International bestseller
Jeg er her nu vil inspirere dig til at gå på opdagelse i din verden med større nysgerrighed og finde øjeblikke med mindfulness i hverdagen, mens du slipper din kreativitet fri undervejs.
• Øv dig i at meditere med Jeg er her – Lige nu-lydsporet, der er guidet af den internationalt anerkendte mindfulness-lærer Tara Brach. • Brug arbejdsarkene til at registrere, hvad du opdager og fastholde de ting, du lærer.
lindhardtogringhof.dk
Jeg er her nu_COVER_DK.indd 1
The Mindfulness Project
• Vær her – lige nu med øvelser, der udfordrer dine evner til at være bevidste, nysgerrige og vedholdende, og som skaber ny opmærksomhed omkring dine sanser, tanker og følelser.
Jeg er her nu
’En betydningsfuld guide i mindfulness fuld af redskaber og øvelser, som kan styrke vores velbefindende.’ – Arianna Huffington
Jeg er her nu En kreativ mindfulnessguide og dagbog
Lindhardt og Ringhof
01/09/2016 09.54
001_192_Jeg er her nu_DK.indd 2
25/08/2016 07.00
Jeg er her nu En kreativ mindfulnessguide og dagbog
Lindhardt og Ringhof
001_192_Jeg er her nu_DK.indd 3
25/08/2016 07.00
001_192_Jeg er her nu_DK.indd 8
25/08/2016 07.00
Hej Læser Uanset om du lige er gået i gang med mindfulness eller har erfaring med meditation, er der masser at opdage i det enkelte øjeblik. Bogen her giver dig tips og redskaber til, hvordan du med fornyet nysgerrighed kan nærme dig dine oplevelser af øjeblikket, og den giver dig oven i købet mulighed for at dokumentere dem på en kreativ måde. Tag bogen med dig, når du drager ud for at opdage, hvordan livet ser ud gennem mindfulness’ optik. Hvis du øver dig, kan det være, at du begynder at opfatte dine indre oplevelser og den verden, der omgiver dig, på en ny måde, og måske vil du bemærke ting og genkende mønstre, som du ikke har lagt mærke til før. Vær nysgerrig og modig, når du vender din opmærksomhed mod alt det, du møder på din vej – det gode, det onde og det grimme. Lad det hele inspirere og forundre dig. Ved at dyrke nogle forskellige kvaliteter undervejs, vil du opleve, at selv de mindste opdagelser kan have et enormt indbygget potentiale til at berige dit liv med indsigt, glæde og ny betydning. Øvelserne, du skal i gang med, spænder fra de let fjollede, over de gråd-fremkaldende, til dem, der for alvor rører ved sjælen. For at få mest muligt ud af dem er det en god idé at træne mindfulness ved at meditere og ved at tage notater på de sidste sider i bogen (du kan få guidet meditation af Tara Brach på vores hjemmeside). Gå bare i gang: Lad din rejse fylde bogens sider – vær ærlig, vær venlig og vær her – lige nu! : ) The Mindfulness Project
1
001_192_Jeg er her nu_DK.indd 1
25/08/2016 07.00
Glade ansigter Mennesker, kæledyr, vilde dyr, bygninger, biler, husholdn ings apparater, blade, aviser og træer: Kig efter smilende ansigter alle steder, og tegn dem her.
Hvis du er ked af det, så vend tilbage til denne side og smil! 78
001_192_Jeg er her nu_DK.indd 78
25/08/2016 07.00
Sid stille Sid stille på det samme sted i et kvarter. Der er ingen instruktioner, udover: Lad være med at gøre noget.
På en skala fra 1 til 100, hvor slemt var det så?
100 % skrækkeligt
Chokerende faktum:
Helt i orden
Forskere på University of Virginia fandt ud af, at nogle menn e sker hellere vil give sig selv smertefulde, elektriske stød, end at sidde stille med deres egne tanker i et kvarter. 79
001_192_Jeg er her nu_DK.indd 79
25/08/2016 07.00
Ting kommer og gĂĽr Lav en liste med dine TIDLIGERE bekymringer, glĂŚder, udfordringer og triumfer.
001_192_Jeg er her nu_DK.indd 80
25/08/2016 07.00
Lav en liste med dine NUVÆRENDE bekymringer, glÌder, udfordringer og triumfer.
Vend siden
001_192_Jeg er her nu_DK.indd 81
25/08/2016 07.00
Væv med vejrtrækningen Vælg 2 farver. Luk øjnene, og prøv at forestille dig, at du trækker vejret ind med den ene farve, og ånder ud med den anden. Gentag øvelsen med forskellige farver, og væv dem sammen.
Indåndingsfarve
Udåndingsfarve
108
001_192_Jeg er her nu_DK.indd 108
25/08/2016 07.00
Vanebryder Klip vanebryderne på sidens hjørner ud, og sæt dem fast med tape på steder, hvor du gerne vil mindes om vaner, som du kunne tænke dig at bryde. Eksempler: mobil-tjek, kaffe-drikkeri, køleskabsplyndring, TV-kiggeri, computer-surfing/spil osv.
Sæt et flueben, hver gang du gerne ville eller men lod være, takket være det lille mærke. 109
001_192_Jeg er her nu_DK.indd 109
25/08/2016 07.00
International bestseller
Jeg er her nu vil inspirere dig til at gå på opdagelse i din verden med større nysgerrighed og finde øjeblikke med mindfulness i hverdagen, mens du slipper din kreativitet fri undervejs.
• Øv dig i at meditere med Jeg er her – Lige nu-lydsporet, der er guidet af den internationalt anerkendte mindfulness-lærer Tara Brach. • Brug arbejdsarkene til at registrere, hvad du opdager og fastholde de ting, du lærer.
lindhardtogringhof.dk
Jeg er her nu_COVER_DK.indd 1
The Mindfulness Project
• Vær her – lige nu med øvelser, der udfordrer dine evner til at være bevidste, nysgerrige og vedholdende, og som skaber ny opmærksomhed omkring dine sanser, tanker og følelser.
Jeg er her nu
’En betydningsfuld guide i mindfulness fuld af redskaber og øvelser, som kan styrke vores velbefindende.’ – Arianna Huffington
Jeg er her nu En kreativ mindfulnessguide og dagbog
Lindhardt og Ringhof
01/09/2016 09.54