Dit barns

søvn

CARLSEN

Dit barns søvn.indd 5

16/11/2017 19.10

Sov godt min skat Da min ældste søn var omkring et år, udspillede dette scenarie sig hver aften ved puttetid: Han, stående i sin seng med tårer ned ad kinderne og fødder, der i frustration trampede dynen flad. Min mand og jeg begge i indre (og ydre) kamp for at overføre vores ikke eksisterende ro til den lille. For sove, det skulle han. I sin egen seng på sit eget værelse. Det var jo sådan, man gjorde. Til sidst var vi så udmattede, at vi forsøgte med “Godnat og sov godt-metoden”. Ned i tremmesengen med ham, “godnat min skat, nu skal du sove,” og så ellers ud og lukke døren. Skrig og skrål og ind igen. Det var okay at lade ham græde lidt – det var jo sådan, man skulle – så jeg lukkede døren udefra for tiende gang og satte mig med en knude i maven. Et brag og en endnu mere ulykkelig gråd fik os begge til at flyve op og ind på værelset igen. Han havde i sin kamp for at komme ind til os, forceret tremmesengen og var væltet på hovedet ned på trægulvet. Lige der, i det sekund, besluttede jeg mig for, at mine børn aldrig, aldrig nogensinde skulle føle sig alene ved sengetid. Hvis de bad om tryghed, skulle de overdynges med den! Der er ingen løsning, der virker på alle børn, men der er masser af gode råd. Vi har samlet en del af dem i denne bog, så du kan plukke de idéer, der passer netop jeres familie.

God fornøjelse Mette Hovmand-Stilling Chefredaktør, Vores Børn Foto © Frederikke Brostrup

Dit barns søvn.indd 6

16/11/2017 19.10

INDHOLDSFORTEGNELSE

Søvn-oversigt. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Det skal du vide om søvn. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 8 tips: Mere søvn til dit barn. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Når dit barn drømmer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 3 søvn-udfordringer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Urolige nætter. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Mere søvn til mor og far, tak!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Må børn græde sig i søvn?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Søvn - hvordan og hvornår?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Ikke bare en bamse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

Dit barns søvn.indd 7

16/11/2017 19.10

8

Dit barns søvn.indd 8

16/11/2017 19.10

SØVN OVERSIGT 0 TIL 3 MÅNEDER Din baby sover i gennemsnit 15 timer i døgnet. Der er ingen tydelig rytme, og der er ingen forskel på nat og dag.

3 TIL 6 MÅNEDER Din baby sover i gennemsnit 14,5 timer i døgnet, heraf 5 timer i løbet af dagen. Dit barn begynder at kunne kende forskel på nat og dag.

6 TIL 12 MÅNEDER Din baby sover i gennemsnit 13,5 timer i døgnet, gerne med et par lure på i alt 2,5 til 4 timer i løbet af dagen.

18 MÅNEDER Dit barn sover gennemsnitligt 13 timer i døgnet og med en enkelt lur i løbet af dagen.

2-3 ÅR Dit barn sover ca. 12 timer i døgnet og med en enkelt lur i løbet af dagen. De fleste børn har stadig behov for en lur i dagtimerne.

Cirka 11 timer i døgnet bruges på at sove, og barnet har ikke længere behov for en lur.

Kilde: Helen Lyng Hansen

4-5 ÅR

Jo yngre barnet er – jo mere søvn har det brug for.

9

Dit barns søvn.indd 9

16/11/2017 19.10

DET SKAL DU VIDE OM SØVN Hvornår sover en baby igennem, hvor sover dit barn bedst og hvor ofte skal dit barn have en lur? Få svar på de typiske spørgsmål her.

Tekst Katrine Memborg Kilde: Helen Lyng Hansen, sundhedsplejerske og forfatter til Helens bog om børn og søvn

10

Dit barns søvn.indd 10

16/11/2017 19.10

MØRKT OG KØLIGT SOVERUM Vi har alle et indre ur, som styrer, hvornår vi er vågne, sover, er sultne, aktive osv., og vi forbinder naturligt mørke med at skulle sove - og lys med at skulle vågne. Det indre ur kører stabilt hos voksne, men hos små børn skal det hjælpes på vej. Derfor kan det være godt, at man om natten ikke tænder for meget lys, og lader aktiviteter høre dagen til. Men man kan have glæde af en lille natlampe, som giver blød, dæmpet belysning, så man kan orientere sig, når man skal hjælpe barnet med stillingskift, skal give barnet mad eller lignende. Den bedste sovetemperatur er omkring 18 grader, og det kan være udmærket, at man om dagen trækker gardinerne for, så solens stråler og varme holdes ude af rummet, ligesom man kan åbne vinduet og lade rummet blive fyldt med frisk, kølig luft. Når dit barn puttes, skal du sikre dig, at barnet ikke udsættes for træk.

SOV IGENNEM At sove igennem betyder for de fleste, at en baby kan sove uden at få mælk om natten. Og de fleste vil i seksmåneders-alderen være i stand til at dække babyens behov for både skemad, vand og mælk i løbet af dagen og aftenen. Det betyder, at man i seksmåneders alderen kan arbejde på, at din baby sover fra ca. midnat til næste morgen tidlig uden at få mælk – det vil sige cirka 5-6 timers sammenhængende søvn.

TIP Når dit barn puttes, skal du sikre dig, at barnet ikke udsættes for træk.

FORSKEL PÅ SØVNBEHOV Nogle børn sover lidt mere og andre lidt mindre. Det er altid vigtigt at se på barnet, og hvordan barnet trives. Hvis barnet vågner glad, virker veludhvilet og parat til at opleve og møde verden, så må man gå ud fra, at barnet har fået den søvn, det har behov for – også selvom barnet kun har sovet en kort lur. Hvis barnet derimod vågner grædende, pylret, stadig virker træt og mangler overskud, så kan det være en god idé at hjælpe med lidt længere lure.

MÆT OG TRYG De fleste babyer sover godt, hvis mælk indgår som en fast del af deres putteritual – uanset om de bliver ammet eller får flaske. Når babyen ligger i mors (eller fars) favn, udskilles der oxytocin, der får babyen til at slappe af, finde roen og dermed trygt overgive sig til søvnen. Samtidig sikrer mælk i maven en lidt længere lur, før din baby igen vågner naturligt og har brug for mælk igen. 11

Dit barns søvn.indd 11

16/11/2017 19.10

HOLD SENGETIDEN Faste sengetider, eller snarere en fast rytme hele dagen, er vigtigt for de fleste børn helt op til skolealderen. Jo mere fast rytme barnet har, jo mere vil barnet føle sig parat til at spise, lege, være aktiv – og dermed også parat til at sove, når det bliver sengetid. Det er derfor ikke nogen god idé at lade børn være længe oppe i weekenden, for det ødelægger rytmen og dermed deres overskud til at lære og møde verden, når ugen og hverdagen så starter igen.

“Faste sengetider – eller snarere en fast rytme hele dagen – er vigtigt for de fleste børn helt op til skolealderen. ”

HVOR TIDLIGT BØR MAN STARTE EN RUTINE/RYTME? I 2-måneders alderen vil de fleste babyer have glæde af, at man forsøger at skabe lidt faste putteritualer. Det vil være de ting, som vi normalt gør helt automatisk, når vi hjælper babyen til ro – skifter ble, svøber, giver mælk, putter med en sut, kærtegn, beroligende ord eller lignende. Jo mere ens, du gør det hver gang, jo mere lærer babyen stille og roligt, at det er sovetid. I 3-4-måneders alderen sker der rigtig meget med din babys udvikling, og søvnen ændrer sig også fysiologisk. I denne alder vil det ofte være en god idé at arbejde på en ’tre-lurs-rytme’, så du hjælper babyen med at sove formiddagslur, middagslur og en lur sidst på dagen. De rutiner, du har indført tidligere, bibeholdes.

SØVN – OG LIDT MERE SØVN Både ja og nej. Barnets søvn om dagen påvirker naturligt søvnen om natten, og måden, barnet sover om natten, påvirker naturligt også rytmen og søvnen om dagen. Tingene hænger sammen. Det er

også sådan, at dagslure kan reparere på en dårlig nattesøvn, men det modsatte er ikke tilfældet. Du kan altså lade dit barn sove en længere middagslur og på den måde reparere på en dårlig nattesøvn, men du kan ikke springe en middagslur over og så reparere om natten.

EN LUR, TAK! De fleste børn vil, når de er 12-18 måneder gamle, selv begynde at vise behov for en længere middagslur midt på dagen og går i den alder fra to til én lur dagligt. Der vil ofte være tale om en overgang, så nogle dage har barnet fortsat brug for to lure, og andre dage trives barnet fint med én lur. I overgangsperioder er du nødt til at være fleksibel, og alle børn er forskellige.

12

Dit barns søvn.indd 12

16/11/2017 19.10

13

Dit barns søvn.indd 13

16/11/2017 19.10

14

Dit barns søvn.indd 14

16/11/2017 19.10

FLERE GODE RÅD: • Barnet skal sove under sin egen lette babydyne. • Undgå løse tæpper og andet, barnet kan vikle sig ind i under søvnen. • Den lille må ikke være hverken svedig eller kold i nakken. • En baby på under seks måneder skal sove på ryggen.

SØVN I NATURLIG STØJ

• Børn under et år må ikke sove i en vandseng. • Soverummet skal være køligt, cirka 18-20 grader. Kilde: Sundhedsstyrelsen

Spæde børn vil have rigtig svært ved at lukke lyde ude, og hvis der er for meget uro, kan deres søvn godt blive forstyrret. Derfor kan det være en god idé, at du vænner dig til ikke at have radio og TV kørende hele dagen, ligesom barnet kan have glæde af at sove afsides – evt. i soveværelset eller i haven under et skyggefuldt træ. Men du skal ikke liste rundt, lukke hunden ind på et værelset og sætte alle telefoner på lydløs. Der må gerne være lidt hjemlige og naturlige lyde. Det er også tryghed for et lille barn, at det netop kan høre, at mor og far er der.

• Madrasserne skal være faste og tætliggende.

15

Dit barns søvn.indd 15

16/11/2017 19.10

MÅ BØRN GRÆDE SIG I SØVN? Du vil gerne være konsekvent, men det skærer i hjertet at høre dit barn hulke, tilsyneladende ulykkeligt over at blive puttet. Er tårer ved sengetid overhovedet okay?

Tekst Eline Holm Kilde: Jeanette Wegge-Larsen, sovecoach og Michael Rasmussen, søvnkonsulent

Er putteseancen en endeløs affære, hvor dine forsøg på at holde fast, og dit barns forsøg på at kæmpe imod, tørner sammen i en uskøn pærevælling af gråd? Det er stensikkert stik imod intentionen om, at sengetid og tårer ikke hører sammen. – Jeg oplever, at mange forældre er ret bange for gråd og starter med at have nultolerance over for gråd, når barnet skal sove. Det handler om, at den gængse opfattelse er, at gråd altid er skidt, og at vi altid skal prøve at undgå, at vores børn græder, siger sovecoach Jeanette Wegge-Larsen. Hendes erfaring er, at den kaotiske sengetid ofte kan kædes sammen med, at vi sætter os mellem to stole. Vi vil på den ene side ikke lade barnet styre showet og levere bamser, nye sutter, vand og ekstra kram i en uendelighed. På den anden side kommer vi alligevel lidt til det, for når vi ser de salte tårer strømme ned ad de små kinder, virker alt det, vi lige havde besluttet os for at gøre, pludselig sekundært i forhold til at ‘redde’ vores barn fra at være ked af det. Vi vakler. – Når du er usikker, kommer du nemt til at signalere med dit ansigt og kropssprog, at du synes, det er vildt synd for dit barn – og den følelse opfanger dit barn og tager på sig, siger Jeanette Wegge-Larsen.

UNIK GRÅD Jill Byrnit, som er autoriseret psykolog og ph.d. i evolutionspsykologi, forklarer, at menneskets gråd er kompliceret og helt unik for os som art. Mens andre dyr har kaldelyde og lyde til at signalere en bestemt følelsestilstand, er vi alene om at bruge gråd til at give udtryk for vores meget komplekse følelsesliv. Hun opdeler gråd i to niveauer: – Kaldegråd og slippegråd. Kaldegråden bruger vi, når vi forventer, at nogen skal komme os til hjælp. Slippegråden benytter vi derimod, når der sker noget dårligt i vores liv – og i sidste ende til at give slip på den dårlige oplevelse. Børns gråd er stort set altid kaldegråd, som har til hensigt at tilkalde for eksempel mor eller far. Set i lyset af den måde, de fleste af os putter vores børn, er tårerne altså helt naturlige. – I vores kultur lever vi meget underligt, for fra naturens side har det aldrig været meningen, at små børn skulle sove alene. Du ser ikke noget andet pattedyr lade sit barn ligge alene og sove, så når dit barn græder, reagerer han fuldstændig sundt ved at kalde på nogen, som kan sørge for, ‘at jeg ikke ligger her alene, siger Jill Byrnit.

16

Dit barns søvn.indd 16

16/11/2017 19.10

17

Dit barns søvn.indd 17

16/11/2017 19.10

18

Dit barns søvn.indd 18

16/11/2017 19.10

INGEN HURTIGE LØSNINGER I de senere år har søvntræningsmetoden ‘Godnat og sov godt’ været fremme. Diskussionen har gået på, om det ikke er helt forfærdeligt for et lille barn at blive overladt til at hulke sig i søvn, kun afbrudt af korte gensyn med forældrene. Søvnforskere på Flinders University i Australien har undersøgt babyer i 6-måneders alderen og har sammenlignet to grupper: Én, der benyttede sig af metoden og én, der ikke modtog sovetræning. I gennemsnit faldt den kontrollerede gruppe 13 minutter hurtigere i søvn og havde færre opvågninger om natten. Ved tolvmåneders alderen blev der hverken fundet følelses- eller adfærdsmæssige forskelle på grupperne, og tilknytningen til forældrene var ens. Mikael Rasmussen, som er søvnkonsulent på Center for Stress og Trivsel, vil dog ikke blåstemple en metode, hvor du helt rigidt lader dit barn ligge og græde efter et skema, når han er blevet puttet. – Tryghed og nærvær er det allervigtigste, når dit barn skal sove. Derfor vil jeg ikke anbefale, at du sidder med et ur og lader det styre, hvornår du går ind til dit barn. Men du kan godt stille og roligt forlade dit barn, selvom han græder. Men bliver dit barn hysterisk, skal han op og trøstes, fastslår Mikael Rasmussen

nogle gode, forudsigelige rutiner med nærvær og tryghed og holde fast i dem. Det kan tage tid, forklarer Mikael Rasmussen. Også sovecoach Jeanette Wegge- Larsen oplever, at vi snubler i søvnrutinerne, fordi vi giver op eller afviger efter et par dage, hvor han stadig stikker i et hyl ved det mindste tegn på, at mor går. Men hun påpeger, at hvor vi voksne bliver dovne og døsige, når vi bliver trætte, reagerer dit barn modsat: Ved at holde sig i gang og producere adrenalin. Derfor er det en stor opgave at lære ham at overgive sig til søvnen. Og for at nå derhen skal han hjælpes til at tage et skridt ud over kanten. – Når dit barn skal lære noget nyt, er du nødt til at skubbe ham lidt ud af sin comfortzone – derud, hvor gulvet gynger lidt. Dit barn vil protestere og forsøge at holde fast, men så må du med ord og handling vise, at du bestemmer, og roligt sige: “Jeg kan godt se, du er sur, men du skal sove nu.” Og så forlade værelset lidt, før du går ind og trøster igen, uden at tage ham op, anbefaler Jeanette Wegge-Larsen, som understreger: – Det er aldrig synd at lægge et barn, der er træt, til at sove.

TÅLMODIGHED Mikael Rasmussen oplever, at vi forældre ofte kommer galt fra start i søvntræningen af vores børn, fordi vi forventer lynhurtige resultater. – Jeg kan sagtens forstå, at man som forældre bliver lidt utålmodige, men man kan ikke springe over, hvor gærdet er lavest. Det handler om at skabe 19

Dit barns søvn.indd 19

16/11/2017 19.10