Den indre stemme by Alinea

DEN INDRE STEMME HENRIK DRESBØLL

TIL AT OPNÅ SYNLIGE RESULTATER

DEN INDRE STEMME

MIT SIND HAR VÆRET BÅDE

MIN BEDSTE VEN OG MIN VÆRSTE FJENDE.

ELYN SAKS (2007)

DER ER LANGT MINDRE KLAR TÆNKNING, END FOLK TÆNKER, DER ER.

DANIEL KAHNEMAN (PARRISH 2019)

HENRIK DRESBØLL

DEN INDRE STEMME

EN USYNLIG VEN

TIL AT OPNÅ SYNLIGE RESULTATER

Akademisk Forlag

Den indre stemme. En usynlig ven til at opnå synlige resultater

Henrik Dresbøll

– et forlag under Lindhardt og Ringhof Forlag A/S, et selskab i Egmont

Denne bog er beskyttet i henhold til gældende dansk lov om ophavsret. Kopiering må kun ske i overensstemmelse med loven. Det betyder for eksempel, at kopiering til undervisningsbrug kun må ske efter aftale med Copydan Tekst og Node, se: www.tekstognode.dk/ undervisning.

Forlagsredaktion: Sidsel Fabech

Omslag: Simon Lilholt | Imperiet

Sats: Demuth Grafisk

Bogen er sat med: Adobe Clean

Tryk: ScandinavianBook

1. udgave, 1. oplag, 2025

ISBN: 978-87-500-06483-1

Akademisk Forlag

Vognmagergade 11

1120 København K www.akademisk.dk

Akademisk Forlag støtter børn og unge

Akademisk Forlag er en del af Egmont, der som Danmarks største mediekoncern har bragt historier til live i mere end 100 år. Egmont er en dansk fond, som hvert år uddeler næsten 100 millioner kroner til børn og unge, der har det svært.

Denne bog er dedikeret til Alfons Åbergs usynlige ven, Svipper – og til alle usynlige venner, der dagligt hjælper mennesker med at navigere i relationer, stå stærkt under pres og nå deres mål med kreativitet, omhu, mod og kærlighed.

INDHOLD

FORORD

Som barn var mit største forbillede Alfons Åberg – og især hans usynlige ven, Svipper. Når Alfons kedede sig eller var alene i den lille svenske lejlighed, han boede i med sin far, dukkede Svipper op: kreativ, hjælpsom, altid klar til leg og nye idéer. Men som Alfons lærte, er der grænser for, hvad en usynlig ven kan klare. Når livet for alvor gør ondt, har vi brug for rigtige venner, der kan give os modspil og støtte. Alligevel er der mange situationer, hvor vi kun har os selv – og her kan den indre stemme blive vores vigtigste allierede.

Denne bog handler om netop den indre stemme. Den stemme, der hvisker, råber, trøster, kritiserer og guider os, når vi er under pres i livets små og store kriser. Måske kender du allerede din indre stemme. Og måske har du allerede tænkt over, hvordan du kan bruge den aktivt – som for eksempel topatleter og andre topudøvere gør, når de står alene med sig selv og gør sig klar til at skabe store præstationer og klare pres og ubehag.

Små ændringer med store resultater

Bogens hovedbudskab er enkelt: Små, usynlige ændringer i din indre dialog med dig selv kan skabe synlige resultater i dit liv. Det handler ikke om at gentage tomme slogans, men om at lære at bruge din indre stemme som en bevidst, støttende ven, der hjælper dig til at tænke klarere, regulere dine følelser og handle mere i overensstemmelse med dine værdier – også når det er svært. Målet med bogen er at hjælpe dig til at få den indre

stemme til at arbejde med dig, ikke imod dig, så den bliver en usynlig ven, der støtter dig, når det gælder.

Tal venligt til dig selv

Et centralt budskab i bogen ABC for mental sundhed af Vibeke

Koushede, der er professor i mental sundhedsfremme ved Københavns Universitet, lyder: ”Tal pænt om dig selv og til dig selv” (2025). Denne enkle sætning rummer en vigtig nøgle til mental sundhed: Når vi bevidst vælger at tale venligt til os selv, aktiverer vi vores indre stemme som en ressource, en allieret, frem for en modstander. Den indre stemme er nemlig ikke bare et baggrundssus i vores tanker; den er en aktiv medspiller, der kan styrke eller svække vores mentale sundhed, alt efter hvordan vi bruger den – på samme måde som Alfons bruger sin usynlige ven, Svipper, som kreativ medspiller. At tale venligt til sig selv handler ikke om at fortrænge svære følelser eller ignorere kritik, men om at møde sig selv med samme venlighed og forståelse, som vi ville vise en god ven. Det er små, daglige handlinger – at anerkende egne styrker, at tilgive fejl, at opmuntre sig selv i modgang – som tilsammen kan gøre en stor forskel for, hvordan vi trives, lærer og udvikler os. Når vi arbejder med vores indre stemme, træner vi ikke kun vores mentale sundhed, men også vores evne til at skabe mening, tage ansvar og være i relation med andre. At tale pænt til sig selv er derfor ikke et overfladisk råd, men et dybtgående greb, der kan forandre både vores indre liv og vores måde at være i verden på.

En hemmelig superkraft

I bogen vil du opdage, hvordan du kan bruge din indre stemme til at skabe en mental pause mellem impuls og handling, sådan at du ikke bliver styret af gamle vaner eller instinktiv adfærd. Du vil lære, hvordan du kan træne dig i at bruge små stikord, der kiler sig ind i de øjeblikke, hvor presset er størst. Du bliver, som du taler til, med og om dig selv – så vælg dine stikord med omhu, mod og kærlighed.

Bogen inviterer dig til at blive nysgerrig på din egen indre stemme. Vil du lære at bruge den som en hemmelig superkraft? Vil du lære at stå stærkere, tænke klarere og handle mere bevidst, når det virkelig gælder? Så er du landet det rigtige sted.

Velkommen til Den indre stemme – din guide til at gøre din indre stemme til en usynlig ven og en synlig styrke i dit liv.

Fakta om den indre stemme

• Næsten alle mennesker har en indre stemme eller indre dialog. Det er en basal egenskab ved sindet (Alderson-Day & Fernyhough 2015).

• Vi bruger 20-25 % af vores vågne tid på indre dialog (Morin 2009).

• Den indre stemme ”flasher” gennem sindet op til 10 gange hurtigere end ydre tale, svarende til ca. 4.000 ord i minuttet (Korba 2019).

• Den indre stemme kan have mange former og funktioner – fra kritiker og coach til forælder og ven (Fernyhough 2016).

• Mange oplever, at flere stemmer ”taler” i det indre (McCarthy-Jones & Fernyhough 2011).

• Indre tale kan observeres hos børn helt ned til 1,5-årsalderen og udvikles gradvist i barndommen (Vygotsky 1986).

• Nogle mennesker har næsten konstant indre tale, mens andre oplever meget lidt eller slet ingen indre tale (Hurlburt, Heavey & Kelsey 2013).

• 80 % rapporterer, at de hører fiktive karakterers stemmer, når de læser bøger (Cognitive Fiction (CF) Survey 2016 refereret i Alderson-Day & Fernyhough 2015).

• Personer med svag eller ingen indre stemme klarer sig dårligere på opgaver, der kræver verbal hukommelse og sproglig bearbejdning (Alderson-Day & Fernyhough 2015).

HVORDAN TALER DU TIL DIG SELV?

ER DIN INDRE STEMME DIN BEDSTE VEN

– ELLER DIN VÆRSTE KRITIKER?

Denne bog er din praktiske guide til at gøre din usynlige indre dialog til en synlig styrke i hverdagen. Med afsæt i filosofi, moderne adfærdspsykologi og inspirerende livshistorier fra topatleter, kunstnere og hverdagshelte viser bogen, hvordan selv små justeringer i din indre stemme kan skabe store forandringer: bedre relation til dig selv og andre, øget trivsel, stærkere præstationer og mod til at række ud mod verden, selv når livet er svært.

Bogens LYT-tilgang styrker din mentale sundhed med tre enkle trin:

• Læg mærke til, og acceptér din indre stemme

• Yd støtte til dig selv ved at tale til dig selv, som du ville til en god ven

• Tag et stikord med dig, der giver mod og ro

Fuld af greb, anbefalinger og mentale værktøjer lærer bogen dig at arbejde bevidst med din indre stemme, så du styrker din evne til at stå fast og finde ro.