Lotte Salling og Emmamaria Vincentz Hokus Pokus Filiyoga – remser og små yogaforløb
Lotte Salling Emmamaria Vincentz
Hokus Pokus Filiyoga
er fyldt med farverige yogaøvelser for børn i form af små legende forløb med tilknyttede remser, der stimulerer børn sprogligt, motorisk, følelsesmæssigt og socialt.
Hokus, pokus og parat. Find din yogaknap og start. Yogatimen er i gang. Ryggen hviler, stærk og lang. Nik til alle, der er med. Send et venligt smil af sted.
Hokus Pokus FiliYoga remser og små yogaforløb
Kombinationen af remser og bevægelse medvirker til at udvikle børnenes sprog, samtidig med at børnene nemmere husker en yogaøvelse.
9
Hokus pokus filiyoga COVER.indd 1
788711 567968
carlsen.dk
Illustreret af Lea Letén
17/11/2017 14.21
Hvorfor yogaremser til børn?
Yoga har igennem tusinder af år været kendt for at skabe styrke, smidighed og mentalt velvære. Og det kan selv små kroppe have stor glæde af. Yoga til børn er nemlig tilpasset børns voksende kroppe, udvikling og opmærksomhedsniveau og handler især om at lade børnene eksperimentere med kroppen og udforske deres formåen og følelsesmæssige udtryk.
Remserne hjælper børn med at komme bedre ”ind i øvelserne” ved at skabe billeder og danne historier i bevidstheden. De er med til at stimulere det talte sprog og samtidig skærpe udholdenheden, så man kan blive i øvelserne i længere tid. Børn lærer og husker langt bedre via bevægelse. Og kombinationen af remsernes rytme og den legende tilgang understøtter således både de sproglige og kropslige sider af børns udvikling.
Yoga til børn kan:
• støtte kropsbevidsthed og motorisk koordination • vedligeholde en smidig og stærk krop • afspænde kroppen og give bedre søvn • berolige sindet og ”klare” hjernen • forbedre og støtte opmærksomhed og koncentration • støtte følelsesmæssig udvikling og selvkontrol • styrke samarbejdet mellem sanserne • fremme sociale relationer og samhørighed
Du kan læse mere om yoga og de enkelte øvelser på www.hokuspokusfiliyoga.dk. Her kan du også se små videoer af nogle af øvelserne.
Hokus pokus filiyoga.indd 2
31/10/2017 09.44
Bogens små yogaforløb
Hokus Pokus FiliYoga kan bruges som en uafhængig fortsættelse af Lyt til løven – yogaremser for børn. Hvor Lyt til løven lagde op til, at øvelserne blev udført enkeltvis, er øvelserne i denne bog sat sammen i små forløb, også kaldet sekvenser. Øvelserne i hver sekvens er nøje udvalgt i forhold til at opnå en særlig effekt (se under ”øvelsens fokus” på hvert opslag). Ud over de nævnte områder stimulerer øvelserne balance, muskel-ledsans og følesans – grundsanser, der er essentielle for, hvordan børnene klarer sig fremover, både motorisk, kognitivt og socialt. Brug øvelserne sammen med børnene, når det passer bedst ind i løbet af dagen: som små pusterum, hjernepauser, aktivitetspauser eller skift fra en aktivitet til en anden. Prøv jer frem, og mærk efter, hvad der virker, og hvordan de forskellige øvelser opleves. Bogen er bygget op, så den afspejler et fuldt yogaprogram med opstartsøvelser, åndedrætsøvelser, sekvenser, partner- og gruppeøvelser og til sidst afrundende, afslappende øvelser. Tilsammen har man alt, hvad en god yogatime skal indeholde for at komme rundt om hele barnet, fysisk og emotionelt. Et fuldt program er tidskrævende, så lav gerne nogle enkelte øvelser eller sekvenser ad gangen, da disse har god effekt i sig selv.
Målgruppe
Bogen kan bruges af både små og store, øvede eller begyndere. Bogen henvender sig dog primært til børn i alderen 5-12 år, men med et mere afslappet fokus på korrekt udførte stillinger kan også endnu yngre børn have glæde af at være med.
Hokus pokus filiyoga.indd 3
Sådan bruger du bogen
Det er generelt en god ide først at læse remsen op, mens man peger på tegningerne, så børnene hører og ser helheden i fortælling og øvelser. Prøv så at koble stillingerne på. Læs et par linjer eller et vers, tag en pause, og vis den tilhørende yogaøvelse. Læs lidt videre, hold pause, og prøv den næste stilling. Tag jer god tid til at afprøve, mærk stillingerne, og gentag gerne hver remse/øvelse mindst et par gange. Intentionen med de små sekvenser er at udføre dem glidende, så overgangene mellem øvelserne minimeres, og der skabes en sammenhængende rytmisk bevægelse. Det kan godt tage lidt tid, men øvelse gør mester. Det er naturligvis også fint at blive lidt i hver øvelse for at støtte børnenes fysiske og mentale udholdenhed og opbygge en fortrolighed med øvelserne. Det vil i de stående øvelser være naturligt at starte og slutte i Bjerget (stående rank stilling, hvor fødderne er direkte under hofterne, armene ned langs siden eller håndfladerne mod hinanden foran brystet). I flere af øvelserne, særligt balanceøvelserne, er det godt at give børnene et punkt at fokusere på. F.eks. et fikspunkt i rummet, eller luk øjnene og tæl, mens I er opmærksomme på ind- og udånding.
Husk:
Yoga skal være rart og sjovt; det er ikke en konkurrence. Man eksperimenterer udelukkende med sin egen udholdenhed.
Rigtig god fornøjelse! 31/10/2017 09.44
Indholdsfortegnelse
og oversigt over børneyogastillinger
Hokus Pokus og Parat Stilling: Skrædderstilling (Lotus) eller anden behagelig, siddende position S. 7 Nye kræfter Stilling: Siddende, liggende eller stående position efter eget valg S. 8 Fingeryoga Stilling: Skrædderstilling (Lotus) eller anden behagelig, siddende position S. 9 Balloner – Åndedrætsøvelse Stilling: Skrædderstilling (Lotus) eller anden behagelig, siddende position S. 10 Fang solstråler – Åndedrætsøvelse Stilling: Bjerget S. 11 Sol og Måne – Åndedrætsøvelse Stilling: Skrædderstilling (Lotus) eller anden behagelig, siddende position S. 12 Take Five – Åndedrætsøvelse Stilling: Siddende position efter eget valg S. 13 Ugleøjne Stillinger: Nikkedukke / Øjenur / Ildhænder S. 14 Solhilsen Stillinger: Bjerg / Vandfald / Slaskedukke / Hest / Øgle (= Planke) / Kobraslange / Hund / Vandfald S. 15 Jordkloden Stillinger: Bjerg / Vandfald / Slaskedukke / stor Vindmølle / Smoothie / Vandfald S. 16 Min kat Stillinger: Barn / Ko&kat / Hund S. 17 Kajaktur Stillinger: Flod / Rutsjebane / Båd / Plov S. 18 Sommerfugl Stillinger: Sommerfugl / Blomst / Skildpadde S. 19 Raketten Stillinger: Ko&kat / Øgle (= Planke) / Regnbue (= Sideplanke) / Barnet S. 20 Superhelte Stillinger: Trekant / Spids vinkel / ”liggende” Halvmåne S. 21 Smoothie Stillinger: Smoothie / Blender / Slaskedukke S. 22 Stormvejr Stillinger: Vulkan / stor Vindmølle / Træ S. 23 Dragen Stillinger: Bjerg / Gudinde / lille Vindmølle S. 24 Vinter Stillinger: Vaskemaskine / Frø / Brændehugger S. 25 Jeg er stærk Stillinger: Kriger 1 / Kriger 2 / Kriger 3 S. 26-27 Tordenguden Stillinger: Danser / Kriger 1 / Pyramide / Slaskedukke S. 28-29 Rodet i ho’det Stillinger: Vulkan / stående Halvmåne / Stol / siddende Slaskedukke / Albatros S. 30 E n god ven Stillinger: Ryg mod ryg / Sidestræk/ Partnertwist / Dobbelt båd S. 31 Brandmænd Stillinger: Elevator / Hængebro / Hængepil S. 32 Tulipanen Stilling: Rundkreds S. 33 Månehilsen Stillinger: Barn / Halvmåne på underben / Ko&kat / Hundehvalp S. 34 Dovenkrop Stillinger: Siddende Tandpastatube / siddende Slaskedukke / siddende Babykobra S. 35 Tandpastatuben – Forøvelse til endelig afspænding S. 36-37 Stjernetur – Afspænding Stilling: Sovende Yogi S. 6
Hokus pokus filiyoga.indd 4
31/10/2017 09.45
Lotte Salling · Emmamaria Vincentz
Hokus Pokus FiliYoga remser og små yogaforløb Illustreret af Lea Letén
Hokus pokus filiyoga.indd 5
31/10/2017 09.45
Hokus pokus og parat FOKUS: OPSTARTSØVELSE, RO OG CENTRERING. Sid i skrædderstilling eller anden behagelig siddende position (evt. med håndfladerne mod hinanden foran hjertet), nik og smil til hinanden. Forestil jer en ”yogaknap” oven på hovedet, der gør ryggen lang og rank, når I trykker på den.
TIPS: Lad også for sjov, som om I ”slukker” for ”yogaknappen” og falder sammen og omvendt trykker og retter jer op for at mærke, hvad det gør ved humør og stemning at sidde sammenbøjet i forhold til at være rank. Knappen kan nogle gange sætte sig lidt fast, så man for sjov skal trykke og massere den i gang.
Hokus, pokus og parat, find din yogaknap og start. Yogatimen er i gang, ryggen hviler, stærk og lang. Nik til alle der er med, send et venligt smil af sted.
–6–
Hokus pokus filiyoga.indd 6
31/10/2017 09.45
Nye kræfter ØVELSENS FOKUS: BRUGES SOM START ELLER SLUT PÅ DAGEN FOR AT FREMME RO OG GLÆDE OG TIL AT LÆRE BØRN AT ”LYTTE INDAD”. Sid eller lig med en hånd på mave og hjerte. Det virker beroligende, samtidig med at opmærksomheden kommer ”ned i kroppen.”
TIPS: Brug evt. en lille klokke, og bed børnene lytte til lyden, indtil den er helt væk. Fornem så stilheden i kroppen. Når de har lyttet 5 sek. til stilheden, kan de langsomt åbne øjnene.
Nogle gange vil din krop bare vågne langsomt op. Læg nu hånden og mærk efter, hvor din krop har brug for kræfter. (Senere på dagen kan de første to linjer ændres til: ”Nogle gange kan din krop trænge til at stoppe op.”)
–7–
Hokus pokus filiyoga.indd 7
31/10/2017 09.45
Fingeryoga ØVELSENS FOKUS: RO OG KONCENTRATION. I yoga bruger man ofte denne lille ”finger-trille” som en god afslapningsøvelse, mens man siger ordene ”sa-ta-na-ma” (som trods ordlyden ikke har noget med satan at gøre, men er en hyldest til livets rytme). Man kan også bruge små remser på dansk med samme effekt, f.eks.: Hokus, pokus, filiyoga eller et af nedenstående forslag. Tommel berører på skift de fire andre fingre ved understreget stavelse, mens ordene siges. Gentag 3-6 gange.
Det er godt at slappe af. Tak for nok en dejlig dag. Yoga gi’r os fred og ro til at vokse, til at gro. Jeg er rolig, jeg er sej, jeg er modig li’som dig.
Jeg er stærk, og jeg har mod, li’som træet slår jeg rod.
Stilhed starter indeni. Stilhed gi’r mig energi.
TIPS: For mindre børn er de små øvelser gode mod uro i kroppen. Og for ældre børn kan de give ro og selvtillid. Find selv på andre remser, der kan fremme noget positivt hos barnet eller gruppen. Man kan enten sige remserne højt sammen, hviske dem eller sige dem stille i sit hoved.
–8–
Hokus pokus filiyoga.indd 8
31/10/2017 09.45
Lotte Salling og Emmamaria Vincentz Hokus Pokus Filiyoga – remser og små yogaforløb
Lotte Salling Emmamaria Vincentz
Hokus Pokus Filiyoga
er fyldt med farverige yogaøvelser for børn i form af små legende forløb med tilknyttede remser, der stimulerer børn sprogligt, motorisk, følelsesmæssigt og socialt.
Hokus, pokus og parat. Find din yogaknap og start. Yogatimen er i gang. Ryggen hviler, stærk og lang. Nik til alle, der er med. Send et venligt smil af sted.
Hokus Pokus FiliYoga remser og små yogaforløb
Kombinationen af remser og bevægelse medvirker til at udvikle børnenes sprog, samtidig med at børnene nemmere husker en yogaøvelse.
9
Hokus pokus filiyoga COVER.indd 1
788711 567968
carlsen.dk
Illustreret af Lea Letén
17/11/2017 14.21