Sundhed december 2017

N R . 1 1 // D E C E M B E R // I S A M A R B E J D E M E D D A N S K E R E G I O N E R

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

5

øvelser:

YOGA STYRKER

HØRELSEN Det sker i kroppen når du

KRAMMER 5 skridt til positive tanker

OM SIG SELV MAVESYRE: for lidt

kan give sure opstød

TAG SUNDHED MED HJEM FOR 20 KR. SUNDHED DONERER 3.000 KR. TIL UNGDOMMENS RØDE KORS MOBILEPAY 61099 SUNDHED FÅS KUN GRATIS PÅ APOTEKET

JACOB HAUGAARD:

”Jeg har altid elsket opmærksomhed”

NYTÅR / NATUR / NÆRVÆR

DIT POTENTIALE Sund kost * Nem træning * Mere velvære

Til SOSU-assistenter hjemmeplejere sygeplejere køkkenpersonale madudbringningsfirmaer m.m.

Arbejder du med alvorligt syge? Laver du mad til – eller kommer du hjemme hos – alvorligt syge og svækkede ældre? Så vær opmærksom på, at alvorligt syge nemmere bliver syge af mad bakterien listeria. Hvert år bliver op mod 50 indlagt på grund af listeria, og ca. hver fjerde dør.

SÅDAN U N D GÅR MAN LI STE R IA :

Stil den udbragte mad i køleskab ved levering, så maden ikke står fremme ved stuetemperatur, indtil den bliver spist.

Tjek også, at køleskabet er koldt og højst 5 ºC. Varm mad bør være rygende og gennemvarm.

Høj varme dræber bakterier.

Den syge bør spise pålæg så friskt, som muligt. Hjælp med at rydde ud i køleskabet. Tjek datoen og smid gammelt pålæg, gamle færdigretter og gamle madrester ud.

LÆS MERE OM:

“Sådan undgår du listeria, hvis du er syg” på www.fvst.dk.

INDHOLD December 2017

35 SUND FAMILIE 8 INTERVIEW Den danske komiker Jacob Haugaard har nu vænnet sig så godt som muligt til et liv uden alkohol og glædes over en god fysik, gode venner og familie.

24 SUNDT TILTAG Julen er hjerternes fest - sådan er vi mange, der oplever julen. Men som misbruger eller pårørende til en misbruger, kan julen være meget andet.

25 SUND FAMILIE Når børnene frygter julens alkoholmisbrug. Danskerne er verdenskendte for begrebet hygge; et begreb, der for mange indbefatter et indtag af alkohol.

42 NATUREN KALDER I DECEMBER December måned er ikke kun kulde, regn og mørke, men det er heldigvis også måneden, hvor vi hygger og bringer naturen indenfor i vore hjem.

46 FAMILIEBREVKASSEN Lige meget hvor mange gange andre fortæller os, at det vi tænker negativt om os selv ikke er sandt, fylder den slags tanker for meget i for mange af os.

KROP OG VELVÆRE 16 DIN KROP - SYNET Kysser dit barn også iPaden godnat, og er skærmen det første han/hun kigger på næste morgen? Præpuberteten er den periode, at risikoen for at udvikle nærsynethed er allerstørst.

20 DIN SUNDHED Man har altid plads til risalamande,

30 selv om man lige har spist et stort måltid.

26 PSYKOLOGI Forældre, pædagoger og fagfolk skal droppe deres opstillede medfølende og sleske tale og give ordentlig besked til børn, der er overvægtige.

38 ØVELSER Styrk hørelsen ved en række helt simple yogaøvelser som kan udskyde høreapparaterne og tinnitus.

44 SEXOLOGENS KLUMME Husk at knib bækkenbunden, for at få et bedre sexliv og afhjælp inkontinens.

50 DET SKER I KROPPEN Når du krammer. Effekten er forskellig fra person til person, men efter bare 10 sekunders tæt omfavnelse stiger niveauet af ”lykkehormonet” oxytocin i din krop.

54 DIN KROP Vitaminmangel, eksem, oppustethed, træg mave og sure opstød kan være symptomer på for lidt mavesyre.

SUND ERNÆRING 29 MÅNEDENS GRØNNE Pigeonæbler. De små juleæbler, som fungerer både som spiseæbler, som pynt og er lækre i desserter.

30 OPSKRIFTER December måned er en højtid for lækkert og velsmagende mad. Få inspiration til opskrifter, som kan gøre din december lidt sundere.

10

8

16

38

LEDER

SUNDHED I DECEMBER K

alenderen siger december.

Det er det tidspunkt på året, som Jacob Haugaard holder mest af. Komikeren lægger ikke skjul på det. Uden sin kone havde han næppe levet. Budskabet er klart. Vi har alle brug for et menneske at støtte os til, når vi er i krise. Det gælder Jacob Haugaard og alle andre mennesker.

Han lægger heller ikke skjul på at julen betyder så meget, fordi han har nogen at dele den med.

Det er også måneden, hvor det rusker og regner. Der er småkoldt og mørkt. Naturen er gået i dvale.

Der er kun få farver til at lyse det hele op. Men det er heldigvis tiden, hvor vi hygger og bringer naturen indenfor i vores hjem i form af juletræer, adventskranse, juledekorationer og andet pynt.

Du kan i den forbindelse læse om, hvordan skimmelsvamp på juletræer kan være stærkt generende hos nogle allergikere og om pigeonæbler, som ofte bliver hængt på juletræet.

Der er næsten altid plads til risal-

6

S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

Sundhed Nr. 11, decmber 2017, 3. årgang ISSN 1904-7401 Udgiver Magasinet Sundhed Rytterknægten 6, 6000 Kolding Ansvarshavende redaktør Nils Sjøberg, dj nils@magasinet-sundhed.dk redaktion@magasinet-sundhed.dk Tlf. 5650 4050

amande efter en god julemiddag.

Det har sine helt naturlige årsager: sanserne stimulerer til at tage imod en dessert. Læs mere om de søde sager og om hvordan du bedst bruger sanserne til at styre din appetit. Da julen er højsæson for tandpine og tandskader, får du gode råd til, hvad du skal gøre, hvis uheldet er ude.

Stadig flere har lyst til at springe den ofte fede julemad over.

Hvis du er en af dem, så se bl.a. opskriften andelår i appelsin og bagte jordskokker.

For de fleste er julen hjerternes fest. Men som misbruger eller pårørende kan den være meget andet end hyggestunder og kærlighed. Julen er på mange måder en vanskelig tid for misbrugere og pårørende. To organisationer sætter fokus på dette.

Glædelig jul og godt nytår!

Magasinet Sundhed

Salgschef Anders Høgh Annonce@magasinet-sundhed.dk Tlf 2721 6909 Materialeansvarlig Anders Høgh materiale@magasinet-sundhed.dk Tlf.: 6054 0836 Artdirector og Layouter Danielle Bloch grafisk@magasinet-sundhed.dk Kunde- og abonnementsansvarlig administration@magasinet-sundhed.dk Tlf. 2721 6909.

Telefontid mandag – torsdag kl. 9:00-14:00 Administrativ ansvarlig Tlf.: 2721 6909 Pris og abonnement Pris og abonnement Stk. pris i løssalg 39,95 kr. Årsabonnement – 11 blade – 399,95 kr. inkl. Porto Halvårsabonnement – 6 blade – 240,00 kr. inkl. Porto abonnement@magasinet-sundhed.dk www.magasinet-sundhed.dk Vi tager forbehold for prisjusteringer Er magasinet ikke kommet?

Tlf. 6054 0836 e-mail: administration@magasinet-sundhed.dk Forsidefoto Jacob Haugaard pressefoto Næste nummer 24. januar SUNDHED arbejder sammen med:

FÅ EN GOD START PÅ DET NYE ÅR ABONNER PÅ Få alt det stof, som du læser i Sundhed (gratis) - med endnu mere inspiration, flere øvelser og dybdeborende artikler i Magasinet Sundhed+.

Få 24 sider ekstra Sundhed.

Med andre ord få SUNDHED+ direkte til døren en gang om måneden eller glæd andre med magasinet.

N R . 10 // N O V E

CEMBER N R . 1 1 // D E

2 0 17

ER 3 9, 9 5 K R O N

MBER

2 0 17

MAGA

T MAGASINE

OBE

R 20 17

MAG M OT I O

N / KO ST / VE LVÆ

RE M

E S T / V E LVÆ R M OT I O N / KO

6

3 9, 9 5 K N R . RONER 0 9 // OKT

SINET

5

9

OTIO

øve

N / KO S T

ASI

/ VE LVÆ

3 9, 9

5 KR O

NET

NER

RE

TEMA: SUND

er: UNIKATION STYRK lsKO HØRMM ELSEN

øv ser FE RISALAMANDE RMEN der styel rke er plads til mere giv FØDDERNr på den suTERIN nde m G E å de øvelser

Regn til forebyggelseMafOVEMBE JA TA EnSskæg FORRF buemad til flere k K INKONTINEN idé ØRT A ilo en til re opskrifter F FATre RVlæk ER

11 U l TEM DG BLODPRO sunderDein hjju erne foreby A: M P P a 399, IVELSER E v N ra e mmerTkmaan syre: F 00 D SYGDO ggFerå e TEMA: or lidt TÅRSFORSÆ n gdivaeg M t KK NY ten s ure op Fremtidsfuldmag indek bedre stød Inkl. lima forse ndels V eksp i vt have n re editio e og ø fg a r e et ”D fødde”aMainreiskvake n CHRISTIN NA PEDE RSEN & SEN: ROS ATHI STIG EN & M AS CHRI STANSEN: XENIA LACH-NIELS

te e nmlgeinønrt”egheder et med i det mtara e r

JACO B HAU GAAR D:

hjert

11 numre af SUNDHED+ koster

styrke r”

kun 399 kroner!

Hjælp dine venner og familie til en bedre SUNDHED: Køb 4 abonnementer og betal kun for 3 Glæd andre: Vis, at du holder af et andet menneske. Giv dem et abonnement på Sundhed+ Ønsker du at benytte dig af dette tilbud, kan du: • Gå ind på www.magasinetsundhed.dk/koeb-abonnement • Skrive til os på abonnement@magasinet-sundhed.dk • Ringe til os på 56 50 40 50

MAGASINET

IFN ATNEERBVLIAE D W

N R . 1 1 // D E C E M B E R 2 0 1 7

3 9, 9 5 K R O N E R

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

6

TEMA: SUND KOMMUNIKATION

øvelser

RISALAMANDE giver plads til mere

til forebyggelse af

INKONTINENS Tre lækre opskrifter til en

NYTÅRSFORSÆT

sundere jul

Fremtidsfuldmagten XENIA LACH-NIELSEN & STIG ROSSEN:

”Det er afgørende at have hjertet med i det man gør”

8

I Sundhed+ kan du i denne måned læse om Xenia Lach-Nielsen og Stig Rossen. De fortæller om at man som skuespiller skal være benhård med sine tilog fravalg for at opretholde den mentale sundhed.

S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

I N T E RV I E W

Jacob Haugaard

Livet er, som vi gør det til Mine svagheder er mine styrker, siger Jacob Haugaard, der sammenligner det daglige tab af alkohol med en dyb sorg. Han har nu vænnet sig så godt som muligt til det og glædes over en god fysik, gode venner og familie.

TEKST & FOTO NILS SJØBERG

”

Duchenne angriber kun drenge, så da min kone og jeg fik en søn,blev alt genetisk materiale undersøgt for, om der var muskelsvind i familien. Det var der heldigvis ikke. Så det må være en mutation, som gjorde, at Nicolai blev syg”.

Ordene kommer fra Jacob Haugaard. ”Det er ni år siden, at Nicolai døde.

Han blev 37, og han havde et fantastisk liv”, konstaterer Jacob Haugaard, som har sin egen forklaring på Nicolais skæbne her på jorden: ”Når guderne sender en handicappet dreng ned på jorden, så er det for at lære os, at livet er det, som vi gør det til. Kan vi vinde over et så voldsomt handicap som muskelsvind og få et godt liv, så kan alt lade sig gøre. Og Nicolai han havde et godt liv. Han havde besøg hver dag. Han hørte musik, og han gik op i håndbold”, siger Jacob Haugaard, som fortæller, at han har lært at leve med døden. ”Når nogen dør, så skal man tage det bedste med fra dem og lade resten være.

Min far var en flink mand og gjorde verden til et bedre sted, og Nicolai han klynkede aldrig over sin skæbne. Han sad i kørestol fra han var 7 år til han døde.

Jeg har lært af dem begge, at et godt liv det er, når der er nogen, der hilser på en. Nogen der siger goddag, bemærker at man er blevet klippet eller har fået sat nye implantater i munden.”

TO FØDSELSDAGE ”Jeg begyndte at drikke, da jeg var 14 og ved egentlig ikke, hvorfor jeg begyndte at drikke. Jeg skyllede bare en lille lommelærke ned i sporvognen på vej fra Aarhus til Viby, hvor jeg skulle møde en pige,

som var alene hjemme. Det var fantastisk. Så godt havde jeg aldrig haft det før, selvom jeg brækkede mig helt vildt i otte timer bagefter. Jeg følte mig lykkelig og jagtede den lykke resten af min tid som aktiv alkoholiker.” ”Alt var bare godt, når jeg drak. Jeg elskede at gå i byen i Aarhus og at vågne op i Athen”, siger Jacob Haugaard, der karakteriserer sig selv som tørlagt alkoholiker. ”Jeg var meget, meget vild. Jeg gik til fest, da jeg var 17. Så var jeg hjemme at skifte tøj, da jeg var 28 år. Jeg lavede ikke andet end at feste hele min ungdom.”

Det var en gammel alkoholiker, som fik Jacob Haugaard til at stoppe med at drikke ved at anskue tabet af alkohol som en sorg. ”Det var og er som at sige farvel til sin far, da han døde. Det er en erkendelse af, at nu mister man det, som man elsker højest.” ”Jeg havde drukket og taget stoffer hele mit liv. Det var indrettet efter det. Men den 30. maj 1992 knækkede filmen. Jeg kom i behandling og har været ædru siden. Derfor fejrer jeg min fødselsdag som afholdsmand den 31. maj hvert år.”

ET LYKKELIGT MENNESKE Jacob Haugaard fortæller, at han ikke havde kendt sin kone ret længe, før han lovede hende at holde op med at drikke, men narkotika havde han ikke taget med i det løfte. ”Jeg var en ivrig hashryger og helt vild med LSD, fordi det var så farligt. Men den 30. maj 1992 var det ved at gå helt galt. Det var et held, at jeg overlevede.” ”Jeg har holdt mig fra stærk medicin og alkohol lige siden og har fået et ganske

”

”Hvis der er lige så mange plusser som minusser, så er du et lykkeligt menneske.”

fortrinligt liv ud af det. På den måde har jeg haft to liv. Et ansvarsfrit liv til jeg var 40, som de fleste voksne mænd vil misunde mig, da de er godt trætte af ansvar med børn, hus og kreditforeninger. I dag er jeg 65 og på et tidspunkt i livet, hvor mange mænd er indesluttede, fordi de har smerter hele tiden og er opdraget til at fortie det”, siger Jacob Haugaard, der grundlæggende synes, at man skal holde sin mund, hvis man ikke har noget godt at sige.

SOM ALLE ANDRE Han er heller ikke selv gået fri for smerter. ”Livet bliver aldrig smertefrit.

Jeg havde perioder, hvor jeg var smertefri, men så skyldtes det, at jeg hældte noget andet på flødekanden.

Hvis der er lige så mange plusser, som der er minusser, så er du et lykkeligt menneske”.

Jacob Haugaard kan det hele. Han er komikeren, tekstforfatteren, sangskriveren, entertaineren. Han sammenligner sig selv med den grimme ælling, fordi det er gået ham så godt, selvom det så sort ud.

Det lå ellers ikke i kortene, at Jacob Haugaard ville få succes: ”Jeg fik 0 i alt.

De gik alle sammen rundt og kiggede på S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

9

”

I N T E RV I E W

Jeg havde drukket og taget stoffer hele mit liv. Det var indrettet efter det. Men den 30. maj 1992 knækkede filmen. Jeg kom i behandling og har været ædru siden...”

med skæbne” og indskyder, at han også elsker W.C. Fields: ”Det er så sjovt og så stærkt, når han siger: Jeg vågner hver morgen og ryster over hele kroppen. Det er den eneste motion, som jeg får.”

den pæne unge mand. Han er godt begavet, men dør jo snart. Jeg havde ingen uddannelse og gik kun i skole, fordi jeg skulle have et sted at være.” ”Mit liv er kendetegnet ved, at mine svagheder er blevet mine styrker. Jeg sad i mange år nede i vægrækken i klassen og var en sand mester i dumme bemærkninger. Nu sidder jeg inde hos Meyerheim, hvor det er mit største aktiv”, fortæller han om sin deltagelse i programmet Spørg Charlie.

Han mener, at han havde valget mellem lukket afdeling og showbiz og forklarer, at jobbet i showbiz går ud på at være stemningsmager og at sælge et godt humør. ”Men jeg har da også minusdage ligesom alle andre. Går det.

Nu sker der vel ikke noget med børnebørnene. Jeg skubber det fra mig og siger, at jeg ikke skal tænke på det.

Jeg er lige så bekymret som alle andre og alle mennesker har et privatliv”.

1 0 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

TRO PÅ SKÆBNEN Faktisk mener han, at negative følelser kan bruges i showbiz. ”Jeg kan også være pissesur på det hele indimellem som alle andre. Det er derfor, at jeg er populær. Det er fordi, folk kan genkende sig selv. Det er spejlingen i at optræde og at være berømt”.

Generelt ser han dog mest positivt på livet og fortæller, at han ikke kan med sortsyn. ”Jeg vil altid se glasset som halvfyldt. Vi mistede jo Nicolai for ni år siden. Det er man nødt til at placere et eller andet sted, og du kan ikke sørge her fra og til evighed. Derfor er jeg begyndt at tænke, at så blev han også helbredt for muskelsvind”. ”Da jeg startede ud med at ville være berømt, var det en af dødssynderne at føre sig frem. I dag er det blevet til en af livsdyderne. Det er virkelig fint, hvis du er grådig og jaloux. Jeg har altid elsket opmærksomhed”, siger Jacob

Haugaard.

Men faktisk handler Jacob Haugaards definition af et godt liv hverken om rigdom eller berømmelse. Det ideelle liv er det samme, som da han drak og tog stoffer. ”Det drejer sig om, at nogen hilser på en og at man sover godt. Og jeg har altid sovet godt. Dog ikke så tungt, som da jeg havde drukket og røget hash”, fortæller han. ”Det er vigtigt at kunne sove godt og at kunne komme på toilettet hver morgen. Så har du gode muligheder for at få et godt liv, hvor du ikke skal døje med det resten af dagen.” ”Jeg har mødt mange, der ikke kan sove. Det er en af de mest udbredte lidelser i vort samfund. Alt er i orden. Du har den sødeste kone. Det smukkeste hus. Penge på bankbogen og den bedste mad – og så kan du ikke sove. Det er godt nok en forfærdelig skæbne”, siger Jacob Haugaard.

Han fastslår, at han som halv færing ”elsker sådan noget

ET STRENGT PROGRAM Jacob Haugaard er ikke den store sportsmand. ”Jeg elsker tykke mennesker. De er ofte glade. Jeg havde en tante med store bryster og det hele.

Hun var altid glad. Jeg elskede det. Det er naturligt at æde”. Han mener samtidig, at man ikke skal kritisere de overvægtige. ”Lad de tykke være”, siger han. ”De fleste løber med badevægten som det eneste mål. Det er i mine øjne helt galt. Det er ikke særligt sundt at løbe 10 kilometer. Som min søn siger, bare få pulsen op så er det fint”.

I det hele taget mener Jacob Haugaard, at perfektionister tit har et forfærdeligt liv: ”Det bliver aldrig rigtig perfekt.

Der er altid noget i vejen. Det har gjort min egen gang på jorden noget lettere, at jeg ikke er perfektionist”.

Faktisk ser Jacob Haugaard et par ekstra kilo på sidebenene som et godt tegn, fordi ”folk på min alder, som er for tynde, de dør tit, når de kommer på hospitalet”.

Motion er altså ikke Jacob Haugaards største lidenskab.

Alligevel føler han sig i god

S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

11

”

I N T E RV I E W

Mit liv er kendetegnet ved, at mine svagheder er blevet mine styrker...”

form og klarer et krævende arbejdsliv. ”Ved mange af mine jobs møder man ind om formiddagen og går ved midnat. Du sidder så at sige ikke ned”, fortæller han. ”Når du optræder, så er du på i 2 x 45 minutter. Hvis du ikke er i stand til at spille superliga hele tiden, så kan du ikke være med”. Jacob Haugaard er dog ikke ked af det strenge program. Han mener tværtimod, at det er godt for ham at holde sig i gang.

VENNER MED DØDEN Jacob Haugaard er mest kendt som den sjove. Men han er også et filosofisk menneske. Han siger, at han har fået en åndelig opvågning: ”Jeg tror på Gud. Når jeg bliver gammel nok, kommer jeg vel i kirken. Det er lettest med Vorherre, når man står med det ene ben i graven og det andet på en bananskræl. Vi må erkende vores lidenhed over for naturen og det, der er større end os selv. Ellers er man på spanden”. ”Hvis du vil have et godt liv, så skal du blive gode venner med døden, siger Sokrates.

Han siger også, at det smukkeste ved livet, det er døden. Hvis du ikke er gode venner med døden som 65-årig, får du problemer. Vi vil jo forfalde mere og mere.

Alt det vi forbinder med skønhed og ungdom. Det forgår med tiden”.

Han sammenligner sit job i showbiz med at være præst. ”Jeg skal stoppe op og snakke med folk. Jeg skal dele min berømthed. Sådan er jeg også opdraget af min færøske mor.

Du skal altid lave mad til den ukendte. Du skal altid rydde 1 2 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

MERE OM JACOB HAUGAARD Født 12. maj 1952, i Tvøroyri, Færøerne HF Risskov Amtsgymnasium, 1974.

Har arbejdet som bl.a. rengøringsassistent, murerarbejdsmand, montør, sømand, pædagog, huslærer, portør og været medlem af Folketinget. I dag er han komiker, tekstforfatter, sangskriver og musiker.

Gift med Ilse Wilmot, der havde to børn, da de mødte hinanden. Har herefter fået to børn med Ilse Wilmot. Sønnen Nikolai, som er omtalt i artiklen, var født da Jacob Haugaard mødte Ilse Wilmot.

Bor på Wedellsborg Gods på Fyn Første LP: ÅRHUS BY NIGHT 1977 Spillefilm: JYDEKOMPAGNIET JACOB HAUGAARD TRE SUNDE RÅD: • Man skal holde sin mund, hvis man ikke har noget godt at sige.

• Man føler sig rig, når man har mulighed for at dele ud til andre.

• Man får først et godt liv, når man er gode venner med døden.

en plads ved bordet. Det er min kone og jeg meget enige om, så i det her hus kan vi invitere til kæmpe middag.

Vi har mindst 6-7 stykker om året. Vi kan dække op til 50, og jeg hader sammenskudsgilder fra kollektivet, hvor alle sad på deres fem øl”, siger han og føler sig rig, når han har mulighed for at dele ud til andre.

HUN GJORDE NOGET VED MIG Med støtte fra Ilse Wilmot fik han styr på sit liv og begyndte at læse og forholde sig til eksistentielle spørgsmål.

Jacob Haugaard var 28, da han mødte sin kone, Ilse Wilmot, som havde to børn i forvejen. ”Jeg havde ikke den fjerneste ide om, hvorfor man skulle tjene penge. Jeg forstod ikke, hvorfor man skulle have et borgerligt liv kørende. Det var ikke nødvendigt. Man kunne jo bare betle sig frem og smårapse”.

Jacob Haugaard kalder sig et familiemenneske og Ilse Wilmot har spillet en afgørende rolle: ”Da jeg var midt i 30’erne åbnede det hele sig for mig. Jeg tror, at det har noget at gøre med, at jeg mødte min kone. Hun gjorde

noget ved mig, som gav lidt ro i knolden”. Jacob Haugaard er overbevist om, at det er kærligheden, som holdt ægteskabet sammen på trods af markante udfordringer.

Parret har nu været gift i 37 år og bor på Wedellsborg Gods på Fyn. Jacob Haugaard og Ilse Wilmot deler en fælles passion for mad. Særligt mad, der er sundt og økologisk: ”Det er den ypperste kvalitet, og vi bruger mange penge på mad.

Det prioriterer vi meget højt”, siger han og roser sin kones evner i køkkenet: ”Min kone er simpelthen så god til at lave mad. Velsmagende mad er en af portene ind til din lykke”. Han overlader det også til sin kone at finde rundt i, hvad der skal til for at leve sundt. ”Jeg indtager kun vitaminpiller, oliepiller, d-vitamin. Min kone er inde i alt det der”, siger han.

De færøske rødder har indvirket på, hvad der spises i det Haugaardske hjem. Jacob Haugaards mor lærte ham at holde af fisk. ”Min mor var bedst til fisk. Vi fik vildt meget fisk, da min mor ikke kunne finde ud af at lave dansk mad. Så fiskemanden kom altid forbi os i Risskov ved Aarhus. Vi var på genopdragelse på Færøerne, hvor vi i tre måneder ikke fik andet end fisk, hval og fugl”, fortæller han.

Selvom Jacob Haugaard foretrækker sund mad, betegner han sig selv som ”en altædende køkkenkværn” og fastslår, at han ikke sigter efter perfektion. ”Jeg kører 1.000 kilometer om ugen. Så jeg spiser gerne, hvad jeg kan få på en tankstation. Der er ikke noget sundt ude ved motorvejen. Jeg synes, at det smager helt forrygende med cola og hele svineriet. Jeg kan godt lide sukker. Det er den eneste rusgift, som jeg har tilbage”, fastslår han.

Kosttilskud af hvidløg ...

KYOLIC FÅS SOM TABLET, KAPSEL OG I FLYDENDE FORM PÅ APOTEK, HOS MATAS OG I HELSEKOSTBUTIKKER

Kyolic er det naturlige kosttilskud som holder dig på toppen. Kyolic har mange gode fysiologiske egenskaber. Særligt opretholder Kyolic et normalt kolesterolniveau og bidrager til et normalt kredsløb. Derfor er Kyolic en naturlig del af en sund livsstil. Kyolic er lagret hvidløgs ekstrakt af meget høj kvalitet. Helt fri for sprøjtemidler og uden lugt og smag.

MaxiPharma · Se meget mere på www.maxipharma.dk

Ekstra næring i en nem lille mundfuld

Smager som koldskål og cremet yoghurt!

Arla Protino® er et friskt mejeriprodukt, der gør det let og lækkert at få ekstra næring i en nem lille mundfuld.

Prøv f.eks. vores helt nye flødedessert med rabarber og et strejf af vanilje. Den er både rig på smag og protein.

Få inspiration til lækre mellemmåltider med Arla Protino® på www.arla.dk/protino

med ein ot vallepr

Arla Protino® forhandles hos udvalgte supermarkeder og online forhandlere.

SUNDT & GODT

STAMCELLER OG DIABETES

På verdensplan er 415 millioner mennesker diagnosticeret med diabetes - og tallet er støt stigende. Fælles for dem er, at de mangler evnen til at producere tilstrækkelige mængder af insulin, der regulerer blodsukker i kroppen. Det kan føre til en lang række følgesygdomme og i mange tilfælde være livsfarligt. Et nyt studie fra Københavns Universitet, der netop er blevet offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift, Nature Cell Biology, afdækker, hvordan forskere ved hjælp af stamceller kan lave insulin-producerende celler, som kan transplanteres til diabetespatienter. Det nye stamcelle-studie fra Københavns Universitet afdækker, hvordan man kan øge den livsvigtige insulinproduktion hos diabetespatienter. Ved at påvirke udviklingen af stamceller til insulin-producerende betaceller i bugspytkirtlen, kan forskningen bane vej for en effektiv behandling af diabetes.

KILDE: KØBENHAVNS UNIVERSITET Foto: Kjpargeter - Freepik.com

BEHANDLING PÅ NETTET

Ny forskning viser at kognitiv terapi, som tilbydes over internettet, kan være et godt og billigt supplement til håndtering af symptomer på depression.

Undersøgelsen samlede resultater fra 16 forskningsprojekter, hvor man har sammenlignet deltagernes symptomer med symptomerne hos dem, der fik et andet tilbud eller ikke fik behandling. Sammenligningen viser, at de personer, der modtager den internetbaserede behandling, har færre depressionssymptomer end kontrolgruppen. Undersøgelsen viser også, at jo flere sessioner personerne deltager i, jo bedre er effekten af behandlingen. Der er ingen forskel på, hvem der har gavn af behandlingen, når forskerne ser på alder, køn og uddannelsesniveau.

KILDE: ‘EFFICACY OF SELF-GUIDED INTERNET-BASED COGNITIVE BEHAVIORAL THERAPY IN THE TREATMENT OF DEPRESSIVE SYMPTOMS’, JAMA PSYCHIATRY 2017 Illustration: Cornecoba - Freepik.com

B-VITAMINER MOD SKIZOFRENI

Forskere har gjort den interessante observation, at visse patienter har særlig gavn af B-vitaminer mod skizofreni.

Det er bl.a. tilfældet, hvis de har en genvariant med den følge, at deres omsætning af B-vitaminet folat er nedsat.

Sund mad er altså sandsynligvis bedre end piller, fastslår forskerne. Personer med psykisk sygdom vil nemlig ofte have mangel på flere vitaminer og mineraler og desuden er kosten for denne gruppe ofte karakteriseret ved at være usund og indeholde for mange kalorier. B-vitaminer indgår i dannelsen af flere forskellige stoffer, som har betydning for hjernens biokemi. Derfor mener forskerne også, at deres konklusioner giver mening rent fysiologisk.

KILDE: ‘THE EFFECTS OF VITAMIN AND MINERAL SUPPLEMENTATION ON SYMPTOMS OF SCHIZOPHRENIA’, PSYCHOLOGICAL MEDICINE 2017 Foto: Xb100 - Freepik.com

1 4 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

ANNONCE

FÅR DU JERN NOK? ”Jeg er bleg, jeg bliver let svimmel og er ofte træt og mat”.... kan du genkende dette? Så er der sansynlighed for at du har jernunderskud.

FÅR DU FOR LIDT? SANDSYNLIGHEDEN FOR, AT DU ER EN AF DEM, DER KENDER PROBLEMET, ER RET STOR. AT VÆRE I UNDERSKUD AF JERN KAN GIVE FORSKELLIGE SYMPTOMER - LIGE FRA TRÆTHED, MANGLENDE OVERSKUD OG SVIMMELHED TIL SKØRE NEGLE OG BLEGHED - SELV PÅ EN SOMMERDAG….

Tag et letoptageligt jerntilskud f.eks.

Floradix® Kräuterblut®.

”Nu kan jeg igen se frem til, at succesen fra sidste års kvindeløb kan gentages.

Frisk, glad og fuld af energi! ” - Lene, 34 år

Når man ved, hvor stor betydning jern har for kroppens funktion, så forstår man bedre, hvorfor det er så vigtigt, at kroppen er velforsynet med jern.

De røde blodlegemer er livsvigtige Jern har stor betydning for de røde blodlegemer og ilttransporten rundt i kroppen. Men ud over det har jern også særlig stor indvirkning på andre dele af kroppens funktioner - bl.a. evnen til at lære, huske og forstå - den såkaldte kognitive funktion - særligt hos børn og unge i voksealderen. Jern er ligeledes vigtig for immunsystemets funktion og for produktionen af energi, så vi føler os godt tilpas og har overskud til alt det sjove i livet.

Hvorfor Floradix® Kräuterblut®?

Floradix® Kräuterblut® er en urte-jerneliksir, der gennem årtier har været et af de mest anvendte jerntilskud

i Danmark. Ofte stifter kvinder bekendtskab med Floradix® Kräuterblut® i forbindelse med graviditet og fortsætter derefter tit med produktet som kur et par gange om året. Årsagen til, at Floradix® Kräuterblut® virker så godt, skal findes i den helt særlige sammensætning med syrlige frugtsafter, der fremmer optagelsen, samt urter, der virker mildt på maven, kombineret med indholdet af organisk bundet jern i en letoptagelig flydende form.

Den naturlige og behagelige smag kommer udelukkende fra de naturlige ingredienser fra bl.a. blomster, frugter og bær.

Jeg fik energien tilbage ”Jeg var uden energi og overskud! Og når min arbejdsdag var slut, så var jeg flad… helt flad, og kunne kun tænke på “min sofa”. Jeg kender Floradix® Kräuterblut® fra mine graviditeter og tænkte, at det måske kunne hjælpe mig på vej igen. Selvfølgelig levede det fuldt ud op til min forventninger!

Allerede efter få dage begyndte energien så småt at vende tilbage igen - og med ny energi kom overskuddet og lysten til også at være aktiv i fritiden” fortæller Lene.

✔ Mindsker træthed ✔ Mindsker udmattelse ✔ Normal dannelse af røde blodlegemer ✔ Immunforsvarets normale funktion

Prøv Floradix® Kräuterblut®

Du kan købe Floradix® Kräuterblut® i Matas, på apoteket, i helsekostforretninger, Bilka og Føtex samt på www.mezina.dk.

SØNDERGADE 16 – HERNING – TLF.97220795

DIN KROP - SYNET

SKÆRM DIT BARNS ØJNE Kom ud og se langt Kysser dit barn også iPaden godnat, og er skærmen det første han/hun kigger på næste morgen? Særligt i præpuberteten skal man være opmærksom på den megen skærmtid. Det er nemlig i denne periode, at risikoen for at udvikle nærsynethed er allerstørst. Sørg for at få barnet ud i det fri og bruge afstandssynet!

TEKST HENRIETTE KIRKEGAARD FOTO COLOURBOX

V

i er efterhånden nogle stykker, der sætter os tilrette med morgenkaffen, og som det første griber telefonen og tjekker mail, facebook og læser nyheder. Tilmed foregår meget af vores arbejdstid foran en skærm, og så fejrer vi også fyraftenen foran en skærm. Generelt bruger vi rigtig mange timers skærmtid. Voksne over 30 år kan opleve spændingshovedpine, anspændthed i nakke og skuldre og andre kropslige gener. Men skærmtiden skader ikke som sådan synet. Det gør det til gengæld som barn og ung, og allerværst i 10-12-årsalderen.

“Der er i de senere år kommet flere nærsynede børn og unge pga. det ekstra nærarbejde på skærme. Øjet udvikler sig særligt i præpuberteten, så det er på det tidspunkt, man er mest udsat ved synsstimulation,” fortæller Steffen Heegaard, der er professor og overlæge ved Øjenafdelingen på Rigshospitalet.

Forklaringen er, at øjets nethinde bliver overstimuleret ved mange timer foran en skærm, og det kan gøre, at øjet bliver for langt. Så når man vil se noget på afstand, kan øjets linse ikke stille skarpt på nethinden, og man får dermed svært ved at se tydeligt på længere afstand.

“Når man når 25-30 årsalderen giver øjet sig ikke mere, det er færdigudviklet, og så er der ikke længere risiko for at udvikle nærsynethed”, siger Steffen Heegaard.

MARKANT FLERE NÆRSYNEDE Andelen af nærsynede på verdensplan ser ud til at stige markant de kommende årtier.

Et internationalt studie viser, at knap halvdelen af verdens befolkning vil være nærsynet i 2050, hvis den nuværende udvikling fortsætter. Helt præcis fremskriver studiet, at andelen vil stige fra 22,9 procent i 2000 til 49,8 procent i 2050 på verdensplan. I Vesteuropa er stigningen endnu voldsommere, nemlig fra 21,9 til 56,2 procent.

“Det er en voldsom stigning”, siger Steffen Heegaard. Han fortæller, at mens vi ser en stødt stigende tendens herhjemme, oplever man en eksplosiv udbredelse af nærsynede i

1 6 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

visse asiatiske lande, heriblandt Taiwan: “I Taiwan har der indtil for få årtier siden ikke været tradition for at gå ret meget i skole. I dag går de til gengæld rigtig meget i skole. Det betyder, at når børnene lige er begyndt i skole, er der næsten ingen, der bruger briller. Og tre år efter er der næsten ingen, der ikke bruger briller. Dét, at befolkningen ikke har været vant til at læse, og at der sker så meget inden for én generation, giver altså denne voldsomme stigning,” forklarer Steffen Heegaard. Han tilskriver også udviklingen, at børnene er meget flittige og ofte læser fra morgen til aften. Og så er der rigtig mange detaljer i kinesiske skrifttegn, som gør nærarbejdet ekstra koncentreret.

“Vores population i Danmark har til gengæld været vant til at læse gennem mange år. Så, at vi ser flere nærsynede, skyldes sandsynligvis det stigende mængde skærmarbejde.” ØJET SKAL AFLASTES Nærsynethed er også meget arveligt betinget. Men mange timer foran en skærm kan gøre ondt værre: “Hvis en mor og en far begge bruger minus fem i styrke, er barnet genetisk disponeret for at få samme nærsynethed. Men hvis barnet samtidig bruger rigtig mange timer foran en skærm, risikerer det at ende med minus otte eller ti. Og når man kommer op over minus fem i styrke, begynder det at blive kritisk. Her risikerer man at få komplikationer, da øjnene bliver en lille smule større end normalen. Det gør at nethinden har svært ved at strække sig, og det kan betyde risiko for nethindeløsning”, fortæller Steffen Heegaard.

Det gælder altså om at undgå alt for mange timer foran skærmen, og så skal barnet ud og se langt: “Det er vigtig for øjet at lave andet end nærarbejde. Man skal ud at dyrke motion eller gå tur, så øjet ikke får så stor synsstimulation”, siger Steffen Heegaard og påpeger, at det ikke er nok at gå til fodbold tirsdag og torsdag, det skal være hyppige pauser fra skærmen dagligt.”

HVER ANDEN ER NÆRSYNET I 2050 Ni øjenlæger og forskere fra Australien, Sydafrika og Singapore har sammenlignet 145 studier fra hele verden med sammenlagt 2,1 millioner deltagere. Ud fra disse data har de fremskrevet udbredelsen af nærsynethed frem til 2050. Her vil andelen af nærsynede stige fra 22,9 procent i 2000 til 49,8 procent i 2050 på verdensplan. I Vesteuropa endda fra 21,9 til 56,2 procent.

MOTION I DET FRI Et dansk studie tilbage fra 2008 viste, at fysisk aktivitet mindsker risikoen for at blive nærsynet.

Ifølge undersøgelsen modsvarer en times fysisk aktivitet tre timers lektielæsning i forhold til den negative effekt på øjnene.

Hvis man ganger resultaterne op, tyder det på, at to timers daglig motion helt kan udligne belastningen på øjet. Hvorvidt den positive virkning skyldes den hurtige puls, dét at man fokuserer langt eller dagslyset, afslører undersøgelsen ikke. Det er dog ret sikkert, at aktiviteten helst skal foregå udendørs.

NÆRSYNEDE ER MERE INTELLIGENTE END NORMALTSEENDE Det konkluderer tyske forskere fra Mainz Universitet. De har undersøgt 3452 personers syn og deres intelligens. Og højere kognitive evner blev fundet hos nærsynede personer sammenlignet med folk, der ser normalt.

Resultatet er dog ikke nødvendigvis et mysterium. Nærsynede har nemlig ofte længere boglige uddannelser, som er forbundet med meget ‘nærarbejde’ via bøger og skærme. Og intelligente mennesker har større tendens til at vælge lange uddannelser.

D I N K R O FPA -N ES B Y LNAEDT

N R . 1 1 // D E C E M B E R 2 0 1 7

3 9, 9 5 K R O N E R

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

6

TEMA: SUND KOMMUNIKATION

øvelser

RISALAMANDE giver plads til mere

til forebyggelse af

INKONTINENS Tre lækre opskrifter til en

NYTÅRSFORSÆT

sundere jul

Fremtidsfuldmagten XENIA LACH-NIELSEN & STIG ROSSEN:

”Det er afgørende at have hjertet med i det man gør”

Temaet i Sundhed+ i denne måned er sund kommunikation. Det ser bl.a. på, hvordan man kan kommunikere til børn, så de får sunde kostvaner og et sundt syn på sig selv.

SSU UN ND DH HE ED DN NR R.. 1111 // 220017 17 1177

SUNDT & GODT

DATACENTER I VERDENSKLASSE

IT spiller en vital rolle i driften af et moderne sundhedssystem, så patienterne kan blive rettidigt og korrekt behandlet og deres sundhedsdata er sikkert opbevaret. Region Nordjyllands datacenter er som den første hospitalsorganisation i verden blevet certificeret af det globalt anerkendte Uptime Institute. Certificeringen er bevis på høj forsyningssikkerhed, hvilket kommer patienter til gavn i form af en stabil hospitalsdrift og sikring af patienternes data. ”Vi er enormt stolte over, at det er lykkedes os at blive en del af den eksklusive klub af 39 virksomheder i verden, der opnår denne certificering”, siger IT-direktør i Region Nordjylland, Klaus Larsen. Region Nordjyllands datacenter huser godt 450 systemer - og fejl i datacenteret kan have store konsekvenser for både hospitalsdrift og regionens øvrige drift.

Derfor er forsyningssikkerhed og stabilitet meget højt prioriteret.

KILDE: REGION NORDJYLLAND

Foto: Pressfoto - Freepik.com

FUNKTIONEL LIDELSE I FOKUS 250-300.000 danskere har en funktionel lidelse, hvoraf 10-15.000 er på sygedagpenge og 20.000-30.000 modtager pension eller fleksjob. En patientforening for patienter med funktionelle lidelser har længe været ventet. Men nu er en sådan forening blevet etableret og den har til formål at yde hjælp og støtte til patienter med funktionelle lidelser. Udover nyttig information på hjemmesiden www. pffl.dk tilbyder foreningen mulighed for at tale med andre patienter, der er eller har været ramt af en funktionel lidelse.

Det vil også være muligt at få en fra

bestyrelsen ud og oplyse om foreningens arbejde og formål. ”I foreningen vil vi forsøge at forbedre behandlings- og undersøgelsesmulighederne for patienter med funktionelle lidelser. Alt for mange får lov at gå for længe eller ender med at få den forkerte behandling. Der er eksempler på patienter, der fejlagtigt er blevet opereret for symptomer, der i virkeligheden skyldtes en funktionel lidelse”, siger Michael Vind Lassen, som er formand for Patientforeningen for Funktionelle Lidelser.

KILDE: PATIENTFORENINGEN FOR FUNKTIONELLE LIDELSER

SERVICETJEK AF HJERNESKADEOMRÅDET Hvert år får over 20.000 mennesker i Danmark en hjerneskade - og i 2015 henviste sygehusene mere end 7.000 patienter til genoptræning og rehabilitering i kommunerne. For nogle er skaderne så komplekse, at de har brug for rehabilitering på specialiseret niveau. Sundhedsstyrelsen har netop udsendt 12 anbefalinger, der skal sikre, at mennesker med hjerneskade får bedre tilbud om genoptræning og rehabilitering. ”Anbefalingerne berører alle kvaliteten i indsatsen, på flere forskellige områder. Det drejer sig f.eks. om at inddrage både patienter og deres pårørende, samarbejdet mellem sektorer og overvågning og opfølgning af indsatser”, siger sektionsleder Kirsten Hansen og tilføjer ”vi håber, at de kan bidrage til et kvalitetsløft af genoptrænings- og rehabiliteringsindsatsen til mennesker med erhvervet hjerneskade, der ofte er i langvarige og sammensatte forløb på tværs af sektorer.” Målet med anbefalingerne er at understøtte kommuner, regioner og sundhedspersonale i at løfte kvaliteten i indsatserne.

KILDE: SUNDHEDSSTYRELSEN Foto: colourbox

1 8 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

• Må køres uden kørekort, - blot man er over 18 år • 70 km på en opladning • Hastighed op til 30 km/t.

NYT GRATIS KATALOG RING OG BESTIL I DAG

BOOK EN GRATIS PRØVETUR PÅ

Tlf. 69 69 00 49

W W W. C L I M A C A R . D K

KNAS MED NAKKEN? En god søvn er en forudsætning for overskud og energi SILVANA SUPPORT® HOVEDPUDEKONCEPT

Silvana Support® hovedpuden er en ergonomisk hovedpude udviklet i tæt samarbejde med professionelle behandlere, fysioterapeuter og kiropraktorer. Silvana Support® er et varemærkeregistreret produkt, der produceres og markedsføres i fem forskellige hårdheder.

T: 8654 0058 info@yourcare.dk yourcare.dk

F I N D N Æ R M E S T E F O R H A N D L E R PÅ W W W.YO U R C A R E . D K 2017-109_Magasinet Sundhed_180x65_Silvana.indd 1

VANDSENGE ER BLEVET IN

12/01/17 11.57

Dette skyldes, at flere er blevet opmærksomme på, at et godt helbred kan opretholdes gennem forebyggelse. Med vandsengen sikres kroppen en anatomisk og fysiologisk korrekt liggeposition. Lige meget om man ligger på ryggen, på siden eller på maven, tilpasser vandet, sig harmonisk til kroppen og fordeler trykket ensartet på kroppen - selv i nakkeregionen. Cirka en tredjedel af kroppen synker ned i vandmadrassen. På den måde kan bækken- og skulderpartiet synke tilpas ned i madrassen til at skabe en korrekt holdning på rygsøjlen og samtidig give en ensartet støtte til torsoen.

Når kroppen synker ned i madrassen, bliver kropsvægten ensartet fordelt, så der ikke opstår ekstra højt tryk på enkelte områder af kroppen. Dette giver en bedre søvn, da man kan begrænse antallet af skiftende stillinger til en tiendedel. Rygsøjlen kan let strækkes ud, hvorved disci bliver aflastet, så de bedre kan regenerere. Dette fører til en god blodcirkulation i hudkapillærerne og forebygger liggesår. Vandsenge er også velegnede til gravide, som kan ligge behageligt på maven og på siden under graviditeten. Da madrassen indeholder vand, er det ikke muligt for husmider at gemme sig i den.

S UNE DBT L IANDD E K L I M A FA

SKIMMELSVAMPE OG JULETRÆER

Almindeligvis giver skimmelsvampe på juletræer ikke anledning til problemer, men hos visse allergikere kan sporerne fra skimmelsvampe være stærkt generende. Det fortæller Claus Jerram Christensen, direktør i brancheforeningen Danske Juletræer.

TEKST CLAUS JERRAM CHRISTENSEN, DIREKTØR I DANSKE JULETRÆER FOTO COLOURBOX Skimmelsvampe forekommer overalt i naturen og gror på snart sagt alle ’overflader’, herunder også nåle af juletræer mens træerne er i live. Skimmelsvampe findes på både økologiske og konventionelle juletræer af alle arter. Når træet dør, træder skimmelsvampene til som naturens ’renovationsvæsen’ og nedbryder det døde plantevæv. Er fugtigheden høj, og er plantevævet egnet som ’svampemad’, kan nedbrydningen gå meget hurtigt.

Når juletræet bringes indenfor ved juletid i stuens varme og tørre luft, kan svampens spore spredes til stor gene for de mennesker, som er allergiske over for sporer af skimmelsvampe.

For at imødekomme problemer med skimmelsvampens spore kan man tage en række forholdsregler: • Begræns tiden, hvor træet står indendørs - julen behøver ikke vare helt til påske • Placér træet i et rum, der kan lukkes af fra resten af huset - f.eks. en udestue • Sørg for god udluftning • Begræns håndteringen af træet og hold afstand • Juletræsvask er en sidste mulighed, hvor træet skylles grundigt udendørs med vand, og herefter tørres et lunt sted • NB! Husk at stille træet i vand under tørringen.

MERE OM DE ALLERGISKE REAKTIONER

Skimmelsvampe på juletræer kan give allergiske reaktioner. Symptomerne kan desuden opstå på grund af træets harpiksstoffer. Derimod giver granpollen sjældent anledning til allergiske reaktioner. Det er ikke muligt at undgå allergiske reaktioner ved at købe et økologisk træ eller et bestemt træ (f.eks. rød- eller nordmannsgran). Astma-Allergi Danmarks råd om juletræer svarer til dem, der er beskrevet i denne artikel. Astma-Allergi Danmark bemærker dertil, at det i svære tilfælde er nødvendigt helt at undvære det naturlige juletræ. Hvis man som allergiker i stedet vil bruge et træ af plastic, skal man passe på med støv fra plastic-træet, fordi der kan samle sig meget støv på de kunstige ’grannåle’. Konkrete råd om opbevaring af plastic-træet kan findes på astma-allergi.dk.

KILDER: ASTMA-ALLERGI DANMARK OG CHRISTMASTREE.DK

2 0 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

DIN SUNDHED

RISALAMANDE GIVER PLADS TIL MERE Der er næsten altid plads til Risalamande, uanset hvor mæt man er.

Duft, smag, hørelse og synssansen stimulerer mavesækken til at tage imod en dessert.

TEKST NILS SJØBERG FOTO COLOURBOX

De fleste kender nok situationen. Der er ikke meget sult tilbage. Når man først har spist and, flæskesteg, medisterpølse, kartofler, rødkål og sovs, er maven fyldt som en oppustet badebold. Man er så mæt, at selv det sidste stykke flæskesteg må forblive på tallerkenen.

Men når Risalamanden kommer på bordet, findes der på mirakuløs vis også plads til den. Julens evne til at man spiser mere, end der er behov for, har en fysiologisk forklaring.

Sukkeret i de søde sager, som vi kender fra alt fra marcipan til brunede kartofler, stimulerer en refleks, som udvider mavesækken. ”Man narrer den normale mæthedsfornemmelse, hvis man spiser dessert efter, at man egentlig føler sig mæt,” siger kostvejleder Christina Bjørn, der gør opmærksom på, at mavesækken ikke bør være mere fyldt end det, der kan være i en knyttet hånd.

TRE FAKTORER Mavesækken er en fleksibel størrelse. Når man indtager et godt måltid, slapper væggene i den øvre del af mavesækken af, så der kan blive plads til maden.

Hvor mæt man føler sig, hænger tæt sammen med trykket inde i mavesækken. Det er afhængigt af, hvor meget mavesækken udvider sig ved mødet med maden. Der er tilsyneladende tre faktorer, som igangsætter afslapningsrefleksen.

For det første vil synet og duften af maden være med til at stimulere kroppen. For det andet betyder det noget, at maden tygges og sluges. Det er en proces i sig selv. For det tredje har trykket af maden en betydning. Endelig er tolvfingertarmen med til at stimulere maven, når maden passerer.

SØD DESSERT NARRER MAVEN Al denne information går til hjernestammen gennem specielle nerver. Fra kernen i hjernestammen går der så besked ud igen, som styrer afslapningen af muskulaturen i mavesækkens væg.

”Her kommer Risalamanden ind i billedet, da sukkeret glukosen - stimulerer mavens afslapningsrefleks. Dessert vil på den måde kunne reducere trykket i mavesækken og hæmme mæthedsfornemmelsen. En sød dessert får altså mavesækken til at rumme mere,” fortæller kostvejlederen.

EN LILLE DESSERT Indtaget af Risalamanden gør formodentlig, at man føler sig lidt mindre mæt, og er klar til at fortsætte med småkagerne efter middagen. En lille dessert vil ikke optage meget plads i maven, men indeholder alligevel sukker, som udløser dessertens udvidelse af appetitten.

På den måde vil du faktisk kunne få det mere behageligt efter måltidet, hvis du får en lille smule sødt efter maden, i forhold til hvis du intet sødt får. Men balancen er ikke nem. ”Problemet er, at man ikke ved, hvornår man skal holde op med at spise dessert. Bremsen for indtaget af kulhydrater sidder i tyndtarmen”, siger Christina Bjørn.

Fedt, derimod, absorberes højt oppe og har dermed en højtsiddende bremse. Det gør, at man bliver overmæt. Spiser man for meget af den fede mad, får man det skidt.

VIDSTE DU AT...

Mavesækken fungerer som beholder for maden.

Den medvirker samtidig til fordøjelsen ved forskellige kemiske processer. Når mavesækken fyldes, kan der være ca. 1 liter i mavesækken. Væggene spiles ud og muskulaturen gør, at den kan ælte maveindholdet. Når man har spist, blander mavesækken maden godt sammen og får samtidig blandet maden med mavesaften. Mavesaften produceres hele tiden, men produktionen øges, når man dufter, ser eller indtager mad.

S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

21

A DV E RTO R I A L

Find det på apoteket VÆK I MORGEN GIVER HURTIG LINDRING I HALS OG SVÆLG

Generationer af danskere har siden 1982 haft glæde af halstabletten Væk I Morgen med råmælk (colostrum) fra køer som netop har kælvet og lysozym fra æggehvide. Colostrum indeholder bl.a. en stor mængde antistoffer. Lysozym er et enzym der kan ødelægge bakterier.

Væk I Morgen er kosttilskud og indholdet er af naturlig oprindelse og uden kunstige sødestoffer.

Væk I Morgen kan gives til børn over 1 år.

Fås på Apoteket, MATAS, Kvickly, Fakta, Rema 1000, Kiwi, Føtex, Bilka, Helsam m.m.

Vejledende udsalgspris Kr. 25,00

SORT SOL

Tyggetablet med D3-vitamin og lakridssmag.

I den mørke tid er det vigtigt at få tilstrækkelig D3-vitamin fra andre kilder end solen. Sort Sol gør det nemt og lækkert for både unge og voksne at få D3-vitamin som bidrager til at vedligeholde normale knogler, tænder og muskelfunktion.

Sort Sol med 90 tyggetabletter kan købes hos Helsam og på apoteket. Vejl. pris kr. 89,50 for 90 stk. med 10 mcg og kr. 99,50 for 90 stk. med 50 mcg.

PROTEFIX FASTHOLDELSES CREME SKÅNSOM BEHANDLING AF VORTER

Vorter er en meget smitsom virus som mange af os generes af. Særligt diabetikere og små børn kan have gavn af den skånsomme og naturlige behandling med Spirularin® VS. Takket være en optimal udnyttelse af beskyttende stoffer i mikroalgen, Spirulina Platensis, er Spirularin® VS et effektivt og skånsomt middel mod vorter. Cremen påføres huden og forhindrer spredning af vorte virus og sikrer, at nye hudceller skubber de ramte celler ud.

Et hurtigere resultat fås ved at kombinere Spirularin® VS cremen med fryseterapi eller skalpel.

Spirularin® VS kan købes i helsekostbutikker, på udvalgte apoteker og på pharmovital.dk Mere information: Pharmovital ApS, tlf.: 3961 7618

2 2 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

Det er næsten halvdelen af alle folkepensionister der bruger tandprotese. Ønsker man at ens tandprotese skal sidder sikkert, er der flere løsninger. Den bedste løsning er at bruge Protefix Fastholdelses Creme.

Det er en moderne og brugervenlig creme. Selv ved svære klæbeforhold er Protefix Fastholdelses Creme effektiv, ligesom i tilfælde af tør mund. Den er let at påføre, er smagsneutral, og den medfører ikke smagsforandring af mad og drikke. I modsætning til mange andre fastholdelsescremer kan Protefix Fastholdelses Creme påføres direkte på den våde protese, umiddelbart efter at man har taget protesen op af vandglasset efter nattens rensning. Protefix Fastholdelses Creme klæber endda også på tør protese.

Protefix Fastholdelses Creme kan købes på apoteket.

MaxiPharma, Søren Nymarks Vej 25 8270 Højbjerg Tlf.: 8629 2955 www. maxipharma.dk

A DV E RTO R I A L LOPPEFRØSKALLER MED SMAG AF KAKAO Med SylliFlor er det nemt at spise loppefrøskaller på daglig basis. To teskefulde af det sprøde fiberdrys holder maven i gang og hjælper til en regelmæssig fordøjelse.

Nu fås SylliFlor med smag af kakao. Den nye variant henvender sig til alle med behov for ekstra fibre. Derudover bidrager kakao med god smag og gavnlige polyphenoler.

Prøv SylliFlor som drys på havregryn, på chiagrød eller i din skyr topping.

Fås også Naturel eller med smag af Vanilje, Malt eller Æble/kanel. 135 kr for 250 g.

Spørg efter vareprøver på apoteket – eller bestil dem på www.biodanepharma.com.

Medela brystpumper efterligner barnets sugerytme

Parodol

MED FLUOR

Mere end blot en tandpasta

- Dansk Produkt - produceres i Danmark - Lindrende for tænder og tandkød - Udviklet af Dansk paradentose Tandlæge

Køb her eller find forhandlere på www.parodol.dk DK - Badstuegade 7 4760 Vordingborg

Følg Medela Danmark på sociale medier

Årets bedste julegave

parodol@parodol.dk www.parodol.dk

Tlf.: + 45 2758 0000 Tlf.: + 45 2757 0000

annonce-90x50.indd 1

17/10/2017 12.

til opgaver i lave højder

Juletilbud:

VaginalPessar

Køb en OneLeg 32 inkl. silikone skridsikring og sædeovertræk og få et par langskaftede havehandsker med gratis.

En helt ny måde at holde sig “tør” på

Værdi i alt 668 kr.

Juletilbud kun

499,-

Er du ramt af ufrivillig vandladning, er du ikke den eneste. Inkontinens kan ramme kvinder i alle aldre.

Skån ryg og knæ og gør havearbejdet til en fornøjelse.

På den unikke, buede fod, kan du vippe og rotere om dig selv.

Hvad gør Contiform VaginalPessar?

Contiform kan give dig øjeblikkelig og vedvarende kontrol over dit vandladningsproblem. Regelmæssig brug kombineret med dine almindelige bækkenbundsøvelser, kan for mange kvinder på lang sigt forbedre bækkenbundsmuskulaturen.

Contiform VaginalPessar anbefales KUN til kvinder, der lider af stressinkontinens.

Eneforhandler af Contiform i Skandinavien

www.carepartner.dk

Find forhandler på www.oneleg.dk

Telefon: 58 55 10 99 Lindevej 2, 4200 Slagelse Mail: kontakt@carepartner.dk

SA UN E DBT L TAID LTA G F

JULENS LUNEFULDE GLÆDER Julen er hjerternes fest - sådan er vi mange, der oplever julen. Men som misbruger eller pårørende til en misbruger, kan julen være meget andet end blot hyggestunder, kærlighed og nærvær.

TEKST AMANDA BREDAL, MISBRUGSPORTALEN FOTO JCSTUDIO - FREEPIK.COM Julen er en tid, som sætter familiær kvalitetstid i centrum.

Dette kan være hårdt og ensomt, hvis man ikke længere har kontakt med sin familie. Den konstante påmindelse i december måned om familie, kærlighed og sammenhold kan sætte gang i en fortrængt længsel efter nærvær og fællesskab. Når længslen mærkes og ensomheden står tilbage, er der ikke lang vej til tilbagefald eller forøgelse af et allerede eksisterende misbrug. Således er der mange af vores deltagere tilknyttet Misbrugsportalen, der fortæller om den svære juletid. Særligt oplever vi en stigning af alkoholmisbruget, hvilket for mange af deltagerne hænger sammen med det store udbud af alkohol til diverse julefrokoster m.v.

Nogle af vores deltagere nævner ligeledes frustrationen over det massive reklamefrembud af alkoholiske drikke, såsom julebryg og snaps, som en faktor for stigningen i alkoholforbruget i forbindelse med juletiden.

PÅRØRENDE TIL EN MISBRUGER Uafhængigt af hvad der måtte påvirke deltagernes misbrug i juletiden, vil de pårørende til den misbrugende part ligeledes påvirkes af denne stigning i misbruget.

Mange af de pårørende, som er tilknyttet Misbrugsportalen, beretter om en øget opmærksomhed og

OM FORENINGEN Foreningen Misbrugsportalen er en frivillig, social organisation, som har til formål at udbrede kendskabet til misbrug og afhængighed i Danmark.

Foreningen iværksætter tiltag og indsatser, i form af bl.a. rådgivning og støtte, til gavn for misbrugere og pårørende.

24 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

nervøsitet i juletiden.

Dette grundet de særlige forhåbninger, der knytter sig til ønsket om en kærlig og rolig juletid med familien, hvilket kan gøre det svært at slippe ansvaret for, at dette lykkes. Efter årsskiftet oplever vi en stor stigning i henvendelser fra både misbrugere og pårørende. Her ses de mange nytårsforsætter, der bærer præg af en optimisme og motivation til at ændre livsførelse.

NYTÅRSFORSÆTTER OG LIVSSTILSÆNDRINGER For at hjælpe med denne livsstilsændring tilbyder vi samtaleforløb på både individuelt og gruppeniveau.

Som et supplement til de motivationsfastholdende samtaler, er der mange af deltagerne, som har gavn af NADA, som er recovery-orienteret øreakupunktur.

Herudover er deltagerne glade for de netværksskabende tilbud i form af fællesspisning og filosofiske samtale-caféer.

Vi tror på vigtigheden i at gribe deltagerne lige nøjagtig dér, hvor motivationen er størst, og tilbyde dem et sikkerhedsnetværk, som giver støtte og tryghed i den kommende forandringsproces – som et alternativ til ensomhedens tunge byrde.

JULEARRANGEMENT

Som et tilbud til pårørende har Foreningen Misbrugsportalen arrangeret en pårørende-jul for 50 deltagere i Lalandia fra den 22. til den 26. december. Hensigten er at hjælpe med at skabe rolige og trygge rammer for børnefamilier, som er berørt af misbrug, således at de kan mærke julefreden.

SU NF DA FNAEM B LI LAI D E

BØRN FRYGTER ALKOHOLFORBRUGET I JULEN Behandlingscenter Tjele understreger, at børn i mange danske familier lider under julens alkoholforbrug.

TEKST BEHANDLINGSCENTER TJELE FOTO COLOURBOX Danskerne er verdenskendte for begrebet hygge; et begreb, der for mange indbefatter et indtag af alkohol. Julen er samtidig den tid på året, hvor der drikkes allermest.

Men for folk med et alkoholproblem kan forbruget i netop denne periode tage alvorlig overhånd.

MERE END 120.000 BØRN “For de fleste er julen lig med sjov og godt samvær. Men der er desværre nogle, for hvem julen er en tid fyldt med angst og bekymring”, siger Ingeborg Gorst-Rasmussen fra Behandlingscenter Tjele. Det gælder ikke mindst for børn i familier med et alkoholproblem. Mere end 120.000 børn i Danmark vokser op i familier med alkoholmisbrug.

“Vi ser tit, at mennesker, der kæmper med at styre alkoholforbruget i det daglige, taber kampen i julen. Når andre drikker, øger man også nemt sit eget indtag”, forklarer misbrugskoordinatoren. Samtidig kæmper den øvrige familie for at opretholde julefreden. En kamp, der ifølge behandlingscentret, ofte tabes.

I familier med alkoholproblemer er der en høj grad af uforudsigelighed. Julen er ofte præget af ufred, skænderier og skuffelser. Alt andet end den ideelle julehygge. Mens børn almindeligvis ser frem til julen, oplever misbrugscentret børn med frygt for denne tid på året.

BØRN PÅVIRKES AF ALKOHOLPROBLEMER Misbrugscentret understreger, at alkoholisme kan ramme

alle hjem. Når talen falder på familier med alkoholproblemer, alkoholmisbrug og alkoholikere, tænker mange umiddelbart på socialt belastede alkoholmisbrugere. “Men faktisk foregår den største del af misbruget i helt almindelige familier”, siger Ingeborg Gorst-Rasmussen. Det betyder, at misbruget oftest ikke bemærkes og at der ikke bliver grebet ind.

Børnene er sårbare i disse situationer. “Der er vendt op og ned på rollefordelingen mellem barn og voksen, så børnene føler et voksenansvar”, forklarer koordinatoren.

Hun bemærker samtidigt, at børnene ofte går alene med bekymringerne og får svært ved at koncentrere sig. De får således svært ved at klare sig i skolen og i sociale relationer.

Misbrugscentret anbefaler, at man er opmærksom på familiens alkoholforbrug, også i julen, og tænker over, hvordan det påvirker børnene. “Hvis forbruget belaster familien, og man ikke selv er i stand til at bringe forbruget ned, så har man brug for professionel hjælp”.

OM FORENINGEN Denne side er lavet i et samarbejde med Behandlingscenter Tjele - landsdækkende misbrugsbehandling siden 1990 på Danmarks største

private center for behandling af misbrug. Læs mere på www.tjele.com.

S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17 2 5

P SY KO LO G I

STOP SØDSUPPEPÆDAGOGIKKEN Forældre, pædagoger og fagfolk skal droppe deres opstillede medfølende og sleske tale og give ordentlig besked til børn, der er overvægtige. Det mener Jens-Christian Holm, der vil have autoriteten tilbage.

TEKST NILS SJØBERG FOTO COLOURBOX & SHUTTERSTOCK ”Du skal høre, hvad jeg siger. Du skal gøre, hvad jeg siger.”

Sådan siger overlæge Jens-Christian Holm om filosofien bag den nu også internationalt omtalte Holbæk-model.

I efteråret kom han med en ny bog, som efter Jens- Christian Holms opfattelse vil markere et pædagogisk paradigmeskift. ”Forældre, pædagoger og fagfolk har givet afkald på autoriteten. Nu vil jeg give dem autoriteten igen. Det er det eneste, som vi kan være bekendt over for børnene. Vi skal ikke spørge dem, om hvad de synes, men fortælle dem, hvad de skal gøre. Det er moderne empati at kommunikere klart.”

STØRRE FORSTÅELSE Jens-Christian Holm mener, at det er de voksnes ansvar at sørge for ordentlig morgenmad, ordentlig frokost og ordentlig aftensmad til børnene. Det er også de voksnes ansvar, at børnene ikke sidder for meget bag computeren og bliver bragt i en situation, hvor de bliver overvægtige. ”Jeg lever i patientens verden og giver dem en forståelse, der

2 6 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

duer. Jeg er autentisk, når jeg forklarer, hvad der skal til for at tabe sig”, siger Jens-Christian Holm, der mener, at mange læger ikke forstår den nye pædagogik. ”Jeg oplever overvægtige børn, der sidder og græder, når jeg spørger, om de er ensomme. De er overladt til sig selv. Det drejer sig om, at de voksne skal give sig mere tid til barnet.

Det drejer sig også om, at man skal forstå kræfterne i samfundet, og at fødevareindustrien tjener penge på produkter, som smager ekstremt godt og er fyldt med sukker. Det kræver, at vi hjælper vores børn til at spise, drikke og motionere rigtigt”.

Overlægen fra Holbæk glædes over, at han har oplevet en større forståelse hos forældrene de seneste 10 år. ”Der er ingen forældre, der vil have deres barn til at græde og være ulykkeligt. Jeg kan se, at det betyder noget for både barnet og forældrene. Det er den rigtige empati at give børnene nogle klare retningslinier. Det er den rette behandling.

Det er rettidig omhu.”

P SY KO LO G I

OVERVÆGT ER EN SYGDOM

Overvægt er folks egen skyld. De kan bare tage sig sammen. Det mener 82 pct. af den danske befolkning i en Megafon-undersøgelse fra april. Overlæge Jens-Christian Holm er af en anden opfattelse: Det er en sygdom.

TEKST NILS SJØBERG FOTO COLOURBOX & SHUTTERSTOCK Mens de fleste mener, at det er en sygdom at være for tynd.

Så er det de færreste, der mener, at det er en sygdom at være svært overvægtig. Det er folks egen skyld. De fleste vil påstå, at det er de færreste, der har et for lavt BMI, hvis de ikke er syge eller motionerer mere end de fleste. I overlæge Jens-Christian Holms forståelse er man også syg, hvis man er svært overvægtig. ”De fleste mennesker på gaden og desværre også mange såkaldte eksperter vil sige, at fedtophobning og energibalancen er en passiv proces, hvor man tager på, hvis man indtager flere kalorier, end man forbrænder. Helt naivt anskues det som et passiv forhold mellem input og output.

Det er helt forkert”, siger overlæge Jens-Christian Holm og fortsætter: »Havde kroppen haft en neutral energibalance, som folk tror, så havde vi jo ikke set eksplosionen i svært overvægtige. Så havde alle de overvægtige bare tabt sig 5-10 kilo uden problemer, hvis de spiste lidt mindre og bevægede sig lidt mere. Men kroppens hormonsystem styrer vores regulation af fedtmassen, og det tilstræber en bevarelse eller udbygning af fedtmassen.

Det er meget, meget grundlæggende vigtigt at forstå for de fleste mennesker, at svært overvægtige er oppe mod ekstremt stærke biologiske kræfter i kroppen, som de færreste aner eksisterer”, siger Jens-Christian Holm.

KUR VIRKER IKKE Jens-Christian Holm forklarer, at energibalancen er styret af leptin-systemet, og at systemet har en asymmetri, der betyder, at det vil gøre alt for at sikre, at den fedtmasse, som kroppen nu engang har fået opbygget, forbliver der. Eller ligefrem øges i fremtiden. ”Når et menneske har tabt et par kilo, vil kroppens hormonsystem gøre alt for at få folk til at spise mere, så de tabte kilo kommer på igen”. Årsagen til dette er ifølge Jens-Christian Holm, at mennesker ikke er biologisk bygget til at bo i et samfund med så let og rigelig adgang til kalorieholdig mad – primært sukker og fedt kombineret med få krav om fysisk aktivitet i modsætning til i gamle dage. ”Vi kæmper derfor med kræfter i os selv, som de færreste forstår, men som er årsagen til, at vægttab er så svært. Spiser vi sundere, i mindre mængder og bevæger os mere mister vi noget af fedtmassen, da fedtet bliver omdannet og brugt til energi. Men hormonsystemet vil samtidig begynde at modregulere det ønskede vægttab ved at skrue ned på kroppens energiforbrug, så de tabte kilo kommer på igen.” ”Det sker ved at bruge mindre energi på kroppens naturlige temperaturaktivering, evnen til at få børn, evnen til at bekæmpe infektioner i kroppen. Netop den nedsatte evne til at bekæmpe infektioner er altså et reduceret immunberedskab, og

det er angiveligt også årsagen til, at svært overvægtige mennesker er mere modtagelige for infektionssygdomme herunder influenza og i øvrigt udvikler mere kræft.”

Derfor virker slankekure ikke på længere sigt. Og derfor skal man gøre alt, hvad man kan for at bevare en normalvægt uanset alder. Er man først blevet svært overvægtigt, er kampen mod kroppens alt for mange kilo meget vanskelig”, siger overlægen, der står bag den efterhånden verdenskendte Holbæk-model.

AUTENCITET Når Jens-Christian Holm selv skal sige det, så er han autentisk. ”Jeg siger ikke noget, som jeg ikke kan stå 100 pct. ved.

Det har været min styrke hele livet – og det har selvfølgelig givet en del modstand”, fortæller han.

Søndag den 9. april satte Jens-Christian Holm den samlede medieverden på plads i TV2’s Presselogen, da han gjorde det klart for den tilstedeværende presse, at deres forståelse af svær overvægt er ”oldnordisk” og ”uoplyst.”

Jens-Christian Holms synspunkter var ikke til at tage fejl af: ”En stor del af pressen formidler en helt ukritisk lægmandsopfattelse af svær overvægt.” ”Jeg ved, hvad der er fagligt rigtigt, og jeg ved, hvad der er bedst for de børn, som jeg har dedikeret hele mit liv til. Jeg arbejder efter WHO’s mål og siger, hvordan det er, selvom nogen undervejs har syntes, at det jeg sagde, ikke kunne være rigtigt”, siger overlægen fra Holbæk Sygehus.

OM EKSPERTEN Jens-Christian Holm er forskningsansvarlig overlæge i pædiatri (børnesygdomme), klinisk ekstern og forskningslektor ved Københavns Universitet. Jens-Christian Holm er leder af Enheden for overvægtige børn og unge og Den danske biobank for overvægtige børn og unge begge Børneafdelingen på Holbæk Universitets Hospital i Region Sjælland

S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17 2 7

ANNONCE

JEG SLAP AF MED MIN OPPUSTEDE MAVE Anette har haft problemer med maven i mange år. Den blev altid oppustet i løbet af dagen.

Hun fandt løsningen med mavemidlet Macoform.

Anette Adamsen fra Risskov har døjet med oppustet mave i mange år. der lå en fodbold i den. Den kunne blive så oppustet, at jeg så gravid ud, fortæller Anette.

– Nogle dage var det værre end andre, men jeg husker tydeligt de mange år, hvor jeg var leder indenfor Dansk Supermarked.

Den træthed, der fulgte med den oppustede mave, overmandede heden og et stort arbejdspres kunne jeg ikke bare lægge mig ned. Til tider gav maven så voldsomme problemer, at jeg næsten ikke kunne være i min krop, beretter Anette, der sadlede om fra det stressfyldte lederjob og blev selvstændig psykoterapeut.

Stressniveauet dalede – Det gav mig mere ro i hverdagen. Jeg kunne selv bestemme mine arbejdstider, og stressniveauet dalede hurtigt, men

trommemaven var der stadig.

– Jeg måtte købe mine bukser et nummer større, end jeg egentlig passede, da jeg ellers ikke kunne være i dem hen på dagen, uddyber Anette. deltage i arrangementer, for til mere, når arbejdsdagen var forbi. Jeg var simpelthen for generet af problemerne at have brugt så megen energi på den, beretter Anette.

Tager Macoform fast hver dag – Jeg havde prøvet stort set alt lige fra almene husråd til diverse produkter fra den lokale helsekostbutik, da jeg endelig bestilt Macoform tabletterne på Wellvitas hjemmeside.

Det viste sig at være den helt rigtige løsning. Den oppustede mave forsvandt hurtigt, og Macoform har nu været en fast del af mit morgenritual igennem de seneste 18 måneder. Nu, hvor vi sidder og snakker om det, så tænker jeg faktisk aldrig på min mave som et problem mere. Den er bare en helt naturlig del af længere fra at deltage i sociale aktiviteter. Livet har taget en jeg startede på Macoform.

Jeg tager ikke længere hensyn til hvad jeg spiser.

Min mave kan klare det, en normal mave også kan klare,« siger Anette.

»Livet har taget en dejlig positiv drejning, efter jeg startede på Macoform,« siger Anette Adamsen.

✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔

Mindsker luft i maven Fjerner oppustethed Velvære i maven Stimulerer fedtfordøjelsen

FÅ EN FLAD MAVE I BALANCE Indholdsstofferne i Macoform sætter gang i fordøjelsen og afhjælper oppustethed.

AFHJÆLPER OPPUSTETHED Artiskok indeholder nogle særlige stoffer, der understøtter leverog galdesystemet og stimulerer fordøjelsen. Artiskok afhjælper dermed fordøjelsesbesvær, murren i maven og oppustethed.

SUND MAVE I BALANCE Derudover indeholder Macoform aktive stoffer fra mælkebøtte, som bidrager til en sund mave i balance. Indholdsstofferne i Macoform rammer bredt og kan derfor bruges mod mange typer af problemer med maven.

Kender du det: Om morgenen er maven flad og du føler dig godt tilpas, men med indtagelsen af mad i løbet af dagen bliver en følelse af oppustethed mere og mere mærkbar. Stadig flere mennesker i alle aldre lider af fænomenet ballonmave med luft i maven, murren og oppustethed som følge af dårlig fordøjelse.

PRØV MACOFORM TIL HALV PRIS Macoform kan prøves på leveringsservice til halv pris. Netop nu: kr. 99,- for to måneders forbrug.

Macoform kan i Danmark kun købes på www.wellvita.dk eller via kundeservice på tlf. 82 30 30 40 Kundeservice sidder klar med råd og vedjedning ved telefonerne hver dag mellem kl. 8 og kl. 16.

MÅNEDENS ND E F AGNREØ BN LA

PIGEONER TIL JULETID

Pigeonæbler bliver ofte brugt i juletiden, både som spiseæbler, som pynt og i desserter. Læs med og se om du kan lære en ting eller to om de smukke, små juleæbler.

TEKST KATRI FRANCK JUSTESEN FOTO CREATED BY FREEPIK & COLOURBOX

TRE ÆBLE KAPITLER

Æblesæsonen i Danmark har tre kapitler: Friske sommeræbler, som nydes straks, fuldmodne efterårsæbler og til sidst vinteræblerne, der holder længst og har den kraftigste smag. Pigeonæblerne hører til vinteræblerne og kaldes også ofte juleæbler.

VIDSTE DU...

At vi dyrker 35.000 tons æbler om året i Danmark. Det danske vejr giver helt særlige vækstbetingelser for æbler, da vekslen mellem varme dage og kølige nætter gør, at æblerne bliver intense og aromatiske med både syrlige og søde smagsnuancer.

TIPS TIL PIGEONÆBLER

SÆSON OG OPBEVARING

Pigeonæbler er i sæson i november og december, så det er et rigtigt juleæble.

Pigeoner bruges både i julemaden og som pynt på julebordet. De små, røde æbler har nemlig en lang holdbarhed og kan pudses op, så de bliver helt blanke og gør sig rigtigt godt som pynt i juledekorationer og på julebordet.

Du kan med stor fordel bruge de syrligt-søde æbler både i salater og i desserter. De er specielt gode sammen med krammet grønkål og i rødkålssalater, hvor de giver et godt og saftigt modspil til den tunge julemad.

Hvis du vil bruge æblerne i en dessert, er de meget velegnede til at lave varme marcipanæbler af. Du skal blot fjerne kernehuset og fylde æblet op med en blanding af marcipan, lidt smør, hakkede mandler og kanelsukker.

Varm de fyldte æbler i ovnen i ca. 15 minutter ved 180 grader.

OPSKRIFTER MED ÆBLER

Find flere opskrifter med æbler og andet frugt og grønt på www.sæson.dk.

Find også tips til hvordan du let kan spise mere frugt og grønt i hverdagen under fanen ‘En mere om dagen’.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er produceret i samarbejde med SÆSON-kampagnen, et EU-støttet sundhedsprojekt, som skal få især børnefamilier til at spise

mere frugt og grønt.

Læs mere på www.sæson.dk.

17 2 299 SSUUNNDDHHEEDDNNRR. .1 1 1/ /220017

F AP N EB O SK R LI FATDE R

ET SUNDERE ALTERNATIV TIL JULEANDEN

Laila Celikkol er forfatter og madblogger. De seneste år har hun eksperimenteret med sunde alternativer til den traditionelle juleand, fordi hendes familie lider af galdesten.

TEKST & FOTO LAILA CELIKKOL

N R . 1 1 // D E C E M B E R 2 0 1 7

3 9, 9 5 K R O N E R

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

6

TEMA: SUND KOMMUNIKATION

øvelser

RISALAMANDE giver plads til mere

til forebyggelse af

INKONTINENS Tre lækre opskrifter til en

NYTÅRSFORSÆT

sundere jul

Fremtidsfuldmagten XENIA LACH-NIELSEN & STIG ROSSEN:

”Det er afgørende at have hjertet med i det man gør”

I Sundhed+ i december sætter vi fokus på et sundere alternativ til julemaden.

Få yderligere inspiration og opskrifter på lækre og sunde vinter retter.

3 0 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

NR E IBFLTAEDR OF PA SK

ANDELÅR I APPELSIN OG BAGTE JORDSKOKKER

JUL PÅ EN SUNDERE MÅDE

Fed julemad og intet grønt var en sikker vej mod galdestens-anfald og en knapt så hyggelig juleaften. Derfor var vi tvunget til at overveje sundere alternativer. Det var ellers meget mod vores vilje, da vi holder fast ved traditionerne; det var bandlyst at bryde en tradition. Jeg har udviklet denne opskrift med and, som fastholder traditionerne, men ikke sætter helbredet på spil. Jeg elsker and, det sprøde skind, det saftige mørke kød og den sauce, du får ud af den, er altid helt fantastisk. Jeg ville udvikle en sundere udgave, uden at gå på kompromis med smag, uden fløde, uden raffineret sukker og uden store mængder af stivelse.

OM LAILA CELIKKOL “Mit navn er Laila Celikkol. Jeg er opvokset i Horsens og bor i dag i København. Jeg er forfatter til bogen ‘Festlige retter med Sense’ og styrer mad-bloggen gastrosita. dk, hvor jeg elsker at blogge og dele mine madplaner, indkøbslister og opskrifter. Du kan også følge med på min Instagram, @lailacelikkol.

Jeg lever og ånder for at kreere, udvikle og teste nye smage; at være kreativ med mad og råvarer. Jeg sover med en notesbog ved siden af sengen, sådan at mine nye ideer ikke er glemt næste morgen, og jeg har stort set altid et madprogram kørende på tv eller ipad”

4 personer 25 min. forberedelse + 2,5 time i ovnen

DET SKAL DU BRUGE 4 andelår 500 g jordskokker 8 skarlotteløg 1 appelsin 6 dl andefond (boullion) frisk timian 1 tsk. fennikelfrø 3 allehåndefrø 5 peberkorn 1 spsk. flagesalt 1 tsk. tørret timian 1 spsk. maizena SÅDAN GØR DU I en pande ristes fennikelfrø, allehånde og peberkorn, knus dem i en morter sammen med appelsinskal og flagesalt.

Gnub brysterne med krydderi-blandingen og sæt dem i en lille, dyb bradepande sammen med 6 dl hønsefond. Start med at stege dem ved 220 grader varmluft i 15 min. Sænk varmen til 160 grader, og kom skrubbede og vaskede jordskokker i bunden sammen med skrællede skarlotteløg. Drys med tørret timian. Steg dem i 2,5 time. Hæld skyen fra og over i en kasserolle, pres saften ud af appelsinen og kog lidt ned og jævn saucen.

S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

31

OPSKRIFTER

TORSKEROGN PÅ NYTÅRSMENUEN

Lige nu er det sæson for rosenkål og torskerogn, så derfor denne opskrift.

Samtidig er rosenkål sunde; de er bl.a. rige på antioxidanter og vitamin B, C og E. Torskerogn er fedtfattigt og indeholder både vitamin A og D. Så mangler du næsten kun en smule frugt og grønt. Det får du faktisk også i denne super-sunde ret med chili, lime og persille. Samtidig smager denne ret så skønt og jeg har derfor valgt den som mit bud på en nytårsret. Velbekomme!

TEKST & FOTO MIKKEL KARSTAD

3 2 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

OPSKRIFTER

STEGT ROSENKÅL MED CHILI, LIME, PERSILLE OG TORSKEROGN 4 personer DET SKAL DU BRUGE Til den stegte rosenkål 300 g rosenkål 2-3 spsk. god olivenolie 1 bundt bredbladet persille ½ frisk rød chili 1 tsk. akaciehonning 2 usprøjtede lime havsalt og friskkværnet peber Til torskerognen 1 kg. frisk torskerogn 10 hel sort peberkorn 3 laurbær-blade 2 spsk. hvidvins-eddike 2 spsk. groft salt

OM MIKKEL KARSTAD ”Mit navn er Mikkel Karstad. På min blog weyoutheyate.com skriver jeg om enkel og sund mad, som er lavet på de danske og lokale råvarer, som er i sæson. Jeg prøver at hjælpe folk til at få lyst og blive inspireret til at bruge råvarer, som de normalt ikke er så vant til, nye smage og retter, som de måske ellers ikke lige ville kaste sig ud i. Det gælder både det simple hverdags-måltid og til weekend og fest, hvor man måske har lidt mere tid til at hygge med madlavningen. På min instagram @mkarstad kan du desuden følge med i min hverdag, hvor mad fylder rigtig meget, både job- og familiemæssigt”

SÅDAN GØR DU Den stegte rosenkål Skær rodenden af, tag de grimme yderblade af rosenkålene. Skær rosenkålen ud i kvarter og skyl dem i koldt vand. Lad dem dryppe grundigt af i en sigte.

Steg rosenkålene på en varm pande i lidt olivenolie i ca. 1-2 min., så de får lidt farve og bliver let brankede på ydersiden.

Tilsæt grofthakket persille, fintsnittet chili, honning og fintrevet skal og saft af limefrugterne, og vend det hele godt rundt på panden.

Krydr med salt og peber, og tag panden af varmen, så de rå rosenkål ikke bliver overtilberedt, men holder på deres friskhed og sprødhed, samtidig med at de får den her let brankede og karamelliserede smag.

Servér de lune rosenkål med den kogte torskerogn, som kan være både kold og lun.

Torskerognen Kom torskerognen i en kasserolle, dæk med koldt vand og resten af ingredienserne, kog forsigtigt op, og når det koger, afskummes.

Kog rognen på lav varme 4-6 min., herefter sluk for varmen og lad rognen trække og afkøle i kogelagen.

Kan serveres lun, kold eller vendes i mel og steges på panden i smør.

S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17 3 3

TANDPASTA

KLINISK DOKUMENTERET - FOREBYGGER

• Tandkødsbetændelse

• Blødende tandkød og smerter • Tandsten

• Dårlig ånde og bakterier

REVOLUTIONERENDE TANDPASTA

• Patenteret formular med Bukkehornsfrø • Dansk produkt

• Ingen parabener, mikroplast phtalater,

DEN SMUKKESTE GLØD

triclosan eller klorhexidin

• Pris 1 tube kr. 40,- 3 tuber kr. 100,-

Ikke alene er vores nye Sunless Tan kollektion fyldt med gode og hudvenlige ingredienser, der giver den smukkeste gyldne glød du nogensinde har oplevet, den er også vegansk, fri for GMO, parabener og parfume og som den første af sin slags: Ecocert COSMOS certificeret.

BESTIL PÅ WWW.FENUCURE.COM eller WWW.HELSAM.DK og din lokale Helsam butik Fenucure Medical ApS. Vimmelskaftet 43 DK-1161 Kbh. K.

Se video med Tandlæge Majken Wahl om Fenucure tandpasta på www.facebook.com/fenucure

T : +45 22601080 @: info@fenucure.com W: www.fenucure.com

Find nærmeste forhandler på coolasuncare.dk

Lad naturen pleje og beskytte læber og hud Spirulina er en 3,6 mia. år gammel mikroalge, som er ekspert i at overleve virus, svamp og bakterier.

ct of the year du

Spirularin® HS plejer og beskytter herpes sårbare læber Forkorter udbrud, plejer læberne og beskytter med solfaktor 15. Styrker hudens genopbygning. Usynlig lipcare.

 ch

Active ingredie

nt 2015

ie

is

013

og

lo

t

d ermato

he

gy

t

tic



Produkt 2 Äst



aes

he

013

Pr

Product 2

des Jahr es ukt od

13 20



13 20

Pr o

Det patenterede ekstrakt Spiralin® herfra, er den aktive ingrediens i Spirularin® HS og VS.

e D er m ato

l

Spirularin® VS plejer og beskytter vorte følsom hud Kemi-fri behandling af vorteangreb på hænder og fødder. Styrker hudens genopbygning. Dokumenteret effektiv og skånsom.

Fås på udvalgte apoteker, i helsekostbutikker eller på Pharmovital.dk Har du spørgsmål, kontakt Pharmovital på tlf. 39 617 618 Ann_helse-spirularin_180x115.indd 1

16/05/17 14:39

H O S TA N D L Æ G E N

PAS PÅ JULESLIK OG FLÆSKESVÆR

December er højsæson for tandpine og tandskader. Følg disse råd, hvis uheldet er ude.

TEKST CHARLOTTE HOLST, TANDLÆGEFORENINGEN FOTO COLOURBOX

Av! Den gode julestemning kan hurtigt blive spoleret, hvis du knækker en tand på flæskesværen. De fleste tandlæger holder lukket i juledagene, men hvis uheldet er ude, er der stadig hjælp at hente. Hvis du får tandpine eller mindre tandskader, f.eks. smerter i en tand eller en tabt fyldning, uden for din tandlæges normale åbningstid, kan du kontakte tandlægevagten i din region. Tandlægevagt-ordningerne er forskellige fra region til region. Nogle steder kan du møde op uden at have bestilt tid, andre steder skal du først kontakte vagten eller regionens akutlinje inden for et bestemt tidsrum for at aftale nærmere.

klistrer fast til tænderne, f.eks. tørret frugt og bolsjer, giver størst risiko for caries. Husk derfor - ikke mindst i juletiden - at børste tænderne med fluorholdig tandpasta to gange om dagen i to minutter hver gang.

Husk dit sygesikringsbevis og vær opmærksom på, at behandling som regel sker mod kontant betaling og at priserne er højere end ved en normal tid hos tandlægen. Du skal også være forberedt på, at der til tider er mange, der henvender sig og at der derfor kan være lang ventetid. Tandlægerne vil dog gøre, hvad de kan, for at hjælpe dig så hurtigt som muligt.

Hvis du har større akutte behandlingskrævende tandskader, f.eks. efter et cykelstyrt eller blødninger efter en operation i munden, skal du kontakte tandskadevagten i din region. Tandskadevagten er afløseren for skadestuen, når det gælder tandskader.

Find tandlægevagten og tandskadevagten i din region på Tandlaegeforeningen.dk.

• Sæt tanden op på sin plads igen, hvis det er muligt.

Det næstbedste er at opbevare tanden i munden mellem fortænder og læbe. Mælk kan også bruges som opbevaringsmiddel, men undgå postevand og kontaktlinsevæske. Jo hurtigere tanden kommer på plads igen, jo større chance er der for, at den vokser fast igen.

UNDGÅ TYGGESKADER OG CARIES For at undgå tyggeskader, bør du være forsigtig, når du bider og tygger i noget hårdt som flæskesvær og nødder.

Brug din sunde fornuft og forsøg f.eks. ikke at åbne juleøl med tænderne. Mange af os spiser lidt flere søde sager i december måned end normalt. Vær opmærksom på, at sukkerholdige ting du spiser mellem hovedmåltiderne, som

GODE RÅD, HVIS DU SLÅR EN TAND UD Slår du eller dit barn en blivende tand ud, kan du følge disse råd for at mindske skadens omfang: • Find tanden. Husk at der kan ligge stumper af tanden i munden.

• Rør ikke tandroden, idet skader på tandroden forringer mulighederne for heling.

• Kontakt derefter tandlæge eller tandskadevagten så hurtigt som muligt.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Tandlægeforeningen, der arbejder for at fremme den orale sundhed i befolkningen. Her kan du finde ny viden og gode råd om tandsundhed og mundhygiejne.

Læs mere på tand­laegeforeningen.dk under ”Patienter” og ”Sygdomme og behandlinger”.

S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17 3 5

D F RI A A B FE O TE DSTFEO RR A EP N EU I NTG EE NN

SEXUELLE PROBLEMER FØLGER MED DIABETES Sex er et tabu. Åreforkalkning giver dårligere blodgennemstrømning, og det er der brug for, hvis en kvinde skal have orgasme eller en mand skal have rejsning.

TEKST SARA HARTMANN SIVERTSEN FOTO NENSURIA - FREEPIK.COM

Fire ud af ti med diabetes – uanset diabetes-type – har seksuelle problemer. Det viste Diabetesforeningens undersøgelse om seksuelle problemer fra 2014. Til sammenligning gælder det kun cirka hver tiende dansker – ifølge rapporten ’Seksualitet og sundhed’ fra 2012 fra Vidensråd for forebyggelse.

Hos mænd med diabetes drejer det sig især om problemer med at få rejsning, mens kvinder med diabetes kan døje med tørre slimhinder og have svært ved at blive fugtige.

76 procent af dem med diabetes, der har seksuelle problemer, får ikke behandling og kun 38 procent taler med lægen om deres vanskeligheder. ”Vi oplever, at det for mange er et tabu at tale om seksuelle problemer, men sådan bør det ikke være”, siger Tina Bohus, der er sundhedsfaglig rådgiver og sygeplejerske i Diabetesforeningen.

EN NATURLIG FORKLARING Tina Bohus forklarer, at årsagen til at mennesker med

3 6 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

diabetes har større risiko for at støde ind i seksuelle problemer bl.a. er, at åreforkalkning og nerveskader (neuropati) kan være følgesygdomme til diabetes. Åreforkalkning giver dårligere blodgennemstrømning, og det er der brug for, hvis en kvinde skal have orgasme eller en mand skal have rejsning. Og med nedsat nerve-sensitivitet bliver det endnu sværere at præstere en rejsning.

HER KAN DU FÅ HJÆLP • Din praktiserende læge.

• En sexologisk klinik. Der findes en i hver region.

Din læge eller en sygehusafdeling kan henvise dig.

• Du kan også finde en privat sexolog ved f.eks. at gå ind på hjemmesiden for Dansk Forening for Klinisk Sexologi. Her behøver du ingen henvisning.

GENVIND LIVSKVALITETEN! Der er også flere former for medicin, blandt andet blodtrykssænkende medicin, der kan give rejsningsbesvær.

TAL MED EN PROFESSIONEL Et stabilt blodsukker kan forebygge de seksuelle problemer, men er skaden sket, er der flere ting, du kan gøre. ”Bare det at italesætte problematikken overfor din partner kan hjælpe en hel del. Hvis du ikke fortæller, hvorfor du ikke har lyst til sex, kan det være, at din partner tror, at det er fordi, du ikke ønsker at have sex. Hvis I har svært ved at tale om det, kan I som par gå til en sexolog og få hjælp til at sætte ord på og samtidig få rådgivning til alternative måder at være intime på”, siger Tina Bohus.

Hun anbefaler også, at man taler med sin læge om problemet.

For nogle mænds vedkommende kan løsningen være at få en recept på et potensmiddel. Hvis det ikke virker, kan man blive henvist til en urolog, der er specialist i rejsningsproblemer. For nogle kvinders vedkommende kan det være en løsning at få noget hormon-creme mod tørre slimhinder for at fjerne eventuelle smerter ved samleje. Økonomisk støtte til sexhjælpemidler vil kunne komme på tale i nogle situationer. Ring til Diabetesforeningens socialrådgivere og få en snak.

Dynamisk kompresionsterapi er din genvej til et sundere og mere effektivt lymfesystem. Samtidig opretholder man et godt og velfungerende kredsløb.

TIL EFFEKTIV BEHANDLING AF: HVORDAN PÅVIRKER DINE SEKSUELLE VANSKELIGHEDER DIG? 44 % Mindre lyst til sex

Lymfødem, diabetes, gigt, kræft & kroniske smerter

32 % Dyrker slet ikke sex mere 22 % Parforholdet er påvirket negativt 22 % Mindre selvtillid Kilde: Diabetesforeningens undersøgelse om seksuelle problemer. Tallene bygger på 883 besvarelser fra Diabetes-panelet, 2014

ET SUNDT SAMARBEJDE Disse sider bringes i samarbejde med Diabetesforeningen, der med sine 86.000 medlemmer er en af Danmarks største patientforeninger. Diabetesforeningen arbejder for at forebygge, helbrede og leve godt med diabetes.

Se mere på diabetes.dk.

NYHED!

OPTI-FLOW+

DAN UDV SK IKLE T

Læs mere og bestil på: www.recover4you.dk

HØRELSEN

Yoga styrker hørelsen

Yoga har mange fordele, når det kommer til sundhed. Yogaøvelser kan også forbedre hørelsen, når øvelserne styrker blodomløbet.

TEKST NILS SJØBERG FOTO YANALYA - FREEPIK.COM & NENSURIA - FREEPIK.COM

TADASANA (MOUNTAIN POSE)

1. Stil dig på en måtte, fødderne samlet, rygsøjlen lige og hovedet oprejst. Lad dine hænder hvile ned langs kroppen.

2. Tag en dyb indånding, løft dine hænder over hovedet og placer dem mod hinanden med samlede fingre pegende opad.

3. Stræk dig så meget som muligt. Hvis du kan, så kom op at stå på tæerne.

4. Løft dit hoved og kig efter dine fingerspidser.

5. Bliv i positionen i 20 sekunder, tag så en dyb udånding, slap af og kom tilbage til startpositionen.

Denne øvelse kan også laves i siddende position med benene krydset.

Et dårligt blodomløb kan påvirke alle dele af vores krop. Dette gælder også hørelsen. Når sammentrækningen i venerne ikke fungerer optimalt, vil man kunne få gener, som f.eks. åreknuder eller kramper i benene. På samme måde, kan vi få gener i vores hørelse, hvis vores ører ikke får blod og ilt nok.

Regelmæssige yogaøvelser sætter gang i blodcirkulationen i hele kroppen og er desuden med til at nedsætte stress, hvilket kan gøre det lettere at bearbejde en hørenedsættelse.

N R . 1 1 // D E C E M B E R 2 0 1 7

3 9, 9 5 K R O N E R

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

6

TEMA: SUND KOMMUNIKATION RISALAMANDE

øvelser

giver plads til mere

til forebyggelse af

INKONTINENS Tre lækre opskrifter til en

NYTÅRSFORSÆT

sundere jul

Fremtidsfuldmagten XENIA LACH-NIELSEN & STIG ROSSEN:

”Det er afgørende at have hjertet med i det man gør”

Sundhed+ sætter fokus på bækkenbunden og hvordan du kan træne den stærkere. Inkontinens kan forebygges med knibeøvelser.

BHUJANGASANA (COBRA POSE)

1. Læg dig fladt på maven og hold dine ben samlet og armene strakt foran måtten, så du strækker begge veje.

2. Placer så dine hænder på måtten under skuldrene, så dine håndflader er på gulvet ved siden af din brystkasse.

3. Hold dine albuer lige og i lige linje under dine skuldre.

4. Tag en dyb indånding, skub dig op fra gulvet og løft din overkrop fra måtten.

5. Stræk bagud så meget som muligt med strakte arme og løft hovedet, så du kigger langt op.

6. Dyb udånding og langsomt slap af og kom tilbage til startpositionen.

3 8 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

HØRELSEN

ANULOMA VILOMA PRANAYAMA (ALTERNATE NOSTRIL BREATHING)

UJJAYI PRANAYAMA (VICTORIOUS BREATH)

1. Sæt dig et sted med god luftcirkulation i en behagelig stilling med benene krydset.

2. Lad dine hænder hvile på dine lår med håndfladerne nedad.

3. Tag en dyb indånding gennem næsen og langsomt pust ud gennem munden, mens du laver en Aahh-lyd.

4. Gentag 5-8 gange.

5. Luk nu munden og fortsat din ind- og udånding, mens du laver en lignende lyd.

1. Sæt dig på din måtte med krydsede ben og dine hænder hvilende på dine lår.

2. Løft nu din højre hånd (Din højre tommelfinger skal bruges til at lukke højre næsebor hvorimod højre langefinger og ringefinger bruges til at lukke venstre næsebor).

3. Luk nu højre næsebor og tag en langsom og dyb indånding med venstre næsebor.

4. Luk for venstre næsebor og hold vejret i dét, der svarer til at tælle til fem.

5. Åben for højre næsebor og pust helt ud.

6. Gentag i modsat side.

Kosttilskud med vitaminer, mineraler og en række forskellige urter

VITAMUN og BØRNEVITAMUN: • Bidrager til en normal funktion af immunforsvaret (Folat, Jern, Kob-

MIDTVEJSPILLEN: • Bidrager til at mindske træthed og udmattelse

ber, Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D, Selen og Zink).

(Folat, Jern, Magnesium, Niacin, Pantothensyre, Riboflavin, Vitamin B6, Vitamin B12 og Vitamin C).

• Bidrager til et normalt energistofskifte (Biotin, Calcium, Jern, Jod, Kobber, Magnesium, Mangan, Niacin, Pantothensyre, Thiamin, Riboflavin, Vitamin B6, Vitamin B12 og Vitamin C).

• Bidrager til at vedligeholde normale slimhinder (Biotin, Niacin, Vitamin A og Riboflavin).

Læs mere på: https://holistica-medica.dk/produkter/

Holistica-Medica A/S, Apotekerbakken 23A, 8783 Hornsyld, tlf. 7683 3000

A DV E RTO R I A L

Sund shopping Wellness til din krop i december

BLIV GLAD IGEN MED SAFROSAN

Safrosan er et nyt produkt i tabletform, der er baseret på humørstimulerende stoffer udvundet af safran. Safran kan nemlig give et mere positivt udsyn i livets problemfyldte perioder. Grunden til, at man sidder fast i en negativ spiral, kan findes i den måde, hjernen fungerer på. Lidt forsimplet sker der det, at de signalstoffer, der styrer vores humør, begynder at opføre sig unormalt ved forskellige ydre påvirkninger. Signalstofferne er pludselig ikke længere til stede de rigtige steder på de rigtige tidspunkter, og derfor påvirkes humøret.

Safran en naturlig hjælp, der ikke er afhængighedsskabende. og som heller ikke har de bivirkninger, som mange gerne vil undgå.

Safrosan indeholder ud over safran også riboflavin, niacin, magnesium samt biotin, der alle bidrager til nervesystemets normale funktion.

Med safrosan kan du hjælpe det positive sind på vej.

Læs mere på www.wellvita.dk

NYHED TIL MUSKLER - MAG CITRAT

Berthelsen Mag-Citrat er et vegetabilsk letoptageligt magnesiumtilskud med en optimal kombination af magnesium-citrat og aminocheleret magnesium-bisglycinat samt vitamin B6. De to magnesiumkilder bidrager til normal funktion af muskler, nervesystem, psyke, elektrolytbalance, celledeling og energistofskifte. Magnesium modvirker samtidig træthed og udmattelse, og vedligeholder samtidig tænder og knogler.

Vitamin B6 bidrager til omsætning af protein og glykogen, regulerer hormonaktiviteten, dannelse af røde blodlegemer samt vedligeholder normal funktion af immunsystem og nervesystem.

Indeholder: 120 kapsler Anbefalet daglig dosis: 3 kapsler Vejl. Udsalg: 154 kr.

Fås hos Matas, i helsekostbutikker og netshops.

Dansk farmaceutisk industri a/s Dam Enge 4, 3660 Stenløse Tlf. 4486 0550

SKYTSENGEL

Ærkeengle smykker fra Astrid Munk. Skytsengel, følger dig på rejsen, beskytter dig med kærlighed.

NOVO TTO LOTION

Tea Tree Oil (Melalauca Alternifolia) kommer fra Australien, hvor oliens egenskaber har været kendt og anvendt i århundrede. Nova TTO Tea Tree Oil stammer fra træer, sm høstes i plantager dyrket efter økologiske principper.

Nova TTO Lotion er med til at genopbygge hudens fugtighed, så den bliver blød og smidig og mere modstandsdygtig. Tea Tree Oil virker kølende og kløestillende. Lotion trænger hurtigt ind i huden og fedter ikke.

Effektiv ved fx tør hud og mindre hudafskrabninger.

250ml Nova TTO Lotion 99,00dkr Yderligere info: www.novasel.dk eller kontakt novasel: 6323 0002

4 0 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

Kan købes på www.astridmunck.dk

DRILLER MAVEN?

ao

ak NYHED - K

Køb på biodanepharma.com på apoteket, i helsekostbutikker og Matas

i

SylliFlor ® er et sprødt fiberdrys af loppefrøskaller, der er nemt at spise på daglig basis for at opnå en regelmæssig fordøjelse.

ECOCERT COSMOS CERTIFICEREDE SUNLESS TAN-PRODUKTER

COOLA har udviklet en Sunless Tan kollektion med en Anti-Aging Face Serum og en Dry Oil Mist. Begge produkter indeholder mere end 70 procent økologiske ingredienser.

Anti-Aging Face Serum er en blanding af arganolie, c-vitamin, hyaluronsyre og plantestamcellekulturer. Dry Oil Mist er en blanding af arganolie, c-vitamin, hibiscus og kamilleekstrakt.

BIOFREEZE

En kølende smertelindrer baseret på 100 % naturlig mentol; et alsidigt og enestående produkt til udvendig brug, som anvendes ved smertende muskler og led, samt ved skader. BIOFREEZE ® letter smerten ved hjælp af koldterapi. Ved afkøling af musklerne dæmpes hævelse og ømhed, og smerten aftager gradvist derefter, da nervespidserne ikke længere irriteres af væsketryk. Behandlingen kan gentages med jævne mellemrum. Efter 2 til 3 behandlinger opnås den maksimale effekt.

BIOFREEZE ® fås både som gel i 118 ml. tube, 30 ml. tube, 89 ml. roll-on samt som spray.

Arganolie indeholder umættede fedtsyrer, vitamin E, polyphenoler og beta-karoten, som tilsammen er antiinflammatoriske, antioxiderende og beskytter huden mod ultraviolet stråling. Det betyder, at olien gør huden blødere, strammere og mere elastisk.

Både Anti-Aging Face Serum og Dry Oil Mist er veganske, fri for GMO, parabener og parfumer. COOLA’s fokus på økologi, ansvarlig produktion og naturens egne kemikalier har ført til, at Sunless Tan kollektionen er blevet ECOCERT COSMOS certificeret.

Læs mere på https://www.magasinet-sundhed. com/coola

FIND JULEGAVEN HER

www.kcpedersen.dk Annonce - sundhed okt 2017.indd 1

12/10/2017 08.14

N AT U R E N K A L D E R I D E C E M B E R

DECEMBER: HYGGENS MÅNED I kender det sikkert godt: Det rusker og regner udenfor. Der er småkoldt og mørkt.

Naturen er gået i dvale og der er ikke mange farver derude til at lyse det hele op. Jo den er god nok.

Det er december.

TEKST TRINE SØRENSEN, NATURVEJLEDER FOTOS PIXABAY, NATURVEJLEDERFORENINGEN

December måned er ikke kun kulde, regn og mørke, men det er heldigvis også måneden, hvor vi hygger og bringer naturen indenfor i vore hjem i form af juletræer, adventskranse, juledekorationer og andet pynt. Og det er også tiden for friske gåture i naturen, hvor man bliver blæst godt igennem. Er vi heldige, kan der komme sne, som giver os lidt ekstra lys og mulighed for leg med børnene udenfor.

DEN FØRSTE VINTERMÅNED December måned er den første vintermåned. Dagene er korte og nætterne lange og solen står lavt på himlen.

Men heldigvis vender det, for i december har vi vintersolhverv lige før jul. Her står solen kun på himlen i knap 7 timer. Men i ugerne efter begynder dagene at blive længere igen og vi går så mod lysere tider.

VINTEREN ER DVALETID

Om vinteren går naturen i dvale.

Der er ikke ret meget føde til dyrene og der er koldt.

Nogle dyr vælger at gå i vinterhi, andre går i dvale, nogle flyver sydpå og andre igen bliver her og står vinteren igennem. Alt afhængigt af vejret i efteråret, er de fleste af de dyr, der går i hi, godt i gang med deres dybe søvn her i december. F.eks. mange af vores insekter. De har bl.a. glycerol og alkohol i blodet, der virker som frostvæske, hvorfor de kan overleve vinterens frostgrader. Pindsvin, birkemus, hasselmus og flagermus er også gået i hi.

De har sænket deres kropstemperatur og ladet åndedrættet falde. Hugorme og frøer er i en form for dvale, hvor de holder sig passive.

Grævlinger og egern er ofte vågne og aktive i lune vinterperioder. Men på kolde dage sover de.

Så er der de dyr, der er vågne hele vinteren, f.eks. hjorte, ræve og harer. De danner en tyk pels, så de kan udholde kulden og de har tillige mulighed for at søge føde om vinteren. Hjorte og harer gnaver f.eks. bark, eller skraber sig ned til planterødder de kan spise.

4 2 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

Fordi dagene er så korte i december, har vi en tendens til at opholde os mere inden døre og hygge os. Men det er en god idé at sørge for at komme ud i den friske vinterluft og gå, cykle eller løbe en tur i naturen. Så får du både dejlig frisk luft, motion og dagslys i øjnene. Alt sammen noget der hjælper på vinter-humøret og sundheden.

JULEMÅNEDEN December måned er julemåneden. Hvis du alligevel er ude og blive luftet i skoven, så er det oplagt at samle nogle af naturens mange gratis materialer ind og tage dem med hjem til julepynt. På den her årstid kan man finde masser af kogler, bog, mos, svampe, bær, grene og kviste og andre spændende ting, som kan bruges til juledekorationer og andet julepynt.

N AT U R E N K A L D E R I D E C E M B E R LAV SELV JULEPYNT

De smukke ting, du indsamler i skoven, kan bruges til et væld af ting. Prøv f.eks. at lave moshjerter, mosstjerner, mosmus og mosjuletræer, ved blot at vikle ståltråd om mosset i den form du ønsker.

Eller du kan lave en naturengel eller en ganske almindelig juledekoration med nogle af de mange fund, som du har gjort dig i skoven.

FÅ DET SIDSTE UD AF DIT JULETRÆ

Når julen er overstået og du står tilbage med det udtjente juletræ, kan du bruge det til forskellige ting. Har du et surbundsbed, kan du blande grannålene i jorden. Du kan indlevere træet til flisning, hvorved det genbruges. Eller du kan vælge at være kreativ med det gamle juletræ og lave piskeris og knagerækker ud af det. Skær blot træet over under hver grenkrans. Snit nåle og bark af og lav så den ønskede finish.

HJÆLP FUGLENE

Selvom en del fugle i december for længst er trukket sydpå, har vi heldigvis stadig mange fugle tilbage, som vi kan kigge på. De lever hovedsageligt af de frø og bær, der stadig kan findes i naturen. Nogle af bærrene er blevet gæret og har derfor et højt indhold af alkohol og fugle, der spiser rigeligt af disse, kan få en gevaldig ‘kæp i øret’. Nogle fugle, f.eks. sjagger og silkehaler, har udviklet en ekstra stor lever, så de kan tåle mosten uden at blive fulde. Mange fugle har det dog svært om vinteren. Der er knaphed på føde og der er få lyse timer til at søge føden i. I kolde vintre dør mange af vores småfugle, idet de har en stor kropsoverflade i forhold til deres vægt, hvilket betyder en stor overflade, der afgiver varme. Vi kan hjælpe dem ved at fodre dem, så de kan danne et godt fedtlag.

LAV SELV FUGLEFODER

Prøv at lave dette simple fuglefoder: Smelt en pakke svinefedt og tilsæt blandet vildtfuglefrø. Lad massen køle og stivne lidt. Den kan nu fyldes i den ønskede beholder, f.eks. en flækket kokosnød, en ler-urtepotte eller en åben kogler. Lad det stivne helt og hæng det så ud til fuglene.

HVAD SIGER REGLERNE

I statsskovene må du indsamle ting til eget forbrug, hvilket normalt betegnes som en posefuld. Du må samle grene, der ligger på jorden, dog ikke grangrene i områder hvor der klippes pyntegrønt. Du må samle bog, agern, nødder og kogler, der ligger på jorden. Du må desuden plukke bær, blomster, svampe og mos.

I privatejede skove gælder andre regler. Læs skiltene ved indgangen til disse.

ET SUNDT SAMARBEJDE Naturvejlederforeningen har nedsat et panel af sundhedsredaktører, som leverer tips og gode råd til, hvad der kan lokke store og små op af sofaen og ud i det fri lige nu. At komme ud i naturen er nemlig godt for alle. Både fysisk og psykisk. Endnu mere inspiration kan du finde på www.natur-vejleder.dk.

S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17 4 3

S EX ODGTEENRSA P K EL U TMEMNE FR A OFLO

KNIB!

EN RIGTIG REMINDER Det lyder kedeligt! Gab! Knibe hvor og hvad? Bækkenbunden!

TEKST SEXOLOG, MARIANNE EGENSE FOTO COLOURBOX

Første gang kvinder hører om bækkenbunden og knibeøvelser er ofte efter en fødsel. Hvornår mænd hører om det er spørgsmålet. Mange hører aldrig om det. Mænd og bækkenbund har ikke tidligere været forbundet. Hvor vigtigt kan det så være? Hvorfor skrive om det?

Slap bækkenbund, ufrivillig prutten og urininkontinens (ufrivillig læk af urin) hos begge køn, rejsningsproblemer og for tidlig sædafgang hos mænd og orgasme problemer hos kvinder er alt sammen noget, der hænger sammen med bækkenbunden. Det er i den grad tabubelagt.

Derfor er det vigtigt lige at give bækkenbunden lidt opmærksomhed. ØG LIVSKVALITETEN Bækkenbundsmusklerne er den muskelgruppe, der ‘lukker’ kroppen nedadtil hos både mænd og kvinder. Hos kvinder er bækkenbunden med til at støtte og holde underlivsorganerne på plads. Den er hovedansvarlig for, at man kan holde på vandet, afføringen og med til at forbedre kvindens sexliv. Hos mænd er bækkenbunden med til at holde blære og tarm på plads og sikre, at urinrør og endetarmen holdes lukket og ligeledes med til at forbedre mandens sexliv.

Den muskelgruppe, der danner bækkenbunden, skal ligesom alle andre muskler trænes, så ovennævnte problemer mindskes eller undgås. Knibeøvelser er et must.

Gevinsten for kvinder vil være, at byturen ikke bliver planlagt efter toiletters placering. Angsten for at ‘lække’ i forbindelse med nys, løb eller hoste vil forsvinde.

Det vil også betyde, at skeden vil vedblive med at være

4 4 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

‘stram’ og give mere nydelse for kvinden selv - hun vil have lettere ved at få en orgasme: den fysiske orgasme er hurtige muskelsammentrækninger i bækkenbundsmuskulaturen. Kvindens partner vil også føle større nydelse.

Gevinsten for mænd vil være, at de er sikre på at de kan nå toilettet og ikke ‘lækker’ ved anstrengelse.

Ydermere vil de have en bedre rejsning højere op i livet og være i stand til at styre deres sædafgang bedre.

En veltrænet bækkenbund giver livskvalitet for både mænd og kvinder – så knib.

Der findes gode pjecer for mænd og kvinder om bækkenbundstræning og urininkontinens. Fysio- og uroterapeuter er uddannet til at afhjælpe problemer med bækkenbunden.

PS: Vigtigt – der kan være andre årsager til urininkontinens.

OM EKSPERTEN Marianne Egense er sygeplejerske, sexolog og parterapeut.

Hun er indehaver af Center for Sex og Samliv, hvor hun dagligt giver terapi. Derudover holder hun foredrag og kurser samt underviser og laver workshops.

Se mere på 6ogsamliv.nu

Den originale halstablet

VÆK I MORGEN - UNDERSTØTTER IMMUNFORSVARET - TIL BÅDE BØRN OG VOKSNE

Væk I Morgen er den originale halstablet med dansk råmælk og lysozym. Indholdet er af naturlig oprindelse og uden kunstige sødestoffer.

Væk I Morgen er kosttilskud og kan gives til børn over 1 år.

Fås på Apoteket, MATAS, Kvickly, Fakta, Rema 1000, Kiwi, Føtex, Bilka, Helsam m.m.

Pedersen Medical

FA RA M I FL O I EDBTREERVAKPAESUSTEENN

5 SKRIDT TIL POSITIVE TANKER OM SIG SELV Mette på 31 år er kun en blandt mange, som føler sig utilstrækkelig. Hendes logiske hjerne fortæller hende, at hun er lige så god som sine veninder – men følelsen af ikke at være god nok hænger ved.

Læs Inge Temples forslag til at ændre på situationen.

TEKST INGE TEMPLE FOTO JAVI_INDY - FREEPIK.COM

Spørgsmål Kære Inge, Jeg håber sådan, at du kan hjælpe mig, for jeg har brug for hjælp til at komme væk fra de negative tanker, som jeg har om mig selv.

For de tanker har jeg meget ofte – ikke hver dag, men alligevel er det tilbagevendende tanker, der fylder meget.

Tanker der fylder er f.eks., at min ene veninde nok er mere interessant, end jeg er, at en anden veninde er slankere og ser bedre ud og at en tredje er klogere end mig osv.. Lige så ofte handler tankerne ikke om sammenligninger med andre, men mere om at jeg dømmer mig selv: at jeg er for doven, for sur, for træls.

Jeg er 31 år og selvom den slags tanker ikke er nye for mig, havde jeg nok alligevel håbet, at de ville forsvinde efter teenagealderen … men det gjorde de ikke og efter jeg er blevet mor, synes jeg faktisk de nærmest er taget til!

Jeg er ofte bekymret for, om jeg f.eks. opdrager mine børn godt nok, om jeg er en god nok mor og om hvad de andre mødre mon tænker om mig.

Det er selvfølgelig ikke sådan, at jeg konstant går rundt og synes, at jeg er utilstrækkelig, men jeg tænker det alligevel ofte nok til, at det er et problem for mig og jeg er faktisk ret træt af det. For min logiske hjerne fortæller mig, at jeg er lige så god som mine veninder og andre omkring mig, og det gør min mand også … men det er ikke nok til at sikre, at tankerne ikke kommer igen og igen. Og jeg synes, at de tanker holder mig tilbage. Hvad kan jeg gøre?

Stor hilsen Mette, 31 år Svar: Kære Mette, først og fremmest tak for dit brev.

Jeg er ikke klog. Jeg er ikke interessant. Jeg er ikke smuk.

4 6 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

Jeg er ikke nok.

Lige meget hvor mange gange andre fortæller os, at det vi tænker negativt om os selv ikke er sandt, fylder den slags tanker for meget i for mange af os. Foruden at være usandt er det også trist, at vi fylder hovedet med noget, der i den grad nedbryder vores selvværd. Mest af alt fordi det er tillært frem for medfødt. Et lille barn går ikke gennem livet med fokus på om han/hun er god nok – de definerende og begrænsende tanker opstår i kølvandet af vores livsoplevelser: i vores barndomshjem med vores forældre og senere i mødet med livet uden for hjemmet.

Som følge af vores oplevelser bygger vi fortællingen om os selv op. Især bliver vi ofte gode til at gentage den del af fortællingen, der handler om det, vi opfatter som det negative i os selv. Med tiden definerer vi os selv blandt andet ud fra vores fortælling om, hvem vi er og hvad vi (ikke) kan. Alt det vi sætter: ‘Jeg er sådan en type der ikke kan …’ eller ‘Jeg er bare ikke god til at …’ foran.

Der er konsekvenser og uønskede sideeffekter ved at gøre sådan. En af de mere logiske er, at de negative tanker selvsagt ikke får os til at føle os særligt glade eller tilfredse med os selv.

Men mere alvorligt er det måske, at vi med disse tanker i den grad gør os selv mindre. Vi står i vejen for vores eget potentiale, så at sige.

Forestil dig, at du fødes som en pianist siddende ved et stort piano, hvor tangenterne repræsenterer alle siderne i din personlighed – lige fra det gode og det lyse til det mindre gode og det mørke. Fra den største glæde og udsigten til det højeste potentiale, til den dybeste tristhed og følelsen af den største utilstrækkelighed. Og alt derimellem.

Du starter livet med at spille på alle tangenterne. Kig blot på et barn, der det ene sekund hviner af fryd for i det næste at bryde ud i hjerteskærende gråd. Eller barnet, der danser

FA M I L I E B R E V KA S S E N og synger midt på gaden uden at bekymre sig om, hvem der kigger på – eller om det lyder godt.

Sådan fortsætter barnet lige indtil det, ret hurtigt, møder sig selv, først gennem forældrenes øjne og senere gennem andres.

Barnet finder måske ud af, at det er OK at være ked af det, bare ikke over det mor og far synes er småt eller uvigtigt. Eller at det ikke er OK at være sur, og slet ikke vred eller rasende.

Og i skolen bliver det hurtigt tydeligt hvilken adfærd, hvilke følelser og hvilken grad eller niveau af følelserne der accepteres.

De yderste tangenter på pianoet frasorteres en efter en og barnet tilpasser sig normen og samarbejder. Der er bare det med det, at det er pokkers svært at komponere fantastiske musikstykker, når vi kun spiller på de midterste tangenter. Og når vi sammenligner vores musik med naboens, synes vi der mangler noget.

Det lyder for mig, som om der er visse tangenter, du er blevet vant til ikke længere at spille på – enten fordi de repræsenterer sider af dig selv, som ikke er accepteret af dig selv og/eller af andre omkring dig, eller fordi du har mistet troen på, at netop de sider af din personlighed også bidrager med noget godt.

Derfor handler det for dig om accept. Accept af dig selv – af hele dig. Af de gode sider og af de mindre gode sider i din personlighed. Psykiateren Carl Jung, som var meget optaget af det hele menneske, udtalte: ‘Jeg vil hellere være hel end god’.

Når du bliver bedre til at acceptere hele dig med alle dine facetter, vil du have lettere ved at få øje på, at alle har både godt og ondt i sig.

Den accept vil hjælpe dig til at være mere venlig i din bedømmelse af dig selv, fordi du ikke længere holder dig selv op mod de urealistiske idealer, som du tillægger andre. Og forhåbentlig vil du få adgang til større tanke- og handlefrihed, når du ikke lader dig begrænse af dine egne tanker om, hvem du er og hvad du ikke kan.

Også når du fanges i følelsen af, at du ikke slår til.

Det kræver træning at udvise mere kærlighed og venlighed overfor sig selv. Og der er ingen bedre dag end i dag!

Du kan starte med at anvende de 5 gode råd, som jeg har skrevet til dig – og til alle andre som også engang imellem gør sig mindre.

God træning!

Mange kærlige hilsener, Inge Temple

@

5 SKRIDT TIL POSITIVE TANKER OM DIG SELV

Her får du 5 effektive alternative tanker, som du kan træne dig i at tænke, når du mærker, at du sidder fast i negative tanker om dig selv. Øvelse gør mester!

Når du sidder fast i en negativ tanke om dig selv, så stil følgende spørgsmål: HVORDAN STØTTER MIN NEGATIVE TANKE MIG? Hvis svaret er ‘Det gør den slet ikke’ – så skal du blæse den ud af hovedet og gøre plads til mere støttende tanker ved hjælp af de følgende spørgsmål. Det kan også være at tanken motiverer dig til at bevise det modsatte? I det tilfælde kan du anerkende tanken, men ikke for længe.

VILLE DU SIGE DET SAMME TIL EN GOD VEN? Det er ofte lettere at udvise venlighed, tilgivelse og kærlighed overfor andre end os selv. Sådan skal det ikke være. Du skylder dig selv mindst lige så meget, som du giver til andre. Så tal til dig selv, som du ville tale til en rigtig god ven.

VILLE EN ANDEN TÆNKE SÅDAN? Ville andre tænke det samme som mig eller er det muligt, at de ville tænke anderledes? Hvad ville en person med fuld accept af sig selv tænke? Undersøg mulighederne.

HVAD NU HVIS …?

Hvad ville du tænke, kunne og gøre, hvis det negative du tænker om dig selv ikke er sandt? Hvilke begrænsninger ville holde op med at eksistere, hvis du holdt op med at tænke sådan om dig selv? Hvilke muligheder ville du få adgang til?

HVAD ER DET MODSATTE? Træn dig i at udskifte tanken med det modsatte – f.eks. hvis du ofte tænker: ‘Jeg er uinteressant’, så tænk i stedet ‘Jeg er interessant’ og kom med mindst 1-2 beviser på, hvordan eller på hvilken måde du er interessant.

På den måde samler du beviser, der understøtter nye tankemønstre og du vil med tiden opleve, at du har lettere ved at være venlig, tilgivende og kærlig overfor dig selv.

Skriv til

INGE TEMPLE

Har du selv et spørgsmål om børn og unges mentale og sociale udvikling samt om familielivet generelt, kan du skrive ind til Inge Temple på redaktion@magasinet-sundhed.dk ET SUNDT SAMARBEJDE Inge Temple er Coach, trivselskonsulent og kreativ proces-facilitator. Hun har specialiseret sig inden for arbejde med børn, unge og familier, og hun holder oplæg og foredrag rundt omkring i landet om trivsel, mobning og mental robusthed. Derudover er hun forfatter til undervisningsmaterialet LIVSPARAT til de 13-20-årige som anvendes i grundskoler, efterskoler og på ungdomsuddannelser.

Hun er mor til Molly på otte år og Samuel på 13 år og driver firmaet HERO Coaching. www.herocoaching.dk

S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17 47

KRÆFTENS BEKÆMPELSE

NY FORSKNING Ny forskning viser, at trafikstøj øger risikoen for tarmkræft med 18 pct. for hver 10 dB, man er udsat for. Samtidig bekræfter en anden undersøgelse, at fuldkorn forebygger tarmkræft.

TEKST MARIANNE VESTERGAARD, KRÆFTENS BEKÆMPELSE ILLUSTRATION GRAPHIQASTOCK - FREEPIK.COM FOTO SHUTTERSTOCK

12 ÅR EFTER FØRSTE HPV-VACCINATION: KVINDERNE EFFEKTIVT BESKYTTET

HPV-vaccinen hindrer effektivt alle de tilfælde af svære forstadier til livmoderhalskræft, som skyldes de typer af HPV, der hyppigst forårsager livmoderhalskræft. Så tydelig er konklusionen i en ny opgørelse, hvor forskere har fulgt de kvinder, der som de første blev vaccineret mod livmoderhalskræft for 12 år siden. Forskerne har undersøgt, hvor mange af kvinderne der har fået enten svære celleforandringer eller livmoderhalskræft relateret til de typer af HPV, som vaccinen beskytter imod, siden de blev vaccineret – og svaret er nul. Hvert år rammes omkring 375 danske kvinder af livmoderhalskræft, og sygdommen koster næsten 300.000 liv årligt på verdensplan.

LÅN DIT SOMMERHUS UD OG GIV KRÆFTRAMTE FAMILIER ET FRIRUM

Kræftens Bekæmpelse lancerer nu sommerhusportalen Giv-Frirum.dk, hvor danskere kan låne deres private sommerhus ud til kræftpatienter og deres familier. Formålet er at gøre det muligt for private at give et frirum til mennesker ramt af kræft i en hverdag, der kan være svær og fyldt med bekymringer.

Inspirationen kommer fra Australien, hvor organisationen Cancer Council Victoria gennem flere år har tilbudt et såkaldt ’Holiday Break Program’ til kræftramte, og allerede i 2015 begyndte Kræftens Bekæmpelse at gennemføre flere pilotprojekter omkring sommerhus-udlån i Danmark. Kræftens Bekæmpelse arbejder løbende på, at danskerne kan støtte kræftsagen på forskellige måder. GivFrirum.dk er en del af denne indsats.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i et samarbejde med Kræftens Bekæmpelse, der arbejder med en vision om et liv uden kræft – at færre får kræft, at flere overlever kræft, et bedre liv efter kræft. Læs mere

4 8 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

om kræft, forebyggelse og forskning på cancer.dk

SPIS FULDKORN HVER DAG

Fuldkorn forebygger tarmkræft. Det slår forskerne fast med syvtommersøm i en ny, stor rapport, der samler den nyeste viden om, hvordan vores livsstil påvirker risikoen for tarmkræft. Konklusionen er blandt andet baseret på forskning fra Kræftens Bekæmpelse og vil få indflydelse på kostanbefalingerne i hele den vestlige verden. I Danmark anbefales det at spise 75 g fuldkorn om dagen. Det svarer til en skål havregryn og en-to skiver rugbrød.

BEE

P!!!

NY FORSKNING KOBLER TRAFIKSTØJ OG TARMKRÆFT SAMMEN

Støj har i flere undersøgelser vist sig at øge risikoen for blandt andet diabetes, hjerte-karsygdomme, lymfe- og brystkræft. Og nu viser ny forskning fra Kræftens Bekæmpelse, at trafikstøj også øger risikoen for tarmkræft med 18 pct. for hver 10 dB, man er udsat for. Forskerne kender ikke årsagen, men andre undersøgelser har vist, at det formentlig skyldes, at støjen enten påvirker nattesøvnen og dermed også døgnrytme-hormonet melatonin, eller at den udløser et stressrespons i kroppen. Hvis man bor tæt på en stor vej, anbefaler forskerne derfor at indrette soveværelset i et rum, der vender væk fra vejen. Og hvis man skal skifte vinduer, er det en god idé at vælge en type, der dæmper lyden. Ifølge undersøgelsen giver støj fra jernbaner ikke en øget risiko for tarmkræft.

DRILLER MAVEN?

o a k a K YHED -

N

Bestil gratis vareprøver: biodanepharma.com tlf. 75 555 777 Køb hos: biodanepharma.com, apoteket, matas, helsekostbutikker.

i SylliFlor® er et sprødt fiberdrys af loppefrøskaller, der er nemt at spise på daglig basis for at opnå en regelmæssig fordøjelse

Ferie i Sydspanien med stok, rollator og kørestol Vi giver dig al den hjælp og støtte du har brug for lige fra bestilling af flybillet, indkvartering, kørsel til og fra Malaga lufthavn samt pleje og omsorg under hele opholdet.

Har du brug for hjælpemidler klarer vi også det. Du skal bare ned og nyde det solrige Sydspanien, komme på de ture og se de seværdigheder, som du har lyst til og nyde den gode spanske mad og ro måske med et glas vin og Sangria, mens du nyder udsigten over Middelhavet.

Alle værelser er med bruseniche - nem adgang for rollator og kørestol og med udgang direkte til flade gangområder. Der er kun danskuddannet personale, som hjælper og støtter dig hele vejen.

Vi har flere muligheder for indkvartering afhængigt af, hvad du gerne vil.

Ring og få en snak Hvad kunne du tænke dig? Det koster ingenting at høre om mulighederne, men ring snart, da de bedste muligheder forsvinder hurtigt i 2018.

Kontakt os på tlf. 3693 4340 og se mere på Facebook eller www.nordisk-senior-service.dk.

Kære Finn.

Tusind tak for, at du og Jette gjorde det muligt for os at holde alle tiders ferie.

I en dejlig lejlighed med en skøn udsigt, og med de handikap venlige ting, vi havde brug for, samt trygheden og den store hjælp I ydede os blandt andet med de smukke ture med hyggelige frokoster sammen med jer.

Ann og Jørgen

Løs dine snorkeproblemer med SNORBAN® Få en god nattesøvn og vågn udhvilet!

Stop din partners snorken!

SNORBAN - en effektiv løsning på din snorken - klinisk testet.

Køb den i dag på snorban.dk.

Vi giver garanteret effekt eller pengene retur! snorban.dk

Garanteret effekt eller pengene retur!

Godkendt af e-mærket · SnorBan DK ApS · Dalgas Avenue 40 · 8000 Aarhus C www.snorban.dk

F DAE N T ESBKLEARD I K R O P P E N

Det sker i kroppen, når du

KRAMMER

Effekten er forskellig fra person til person, men efter bare 10 sekunders tæt omfavnelse stiger niveauet af ”lykkehormonet” oxytocin i din krop. Nogle gange føles det næsten som en rus; blodet suser hurtigere rundt i kroppen og vækker alle sanser. Andre gange kan en god krammer vise vej til dyb ro og afstressning. Oxytocin kan nemlig lidt af hvert og fysisk kontakt får hjernen til at udskille mere af det.

TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO COLOURBOX

STRESSNIVEAUET FALDER

Puls, blodtryk, muskelspændinger, angst og stresshormoner falder, mens aktiviteten i dit afslappende (det parasympatiske) nervesystem stiger. Samtidig øges kroppens tolerance over for stress, din søvn bliver bedre, og du får lettere ved at finde ro. Så hvis du bor sammen med én, der kan levere en godnatkrammer, har du gratis adgang til verdens sundeste sovemedicin.

DU BLIVER MERE SOCIAL

Fysisk berøring får din hjerne til at danne mere oxytocin og kan dermed bryde ensomhedens onde cirkel på den sunde måde.

Du bliver mere modtagelig for kærlighed og omsorg, føler dig mere forbundet til andre og din lyst til at komme tæt på andre øges.

Omvendt, når du mangler fysisk berøring og oxytocin-niveauet falder, bliver du mindre nysgerrig og modig i kontakten med andre.

BOOSTER BØRNS UDVIKLING FÆRRE SYGEDAGE

Hyppige kram er forbundet med bedre immunforsvar og færre sygdomssymptomer ved infektioner. Oxytocin får desuden huden til at hele hurtigere og øger din tolerance overfor smerte. At mangel på fysisk berøring kan være livsfarlig, har man vidst længe. Nu rapporterer flere læger om gode erfaringer med at ordinere berøring, f.eks. hos en alternativ behandler, når patienter slås med uforklarlige symptomer og funktionelle lidelser.

Oxytocin fremmer den generelle vækst, indlæringsevne og udvikling hos børn. En god ven, der har tid til at sidde tæt sammen, er guld værd. Det er også dejligt at kramme sine voksne goddag, farvel og godnat. Selvfølgelig med respekt for barnets grænser.

VENNER MED VÆGTEN

Får du masser af kram, kan du blive bedre venner med badevægten, for oxytocin regulerer din appetit samt fedtforbrænding og stofskifte. En stresset person, der underspiser, vil altså typisk få mere lyst til mere mad, mens én der overspiser, får lyst til mindre. Og et godt kram stimulerer flere sanser, som du måske ellers ville prøve at tilfredsstille med mad.

5 0 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

DET SKER I KROPPEN FIND EN KRAMMEVEN

Hvis du har brug for flere kram i din hverdag, kan du måske finde dig en krammeven i krammegruppen på Facebook.

MEN DU SKAL MENE DET …

Brug mindst ti sekunder på hvert kram. Hvis du synes, det er for længe, så lad hellere helt være.

Det kan virke grænseoverskridende at kramme vildtfremmede, folk, der ikke har lyst og folk, du ikke lige har lyst til at kramme.

Det virker også kun, hvis I mener det. Jo mere kropskontakt des større effekt.

KVINDER FÅR MEST UD AF KRAM

GRÆNSER MARKERES DISKRET

Hvis alle andre i et selskab er på krammere, kan det være svært at markere sin grænse uden at virke uhøflig. Nogle mennesker krammer næsten uden at røre; læner sig frem, så kun skuldrene har kontakt.

Andre banker forsigtigt eller hårdt krammepartneren på skulderen; et internationalt kropsignal, som blandt andet kendes fra kampsport og betyder ”giv slip”.

En tommelfingerregel siger, at mænd bør kramme mindst ti minutter hver dag. Kvinder kan nøjes med fem. På grund af kønshormoner danner en kvinde nemlig dobbelt så meget oxytocin som en mand, når hun krammer. Krammebehovet varierer desuden fra person til person og situation til situation. I stressede perioder har du brug for flere kram.

OM EKSPERTEN Cand. Scient. I human ernæring Per Brændgaard har i flere år næret særlig interesse for berøringshormoners betydning. Især Oxitocin, som blandt andet dannes, når en mor ammer sit barn, samler han på forskningsresultater omkring. Mere om det på hjemmesiden http://perbraendgaard.dk/bevidst-beroering/.

S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

51

HOS KIROPRAKTOREN

HVER TREDJE SKOLEELEV LIDER AF ALVORLIGE RYGSMERTER

Mange børn mærker kortvarigt rygsmerter, uden at det generer dem. Et studie afslører, at langvarige rygsmerter er et problem.

TEKST CHRISTIAN ANKERSTJERNE, DANSK KIROPRAKTOR FORENING ILLUSTRATION CREATED BY FREEPIK

Et 3-årigt studie af ca. 1.400 skoleelever i alderen 8-15 år fra Svendborg i perioden 20112014 afslører, at langvarige rygsmerter er et problem. Det bør tages alvorligt. Dette skyldes, at rygsmerter i barndommen har en risiko for at blive til kroniske rygsmerter i voksenlivet.

Det er meget vigtigt, at forældre er opmærksomme på deres børns rygsmerter. Hvis børnene går med rygsmerter i længere tid, skal der tages hånd om dem, for eksempel med noget forebyggende behandling eller træning på sigt, som kan forebygge, at smerterne udvikler sig.

“Det er svært at sige, om det er så og så mange dage eller uger, børn skal have smerter, før man skal være bekymret. Generelt gælder det samme som for voksne: så snart, smerterne begynder at begrænse barnets udfoldelser eller smerteniveauet bliver højt, skal man have taget hånd om dem,” fortæller Kristina Boe Dissing fra Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet, der er hovedforfatter på studiet.

Det kan være ved at konsultere en kiropraktor, som vil kunne bruge de samme behandlingsteknikker ved behandling af børn som ved voksne, men tilgangen kan være en anden, når det drejer sig om børn. Teknikkerne modificeres efter børnenes alder, men man kan bruge både behandling og øvelser, også når man behandler børn, alt efter hvilken type problematik, man står overfor som kiropraktor.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Dansk Kiropraktor­forening og Nordisk Institut for Kiropraktik og Klinisk Biomekanik, der producerer og formidler ny viden om bevægeapparatet. Læs mere om kiro-

5 2 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

praktik på danskkiropraktor­ forening.dk og nikkb.dk

FAKTA:

Hvad kan du gøre for at skabe et rygsundt liv for dine børn?

BEVÆGELSE, BEVÆGELSE, BEVÆGELSE! Skab en hverdag med fysisk aktivitet. Skab rutiner, som f.eks. at gå en tur eller danse sammen efter aftensmaden, gå/cykle/køre på scooter i institution eller skole.

DEN NÆSTE STILLING ER DEN BEDSTE! Strengt taget findes der ikke stillinger eller bevægelser, der er dårlige for ryggen. Ryggens værste fjende er gentagne ens og hårde bevægelser – eller for få bevægelser. Få dit barn til at skifte stillinger flere gange, hvis det f.eks. sidder med en tablet eller ved fjernsynet.

Husk også at børn ikke altid behøver sidde stille, når de laver lektier, men gerne må bevæge sig på stolen og bordet eller kan ligge ned i stedet for at sidde.

SKOLETASKEN PÅ RYGGEN Skoletasken skal bæres på ryggen og sidde på begge skuldre, så der er ligevægt. Sørg for at barnet kun har de nødvendige bøger med. Tommelfingerreglen er, at tasken højst må veje 10-15 pct. af barnets kropsvægt.

TAG SMERTERNE ALVORLIGT Har dit barn smerter i f.eks. ryg eller nakke, og går de ikke væk eller bliver ved med at komme tilbage, så gå til en behandler og få det undersøgt.

HVIS DER ER SMERTER Før i tiden troede man, at man først og fremmest skulle hvile ryggen, hvis den gjorde ondt. Nu ved man, at det er vigtigere at holde ryggen i gang. Har dit barn ondt i ryggen, så er det faktisk bedre at være med til idræt på nedsat kraft, hvis det kan lade sig gøre, end at bede om fritagelse.

OM UNDERSØGELSEN

Forskerne bag undersøgelsen indsamlede data ved hjælp af SMS. Forældrene til de børn, der deltog i undersøgelsen, modtog hver uge en SMS, hvor de skulle indrapportere deres børns eventuelle smerter i muskler og led, og hvor meget og hvilken slags sport barnet havde dyrket i den forgangne uge. Da indsamlingen var slut, analyserede forskerne data og nåede frem til, at halvdelen af alle deltagerne i studiet led af rygsmerter på et eller andet tidspunkt i løbet af de tre år, studiet stod på. Derudover var der en mindre gruppe børn, der rapporterede rygsmerter i mere end 50 pct. af tiden.

Bliv uddannet massør Uddannelsesstart d. 25. Januar til 26. Juni 2018 Grunduddannelse pris kr. 14.825,Udvidet uddannelse pris kr. 27.982,- Vælg mellem: Aftenhold Undervisningsdage tirsdag og torsdag fra kl. 17.00 - 20.00

Morgenhold Undervisningsdage tirsdag og torsdag fra kl. 9.00 - 12.00

Efterfølgende kan du vælge speciale Sportsmassør speciale 60 timer Pris kr. 8.500,-

Spaterapeut speciale 120 timer Pris kr. 10.500,-

Advanceret speciale 80 timer Pris kr. 12.500,-

AM Massageskole Buddinge hovedgade 227, 2880 Bagsværd | +45 44 53 57 51 info@am-massageskole.dk | www.am-massageskole.dk

FA N EKBRLO A PD D IN

5 4 S U N D H E D   N R . 1 1 / 2 0 17

DIN KROP

MAVESYRE

SKAL VÆRE SUR FOR AT VÆRE SUND Vitaminmangel, eksem, oppustethed, træg mave og sure opstød kan være symptomer på for lidt mavesyre.

TEKST ANETTE HARBECH OLESEN FOTO COLOURBOX

Før eller siden oplever mange at få halsbrand, også kaldet sure opstød eller reflux. Det sker, når mavesyre løber op i spiserøret, og det føles temmelig ubehageligt, for mavesyre er en form for saltsyre.

Tidligere blev sure opstød, halsbrand og reflux ofte forbundet med for høje mavesyreniveauer og derfor behandlet med syreneutraliserende medicin.

FLERE MULIGE ÅRSAGER Men i dag er man opmærksom på, at for lave mavesyreniveauer, rygproblemer og visse fødevarer også kan få lukkemusklen mellem mavesæk og spiserør til at slappe så meget af, at mavesyren løber op i spiserøret. Og hvis mavesyreniveauet er for lavt, kan syreneutraliserende medicin faktisk gøre mere skade end gavn.

Sure opstød kan skyldes mange ting: De kan fremprovokeres af noget, du spiser, af rygproblemer, af en klemt vagusnerve, af gastroøsofagal refluksygdom, irritabel tyktarm eller af for høje eller lave mavesyreniveauer.

Og paradoksalt nok kan et lavt niveau af mavesyre fremkalde samme symptomer som ses ved for høje mavesyreniveauer. Det er derfor væsentligt at få afdækket den underliggende årsag til problemet og behandle den.

SYREHÆMMENDE MIDLER KAN GØRE ONDT VÆRRE Hvis mavesyreniveauet allerede er for lavt, kan syrehæmmende medicin ligefrem forværre symptomerne. Det

kan også være problematisk at tage syreneutraliserende lægemidler, hvis problemet f.eks. sidder i ryggen eller skyldes indtag af mad, der får lukkemusklen mellem spiserør og mavesæk til at slappe lidt for meget af.

Mavesyren har mange vigtige funktioner. Den indgår blandt andet i spaltningen af proteiner og i optagelsen af en række næringsstoffer, mikronutrienter, herunder det vigtige B12 vitamin. Mangel på B12 vitamin kan resultere i demens, forvirring, depression og andre psykiske lidelser samt nedsatte energiniveauer.

Mangel på B12 vitamin fremkommer hyppigt ved for lave niveauer af mavesyre eller efter behandling med syreneutraliserende medicin.

BITRE URTER GIVER MERE SYRE Du kan stimulere mavesyreproduktionen ved dagligt indtag af bitre urter, der evt. kan købes på nettet eller i helsekostforretninger som Bitterstern dråber eller mælkebøttesaft.

Det er også værd at være opmærksom på, at rygproblemer, en klemt vagusnerve, for lave mavesyreniveauer og allergi og overfølsomhed overfor visse fødevarer kan fremkalde netop disse symptomer.

Lave niveauer af mavesyre og de deraf følgende symptomer kan ramme alle, men er hyppigere blandt ældre mennesker end blandt yngre.

Til denne artikel med følgende referencer: emedicine.medscape.com/article/170066-overview#showall

Symptomer på for lave mavesyreniveauer: • Reflux, halsbrand, opstød efter måltider (også symptomer ved for megen mavesyre) • Forsinket tømning af mavesækken • Træg, ofte ildelugtende afføring • Oppustethed efter måltider • Luftafgang fra tarmen • Eksem eller acne • Døsighed efter måltider • B12-vitaminmangel, jernmangel, B6-vitaminmangel samt andre vitamin- og mineralmangler

Lider du jævnligt af sure opstød eller smerter ved den øverste del af mavesækken, kan du med fordel undgå: • • • • • • •

Rødvin og anden alkohol Kaffe og sort te Chokolade Pebermynte Citrusfrugter Løg Fed mad, fast food, frituremad etc.

GODE RÅD Hvis du er meget plaget af svær halsbrand eller reflux, kan du: • Gå udenom de provokerende fødevarer, der nævnes i overstående boks.

• Hæve hovedgærdet på din seng cirka 10-15 cm, så overkroppen ligger højere end underkroppen og sove på venstre side. Det vil få mavesyren til at samle sig i et depot i stedet for at løbe op i spiserøret.

OM EKSPERTEN Anette Harbech Olesen er forfatter og aktuel med bøgerne Hjernegod mad og Glutenfri mad. Anette blogger om mad og sundhed på www.madforlivet.com.

Alan R. Gaby; Nutritional Medicine 2011

S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17 5 5

Magnetbandager Fremmer helingsprocesser, forbedrer kredsløb og virker forebyggende

Køb dine vare direkte på www.magnocare.dk Nemt og sikkert

GOD CIRKULATION - MINDRE SMERTER Døjer man med muskelinfiltrationer, spændinger og andre gener, kan pH-værdien i kroppen falde, og et fald i pH betyder mere syre i kroppen. En lavere pH-værdi svækker iltmolekylernes evne til at transportere ilt rundt i kroppen, og det forstærker cellernes forfald og dermed problemet. Her kan magnetterapi have en positiv virkning, da det kan påvirke transporten af vigtige stoffer til og fra cellerne. Magneterne påvirker ionerne.

Skulderbandage

Knæbandage

Håndledsbandage

Indeholder 4 magneter med 780 Gauss hver.

Indeholder 4 magneter med 780 Gauss hver.

Indeholder 3 magneter med 780 Gauss hver.

FØR kr. 838,NU KUN 599,SPAR 239,-

FØR kr. 698,NU KUN 499,SPAR 199,-

Nakkebandage

Ankelbandage

Lændebandage

Indeholder 8 magneter med 780 Gauss hver.

Indeholder 3 magneter med 780 Gauss hver.

Indeholder 2 magneter med 780 Gauss hver.

FØR kr. 978,NU KUN 699,SPAR 279,-

FØR kr. 838,NU KUN 599,SPAR 239,-

FØR kr. 1.118,NU KUN 799,SPAR 319,-

Til ledgigt, sportsskader, forstuvninger, hævelser.

FØR kr. 978,NU KUN 699,SPAR 279,-

Til muskelspændinger, migræne, hovedpine.

>>>

Ring og bestil NU Vi sidder klar til at modtage, din bestilling på telefon 8882 0637

Til smerter, spændinger og skader i knæet.

Til kolde fødder, ømme og stive led mm.

Til smerter, skader omkring håndleddet.

Til stivhed i ryggens og lændens led og muskler.

Magnet-bandagerne virker først og fremmest ved, at de forbedrer blodcirkulationen og blodets evne til at transportere ilt. Dette vil vil kunne mærkes ved, at området omkring bandagen bliver behagelig varm, og en let prikkende/snurrende fornemmelse kan forekomme i starten.

Bestil din magnet-topmadras eller bandager

Få et bedre kredsløb med

MAGNOFLEX®

magnettopmadrassen

- mod smerter, stivhed og søvnløshed t

eret effek

t Dokumen

!

Medicinsk godkendt

Ring og bestil NU Vi sidder klar til at modtage, din bestilling på telefon 8882 0637

Kæmpe rabatter på alle topmadrasser, magnetpuder samt magnetbandager.

Gå ikke glip af vores super billige tilbud.

Spar masser af penge – KØB NU! Magnocare by MAGNOFLEX® magnet-topmadras

Den eneste ægte type top-madras med bipolare-veksel-magneter og patenteret sølvunderside, som dræber husstøvmider og sengelus 100%.

Få en sund og forbedret søvn med magnet-topmadrassen!

Grundlæggende drejer magnetfeltterapi sig om, at kroppen tilføres mere energi. Behandling med magnetfelter kan blandt andet medvirke til at forbedre kroppens iltoptagelse, øge blodcirkulationen, forbedre kredsløbshastigheden, opløse smerteblokader og minimere muskelspændinger.

Magnetfelterne reparerer ikke, men understøtter derimod menneskets selvlægende kræfter.

TOPMADRASSER: Mål: 90 x 200 cm Før kr. 4.193,-

Køb dine vare direkte på www.magnocare.dk Nemt og sikkert

Mål: 180 x 200 cm Før kr. 6.993,-

NU 2.995,- Spar1.198,NU 3.995,- Spar 1.598,NU 4.995,- Spar 1.998,-

PUDE: Mål: 80 x 40 cm Før kr. 1.393,-

NU 995,-

Mål: 140 x 200 cm Før kr. 5.593,-

Spar

398,-

Magnet pude

Puden med magneter er til dig der ønsker afspændning i skuldre, nakke og hoved.

Puden indeholder magnetterapi, der påvirker dit blod mest muligt og derved giver et bedre velbefindende.

HVAD KAN MAGNETTERAPI HJÆLPE MOD? • • • • •

Tunge og trætte ben Dårlig nattesøvn Kolde hænder og fødder Muskel- og ledsmerter Rygproblemer

• • • • •

Kramper om natten Spændingshovedpine Lav energi Ømme og stive led Muskelspændinger

på tlf. 8882 0637 eller www.magnocare.dk

NYT FRA REGIONERNE

FÆRRE PENGE TIL SUNDHED Danskerne er generelt godt tilfredse med sundhedsvæsenet, selvom vi investerer mindre i sundhed end sammenlignelige lande.

TEKST SIGNE BUCHOLTZ ANDERSEN, DANSKE REGIONER ILLUSTRATIONER CREATED BY FREEPIK.COM

FARVEL TIL HOSPITALSKRAV GODT FOR PATIENTERNE

Slut med to pct. flere operationer, kontroller og ambulatoriebesøg hvert år – uden at der tilføres flere penge. Produktivitetskravet, der siden begyndelsen af 00’erne, har pålagt hospitalerne ekstra aktivitet år efter år, bliver nu afskaffet.

Det stod klart efter, at regeringen og Dansk Folkeparti den 4. oktober indgik en aftale, der skal suspendere kravet i 2018. De seneste år har kravet ført til frustrationer blandt patienter og sundhedspersonale. ”Det er godt nyt for patienterne, at vores hospitalspersonale nu får bedre mulighed for at gøre det rigtige for patienterne,” siger Bent Hansen, formand for Danske Regioner.

Kilde: regioner.dk

NYT PARTNERSKAB MOD SELVMORD

Omkring 600 mennesker tager hvert år deres eget liv - og op mod 12.000 mennesker forsøger at gøre det. Danske Regioner indgår nu i et partnerskab med 21 organisationer, der skal mindske antallet af selvmord og forsøg. Mange organisationer arbejder allerede med at rådgive de mennesker, der er i fare for at begå selvmord. Men alle parterne i samarbejdet er enige om, at der er områder, hvor indsatsen kan blive bedre. Hos Enhed for Selvmordsforebyggelse i Region Nordjylland har de gode erfaringer med at undervise selvmordstruede i, hvordan de spotter tegn på selvmordstrang og hvordan de kan afværge den.

Foto: Freepik.com

PATIENTERNE FØLER SIG OGSÅ GODT BEHANDLET HOS DE PRAKTISERENDE SPECIALLÆGER

98 pct. af patienterne hos de praktiserende speciallæger er tilfredse med behandlingen og vil anbefale den speciallæge, de har besøgt, til andre. Det viser en landsdækkende undersøgelse, som Danske Regioner og Foreningen af Praktiserende Speciallæger har gennemført.

Over 90 pct. af patienterne oplever, at lægen lytter og er god til at undersøge dem og at de får den rette behandling. Men der er også nogle områder, hvor speciallægerne kan bruge undersøgelsen til at blive bedre. For eksempel efterlyser patienterne bedre information om fordele og ulemper ved en behandling og klare aftaler om modtagelse af prøvesvar.

Kilde: regioner.dk

Kilde: regioner.dk

DANMARK INVESTERER MINDRE I SUNDHED END SAMMENLIGNELIGE LANDE Mens sundhedsudgifterne stiger i lande som Norge, Finland og Holland, er de danske sundhedsudgifter afdæmpede, viser OECD’s seneste tal fra juli 2017. I 2015 udgjorde sundhedsudgifterne i Danmark 7,8 pct. af bruttonationalproduktet. Det er mindre end i Holland, Storbritannien, Sverige, Tyskland og Frankrig. Samtidig er de danske sundhedsudgifters andel af BNP faldet siden 2009, mens de er steget i f.eks. Norge, Finland og Holland. ”Vi har et godt dansk sundhedsvæsen, men når vi kigger på de lande, vi normalt sammenligner os med, halter investeringerne i sundhed herhjemme altså bagud,” siger Bent Hansen, formand for Danske Regioner.

Kilde: regioner.dk

5 8 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

ET SUNDT SAMARBEJDE Disse sider er lavet i samarbejde med Danske Regioner, der repræsenterer de fem danske regioner og deres interesser nationalt og internationalt. Læs mere om regionernes arbejde på regioner.dk

NYT FRA REGIONERNE

DE FLYVENDE HOSPITALER

3.500 gange steg landets tre akutlægehelikoptere til vejrs i 2016. Siden 2014 har akutlægehelikopterne fløjet ud til alvorligt syge og tilskadekomne i yderkanterne af landet.

Når helikopterne sendes afsted, drejer det sig oftest om at hjælpe patienter ved drukneeller trafikulykker, hjertestop eller alvorlige hjerneblødninger og blodpropper. På øerne hjælper helikopterne også i mindre alvorlige situationer, for eksempel hvis der først går en færge næste dag. Når hospitalsbyggeriet er færdigt, og de nye hospitaler står klar i 2025, vil landets tre akutlægehelikoptere have fået 12 nye landingspladser, der vil være bemandet døgnet rundt.

Efter flere år med et stigende antal genindlæggelser er kurven nu knækket. Børn og unge bliver ikke længere lige så ofte indlagt igen måneden efter, at de er blevet udskrevet fra en psykiatrisk afdeling.

Siden 2012 er antallet af genindlæggelser i børn- og ungepsykiatrien steget år for år, men udviklingen vendte i 2016. I 2015 var der 524 genindlæggelser, hvilket faldt til 403 sidste år. Et fald på 23 pct.

Det samlede antal børn og unge, der blev indlagt sidste år, faldt også, dog blot med 5 pct. Det fremgår af Danske Regioners nyeste opgørelse ’Benchmarking af psykiatrien 2016’.

Kilde: Danske Regioners analysemagasin REGIO

Kilde: regioner.dk

http://astridmunck.dk/da/

Foto: colourbox

FÆRRE BØRN GENINDLÆGGES I PSYKIATRIEN

K RY D S O R D O G S U D O KU

MÅNEDENS KRYDSORDSGEVINST: Der er stillet fem eksemplarer af bogen Go’ og nem VEGANERMAD - Inspiration til kødfrie dage. Bogen byder på traditionelle retter, hvor Signe Lykke benytter ingredienser uden gluten og undlader at bruge hvidt sukker og kød. Det er velsmagende retter, som understøtter en næringsrig og varieret kost uafhængig af fødevareintolerance. Bogen har en værdi af 249,95 kr..

SUDOKU LET SVÆR

NR

9 . 0

K // O

MO

TO

TI O

BE

0 R 2

MA

3 9,

17

GA

KO N /

ST

95

SIN

/ VE

KR

ON

ER

ET

LVÆ

9

RE

NR. 1 0 // N OV

EMBE

MAG

er: EN øvels ØRELS

KH STYR

M OT I O

N / KO ST

ING TER åde MEN de m FERden sun å p d ema ARVER F nbu Reg FØRT AF

R 201 7

ASIN

/ V E LVÆ

3 9, 9 5

KRON

ER

ET

:

RE

MA

TE re t bed Få e klima

inde

FOR

t r lid e: Fo stød esyr re op Mav give su kan

5

elser der støv yr

RD: GAA HAU OB JAC

er hed svagyrker” e n i ” M mine st er

FØDDERker NE MAGASINET

N R . 1 1 // D E C E M B E R 2 0 1 7

3 9, 9 5 K R O N E R

MOVEM En skæ BER g idé

JA TA til flere K kilo

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

BLODP ROPPE rammer N m

andag

TE Din hje rne for MA:

SYGD ebygger OM

CHRISTIN NA PED ERSEN &

6

Vi var i kke fødteTEMA: taleSUND nter KOMMUNIKATION øvelser

til forebyggelse af

INKONTINENS

MATHIAS CHRISTAN SEN:

RISALAMANDE giver plads til mere

11 gange om et i djulin årsundere r postkasse fo Tre lækre opskrifter til en

SÅDAN DELTAGER DU De nummererede felter i krydsordsopgaven danner et kodeord, som du kan indtaste på magasinet-sundhed.dk/konkurrencer inden 20. januar i 2018. Dermed deltager du i konkurrencen om månedens krydsordsgevinst (se ovenfor).

På magasinets hjemmeside finder du også andre konkurrencer og masser af bonus-inspiration til en sundere hverdag.

Løsning på september måneds krydsordsopgave var DRØMMELAND

6 0 S U N D H E D N R . 1 1 / 2 0 17

NYTÅRSFORSÆT

Fremtidsfuldmagten

399

”Det er afgørende at have KR, hjertet med i det man gør” XENIA LACH-NIELSEN & STIG ROSSEN:

-

+

Magasinet SUNDHED

med meget mere inspiration til en sundere og sjovere hverdag.

BLIV GODT HØRENDE INDEN JUL

KOM OG PRØV DE SMARTE RESOUND LINX 3D HØRE APPAR ATER FR A DANSKE GN HE ARING OG GL ÆD HELE FAMILIEN Med ReSound LiNX 3D vil du nemt kunne følge samtaler og få en klar fornemmelse af dine omgivelser. Du kan streame lyd direkte fra din smartphone, dit tv og meget mere.

Og så er det så lille, at ingen vil bemærke, du har det på.

RING PÅ 3940 1050 ELLER SE MERE PÅ AUDIOVOX.DK MOBILE HØRECENTRE I HELE DANMARK Ballerup Hørecenter WTC 3.20-1 Bagsværd Hørecenter Charlottenlund Hørecenter

Naturlig balance

Frederiksberg Hørecenter Greve Hørecenter Herlev Hørecenter

Odense Hørecenter Solrød Hørecenter Østerbro Hørecenter

KOM IND OG FÅ EN GRATIS HØRETEST

Maksimer hudens udstråling med højteknologisk hudpleje

Vores julegave til dig!

Her til jul får du NeoStratas intensivt fugtgivende, helende og beroligende natcreme Bionic Face Cream med i prisen (værdi kr. 399), når du køber Bionic Face Serum hos en af vores forhandlere.

Vi tager forbehold for, at produktet udgår fra lager.

Bionic Face Serum – en virkelig effektiv antiaging-serum til alle.

Tilfører fugt til huden, har værdifuld antioxiderende effekt og styrker huden.

En serum, som forebygger og reparerer og giver huden ny udstråling.

Avanceret forskning. Revolutionerende resultat. NeoStrata – udviklet af læger, til læger og til din hud.

NeoStrata fås hos hudlæger og plastikkirurger og på laserklinikker. Ring 33 91 91 48 for oplysninger om, hvem der er nærmest dig. www.neostrata.dk