop” og “Tankefeltterapi – løsninger lige ved hånden” samt vært på flere DVD’ere fra Frog & Toad Publishing om tankefeltterapi og METAsundhed.

S U N DH E D M A RTS / 2018 27

Danmarks største leverandør af nye og brugte el-scootere Prøv gratis hjemme hos dig

FRA

6.00 0,-

Hos Lindebjerg har vi altid mange nye BRU og brugte elscootere på lager.

GTE Kontakt os på tlf 63 15 00 00 og lad os sammen finde den, som ing betal d u passer til netop dine behov. n e ng ud nsieri ned. a n fi Fuld r. må 0 kr. p fra 20

PR Ø V IS I GRAT E 8 DAG

ring i hele Danmark

leve Lokal service og gratis

Kabinescooter - Urban Lindebjergs Urban kabine er en typegodkendt scooter til 30 Km/t.

Den er udstyret med alt tænkeligt udstyr og klar til at hjælpe dig i det danske vejr.

Må køres uden kørekort

FR A

7.995,OTIUM STOL

URB A

SCOO

E TER

NYHED - Otium stole Super komfortabel lænestol med hævefunktion, indbygget fodskammel. Mulighed for varme- og massagefunktion, samt læderbetræk.

Ring på tlf.: 63 15 00 00, besøg www.lindebjerg.dk eller besøg os i et af vores showrooms: Stensgårdvej 14, 5500 Middelfart - Tinvej 14, 4100 Ringsted - Vandmanden 10H, 9200 Aalborg SV

ER JERES FLISER KLAR TIL FORÅRET? Vi fjerner skidtet for dig.

ADAMSEN ALGEBEHANDLING

Fliser renses for 50 kr. pr. kvadratmeter med egne og godkendte produkter.

renser fliser og tage.

Arbejdet udføres grundigt og samvittighedsfuldt.

Resultatet holder længe.

Prøv evt. en gratis prøverens på et par fliser.

Der efterbehandles altid med Nano-produkter, som sikrer kvaliteten.

Adamsens Algebehandling

RING NU TLF. 5036 1515

ADAMSENS ALGEBEHANDLING •

Tlf. 5036 1515

•

N

49.995 ,K ABIN

https://www.facebook.com/Adamsens-Algebehandling-721160098017343/

MÅNEDENS GRØNNE

AGURK TEKST & FOTO KATRI FRANCK JUSTESEN

Agurken stammer oprindeligt fra Asien, nærmere betegnet det nordøstlige Indien. Den dyrkes i væksthuse i Danmark.

Agurken består hovedsageligt af vand.

Den indeholder blandt andet C-vitamin, folacin og kostfibre og den er meget kalorielet og læskende.

TIPS TIL AT BRUGE AGURK I MADLAVNING

• Hvis man vil undgå væden fra agurken i diverse retter, kan man halvere den og fjerne kernerne med en ske

Brug agurken helt frisk som snack, i salat eller lav en klassisk syltet agurkesalat som tilbehør til kylling eller til en god hotdog. Ligesom en frisk skive agurk på leverpostejsmaden går det aldrig af mode.

VIDSTE DU...

I virkeligheden er agurken en frugt, og bliver betegnet som et bær med mange frø. Den er i familie med squash, græskar og melon.

• Skær agurken i tykke skiver eller stave, og brug den som et sundt og kalorielet mellemmåltid. Prøv f.eks at servere den sammen med en god creme fraiche dip eller hummus • Lav en nem og frisk salat af agurker, tomater, salatløg og basilikum. Det er simpelt og lækkert • Agurk bruges oftest som snack eller i salater, men du kan også prøve at udfordre vanen med en kold agurkesuppe eller en engelsk agurkesandwich med dild, som typisk er en fast del af den engelske tradition for ’afternoon tea’

OPBEVARING

Du opbevarer agurker bedst i køleskabet. Holdbarheden forlænges ved opbevaring i plastfilm i køleskabets grøntsagsskuffe. Agurken bliver dog blød, hvis den opbevares alt for koldt.

Husk bare at tage den ud af køleskabet i god tid, før du skal bruge den. Så smager den nemlig af mere.

• Lav lækker græsk tzatziki med græsk yoghurt, revet drænet agurk og en smule hvidløg.

SÆSON

Agurken er i sæson fra marts til oktober.

OPSKRIFTER MED AGURK

Find flere opskrifter med frugt og grønt og inspirerende idéer på www. sæson.dk. Gem siden som et bogmærke på din mobil eller tablet, så du altid har nemme og sunde opskrifter ved hånden.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er produceret i samarbejde med SÆSON-kampagnen, et EU-støttet sundhedsprojekt, som skal få især børnefamilier til at spise

mere frugt og grønt.

Læs mere på www.sæson.dk.

SSUUNNDDHHEEDDMMAARRTTSS/ /22001 188 2 299

OPSKRIFTER

SPIS DAGEN GODT I GANG

I min verden skal der være tid til morgenmad - hver dag - uanset om den spises ved køkkenbordskanten, susende ud ad døren, eller om vi sætter os ned og nyder måltidet i ro og mag; morgenmad skal der altid være tid til. En god morgenmad kan kickstarte dagen, og den kan sætte hele sanseapparatet i gang og give forventninger om en dejlig dag. Det er det bedste måltid på dagen, og den kan spises hele dagen igennem.

TEKST MARIE MELCHIOR FOTO BETINA HASTOFT

AVOCADO-TOAST MED DUKKAH 2 personer

DET SKAL DU BRUGE 2 stykker ristet brød 2 spsk græsk yoghurt 1 avocado 2 spsk dukkah 2 spsk olivenolie Citronsaft Salt og peber Mikro-spirer eller karse SÅDAN GØR DU Smør det ristede brød med yoghurt.

Skær avocado i skiver og læg ovenpå. Drys med dukkah og dryp med olivenolie og citronsaft. Krydr med salt og peber.

Pynt med spirer af den ene og den anden slags.

3 0 S U N DH E D M A RT S / 2018

AKNREIBFLTA O PF S ED R

POWERGRØD MED FRISKE FIGNER 2 personer

TIL SERVERING 2-3 friske figner vaniljesukker

DET SKAL DU BRUGE 2 dl havregryn 2 spsk hørfrø 2 spsk græskarkerner 2 spsk solsikkekerner 2 spsk mandler 2 spsk kokosmel 2 spsk rosiner 4 dl vand Skallen af ½ citron, usprøjtet

SÅDAN GØR DU Bland alle de tørre ting i en gryde. Tilsæt vand og bring det i kog under omrøring.

Kogetiden er ca. 3-4 minutter ved svag varme.

Riv skallen af en halv citron og rør den i grøden. Fordel grøden i

portionsskåle.

Anret grøden med figner skåret i både og vaniljesukker.

Mål de tørre ting af om aftenen og opbevar dem i en lukket beholder. Så undgår du at bruge tid på det om morgenen, hvis grøden skal koges til morgenmad, og du gerne vil hurtigt ud af døren.

S U N DH E D M A RTS / 2018

31

OPSKRIFTER

BAGTE ÆG I SKÅLE 2 personer

DET SKAL DU BRUGE 2 æg 100 g babyspinat 2 spsk cremefraiche 38 % 50 g revet cheddar 2 tsk sesamfrø 2 tsk chiliflager SÅDAN GØR DU Tænd ovnen på 200°C. Skyl spinat.

Kom spinat i skålene. Slå æg ud oveni.

Tilsæt cremefraiche. Drys med ost og krydderier.

Sæt skålene i et fad og hæld vand i, til skålene er dækket ca. halvvejs. Bag i ovnen i 10-12 minutter. Servér ristet rugbrød til.

Egner sig også til, hvis man er flere.

Det er hurtige æg med grønt. Drys også med ristede hampefrø eller ristede boghvedekerner. Altid lækkert med noget sprødt på toppen.

32 S U N DH E D M MA ARRTTSS / /2 2001 8 18

OPSKRIFTER

Vind

!

Se h på vorda side n 66

VIND BOGEN

Disse lækre og nemme opskrifter stammer fra bogen MORGENMAD Spis dagen godt i gang som er, udgivet af forlaget Muusmann. Hvis du løser kryds- og tværsen bagerst i magasinet, har du mulighed for at vinde bogen.

Vi stiller fem eksemplarer på højkant.

BIRCHERMYSLI EN SCHWEIZISK KLASSIKER 6 personer

DET SKAL DU BRUGE 3 dl havregryn 2½ dl æblemost 2½ dl yoghurt naturel 3 æbler 1 citron, usprøjtet 2 spsk flydende honning

TIL SERVERING Hasselnødder Druer Æble Ristede hampefrø Ristede græskarkerner SÅDAN GØR DU Kom havregryn i en skål sammen med æblemost og yoghurt.

Rør godt sammen.

Skyl og riv æblerne.

Skyl citronen og riv skallen. Rør revet æble, citronskal og saft i skålen sammen med honning. Lad den trække i mindst ½ time. Smager endnu bedre, hvis den kan trække til dagen efter.

Anret birchermysli med frugt, nødder

og kerner, som du foretrækker.

Kan holde sig i 3 dage på køl, så det er en god idé at lave en større portion, så man har til flere dage.

S U N DH E D M A RTS / 2018 3 3

H O S TA N D L Æ G E N

MEDICIN KAN GIVE MUNDTØRHED OG TANDPROBLEMER Medicin mod alt fra hjertekarsygdomme til psykiske lidelser kan medføre mundtørhed, som kan give tandsygdomme. Ny undersøgelse afslører, hvilke lægemidler du skal være særlig obs på.

TEKST CHARLOTTE HOLST, TANDLÆGEFORENINGEN

Antidepressiv medicin, hjertemedicin, astmamedicin.

Der langes meget medicin over disken i Danmark, og med en stigende ældrebefolkning der har et stort og sammensat medicinforbrug, er der ikke udsigt til, at det falder. En del af den medicin, der ordineres, giver mundtørhed som bivirkning, og det kan medføre tandproblemer. Spyt indeholder nemlig stoffer, som beskytter tænder og slimhinder, så når man producerer mindre spyt, øges risikoen for caries, mundhulesvamp og andre sygdomme i munden.

Nu har forskere afdækket, hvilke lægemidler der er videnskabeligt grundlag for kan give mundtørhed. Det skriver Tandlægebladet. Undersøgelsen viser, at især præparater der tages mod f.eks. psykiske lidelser, nerve- og hjertekarsygdomme, luftvejslidelser og lidelse i fordøjelsessystemet har udtalt mundtørhed som bivirkning. Det er også nogle af de lægemidler, der bliver ordineret flest af.

TAL MED DIN TANDLÆGE Man skal ikke droppe sin medicin, fordi den kan give mundtørhed og deraf tandproblemer. ”Men det er vigtigt at fokusere på at forebygge mundtørhed, da tandproblemer kan forfølge en resten af livet”, siger Anne Marie Lynge Pedersen, lektor og institutleder på Tandlægeskolen i København.

Hvis man tager medicin, bør man fortælle tandlægen, hvilke lægemidler man tager, og hvis man har mundtørhed, vil man sandsynligvis blive indkaldt lidt oftere til kontrol og forebyggende tandbehandling. Anne Marie Lynge Pedersen anbefaler også, at man tager en snak med sin læge om eventuelle bivirkninger af sin medicin. Hvis medicinen giver udtalt mundtørhed, kan det i nogle tilfælde afhjælpes ved at ændre medicindosis eller det tidspunkt, som medicinen tages på - eller ved at skifte til et andet lægemiddel.

GODE RÅD • Oprethold en god mundhygiejne: Børst tænder med fluortandpasta morgen og aften og hold rent mellem tænderne. Få din tandlæge til at vise dig med hvad og hvordan.

• Dæk dit væskebehov med vand - undgå syre- og sukkerholdige drikke, f.eks. sodavand og saft.

Begræns forbruget af tobak, alkohol, kaffe og koffeinholdig te.

• Tyg evt. sukkerfrit tyggegummi eller sut på sukkerfrie pastiller og sugetabletter.

• Fugt tænder og mund ved hjælp af spyterstatningsmidler (mundspray, mundgel, mundskyllevæske).

Gå regelmæssigt til tandlæge.

34 S U N DH E D M A RT S / 2018

DENNE MEDICIN KAN GIVE UDTALT MUNDTØRHED MEDICIN MOD DEPRESSION (ANTIDEPRESSIVA) Amitriptylin Bupropion Citalopram Duloxetin Escitalopram Fluoxetin Imipramin Nortriptylin Paroxetin Reboxetin Sibutramin Venlafaxin Vortioxetin Sertralin

Propiverin Tolterodin Solifenacin Imidafenacin

MEDICIN MOD ANGST OG PSYKOSER (ANTIPSYKOTIKA) Klorpromazin Litium Loxapin Perphenazin Risperidon Aripiprazol (anden generation) Clozapin (anden generation) Olanzapin (anden generation) Paliperidon (anden generation) Quetiapin (anden generation) Ziprasidon (anden generation)

MEDICIN MOD SØVNLØSHED Doxylamin Zolpidem

MEDICIN MOD HYPPIG VANDLADNING/INKONTINENS Oxybutynin

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Tandlægeforeningen, der arbejder for at fremme den orale sundhed i befolkningen. Her kan du finde ny viden og gode råd om tandsundhed og mundhygiejne.

MEDICIN MOD ADHD Dexmethylphenidat Methylphenidat Lisdexamfetamin MUSKELAFSLAPPENDE MEDICIN Baclofen Cyclobenzaprin SMERTESTILLENE MEDICIN Buprenorphin Butorphanol

MEDICIN MOD MAVETARM PROBLEMER, HERUNDER KVALME Propanthelin Atropin Skopolamin APPETITDÆMPENDE MEDICIN Fentermin Tesofensin Sibutramin MEDICIN MOD GRØN STÆR Brimonidin Timolol

Læs mere på tand­laegeforeningen.dk under ”Patienter” og ”Sygdomme og behandlinger”.

Kender du Slut med ømme fødder

?

Model L18

Model Tavia

Model N29

Model Liz

Model Lesley

ARCOPEDICO skoens unikke design bevirker

en tilpasning til foden, så skoen støtter og ikke strammer om foden.

-

at kroppens vægt fordeles ligeligt over hele fodsålen, så ingen områder belastes unødvendigt. Herved opnås en korrekt gangafvikling.

Nærmeste Arcopedico forhandler anvises på tlf.: 47 98 15 33 e-mail: info@arcopedico.dk

se mere på www.arcopedico.dk

• Må køres uden kørekort, - blot man er over 18 år • 70 km på en opladning • Hastighed op til 30 km/t.

NYT GRATIS KATALOG RING OG BESTIL I DAG

BOOK EN GRATIS PRØVETUR PÅ

Tlf. 69 69 00 49

W W W. C L I M A C A R . D K

DIABETESFORENINGEN

DIABETES ER ARVELIG 1 ud af 4 har aldrig hørt om en sammenhæng mellem diabetes og hjertesygdom.

60.000 danskere har type 2-diabetes uden at vide det. Diabetesforeningen opfordrer til test via nettet.

TEKST MICHAEL KORSBÆK, DIABETESFORENINGEN FOTO COLOURBOX

FAMILIEN ER EN MEDSPILLER I BEHANDLINGEN For mennesker med type 2-diabetes giver det god mening at involvere familie og pårørende i dagligdagen med diabetes og forebyggelsen af nye tilfælde. Det er nogle af erfaringerne fra et tre-årigt udviklingsprojekt, som Diabetesforeningen har gennemført i samarbejde med Steno Diabetes Center Copenhagen, Region Syddanmark og Region Hovedstaden. Projektet, der sigtede på at udvikle værktøjer til at inddrage familien til mennesker med type 2-diabetes, blev afsluttet ved årsskiftet.

Seniorprojektleder Tue Helms Andersen fra Diabetesforeningen forventer, at den familieorienterede tilgang til patientuddannelse og forebyggelse af type 2-diabetes vil brede sig i fremtiden: ”De deltagende familier og sygeplejersker, der har brugt tilgangen, har oplevet en positiv forskel”, siger han.

Type 2-diabetes er meget arvelig: Har en af dine forældre sygdommen, har du 40 pct. risiko for at få den. Har begge forældre type 2-diabetes, er børnenes risiko hele 80 pct.

PAS PÅ HJERTESYGDOMME OG DIABETES Mange ved ikke, at hjertesygdom er en af de mest alvorlige følgesygdomme til diabetes. Det viser de foreløbige resultater fra en ny international undersøgelse med deltagelse af flere end 700 danskere med type 2-diabetes. Her angiver 1 ud af 3, at de har lav risiko for hjertesygdom, og 26 pct. fortæller, at de aldrig har hørt om en sammenhæng mellem diabetes og hjertesygdom.

Det er alvorligt og peger på behovet for langt mere

36 S U N DH E D M A RT S / 2018

oplysning og mere fokus på hjertesygdom hos mennesker med diabetes, mener Diabetesforeningen. Hjertesygdom er nemlig den hyppigste dødsårsag hos mennesker med diabetes.

Undersøgelsen er et samarbejde mellem Novo Nordisk og den internationale diabetesforening, IDF. Har du type 2-diabetes og ønsker at deltage, så klik ind på idf.org og find undersøgelsen ’Taking diabetes to heart’.

TJEK DIN DIABETES Omkring 60.000 danskere har type 2-diabetes uden at vide det, og 300.000 danskere har såkaldte forstadier til type 2-diabetes. ”Det understreger hvor vigtigt, det er, at udbrede viden om sygdommen, så der bliver skabt opmærksomhed om tidlig opsporing og forebyggelse”, siger Diabetesforeningens administrerende direktør Henrik Nedergaard.

Diabetesforeningen har gjort det muligt at teste, om man har diabetes, på diabetes.dk/testdigselv.

ET SUNDT SAMARBEJDE Disse sider bringes i samarbejde med Diabetesforeningen, der med sine 86.000 medlemmer er en af Danmarks største patientforeninger. Diabetesforeningen

arbejder for at forebygge, helbrede og leve godt med diabetes.

Se mere på diabetes.dk.

DRILLER MAVEN? Prøv Sylliflor - det smager bedre, end du tror

N

D E H Y

o a k Ka

i

Bestil gratis vareprøver: biodanepharma.com tlf.: 75 555 777 Køb hos: Biodanepharma.com Helsekostbutikker Apoteket og Matas

SylliFlor er et sprødt fiberdrys af loppefrøskaller, der er nemt at spise på daglig basis for at opnå en regelmæssig fordøjelse.

BIOFREEZE® EFFEKTIV SMERTELINDRING CE-mærket Medical Device

Ømme muskler Overbelastede muskler ¬ Ondt i ryggen ¬ Ledsmerter ¬ Smerter i benene ¬ Forstrækninger ¬ Forstuvninger T: 8654 0058 info@yourcare.dk ¬ Sportsskader yourcare.dk ¬

Koldterapi til lindring af fysiske smerter

KØ B E S PÅ DI T LO K A L E A P OT E K E L L E R NÆ R M E S T E H E L S E KO S T F O R R E T N I N G · H E N T O G S Å H E R E N G R AT I S B I O FR E E Z E PR Ø V E 2018-118_Sundhed_185x55_Biofreeze.indd 1

14/01/2018 12.46

STOP SNORKEN! Snorker du?

Er du træt og uoplagt?

Snorker din partner?

Løs dit snorkeproblem med SnorBan. Få en god nattesøvn og vågn udhvilet!

Stop din partners snorken!

SnorBan – et effektivt middel mod snorken med dokumenteret effekt!

Genvind din søvn – køb den i dag på www.snorban.dk Hurtig levering fra e-mærket butik.

Netbutik siden 1996 – godkendt af e-handelsfonden

Garanteret effekt eller pengene tilbage!

SnorBan DK ApS • Dalgas Avenue 40B • 8000 Aarhus C • www.snorban.dk

S U N D T T I LTA G

GLOBALE SUNDHEDSTRENDS

Flexitarer veksler mellem at spise kød og vegetarisk. Og et stort flertal af verdens befolkning oplever glæde i hverdagen, viser en international Gallup-måling om følelser.

TEKST THOMAS RAVN-PEDERSEN, KAROLINE RAHBEK OG HJALTE ZACHAREWICZ, VERDENS BEDSTE NYHEDER

Røde bøffer rimer ikke på hensyn til klimaet. Da burgerkæden MAX fik lavet udregninger af deres CO2-udslip, var det også oksekød, der lavede røde tal på diagrammerne, langt over andre poster som transport, emballage og øvrige animalske ingredienser. Det fik kæden til at lancere, hvad der skulle blive de mest populære produkter i MAX’ snart 50 års levetid. Hele fem vegetariske eller veganske burgere har nu været på menuerne i et år og de står indtil videre for 33 procent af salget sammen med fiske- og kyllingemenuerne.

Det var ikke første gang, at MAX forsøgte sig med kødfrie alternativer, men deres falafel i 2009 blev en salgsmæssig fiasko. I dag er tiden imidlertid en helt anden. Kødskandaler, en øget klimabevidsthed og indflydelsesrige foodie-trends med fokus på sund mad, der ikke går på kompromis med smag og kvalitet, driver indflydelsesrige forbrugerbevægelser over store dele af særligt vestlige lande.

NEMMERE AT FRAVÆLGE KØD Det er ikke kun, når trangen til en burger melder sig, at det er blevet nemmere at vælge kød fra. Både herhjemme og i store markeder som USA og Storbritannien har producenterne lyttet, og antallet og kvaliteten af produkter uden kød og animalske ingredienser er steget markant de sidste par år.

Der findes ikke entydige tal på hvor mange mennesker, der på verdensplan bekender sig 100 procent til en vegansk eller vegetarisk livsstil. Men alt fra salgstal til Google-søgninger og meningsundersøgelser peger på, at det stiger. Det er dog især flexitarerne, som markedet lytter til.

FALDENDE KØDFORBRUG I USA I verdens mest kødglade land, USA, er det årlige kødforbrug per indbygger faldet med 15 procent over de seneste 10 år. Samtidig siger 7,3 millioner amerika-

38 S U N DH E D M A RT S / 2018

nere, at de er vegetarer, mens 22,8 millioner svarer, at de er flexitarer. Flexitarer spiser primært vegetarisk, men siger måske ja til en pizza med parmaskinke, når de er på restaurant og økologisk flæskesteg juleaften. Deltidsvegetarer har ikke nødvendigvis noget imod at spise kød, men vælger at skære ned på det, bl.a. på grund af sundhed eller miljø.

Selvom kineserne gennemsnitligt spiser mindre kød end f.eks. USA, går 28 procent af verdens kød til Kina. Derfor har den kinesiske regering lanceret en plan, der skal få landets 1,3 milliarder indbyggere til at halvere sit kødforbrug.

Det skal løse problemer med overvægt og diabetes, men det får også klimaforkæmpere til at klappe i hænderne.

Hvis planen lykkes, vil det spare atmosfæren for svimlende en milliard tons CO2 inden 2030.

PLANTE-KØD ET ALTERNATIV Forskere på Oxford University har regnet på de positive effekter ved forskellige diæter, der enten skærer ned på kød eller helt udelukker det. Hvis vi på globalt plan følger officielle ernæringsanbefalinger om at skrue ned for rødt kød og op for grøntsager, vil CO2-udslip relateret til madproduktion f.eks. falde med 29 procent i 2050, mens det kan skæres med op til 63 procent, hvis alle blev vegetarer.

The Guardian har netop udråbt plante-kød til en af de vigtigste megatrends, der bør give os en fornyet tro på, at det kan lade sig gøre at bremse klimaforandringerne i tide. Fødevareforskere er, helt ned på molekyleniveau, i fuld gang med at finde planter, der giver de samme proteiner og næringsstoffer som kød, æg og mejeriprodukter, for at skabe både sundere og mere bæredygtige alternativer, som kan brødføde verdens mange kødspisere.

FLEST MENNESKER FØLER, AT DE HAR DET GODT 70 procent af verdens befolkning oplever

nydelse i deres hverdag og føler sig derudover udhvilet, godt behandlet og respekteret, viser en international Gallup-måling om følelser.

Det er tredje år i træk, at Gallup spørger ind til følelseslivet hos verdens befolkninger og den seneste måling bygger på 149.000 interviews i 142 lande, med det formål at tage den ’følelsesmæssige temperatur’ på kloden, forklarer Jon Clifton, administrerende partner hos Gallup.

70 PROCENT AF VERDENS BEFOLKNING “Målinger af eksempelvis bruttonationalindkomster og arbejdsløshed belyser visse aspekter af et samfunds sundhedstilstand, men der findes nærmest ikke noget data på makroniveau, som kan gøre os klogere på verdens følelsesmæssige tilstand – indtil nu”, udtaler Jon Clifton i forbindelse med lanceringen af rapporten.

I målingen har Gallup adspurgt cirka 1000 kvinder og mænd i hvert af de 142 lande, om de oplever nydelse i hverdagen, smiler eller griner, føler sig udhvilet, godt behandlet og respekteret. Og det svarer 70 procent af verdens befolkning ja til, selvom tallet dækker over forskelle mellem lande og verdensdele.

DANMARK PÅ EN 14. PLADS De latinamerikanske lande dominerer årets rangliste over de positive følelser, med Paraguay på førstepladsen for anden gang i målingens historie, efterfulgt af Panama og Costa Rica, mens Yemen scorer lavest og Danmark indtager en 14. plads.

“Man kan se et mønster fra denne type undersøgelser over en årrække, som viser vigtigheden af sociale relationer for graden af velvære i et samfund. Det understreger, at god samfundsudvikling ikke kun handler om at bygge infrastruktur, men om at varetage og opbygge de sociale strukturer, som også betyder noget for et godt liv,” forklarer Bent Greve, som er professor i samfundsvidenskab ved Roskilde Universitet.

OM VERDENS BEDSTE NYHEDER Verden er ikke kun fuld af problemer, men også af løsninger. Verdens Bedste Nyheder er et selvstændigt medie, der sætter fokus på de ofte oversete gode nyheder fra verden. Læs flere nyheder på hjemmesiden verdensbedstenyheder. dk og følg Verdens Bedste Nyheder på de sociale medier.

Coesam Økologisk Maquipulver for et sundt kredsløb s Fry

t

rre

etø

Tag hånd om egen

sundhed Maqui (Aristotelia chilensis)

Maqui udtales [mah-kee] • Polyphenoler i naturlig koncentreret • Stærkeste antioxidant • Understøtter et sundt kredsløb • Styrker den almene sundhed

form

ed

h y N

Acai

• Cannabis • Stofskifte • Ægløsning • Helicobacter Pylori ...og meget mere…

Svar indenfor max

10 min.

16700 10500 6520

Blåbær Rød vindrue

• C Reaktivt Protein

27600

Granatæble

umole/100g 0

• Kolesterol

• Prostata

ORAC (Oxygen Radical Absorbent Capacity) er en måling af antioxidanter Maquibær

Vælg blandt mere end 20 forskellige CE mærkede og godkendte hjemmetest til hele kroppen:

1260

5000

10000

15000

De chilenske Mapuche indianere har i århundreder brugt maqui til at give dem styrke og kraft EN SUPERFRUGT AF DE STÆRKESTE

20000

25000

30000

Fås i helsekostbutikker og udvalgte Matas eller online på www.helsam.dk www.webapoteket.dk www.matas.dk

Kontakt os: Coesam Scandinavia ApS • Tlf.: 22 54 58 07 info@coesam.dk • www.coesam.dk

Fås på apoteket eller læs mere på www.prima-test.dk

PRIMA-TEST.DK

Nem og sikker sundhedstest

0483

Hjemmetestene er alle CE-mærkede og godkendt af Europæiske sundhedsmyndigheder til hjemmebrug. Læs brugsanvisningen før brug og konsultér læge for evt. behandling.

Foto: Karin og Jan Kronvold med hunden Sorte

Lavere blodtryk og hår, der begyndte at gro For at sige det lige ud – Jan Kronvold var utrolig negativ over for ioniseret, basisk vand og dets positive effekt på helbredet. ”Jeg tror simpelthen ikke på det!”

Efter et par måneder havde han tabt sig fire kilo.

Begyndende hudproblemer var forsvundet, og det vildeste var næsten, at hans hår på issens bare pletter begyndte at gro. Ja, selv boldtrykket og de høje kolesteroltal var i bedring...

Chanson Danmarks viden og produkter hjælper hver dag kunderne til en sundere livsstil, hvor kroppen ikke er en begrænsning.

Med eget forskerteam og ioniseret, basisk vand fyldt med antioxidanter, gør vi det muligt for dig at opnå høj kropsglæde – det er ren videnskab!

Så klar var hans melding, da Mette-Marie Linding, indehaver af Chanson Danmark spurgte igen-igen, om han ikke vil prøve et Chanson-produkt og skrive om det.

Jan Kronvold er journalist på Midtjysk Ugeavis i Grindsted, og til sidst gav han sig med ordene: ”Men du skal vide, at jeg skriver nøjagtig, hvad jeg oplever”. Det havde Mette-Marie Linding slet ingen problemer med, for som hun sagde: ”Jeg ved det virker”.

Ioniseringsmaskinen blev nu installeret hjemme hos Karin og Jan Kronvold. Den første

måned kunne de ikke mærke noget, men derefter begyndte ændringerne så småt at komme snigende. Karin Kronvold døjer med slidgigt i nakke og skuldre efter år som sygehjælper, og hun syntes, at smerterne var ved at gå væk.

Jan havde for højt blodtryk og kolesteroltal, inden han gik i gang med ioniseret vand. Efter en måned med ioniseret vand var han til tjek hos lægen, og blodtrykket var normalt - selv kolesteroltallet var faldet.

Efter et par måneder havde han tabt sig fire kilo. Begyndende

For køb og vejledning: Chanson Danmark • Tlf. 7672 7270 • kontakt@chanson.dk • www.chanson.dk

hudproblemer var forsvundet, og det vildeste var næsten, at håret begyndte at gro.

- Jeg testede også vandet på hunden. Man siger jo, at tro kan flytte bjerge, men en hund kan jo ikke tro. Efter den havde drukket vores ioniserede vand i tre uger, blev dens pels markant blødere. En dag vores søn kom hjem, sagde han: ”Har Sorte lige været i bad?” Næh, den havde bare drukket ioniseret vand, fortæller Jan Kronvold.

Hans skepsis er ændret til ren forundring, for som han siger: ”Der er jo nok noget om det”...

SUNDT & GODT

MINDRE MEDICIN EFTER OPERATION

Forskerne har undersøgt 175 kvinder med den smertefulde lidelse endometriose, som rammer 10 procent af alle fertile kvinder. Sygdommen opstår, når slimhinde fra livmoderen forekommer andre steder i kroppen - f.eks. i bughinden, i endetarmen eller i den øverste del af skeden.

Symptomerne er smerter i underlivet, smerter ved sex, smerter ved afføring og ofte problemer med at blive gravide. De 175 kvinder er blevet opereret med kikkertkirurgi i endetarmen, fordi hormonbehandling ikke var tilstrækkeligt for dem.

Både før operationen og et år efter blev de bedt om at svare på et spørgeskema om graden af smerter samt deres livskvalitet. Før operationen tog 81 pct. af kvinderne hormonpræparater - efter operationen var det 56 pct. 94 pct. af kvinderne tog smertestillende medicin før operationen - efter operationen var det 62 pct.

Operationen er ikke uproblematisk, da 20 pct. af patienterne får en midlertidig stomi bagefter.

Foto: Nensuria - Freepik.com

KILDE: ‘Diseases of the Colon & Rectum’, Aarhus Universitet

BAKTERIER KORTLÆGGES PÅ REKORDTID

Det er nu muligt at identificere bakterier mange tusind gange hurtigere end tidligere. Gennem ét enkelt studie på Aalborg Universitet (AAU) er det lykkedes forskerne at registrere ligeså mange bakterier, som man har registreret gennem de sidste 25 år. Studiet, der har lektor Mads Albertsen i spidsen, er netop offentliggjort i det internationalt anerkendte tidsskrift Nature Biotechnology. Det er et kæmpe gennembrud i bakterieforskningen og et vigtigt bidrag til fremtidens forskning inden for sundhed, miljø og bioteknologi.

KILDE: Aalborg Universitet Foto: colourbox

DIGITALT FOKUS PÅ UNGE MED KOGNITIVE HANDICAP

Trods et skarpt spotlys på børn og unges net-adfærd er unge med kognitive handicap som f.eks. ADHD, autisme og udviklingshæmning hidtil blevet overset. Det bliver der rådet bod på i et nyt forskningsprojekt, hvor unge og deres støttepersoner deltager aktivt sammen med forskere fra Aalborg Universitet (AAU).

Projektet sætter fokus på, hvordan unge med kognitive handicap begår sig i den digitale verden. Målet er give de unge flere og bedre sociale relationer på nettet. ”Vi vil ikke bare vide, hvad de unge gør i dag, men også, hvad de har behov for og godt kunne tænke sig fremadrettet”, siger Anne Marie Kanstrup, forskningsleder, professor på Institut for Planlægning, der står bag projektet.

I projektet indgår Kollegievejens Skole, Voksenskolen for Undervisning og Kommunikation og Ungetilbuddet Sofiebo alle sammen fra Aalborg.

Foto: Pressfoto - Freepik.com

4 0 S U N DH E D M A RT S / 2018

KILDE: Aalborg Universitet

REDDET AF ARONIA Hør læge Jerk W. Langer fortælle om et af verdens sundeste bær på Aronia festivalen den 4. og 5. august. ”Jeg troede aldrig, at jeg kom igen”.

Sådan fortæller Hanne Rasmussen, der indtager aronia hver dag. Som kun 54-årig blev hun ramt af en blodprop i hjernen. ”Jeg kunne ingenting. Jeg var 13 uger på sygehuset og gik til genoptræning i et halvt år, hvorefter jeg kom hjem med tale-, førlighed- og balanceproblemer.

Et liv med rollator og tinnitus som følge af blodproppen”.

Som planteskoleejer på Staudeengen i Nibe kendte Hanne Rasmussen og hendes mand Carsten godt til aronia, før hun blev syg. Det var en fin busk med sorte bær og orange blade om efteråret. ”Først da jeg blev syg, begyndte jeg at undersøge, hvad aronia er. Jeg fik at vide, at aronia p.g.a. det ekstremt høje indhold af antioxidanter genopbygger de celler, som er blevet ødelagte.

Samtidig er aroniaen medvirkende til

Gunderstedvej 24

•

efterfølgende, at holde blodtryk og kolesterolniveau stabilt. I løbet af et halvt år begyndte trætheden at aftage og førligheden blev bedre”, fortæller Hanne Rasmussen. Staudeengen importerer i dag usødet 100% økologisk aronia saft, te og bær, der distribueres via dagligvarebutikker.

Læge, Jerk W. Langer er lige så begejstret for aronia. Som en af Danmarks mest benyttede eksperter indenfor sundhed, motion og kost anbefaler han at bruge aronia hver dag. ”Vejen til det gode liv går gennem den rigtige kost”, fortæller lægen, som holder oplæg om aronia på Aronia festivalen, som bliver holdt i weekenden den 4. og 5. august. ”På Aronia festivalen kan du også høre andre eksperter fortælle om aronia, gå en oplevelses tur i vores 3 tdl. store terapihave, smag aroniakage og køb aronia med hjem”, opfordrer Hanne Rasmussen, som lægger vægt på, at det skal være en god oplevelse at bruge aronia hver dag.

Produkter kan købes i Kvickly, Super Brugsen og Meny m.fl.

Se forhandlere på: http://www. staudeengen.dk/ Forhandlere.html

100 % ØKOLOGISK

Aronia er fyldt med antioxidanter.

Den 4. og 5. august holdes Aronia festivalen på Staudeengen i Gundersted v. Nibe. Læge Jerk W. Langer anbefaler at indtage aronia hver dag og er en blandt flere oplægsholdere. Læs mere på www.staudeengen.dk

STAUDEENGEN Gundersted - 9240 Nibe

•

Tlf. 61 54 84 85

•

www.staudeengen.dk

HJÆLP VED FORKØLELSE OG BIHULEBETÆNDELSE Har dit barn problemer med forkølelse, bihulebetændelse eller allergi, kan Rhino Horn Junior (for børn på 4-12 år) være til stor hjælp. Rhino Horn kaldes også Næsehorn.

Ved bihulebetændelse vil brugen af Rhino Horn kunne erstatte en penicillinkur. Ved forkølelse får man fjernet slim, og man får åbnet næsen, så man kan trække vejret. Plagerne ved pollenallergi reduceres kraftig ved at man skyller pollen ud af slimhinderne.

Gør som 23.000 andre voksne og børn gør i år: skaf dig et Rhino Horn.

Næsehorn er testet gennem en REACH 168-analyse. EU har defineret 168 farlige kemikalier (blandt andre ftalater og Bisphenol A), og ikke et eneste af disse findes der spor af i Næsehorn.

Rhino Horn – et sikkert produkt som du får på apoteket. Findes i blå og rød for voksne og i turkis for børn.

Vejl. pris kr. 70,Se mere på www.rhinohorn.dk

ØVELSER

BÆKKENBUNDEN:

KNIB-SLAP-AF ØVELSER Inkontinens kan forebygges med knibeøvelser. Mange tror fejlagtigt, at et knib skal kunne mærkes som en stærk bevægelse forneden. Eller at det er muligt at lukke af for urinrør, skedeåbning og ringmusklen hver for sig.

TEKST KONTINENSFORENINGEN ILLUSTRATIONER SHUTTERSTOCK Bækkenbunden består af flere muskler, som arbejder sammen i en helhed. De lukker af for gas og vand samtidig.

Den bedste øvelse er at forestille sig, at der kommer en prut og at den skal holdes tilbage. Så har du fat i den rigtige muskel. Dette program er sammensat til at kunne udføres i din daglige færden. Bækkenbunden er en muskel, som skal vedligeholdes, præcis som kroppens øvrige muskler.

Din bækkenbund skal kunne reagere hurtigt. Forestil dig at du hoster flere gange, og at du skal kunne lukke af forneden ved hvert host.

Test: Tæl hvor mange knib du kan udføre på 15 sekunder.

Husk at give helt slip på bækkenbunden mellem hvert knib. Du må ikke knibe alt, hvad du kan. Mindre end 10 knib, så bør du gå i gang med at træne din bækkenbund.

Mere end 10, så er din bækkenbund hurtig. Men opnår du mere end 15, så har du nok ikke sluppet din bækkenbund helt mellem hvert knib.

Test: Lav et knib på 50 % styrke. Hvor lang tid kan du holde? Mindre end 15 sekunder, så bør du gå i gang med at øve dig i at lave lange, blide knib. Mellem 15 og 20 sekunder, så er du godt på vej. Mere end 20 sekunder, så er din bækkenbund i god form.

1

RYGLIGGENDE ØVELSE • Træk vejret dybt. Knib 25-50 %.

SIDELIGGENDE ØVELSE: • Placér en hånd på maven.

• Hold knibet 5-6 sekunder.

• Knib samtidig med at du slapper af i maven.

• Tag en dyb vejrtrækning og slip knibet helt.

• Slip dernæst knibet stille og roligt.

• Gentag øvelserne til udtrætning max 10 gange.

• Gentag øvelserne til udtrætning max 10 gange.

42 S U N DH E D M A RT S / 2018

2

ØVELSER

STÅENDE KNIB

3

En god øvelse til lækage ved f.eks. gang.

• Knib og hold knibet, mens du placerer vægten over på det andet ben.

• Slip knibet.

• På den måde lærer du at koordinere dit knib under bevægelse på en blid måde.

N R . 0 2 // M A R T S 2 0 1 8

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

9

øvelser

SMIL & GLÆDE

UDSKYDER DEMENS

er den bedste

MEDICIN

STORT TEMA

OM MOBNING SPIS DAGEN

Godt i gang

Strøm på cyklen giver

MOTION

TINA MÜLLER OG ADAM AAMANN, MADMAGASINET:

”Giv dig frihed til at lade dig inspirere”

I Sundhed+ sætter vi i denne måned fokus på, hvordan man kan forebygge demens. Læserne får 8 forebyggende øvelser.

4

EN GOD ØVELSE SÅ DET LYKKES AT KOMME INDENFOR OG PÅ TOILETTET

• Lav et blidt, langt knib og undgå at spænde i maven - så undgår du at dine mavemuskler presser på blæren og tissetrangen forværres.

• Tæl ned fra 100 - tænk på noget andet - og stå evt. på tæer.

• Det kan lykkes, at få trangen til at forsvinde, så det er muligt at komme indenfor.

S U N DH E D M A RTS / 2018 43

ØVELSER

5

FRA SIDDENDE TIL STÅENDE Nogle personer lækker under bevægelse, specielt når de rejser sig fra en stol.

• Knib inden du rejser dig.

• Forsøg at holde knibet til du kommer helt op at stå.

• Slip knibet.

• Prøv også på vej ned.

Husk at det er lige så vigtigt at kunne slappe af i bækkenbunden som at knibe. Du kan komme langt med bækkenbundsøvelser, hvis de udføres korrekt.

En god instruktion og træning på hold er med til at holde motivationen og der er ingen bivirkning.

I starten oplever nogle personer forværring af inkontinensen og let ømhed i bækkenbunden, men det går som regel over. Vær tålmodig - brug cirka tre måneder på træningen. Bemærk at for nogle personer er bækkenbundsøvelser ikke tilstrækkeligt og at man bør kontakte sin læge.

VED TRAPPEGANG

6

Det kan være en udfordring at bruge bækkenbunden på trapper. Men prøv denne øvelse.

• Knib og træd derefter op på næste trin.

• Slip knibet.

• Forsæt denne knibeøvelse indtil du er kommet helt op eller ned af trappen.

44 S U N DH E D M A RT S / 2018

NDS

D o ku m e n tat i o n v i s e r at

nDs Probiotika i pulverform kan være op til 20 gange mere effektiv end i kapselform ®

Nutrient Delivery System

r støt te n u Dit imm r a forsv

IC TIL HE T O LE BI MILIEN FA

NDS ®PR O

Genopret din tarmflora og mærk følelsen af en velfungerende mave og et godt velbefindende.

t e raPe u t e r, h e l s e k o s t f o r r e t n i n G e r o G w e b s h o P s – o G u D va l G t e a P o t e k e r

Sundhed_Tværformat-Ann.indd 1

19/12/2017 17.04

NEDSÆT BLÆNDING FRA MODKØRENDE BILER

Modlys og blændende lygter kan være særdeles farligt i trafikken, specielt i regnvejr med ekstra lysreflekser. Men du kan både gøre det sikrere og mere behageligt ved at benytte OPHTAMIN KRILL+ LUTEIN.

1 kapsel dagligt, pris pr. dag kr.

Blænding

Almindeligt kørelys

Studier viser, at Lutein i kombination med Krillolie optages optimalt i nethinden og reducerer blænding blandt hovedparten af deltagerne i undersøgelsen.

4,-

OPHTAMIN KRILL indeholder også zink, C - og E vitamin. Zink bidrager til at opretholde et normalt syn. C- og E-vitamin modvirker oxidativt stress.

Køb på www.eyecare.dk / 8698 6540

Tlf. 8698 6540 · www.deepseapharma.dk

N AT U R E N K A L D E R I M A R T S

DER ER FORÅR I LUFTEN! Der er masser af tidlige forårstegn i naturen i marts, som det er herligt at komme ud og opleve.

Sanglærken er begyndt at synge. I haven er vintergækker og erantis for længst fremme, men også de første krokus begynder at give farvespil i den endnu vintergrå have.

TEKST ANITA SØHOLM, NATURVEJLEDERFORENINGEN I DANMARK FOTOS COLOURBOX & PIXABAY

Viben flyver henover engen med sin karakteristiske lyd og flere andre fugle følger trop blandt andet musvitten, der glad og energisk synger “mu-svit, mu-svit, mus-vit“.

På himlen er der mange trækkende gæs - og der er allerede meldinger om de første traner.

Skovduerne er begyndt at kurre og i skoven trommer spætten. Haren har nogle steder allerede født det første hold harekillinger og flere fugle er allerede begyndt at lægge æg.

Det varer ikke længe, før de første citronsommerfugle dukker frem. De har overlevet vinterens kulde og snedække ved at sidde stille mellem stedsegrønne blade eller i huller og revner i gamle træer. Og vi ser også både de smukke sommerfugle nældens takvinge og dagpåfugleøje. Snart vågner også humlebi-dronningen, og nu skal der grundlægges et nyt samfund. Humlebien er en af de allerførste bestøvere af havens frugttræer. Så den er meget velkommen.

Hasselbuskens blomster er også en af de første forårstegn. Hasselbuskens han- og hun-blomster sidder på samme træ. Frøæg. Sidst i marts, først i april kan man finde frøæg i småsøer og vandhuller. Æggene er små, gennemsigtige klumper med en lille sort prik i midten. Og det går hurtigt. Inden længe ses de første små haletudser fare rundt i søen.

46 S U N DH E D M MA ARRTTSS // 22001188

N AT U R E N K A L D E R I M A R T S

SKOVBUNDENS HVIDLØG

Ramsløg, som også kaldes ’skovbundens hvidløg’, skyder op overalt i skovbunden i marts måned. Ramsløg vokser primært i kystnære løvskove, lunde og småkrat. De trives bedst på en fugtighedsbevarende jord. Man kan kende ramsløg fra f.eks. den giftige liljekonval på den skarpe lugt af hvidløg. Ramsløg er forrygende at bruge til vild pesto.

Man plukker ca. 30-40 friske skud af ramsløg i skoven, der hakkes fint. 100 g hasselnødder hakkes og 100 g parmesan ost og rapsolie tilsættes, til pestoen får en tilpas sammenhængende konsistens. Der smages til med salt og friskpresset citronsaft.

FORÅRSLEGE DEN KLOGE SKOVMAND En leg, der skal få børn og voksne til at bemærke detaljer og kendetegn ved træer. Der udvælges en ’klog skovmand’, som skal finde ud af, hvordan det valgte træ ser ud. Han må kun stille ét spørgsmål ad gangen til den forreste i rækken, hvorefter denne løber hen til træet for at finde svaret, løber tilbage og siger dette til skovmanden, som så stiller næste spørgsmål til den næste osv. Spørgsmålene kan f.eks. lyde på, hvordan barken ser ud, hvor højt træet er eller hvordan bladene ser ud. Efter et stykke tid skal skovmanden gå ud og finde træet, mens gruppen bliver tilbage for ikke at påvirke skovmanden.

LEG KIMSLEG OM FORÅRET I skovbunden kan I finde alle mulige ting, såsom frø, frugter, blade, dyr, fjer, æggeskaller, blomster, svampe, kogler og meget andet. Tag et tørklæde med ud i skoven - og leg kimsleg.

HVEM SKAL VÆRE DEN? Læg tørklædet ud på jorden. Find først ud af hvem der skal være Kim. Den der er Kim skal nu finde 5-10 ting i skovbunden og lægge dem under tørklædet.

De andre må ikke kigge.

KIMSLEG MED DUFTE I kan også lege Kimsleg med næsen. Den der er Kim finder en ting i skoven, der har en lugt. Kim stiller sig bag et træ. Nu skal de andre, én efter én, komme hen bag træet, lukke øjnene og lugte det, som Kim holder i sin hånd. Når de andre har lugtet, løber de ud i skoven. Den der først kommer tilbage med det, der har lugten, har vundet.

Og når marts måned er ved at ebbe ud, kan vi glæde os til april med denne lille historie:

EN LILLE HISTORIE OM APRILVEJR

Engang i tidernes morgen, blev alle månederne kaldt ind for at få udleveret det vejr, der tilkom dem. Og alle mødte de op, og alle stillede de sig pænt i kø.

Undtagen lille april, som løb omkring i græsset, legede med sommerfuglene og soppede i bækken.

Pludselig var sceancen slut og alle havde fået deres vejr.

Undtagen jo lille april, og nu var der ikke mere vejr tilbage.

Lille april blev frygtelig ked af det, for hvad skulle han nu gøre? Ikke noget vejr?

Han var så ked af det og græd så hjerteskærende, at de andre måneder fik ondt af ham. Så de blev alle enige om at dele en lille smule af deres vejr med april, så han ikke skulle gå tomhændet hjem.

Og det er derfor, at man aldrig ved, hvilket vejr man står op til i april måned. Det kan være junis varme, novembers regn eller januars sne. For lille april glemte at stå i kø og fik derfor ikke sit helt eget vejr.

ET SUNDT SAMARBEJDE Naturvejlederforeningen har nedsat et panel af sundhedsredaktører, som leverer tips og gode råd til, hvad der kan lokke store og små op af sofaen og ud i det fri lige nu. At komme ud i naturen er nemlig godt for alle. Både fysisk og psykisk. Endnu mere inspiration kan du finde på www.natur-vejleder.dk.

S U N D H E D M A R T S / 2 0 1 8 47

S EXO LO G E N S K LU M M E

SAMTYKKEERKLÆRING I FORBINDELSE MED SEX? Den svenske regering fremlagde kort før nytår et lovforslag, hvor sex uden tydeligt samtykke fra begge parter kan straffes som voldtægt. Skal vi følge det svenske eksempel og indføre samtykke i den danske straffelov?

TEKST SEXOLOG, MARIANNE EGENSE FOTO JANNOON028 - FREEPIK.COM

Den svenske regering ønsker lovgivning, ”som forbyder sex med en person, som ikke udtrykkeligt har sagt ja. Hvis en person ikke udtrykkeligt har sagt ja eller aktivt udtrykt ønske om at have sex, er det voldtægt”. Med et sådant lovforslag vil bl.a. frivilligheden i forbindelse med samleje blive mere tydelig. Megafon har foretaget en undersøgelse og spurgt, om vi herhjemme skal følge det svenske eksempel og indføre samtykke i den danske straffelov.

28% siger ”ja”, mens 54% siger ”nej”, endelig siger 18% ”ved ikke”. Som det er nu i Danmark, skal kvinden klart have sagt ”nej” til sex for at have retten på sin side.

Rigshospitalets Center for Seksuelle Overgreb mener, at en lovændring vil sende et vigtigt signal til befolkningen.

Lige nu undlader 40% af kvinderne på centret at anmelde voldtægt. Den kvindepolitiske forening, Joan-Søstrene, mener at den danske voldtægtslovgivning stiller ofrene for svagt. Det kunne ifølge foreningen ændres, hvis voldtægt blev defineret som sex uden samtykke frem for brugen af vold eller tvang. Derimod mener Bjørn Elmquist, formand for retspolitisk forening, ikke at man skal indføre en sådan lovændring i Danmark. Formanden for dommerforeningen, Mikael Sjöberg, mener ligeledes ikke, at det vil ændre noget at indføre samtykke-begrebet i dansk lov.

I forbindelse med dette lovforslag blev jeg spurgt, om jeg ville komme i News og give min vinkel. Selvfølgelig skal man være enig om at have sex: to mennesker med gensidig respekt, der tydeligt giver udtryk for, at de har lyst til sex med hinanden. Det er et vigtigt signal at sende på et godt tidspunkt. Det kommer i efterdønningerne af bl.a. #Metoo - så signalværdien er stor. Jeg er imidlertid ikke så sikker på, at et lovforslag vil have den store betydning i de situationer, hvor der er begået overgreb. Det vil stadig være den enes ord mod den andens - to parter med hver sin opfattelse af situationen. Man vil stadig kunne påstå, at den anden var enig.

Heldigvis er de fleste enige om, når de har lyst til at gå i seng med hinanden. Men hvor er det tvivlssituationerne

48 S U N DH E D M A RT S / 2018

opstår og kan vi hjælpe hinanden med at ændre på det?

I parforhold kender man hinanden, ved hvad den anden kan lide, man er tryg og kan forhåbentlig lettere sige fra.

Når man ikke kender hinanden eller ikke kender hinanden så godt, må vi hjælpe hinanden - det gør man ved at tale sammen. Fortælle hvad man har lyst til og ikke har lyst til, så der ikke opstår tvivl. Vi er forskellige. Vær tydelig!

Det går ud på at hjælpe og beskytte hinanden mod henholdsvis overgreb og eventuelle beskyldninger senere.

Situationer i byen og til fester hvor man har flirtet, drukket og kysset en hel aften giver ikke carte blanche til sex.

Mange vil sige, at sex skal opstå naturligt, det skal ikke snakkes ihjel. Men det er netop i de situationer, at overgreb og misforståelser kan opstå, når man ikke kender hinanden godt. Et ”nej” er altid et ”nej”. Det er så vigtigt at respektere. Nogle mænd tror, de er uimodståelige, så når kvinden siger ”nej”, mener hun faktisk ”ja”. Når de har drukket, tror de, at de er dobbelt så uimodståelige. Og så er det netop, at problemer kan opstå.

Men mænd er ikke udyr. Kvinder skal være tydelige og sige fra og mænd skal lytte og respektere et ”nej”. Som sagt er jeg ikke sikker på, at en lov vil ændre så meget.

Men måske vil signalværdien og debatten gøre, at vi alle tænker os mere om.

OM EKSPERTEN Marianne Egense er sygeplejerske, sexolog og parterapeut.

Hun er indehaver af Center for Sex og Samliv, hvor hun dagligt giver terapi. Derudover holder hun foredrag og kurser samt underviser og laver workshops.

Se mere på 6ogsamliv.nu

Følg Medela Danmark på sociale medier

Calma bevarer barnets aktive sugeteknik

Medela brystpumper efterligner barnets sugerytme

DOKUMENTERET E S L E G A T P O G I T R HU I NORDIC HEALTH™ prisbelønnede vitaminsprayer absorberes vitaminerne direkte op via mundslimhinden og kommer hurtigt ud i blodbanerne, som får vitamin niveauerne til at stige.

Jeg føler jeg har mere energi i kroppen, lidt mindre hovedpine og ikke bliver så let svimmel. Det tænkte jeg faktisk allerede efter 3 uger. Om det er sprayen eller noget andet, det kan jeg jo ikke sige med 100% sikkerhed. Men der er ingen tvivl om, at den virker. Det viser mine tal jo, sort på hvidt.

LINE SOFIE GYLDHOLM, MICONFESION.DK

St D-vitamærk inspray DLUX3000 D-VITAMINSPRAY → vores stærkeste D-vitaminspray → 1 spray om dagen indeholder 75 mcg D-vitamin

Egnet for veganere BOOST B12-VITAMINSPRAY → bidrager til at mindske træthed og udmattelse → god for hukommelsen → 1–4 spray om dagen indeholder 300–1200 mcg B12-vitamin

Forhandles hos udvalgte Apoteker samt i helsekostforretninger.

Nordic Health Spray leverer vitamin og magnesium sprayer til de nordiske lande. Hvert eneste parti analyseres, før de sendes på gaden. Analyserne udføres af uafhængige laboratorier for at sikre en høj og ensartet kvalitet, samt for at dobbelttjekke, at emballagen og indholdet svarer til hinanden. Derudover modtager hvert parti et certifikat for renhed – og magnesiumsprayer forsynes med et anti-doping-certifikat.

A DV E RTO R I A L

Sund shopping Wellness til din krop

ELMEDISTRAL APPARAT

Elmedistraal-metoden virker direkte ind på blodkarrene og har derved effekt på kredsløbet. Blodcirkulationen bliver forbedret. Også muskelspændinger, sportsskader,

knoglebrud og heling af sår er områder, hvor Elmedistraal-metoden er effektiv.

Apparatet er til hjemmebrug.

Læs mere på: http://www.elmedistraal.dk/ Elmedistrål A/S, tlf.: 2892 8404

CALMA

Calma er en innovativ løsning designet til ammende babyer.

Medela Calma er udelukkende designet som et alternativ til amning for mødre, der ønsker at give deres babyer modermælk. Den blev udviklet i samarbejde med ammende eksperter fra Hartmann Human Lactation Research Group ved University of Western Australia. Calma tillader din baby at suge, sluge og ånde lige, som de har lært ved brystet.

Din baby kan drikke, pause og trække vejret i en naturlig rytme. Din baby skal skabe et vakuum for at starte mælkeflowet, ligesom de gør, mens man ammer.

HJÆLPEMIDLER

MAGNESIUM SPRAY FOR LEDSMERTER

Magnesium spray med tilsat glucosamin, vintergrønolie og menthol. Optages direkte i kroppen. Lindrer ømhed i leddene og musklerne. Løsner hurtigt kramper på få minutter.

Spray på dér hvor du ønsker bedring og massér ind i huden. Egner sig godt for dem som har følgende: gigt, slidgigt, reumatisme, iskias smerter, smerte i skuldrene og nakken og rastløse ben.

En bruger af produktet har udtalt følgende: Det hjælper at massere de ømme steder med “Magnesium spray ledsmerte” med få pust, og det hjælper hver gang. Samme spray bruger jeg også til ømme led på hænder og fødder, som hurtigt lindrer”. Tuku Møller, 34 år.

NordicHealth, tlf.: +45 3172 0379 Læs mere på: www.nordichealthsprays.dk

i hverdagen. Produkterne er enkle at anvende og betjene.

Find info på www.kcpedersen.dk, hvor du desuden kan du finde mange andre hjælpemidler som kan gøre hverdagen meget lettere, Kontakt gerne K.C. Pedersens ergoterapeut som kan vejlede i de rigtige hjælpemidler.

Hjælp til svage eller gigtramte hænder får du hos K.C. Pedersen, som har et stort udvalg af mindre hjælpemidler. Stor succes har vi bla. med vores elektriske dåseåbner, skruelågsåbner og flaskeåbner fra One-Touch.

Produkterne åbner de emballager, som mange med nedsat kraft i hænderne har store problemer med

K. C. Pedersen Tlf.: +45 4656 2968

Prøv - at sidde sundt i 2018 med aktive stole, der gi´r varierede siddestillinger Velkommen hos Stokke Center Aarhus & prøv det store udvalg i stole med aktive siddepositioner - der reducerer ømme kroppe og -belastningsskader.

Stort udvalg & store rabatter på alle udstillings møbler.

Forhør om en ekstra god mængderabat. · www.stokke-center.dk · info@stokke-center.dk

STOKKE CENTER AARHUS

Stokke Center Aarhus tlf.: 86 753 753 e-mail: info@stokke-center.dk www.stokke-center.dk

A DV E RTO R I A L

HUDPLEJESERIE MED BOTOX-LIGNENDE EFFEKT!

STAUDEENGENS ARONIAPRODUKTER

Staudeengens aroniaprodukter er 100 % økologisk ren aroniasaft uden tilsat sukker, eller andre tilsætningsstoffer.

Bemærk også, at Staudeengen afholder Aronia Festivallen d. 4-5. august på Staudeengen i Gundersted v. Nibe. Bl.a. læge Jerk W. Langer er foredragsholder.

Læs mere på: http://www.staudeengen.dk/ Forside.html

Drømmer du om en fast og glat hud, vil du elske den nye unisex-serie LIFT4SKIN. Serien er lækker og luksuriøs og et sikkert alternativ til plastikkirurgi og injektioner. Den stærke effekt kommer fra en syntetisk peptid, SYN®-AKE, som efterligner virkningen af Waglerin-1, et tripetid fundet i slangegift.

Slangegiften er berømt for sin evne til at lamme sit bytte, men effekten i SYN®-AKE er dæmpet og hæmmer i stedet muskelsammentrækninger og minimerer rynker. SYN®-AKE er guf for den aldrende hud, idet peptiden forbygger og udjævner rynker, regenerer og genopbygger kollagen, genetablerer hudens elasticitet og beskytter mod udefra kommende faktorer.

Ved daglig anvendelse opnås et boost til hudens udstråling og spændstighed og du udskyder yderligere tegn på ældning af din ansigtshud.

Effektiviteten er grundigt testet og dokumenteret i flere Internationale studier og peptiden har vundet prisen Swiss Technology Awards.

Forhandles online hos matas og apotekerne.

Pris 349-495 kr.

Hent mere info på lift4skin.dk eller 7070 7337.

Staudeengen, tlf.: 61 54 84 85

Ferie i Sydspanien med stok, rollator og kørestol

✓ Høreapparater fra 0,- ved offentligt tilskud ✓ Konsultation hvor du bor

Vi giver dig al den hjælp og støtte du har brug for lige fra bestilling af flybillet, indkvartering, kørsel til og fra Malaga lufthavn samt pleje og omsorg under hele opholdet.

Har du brug for hjælpemidler klarer vi også det. Du skal bare ned og nyde det solrige Sydspanien, komme på de ture og se de seværdigheder, som du har lyst til og nyde den gode spanske mad og ro måske med et glas vin og Sangria, mens du nyder udsigten over Middelhavet.

✓ Høreapparater uden ventetid

Alle værelser er med bruseniche - nem adgang for rollator og kørestol og med udgang direkte til flade gangområder. Der er kun danskuddannet personale, som hjælper og støtter dig hele vejen.

✓ Professionel rådgivning

Vi har flere muligheder for indkvartering afhængigt af, hvad du gerne vil.

✓ Markedets bedste høreapparater ✓ Uforpligtende høreprøve ✓ 1 måneds returret ✓ 4 års garanti

52 800 888

Ring og aftal et besøg!

www.denmobilehøreklinik.dk

Ring og få en snak Hvad kunne du tænke dig? Det koster ingenting at høre om mulighederne, men ring snart, da de bedste muligheder forsvinder hurtigt i 2018.

Kontakt os på tlf. 3693 4340 og se mere på Facebook eller www.nordisk-senior-service.dk.

Kære Finn.

Tusind tak for, at du og Jette gjorde det muligt for os at holde alle tiders ferie.

I en dejlig lejlighed med en skøn udsigt, og med de handikap venlige ting, vi havde brug for, samt trygheden og den store hjælp I ydede os blandt andet med de smukke ture med hyggelige frokoster sammen med jer.

Ann og Jørgen

FA M I L I E B R E V KA S S E N

MOBNING STARTER TIDLIGT

Mobning er et velkendt problem blandt børn og unge, hvor den mobbede ofte må leve med, at omgivelserne omtaler det som uskyldige drillerier. Heldigvis kan man gøre noget.

TEKST INGE TEMPLE, FAMILIETERAPEUT FOTO COLOURBOX

Spørgsmål: Kære Inge, vi aner ikke vores levende råd og håber du kan hjælpe os. Da vores søn Mikkel startede i 3. klasse, efter klassesammenlægning, begyndte de andre drenge ret hurtigt at mobbe ham. De kaldte ham fx for spasser, skubbede til ham på gangen, prikkede ham i siden når læreren kiggede den anden vej, hældte mælk i hans skoletaske - mange gange. Det blev en sport for dem - og de blev ved. Mikkel er en følsom, stille dreng og en stor del af drengene i den nye klasse var ”seje” og larmende. I starten græd han når de gjorde noget, men det gjorde faktisk mobningen værre! Så blev han kaldt for tudefjæs og hånet for at lade sig gå på af det. Vi forsøgte at lære Mikkel, at det var bedst ikke at lade sig mærke med, at han blev ked af det, men det stoppede ikke mobningen. Vi havde flere samtaler med lærerne og skoleledelsen men ingenting blev gjort. I hvert fald ikke noget der hjalp. Vi fik mere eller mindre at vide, at Mikkel var for følsom og at han skulle lære at sige fra. Og mobningen fortsatte gennem flere år mens vi forsøgte at hjælpe Mikkel det bedste vi kunne.

Vi besluttede os endelig for at flytte Mikkel til en ny skole i starten af 6. klasse - og alt gik godt til at

52 S U N DH E D M A RT S / 2018

begynde med. Men nu er vi kommet 6 måneder ind i skoleåret og for et par uger siden fortalte Mikkel os, at han igen blev mobbet, nu af sine nye klassekammerater! Han har igen ikke lyst til at komme i skole og trækker sig mere og mere ind i sig selv - ligesom vi har set ham gøre det før. Mikkels lærer har foreslået, at holde nogle drengemøder hvor de andre drenge skal sige positive ting om Mikkel så de kan se ham i et nyt lys - men det har Mikkel slet ikke lyst til. Hvad er det dog der går galt for ham og hvad skal vi gøre - vi kan jo ikke blive ved med at flytte ham?

Venlig hilsen, Bettina og Ulrik J. Svar: Hvor er det godt, at I skriver og hvor er det hårdt for Mikkel (og jer) igen at stå i denne situation.

Nogle gange sker det, at lærere og forældre kommer til at have fokus på, om en situation er mobning eller noget andet. Samspilsproblematikker er et bedre ord, fordi der er flere niveauer, lige fra sociale misforståelser som er helt almindelige i alle fællesskaber til mobning.

Når vi vælger at anvende ordet mobning om en sit-

FA M I L I E B R E V KA S S E N

uation, kan det være med til at besværliggøre processen med at finde ud af, hvor der skal sættes ind. Ordet mobning er et værdiladet ord, der taler ind i nogle dybe følelser som skyld og skam og ikke mindst til en gammel forståelse af mobning og af mobberollerne.

Det er langt fra usædvanligt, at mobningen fortsætter på den nye skole. Og jeg vil gætte på, at Mikkels gamle klasse har fundet en ny modtager for mobningen.

Det er nemlig det, der sker, når der ikke bliver taget hånd om det usunde mønster, der er blevet skabt i fællesskabet, hvor mobning er blevet til det fællesskabende. Gruppedynamikker er følsomme overfor ydre påvirkninger - især gamle elever der forlader klassen og nye elever der kommer til, men også lærerskift er faktorer der skaber uro i den sociale balance. Den slags bevægelser er med til at rokke ved klassens sociale hierarki og kan, uden guidende støtte fra en voksen, vokse sig til mobning og eksklusion - altså til et fællesskab hvor der ikke er plads til alle og hvor tolerancen er lav.

Det allerførste I skal gøre, er at tale med Mikkel. Det er vigtigt, at I lytter med et åbent sind og ikke virker alt for fortvivlede - han skal mærke, at I kan bære jer selv og situationen. Lad ham vide, at I vil hjælpe ham og vær sikker på, at han er med i planlægningen. Det er Mikkel, der bestemmer farten.

For at stoppe mobning skal der sættes ind i fællesskabet som det første. Ikke ved at fremhæve Mikkel som en, de andre skal sige positive ting til - den slags metoder kan have en omvendt effekt, iflg. ph.d. fra 2016 af Stine Kaplan Jørgensen. Det handler om, at få skabt nogle sunde værdier, som fællesskabet kan stå inde for og som de vil arbejde for.

Læreren har en vigtig rolle, da denne er den centrale figur i skolen - og dermed også en del af fællesskabet.

Lærerens overvejelser ift. didaktik, altså måden der undervises på, f.eks. mht. dannelsen af grupper til gruppearbejde, med inddragelse af relaterede temaer i det faglige og fokus på relationskompetence, er meget vigtig.

I kunne planlægge et møde med Mikkels lærer og evt. sammen kigge nærmere på fænomenet mobning, så I taler ud fra samme forståelse. Der er stor forskel på at

@

se mobning som noget, der foregår mellem to eller flere børn og er styret af deres personlige egenskaber eller se det som, hvad det er: en fællesskabskultur på afveje.

Forældrene spiller også en stor rolle. Det er ikke nødvendigt at holde møder, der handler specielt om Mikkel, men derimod mere konstruktivt at mødes om, at fællesskabet har taget en uheldig retning, hvor der ikke er plads til alle. Det er en god idé at lade læreren være tovholder på sådant et møde.

Eleverne i mobbende fællesskaber har brug for voksne, der guider og støtter dem i den rigtige retning.

Det er også vigtigt at sikre, at Mikkel får den hjælp han har brug for, for at komme styrket videre. Det kan være, at han har gavn af nogle støttende samtaler med f.eks. skolens AKT-lærer eller med en voksen uden for skolesystemet. Mange børn og unge har stor gavn af træning af deres modstandsdygtighed i situationer, der sagtens kan trænes på forhånd, f.eks. hvad de kan gøre, når en anden siger noget grimt eller skubber. Ikke fordi de er mere følsomme end andre, men fordi det er helt normalt at blive overrumplet i situationen. Som mobbet har selvværdet ofte lidt overlast, og det kan man også have brug for hjælp til at få styrket.

Jeg håber, at I sammen med lærerne og de andre forældre kan give klassens fællesskab den hjælp, det har brug for.

Stor hilsen Inge

LÆS MERE

Foreningen Ung Uden Mobning: for hjælp og støtte i konkrete mobbesituationer. uum.dk Børns Vilkår: viden om mobning og redskaber til forældregruppen. bornsvilkar.dk DCUM: Dansk Center for Undervisningsmiljø for viden om mobning. dcum.dk

Skriv til

INGE TEMPLE

Har du selv et spørgsmål om børn og unges mentale og sociale udvikling samt om familielivet generelt, kan du skrive ind til Inge Temple på redaktion@magasinet-sundhed.dk ET SUNDT SAMARBEJDE Inge Temple er coach og trivselskonsulent med speciale inden for arbejde med børn, unge og familier, især med temaerne trivsel, mobning og relationer. Formand for den frivillige landsforening Ung Uden Mobning. Læs mere på www.houseofheroes.dk.

S U N DH E D M A RTS / 2018 53

KRÆFTENS BEKÆMPELSE

NYT FRA KRÆFTENS BEKÆMPELSE Kræftceller reagerer på antabus. Stadig flere lever med kræft. Afprøvning af ny test for prostatakræft. Og en håndsrækning til dem, der gerne vil stoppe med at ryge.

TEKST MARIANNE VESTERGAARD, KRÆFTENS BEKÆMPELSE

ANTABUS KAN SLÅ KRÆFTCELLER IHJEL

Forskere i Kræftens Bekæmpelse har vist, at Antabus, som i 60 år er blevet brugt som medicin mod alkoholmisbrug, har en direkte effekt i kræftceller - og kan slå kræftceller ihjel. Samtidig viser forskerne, at kræftpatienter, der tager Antabus, har lavere dødelighed end kræftpatienter, der stoppede med at tage Antabus før eller på det tidspunkt, da de fik en kræftdiagnose. De nye resultater bygger på laboratorieforsøg, hvor forskerne har kigget på, hvordan kræftceller reagerer på Antabus. Samt på forskning i registre og databaser med oplysninger om danskernes medicinforbrug, sygdomme og død. Næste skridt er at afprøve behandlingen på kræftpatienter. Både virkning og eventuelle bivirkninger skal dokumenteres nøje, før et lægemiddel kan godkendes som ny behandling.

FLERE LEVER MED KRÆFT

Tal fra Cancerregistrets nye årsrapport viser, at stadig flere lever med kræft - faktisk er antallet steget med over 100.000 på ti år. Det er der flere årsager til: Dels den negative - at der over årene har været en stigning i antallet af nye kræfttilfælde. Men især den positive - at flere overlever deres kræftsygdom. Udviklingen forstærker behovet for at fokusere på mere end kun kræftbehandlingen - der skal mere fokus på livet efter kræft, mener Kræftens Bekæmpelse. Omkring halvdelen af kræftpatienter får en eller flere senfølger efter deres kræftforløb og de har brug for bedre hjælp, end de får i dag. Derfor går 36 mio. kr. fra Knæk Cancer-indsamlingen 2017 til forskning i senfølger og ikke mindst bliver der oprettet tre senfølgeklinikker i København og Aarhus. Ifølge Cancerregistrets Årsrapport 2016 var der i alt 138.784 mænd og 172.710 kvinder, der var diagnosticeret med en eller flere kræftsygdomme, og som var i live 31. december 2016.

EN HÅNDSRÆKNING TIL RYGERNE Foto: Colourbox

NY TEST FOR PROSTATAKRÆFT AFPRØVES I DANMARK

Mænd i Region Midtjylland bliver de første i Danmark til at afprøve en ny svensk udviklet test for prostatakræft. Det sker i et pilotprojekt, hvor mændene - hvis der er mistanke om prostatakræft, tilbydes testen hos deres egen læge. Hvis svaret viser tegn på prostatakræft, bliver mændene sendt videre til en såkaldt MRI-skanning. Testen hedder sthlm3 (en forkortelse for Stokholm 3) og benyttes allerede i Sverige, Norge og Finland. Den giver håb om et mere præcist tilbud til de godt 4.400 danske mænd, som hvert år rammes af prostatakræft.

Og det er der brug for. Der findes i dag ingen sikker metode til at afgøre, om en mand lider af en fredelig form for prostatakræft eller om sygdommen er aggressiv og skal behandles.

Konsekvensen er, at mange mænd bliver opereret unødvendigt og må leve med senfølger som impotens og inkontinens.

54 S U N DH E D M A RT S / 2018

Et nyt hæfte ’Når rygning trækker i forskellige retninger’ er ment som en håndsrækning til dem, der ryger og som har tanker om måske at stoppe. Her er der fokus på rygeren selv og dennes liv - frem for på rygning og rygestop, forklarer psykolog i Kræftens Bekæmpelse Merete Mærsk. ”Mange rygere er ambivalente. De vil både gerne ryge og være stoppet på samme tid. Dem vil vi gerne hjælpe til at udforske deres rygning, herunder deres grunde til at ryge. I sidste ende håber vi, at rygerne bliver i stand til at træffe en bevidst beslutning om rygningen, hvad enten de vil fortsætte eller stoppe,” forklarer hun. Hæftet er udgivet med støtte fra Sundheds- og Ældreministeriet. Det er gratis og kan bestilles eller downloades i Kræftens Bekæmpelses webshop på cancer.dk.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i et samarbejde med Kræftens Bekæmpelse, der arbejder med en vision om et liv uden kræft – at færre får kræft, at flere overlever kræft, et bedre liv efter kræft. Læs mere

om kræft, forebyggelse og forskning på cancer.dk

SUNDT LEGETØJ ”Det er sundt at lege. Det er udfordrende og sætter gang i bevægelse og kreativitet”, siger Poul Erik Pedersen fra AM Leg i Skjern.

I 21 år har familien Pedersen med Poul Erik som direktør, hustruen Anette som designer og sønnerne Morten som ansvarlig for salg i Jylland, Fyn og Vesteuropa, samt Mads som leder af lageret, stået for Danmarks mest unikke trælegetøj med legemad. ”Vi tager udgangspunkt i børnenes hverdag.” Anette Pedersen bruger sin baggrund som pædagog, når hun tegner alt fra tomater, agurker og flødeboller til kagemænd, opvaskemaskine og det sidste nye, en værkstedsbænk. Alt sammen i træ efter EU’s miljøstandarder. ”Det er fantastisk at få lov til at lave underholdende legetøj med et pædagogisk fokus til børn i alle aldre”, fortæller Poul Erik og Anette Pedersen.

AM Leg står bag mærket MaMaMeMo. Det er opkaldt efter Anette og Poul Eriks fire børn MAds, MArie, MEtte og MOrten. ”Det er vores eget brand. Vi arbejder for at udvikle legetøj i høj kvalitet og unikt design til glæde og gavn for alle legebørn”, siger Poul Erik Pedersen, der fortæller, at det går godt, selv om teknikken har overtaget meget af større børns leg.

KRILL STYRKER SYNET Ny dansk forskning fra Optiker Skolen i København viser, at krill-olie har styrket synet hos en gruppe forsøgspersoner.

Bag forsøget står optiker Sabine Niemann Lillesø, der har udført et forskningsprojekt med fokus på forkalkningspletter på nethinden, AMD. En hyppig årsag til svær synsnedsættelse hos personer over 50 år. ”Der et statistisk signifikant belæg for, at krill-olie øger optaget af lutein og zeaxanthin”, siger Sabine Niemann Lillesø, som oplyser, at det er vanskeligt at hjælpe personer med tør AMD. Sabine Niemann Lillesø har foretaget sin undersøgelse ved at gennemføre et klinisk, kvantitativt follow-up studie af fiskeolie og krill-olies indvirkning på optagelsen af lutein og zeaxanthin i nethinden. 60 personer over 54 år blev

tilfældigt fordelt i to grupper med 30 testpersoner i hver. ”Efter fire måneders tilskud var optaget af lutein og zeaxanthin steget med 20,5 pct. i testgruppe 2, som fik tilskud med krill-olie og 7 pct. i testgruppe 1, som fik tilskud med fiskeolie. Det viser, at krillolie er tre gange mere effektivt, mht. at genopbygge lutein og zeaxanthin indholdet i nethinden”.

Der blev i forsøget taget udgangspunkt i et eksisterende kosttilskud, ophtamin.

Det indeholder traditionel fiskeolie, lutein, zeaxanthin, vitaminer og mineraler. Ud fra dette tilskud er der produceret et lignende kosttilskud, men hvor den traditionelle fiskeolie er erstattet med krill-olie.

Det skønnes, at cirka 80.000 danskere har synsnedsættelse som følge af sygdommen forkalkning i øjet, AMD.

TAG HÅND OM DIT HELBRED ”Er du i tvivl om din egen eller din partners prostatas sundhedstilstand. Om kolesteroltallet er for højt. Om overgangsalderen er indtruffet, eller om du er blevet smittet af borrelia fra et flåtbid.

Så vil vi gerne hjælpe dig med at opnå større indsigt i dit eget helbred”. Sådan siger René Bang Hansen, direktør for Prima-Test.

Med hjemmetest fra Prima-Test er der mulighed for at teste sig selv, før man eventuelt kontakter egen læge.

En test kan med en nøjagtighed på 98 pct. måle det totale kolesteroltal. En anden kan med 99 pct. sikkerhed teste FSH-hormon i urin og dermed give indikation på, om overgangsalderen er indtruffet.

”Vi har 20 forskellige test, som giver svar mellem 40 sekunder og 10 minutter efter, at du har foretaget testen. Samtidig er testene alle internationalt anerkendte, CE mærket som hjemmetest og forhandles af mange apoteker og på nettet”, siger René Bang Hansen.

Han oplyser, at mange sætter pris på at kunne tjekke sundhed og helbred, når der er behov, og inden at man eventuelt besøger sin læge.

Svar inden for max 10 minutter

”Generelt er kvinder bedre til at købe Prima hjemmetest. De vil gerne helt privat teste, om de er gravide eller i overgangsalder, men de vil også gerne hjælpe deres ægtefælle til at få styr på et højt kolesteroltal eller på f.eks. prostata.”

S U N DH E D M A RTS / 2018 55

DIN KROP

NY BEHANDLING VINDER FREM Behandlingsformen osteopati vinder frem i Danmark.

Om kort tid får behandlingsformen, der har betydning for patienter med smerter, autorisation i Danmark. Den kan også bruges forebyggende.

TEKST NILS SJØBERG FOTO COLOURBOX ”Jeg har fået en bredere viden om kost, motion og kroppens fysiologi.”

Sådan siger fysioterapeut Anders Skjold Jensen, der ikke lægger skjul på, at osteopati er blevet en del af hans identitet.

Behandlingsformen, som bygger på grundtankerne om, at kroppen er i stand til at klare mekaniske dysfunktioner, vinder hurtigt indpas. Der er nu tre skoler i Danmark og om kort tid vil osteopati få autorisation. ”Jeg har fået mere forståelse for, hvordan dårlige tendenser kan være med til at belaste kroppen uhensigtsmæssigt efter, at jeg har fået kendskab til behandlingsmetoden”, siger fysioterapeuten fra Køge Fysioterapi og U21-herrelandsholdet i fodbold om sit møde med behandlingsformen.

SUNDERE KOST Første gang Anders Skjold Jensen stødte på osteopati var under sin uddannelse til fysioterapeut for en halv snes år siden. Her oplevede han en praktiserende osteopat præsentere den internationalt anerkendte behandlingsform, der er baseret på traditionelle sundhedsvidenskabelige fag. Det gælder anatomi, neurologi, fysiologi, biomekanik, embryologi og patologi. Det gør osteopati til en holistisk behandlingsfilosofi, som kan afhjælpe ubalance i kroppen, så længe kroppen har forudsætningerne til det.

56 S U N DH E D M A RT S / 2018

80 pct. af en behandling er en grundig undersøgelse og diagnosticering. Behandlinger med osteopati kan ligne behandlinger udført af mange andre faggrupper og er også en sammensmeltning af teknikker benyttet af mange. Den store forskel ligger i tankerne bag behandlingen, intentionerne om hvor og hvordan man ønsker at påvirke vævet, strategien og opbygningen af behandlingen og sidst integrationen af alle kroppens systemer. Teknikkerne benyttet i behandlinger består primært af artikulation (passiv bevægelse af leddene) til at forbedre kvalitet og/ eller omfang af ledbevægelsen. ”Med afsæt i osteopatien sørger jeg også selv for at holde mig i gang med motion, udfra hvad dagligdagen nu tillader med familie og arbejde. Jeg har også en anden tilgang til min kost, end før jeg stiftede kendskab med osteopati”, fortæller Anders Skjold Jensen, der bor i Køge på Midtsjælland med sin kone Mai og børnene Liva og Alfred. Kosten hjemme hos familien i Køge er nu bl.a. præget af kosttilskud som probiotika og sunde fedtsyrer.

FRI FOR SMERTER For 11 år siden blev han uddannet fysioterapeut fra Skodsborg og syv år senere osteopat. Desuden arbejder han ved Køge Fysioterapi og U21-herrelandsholdet i fodbold. ”Jeg er nu en sundere version af

”

Jeg har fået mere forståelse for, hvordan dårlige tendenser kan være med til at belaste kroppen uhensigtsmæssigt efter, at jeg har fået kendskab til behandlingsmetoden”

mig selv, end da jeg blev uddannet.

Osteopatien har haft stor betydning for mit liv, hvor jeg stræber efter ligevægt og frihed i behandlingen”, siger Anders Skjold Jensen og tilføjer: ”Disse forudsætninger er, hvad osteopater forsøger at skabe. Det er en meget simpel tankegang.”

DIN KROP

DE FORSKELLIGE TEKNIKKER • Muskel-energi teknik bruger blidt patientens egne kræfter til at genskabe en balanceret muskelfunktion.

• HVLA er teknikker til genopbyggelse af bevægelse og funktion af led. Teknikkerne producerer ofte en kliklyd.

• Funktionelle/fascielle/muskelhindeteknikker arbejder med vævene, som bringes i en tilstand af afspændthed, hvorved en frigørelse opnås. Disse teknikker er blide og bliver ofte brugt ved akutte tilstande.

• Kranieteknikker arbejder via kroppens naturlige bevægelser, er blide og specielt velegnede til spædbørn, børn og skrøbelige patienter.

Da Anders Skjold Jensen havde afsluttet sin uddannelse til fysioterapeut, stod han med en lyst og et behov for at tilegne sig mere viden om kroppen, men også til at få mere viden om behandlingsteknikker. ”Jeg begyndte mit studie til osteopat, da det er en naturlig viderebygning på fysioterapien og som specialiserer sig indenfor 1 til 1 kontakt og briksbehandling og ikke eksempelvis så meget genoptræning.” ”Der er tilfælde, hvor symptomer bliver udløst af strukturelle ændringer i led, knogler, brusk osv. Her kan vi ikke altid løse problemet og fjerne symptomer, men må tage til takke med at få aflastet området ved at behandle omkringliggende regioner og herved mindske generne”, siger Anders Skjold Jensen. ”Når en klient har gået med smerter eller gener af anden karakter i

længere tid, så reducerer det livskvaliteten. Her er osteopati et virkelig godt behandlingstilbud”, fortæller fysioterapeuten, der er overbevist om, at der vil være efterspørgsel efter osteopatien. ”Vi er som faggruppe i gang med en autorisationsproces i Danmark og er meget tæt på, at det bliver gennemført.”

Gennem organisationerne EFO og FORE er der ligeledes en proces i gang i Europa, der skal beskrive ’ydelsen’ osteopati. ”Der bliver arbejdet på at beskrive behandlingsformen, så den kan accepteres som en standard på europæisk plan. Samtidig ønsker foreningens medlemmer, at osteopater skal være primær kontakt og at vores klienter derfor ikke behøver at være afhængige af en henvisning fra de praktiserende læger.”

• Organteknikker betyder, at organets fascie frigøres fra tilstødende strukturer, således at egenbevægelse og bevægelse i forhold til omkringliggende væv reetableres.

OM EKSPERTEN Anders Skjold Jensen, medejer af Køge Fysioterapi, har ageret fysioterapeut og osteopat for det danske OL-landshold i fodhold ved de Olympiske Lege i Brasilien.

Foto Bjørn Armbjørn

S U N DH E D M A RTS / 2018 57

JOB & SUNDHED

BLODPROPPER RAMMER TYPISK OM MANDAGEN Svenske forskere har opdaget, at vi er mere udsatte for blodpropper nogle ugedage end andre. Også den søde juletid øger risikoen for hjertetilfælde ligesom særlige begivenheder såsom VM og jordskælv kan have indflydelse, viser svensk forskning.

TEKST NIELS-ERIK KARKOV FOTO COLOURBOX

Hos nogle vækker det gamle mundheld om at ”julen er hjerternes fest” ubehagelige minder. For julen er også højsæson for blodpropper i hjertet. Det har forskere fra universiteterne i Umeå og Uppsala påvist, skriver Magasinet Arbejdsmiljø.

Forskerne har også regnet sig frem til, at mandag er langt den farligste ugedag, når det drejer sig om blodprop i hjertet.

Dog supplerer de med det mere opløftende budskab, at risikoen er mindst i ferietiden om sommeren.

KRITISK ANALYSE Til analyserne har forskerne anvendt data fra 156.690 hjertetilfælde, der blev registreret over otte år fra 2006 til 2013. Registreringen er sket i det nationale kvalitetsregister Swedeheart. For at komme så tæt som muligt på brugbare svar delte de data op i undergrupper; mænd, kvinder, pensionister, personer i arbejde, første hjertetilfælde, tilbagevendende tilfælde og særlige former for hjerteinfarkter med betegnelsen STEMI og NSTEMI. Forskningsleder John Wallert, Uppsala Universitet, fremhæver, at både symptomstart og indlæggelse på sygehuset er med i undersøgelsen. Derved afkræftes tidligere hypoteser om fejlregistrering og kvien sig ved at køre til behandling i fritiden som forklaring på variationer i antallet af hjertetilfælde.

Samtidig kunne forskerne udelukke andre forklaringer som for eksempel temperatur eller udlandsrejser. Tidligere studier har desuden peget på, at jordskælv og VM i fodbold kunne trigge hjerteanfald. Men selv når man tager disse og andre forhold i betragtning, viser tallene, at de fleste hjerteinfarkter sker om mandagen, og at der sker færrest i juli, hvor det meste af Sverige holder ferie.

58 S U N DH E D M A RT S / 2018

MANDAG-MORGENSTRESS Forskerne understreger, at selv om man altid bør være forsigtig med at tilkendegive årsag-virkning, er der ikke så mange andre mulige årsager tilbage end mandag-morgenstres, julestress og sidst på måneden-stress til at forklare udsvingene.

John Wallert mener, at balancen mellem arbejde og hvile i det store og hele fungerer i overensstemmelse med det biologiske ur hos mennesker med almindelige arbejdstider. Men timingen er ikke helt perfekt. Hvorfor eksempelvis stå tidligt op om mandagen, når det er ok at sove længe om søndagen, spørger han og underbygger sin pointe med, at gruppen af patienter, der fortsat var i arbejde, havde den største risiko i hjerteinfarkter på netop mandage, sammenlignet med andre grupper.

REFERENCE:

Wallert J, Held C, Madison G, Olsson E: “Temporal changes in myocardial infarction incidence rates are associated with periods of perceived psychosocial stress: A SWEDEHEART national registry study”, American Heart Journal 2017.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne artikel bringes som led i et samarbejde med Magasinet Arbejdsmiljø, et månedsblad, som primært henvender sig til

arbejdsmiljø-ansvarlige i offentlige og private virksomheder.

Taber du Håret?

ANNONCE

Hver dag taber vi mellem 50 til 100 hår, og det er helt normalt. Men hvis du pludselig observerer et større hårtab eller hårudtyndede områder er det tid til at gøre noget!

Med Crescina har du mulighed for at stoppe hårtab, fremskyde hårvæksten og udskyde hårudtynding. Den stærke effekt kommer fra stamceller og et særligt aktiv, som booster den naturlige hårvækst og korrigerer ubalance i hårvækst cyklussen.

CRESCINA. Og jeg oplevede ganske hurtigt, at jeg fik hår på hovedet uden pletter og i et omfang og med en hastighed, som overgik, hvad jeg var blevet stillet i udsigt fra hospitalets side.

CRESCINA virker mod alle hårtabslidelser; hårtab forårsaget af stress, hormoner, arvelighed, alder, mm. Efter visse medicinske behandlinger, såsom kemoterapi, vil behandling med CRESCINA kunne aktivere hårvæksten umiddelbart efter endt behandling.

Behandling med indsmøring af hovedbund to gange dagligt var enkelt, og bortset fra lidt svie og varme i forbindelse med påsmøring oplevede jeg ingen negative bivirkninger.

Og med tanke på at andre i samme situation kunne opleve en tilsvarende positiv oplevelse, anbefaler jeg derfor for første gang i mine mere end 40 år i sundhedsbranchen ubetinget et produkt.

Lisser på 64 år og Lene på 43 år har begge gennemført en behandling med CRESCINA. Årsagerne til Lisser’s og Lene’s hårtabslidelser, er forskellige og CRESCINA er netop søgt afpasset dette og findes i forskellige styrker og varianter til mænd og kvinder.

Hårtab i forbindelse med kemobehandling Selvom et cancerforløb har en positiv udgang, så efterlades man som patient ganske sårbar, og oftest uden hår på hoved, bryn og vipper. Og selvom dette måske er en lille pris at betale for helbredelse, kan det særligt for kvinder være årsag til store bekymringer.

Hårtab i forbindelse med stres Lene oplevede ligesom ca. 400.000 andre danskere stres, som for hende resulterede i hårtab over en længere periode.

Hun blev af sin frisør anbefalet at prøve CRESCINA; ” Jeg startede i behandling med CRESCINA Complete 1300 og allerede efter 2 måneder, var mine skaldede pletter begyndte at blive dækket af små hår, min hovedbund var ikke længere lige så tydelig, og min frisør var fuldstændig

målløs over, hvor mange nye hår, jeg havde fået, som samtidig var både stærke og tykke.

Jeg forsatte behandlingen med CRESCINA GENVÆKST i 2 måneder for at booste hårvæksten, og resultatet er fantastisk.

En af de kvinder, der har været udsat for denne oplevelse er 64-årige fitness ikon Lisser Frost-Larsen. Hun blev anbefalet at prøve hårtabsproduktet CRESCINA. Hun beretter følgende om sine oplevelser; ” Jeg har generelt en skeptisk tilgang til producenters anprisninger, men ved tanken om, at det kunne tage flere måneder, før jeg fik hår på hovedet, og at det meget vel kunne vokse ud pletvis, var jeg indstillet på at prøve Lene start

Lene efter 8 måneder

CRESCINA HFSC har dokumenteret

Glostrup og Hadsten Apotek foretager gratis og uforpligtende hårrodsanalyse og tilbyder kyndig vejledning i valg af variant og styrke.

Testresultater efter 4 måneders behandling viser at testpersonerne fik mere end 6.300 nye hår og et reduceret hårtab på 46,8%.

Find mere info på crescina.dk eller få hjælp til spørgsmål på tel. 70 70 73 37

effekt og er testet på førende laboratorier i Europa og holder 9 internationale patenter.

Produktet sælges online hos matas.dk, webapoteket.dk og apotekeren.dk og i håndkøb hos Matas medicare butikker og hos udvalgte apotekere.

FHAONSE B K LI R AO DP R A K T O R E N

MINDST 1 UD AF 4 BØRN HAR

BENSMERTER

Tusindvis af børn lider af smerter i knæ, ankler og fødder. Smerterne kommer snigende og reducerer livskvaliteten.

TEKST CHRISTIAN ANKERSTJERNE, DANSK KIROPRAKTOR FORENING FOTO COLOURBOX

Et nyt studie fra Syddansk Universitet, SDU, viser, at børn i alderen 8-14 år lider af smerter i benene, primært i knæ, ankler og fødder.

Smerterne kommer og går, og i de fleste tilfælde kan man ikke relatere smerten til en specifik hændelse. Smerten kommer snigende og er eksempelvis forårsaget af overbelastning.

Smerter i arme er mindre normalt og omfattende, men rammer omtrent hvert fjerde barn. Her skyldes smerterne oftest en specifik hændelse som f.eks. en forstuvning eller et slag. ”Vi ser, at smerterne fylder meget for de børn, der rammes. I gennemsnit varer smerterne otte uger om året - fordelt over 2-3 episoder. Vi bør derfor fokusere mere på forebyggelse og effektiv behandling”, siger Signe Fuglkjær, kiropraktor og ph.d.-studerende på Syddansk Universitet. ”Når man går rundt med smerter i så lang tid, reduceres livskvaliteten - og børnene skruer ned for mængden af ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Dansk Kiropraktor­forening og Nordisk Institut for Kiropraktik og Klinisk Biomekanik, der producerer og formidler ny viden om bevægeapparatet. Læs mere om kiro-

6 0 S U N DH E D M A RT S / 2018

praktik på danskkiropraktor­ forening.dk og nikkb.dk

fysisk aktivitet. Netop fysisk aktivitet i barndommen er vigtig for at undgå overvægt og livsstilssygdomme senere i livet”, forklarer Signe Fuglkjær om konsekvenserne.

Tidligere undersøgelser har vist, at mange børn lider af rygsmerter, men at så mange også har bensmerter, er en overraskelse for forskerne. ”Vi ved allerede, at mange børn lider af rygsmerter, og at den tilstand ofte fortsætter ind i deres voksenliv. Vi ved ikke om samme mønster gælder for bensmerter. I denne undersøgelse ønskede vi at undersøge, hvor og hvor ofte børnene var smerteramte”, siger Signe Fuglkjær.

I alt 1.465 skolebørn i alderen 8-14 i Svendborg Kommune deltog i undersøgelsen, der strakte sig fra 2011-2014.

KAN KIROPRAKTOREN HJÆLPE BØRN OG UNGE MED BENSMERTER?

Kiropraktorer er særligt uddannede til at undersøge, rådgive og behandle personer med smerter i muskler og led - også børn. Bl.a. derfor er mange kiropraktorer tilknyttet sportshold. Lider dit barn af tilbagevendende bensmerter, opfordres du til at besøge en autoriseret sundhedsperson, en læge eller en kiropraktor og komme videre med problemet i stedet for at håbe, at det blot går over af sig selv.

KNAS MED NAKKEN? En god søvn er en forudsætning for overskud og energi ¬ 100% økotex bomuld ¬ Allergivenlig ¬ 5 varianter der dækker de fleste behov ¬ Udviklet i samarbejde professionelle behandlere, fysioterapeuter og kiropraktorer

T: 8654 0058 info@yourcare.dk yourcare.dk

L Æ S M E R E O G F I N D NÆ R M E S T E F O R H A N D L E R PÅ W W W.YO U R C A R E . D K 2018-118_Sundhed_185x65_Silvana.indd 1

14/01/2018 12.35

Hjemmeapparat mod smerter og gener Elmedistrål-metoden er smertefri, uden medicin og uden bivirkninger – og et apparat, du nemt kan bruge hjemme ved dig selv.

Vil du have bedre livskvalitet og mere velvære? Elmedistrålmetoden virker direkte ind på blodkarrene og har derved effekt på kredsløbsproblemer. Det fører til forbedret blodcirkulation, hvilket er forudsætningen for de fleste af kroppens funktioner. ”Metoden har en rensende virkning på blodkarrene, som øger blodgennemstrømningen i arme og ben og aflaster hjertet.

Det vil sige forhindrer blodpropper”, siger overlæge dr.med.

Ernst Chr. Hansen, som selv har afprøvet Elmedistrål-metoden gennem otte år på Københavns Kommunehospital.

Vil du vide mere eller ønsker du at få en brochure tilsendt er du velkommen til at ringe eller maile til os.

Du kan både leje og købe apparatet og få en medarbejder hjem til dig for at instruere i brugen af apparatet.

www.elmedistraal.dk kurtrosengart@hotmail.com Tlf. 28 92 84 04

Elmedistrål-metoden har dokumenteret effekt på følgende lidelser:

• • • • • • • • • • • • • • •

Prikken i fødder og tæer Smerte og kramper Hævede ben og fødder Muskelspændinger Forhøjet blodtryk Sportsskader Knoglebrud og forstuvninger Uro i benene Tennisarm Hovedpine Hvilesmerter Blodsamlinger Skinnebenssår der ikke vil hele Springfinger Knogleskørhed

SUNDHED I FOKUS

FORHØJET BLODTRYK - VORES ALVORLIGSTE SUNDHEDSPROBLEM

Forhøjet blodtryk er det alvorligste sundhedsmæssige problem i verden. Det gælder specielt for de ældre. Østerbroundersøgelsen har i over 40 år kortlagt 26.000 danskeres sundhed.

TEKST PETER SCHNOHR, SPECIALLÆGE, DR.MED, ØSTERBROUNDERSØGELSEN FOTO COLOURBOX

”

Vi er blevet betydeligt dygtigere til at behandle blodprop i hjertet i den vestlige verden i de seneste år, men vi er ikke dygtige nok til at behandle blodprop i hjernen.” Sådan siger speciallæge dr. med, Peter Schnohr, som er initiativtager til og med i styregruppen bag Østerbroundersøgelsen. Han er desuden chef for Hjerteklinikken, Amaliegade.

I over 40 år er der forsket i over 26.000 danskeres sundhed. ”Behandlingen er forbedret og antallet af døde er halveret siden 1980, men vi må sætte ekstra ind på at forebygge blodpropper”, siger speciallægen.

Verdens Sundheds Organisationen (WHO) har erklæret forhøjet blodtryk som det største sundhedsmæssige problem i verden. I Danmark får 12.500 mænd og kvinder årligt hjerneblødning, apopleksi eller slagtilfælde. 12.000 rammes af en blodprop og 5.000-7.500 får hjertesvigt årligt. ”Det forhøjede blodtryk øger risikoen for blodprop i hjertet, og en meget stor risiko for blodprop i hjernen.”

RINGE LIVSKVALITET Af 12.500 årlige slagtilfælde dør

62 S U N DH E D M A RT S / 2018

omkring 2.000 akut, mens de øvrige lever videre mere eller mindre handikappede med: Nedsat kraft i arm og ben, talebesvær, nedsat følsomhed i kroppen, ansigtsskævhed, nedsat orienteringssans, balance- og koordinationsforstyrrelser, kognitive forstyrrelser, delvist eller helt tab af synet, nedsat nyrefunktion, demens, kroniske smerter, depression og grådtendens. ”Livskvaliteten er derfor betydelig forringet for de alt for mange ramte”, påpeger Peter Schnohr. Speciallægen oplyser, at apopleksi er den sygdomsgruppe, som kræver flest plejedøgn i vores sundhedssystem.

TÆT PÅ SLAGTILFÆLDE Data viser, at omkring 600.000 danskere har forhøjet blodtryk. Det vil sige mere end en ud af 10. Halvdelen véd det dog ikke. ”Man mærker nemlig kun sjældent et forhøjet blodtryk”, fortæller Peter Schnohr.

For nogle år siden gjorde Hjerteforeningen opmærksom på blodtrykkets alvorlige betydning. I løbet af Hjerteugen blev der målt 30.000 blodtryk i supermarkeder rundt om i Danmark. 23 pct. af personerne måtte henvises til praktiserende læger, da

”I næsten 50 år har vi vidst, at for meget salt øger blodtrykket uden, at vi egentlig har gjort noget ved det...” deres blodtryk var for højt. De fleste personer på 60 år og ældre havde et systolisk tryk ≥ 160 mm Hg, mens 4 pct. gik rundt og handlede med et blodtryk på ≥ 200 mm Hg. ”De havde ingen symptomer, selvom de havde et livsfarligt forhøjet blodtryk. De var tæt på et slagtilfælde”, fortæller Peter Schnohr og tilføjer: ”Man kunne ønske sig, at et forhøjet blodtryk medførte symptomer.

F.eks. en dundrende hovedpine. Men det gør det kun sjældent, hvorfor det første symptom på forhøjet blodtryk er en blodprop i hjernen.”

Peter Schnohr gør opmærksom på, at blodtryksbehandlingen i Danmark og mange andre lande stadig er for ringe. ”I flere studier herhjemme finder

SUNDHED I FOKUS

man, at kun 20 pct. af de der behandles, bliver behandlet godt nok, ned til det anbefalede: 140/90 mm Hg, uanset køn og alder.”

PAS PÅ SALTET En effektiv blodtryksbehandling vil efter Peter Schnohrs opfattelse medføre en stor nedgang i antallet af blodpropper i hjernen, i hjertet og i hjertesvigt.

Samtidig viser Østerbroprojektet, at for hver 10 mm Hg fald i systolisk tryk, mindskes risikoen for blodprop i hjernen med 40 pct. ”Der er således en meget stor effekt af den forebyggende behandling.

Specielt de ældre borgere får meget ud af blodtryksbehandligen, da deres risiko er større. Derfor gælder det om at behandle de ældre hurtigt og bedst muligt.”

For 50-59-årige er risikoen hos den gruppe med 160 mm Hg. 10 gange større, end hvis trykket er 120. For 60-69-årige er risikoen tilsvarende 15 gange større, for 70-79 år 50 gange større og for de 80-89-årige 120 gange større. ”I næsten 50 år har vi vidst, at for meget salt øger blodtrykket uden, at

vi egentlig har gjort noget ved det.

Omkring 1969 indtog hver japaner omkring 30 gram salt daglig, og 40 pct. havde forhøjet blodtryk. Japanerne havde verdens største forekomst af blodprop i hjernen. Herefter satte den japanske regering ind med saltreduktion i fødevarerne. Saltet dalede fra 30 gram til 10 gram.

Blodtrykket dalede og hjerneblødningerne faldt fra 350 tilfælde til 50 tilfælde per 100.000 per år.”

Alligevel gør Peter Schnohr opmærksom på, at et saltforbrug på 10 g dagligt fortsat er for højt i forhold til WHO’s anbefalinger. ”Mange af de fødemidler vi køber i butikkerne er meget saltholdige. Her kunne en lovgivning være af stor betydning for folkesundheden. Derfor bør alle få målt deres blodtryk senest, når de er fyldt 30-40 år. Tidligere hvis deres far eller mor har forhøjet blodtryk”, siger Peter Schnohr, der gør opmærksom på, at hvis alle med forhøjet blodtryk blev behandlet ned til 140/90, så ville hovedparten af de 12.500 årlige slagtilfælde herhjemme kunne undgås. ”Den medicinske behandling er langt den vigtigste, men rygestop,

motion og saltreduktion er også af betydning. Så husk at få målt blodtrykket.”

OM ØSTERBROUNDERSØGELSEN

Østerbroundersøgelsen er en befolkningsundersøgelse af 26.000 mænd og kvinder i alderen 20 til 100 år. I begyndelsen var hovedformålet at forebygge hjertesygdomme.

Senere blev en række andre sygdomme medtaget: Slagtilfælde, lungesygdomme, slidgigt, øjensygdomme, stress, demens og genetik. Indtil videre er der publiceret 1.050 artikler, heraf 76 Ph.d. afhandlinger og 24 doktordisputatser. Årligt publiceres 50-60 artikler under ledelse af Styringsgruppen, der består af 10 læger, som alle arbejder vederlagsfrit med Østerbroundersøgelsen

S U N DH E D M A RTS / 2018 6 3

NYHED

Nedsæt dine smerter med Med ProMax cirkulationstræneren kan du nedsætte stivhed og smerter i dine led, og forbedre skader og sundhed i dine fødder og ben.

ProMax cirkulationstræner giver fysisk velvære, og den • øger din blodcirkulation hævede og kolde fødder ledsmerter og hævede led • nedsætter stivheden og øger førligheden betændelsestilstande i benene.

Cirkulationstræneren kan bruges af alle* ProMax cirkulationstræneren er nem at bruge, og den kan nemt betjenes med medfølgende og danske brugsanvisning.

Placer dine bare fødder på de to fodplader og sæt dig tilrette, så du sidder godt og slapper af i hele kroppen.

Sig farvel til et liv med smerter Cirkulation ProMax kan give dig livet og glæden tilbage. Ledsmerter, træthed og ømme led er med til at gøre livet besværligt og smertefuldt. Sådan behøver det ikke være.

Cirkulationstræneren ProMax er klinisk testet og godkendt medicinsk ProMax cirkulationstræudstyr (MDD neren bruger både Ems og nr:1110CE ) og teknologien Tens elektroniske impulser er kendt og brugt på til at stimulere dine nerver og muskler, så de trækker sig hospitaler og behandlere de sidste 30 år. sammen og slapper af. Det giver en bedre blodtilførsel, iltning og cirkulation, samt Særlig velegnet til i benene. gangbesværede, mindre Du vil hurtigt opdage, at aktive og skadede sportsfolk blodet strømmer ud i fødderne og blodcirkulationen og for folk generelt, som har problemer med blodomløb vil vedvarende brug og smerter i ben. have gavnlig i hele kroppen også sportskader www.promax-dk.com som heler hurtigere.

Bestil her

*Bruger du pacemaker eller er du gravid bør du konsultere din læge inden brug

”

Udtalelser fra to brugere: ”Takket være min cirkulationstræner har jeg i dag et langt mere aktivt liv. Cirkulationstræneren har nedsat mine smerter og givet mig livslysten tilbage.”

- Elena 76 år

Pakken indeholder ALT du har brug for at få gang i blodomløbet: 1 Cirkulationstræner 4 Gratis elektrodepuder til kroppen 1 + batterier Stik til 220V 1 Gratis fod gel 1 dansk brugervejledning EMS-impulser sendes gennem dine fødder for at øge din blodcirkulation og nedsætte dine smerter.

Tens elektroderne målretter smertelindringen ved ryg, skuldre, n

eauet kan indstilles fra 0-99 og begyndere starter gerne ved niveau omkring 20. LCD skærmen viser dig niveauet Husk at drikke rigeligt med vand.

”Min ProMax cirkulationstræner er blevet en fast del af mit hvor jeg bruger den en halv time, mens jeg læser eller ser tv. Jeg vil anbefale den til alle.”

- Greta 82 år

et bedre blodomløb Køb nu SPAR

TILBUDSPRIS:

kr. 1.299,-

ProMax cirkulationstræner giver

fysisk velvære

I begrænset periode

1000 kr.

Hvis du køber Cirkulationstræner ProMax inden 14 dage, får du en Ledsmerte gel til en værdi af 300 kr. GRATIS med i købet.

(Gelen er yderst velegnet til at smøre på fødderne inden brug af cirkulationstræneren for øget

- få gang i dit blodomløb ved at sidde behageligt hjemme i lænestolen.

Du sparer derfor 1.000 kr. i forhold til normalprisen på 1.999,- + 300 kr.

Normalpris: 2299 inkl.

Ledsmerte gel

Tilbudspris: kr. 1.299,INKL GRATIS 150 ml Ledsmerte gel

Bestil på www.promax-dk.com

UDVIDET GARANTI:

Vi giver udvidet 3 års garanti og 90 dages fuld returret på vores ProMax Cirkulationstræner, da vores produkt er meget af høj kvalitet og med dokumenteret og vi ønsker at du bliver 100% tilfreds med dit apparat.

SPAR 1.000,Så længe lager haves

✂

Bestil på tlf. 88 82 03 56 eller www.promax-dk.com eller send nedenstående kupon:

PJa!

send mig ProMax Cirkulationstræner til 1.299,- inkl. GRATIS Ledsmerte gel.

JEG HAR 3 ÅRS GARANTI OG 90 DAGES FULD RETURRET. 99 kr. i porto/eksgebyr tilkommer på medsendte faktura

Skynd dig at bestille ProMax Cirkulationstræneren.

kører kun i en begrænset periode er prisen 2.299,på 3 uger,

40014

Navn: ______________________________________________________________________________________ Adresse: ____________________________________________________________________________________ Postnr.: _______________ By: __________________________________________________________________

✂

Den lave introduktionspris på 1.299,- inkl.

4 GRATIS puder og Ledsmerte gel

BESTILLINGSKUPON

E-mail: ___________________________________

@ _______________________________________________

Telefon: ____________________________________________________________________________________

HealthZone SVARSPOST 20589510 208 00 Malmø Sverige

NYT FRA REGIONERNE

GANG I REGIONEN Ny udstilling sætter fokus på arkitekturen på Danmarks nye hospitaler. Ventetiden på planlagte operationer falder. Apotekernes åbningstider ændres og hospitalerne sparer på energien.

TEKST SIGNE BUCHOLTZ ANDERSEN, DANSKE REGIONER ILLUSTRATIONER CREATED BY FREEPIK.COM

KORTERE VENTETID PÅ AT KOMME UNDER KNIVEN

Det går hurtigere, når et ledbånd skal lappes, eller nyresten skal knuses. På landsplan er ventetiden til planlagte operationer på et år faldet med tre dage, viser nye tal.

I tredje kvartal 2016 var ventetiden til en planlagt operation 44,3 dage, mens det i tredje kvartal 2017 var faldet til 41,7 dage.

Siden 2010 har regionerne skåret markant ned på ventetiden, som dengang var 58 dage på landsplan.

I Region Nordjylland har ventetiden længe ligget et stykke over landsgennemsnittet, men på et enkelt år har regionen nedbragt ventetiden fra 65 til 50 dage. Tallene er fra Danske Regioners kvartalsmæssige opgørelse ’Status for nationale mål’.

Billede: D3images - Freepik.com

HOSPITALER SPARER PÅ ENERGIEN

Solceller på taget af hospitalets parkeringshus, isolering af ydermure og genbrug af varme fra spildevand. Det er nogle af de tiltag, der har fået regionerne til at spare på energiforbruget på hospitalerne. Det har blandt andet medført, at forbruget af vand er faldet med 20 procent, og at varmeforbruget er faldet med 11 procent. Den samlede besparelse for de fem regioner var i 2016 på 97 mio. kroner i forhold til 2009. Der er håb om flere besparelser i fremtiden, da flere af de nye store hospitalsbyggerier lever op til fremtidens skærpede 2020-energistandarder, selvom de kun behøver at leve op til 2015-standarderne.

Opgørelsen over besparelserne er fra energiselskabet Niras.

Kilde: www.regioner.dk Billede: Colourbox

Kilde: www.regioner.dk

KOL-PATIENTER KAN FÅ HJÆLP AF TABLETS En tablet, en vægt og en blodtryksog iltmåler i eget hjem kan føre til færre og kortere indlæggelser for KOL-patienter. Det viser et nyt ph.d. projekt, der har samlet erfaringer fra KOL-patienter, som har deltaget i et telemedicinsk projekt i Region Nordjylland. Når patienten svarer på spørgsmål om sin tilstand overføres resultaterne automatisk til tabletten, der overvåges af en kommunal sygeplejerske. Omkring 50.000 danskere lider af svær KOL, hvilket bliver til ca.

25.000 indlæggelser hvert år. Alle 98 kommuner og fem regioner har besluttet at rulle et lignende projekt ud i hele landet i løbet af 2019.

Kilde: www.regioner.dk Illustration: Makyzz - Freepik.com

66 S U N DH E D M A RT S / 2018

ÆNDRINGER I APOTEKERNES ÅBNINGSTIDER

Steno Apotek i København er nu landets eneste apotek, der har åbent om natten. Ændringerne i apotekernes vagtordning betyder, at regionerne og landets akutafdelinger tager over, når der fremover er akut behov for medicin. Borgere skal henvende sig telefonisk og henvises af 1813 eller vagtlægen, før de kan få udleveret medicin fra akutafdelingerne. Ændringen trådte i kraft ved årsskiftet og sker som følge af en folketingsbeslutning. Flere apoteker har fået udvidet deres åbningstider med vagt frem til klokken 19, 21 eller 24 på hverdage og med længere åbningstider i weekenderne. Man kan se sit lokale apoteks åbningstid i regionernes app ’Akuthjælp’ eller på www.apoteket.dk.

Kilde: www.regioner.dk

NYT FRA REGIONERNE GENETISKE ANALYSER KAN MÅLRETTE BEHANDLING

Flere og flere patienter får hjælp i sundhedsvæsenet i kraft af analyser af deres DNA. Tre ud af fire lægelige specialer undersøger i dag patienters genetiske sammensætning, viser en kortlægning fra Danske Regioner. Det er gået stærkt de seneste årtier, så flertallet af de lægelige specialer i dag kan hjælpe patienterne bedre på grund af eksperternes viden om genetik. Det betyder, at vi i fremtiden kan hjælpe langt flere patienter med hurtig og målrettet behandling. På kræftområdet har patienter med leukæmi eller cancer i bryst, tarme, æggestokke eller modermærker allerede i dag gavn af genetiske analyser. I visse tilfælde redder de liv, og i andre tilfælde er behandlingen livsforlængende.

Kilde: www.regioner.dk

ET SUNDT SAMARBEJDE Disse sider er lavet i samarbejde med Danske Regioner, der repræsenterer de fem danske regioner og deres interesser nationalt og internationalt. Læs mere om regionernes arbejde på regioner.dk

Foto: Karlsson arkitekter / VLA + Jens Markus Lindhe Nyt Psykiatrisk Sygehus, Slagelse

OPLEV FREMTIDENS HOSPITALER HOS DANSK ARKITEKTUR CENTER

Sansestimulerende fødestuer i Herning, verdens bedste børnehospital i København og prisbelønnet psykiatrisk hospital i Slagelse. En ny udstilling skal sætte fokus på arkitekturen på Danmarks nye hospitaler, som åbner frem mod 2025. Regionerne bygger og ombygger 43 steder fordelt på 1.592.277 kvadratmeter i hele landet. På udstillingen kan du få indblik i visionerne for byggeriet og høre om de ti designprincipper, der understøtter helingsprocessen. Udstillingen ‘Fremtidens Hospitaler – Helende arkitektur’ er produceret af Dansk Arkitektur Center, hvor du kan opleve den til den 29. april. Fra den 2. februar til den 15. marts vises den i Utzon Centret i Aalborg, hvorefter udstillingen rejser rundt i resten af landet.

Kilde: www.regioner.dk og dac.dk

STARTEN PÅ DIN SUNDHEDSREJSE

SUND LIVSSTIL MED FOKUS PÅ MOTION, KOST OG PSYKOLOGI Vi har 10 års erfaring Livsstilshøjskolen Gudum

Vi har succes med motion, sund kost, trivsel, stresshåndtering, øget selvværd, vanebrydning og livssglæde. Vi har livsstilskurser af forskellig varighed og med flere linjer.

Lange højskoleophold

Ophold på 6 - 44 uger, med fokus på kost, motion, trivsel og psykologi.

Individuelle kostsamtaler, træningsfaciliteter, personlig træningsrådgivning, tilbud om ugentlig vejning og øreakupunktur til alle kursister.

Lær bl.a. om at: - finde motionsglæde - håndtere stress

Balance i livsstilen

- finde livsglæde - opnå god trivsel - opnå vægttab ved behov Holdstart 8. april, 21. maj, 12. august, 23. september og 4. november i 2018.

Kontakt skolen, hvis der er et andet tidspunkt, der passer dig bedre.

4 linjefag

Livsstilshøjskolen tilbyder mange spændende valgfag, som du kan sammensætte efter dit behov. Vi har desuden 4 linjefag, som går mere i dybden med de enkelte emner.

Vælg mellem linjerne: Motion og natur Velegnet for alle, der

gerne vil mere ud i naturen eller allerede holder af at være i den.

Yoga og mindfulness Velegnet for alle, der gerne vil lære om at finde indre ro og balance.

Tæt på vægten Velegnet for alle, der gerne vil lære om at blive bedre til at styre vægten.

”Ring til os, så finder vi den løsning, som passer til dig” Sussie, skolens blæksprutte

Tæt på Diabetes Velegnet for alle, der gerne vil lære om, hvordan sygdommen påvirkes af livsstilen og om, hvordan livsstilen kan omlægges.

Højbjergvej 2 / 7620 Lemvig / Tlf.: 97 88 83 00 info@livsstilshojskolen.dk / livsstilshojskolen.dk

LIVSSTILS

HØJSKOLEN

K RY D S O R D O G S U D O KU

MÅNEDENS KRYDSORDSGEVINST: Der er stillet fem eksemplarer af bogen MORGENMAD - Spis dagen godt i gang. Er du kørt fast med den samme flade ostemad eller de tørre havregryn morgen efter morgen? Fortvivl ikke, for med Marie Melchiors nye bog, Morgenmad, løber du ikke tør for ideer, der matcher dit liv – uanset om det er en hektisk mandag morgen eller en stille søndag.

Bogen indeholder 69 nemme, lækre og sunde opskrifter.

Bogen har en værdi af 249,95 kr..

NR

. 11

E // D

MO

CE

TI O

MB

ER

MA

20

17

GA

KO N /

ST

3 9,

SIN

/ VE

KR

95

ON

ER

ET

LVÆ

RE

UND A: S ION TEMNIKAT MU M KO E AND AM l mere MAG A S I N AL RISE T ds ti

NR. 0 1 // J AN

UA R

& FE BR

6

M OT I O

N / KO ST

/ V E LVÆ

NT INKO

SUDOKU

6 8 S U N DH E D M A RT S / 2018

l

EN IELS CH-N IA LA XEN

EN: OSS IG R & ST

N R . 0 2 // M A R T S 2 0 1 8

MAGASINET

øvels

NYT FO KU

PenicilSliPÅ n

Såda

Knogle n forebygges skørhed

”Min om gang er min skreds motor” SANGER INDEN IDA

UDSKYDER DEMENS STORT TEMA

OM MOBNING Strøm på cyklen giver

MOTION

5

PAS PÅ er FINGREN E

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

øvelser

De nummererede felter i krydsordsopgaven danner et kodeord, som du kan indtaste på magasinet-sundhed.dk/konkurrencer inden 30. marts i 2018. Dermed deltager du i konkurrencen om månedens krydsordsgevinst (se ovenfor).

På magasinets hjemmeside finder du også andre konkurrencer og masser af bonus-inspiration til en sundere hverdag.

Løsning på januar & februar måneds krydsordsopgave var FYSIOTERAPEUT

re ju

ve t ha de a n gør” n e r a afgø et m tAe:r ed i d T EeM D m ”SM ERTE t EN rtENeER DIGHED hNjØeDV

SÆT n FOR SAagte ÅRS ldm M LE R NYTmtidsfu der æTA ndrer liv e r F

9 SÅDAN DELTAGER DU

en r til rifte psk

RE

de su n

ti

SVÆR

2018

re o læk Tre

er f øvels else a

bygg ENS IN l fore

LET

UA R

r pla give

CORR:

MEDICIN ge om 11 gan din t ii gang åreGodt r postkasse fo SMIL & GLÆDE

er den bedste

SPIS DAGEN

399

-

R, ”Giv dig frihed til Kat lade dig inspirere” TINA MÜLLER OG ADAM AAMANN, MADMAGASINET:

+

Magasinet SUNDHED

med meget mere inspiration til en sundere og sjovere hverdag.

VI HJÆLPER DIG TIL EN BEDRE HØRELSE! KOM OG PRØV DE SMARTE RESOUND LINX 3D HØREAPPARATER FRA DANSKE GN HEARING OG BLIV GODT HØRENDE Med ReSound LiNX 3D vil du nemt kunne følge samtaler og få en klar fornemmelse af dine omgivelser. Du kan streame lyd direkte fra din smartphone, dit tv og meget mere.

Og så er det så lille, at ingen vil bemærke, at du har det på.

VINTERTILBUD

e og få 1000 kr. rabat Medbring denne annonc HØRETEST. Kom ind og få en GRATIS

Audiovox Mobile Hørecenter i hele Danmark Tlf. 3940 1050 - www.audiovox.dk Ballerup Hørecenter WTC 3.20-1 Bagsværd Hørecenter Charlottenlund Hørecenter

Frederiksberg Hørecenter Greve Hørecenter Herlev Hørecenter

Odense Hørecenter Solrød Hørecenter Østerbro Hørecenter

Lad dit smukke jeg komme til udtryk Du opnår et optimalt resultat med NeoStratas klinikbehandlinger og den daglige hudpleje med NeoStratas produkter hjemme hos dig selv. De syet til din huds behov. Det er enkelt, prisen er rimelig, og Hvis du går op i hudpleje og gerne vil se resultater – så kig indenfor i en NeoStrata-klinik.

Du bliver lykkelig over resultatet!

NeoStratas professionelle peelingbehandling...

Giver øget fyldighed og fasthed.

Giver en jævnere hudtone.

Minimerer rynker og fine linjer.

Eksfolierer og minimerer urenheder.

Normaliserer cellefornyelsen.

Avanceret forskning. Revolutionerende resultat.

NeoStrata – udviklet af læger, til læger og til din hud.

NeoStrata fås hos hudlæger og plastikkirurger og på laserklinikker. Ring 33 91 91 48 for oplysninger om, hvem der er nærmest dig.

www.neostrata.dk