Min sunde hverdag Prudence Davis

PRUDENCE DAVIS Min SUNDE hverdag

Prudence Davis, der er kost-, sundheds- og træningsvejleder lever af at være sund. Hun har bygget sin hverdag op omkring ritualer, der booster både kroppens og sindets velvære, samt indeholder små elementer af selvforkælelse i løbet af dagen, der giver overskud og energi.

Tekst ROSE MARIA BOELSMAND MERE OM PRUDENCE

06:03

En god morgenrutine er altafgørende for, at jeg har det godt resten af dagen. Jeg har brug for at få balanceret mine adrenalin- og kortisolniveauer, så jeg starter med at meditere i 5-10 minutter, hvor jeg også sætter en intention for dagen. Hvis jeg er øm, bruger jeg en massagepistol til at løsne op i musklerne. Derefter renser jeg mit ansigt og bruger indimellem en sheet mask med hyaluronsyre, som virker, mens jeg fortsætter mit morgenritual. Som leder af velvære- og biohacking-studiet One Thirty Labs i København samt med titler som kost- og ernæringsekspert og træner på cv’et er Prudence Davis en kvinde, der har styr på sin sundhed. Det er dog ikke kun kropslig sundhed, der optager Prudence. Hun er også meget optaget af kognitiv terapi og psykologi, som hun er begyndt at studere. Følg med på @prudencedavis og på hendes podcast One Thirty Labs Biohacking.

06:31

08:25

Jeg træner hver dag, både professionelt og for mig selv. Ofte har jeg morgenhold, hvor jeg underviser i Power Reformer i nichestudiet Powerhouse på Østerbro og Frederiksberg i København.

10:11

Efter min morgenundervisning cykler jeg ind til One Thirty Labs i indre København, som jeg er leder af. Ud over de praktiske ting er jeg træner og sundheds- og kostvejleder for vores klienter. Inden jeg møder ind, stopper jeg altid hos Emmerys og får en matcha latte på mandelmælk. Det er de små selvforkælelsesting i løbet af hverdagen, der giver overskud.

Jeg sørger for at få 600-900 gram frugt og grønt lige fra morgenstunden og laver en ‘greenie’ (grøn smoothie, red.) hver morgen, som holder indtil efter frokost. Jeg pepper den op med hørfrø og amla for at gøre den ekstra potent. Den nipper jeg til, mens jeg tager mig god tid til at gøre mig klar og hygge mig. Her tager jeg også mine kosttilskud, som består af CBD-dråber, B12, multivitamin, jern, selen, jod, magnesium, vegansk omega 3, biotin, ashwagandha og et ingefærshot fra Økolyst.

CLEARSPRING Matcha pulver, 40 g, 118 kr. Fås kun på matas.dk Vidste du at ... matcha er super rigt på antioxidanter og er godt til at dulme inflammation og stress? Derfor oplever personer, der lider af hormonel acne, ofte forbedringer i deres hudtilstand, hvis den daglige kop kaffe skiftes ud med matcha.

12:09

Med klienter ind og ud af studiet hele dagen har jeg sjældent tid til frokost. Jeg har dog min morgen-greenie med mig i en stor flaske, som jeg stadig drikker af, og så supplerer jeg med rawbarer.

19:54

Min aftensmad er ofte en god, nærende takeaway-salat fra Fredco’s Deli eller hurtige plantebaserede retter. Hverken min mand eller jeg har tid til at gå og hygge os med at lave mad, så det bliver den nemme, men stadig sunde løsning.

12:59

I studiet har vi adgang til mange alternative terapiformer, som jeg bruger hver dag. Jeg sætter mig ofte og arbejder foran en væg med lysterapi, som er en kæmpe booster for humøret. Særligt i de mørke måneder. Ellers hopper jeg i et par kompressionsbukser eller i infrarød sauna. Desuden er jeg en tur i vores full body cryomaskine hver dag. Det er et frysekammer kølet ned med -150 grader tør nitrogen, som du står i i tre minutter. Det er et energikick uden lige, samtidig med at det styrker immunforsvaret, giver huden glød, hurtigere restitution og bedre søvn. Jeg bruger også en cryomaske til ansigtet. Effekterne af den er udelukkende kosmetiske: Den øger hudens kollagenproduktion og giver en mere ensartet hudtone samt masser af glød.

20:29

Jeg forkæler mig selv om aftenen med god te, en podcast, kærestetid eller en bog, medmindre jeg har lektier. Jeg tager supplerende fag, så jeg kan søge ind på psykologistudiet.

21:13

Jeg har kæmpet meget med søvnbesvær og har brugt lang tid på at etablere gode søvnrutiner. En time inden jeg går i seng, holder jeg skærmfri og prøver at lave så lidt praktisk som muligt. Jeg falder til ro med et langt, varmt bad, med et par dråber afslappende lavendelolie. Efter badet drikker jeg en te fra Pukka, der hedder ‘Night time’.

PUKKA Night Time Te, 20 breve, 42 kr. Fås i Matas

14:42

Fordi jeg ikke har tid til decideret frokost, har jeg altid sunde, plantebaserede snacks med mig, som jeg hapser mellem mine klienter. Jeg har en sød tand, og mine favoritter er medjooldadler, tørrede multebær og mørk chokolade.

17:18

Selvom jeg underviser i træning, prioriterer jeg også at træne for min egen skyld. Det er sådan, jeg forkæler mig selv og min krop. Enten tager jeg en EMS-session (træning i en dragt med elektrisk muskelstimulation, red.), en yogatime eller et reformer-hold i Powerhouse.

CASALL yogamåtte, 450 kr. Fås kun på matas.dk

KARTOTEK COPENHAGEN Dagbog, ’Gratitude’, 195 kr. Fås ikke i Matas

22:01

Det sidste, jeg gør inden sengetid, er at skrive tre ting ned fra dagen i min taknemmelighedsdagbog. Og så er jeg klar til at gå i seng.

Proteiner til huden

Kollagen er et protein, som du finder i bl.a. din hud. Det produceres i bindevævets fibroblaster, men jo ældre du bliver, jo langsommere arbejder fibroblasterne. Huden begynder at “falde sammen”, hvilket giver flere linjer, rynker og slap hud. Du kan fremme produktionen af kollagen ved at spise en proteinrig kost som fx oksekød, kylling, fisk og grøntsager som spinat og kål. Det kan også være en god idé at spise fødevarer, der indeholder svovlforbindelser, som ligeledes har vist sig at kunne stimulere produktionen af kollagen. Det kunne fx være tofu, tang og hvidløg.

NEW NORDIC Skin Care Pigment Clear-serie, fra 277 til 410 kr.

PSST! Find New Nordics Beauty In & Out-serie på matas.dk og i udvalgte Matas-butikker.

VÆRD AT VIDE OM BEAUTY IN & OUT™ BY NEW NORDIC

New Nordic er specialister i urtekosttilskud og skønhedsprodukter baseret på videnskabelige studier, hvilket resulterer i innovative, effektive og rene produkter, der arbejder i harmoni med din krop. Når du bruger deres kosttilskud og hudplejeprodukter med de samme aktive og effektive ingredienser, får du en komplet og samlet løsning til din hud, for denne nye holistiske skønhedsmetode er en fantastisk måde at pleje din hud både inde- og udefra og dermed understøtte hudens økosystem.

NEW NORDIC Skin Care Collagen Filler, Collagen Shot og Collagen & Hyaluronsyre Beauty Powder, fra 232 kr. til 462 kr.

Connie Nielsen har fået en komplet løsning

Den danske hollywoodstjerne Connie Nielsen har nok branchens smukkeste hud, og nu bliver den blot skønnere. Skuespillerinden har nemlig slået pjalterne sammen med New Nordic i en ny stor beautykampagne og afslører her nogle af sine bedste beautytips.

Med sin medvirken i flere store Hollywood-film behøver Connie Nielsen næppe nogen større præsentation. Og 56-årige Connie Nielsen, der kendte New Nordics kollagen- og hudplejeprodukter på forhånd, var da også et helt naturligt valg for New Nordic, da de for nylig skulle udvælge model og ansigt til deres nye hudplejekampagne. – Connie Nielsen er en kvinde, der som så mange andre kvinder ønsker at holde sin hud ved lige både inde- og udefra med naturlige og effektive produkter, og som værdsætter høj kvalitet, udtaler New Nordics grundlægger, Karl Kristian Bergman Jensen, og fortsætter: – Hendes interesse i New Nordic og vores produkter gjorde nærmest valget skæbnebetonet. Og apropos at vedligeholde sin hud inde- og udefra så var det faktisk netop den filosofi, som Connie Nielsen forelskede sig i hos New Nordic. Det fortalte hun, da hun var i København i forbindelse med optagelserne til hudplejekampagnen i december sidste år:

Hvordan hørte du om New Nordic første gang?

Jeg så New Nordic i magasinerne i USA, hvor jeg bor, og blev straks interesseret i brandet fra mit hjemland.

Hvad betyder hudpleje for dig?

Det er et dagligt ritual – morgen og aften: måden, jeg tager mig af mig selv. Vi kvinder har altid så travlt med at tage os af andre, og hud/kropsplejen er et øjeblik hver dag, hvor jeg husker at vende opmærksomheden indad.

Hvad er dit yndlingskosttilskud?

Jeg er blevet total fan af New Nordics Collagen-tilskud, især deres ‘shots’ (Collagen Shot™ og Skin Care™ Hyaluron Shot), som er hurtige at tage hver morgen, og som smager rigtig godt.

Hvilket New Nordic-produkt er din favorit?

Uh, den er svær, men fordi jeg har fregner, elsker jeg deres Pigment Clear-linje, som hjælper med en flot udligning af huden.

Hvad er dit bedste beautytip?

Jeg dobler op med shots (Collagen Shot™ og Skin Care™ Hyaluron Shot) og pillerne (Skin Care™ Pigment Clear), når jeg føler, jeg har været lidt for hård ved mig selv med arbejdet.