Documento (7)

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BENEMÉRITA UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE PUEBLA Facultad de Cultura Física Teoría y metodología del entrenamiento Jonathan Alan Villanueva Huerta REPORTE DEL ENTRENADO Sierra Tello Yadira Magali Sección 3 Cuarto semestre

INTRODUCCIÓN

2 En el presente documento se analizarán los resultados obtenidos durante el semestre respecto al proyecto realizado con nuestro entrenado. Dicho proyecto consistió en que la persona llevara a cabo caminatas de aproximadamente 40 minutos a una intensidad moderada; conforme avanzaba el tiempo, esta intensidad debía incrementarse, con el objetivo de mejorar la resistencia cardiovascular y aumentar la velocidad de la caminata e incluso, en el mejor de los casos, lograr que el entrenado llegara a correr. La actividad, como se mencionó, implicaba que el entrenado caminara durante 40 minutos. Cada día debía medir su frecuencia cardíaca el momento de finalizar. Para ello, se le proporcionaron instrucciones sobre la forma correcta de tomarse el pulso.

En el caso de mi entrenado, fue sometido a un estímulo durante 5 días a las semanas, descansando 2 días y mi registro fue por sesiones.

La práctica se llevó a cabo durante 80 sesiones, distribuidos en un periodo de 16 microciclos y 4 mesociclos: Mesociclo

Microciclos

Número de sesiones

Mesociclo 1 1–4 20 sesiones Mesociclo 2 5–8 20 sesiones Mesociclo 3 9 – 12 20 sesiones Mesociclo 4 13 – 16 20 sesiones A continuación, se prestan las gráficas y tablas de los resultados obtenidos a lo largo de estos meses.

El gráfico del primer mesociclo muestra la evolución de la frecuencia cardíaca a lo largo de aproximadamente veinte sesiones de entrenamiento. Al observar su comportamiento, se identifican diferentes fases que reflejan la adaptación del organismo al esfuerzo físico.

3 En la fase inicial, que abarca las primeras cinco sesiones, se aprecia un aumento progresivo de la frecuencia cardíaca, pasando de valores cercanos a 95 latidos por minuto hasta aproximadamente 140. Este incremento indica una adecuada respuesta del sistema cardiovascular ante el inicio de la carga de entrenamiento, lo cual sugiere que el cuerpo comienza a adaptarse al estímulo.

Primer mesociclo 160 140 120 100 80 60 40 20 0

0

5

10

15

20

25

Frc

Posteriormente, entre las sesiones seis y once, la frecuencia cardíaca presenta ligeras variaciones, oscilando entre No. sesión Frc 115 y 130 latidos por minuto. Esta etapa 1 94 2 121 representa un periodo de ajuste, en el que el 3 112 organismo empieza a regular el esfuerzo y a 4 124 estabilizar su respuesta ante la carga aplicada.

5 140 No se observan picos extremos, lo que sugiere 6 140 un control adecuado de la intensidad.

7 8 9 10 11 12 13 14 15 17 18 19 20

136 118 123 116 120 124 96 88 122 122 119 122 128

En la fase crítica, comprendida entre las sesiones doce y catorce, se observa una disminución considerable de la frecuencia cardíaca, alcanzando valores cercanos a 85 latidos por minuto.

Esta caída puede interpretarse como una fase de recuperación o descarga dentro del mesociclo, aunque también podría indicar fatiga acumulada si no fue intencionada. En cualquier caso, marca un cambio importante en la dinámica del entrenamiento.

Finalmente, en las últimas sesiones, la frecuencia cardíaca vuelve a incrementarse y se estabiliza entre 118 y 128 latidos por minuto. Este

4 comportamiento sugiere una adecuada asimilación del entrenamiento, donde el organismo ha logrado adaptarse y mantener un rendimiento más constante.

Al analizar el comportamiento general, se No. identifica una tendencia progresiva al aumento Sesión de la frecuencia cardíaca conforme avanzan las 21 sesiones. En las primeras sesiones (1 a 5), los 22 valores oscilan entre 145 y 170 latidos por 23 minuto, lo que sugiere una fase inicial de 24 adaptación con cargas moderadas. 25 26 Posteriormente, entre las sesiones 6 y 10, la 27 frecuencia cardíaca presenta ligeras 28 variaciones, manteniéndose relativamente 29 estable entre 150 y 160 latidos por minuto, lo 30 cual indica un periodo de control y ajuste de la 31 intensidad del entrenamiento.

32 A partir de la sesión 11, se observa un 33 34 incremento más notable en los valores de la 35 frecuencia cardíaca, alcanzando cifras cercanas 36 a los 175–180 latidos por minuto en varias 37 sesiones (especialmente entre la 12 y la 20). 38 Este comportamiento refleja un aumento en la 39 intensidad del esfuerzo, posiblemente 40 correspondiente a una fase de mayor carga dentro del proceso de entrenamiento.

FrC 126 132 128 146 126 136 128 124 116 128 132 140 144 136 144 120 138 142 138 140

Aunque existen pequeñas fluctuaciones, como una ligera disminución en la sesión 16, la tendencia general continúa siendo ascendente. Esto sugiere que el organismo está siendo sometido a estímulos cada vez mayores, lo que puede favorecer mejoras en la capacidad cardiovascular si existe una adecuada recuperación.

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Segundo mesociclo 200 150 100 50 0 20

25

30

35

40

45

FrC

El gráfico mostrado representa la evolución de la frecuencia cardíaca (Frc) en una serie de mediciones ubicadas aproximadamente entre las sesiones 41 y 60 en el eje horizontal. Los valores registrados se encuentran dentro de un rango relativamente estrecho, entre 125 y 145 latidos por minuto, lo que permite analizar con claridad las variaciones del esfuerzo durante este periodo.

En la primera parte del registro (alrededor de las sesiones 41 a 48), la frecuencia cardíaca se mantiene en valores moderadamente estables, oscilando entre 135 y 142 latidos por minuto. Estas pequeñas fluctuaciones reflejan un nivel de intensidad controlado y constante, lo que sugiere un trabajo sostenido sin cambios bruscos en la carga de

Tercer mesociclo 150 145 140 135 130 125 120 115 40

45

50

55

60

65

Frc

entrenamiento.

Posteriormente, entre las sesiones 49 y 54, se observa una variabilidad más marcada. La frecuencia cardíaca desciende hasta aproximadamente 125–126 latidos por minuto, lo que representa uno de los puntos más bajos del gráfico. Sin embargo, este descenso es seguido por incrementos rápidos que alcanzan valores cercanos a 144 latidos por

6 minuto. Este patrón indica alternancia entre momentos de menor intensidad y picos de mayor esfuerzo, lo cual podría relacionarse con entrenamiento intervalado o cambios específicos en la carga de trabajo.

En el tramo final (sesiones 55 a 60), el comportamiento continúa siendo variable. Se repite una caída hacia valores cercanos a 125 latidos por minuto, seguida nuevamente de un aumento significativo. Finalmente, la gráfica cierra en un valor cercano a 136 latidos por minuto, lo que sugiere una ligera estabilización tras las fluctuaciones.

No. sesión Frc 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80

Al inicio del mesociclo (sesiones 61 a 64), la frecuencia cardíaca se mantiene relativamente 140 estable entre 135 y 140 lpm, con un ligero incremento 136 que alcanza cerca de 148 lpm en la sesión 64, 138 mostrando un primer punto de alta intensidad.

148 Posteriormente, entre las sesiones 65 y 68, se observa 142 una tendencia descendente que culmina en una caída 135 marcada hasta aproximadamente 120 lpm, lo que 136 representa el valor más bajo del gráfico y sugiere una 120 fase de recuperación o descarga.

144 136 140 135 136 132 135 136 130 128 128 134

Después de este descenso, en la sesión 69 se presenta un aumento notable hasta aproximadamente 144 lpm, lo que indica una reanudación de la intensidad del entrenamiento. A partir de ese punto y hasta la sesión 76, el comportamiento es relativamente estable, con pequeñas oscilaciones entre 132 y 140 lpm, lo cual refleja una carga controlada y sostenida.

En las últimas sesiones (77 a 80), se aprecia una ligera tendencia a la baja, con valores cercanos a 128–134 lpm, aunque cerrando con un leve repunte en la sesión final.

Este comportamiento sugiere una fase de estabilización o disminución progresiva de la carga, posiblemente orientada a la recuperación o al cierre del mesociclo.

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Cuarto mesociclo 160

Macrociclo

140 120

160

100 140

80 60

120

40 20

100

0

61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 Frc

80 60 40 20 0

0

10

20

30

40

50

60

70

80

Frc

El gráfico titulado “Macrociclo” representa el comportamiento global de la frecuencia cardíaca (Frc) a lo largo de aproximadamente 80 sesiones, integrando los cuatro mesociclos previamente analizados. Este tipo de gráfico permite observar la evolución general del entrenamiento y evaluar la adaptación del organismo a largo plazo.

En la parte inicial del macrociclo (sesiones 1 a 15), se observan valores bastante variables, que van desde aproximadamente 95 hasta 140 latidos por minuto. Se identifica una subida rápida en las primeras sesiones, seguida de algunas caídas marcadas (como alrededor de la sesión 12–13), lo que sugiere una fase de adaptación inicial con ajustes en la carga y posibles periodos de recuperación.

90

8 Entre las sesiones 16 y 40, el comportamiento se vuelve más estable, con la mayoría de los valores situados entre 120 y 140 lpm. Aquí se puede notar una tendencia ligeramente ascendente y una menor dispersión en comparación con la fase inicial, lo que indica una mejor regulación del esfuerzo y adaptación progresiva del sistema cardiovascular.

A partir de la sesión 41 y hasta la 60, los valores continúan dentro de rangos similares, aunque con pequeñas oscilaciones más controladas. Se presentan algunos picos cercanos a los 145 lpm y descensos ocasionales cerca de 120 lpm, lo cual sugiere la incorporación de estímulos variados, posiblemente entrenamiento intervalado o cambios planificados en la intensidad.

En la fase final (sesiones 61 a 80), el comportamiento se mantiene relativamente estable, predominando valores entre 130 y 140 lpm, con ligeras caídas hacia el final. Esto puede interpretarse como una etapa de consolidación y estabilización, donde el organismo mantiene un rendimiento constante tras haber asimilado las cargas anteriores.

En conclusión, el comportamiento de la frecuencia cardíaca a lo largo del macrociclo sugiere una adaptación positiva al entrenamiento, con un adecuado equilibrio entre carga y recuperación. Las fluctuaciones observadas parecen responder a una planificación estructurada, lo cual favorece el desarrollo de la resistencia y la mejora del rendimiento cardiovascular sin evidencias claras de sobreentrenamiento.

CONCLUSIÓN A partir del análisis de los cuatro mesociclos que conformaron mi macrociclo de entrenamiento, puedo concluir que el programa aplicado fue eficaz para generar adaptaciones positivas en mi sistema cardiovascular. A lo largo de las 80 sesiones, observé cambios progresivos en mi frecuencia cardíaca, lo que reflejó una mejora en la capacidad de mi organismo para responder al esfuerzo físico.

En las primeras etapas, noté una alta variabilidad en mis registros, lo cual considero parte del proceso de adaptación inicial. Conforme avanzó el entrenamiento, mi frecuencia cardíaca comenzó a estabilizarse dentro de rangos más controlados, lo que evidenció una mejor regulación del esfuerzo y una mayor eficiencia cardiovascular. Además, las disminuciones que se presentaron en ciertos momentos las identifico

9 como fases de recuperación o descarga, las cuales permitieron evitar la fatiga acumulada.

Durante los mesociclos intermedios, experimenté un aumento progresivo en la intensidad del entrenamiento, lo que me permitió mejorar mi resistencia. En el último mesociclo, percibí una mayor estabilidad en mi frecuencia cardíaca, lo que indica que mi cuerpo logró adaptarse adecuadamente a las cargas de trabajo.

Desde mi experiencia personal, al inicio el ejercicio me resultaba más demandante y terminaba con mayor sensación de cansancio. Sin embargo, con el paso de las sesiones, comencé a sentirme más cómodo al realizar las caminatas, logrando mantener un ritmo más constante e incluso aumentar ligeramente la intensidad sin tanto esfuerzo. También noté una mejora en mi resistencia, ya que podía completar la actividad con menor fatiga.

En general, considero que el proceso de entrenamiento estuvo bien estructurado, ya que se mantuvo un equilibrio entre la carga y la recuperación. Gracias a esto, pude cumplir con el objetivo de mejorar mi resistencia cardiovascular de manera progresiva y segura.

Para mejorar en el futuro, considero importante continuar con este tipo de entrenamiento, incorporando nuevos estímulos como intervalos de mayor intensidad, así como seguir monitoreando variables como el tiempo, la distancia y la percepción del esfuerzo, con el fin de seguir mejorando mi rendimiento físico.