Piel
Zastosowania praktyczne: nauka
Dowiedz się więcej o tym, czego się boisz
Ucz się i ćwicz umiejętności radzenia sobie ze strachem
Pokonuj strach w towarzystwie przyjaciół i współpracowników
Zmierz się ze strachem z pomocą wsparcia duchowego
Znajdź kogoś, kto cię popchnie we właściwym kierunku
w Hanoi
podstawy kompasu moralnego
5. Religia i duchowość
Historia Apolinarego Ngirwy
Rodzina Southwicków: ryzykując życie dla religii
Powrót do wiary w następstwie traumy
Praktyki duchowe w obozie jenieckim
Co mówią badania?
Praktyczne sugestie: wprowadź duchowość do swojego życia
6. Wsparcie społeczne
Doświadczenia jeńców wojennych z Wietnamu: tap code
Silne więzi ratują życie
Więzi społeczne są istotą człowieczeństwa
Sięganie po wsparcie
Wsparcie społeczne pomaga w utrzymaniu zdrowia emocjonalnego i fizycznego
Udzielanie wsparcia też jest ważne
Siła miłości i przywiązania
Neuronauka bliskich relacji
silnych więzi
Kto jeszcze może być wzorem do naśladowania?
Negatywny wzór do naśladowania
wzorów do naśladowania w celu zwiększania odporności
8. Dbaj o ciało .
Przetrwanie dzięki wojskowym reżimom ćwiczeń
Sprawność fizyczna może przyspieszyć regenerację
Ćwiczenia poprawiają zdrowie fizyczne i psychiczne
Odporność fizyczna wymaga regeneracji
Ćwiczenia, odporność i mózg
Budowanie nawyków związanych ze zdrowiem fizycznym
9. Rzuć wyzwanie swojemu umysłowi
Neuroplastyczność: prawdopodobny klucz do sprawności mózgu
Ćwiczenia umysłowe poprawiające funkcjonowanie mózgu: czy to działa?
Trenowanie mózgu emocjonalnego
Uwaga, emocje i mózg
10. Elastyczność poznawcza i emocjonalna
Kiedy świat pod twoimi nogami eksploduje
Naukowe podstawy akceptacji
Przeformułowanie poznawcze
Wdzięczność
Naukowe podstawy poznawczego przeformułowania
Humor: forma przeformułowania poznawczego
Humor i mózg
Wnioski
11. Znaczenie, poczucie sensu i rozwój osobisty
Misja ocalałego: HEART 9/11
Odnajdowanie sensu w byciu rodzicem niezwykłego dziecka
Odnalezienie sensu u kresu życia
Rozwój osobisty po przeżytej traumie
Odnalezienie osobistego sensu, celu i rozwoju
Wnioski
12. Praktykowanie odporności psychicznej
Odporność w kontekście
Działania, które uwzględniają wiele czynników odporności: kilka przykładów
Misja ocalałego
Odporność psychiczna: na zakończenie
Przemówienie Dennisa Charneya
Epilog. Odporność w obliczu śmierci: w hołdzie
dla Stevena M. Southwicka
Skróty
O Autorach