2 minute read
Knacka svingrost med Pernilla Sterner
Just när spelet har börjat lossna och vi golfare börjar känna att swingen sitter och scorerna börjar likna något drabbas vi svenska golfare av det fruktade vinterupphållet. Med lite tur har vi väldigt lång säsong i Göteborgs golfdistrikt, men plötsligt är det vitt på marken och det blir så kallt att det inte ens lönar sig att gå ner i kompression på golfbollarna och kläderna blir alltför bylsiga för en vettig golfsving.
De flesta av oss lovar oss själva att ”I år ska det minsann bli vinterträning, både på gym och på de vinteröppna drivingrangerna i Göteborg, så jag kan konservera svingen till nästa säsong”. Jo, tjenare… Plötsligt är det mars och inte blev det nåt gym eller drivingrange.
Advertisement
När solen sedan börjar värma rusar vi ut och börjar slå bollar, nästan i panik, för att hitta svingen och direkt åker vi på årets första sträckning eller till och med något värre.
Hur gör man då för att undvika att skrämma kroppen och skada sig i början av säsongen? Undertecknad har pratat med Pernilla Sterner, som är instruktör på Delsjö GK. - Det största misstaget de flesta vårivriga golfare gör är att inte värma upp inför träningspasset. Det är minst lika viktigt att värma upp när du ska träna som när du ska gå ut på banan och spela. Skippa inte uppvärmningen, säger Pernilla Sterner bestämt.
Pernilla tipsar om tre tankar för en bra uppvärmning.
1. Öka cirkulationen för att värma kroppen 2. Rörlighetsdel för att hitta en bra position och uppställning 3. Golfspecifika rörelser för en bra sving.
En bra uppvärmning kommer göra både träning och spel på banan bättre och det kommer att visa sig resultatmässigt, understryker Pernilla.
Ett stort ”no-no” är att rusa ut direkt från bilen och ut på banan och låta de tre första hålen fungera som uppvärmning. Gör man på det sättet kan man sedan inte klaga på en dålig score, men samtidigt riskerar man också att skada sig. - Om man är sen till banan och måste prioritera något i uppvärmningen så är det att få igång cirkulationen och värmen i kroppen. Det minskar skaderisken och är speciellt viktigt när det är lite kyligare väder, säger Pernilla Sterner.
Pernilla visar på bilderna hur man gör en bra uppvärmning inför träning och spel på bana.
Twister-cirkulation Upphopp med höftrotation. Viktigt att höfterna roterar och inte glider i sidled. Överkroppen riktad framåt.
Toetouch-stretch
Framåtböj och uppträck så långt det är möjligt för en atletisk uppställning och rörlighet.
Sidofällning
Stretchar stora ryggmusklerna och hjälper till med att förbättra överkroppsrotationen. Överkroppsrotation med fasta höfter. Ger säkrare bolltäff och en utmärkt öving för puttning. Detta är en golfspecifik övning.
OBS! Endast överkroppen ska rotera med fasta höfter!
Axlar och höfter
Rotera med höfter och axlar med huvudet helt stilla. Detta är en golfspecifik övning. OBS! Höfterna ska rotera och inte glida från sida till sida!
Helikoptern
Uppställning som för sving och rotera som vid ett slag med viktförflyttning. Detta är en golfspecifik övning.
Axeltöj
Stretcha mot klubban som stöd, så djupt som möjligt. Ger bättre uppvridning och höjd i baksvingen. Explosiv övning Upphopp för benstyrka och mer längd.
