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Das Gesundheitsmagazin Mai 2023

Ab ins Freie!

Street Racket, Padel, Boccia: Tipps für Spass und Bewegung im Grünen

Bild: Ornella Cacace

Seite 12

So tickt Topstürmerin Fabienne Humm Seite 6

Süsses Nichtstun

Warum Langeweile durchaus anregend sein kann

Seite 19

Köstlich

Unsere überraschenden Rezepte für einen Tagesbedarf von 2000 Kalorien

Seite 29

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IMPRESSUM

Sonderheft Gesundheit iMpuls

Migros-Magazin 19/2023 Auflage 1 542 782 Exemplare (WEMF 2022) Leiter Redaktion Franz Ermel Redaktion/Koordination Beata Beerli, Susanne Schmid ­Lopardo, Carmen Schmidli, Silvia Schütz, Pia Teichmann Grafik Tatiana Vergara Bildredaktion Cornelia Thalmann Illustrationen Chris Gilleard

Für deine Gesundheit

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Herausgeber Migros-Genossenschafts-Bund

Sich mittags kurz aufs Ohr hauen

Werden deine Augenlider schwer?

Dann ist es Zeit für ein Nickerchen.

Der Powernap sollte nicht länger als 20 bis 30 Minuten dauern.

Schläft man länger, fühlt man sich noch müder. Der Kurzschlaf kann die Konzentration erhöhen und die Leistungsfähigkeit verbessern.

Weitere Tipps: impuls.migros.ch/schlafmangel

iMpuls ist die Gesundheitsinitiative der Migros. impuls.migros.ch

Bilder: Getty Images

Kontakt: www.migmag.ch/leser

NEWS

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In den Feriencamps trainieren die Kids ihre individuelle Fahrtechnik und lernen alles zum Thema Sicherheit. Für die Jahrgänge 2008 bis 2015 gibt es ein Übernachtungscamp mit 24-Stunden-Betreuung.

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«Lachen ist eine körperliche Übung von grossem Wert für die Gesundheit.»

Aristoteles (384–322 v. Chr.), griechischer Philosoph

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Wandern an der Blumenriviera

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Verbringen Sie mit uns unvergessliche Wandertage an der zauberhaften Blumenriviera. Malerische Dörfchen liegen eingebettet in einer Landschaft, in der Berge und Meer verschmelzen. Der Kontrast zwischen den mondänen Badeorten und den kleinen pittoresken Fischerdörfern gibt dieser Region ein ganz besonderes Flair.

Ihr tolles Reiseprogramm: 1. Tag - Anreise nach Diano Marina Fahrt im komfortablen Extrabus an die Blumenriviera, wo wir im Hotel mit dem Nachtessen erwartet werden.

2. Tag - Von Menton nach Monaco Heute gehen wir auf einem wunderschönen Weg entlang der Küste von Menton zum Fürstentum Monaco. Zur rechten Hand der steile Fels, linker Hand das azurblaue Meer. Die Luft ist schwer vom Duft der Macchia. Hat man einmal das Cap umrundet, liegt vor einem im weiten Bogen Monte Carlo, das Manhattan am Mittelmeer – fantastisch!

Monte Carlo besichtigen wir dann zu Fuss – wir sehen die wunderschönen Japanischen Gärten, das Casino, das Aquarium, die Kathedrale und den Fürstenpalast (von aussen). Bevor wir zurück nach Italien fahren, tauchen wir in Êze-Village in die Welt der Düfte ein und entdecken in der berühmten Parfumfabrik Fragonard

die Kunst der Parfumherstellung.

Einfache Wanderung, Gehzeit 3.5h, Höhenunterschied 100m 3. Tag - Albenga, Alassio und die Zitronen Am Vormittag erreichen wir eine traditionellen Zitrusfrüchte-Plantage. Wir spazieren durch die bebauten Felder und verkosten im Anschluss leckere hausgemachte Zitrusfrüchte-Marmeladen.

Gegen Mittag bummeln wir durch das mittelalterliche Albenga. Danach starten wir unser Wanderung entlang der Via Julia Augusta, die Rom mit Spanien verband. Wir wandern auf einem herrlichen Pfad, der teilweise wie zur Römerzeit erhalten ist, bis zum Belvedere von Santa Croce Kirche. Von hier aus gehen wir mit eindrucksvoller Rundsicht bergab zum bekannten Badeort Alassio, wo wir uns in die Altstadt mit den vielen Geschäfte und gemütlichen Cafés stürzen.

Einfache Wanderung, Gehzeit 3 h, Höhenunterschied 100m

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4. Tag - Wanderung Dolceacqua und Sanremo Die heutige Wanderung startet im mittelalterlichen Dolceacqua: Treppen, Gassen und verwunschene Winkel führen hoch zur Burganlage. Künstler und Kunsthandwerker beleben das Ortsbild. Nach der Besichtigung des Dorfes wandern wir auf Pfaden, die schon vor Jahrhunderten von Bauern genutzt wurden. Auf sanften Feldwegen geht`s zurück nach Dolceacqua.

Mittelschwere Wanderung, Gehzeit 4 h, Höhenunterschied 500m 5. Tag - Heimreise Nach dem Frühstück treten wir die Heimreise an.

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TYARA BUSER Fussballspielerin bei FC Basel und Chiefs Fan

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«Ich war schon als Kind jede freie ­Minute auf dem Fussballplatz.»

Fabienne Humm trainiert vier Mal pro Woche in Schwamendingen.

6 iMpuls 8.5.2023

BEWEGEN

F

Ball Powerfrau am

Fabienne Humm ist Topstürmerin beim FCZ, Torschützenkönigin und Weltrekordhalterin. An der kommenden WM in Australien und Neuseeland will sie Werbung für den Frauenfussball machen.

Text: Silvia Schütz

Bilder: Ornella Cacace

rauen-WM 2015 in Kanada: Die Schweizer National-­ spielerin Fabienne Humm schiesst im zweiten Gruppenspiel gegen Ecuador drei Tore in nur fünf Minu­ ten! «#hummbelievable» – so fei­­ert die Sportwelt den schnells­ ten Hattrick an einer WM der Frauen. Humm, i­ nzwischen 36 und noch immer Stürmerin beim FCZ, antwortet auf die ­Frage, warum sie dermassen gut trifft: «Ich habe einen ­guten ­Torinstinkt, stehe oft am richtigen Ort im Strafraum und erhalte präzise Pässe von den Kolleginnen.» Und treffen tut sie fast immer. Allein für den FCZ hat sie in den vergangenen 14 Jahren in 367 Spielen 293 Tore erzielt, sie gewann Cups, Meisterschaften und wurde vier Mal Torschützen­königin.

Auf dem Spielfeld ist Fabienne Humm eine Wucht. Abseits des Rasens ist sie die Bescheiden-­ heit in Person. Die Anfrage für dieses Porträt beantwortet nicht etwa ein M ­ anager, sondern Humm persönlich und umgehend. Die treffsichere Stürmerin liefert gleich noch die Termine für Interview und Fotoshooting.

Das Gespräch findet während der Autofahrt von ihrem Arbeitsort in Gebenstorf AG ins Training nach Zürich-Schwamen­

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7

Letzigrund Zürich, 11. Oktober 2022: Humm schiesst die Schweiz mit dem Siegestor zum 2:1 gegen W ­ ales an die WM.

Die FCZ-Frauen Laura Vetterlein, Fabienne Humm, Viktoria Pinther und Lea Egli (von links)

dingen statt. Anruf: 16 Uhr. Trainingsbeginn: 18.15 Uhr. Was Humm erreicht hat, ist in der Schweiz einmalig. Dafür trainiert sie vier Mal pro Woche mit der Mannschaft, am fünften Tag individuell. Auf dem Papier gilt als Profi, wer hierzulande als Frau mehr als 500 Franken pro Monat verdient. Das deckt nicht einmal die Spesen. Vom Fussball leben kann frau in der Schweiz definitiv nicht.

Minusstunden abbauen

Das Geld verdient Humm heute mit einem 100-Prozent-Pensum dort, wo sie bereits ihre KVLehre absolviert hat: Dieses Jahr feiert sie ihr 20-Jahre-Jubiläum bei ­einem Händler von LCD-Flüssigkristallanzeigen.

Seit ­ihrem Berufseinstieg erhielt sie vom Betrieb in Gebenstorf viel Unterstützung und Freiheiten. Wobei sie mit Freiheiten unbezahlte Ferien und Minusstunden meint. Letztere arbeitet sie ­jeweils wieder ab. Deshalb reist sie im August nach der WM in Australien und Neuseeland am anderen Ende der Welt nicht ­herum, sondern fliegt so schnell wie möglich wieder in die Heimat zurück. Der Grund: Minusstundenabbau.

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Hinter ihrem Erfolg stecken ­Leidenschaft und Freude am Fussball – geweckt durch ihren vier Jahre älteren Bruder, der bei Windisch AG kickte. Sie begleitete ihn oft an seine Matches.

Fussball spielen – das wollte sie auch. In der Wohnsiedlung in Birr AG war sie nicht die Einzige mit diesem inneren Feuer fürs runde Leder. «Wir waren recht viele Jugendliche im ähnlichen Alter und jede freie Minute auf dem Fussballplatz.» Schon damals stellte die amtierende

«Ich stehe oft am richtigen Ort im Strafraum und erhalte präzise Bälle von den ­Kolleginnen.»

BEWEGEN FRAUENFUSSBALLWM 2023 ins Ausland, obwohl sie nach ­ihrem WM-Auftritt von 2015 im kanadischen Vancouver zahlreiche Angebote erhalten hatte.

«Ich habe ein bisschen Heimweh, wenn ich nicht zu Hause bin», sagt die Topstürmerin der FCZ-Frauen. «Es ist mir wichtig, meine Leute um mich zu haben.» Freunde, Familie, das gewohnte Umfeld. Das war schon immer so. Bereits als Juniorin erhielt sie Anfragen, ob sie nicht in höheren Schweizer Ligen spielen wolle. Sie lehnte ab. Erst als sie die Möglichkeit hatte, mit zwei Kolleginnen nach Schlieren zu wechseln, machte sie diesen Schritt. Vom Zürcher Vorort g­ elangte sie dann zum FCZ in die National­ liga A, wo sie die meisten Spielerinnen bereits kannte.

Die 9. Fussball-WM der Frauen dauert vom 20. Juli bis 20. August. Gespielt wird in Australien und Neuseeland. Insgesamt nehmen 32 Nationen teil.

Die Schweiz reist nach 2015, als sie im Achtelfinal gegen Gastgeber Kanada mit 0:1 verlor, zum zweiten Mal an ­eine WM-Endrunde. Die Gruppenspiele absolvieren die Schweizer Kickerinnen ­gegen Neuseeland, Norwegen und die Philippinen in der Gruppe A. Los gehts am 21. Juli in Dunedin, Neuseeland, g­ egen die ­Philippinen.

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Bild: Keystone

Erfolg ist die beste Werbung

Torschützenkönigin fest: «Ich liebe es, Goals zu schiessen!»

Und sie tat es.

Beim FC Windisch, ihrem ersten Verein, stand sie mit sechs Jahren und als einziges Mädchen im Team indes im Tor. Die Antwort auf Aussagen wie «Jö, die haben ein Mädchen als Goalie!» quittierte Humm jeweils auf dem Platz. Denn meist verlor die gegnerische Mannschaft. Nach dem Spiel gabs dann keine Kommentare mehr. Wenig später zog es Humm aufs Feld, da es ihr

«im Tor zu langweilig» war.

Eine ­Fügung des Schicksals.

Sie wechselte in ein reines Frauenteam, obwohl sie sich stets gern mit Jungs mass – auch aufgrund der körperlichen Veränderungen, die sie wie alle Teenagerinnen erlebte.

Im Ausland hätte sie Heimweh

Viele ihrer Nati-Kolleginnen «tschutten» in ausländischen ­Ligen. Liefern sie dort attraktive Spiele, jubelt Humm via Social Media mit. Sie selbst zog es nicht

Dass sich die Frauen-Nati für die WM qualifiziert hat, ist für den Frauenfussball wichtig. Dank TV-Übertragungen und Medienberichten werden Zuschauerinnen und Zuschauer auf die Fussballfrauen aufmerksam. «Wenn wir Erfolg haben, ist das die beste Werbung für unseren Sport. Wir bleiben dran.» Fest steht: Nach jedem Anlass interessieren sich viele Mädchen für Fussball. Und dass die Frauen-EM 2025 in der Schweiz stattfinden wird, unterstützt diese Tendenz.

Dass die beste Torschützin der Schweizer Liga an der kommenden WM nicht aufs Feld läuft, ist schwer vorstellbar, doch ihr Einsatz ist noch nicht sicher. Trainerin Inka Grings wird sich vor Ort festlegen. Für Fabienne Humm ist klar: «Die Leistung wird entscheiden.» Ursprünglich war die EM 2022 ihr Abschied von der internationalen Fussballbühne.

Die WM 2023 hat sie noch angehängt und den Vertrag beim FCZ ebenfalls bis dahin verlängert.

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Ich fühle mich gut. Als Allergikerin kann ich hier im Kurhaus alles essen. An anderen Orten ist das nicht so, z.B. bei Fastenkuren. Da gibt es dann rohe Karotten, rohe Äpfel oder Säfte, was ich alles nicht vertrage. Für mich kommen da viele Mahlzeiten von vornherein überhaupt nicht infrage. Das fällt hier komplett weg. Im Kurhaus kann ich einfach machen.»

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MM 08.05.2023

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PUBLIREPORTAGE – SERVICELEISTUNGEN DER ROTPUNKT APOTHEKEN

NUR DIE ZECKENIMPFUNG SCHÜTZT VOR FSME Eine Hirnhautentzündung, verursacht durch einen Zeckenstich, ist nicht behandelbar und kann gravierende Folgen haben. Der beste Schutz dagegen ist die FSME-Impfung. Gesunde Personen können sich unkompliziert in den Rotpunkt Apotheken impfen lassen.

Wer gerne in der Natur ist und sich deshalb viel in Wäldern und Wiesen aufhält, riskiert von einer Zecke gestochen zu werden. Dabei können Krankheiten übertragen werden, die folgenschwere Auswirkungen haben. Eine der Erkrankungen ist die FSME (Frühsommer Meningoenzephalitis). Eine solche Infektion verläuft meist symptomlos und unerkannt. Kommt es aber zu einer Entzündung des Gehirns sowie der Hirnhaut (Meningoenzephalitis), zeigt sich diese in zwei Phasen. In der ersten Phase macht sie sich vor allem durch grippale Symptome bemerkbar. In der zweiten Phase treten neurologische Beschwerden wie Kopfschmerzen, Lichtscheue, Schwindel, Konzentrations- und Gehstörungen auf. Diese Symptome können Wochen bis Monate andauern. In etwa 1% der Fälle mit neurologischen Symptomen führt die Krankheit zum Tod. Die FSME-Viren halten sich in den Speicheldrüsen der Zecke auf und werden sofort übertragen, auch die rasche Entfernung verhindert eine allfällige Infektion nicht. Eine ursächliche Behandlung der FSME ist nicht möglich.

Die Impfung bietet deshalb den einzigen zuverlässigen Schutz. Speziell aktiv sind Zecken zwischen März und November.

Samuel Frey Rotpunkt Apotheke Frey, Heiden

Fast die ganze Schweiz wurde vom BAG als Risikogebiet eingestuft. Das BAG empfiehlt die Impfung im Allgemeinen ab sechs Jahren vorzunehmen. Für einen vollständigen Schutz sind drei Impfdosen erforderlich. Ein begrenzter Schutz besteht schon nach zwei Impfdosen, diese werden im Abstand von einem Monat verabreicht. Die dritte Impfung erfolgt fünf bis zwölf Monate später und verleiht einen kompletten Impfschutz für mindestens zehn Jahre. Für eine Auffrischung ist danach nur noch jeweils eine Impfdosis notwendig.

Achtung vor Borreliose Neben FSME können Zecken auch Borreliose übertragen – eine heimtückische, weil schwierig zu diagnostizierende Bakterienerkrankung. Zum Schutz davor sind gut schliessende Kleidung und Anti-Zeckenspray wichtig. Wer trotzdem von einer

Zecke gestochen wird, kann sich diese in der Rotpunkt Apotheke entfernen lassen.

In der Apotheke gegen FSME impfen In den meisten DeutschschweizerKantonen ist die FSME-Impfung in der Apotheke möglich. Geimpft werden gesunde Personen ab 16 Jahren. In den Rotpunkt Apotheken steht ein abgetrennter Behandlungsraum zur Verfügung und die Impfung wird nur von Berufsleuten mit dem Fähigkeitsausweis «Impfen und Blutentnahme» vorgenommen.

Buchen Sie hier Ihren Termin: www.rotpunkt-apotheken.ch/ serviceleistungen/zeckenimpfung

BEWEGEN

Ab ins Freie!

«Friluftsliv» oder:

Jetzt gehts endlich wieder richtig nach draussen. Unsere Tipps für Spass und ­Bewegung an der frischen Luft – vom sehr entspannten ­Friluftsliv bis zum schweisstreibenden Beachvolleyball.

Text: Petra Koci

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Friluftsliv – aktiv in der Natur

«Friluftsliv» ist keine neue Trendaktivität, sondern ein ­Lebensgefühl. Der norwegische Begriff bedeutet Freiluftleben und steht für Bewegung und Zeit, die man an der frischen Luft in der Natur verbringt – egal, ob man Sport treibt, spa­ ziert, ein Picknick macht oder einfach im Gras liegt und die Wolken oder das Blätterdach ­eines Baums beobachtet. Die einzige Anleitung lautet: Geh ­hinaus – bei jedem Wetter – und erlebe die Natur ganz bewusst.

Oder, ums mit einer norwegi­

schen Redewendung zu sagen: «Ut på tur, aldri sur» – frei über­ setzt: Wer draussen u ­ nterwegs ist, kann nicht mürrisch sein. ­Fitnessfaktor: je nach Aktivi­ tät. Sagen wir lieber Entspan­ nungsfaktor: hoch! Laut Stu­ dien genügt schon ein 30- bis 50-mi­nütiger Spaziergang in der Natur, um Ängste abzu­ bauen und negative Gedanken zu reduzieren.

Street Racket – Tennis der Strasse Als der frühere Schweizer Squash-Meister Marcel Straub in der Karibik das Tischtennis

Trottinettfahren Geht überall, solange der ­Untergrund eben ist.

Macht Spass und trainiert ­Gleich­gewicht und Beine.

verbreiten wollte, gab es dort zu wenig Tische. Also zeich­ nete er mit Kreide einen ­zweidimensionalen Tisch auf den ­Boden: zwei Spielflächen, getrennt durch das «Netz» – ein drittes Rechteck in der ­Mitte. Voilà, Street Racket war geboren. Es gibt verschiedene ­Feld­grössen und Spielformen.

Da es mehr um Kontrolle als um Kraft geht, lautet die wichtigste Regel: Nach unten schlagen (Smash) und direkt aus der Luft nehmen (Volley) sind nicht er­ laubt. Das macht Spass – und ist unschlagbar einfach. ­

Fitnessfaktor: Street Racket trainiert das Herz-Kreislauf­ System. Die langen Ballwechsel schulen Koordinationsfähig­ keiten, die Perspektivenwechsel mit Schläger und Ball helfen der Prävention von Kurzsichtigkeit.

Padel – rasanter Spass im Doppel

Man nehme einen kleineren Platz und ein tieferes Netz als im Tennis. Umgebe das ganze Feld mit Glaswänden sowie Draht­ zaun mit zwei seitlichen Öffnun­ gen. Und lasse Tennisbälle flie­ gen. Padel ist ein Mix aus Tennis und Squash. Der Ball muss auf

dem Boden aufschlagen, darf aber auch an Wänden und ­Zäunen bouncen. Genau hier liegt der Fun: Der Ball wird ­geschickt platziert und fliegt in alle Richtungen. Padel ist Taktik, Technik und dank langer Ballwechsel auch anhaltender Spielspass.

Fitnessfaktor: Das Herz-Kreis­ lauf-System wird angekurbelt und die Kondition trainiert. ­Padel fördert auch Reaktions­ fähigkeit, Geschicklichkeit und Koordination. Der Kalorienver­ brauch liegt irgendwo zwischen Tennis und Squash.

Frisbee – die Scheibe in der Luft

Beim Frisbeespielen kommt es auf die richtige Wurftechnik an. Die Plastikscheibe soll ja nicht irgendwo im «Gjät» lan­ den, s­ ondern beim Gegenüber.

Ein ideales Spiel für Gross und Klein, das zu zweit, aber auch in einer kleineren Gruppe ge­ spielt werden kann. Eine Vari­ ante ist Golffrisbee: Die Scheibe wird von einem fixen Stand­ punkt aus mit möglichst weni­ gen Würfen in einem Korb ver­ senkt.

Fitnessfaktor: Um die Wurf­ scheibe zu fangen, sind Spurts

und Sprungkraft gefragt, das trainiert Beine und Grund­ schnelligkeit. Variante: Ver­ suche, auch mal mit deiner schwächeren Hand zu werfen, das fördert die Motorik.

Barfuss-Fussball – Kick unten ohne

König Fussball ist die beliebteste Ballsportart in der Schweiz.

Viel Fun verspricht auch Bar­ fuss-Fussball, das mit Mini- oder Softbällen gespielt wird. Tor­ pfosten bilden Taschen, Jacken oder Schuhe. Schon in der klei­ nen Gruppe kann gekickt wer­ den, am meisten Spass macht es

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natürlich 11 gegen 11 auf rich­ tigen Plätzen.

Fitnessfaktor: sehr hoch. Es wird viel gerannt, dazu kommen viele Richtungswechsel und Sprünge. Gefordert ist hier nebst dem Kreislauf besonders auch die Beinmuskulatur. Zudem werden Schnelligkeit, koordi­ native Fähigkeiten und Reflexe trainiert.

Beachball – alles in Schwung

Inlineskating Wo es schön ist, tummeln sich oft gar viele auf Rollen. Mit guter Technik und Rücksicht gehts jedoch prima.

Unter Beachball sind sämtliche Strandspiele mit zwei Schlägern und einem Ball zusammenge­ fasst. Sehr simpel, aber unter­ haltsam: Wie lange schafft man es, ohne dass der Ball den Boden berührt? Eine Variante ist Klett­ ball: Fangscheiben aus Nylon oder Neopren werden wie Hand­ schuhe übergezogen. Damit lässt

sich das Fangen gut üben, da der Klettball darauf gut haften bleibt.

Fitnessfaktor: Dieses Spiel bringt den ganzen Körper in Schwung. Die Schlagbewegun­ gen stärken Oberkörper und Körpermitte, dazu kommt die ständige Beinarbeit.

Boule⁄Boccia – die Kugel rollt

Beim beliebten Kugelwerfspiel aus Frankreich (Boule, Pétan­ que) und Italien (Boccia) geht es um Geschicklichkeit und Konzentration. Die Kugel soll möglichst nahe an die Zielkugel bugsiert werden. Eine BouleMannschaft besteht m ­ eistens aus einem bis drei Mitspielern und kann sowohl auf Rasen, Kiesplatz oder auch auf Sand ­gespielt werden.

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Therapie mit Dr. Schüssler Salzen Dr. Wilhelm Schüssler fand bereits vor Jahren heraus, dass die Ursache vieler Beschwerden oft auf einen Mineralstoffmangel in den Zellen zurückzuführen ist – die Zellen geraten aus dem Gleichgewicht. Schüssler Salze helfen dem Körper, die Balance wieder herzustellen.

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BEWEGEN Fitnessfaktor: Zugegeben, ­gerade ausser Atem kommt man bei Boule oder Boccia nicht, auch Muskeln wachsen keine.

Dafür ist es gesellig.

Federball – überall am Ball

Beim Federball ist voller Körpereinsatz gefragt. Es sollen möglichst lange Ballwechsel ­erreicht werden. Gespielt wird einzeln oder als Duo. Doch ob daheim im Garten oder in den Ferien – Federball geht immer und überall, weil es kein Netz braucht.

Fitnessfaktor: Je nach Spiel-­ länge und -intensität kurbelt Federball den Kreislauf so ­richtig an. Zudem braucht das ­zackige Hin und Her volle Konzentration und schnelles Reak­ tionsvermögen.

Inlineskating – kraftvoll gleiten

Gleichmässig, fast schwebend durch die Landschaft gleiten: Dem Inlineskating werden ­wegen seiner gleichmässigen Bewegungen, die für eine Art Schwebezustand sorgen, entspannende und glücklich machende Eigenschaften ­zu­gesprochen. Am besten gehts auf flachem, glattem ­Asphalt.

Fitnessfaktor: Inlineskating stärkt den Körper auf viel­­ seitige Art und Weise. Um das Gleichgewicht zu halten, brauchen wir Bauch-, Rückenund Hüftmuskulatur. Besonders beansprucht werden dabei natürlich Bein- und ­Gesässmuskeln. Des Weiteren werden Koordination und ­Kondition trainiert.

Beachvolleyball – nur für Fitte

Beachvolleyball gehört zu den anspruchsvollsten Freiluftsportarten überhaupt. Es wird aus dem Stand gesprungen, ­gehechtet, gesprintet, geblockt und ­gesmasht. Offiziell be­ steht ein Beachvolleyballteam aus zwei Personen, in Freizeit­ mannschaften sind oft mehr Spieler im Team. Aber: Ohne Beachvolleyballfeld gehts nicht. Diese sind mittlerweile ­jedoch in vielen Badis zu finden.

Fitnessfaktor: Sehr hoch, denn die Belastung ist intensiv.

Bein- und ­­Hüftmuskulatur ­kommen genauso zum Einsatz wie ­Rücken-, Arm-, N ­ ackenund Bauchmuskeln. Trai­niert werden ausserdem Ausdauer, Schnellkraft und Reaktions­fähigkeit.

Rolling, rolling …

Die Schweiz bietet eine ganze Reihe schöner Strecken für Inliner. Wir haben von der Magadino-­ ebene bis zum Greifensee einige besonders schöne Touren zusammengestellt, die auch für Trottis und Velos geeignet sind – und dich und deine Familie ganz schön ins Rollen bringen.

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Dies sind zugelassene Arzneimittel. Lesen Sie die Angaben auf der Packung.

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Bei Sonatural stellt man die Dinge wortwörtlich auf den Kopf. Sonatural macht es sich zur Aufgabe durch moderne und schonende Methoden innovative und leckere Produkte herzustellen. Nur das Beste aus der Frucht und dem Gemüse ist gut genug!

Dabei setzt Sonatural mit der Erfahrung aus 75 Jahren in der Saftherstellung auf die Kombination verschiedener Lebensmittel und wertvoller Nährstoffe, um einzigartige und unvergleichliche Muntermacher mit maximal frischem Geschmackserlebnis zu kreieren.

Ob Proteine, Probiotika, Kollagen oder weitere vorteilhafte Nährstoffe, in den Säften von Sonatural steckt jede Menge Gutes für dich. Die Kombination von leckeren Früchten und funktionalen Inhaltsstoffen machen die Säfte zu etwas ganz Besonderem. Einfacher Saft war gestern.

Mit der Kaltpasteurisation und Hochdruckbehandlung (HPP) werden die Produkte umweltschonend ohne Einfluss von Hitze hergestellt. Anders als bei der herkömmlichen Herstellung (klassische Pasteurisation durch Hitze) gehen dabei die Nährstoffe, Mineralien, Vitamine, Farbe sowie der volle Geschmack nicht verloren.

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Was ist HPP? Erfahre mehr über Sonatural und das HPP-Verfahren:

Was macht Sonatural so besonders?

Proteine gefälligst?

Eine Flasche enthält 16g Protein.

Der ideale Smoothie nach dem Training oder zur Förderung der Regeneration.

Die Protein-Smoothies von Sonatural bieten eine bequeme und leckere Möglichkeit, die Proteinzufuhr zu erhöhen und einen aktiven und gesunden Lebensstil zu unterstützen. Die Smoothies sind ideal für Sportler, Fitness-Enthusiasten oder einfach Menschen, die ihrer Ernährung mehr Proteine hinzufügen möchten. Zusätzlich sind die Protein-Smoothies vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien aus frischen Früchten.

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Sonatural - Der Name ist Programm.

Sonatural steht für leckere, gesunde, natürliche und vor allem für innovative Säfte und Smoothies.

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Die Verdauung fördern und sich gleichzeitig etwas Leckeres gönnen? Das geht! Jede Flasche enthält Millionen darmfreundliche lebende Kulturen.

Bei täglichem Verzehr und ausgewogener Ernährung können die lebenden Kulturen zahlreiche Vorteile mit sich bringen: sie verbessern das Verdauungssystem, tragen zur Stimulierung des Immunsystems bei und helfen bei der Wiederherstellung des natürlichen Gleichgewichts der Darmbakterien. Nun gibt es probiotische Getränke auch in feinen Säften und nicht nur in Milchprodukten. Ideal als erfrischendes Getränk oder um die Darmgesundheit zu unterstützen.

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Die Einnahme von Kollagen und Antioxidantien kann dazu beitragen, die Gesundheit und die Elastizität der Haut zu erhalten und dafür zu sorgen, dass die Haare und die Nägel stark und lebendig aussehen.

Die Säfte und Smoothies von Sonatural werden aus frischen Früchten, Gemüse und natürlichen Zutaten hergestellt. Es werden keine Konservierungsstoffe oder Zucker hinzugefügt – auch kein Wasser. Durch das schonende HPP-Verfahren bleiben sämtliche Nährstoffe sowie Geschmack erhalten.

Da die Säfte und Smoothies naturbelassen sind kommt es im Laufe der Zeit zu einer natürlichen Trennung des Saftes, wie bei einem frisch gepressten Saft, der zuhause hergestellt wird. Stell die Flasche auf den Kopf und lass die Früchte sprechen!

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ENTSPANNEN

Ab und zu Löcher in die Luft zu starren, kann sehr ­erholsam sein.

L Bild: Getty Images

Warum wir uns öfter mal

langweilen sollten

Im Zeitalter von Smartphone und Internet können wir dem unangenehmen Gefühlszustand der Langeweile jederzeit ausweichen. Doch ist das auch gut?

Text: Regina Speiser

angeweile ist ein Gefühls­ zustand, in dem uns keine Beschäftigung befriedigt.

«Die Welt scheint leer und begrenzt, sie kann mir keine Aktivität anbieten, an der ich Gefallen finde», be­ schreibt Anna Fortuny Bernat, Psychologin bei Wepractice, das unangenehme Gefühl.

Wer sich langweilt, muss sich mit ­seinen eigenen Gedanken aus­einandersetzen. Das kann zur ­Herausforderung werden, vor ­allem, wenn Langeweile mit schwierigen Emotionen ver­ bunden ist, etwa mit Traurigkeit, Wut, Sinnlosigkeit oder Leere. «Wir sind diese Situation heute meist gar nicht mehr ­gewohnt, weil wir uns praktisch jederzeit mit dem Blick aufs Smartphone ablenken und uns dem Gefühl entziehen können», sagt Fortuny Bernat. «Damit ­begeben wir uns in eine fremd­ gesteuerte Passivität.»

Langeweile wäre aber eine Gele­ genheit, selbst aktiv zu werden und das eigene Potenzial zu akti­ vieren. «Einfach mal nichts tun,

iMpuls 8.5.2023

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Langeweile schafft Raum für neue Ideen.

Langeweile ist nicht gleich ­Langeweile

Wichtig ist auch zu erkennen, um welche Art von Langeweile es sich handelt. Ist es eine zeit­ lich begrenzte Langeweile?

Sie kann uns zum Beispiel erfassen, wenn wir auf den Bus

20 iMpuls 8.5.2023

«Einfach mal nichts tun, kann sehr entspannend wirken.»

Anna Fortuny Bernat Psychologin bei Wepractice

warten oder uns das Theater­ stück, die Schulstunde oder der Vortrag nicht begeistert.

Oder driften wir vor lauter ­Langeweile in einen chronisch ­unzufriedenen Zustand ab?

Das kann geschehen, wenn die Arbeit zu wenig herausfordernd ist oder wir mit der familiären Situation nicht glücklich sind und nicht aus Beziehungsmus­ tern ausbrechen können. «Wer erkennt, dass an der aktuellen Lebenssituation offensichtlich etwas verändert werden muss, das aber nicht aus eigener Kraft schafft, sollte nicht zögern und

sich Hilfe von einer Fachperson holen», rät die Psychologin.

Manche langweilen sich schneller «Impulsive Charaktere neigen dazu, sich schneller zu lang­ weilen. Sie brauchen generell mehr und rascher neue Reize, um ­zufrieden zu sein», sagt Anna Fortuny Bernat. Ebenso sind Menschen mit einer Konzen­trationsschwäche schneller gelangweilt. Aber auch ängst­ liche Menschen, die in einer ­zurückgezogenen Welt leben, ­können im Alltag schneller mit Langeweile konfrontiert sein.

Bild: Getty Images

kann sehr entspannend wirken.»

Man bekommt Zeit, seine Ge­ danken zu sortieren. «Das ist ein kreativer Prozess, der uns zu Akteuren macht. Neue Ideen können so entstehen.»

Psychologen und Psycholo­ ginnen sind sich einig, dass der ­Zustand der Langeweile aus Sicht der psychischen Gesund­ heit gut ist. Menschen haben die Tendenz, sich gegen unan­ genehme Gefühle zu wehren.

«Wenn wir uns dem Gefühl ­jedoch nicht stellen, kommt es wieder», sagt Fortuny Bernat.

Lassen wir das Gefühl hinge­ gen zu, haben wir die Gelegen­ heit, unsere innere Welt zu be­ trachten, uns zu fragen, was uns ­langweilt, warum und was wir daran ändern könnten.

ENTSPANNEN

Tipps und Tricks, um Langeweile sinnvoll zu nutzen Mach Pläne

könnte und was jeweils hilft, dass du dich wieder wohl­ fühlst. «Schreiben ist ein gutes Instrument, seine Ge­ danken und Gefühle zu ord­ nen und allfällige Muster und Lösungsansätze zu erken­ nen», sagt Psychologin Anna Fortuny Bernat.

Beim Warten auf den Bus kannst du zum Beispiel ­Ferienpläne entwickeln, überle­gen, was du am ­Wochenende kochst oder was du e ­ inem Geburtstags­ kind schenken möchtest.

Beobachte

Erstelle eine Ressourcenbox

Wenn du dich unter Leuten oder im Freien langweilst: Nutz die Gelegenheit, dich mit dem zu beschäftigen, was um dich herum passiert.

Beobachte andere Menschen, fühl die frische Luft auf dei­ nem Gesicht und freu dich an der Bewegung der Blätter an den Bäumen.

Da es in einer unangenehmen Situation manchmal schwierig ist, schnell einen Weg zur Ver­ änderung zu finden, ist es ­hilfreich, eine Ressourcenbox vorzubereiten: Schreib auf kleine Zettel, was dir guttut und woran du Freude hast.

Leg die Zettel in eine Schach­ tel. Wenn dir langweilig ist und du merkst, dass du die­ sen Zustand in dem Moment nur schlecht aushalten kannst, greif in die Ressourcenbox, zieh einen Zettel heraus und begib dich mit deiner eige­ nen Empfehlung in einen ange­nehmen Gefühlszustand.

Schreibs auf

Langweilt dich die Arbeit, soll­ test du dir überlegen, was dich daran langweilt und wie du die Situation verändern kannst.

Schreib in einem Heft auf, was dich langweilt, wann du dich langweilst, woran es liegen

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ZUBEREITUNG 1

Mehr leckere Rezepte auf:

alpro.com/chde/rezepte/

In einem grossen Topf Wasser erhitzen und die Hälfte des Bouillonwürfels ins kochende Wasser geben. Die Nudeln hineingeben und al dente kochen - das Wasser in einen Behälter abgiessen, aufbewahren.

2 In der Zwischenzeit die Zwiebeln und Champignons anbraten, mit Pfeffer und Salz würzen.

3 Die Alpro Skyr-Alternative ohne Zucker zu den Zwiebeln

und Champignons geben, dazu noch 300 ml Nudelwasser und die andere Hälfte des Bouillonwürfels. Rühren bis die Textur cremig ist, dann den Spinat hinzugeben.

4

Sobald der Spinat weich ist, die gekochten Nudeln unterrühren und nach Belieben mit Pfeffer und Salz abschmecken. Zum Servieren ruhig noch mit etwas frischem Spinat toppen. Buon appetito!

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BEWEGEN Was bewirkt Pilates?

Das Training der tief liegen­ den Muskeln rund um die Körpermitte hilft, die Belastung auf die ganze Wirbelsäule zu verteilen.

«Mit Pilates kann man Be­ wegungsmuster optimie­ ren und Fehlhaltungen vorbeugen, es verbessert Körperhaltung und Kör­ perwahrnehmung», sagt Yvonne Schaub, PilatesTrainerin der Klubschule ­Migros. Die Wirbelsäule wird beweglicher, Verspan­ nungen können gelöst wer­ den. Eine kräftige Rumpfmus­kulatur ist wichtig für alle unsere Bewegungen.

Intensiviert das Training: der Pilates-Ring

Für wen eignet sich Pilates?

Grundsätzlich für alle. Pilates ist ein ideales Training für jede Altersklasse und optimal als ergänzendes Training für viele Sportarten.

Auch bei Rückenbeschwerden, nach der Rehabilitation oder beispielsweise nach einer ­Geburt kann Pilates hilfreich sein.

Mitte Für eine starke

Was ist der Unterschied zwischen Pilates und Yoga?

Yoga kommt ursprünglich aus Indien und basiert auf einer jahrtausendealten Tradition. Es zielt darauf ab, Körper und Geist miteinander zu verbinden. Pilates ist eine relativ junge Trainingsmethode, bei der Rumpfstabilität und Körperwahr­ nehmung im Zentrum stehen. «Im Pilates wird oft mit instabilen Unterlagen trai­ niert, um die tiefliegenden Muskeln gezielt anzusprechen und das Gleichgewicht und die Körperkontrolle zu verbessern», sagt Yvonne Schaub.

24 iMpuls 8.5.2023

Pilates ist ein effizientes Training zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Wie die Trainingsmethode funktioniert und worauf es zu achten gilt.

Text: Susanne Schmid Lopardo

Wer hats erfunden?

Der deutsche Körpertrainer Joseph Hubertus ­Pilates (1883–1967) führte die Methode Anfang des 20. Jahrhunderts ein, trainiert wird auf einer Matte am Boden oder an speziellen Pilates-Geräten.

Worauf wird besonders geachtet?

Pilates ist ein sanftes Ganz­ körpertraining. Im Fokus liegen dabei die tief liegen­ den Muskeln rund um die Körpermitte. Diese werden gezielt gestärkt. Die Übun­ gen werden langsam und kontrolliert ausgeführt und mit der Atmung verbunden.

BEWEGEN

Was genau bedeutet ­Powerhouse?

Auch das Training mit Bällen hilft bei Kraftübungen.

Im Pilates spricht man auch von der Stärkung des Powerhouse. Gemeint sind die Rumpfmuskulatur mit den geraden, schrägen und queren Bauchmuskeln, die Beckenbodenmusku­ latur und die tiefen Muskeln rund um die Wirbelsäule.

Wer sollte vorsichtig sein?

Wenn jemand unter akuten Rückenbeschwerden leidet, etwa einem Bandscheiben­ vorfall, sollte man zuerst die Ärztin oder den Arzt fragen.

Was bringt ein Pilates-Reformer?

Bei Pilates im Fokus: die Stärkung der tief liegenden Muskeln rund um die Körpermitte

Bilder: Getty Images

Was macht Pilates so effektiv?

Die Übungen aktivieren die tiefen stabilisie­ renden Muskeln nahe an den Gelenken.

Eine langsame, kontrollierte Ausführung der Bewegungen mit gezielter Unterstützung durch die Atmung ist wichtig. Die Qualität der Bewegungen kommt vor der Quantität.

Mit welchen Hilfsmitteln wird trainiert?

Mit den üblichen Trainings­ geräten wie Hanteln, Theraband und Softball.

Hinzu kommen spezielle Hilfs­mittel wie Pilates-Ring oder Pilates-Rolle, die das Training vielfältiger ­machen und die Übungen intensi­ vieren. «Bei einem Grossteil der Übungen setzen wir ­jedoch ganz einfach das ­eigene Körpergewicht ein», sagt Yvonne Schaub.

Der Reformer ist ein Trainingsgerät mit einer beweglichen Sitzfläche und diversen Seilzügen. Das Feder­ system macht das Training noch ­effizienter, wobei die Gelenke ge­ schont werden. Der Reformer wird vor allem in spezialisierten PilatesStudios eingesetzt.

Lust auf Pilates?

Hier gehts zum Kursangebot der Klubschule ­Migros:

iMpuls 8.5.2023

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Stell dir dein eigenes Programm aus den abwechslungsreichen Kursen, Fachreferaten und Workshops zusammen.

Informationen zu Programm und Tickets unter davos.ch/healthdays.

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Vom Ijsselmeer mit seinen unzähligen Fischerdörfern und Naturschutzgebieten, entlang der Saône und Rhône durch die atemberaubende Fauna und Flora der Provence und Camargue bis hin zur Ostseeküste mit ihren weissen Sandstränden und ihrem maritimen Charme. Auf unseren insgesamt 10 unterschiedlichen Fluss- und Veloreisen entdecken Sie hautnah die Schönheit der spektakulärsten Wasserstrassen Europas.

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ERNÄHREN

So macht Kalorienzählen

Spass

Wer den täglichen Energiebedarf seines Körpers kennt, kann seine Mahlzeiten perfekt darauf abstimmen. Wir zeigen am Beispiel von 2000 Kalorien, wie das geht, und liefern gleich noch ein paar massgeschneiderte Rezepte.

Text: Philipp Wagner

N

ehmen wir eine 45-jährige Frau, die 60 Kilogramm wiegt und 1,70 Meter gross ist. Sie ist Verkäuferin, sitzt nicht den ganzen Tag, sondern bewegt sich oft. Zweimal pro Woche macht sie zu Hause 15 Minuten Pilates. Zur Arbeit geht sie zu Fuss. Dank der regelmässigen Bewegung verbraucht sie pro Tag rund 2000 Kalorien.

Der Kalorienbedarf hängt unter anderem von Geschlecht, Körpergewicht und Alter ab. Frauen benötigen für die gleichen Tätigkeiten im Schnitt zehn Prozent weniger Kalorien als Männer.

Möchtest du abnehmen, ziehst du zehn Prozent deines Bedarfs ab. Die Verkäuferin würde demnach rund 200 Kalorien weniger zu sich nehmen oder mehr Sport

treiben. Um herauszufinden, wie viele Kalorien du in etwa verbrauchst, benutzt du am ­besten einen Kalorienbedarfsrechner. Den findest du auf impuls.­migros.ch/kalorien.

Mehr Sport, mehr Kalorien

Generell gilt: Je mehr ich mich sportlich betätige, desto mehr Kalorien benötigt mein Körper.

Aber Achtung: Eine Stunde Velo fahren verbraucht nur rund 500 Kalorien. Also grenzenlos schlemmen ist auch mit viel Sport nicht ratsam.

Die Rezepte auf den folgenden Seiten kannst du aber bedenkenlos ausprobieren. Sie liefern zusammen eine Energiemenge von rund 2000 Kalorien und sind schnell und einfach zubereitet. iMpuls 8.5.2023

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ERNÄHREN TIPP

Doppelte Menge zubereiten und für den folgenden Tag luftdicht verpackt im Kühlschrank aufbewahren.

Zmorge, Zmittag, Znacht: Wir haben ein Topmenü samt Dessert mit rund 2000 Kalorien ­zusammengestellt.

Macht satt, ist ­einfach zubereitet und erst noch ­gesund. En Guete!

Text: Philipp Wagner

Penne mit Broccoli und Poulet Zutaten für 1 Person 100 g Biobroccoli 90 g Penne 1 ½ EL Pinienkerne ½ Zwiebel 1 TL Sonnenblumenöl 100 g Poulet- geschnetzeltes 5 cl Vollmilch 5 cl Halbrahm Salz Pfeffer Zubereitung 1. Biobroccoli in kleine

Röschen teilen. In reich­ lich Salzwasser ca. 3 Mi­ nuten bissfest garen. ­He­rausheben, mit kaltem Wasser abschrecken

30 iMpuls 8.5.2023

und abtropfen lassen.

Penne im gleichen Koch­ wasser al dente kochen.

Abgiessen und abtropfen lassen. Pinienkerne in ­einer beschichteten Bratpfanne ohne Fett hellbraun rösten.

2. Zwiebel in Ringe schneiden. Im Öl braten.

Pouletgeschnetzeltes ­beifügen und mitbraten.

Broccoli und Penne ­beigeben. Milch und Rahm dazugiessen. ­Aufkochen, etwas ein­ kochen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Mit Pinienkernen ser­­ vieren.

Pro Portion 750 kcal

Pro Portion 290 kcal

Rezepte, Bilder und Styling: Migusto

Power Leichte Kost für viel

Birchermüesli ohne zugesetzten Zucker

Pro Portion 560 kcal

Zutaten für 1 Person 25 g Vollkornhaferflocken 6 cl Magermilch 65 g Magerquark ½ Bioapfel 1 EL Kürbiskerne 50 g gemischte Beeren, frisch oder tiefgekühlt Zubereitung

Haferflocken, Milch und Magerquark mischen.

Apfel mit der Röstiraffel dazureiben. 10 Minuten quellen lassen. Kürbiskerne ohne Fett rösten. ­Birchermüesli mit Beeren und Kernen servieren.

TIPP

MisoGlasnudelsuppe

Für eine vegane Variante anstelle von Misosuppen-Mischung auf 4 dl Wasser ca. 2 TL Gemüsebouillon verwenden.

Zutaten für 1 Person 50 g Glasnudeln 3 Beutel MisosuppenMischung à 18 g 4 dl kochend heisses Wasser 125 g Mungobohnen- sprossen 100 g geraffelte Karotten ½ Bund Koriander 2 hart gekochte Eier Zubereitung TIPP

Für eine vegetarische Variante statt Poulet die gleiche Menge Räuchertofu verwenden und in Würfel schneiden.

Glasnudeln mit einer Schere kleiner schneiden.

Misosuppen-Mischung und Nudeln in eine Schale geben. Kochendes Wasser darübergiessen und sofort zudecken. Ca. 2 Minuten stehen lassen. Suppe umrühren. Sprossen und Karotten darauflegen. ­Zugedeckt weitere 5 Minuten ziehen lassen. Inzwischen Koriander klein schneiden. Eier vierteln und zusammen mit dem Koriander auf der Suppe anrichten und servieren.

iMpuls 8.5.2023

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Kichererbsen-Brownies Ergibt ca. 18 Stück für 1 Blech à ca. 26 × 16 cm 400 g Kichererbsen aus der Dose 100 g Biohirseflocken 40 g ungezuckertes Kakaopulver 2 EL Bio-Chia-Samen 3 TL Backpulver 1 Prise Salz 60 g Pekannüsse 40 g extradunkle Schokolade, 100 % Kakaoanteil 50 g Kokosöl 15 cl ungesüsster Mandeldrink 100 g Agavendicksaft Glasur und Dekoration 50 g extradunkle Schokolade, 100 % Kakaoanteil 2 EL Kakaonibs

Zubereitung 1. Backofen auf 180 °C Unter-/Oberhitze vor­­

heizen. Kichererbsen gründlich abspülen, gut ­abtropfen lassen. Flocken, Kakao, Chia-Samen, Backpulver und Salz im Cutter zerkleinern.

Nüsse und Schokolade hacken.

2. Öl, Mandeldrink und Agavendicksaft erwärmen, bis das Kokosöl flüssig ist. Kichererbsen im ­Cutter zerkleinern, Ölmischung portionenweise beigeben. Weiterpürieren, bis ein feiner Brei entsteht. Flockenmischung beigeben und ­weiterpürieren, bis ein homogener Teig entsteht.

Nüsse und Schokolade unterheben. Teig in die vorbereitete Form füllen, glattstreichen. Brownies in der Ofenmitte ca. 30 Minuten backen.

Herausnehmen, in der Form etwas abkühlen lassen. Aus der Form auf ein Gitter heben.

3. Für die Glasur Schokolade in Stücke brechen, über dem Wasserbad schmelzen. Schokolade über das Gebäck verteilen. Nibs darüberstreuen.

Vollständig auskühlen und Glasur fest werden lassen. Mit einem leicht erwärmten Messer in Brownie-Stücke schneiden.

Pro Portion 170 kcal

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TIPP

Statt Kokosöl Pflanzen-­ margarine oder Butter ­verwenden.

Was tun, wenn ich Kalorien sparen will?

Wichtig: Heisshungerattacken vermeiden – kein Problem mit drei Mahlzeiten pro Tag und unseren dazu passenden Rezepten (siehe QR-Code). Ausserdem solltest du ausgewogen in den Tag starten und schon morgens ein grosses Glas Wasser oder ungesüssten Tee t­ rinken. Ideal ist, wenn Zeit bleibt, um noch eine bis zwei Minuten Achtsamkeitsübun-­ gen einzubauen, etwa bewusstes ­Atmen. Falls tagsüber Hunger­ gefühle auftauchen, einen ausgewogenen Snack wie Nüsse, Gemüse oder e ­ inen Quark mit Bioobst wählen. Ein No-Go sind Naschereien wie Chips oder Sandwiches.

Unterstützend wirkt genügend Schlaf: Sieben bis acht Stunden sind das Optimum. Hilfreich ist auch, sich Ziele zu setzen – etwa auf Süssgetränke zu verzichten – und sich selbst zu loben, wenn sie erreicht sind.

Und: Nicht zu viel auf einmal ­ändern, sondern nur eine Sache angehen und diese etablieren.

Die schnell ­zubereiteten ­Rezepte mit maximal 550 kcal ­findest du hier:

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Neu: Mit dem e-Bike auf den Spuren von Rosamunde Pilcher und König Artus

Die magische Küste Südenglands

Mit dem e-Bike!

hen 3 Nächte im fantastisc Newquay! in Spa & tel Bedruthan Ho Swindon Hungerford Padstow/ Bude Prideaux Place Tintagel Newquay St. Ives Land‘s End

Bombay Sapphire Distillery Bournemouth

Leeds Castle Dover Heathfield Brighton Eastbourne Beachy Head

Ä rme lkanal

Exklusiv-Reise vom 11. - 19. August 2023 Malerische Dörfer, blütenreiche Gartenanlagen, kleine Buchten und immer wieder unfassbar spektakuläre Küstenabschnitte. Kommen Sie mit auf diese besondere Sommereise und erleben Sie zur besten Reisezeit Südenglands Postkartenidylle mit dem e-Bike hautnah.

Ihr tolles Reiseprogramm: 1. Tag, Freitag 11. August 2023 – Anreise Fahrt im komfortablen Extrabus nach Lille.

Nachtessen im Hotel.

Herrliche e-Bike-Touren

2. Tag, Samstag 12. August 2023 – Dover – Cuckoo Trail – Eastbourne Bei der Überquerung des Ärmelkanals sehen wir die Cliffs von Dover. Wieder an Land besuchen wir Leeds Castle - das Wasserschloss gehört zu den schönsten Burgen der Welt. Danach steigen wir auf die e-Bikes für eine Aufwärmtour auf dem Cuckoo Trail von Heathfield zu unserem Hotel nach Eastbourne. e-Bike-Strecke: 22 km 3. Tag, Sonntag 13. August 2023 – Die magische Küste Am Vormittag starten wir zu einer fantastischen Tour entlang der Traumküste Südenglands mit ihren Kreidefelsen, Leuchttürmen und Stränden. Von Beachy Head pedalen wir zu den berühmten Seven Sisters und weiter bis nach Brighton. Von da geht es mit dem Car in den Raum Bournemouth zu unserem Hotel. e-Bike-Strecke: 47 km

Romantisches Mousehole

St. Ives

4. Tag, Montag 14. August 2023 – Bournemouth – Cornwall Heute fahren wir Richtung Cornwall, der Welt von Rosamunde Pilcher. Unser Ziel ist Newquay, das traumhaft an der Nordküste gelegen ist. Wir beziehen unser Hotel für die nächsten 3 Nächte und machen uns am Nachmittag auf eine Tour mit den e-Bikes zu einigen idyllischen Drehorten. e-Bike-Strecke: 45 km 5. Tag, Dienstag 15. August 2023 – Von St. Ives bis Land’s End Von St. Ives radeln wir heute zum westlichsten Punkt Englands, nach Land´s End. Während der Fahrt zu den 60 Meter hohen Steilküsten erwarten uns malerische

Aussichten auf das einstige Benediktinerkloster St. Michael’s Mount und das bezaubernde Fischerdörfchen Mousehole. e-Bike-Strecke: 46 km

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Fr. 2699.-

Leistungen - Alles schon dabei!

• Reise im modernen Gössi-Car • Transport der e-Bikes im professionellen Anhänger • 2 Übernachtungen im 4-Sterne Hotel im Raum Lille • 1 Übernachtung im 4-Sterne Hydro Hotel

6. Tag, Mittwoch 16. August 2023 – Prideaux Place in Padstow Heute fahren wir mit dem e-Bike durch schöne Landschaften zum Prideaux Place.

Das Herrenhaus befindet sich im Norden Cornwalls und war schon in vielen Pilcher Filme zu sehen. Nach der Besichtigung erwartet uns im Tea Room ein typischer Cornish Cream Tea, bevor wir zurück zum Hotel radeln. e-Bike-Strecke: 60 km

in Eastbourne • 1 Übernachtung im 4-Sterne Hotel im Raum Bournemouth • 3 x Übernachtungen im Bedruthan Hotel and Spa ****, Newquay • 1 x Übernachtung im 4 Sterne Hotel in Swindon • 8 x Frühstück in den Hotels

7. Tag, Donnerstag 17. August 2023 – Cornwall – Raum Swindon Heute verlassen wir Cornwall und fahren mit dem Car nach Tintagel, ein stimmungsvoller Ort, der mit der Legende von König Artus, den Rittern der Tafelrunde und dem Zauberer Merlin verbunden ist.

Entlang der beeindruckenden Küstenlinie pedalen wir von hier bis nach Bude. Nach etwas Zeit zur freien Verfügung fahren wir mit dem Car weiter nach Swindon. e-Bike-Strecke: 29 km

• 8 x Nachtessen in den Hotels

8. Tag, Freitag 18. August 2023 – Swindon – Bombay Sapphire – Lille Von Hungerford radeln wir durch die North Wessex Downs zur Bombay Sapphire Distillery. Bei einer Tour hinter den Kulissen erfahren wir alles über den weltberühmten Gin, welchen wir natürlich auch verkosten. Im Anschluss fahren wir mit dem Car nach Dover zur Fährüberfahrt zurück nach Frankreich. Übernachtung im Raum Lille. e-Bike-Strecke: 33 km

• Gratis: Jeder Teilnehmer erhält ein

9. Tag, Samstag 19. August 2023 – Heimreise Mit vielen neuen Eindrücken im Gepäck treten wir heute die Heimreise an.

• Eintritt Leeds Castle und Gardens • Eintritt und Führung Prideaux Place inkl. typischer Cornish Cream Tea • Führung durch die Bombay Sapphire Distillery mit Gin & Tonic Cocktail als Abschluss • Sämtliche e-Bike-Touren gemäss Programm • Zwei erfahrene e-Bike-Reiseleiter während sämtlichen Touren e-Bike-tours.ch Shirt geschenkt!

Unser Sonderpreis für Sie: Preis pro Person im Doppelzimmer

in 4-Sterne-Hotels Fr. 2699.Nicht inbegriffen/zusätzlich wählbar: Einzelzimmerzuschlag: Fr. 299.Auf Wunsch: Miet-e-Bike: ab Fr. 36.- pro Tag Buchungsgebühr: Fr. 24.- pro Person (entfällt bei Online-Buchung) Sie wählen Ihren Car-Einsteigeort (alle mit Parkmöglichkeiten): Horw, Bern, Gossau SG oder Spreitenbach

Buchen Sie einfach unter Tel. 0848 00 77 66 oder online auf www.e-Bike-tours.ch

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Kann ich im Schatten einen Sonnenbrand bekommen?

Ja. Die Sonnenstrahlen dringen auch in den Schatten vor und werden von Sand, Wasser und Häusern reflektiert. «Das führt dazu, dass man sich auch im Schatten verbrennen kann», sagt Oliver Das, Dermatologe bei Medbase Zürich-Oerlikon. Deshalb sollte man sich auch im Schatten vor UV-Strahlen schützen. Und: Es ist ­besser, sich im Schatten als in der prallen Sonne aufzuhalten.

Die Frühlingssonne lädt zum Verweilen unter freiem Himmel ein. Doch zu viel Sonne tut uns nicht gut.

So können wir uns schützen.

Text: Susanne Schmid Lopardo

Reicht meine Gesichtstagescreme, wenn sie einen Lichtschutzfaktor (LSF) 15 hat, oder soll ich dazu noch eine Sonnencreme auftragen?

Sobald man viel draussen ist und zum Beispiel ­wandern, joggen oder schwimmen geht, braucht es eine Sonnencreme – auch wenn die Tagescreme, die man normalerweise im Alltag verwendet, einen Lichtschutzfaktor aufweist. Der LSF in der Tagescreme soll vor allem vor Hautalterung schützen und nicht vor einem Sonnenbrand.

«Man muss sich auch im Schatten schützen.»

Oliver Das Dermatologe bei Medbase Zürich-Oerlikon

36 iMpuls 8.5.2023

Kaffeeplausch in der Sonne? Aber bitte nur mit Hut und der richtigen Sonnencreme

Schwarze oder weisse Kleider: Welche Textilien schützen besser vor der Sonne?

Schwarze. Zwar heizen sie sich in der Sonne auf, sie schlucken aber gleichzeitig die schädlichen UV-Strahlen zu einem grossen Teil. Weisse Kleider lassen die UV-Strahlen durch, und man kann einen Sonnenbrand bekommen. Generell gilt: Je dichter die Fäden in einem Stoff gewoben sind, desto besser schützen sie vor der Sonne. Da sich Kunstfasern wie Polyester feiner weben lassen als Baumwolle, haben Kunstfaserkleider eine bessere Schutzwirkung. Einen Hinweis auf die Schutzwirkung kann auch ein Schattentest geben: Wenn ein Stoff in der Sonne nur einen leichten Schatten wirft, ist der Sonnenschutz nicht optimal.

«Sonnencreme sollte man nicht in der Sonne liegen lassen.»

Lea Broggini

Apothekerin in der Medbase-Apotheke in Pfäffikon ZH

Kann ich auf dem Kopf einen Sonnenbrand bekommen?

Ja. Die Kopfhaut ist ebenfalls gefährdet.

Sichtbar wird das oft am Scheitel oder – bei Männern – auf der Glatze. Deshalb ist es wichtig, den Kopf zu schützen, am ­besten mit einem Hut oder einem Tuch.

Und: Der Sonnenhut soll nicht nur den Kopf, sondern auch Ohren und Nacken schützen. Eine sechs bis sieben Zentimeter breite Krempe ist darum ideal oder – beim Käppli – ein zusätzlicher Nackenschutz. Am besten schützen UVP-Hüte, die den UV-Standard 801 erfüllen.

MEDIZIN

Wie viel Sonnencreme ist genug?

Für den ganzen Körper sollte man mindestens drei Esslöffel verwenden, für das Gesicht gut einen Teelöffel. Die meisten Leute verwenden zu wenig Sonnencreme, deshalb gern auch mal mehr auftragen.

Ganz wichtig ist jedoch: viel und regelmässig nachcremen und an alle Stellen denken, also auch die Fussrücken eincremen. Wer oft ins Wasser geht, nimmt am besten eine wasserfeste Sonnenreme. ­Essenziell ist auch, dass man sich 20 bis 30 Minuten vor dem Aufenthalt in der Sonne eincremt. Vor allem die che­ mischen Filter brauchen Zeit, um einen optimalen Schutz zu gewährleisten. Fachleute empfehlen zudem, die Kleider erst 20 Minuten nach dem Eincremen anzuziehen, weil sonst ein Grossteil der Sonnencreme an den Kleidern bleibt.

Welche Sonnenstrahlen sind besonders ­schädlich für unsere Haut?

Hauptauslöser für Hautkrebs sind die UV-B-Strahlen. Sie führen zu Sonnenbrand und können das Erbgut der Hautzellen schädigen. UV-A-Strahlen sind für die Haut­ alterung verantwortlich, können aber eben­ falls die Entstehung von Hautkrebs fördern.

Was kommt zuerst: Sonnen- oder Tagescreme?

Bei guten Sonnencremes für das Gesicht braucht es keine Tagescreme. ­Anti-Age-Produkte können nachts angewendet werden. «Wer Vitamin-Ahaltige Nachtcremes ­benutzt, sollte am Tag auf ­einen besonders hohen Schutzfaktor achten, da die Haut empfindlicher auf die Sonnenstrahlen reagieren kann», sagt Lea Broggini, Apothekerin in der Medbase-Apotheke in Pfäffikon ZH.

Warum sollte ich die Sonne zwischen 11 und 15 Uhr meiden?

Weil in dieser Zeit die UV-Strahlung am stärksten ist.

Wie lange darf ich meine Sonnencreme brauchen?

Die Antwort darauf liefert das Mindesthaltbarkeitsdatum, das auf jeder Tube oder Flasche zu finden ist. In der Regel ­sind ungeöffnete Cremes mindestens 30 Monate haltbar. Eine geöffnete Sonnencreme kann man meist 12 Monate lang benutzen. «Wichtig ist auch, die ­Sonnencreme weder in der Sonne ­liegen zu lassen noch bei hohen Temperaturen ­zu ­lagern», sagt Lea Broggini.

iMpuls 8.5.2023

37

MEDIZIN

Tipp 1: Die richtige Nagelform ist wichtig.

Beim Kürzen solltest du die Nägel gerade schneiden oder feilen und die Ecken nicht zu tief hinunterschneiden.

So vermeidet man ­einge­wachsene Nägel.

Gepflegte Füsse, bereit für den Sommer

Was ist eigentlich Hornhaut?

So wird Hornhaut entfernt

Die überschüssige Haut an den verdickten Stellen kannst du sanft mit einem Bimsstein, einer Feile oder einem Hornhauthobel abtragen. Vorsicht, du solltest nicht zu viel abtragen, denn sonst können gesunde, intakte Hautschichten verletzt werden, und die Haut kann noch mehr austrocknen.

Trockenheit verursacht Risse

Unsere Haut bildet einen Schutzschild. Sie schützt uns vor Schmutz und Infektionen.

Fehlt es den Füssen an Feuchtigkeit, verliert die Haut an Elastizität. Rissige Fersen sind das Resultat von kleinen Spalten, die in trockener und geschädigter Haut entstehen können.

Die Risse vergrössern sich und dringen im Lauf der Zeit in tiefere Hautschichten vor.

38 iMpuls 8.5.2023

to go Schöne Füsse

Sommer, Sonne und Sandalen: Sobald es warm ist, tragen wir gern offene Schuhe. Wie du deine Füsse für die luftige Saison fit machst.

Text: Petra Koci

Tägliches Eincremen hilft

Das Wichtigste für geschmeidige Füsse, zur Vorbeugung von rissigen Fersen und zu viel Hornhaut ist die regelmässige Pflege. ­Creme deine Füsse ­täglich ein. Die ­Pflege sollte ­Fette, etwa pflanz­liche Öle, und wasserbindende Stoffe wie Urea oder Glycerin enthalten.

Oder gönne d ­ einen Füssen gleich eine ­Ölmassage mit Oliven- oder Mandelölen.

Ein Fussbad reinigt und erfrischt

Geeignet sind Fussbäder mit rückfettenden pflanzlichen Ölen. Salze wirken reinigend und antibakteriell, sie können wie ein Peeling die Hautschuppen sanft entfernen und die ­Füsse schön zart machen. Baden solltest du nur fünf bis zehn ­Minuten, da deine Haut sonst schrumpelt. Achte darauf, dass du deine Füsse auch in den Zehenzwischenräumen trocknest.

Bild: Getty Images

Die oberste Schicht unserer Haut besteht zu 90 Prozent aus Hornschicht, aufgebaut aus ­speziellen Zellen, die an der Hautoberfläche verhornen und dann abgestossen werden. Fallen diese Zellen nicht natürlich ab, entstehen verhärtete Stellen, die wir als Hornhaut kennen.

«Genau genommen handelt es sich bei der Hornhaut also um totes Hautzellmaterial, das nicht natürlich abschuppen kann», sagt die Podologin Yvonne Siegenthaler Matter.

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Nagellack und Co.

Nagellack ist an sich für die ­Nägel nicht schädlich. Oft enthält er sogar pflegende Pro-­ teine. Trotzdem sind Lacke chemische Produkte, die dem Nagel Feuchtigkeit entziehen und ihn spröde machen können. Auch Nagellackentferner, etwa mit Aceton oder Alkohol, kann Feuchtigkeit entziehen und die Nägel angreifen. Mine­ ralhal­tige Nagellacke, Nagelcremes oder -öle können brüchige Nägel stärken.

Tipp 2: Die zarte Nagel­ haut bietet Schutz vor Bakterien und sollte nicht entfernt werden.

Sie ist sehr empfindlich, sie zu schneiden kann daher zu Verletzungen und ­Infektionen führen sowie schmerzhafte ­Entzündungen hervor­ rufen. Ist das Nagel­ häutchen sehr störend, kannst du es ­allenfalls nach dem Einweichen in einem Fussbad mit ­einem Stäbchen ganz sanft ­zurückschieben.

Nagelcremes oder -öle helfen, N ­ agel und Häutchen ­geschmeidig zu halten.

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