SALUD SERENA

SALUD MENTAL PAG 14

“La edad es una cuestión de mentalidad.

Si no te importa, simplemente no importa.”

- Mark Twain.

EJERCICIO PAG 7

“Da siempre lo mejor de ti. Lo que siembres hoy dará su fruto mañana.”

- O. G. Mandino

ALIMENTACIÓN PAG 4

“El comienzo de la salud es la nutrición.”

EDICIÓN 1 / ABRIL 2024

EQUILIBRIO VITAL

CUIDADO Y BIENESTAR EN LA VIDA COTIDIANA

En el vertiginoso transcurrir de los días, a menudo nos sorprendemos al ver cómo las manecillas del reloj se deslizan sin piedad. El tiempo, ese recurso inasible, parece escaparse entre los dedos, y nos encontramos atrapados en una danza frenética entre obligaciones y distracciones. En medio de este torbellino, ¿cuántas veces hemos dejado de lado nuestra propia salud? ¿Cuántas veces hemos sacrificado nuestro bienestar en aras de las tareas cotidianas?

La balanza de la vida se inclina hacia la salud cuando aprendemos a dosificar nuestras energías. No permitamos que el agotamiento se adueñe de nosotros, como un ladrón silencioso que roba nuestra vitalidad. La fatiga no solo afecta nuestro rendimiento, sino también nuestra alegría de vivir. Por eso, Salud Serena nos invita a detenernos, a respirar profundo y a escuchar el susurro de nuestro propio cuerpo. ¿Necesitamos un descanso? ¿Requerimos un momento de introspección? Escuchemos esas señales y respondamos con amor y cuidado. Y no olvidemos el papel crucial de la alimentación en este delicado equilibrio. Nuestro cuerpo es un templo sagrado, y cada bocado que ingerimos es una ofrenda. Optemos por una dieta balanceada, rica en nutrientes y colores. Salud Serena, con su mirada atenta, se dirige especialmente a las mujeres que, con admirable dedicación, cuidan de su hogar y su familia. A aquellas que, en medio de las tareas domésticas, a veces olvidan cuidarse a sí mismas. A las que han cruzado la línea de la juventud y se encuentran en la plenitud de la mediana edad. A ellas les decimos: ser mayores no implica ser menos vitales. Al contrario, es un tiempo de sabiduría y discernimiento. Es el momento de ser más inteligentes y delicadas en el cuidado de nuestro ser.

Así que, querida lectora, mientras hojeas estas páginas, recuerda que el tiempo es un regalo efímero. No lo malgastes en preocupaciones vanas ni en quehaceres sin sentido. Encuentra tu equilibrio, cultiva tu salud y vive con la certeza de que cada día es una oportunidad para ser más consciente, más vital y más feliz.

Por Juan David Espinosa y Luisa Fernanda Ortiz

VIDA BUENA CORAZÓN CONTENTO

Tu cuerpo es templo de la naturaleza y del espíritu divino. Consérvalo sano, respétalo, estúdialo y concédele sus derechos. -Henri Frédéric Amiel

Aveces el tiempo pasa volando y sentimos que el tiempo ya no rinde, y entre entretenimiento y quehaceres descuidamos nuestra salud mental y física. Es de vital importancia balancear todos nuestros aspectos en la vida y no dejar que nos consuman los oficios que se realizan en la casa y menos dejar que el agotamiento afecte nuestra salud, además de mantener

una alimentación balanceada para evitar en un futuro posibles enfermedades. Por eso Salud Serena tiene como objetivo a todas aquellas mujeres que se enfocan en el cuidado y el bienestar de su hogar, pudiendo así descuidar su salud y calidad de vida, más incluso si son de la mediana edad, porque ser mayores no significa ser menos vitales, significa ser más inteligentes y delicadas.

Es bien sabido que una alimentación saludable es fundamental para cualquier ser humano.

Esto es más importante para las mujeres debido a tender al sobrepeso y a enfermedades cardiovasculares y especialmente durante las etapas de la vida en las que las necesidades nutricionales pueden variar.

Durante los 40 y los 50 tenemos que balancear los nutrientes que entran a nuestro organismo, por eso mismo es recomendable tener una dieta variada y equilibrada como las frutas y las verduras frescas, granos enteros, proteínas magras, lácteos bajos en grasa, huevos y frutos secos, ya que esta diversidad de alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para mantener una buena salud.

“El comienzo de la salud es la nutrición.”

Se debe de tener sumo cuidado a las proteínas que ingerimos,porqueestásnosayudan a mantener la masa muscular y apoya funciones corporales esenciales, y además de las carnes magras y los frutos secos, se deberían de comer carnes blancas que son bajas en grasa para que esta no se acumule en nuestro cuerpo y nos pueda presentar enfermedades en un futuro. Cada persona puede tener un metabolismo diferente pero, con una base de alimentos a consumir se pueden calcular las medidas de cada producto para así ayudar a nuestro cuerpo.

“La

paz comienza con una sonrisa.”

-Madre Teresa de Calcuta.

¡DA LO MEJOR DE TÍ!

¡El ejercicio no solo se ve en nuestro cuerpo sino también en nuestra mente!

También existe el entrenamiento mental, que lo puedes fortalecer haciendo actividades que te hagan disponer de tu mente tal como; los sudokus, las sopas de letras, crucigramas y demás juegos que pongan a tu cabeza a pensar, para que no tengas tiempo de pensar en el estrés. Otra forma de liberar el estrés sin disponer de estas actividades es la meditación. Se recomienda meditar almenos 30 minutosal día para notar cambios como; nuevas formas de manejar el estrés, una nueva perspectiva sobre lo que te rodea.

Además de tener una buena alimentación,esdevitalimportanciamantenerteenunritmo activo para cuidar tanto de tu salud física como la mental. Por esoesmuyimportante qué para tu rutina diaria incluyas una serie de ejercicios que activen todo tu cuerpo, ten en cuenta que no tiene que ser muy exigente si no te sientes en la capacidad de hacerlo, pero es importante activar los músculosparanocaerenlarutina de solo los quehaceres del hogar y el sedentarismo. Es recomendable el salir a caminar, trotar o disponer de una caminadora en casa, también puedes saltar la cuerda por unoscincominutosdiarios,hacer sentadillas con salto junto conunpocodeplanchaaeróbica.Todoestosiempreycuando estén a tu nivel físico y tomando descansos para regular la respiración e hidratarse.

“Todos los pensamientos verdaderamente grandes se conciben mientras se camina.”

-Friedrich Nietzsche

UNA MEJOR ALIMENTACIÓN 0102 03

DESAYUNO ALMUERZOCENA

Gachas de avena con fruta fresca

Pon copos de avena en un cazo y agrega leche, la sal y la canela. integra todo y ponlo al fuego.

Al hervir, baja la intensidad y cuece las gachas de avena durante 10 minutos.

Mezcla para evitar grumos. Puedes ir preparando los ingredientes adicionales que vayas a añadir.

Pasado este tiempo, si tienen la consistencia que te gusta, retira del fuego. Coloca los copos en un bol y añade el endulzante al gusto.

Huevos al purgatorio

Coloca aceite en una cazuela. Acto seguido, pica finamente los ajos y añádelos en la cazuela para saltearlos. incorpora las cayenas para que la mezcla coja todo el sabor. Agrega tomate triturado en la cazuela y espera unos 20 minutos a fuego suave. condimenta y pon orégano. Cuando la salsa de tomate reduzca, estará lista. Una vez que el resultado espesa, incorpora huevos en el interior de la cazuela para que se vayan cuajando. Ralla queso parmesano sobre los huevos.

Pollo glaseado de albaricoque y almendras

Coloca mermelada de albaricoque, vinagre de arroz, soja, jengibre, ajo y el pimiento molido en un tazón pequeño, combina bien y reserva. Seca muslos de pollo con toallas de cocina y salpimienta ambos lados. Luego, séllalas con la piel en una cacerola con aceite de oliva. Después, incorpora la mezcla del glaseado y lleva al horno durante 15 minutos a 180°. Finalmente, retira y espolvorea las almendras. Si así lo deseas, las puedes tostar para un toque más crujiente.

PARA UNA VIDA MÁS SALUDABLE 010203

FUERZA CARDIORESISTENCIA

Saltar la cuerda

Uno de los ejercicios cardiovasculares mas efectivos a la hora de trabajar todo el cuerpo, mejora significativamente nuestra resistencia, aumenta el ritmo cardiaco, fortalece nuestro corazón y pulmones, además, reduce el estrés. Se recomienda hacer este ejercicio al menos 10 minutos al día pero si recién estas empezando puedes hacer intervalos de 1 minuto mientras encuentras el ritmo adecuado para tu cuerpo. Descansa por 1 minuto entre cada intervalo.

SentadillasPlancha

Un ejercicio básico pero muy recomendado para cualquier persona. Éste ayuda a reducir la celulitis y fortalece las piernas.

Se recomienda para una persona que recién empieza en el mundo del ejercicio, hacer al menos 15 sentadillas en 3 series. Recuerda tomar descansos de al menos 30 segundos por serie, debes dejar que tu cuerpo se adapte al ejercicio para que tu rendimiento sea óptimo y tengas buenos resultados.

Un ejercicio de alta exigencia pero que se recomienda hacer por al menos 30 segundos o 1 minuto recién empezando.Es un ejercicio fundamental para fortalecer el abdomen, mejorar la postura, la resistencia y también mejora la flexibilidad y la movilidad.

Cómo dijimos es un ejercicio exigente pero es importante que lo realices.

Recuerda tener tu espalda firme y recta junto con un adbomen bien apretado para realizar este ejercicio.

“La sabiduría es saber cuándo descansar, cuándo tener actividad y cuánto de cada uno tener.”

-Sri Sri Ravi Shamkar.

Descansar es uno de los elementos mas importantes para la salud de toda persona.

Es fundamental en la salud y el bienestar de las mujeres enesta etapa dela vida.A menudo, nos concentramos en la alimentación y en el ejercicio físico, pero se suele subestimar la relevancia de un sueño reparador o una siesta de al menos 45 minutos luego de un día de esfuerzo y estrés.

La falta de sueño afecta directamente a la memoria, a la inteligencia y en el prestar atención a las cosas que nos rodean, y esto nos puede afectar en la realización de todas nuestras actividades dentro del hogar, pudiendo causar un accidente debido a la fatiga.

La falta de descanso finalmente puede afectar a la memoria a largo plazo, se pueden perder recuerdos que se consideremos importantes e incluso rostros.

Algo que debemos mencionar es que la falta de descanso no solo afecta a nuestra mente, sino a nuestra salud física, ya que estudios han demostrado que pocas horas de sueño aumenta significativamente el riesgo de enfermedades graves, tales cómo, deficiencia cardíaca, diabetes, cáncer, hipertensión e ictus. Cerca del 90% de las personas que padecen de insomnio también presentan problemas de salud, por lo tanto, priorizar el sueño es esencial para mantenernos saludables.

“La mucha luz es como la mucha sombra: no deja ver.”

-Octavio Paz.

TODO EXCESO ES MALO

TABAQUISMO

Es sabido que el tabaquismo es una de las prIncipales causas de cáncer. Esto se advierte en los propios empaques de cigarrillo pero que generalmente ignoramos ese detalle.

Fumar aumenta significativamente el riesgo de desarrollar diferentes tipos de enfermedades entre las cuales, la que mas destaca es el cáncer de pulmón. Si se disminuye o se elimina su consumo, habrá una reducción del riesgo cardiovascular, ya que se disminuye la probabilidad de enfermedades cardíacas.

ALCOHOLISMO

El alcohol también puede tener efectos negativos en la salud. Su consumo excesivo está relacionado con enfermedades hepáticas, cardiovasculares y cáncer, y el dejar de consumirlo hace que haya un menor riesgo de enfermedades asociadas, ya que dejar de beber reduce el riesgo de daño en nuestros riñones y otros problemas de salud.

Y aunque el proceso puede ser más lento, cada día sin alcohol contribuye a una mejora para nuestra salud.

USO DE LA TEGNOLOGÍA

¿Has pensado cuánto tiempo de dedicas en un solo día a tu teléfono o algún otro dispositivo similar? El uso excesivo de estos dispositivos puede afectar tu salud mental. Es importante establecer límites, llevar un conteo organizado del tiempo que les dedicas, tener descansos visuales para evitar fatigar en exceso tus ojos, establecer un tiempo de desconexión, libres de dispositivos e internet y dedicarlo a crear recuerdos con la familia o meditar.

LIMPIEZA EN EXCESO

Tener un hogar y nuestro espacio personal limpio y organizado es bueno para nuestra salud mental, pero hay que saber cuando parar. La limpieza excesiva puede afectar la piel y la salud en general debida a que ciertos productos de limpieza traen químicos que no son adecuados para usos muy prolongados. Es importante encontrar un equilibrio y tener tiempo para ti, toma un respiro con la limpieza para así poder administrar el tiempo en otras actividades mantener tu mente libre de estrés.

“Aquellos que padecen una indigestión o una borrachera no saben lo que es comer ni lo que es beber.”

-Anthelme Brillat-Savarín.

“El exceso es el veneno de la razón.”

-Francisco de Quevedo.

HAZLO PORTÍ

YPORELLOS

La salud mental es un elemento de vital importancia para las personas y no solo se obtiene con un descanso adecuado. Además de ésto y la meditación, es fundamental salir, conocernuevoslugarese interactuarconlaspersonas, para así tener nuevas expereriencias. Las mujeres deben buscar oportunidades para socializar, ya sea con amigos, familiares o participando en actividades comunitarias. El contacto social proporciona apoyo emocional, reduce el estrés y fomenta la sensación de pertenencia, junto con esto, las mujeres deben explorar sus intereses y pasiones.

Tener un propósito para nuestro día a día, ya sea por medio del trabajo, el voluntariado o nuestros proyectos personales, contribuye a la satisfacción y al bienestar mental. Las conversaciones significativas y las interacciones sociales mantienen el cerebro activo. Participar en actividades grupales o aprender nuevas habilidades mediante la interacción social estimula nuestra mente de manera beneficiosa.

Te invitamos a salir y experimentar nuevos ambientes, has nuevos amigos, intenta hacer algo diferente y desintoxicate de lo repetitivo.

Lo anterior puede apoyar el hecho de que las mujeres a menudo enfrentan presiones sociales y expectativas relacionadas con la apariencia, el envejecimiento y los roles de género. Es importante trabajar en la autoaceptación y cultivar una imagen positiva de sí mismas. Reconocer los logros y habilidades personales tambiénesesencial.Socializar noshacesentirpartede algomásgrande.Lasensación de pertenencia a una comunidad o grupo fortalece nuestra salud mental.

Salir no solo nos libera la mente, sino que nos ayuda a activarla y fortalecerla, también el socializar nos permite disfrutar de la compañía de otras personas, compartir gustos y tener un momento para liberarse de las preocupaciones de la mente.

Asesor de diseño

Juan David Espinosa Tuberquia.

Diseño y diagramación

Juan David Espinosa Tuberquia y Luisa Fernanda Ortiz Ramírez.

Jefe de redacción

Luisa Fernanda Ortiz Ramírez.

Redactores

Luisa Fernanda Ortiz Ramírez y Juan David Espinosa Tuberquia.

Editora

Luisa Fernanda Ortiz Ramírez.

Fotografía

Con colaboradores externos.

Publicidad

Luisa Fernanda Ortiz Ramírez.

Impresión

Gráficas Milenio, Avenida Nutibara N° 70 - 115, Medellín, Colombia.

Abril del 2024.