Den indre stemme

„En lille perle af en filosofisk selv­ hjælpsbog, der gør læseren nærmest forelsket i sin egen indre stemme.”

PIA HAUGE, FORFATTER TIL PAUSE POWER (2024) OG KONTORKOMA (2020)

ANDERS STAHLSCHMIDT, FORFATTER TIL BL.A. DEN OPMÆRKSOMME LYTTER (2023) OG LYT MENS DU TALER (2014)

„I en støjende verden, hvor alle råber i munden på hinanden, er det vigtigere end nogensinde at stoppe op, opsøge stilheden og lytte til sin egen indre stemme. Henrik Dresbølls bog giver en velargumenteret og motiverende opfordring til netop det. Læs bogen, og lær at lytte til din indre kloge og bedste ven.”

BASTIAN OVERGAARD, FORFATTER TIL MØDELAGT (2025) OG STØJFRI LEDELSE (2021)

– ELLER DIN VÆRSTE KRITIKER? Denne bog er din praktiske guide til at gøre din usynlige indre dialog til en synlig styrke i hverdagen. Med afsæt i filosofi, moderne adfærdspsykologi og inspirerende livshistorier fra topatleter, kunstnere og hverdagshelte viser bogen, hvordan selv små justeringer i din indre stemme kan skabe store forandringer: bedre relation til dig selv og andre, øget trivsel, stærkere præstationer og mod til at række ud mod verden, selv når livet er svært.

Bogens LYT-tilgang styrker din mentale sundhed med tre enkle trin: • Læg mærke til, og acceptér din indre stemme • Yd støtte til dig selv ved at tale til dig selv, som du ville til en god ven • Tag et stikord med dig, der giver mod og ro Fuld af greb, anbefalinger og mentale værktøjer lærer bogen dig at arbejde bevidst med din indre stemme, så du styrker din evne til at stå fast og finde ro.

DEN EN USYNLIG VEN

DEN INDRE STEMME

„Henrik Dresbøll inviterer os i denne bog til en interessant samtale med vores egne indre stemmer. Det er en vigtig samtale, som potentielt kan have stor betydning.”

ER DIN INDRE STEMME DIN BEDSTE VEN

HENRIK DRESBØLL

HVORDAN TALER DU TIL DIG SELV?

HENRIK DRESBØLL

INDRE TIL AT OPNÅ SYNLIGE RESULTATER

STEMME

HENRIK DRESBØLL er cand.mag. i idéhistorie og kognitiv semiotik og har viet sit arbejdsliv til at hjælpe mennesker og organisationer med at handle på deres bedste intentioner. Henrik står bag bestsellerbogen Få det til at ske – kom fra intention til handling (2021), der har guidet tusindvis af læsere til at skabe reel adfærdsforandring og stærke resultater.

Til daglig er han CEO og adfærdsdesigner i konsulenthuset WElearn og en af Danmarks mest efterspurgte foredragsholdere, når det kommer til adfærd, forandring og ledelse. Henrik er desuden vært på podcasten Få det til at ske, hvor han inspirerer med konkrete historier og værktøjer, der gør gode intentioner til virkelighed.

DEN INDRE STEMME er Henriks første bog om mental sundhed og kunsten at lykkes med sig selv og sammen med andre.

Omslag: Imperiet

Foto: © Kristian Ravn

DEN INDRE STEMME

Den indre stemme.indd 1

16.10.2025 13.47

MIT SIND HAR VÆRET BÅDE MIN BEDSTE VEN OG MIN VÆRSTE FJENDE.

ELYN SAKS (2007)

DER ER LANGT MINDRE KLAR TÆNKNING, END FOLK TÆNKER, DER ER.

Den indre stemme.indd 2

DANIEL KAHNEMAN (PARRISH 2019)

16.10.2025 13.47

HENRIK DRESBØLL

DEN INDRE STEMME EN USYNLIG VEN

TIL AT OPNÅ SYNLIGE RESULTATER

A k a d e m i s k Fo r l a g

Den indre stemme.indd 3

16.10.2025 13.47

Den indre stemme. En usynlig ven til at opnå synlige resultater Henrik Dresbøll © 2025 Akademisk Forlag, København – et forlag under Lindhardt og Ringhof Forlag A/S, et selskab i Egmont Denne bog er beskyttet i henhold til gældende dansk lov om ophavsret. Kopiering må kun ske i overensstemmelse med loven. Det betyder for eksempel, at kopiering til undervisningsbrug kun må ske efter aftale med Copydan Tekst og Node, se: www.tekstognode.dk/ undervisning.

Forlagsredaktion: Sidsel Fabech Omslag: Simon Lilholt | Imperiet Sats: Demuth Grafisk Bogen er sat med: Adobe Clean Tryk: ScandinavianBook 1. udgave, 1. oplag, 2025 ISBN: 978-87-500-06483-1 Akademisk Forlag Vognmagergade 11 1120 København K www.akademisk.dk

Akademisk Forlag støtter børn og unge Akademisk Forlag er en del af Egmont, der som Danmarks største mediekoncern har bragt historier til live i mere end 100 år. Egmont er en dansk fond, som hvert år uddeler næsten 100 millioner kroner til børn og unge, der har det svært.

Den indre stemme.indd 4

16.10.2025 13.47

Denne bog er dedikeret til Alfons Åbergs usynlige ven, Svipper – og til alle usynlige venner, der dagligt hjælper mennesker med at navigere i relationer, stå stærkt under pres og nå deres mål med kreativitet, omhu, mod og kærlighed.

Den indre stemme.indd 5

16.10.2025 13.47

Den indre stemme.indd 6

16.10.2025 13.47

INDHOLD Forord. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Små ændringer med store resultater . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Tal venligt til dig selv. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 En hemmelig superkraft. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Indledning. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Fra Murakami til Beyoncé. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Klar tænkning, bevidst handling og stærk præstation. . . . . . . . 19 Gør din indre stemme til en aktiv ressource. . . . . . . . . . . . . . . . 20 En guide til at forstå og træne din stemme. . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Kapitel 1 | Den indre stemme – hvad, hvordan og hvorfor. . . . . 25 Stemmens udvikling hos barnet. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Den lydløse, indre dialog. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Bliv instruktør og hovedperson på dit eget indre teater. . . . . . 28 De otte arketyper . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Kapitel 2 | Den indre stemme som usynlig ven. . . . . . . . . . . . . . . 35 1. Nina – fra kaos til ro med den indre stemme. . . . . . . . . . . . . 35 2. Preben – den indre stemme skaber trivsel. . . . . . . . . . . . . . . 38 3. Frederik – den indre stemme som mentalt anker . . . . . . . . . 40 4. Rune – den indre stemme som nøglen til accept. . . . . . . . . . 42 Mellemakt | LYT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Kapitel 3 | Når den indre stemme er en usynlig fjende. . . . . . . . 51 Tankemylder og negative tankeloops. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Når vi ikke kan tænke og handle klart. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Lær at leve med og lede dine indre stemmer. . . . . . . . . . . . . . . 55

7

Den indre stemme.indd 7

16.10.2025 13.47

Mellemakt | Din indre stemme er ikke kun din egen. . . . . . . . . . 57 Kapitel 4 | Den indre stemme i idéhistorien, filosofien og psykologien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 Tre blikke. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 Et idéhistorisk blik: Fra Sokrates’ daimon til det eksistentielle kald hos Sørine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Et filosofisk blik: Fra Spinozas selvhad til Arendts moralske dømmekraft . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Et psykologisk blik: Fra Jungs sande kald til Vygotskys tænkning med ord . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76 Opsamlende indsigter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 Kapitel 5 | Det mentale fitnesscenter. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 Min far og hans stemme. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 Et nyt sprog. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90 Hvad sker der, når din indre stemme tager over? . . . . . . . . . . . 94 De indre stemmer bærer dig. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94 Ro på det indre teater. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96 Nye vaner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 Fra kold til varm situation: Gentagelse, tålmodighed og små belønninger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99 Kapitel 6 | Kompas og mentale strategier. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103 Kompas for den indre stemme. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103 Fem mentale strategier . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 Match de mentale strategier med arketyperne. . . . . . . . . . . . . 108 Få de mentale strategier til at leve . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110 Relationer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111 Trivsel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112 Præstation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113 Kultivering. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 Kapitel 7 | Dagbog og stikordsmetode . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117 En proces over to uger. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117 Dagbog. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118 8

Den indre stemme.indd 8

16.10.2025 13.47

Tilbage til arketyperne. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120 Stikordsmetoden. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 Til inspiration: Eksempler på stikord . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124 Stikordsmetoden i praksis. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126 Kapitel 8 | Fra træningslokalet til virkeligheden. . . . . . . . . . . . . 133 Inspiration til aktiv brug af den indre stemme. . . . . . . . . . . . . 133 Den indre stemme går også på arbejde. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134 Inspiration til mentale pilotforsøg – i arbejdslivet. . . . . . . . . . 136 Inspiration til mentale pilotforsøg – i livet generelt. . . . . . . . . 140 20 principper for dit arbejde med din indre stemme . . . . . . . 142 Fra træning til vedvarende forandring. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146 Afslutning | Vend dig mod verden. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147 Synlige venskaber og fælles handling. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 Lyt indad, før du handler udad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149 Efterspil | Ingen opskrift på det perfekte liv . . . . . . . . . . . . . . . . 151 Verden som fælles mødested. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151 Vi kan ikke styre alt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152 Rum ubehaget og handl alligevel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154 Lev med tankerne og brug dem konstruktivt. . . . . . . . . . . . . . 154 Tak. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157 Ordforklaring. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159 Arbejdsskabeloner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165 Dansk hverdagssprog om den indre stemme. . . . . . . . . . . . . . . . 173 Litteratur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177

9

Den indre stemme.indd 9

16.10.2025 13.47

Den indre stemme.indd 10

16.10.2025 13.47

FORORD

S

om barn var mit største forbillede Alfons Åberg – og især hans usynlige ven, Svipper. Når Alfons kedede sig eller var alene i den lille svenske lejlighed, han boede i med sin far, dukkede Svipper op: kreativ, hjælpsom, altid klar til leg og nye idéer. Men som Alfons lærte, er der grænser for, hvad en usynlig ven kan klare. Når livet for alvor gør ondt, har vi brug for rigtige venner, der kan give os modspil og støtte. Alligevel er der mange situationer, hvor vi kun har os selv – og her kan den indre stemme blive vores vigtigste allierede.

Denne bog handler om netop den indre stemme. Den stemme, der hvisker, råber, trøster, kritiserer og guider os, når vi er under pres i livets små og store kriser. Måske kender du allerede din indre stemme. Og måske har du allerede tænkt over, hvordan du kan bruge den aktivt – som for eksempel topatleter og andre topudøvere gør, når de står alene med sig selv og gør sig klar til at skabe store præstationer og klare pres og ubehag.

Små ændringer med store resultater Bogens hovedbudskab er enkelt: Små, usynlige ændringer i din indre dialog med dig selv kan skabe synlige resultater i dit liv.

Det handler ikke om at gentage tomme slogans, men om at lære at bruge din indre stemme som en bevidst, støttende ven, der hjælper dig til at tænke klarere, regulere dine følelser og handle mere i overensstemmelse med dine værdier – også når det er svært. Målet med bogen er at hjælpe dig til at få den indre

11

Den indre stemme.indd 11

16.10.2025 13.47

DEN INDRE STEMME

stemme til at arbejde med dig, ikke imod dig, så den bliver en usynlig ven, der støtter dig, når det gælder.

Tal venligt til dig selv Et centralt budskab i bogen ABC for mental sundhed af Vibeke Koushede, der er professor i mental sundhedsfremme ved Københavns Universitet, lyder: ”Tal pænt om dig selv og til dig selv” (2025). Denne enkle sætning rummer en vigtig nøgle til mental sundhed: Når vi bevidst vælger at tale venligt til os selv, aktiverer vi vores indre stemme som en ressource, en allieret, frem for en modstander. Den indre stemme er nemlig ikke bare et baggrundssus i vores tanker; den er en aktiv medspiller, der kan styrke eller svække vores mentale sundhed, alt efter hvordan vi bruger den – på samme måde som Alfons bruger sin usynlige ven, Svipper, som kreativ medspiller.

At tale venligt til sig selv handler ikke om at fortrænge svære følelser eller ignorere kritik, men om at møde sig selv med samme venlighed og forståelse, som vi ville vise en god ven. Det er små, daglige handlinger – at anerkende egne styrker, at tilgive fejl, at opmuntre sig selv i modgang – som tilsammen kan gøre en stor forskel for, hvordan vi trives, lærer og udvikler os. Når vi arbejder med vores indre stemme, træner vi ikke kun vores mentale sundhed, men også vores evne til at skabe mening, tage ansvar og være i relation med andre. At tale pænt til sig selv er derfor ikke et overfladisk råd, men et dybtgående greb, der kan forandre både vores indre liv og vores måde at være i verden på.

12

Den indre stemme.indd 12

16.10.2025 13.47

Forord

En hemmelig superkraft I bogen vil du opdage, hvordan du kan bruge din indre stemme til at skabe en mental pause mellem impuls og handling, sådan at du ikke bliver styret af gamle vaner eller instinktiv adfærd. Du vil lære, hvordan du kan træne dig i at bruge små stikord, der kiler sig ind i de øjeblikke, hvor presset er størst. Du bliver, som du taler til, med og om dig selv – så vælg dine stikord med omhu, mod og kærlighed.

Bogen inviterer dig til at blive nysgerrig på din egen indre stemme. Vil du lære at bruge den som en hemmelig superkraft?

Vil du lære at stå stærkere, tænke klarere og handle mere bevidst, når det virkelig gælder? Så er du landet det rigtige sted.

Velkommen til Den indre stemme – din guide til at gøre din indre stemme til en usynlig ven og en synlig styrke i dit liv.

13

Den indre stemme.indd 13

16.10.2025 13.47

DEN INDRE STEMME

Fakta om den indre stemme • Næsten alle mennesker har en indre stemme eller indre dialog. Det er en basal egenskab ved sindet (Alderson-Day & ­Fernyhough 2015).

• Vi bruger 20-25 % af vores vågne tid på indre dialog (Morin 2009).

• Den indre stemme ”flasher” gennem sindet op til 10 gange hurtigere end ydre tale, svarende til ca. 4.000 ord i minuttet (Korba 2019).

• Den indre stemme kan have mange former og funktioner – fra kritiker og coach til forælder og ven (Fernyhough 2016).

• Mange oplever, at flere stemmer ”taler” i det indre (McCarthy-Jones & Fernyhough 2011).

• Indre tale kan observeres hos børn helt ned til 1,5-årsalderen og udvikles gradvist i barndommen (Vygotsky 1986).

• Nogle mennesker har næsten konstant indre tale, mens andre oplever meget lidt eller slet ingen indre tale (Hurlburt, Heavey & Kelsey 2013).

• 80 % rapporterer, at de hører fiktive karakterers stemmer, når de læser bøger (Cognitive Fiction (CF) Survey 2016 refereret i Alderson-Day & Fernyhough 2015).

• Personer med svag eller ingen indre stemme klarer sig dårligere på opgaver, der kræver verbal hukommelse og sproglig bearbejdning (Alderson-Day & Fernyhough 2015).

Den indre stemme.indd 14

16.10.2025 13.47

Den indre stemme.indd 15

16.10.2025 13.47

„En lille perle af en filosofisk selv­ hjælpsbog, der gør læseren nærmest forelsket i sin egen indre stemme.”

PIA HAUGE, FORFATTER TIL PAUSE POWER (2024) OG KONTORKOMA (2020)

ANDERS STAHLSCHMIDT, FORFATTER TIL BL.A. DEN OPMÆRKSOMME LYTTER (2023) OG LYT MENS DU TALER (2014)

„I en støjende verden, hvor alle råber i munden på hinanden, er det vigtigere end nogensinde at stoppe op, opsøge stilheden og lytte til sin egen indre stemme. Henrik Dresbølls bog giver en velargumenteret og motiverende opfordring til netop det. Læs bogen, og lær at lytte til din indre kloge og bedste ven.”

BASTIAN OVERGAARD, FORFATTER TIL MØDELAGT (2025) OG STØJFRI LEDELSE (2021)

– ELLER DIN VÆRSTE KRITIKER? Denne bog er din praktiske guide til at gøre din usynlige indre dialog til en synlig styrke i hverdagen. Med afsæt i filosofi, moderne adfærdspsykologi og inspirerende livshistorier fra topatleter, kunstnere og hverdagshelte viser bogen, hvordan selv små justeringer i din indre stemme kan skabe store forandringer: bedre relation til dig selv og andre, øget trivsel, stærkere præstationer og mod til at række ud mod verden, selv når livet er svært.

Bogens LYT-tilgang styrker din mentale sundhed med tre enkle trin: • Læg mærke til, og acceptér din indre stemme • Yd støtte til dig selv ved at tale til dig selv, som du ville til en god ven • Tag et stikord med dig, der giver mod og ro Fuld af greb, anbefalinger og mentale værktøjer lærer bogen dig at arbejde bevidst med din indre stemme, så du styrker din evne til at stå fast og finde ro.

DEN EN USYNLIG VEN

DEN INDRE STEMME

„Henrik Dresbøll inviterer os i denne bog til en interessant samtale med vores egne indre stemmer. Det er en vigtig samtale, som potentielt kan have stor betydning.”

ER DIN INDRE STEMME DIN BEDSTE VEN

HENRIK DRESBØLL

HVORDAN TALER DU TIL DIG SELV?

HENRIK DRESBØLL

INDRE TIL AT OPNÅ SYNLIGE RESULTATER

STEMME

HENRIK DRESBØLL er cand.mag. i idéhistorie og kognitiv semiotik og har viet sit arbejdsliv til at hjælpe mennesker og organisationer med at handle på deres bedste intentioner. Henrik står bag bestsellerbogen Få det til at ske – kom fra intention til handling (2021), der har guidet tusindvis af læsere til at skabe reel adfærdsforandring og stærke resultater.

Til daglig er han CEO og adfærdsdesigner i konsulenthuset WElearn og en af Danmarks mest efterspurgte foredragsholdere, når det kommer til adfærd, forandring og ledelse. Henrik er desuden vært på podcasten Få det til at ske, hvor han inspirerer med konkrete historier og værktøjer, der gør gode intentioner til virkelighed.

DEN INDRE STEMME er Henriks første bog om mental sundhed og kunsten at lykkes med sig selv og sammen med andre.

Omslag: Imperiet

Foto: © Kristian Ravn