TRÆK VEJRET 111 5.26 At køre op ad stejle stigninger med en gennemsnitshastighed på næsten 20 km/t kræver en god kondition. (Port de Larrau, Tour de France, 2007) 5.27 Vurdering af kondital i forhold til køn og alder. Alle kondital angiver det maksimale iltoptag i mL O2 pr. minut pr. kilo kropsvægt. Kondital – normalbefolkning – mænd Alder (år) Meget lavt 5-14 <38 39-43 Lavt Middel 44-51 52-56 Højt Meget højt >57 15-19 <43 44-48 49-56 57-61 >62 20-29 <38 39-43 44-51 52-56 >57 30-39 <34 35-39 40-47 48-51 >52 40-49 <30 31-35 36-43 44-47 >48 50-59 <25 26-31 32-39 40-43 >44 60-69 <21 22-26 27-35 36-39 >40 Kondital – normalbefolkning – kvinder Alder (år) Meget lavt 5-14 <34 35-39 40-47 48-51 >52 15-29 <28 29-34 35-43 44-48 >49 30-39 <27 28-33 34-41 42-47 >48 40-49 <25 26-31 32-40 41-45 >46 50-64 <21 22-28 29-36 37-41 >42 65- <19 20-26 27-34 35-39 >40 Kroppen superkompenserer Skal du løbe en hest træt eller bare løbe fra din bedste kammerat på atletikbanen, kræver det træning. Vi kan øge vores chancer i kapløbet markant ved at udnytte kroppens evne til at opbygge styrke og udholdenhed. Kroppen svarer nemlig på belastninger med det, der kaldes superkompensation. Den kompenserer ikke kun for det slid, træningen medfører, den bliver endnu stærkere, end den var, før du trænede. Når du træner, sker der en hel række ændringer i din krop (se fig. 5.25). Den samlede effekt er, at din fy siske form forbedres. Forskellige idrætsgrene stiller forskellige krav til kroppens præstationsevne, og der for skal en atlet, der vil træne optimalt, finde en be stemt balance imellem styrketræning og konditions LIV_kapitel5_v026_10k.indd 111 Lavt Middel Højt Meget højt træning. Styrketræning hentyder til, at musklernes evne til at lave en større kraftudvikling trænes, mens konditionstræning sigter på at forbedre kroppens samlede evne til at optage, fordele og udnytte ilt. Kondition og kondital Arbejdende muskler skal have ilt. For at kunne yde et stort arbejde i lang tid skal din krop derfor være i stand til effektivt at optage, fordele og bruge ilt. Kan den det, siges du at have en god kondition (se fig. 5.26). Dit kondital er et mål for din krops kondition. Kon ditallet angiver den maksimale mængde ilt (i mL), du kan optage pr. minut pr. kilo kropsvægt (se fig. 5.27). Et bedre iltoptag skyldes, at en lang række faktorer påvirkes, når du træner (se fig. 5.25). Blandt andet for 29/07/2018 19.01

Liv fuld version