tips ochfaktaför kvinnor 40+ Klimakteriemagasinet
Partille Kommun har lyckats sänka sjukfrånvaron med sitt klimakterieprójekt
DE SENASTE TVÅ ÅRENS SATSNING PÅ KVINNOHÄLSA OCH KLIMAKTERIET
INOM KOMMUNEN HAR GETT POSITIVA RESULTAT FÖR OMKRING 800 KVINNLIGA MEDARBETARE.
FörtvåårsedanstartadePartillekommun,somförstakommuniSverige,enfriskvårdssatsningförattökakunskapenocherbjudastödtillkvinnligamedarbetareiåldersgruppen 40–60år. Allatillsvidareanställdakvinnor40-60årharunderarbetstiderbjudits storföreläsningar,personligklimakterierådgivningsamtvidbehovtidhosvårdpersonal. Dessutomharallacheferutbildatsinternt.
Klimakteriesatsningeninomkommunenstartadeunder2022. fortssidan2
Skaparen bakom Klimakteriemagasinet
Jagarbetarsomkost-ochhälsocoach,hormonterapeut, kursledare,föreläsareochdriverkursplattformenhormonskolanse M htipsfördigsomär m
Partille Kommun, forts
Nueftertvåårharkvinnornasomhardeltagitifriskvårdssatsningenfåttsvara påendigitalenkätomhurdeuppleversatsningen.
Desägersignuhabetydligtmerkunskapkringklimakteriet,dekännerattdet ärmerbekvämtattprataomsinasymtompåarbetetliksomattpratamed sinchef.
Utöverdessapositivaomdömenharkostnadernaförsjukfrånvaronminskat. NedgångenisjuktalförmålgruppeniPartillekommunmotsvararen ungefärligbesparingpå3,5Mkrochförsamhälletistort7Mkr,sägerKristina Svensson,HRchefikommunen.
PartilleKommunssatsningharfåttstoruppmärksamhetblandandra kommunerochföretagsomvillgöraliknandeinsatserförsinaanställda.
SatsningeninomPartilleKommunärintelängreettprojektutanharnumera blivitpermanent.Detinnebärattkvinnligaanställda40-60årfortsattkommer kunnagåpåföreläsningarocherbjudasstödgenomklimakterietpå arbetstid.
Härkanduläsameromdettabanbrytandeochväldigtintressantaprojekt: Jaghoppasochtrorattenviktigproppnuhargåtturochattvifårse snabbareförändringarvadgällerkvinnohälsaiSverige.
PARTILLE KOMMUN
Åldrandet sker inte gradvis, utan i ryck
med en topp runt 44 samt i 60-års åldern
TYCKER DU ATT DU HAR BLIVIT “RYNKIG ÖVER EN NATT”?
DET FINNS EN NATURLIG FÖRKLARING, ÅLDRANDET KOMMER I VÅGOR, OCH DÄREMELLAN RÅDER PERIODER AV STILTJE.
IenartikeliSvenskaDagbladetbeskriverforskarnahuråldrandetsker.Detärförvånande attviharentoppredanstraxefter40,kanskemindreförvånandeattännuentoppsker runt60.Mansersammateckenhosmänmendeärintelikatydligasomhoskvinnor sägerMichaelSnydervidStanfordUniversity.
I40-årsåldernförändrasmolekylersomärförknippademedhjärt-ochkärlsjukdomar ochkroppensförmågaattbrytanerochmetaboliserakoffein,alkoholochfettsyror.Du kanskeharmärktskillnaderihurdinkroppreagerar,härharduenmöjligförklaring.
I60-årsåldernförändrasmolekylersomärkoppladetillimmunförsvaret,hurmanbryter nerkolhydraterochnjurarnasfunktion.Attvibryternerkolhydratersämrevid60+kan förklaravarförmanlättareläggerpåsigextra“trivselkilon”.Högreintagavproteinoch attundvikadesnabbakolhydraternasominnehållermersocker,ärextraviktigtpå åldernshöst.
Vidbådaålderstopparnapåverkasävenhudensåldrande Hudenblirslappareoch rynkigare.
Våragenerförklararbara16procentavlivslängden Därmedärdinlivsstiloerhörtviktig förhurduskakunnaåldrasfrisk.
Genomatthållaennormalvikt,varanogamedkostochnäringsintagsamtbörjaträna, kanmanbromsasittåldrande.Detharforskarnakunnatsepåmolekylnivå.
Näringsstatusochträningalltså,gamlatrotjänaresomhållerän!!
Genom klimakteriet...men sen då?
Såhärroligtkanmanhanärmanärpå slottsvandringiÖstergötland.
HurvardetPippiLångstrumpsa:“Finalilla krumelur,jagvillaldrigblivastur ”
Idettanummeravklimakteriemagasinetharjagskrivitomattvi åldrasiolikatakt,iolikafaser. Begreppet“Longevity-längreliv” ärmeraktuelltännågonsinoch mångavillvetavaddesjälvakan göraförattpåverkasittåldrande.
Jagfyllersjälvsnart65årochvill verkligenintebliettvårdpaket framöver.Menföratthållasigfrisk ochhaenergitillalltroligtsomlivet kanerbjudasåbehövermanha kunskap.
Jagharlångtgåendeplanerpåatt startaenstudiecirkelonlineför kvinnor55+.Visomharövergångsåldernbakomossochvillvetavad somkrävsförattmåbrapå åldernshöst.Delakunskapkring sömn,kost,stress,relationer,lust, viktuppgångochsvullnadmed mera.
Detfårblionlinekvällstid,viaZoom.Helstskullejagviljaträffaerliveienlokal, mendetblirfördyrtochbökigt,tyvärr
Jaghoppasattdettaväckerettintresse.Fyllgärnaienkätenhärsåhjälper dumigattväljabästaalternativenförupplägget.
Förvirradföre/efterettläkarbesök,eller behöverdubaranågonsomgerdigsvarpå dinafrågor,fåmerfaktaochtipspååtgärder närhormonernaåkerbergochdalbana?
Klimakteriet och sömn
SÖMNBESVÄR ÄR ETT AV DE VANLIGASTE BESVÄREN
KVINNOR NÄMNER GENOM KLIMAKTERIEPROCESSEN.
LÄNGRE PERIODER AV LÅG SÖMNKVALITET PÅVERKAR HÄLSAN
NEGATIVT PÅ FLERA SÄTT.
Detärvanligtattkvinnorfårsämresömnkvalitetgenomklimakteriet.Bristpåsömn ökarnivåernaavstresshormonetkortisolikroppen,vilketfårenmängdandra konsekvenserfördinhälsa.
Immunförsvaretpåverkasnegativtmedenackumuleradsömnbristochdetärlättare attläggapåsigextravikt,eftersomhungerhormonernaleptinochgrehlinhamnari obalans Dukännersäkertigenhursötsugetökarnärmankännersigtröttochhjärnan interiktigtfungerar.Humörsvängningar,merlättirriterad,sämrekoncentrationoch dåligtminneärandrakonsekvenseravdåligsömn.
Detärviktigtattförsökabrytaennegativsömntrend innanmandrabbasav “nattskräck”ochdetärinteroligtalls.Detharjagkäntavvidfleratillfällen.Manvillinte gåochläggasigeftersomdetändåinteblirnågonhärligupplevelse.Detkännssom attALLAandrasovergott,menintejag.
Dinegensömnverktygslåda
Detfinnsmängdermedtipsöveralltiböckerochonlineochdetgälleratthittasina egna,desomverkligenbrukarfungera.Jagbrukarsägaattmanbehöverhasinegen “sömnverktygslåda”eftersombehovenkanändrasfråntidtillannan.
Jagharstorhjälpavljudiöronensomlugnarhjärnan.Iblandkanenbordsfläktsom surrarlugnaettrörigtsinne,särskiltommanharandraljudsomstör,tex ensnarkande partnerellerommanäriennymiljö.Jagbrukartamedmigminbordsfläktnärjagska sovanågonannanstans.
Letaefterapparellerljudfilermed“whitenoise”.Detkanvaraporlanderegn,susande vindar,vågormotenstrand.Ellersålyssnardupåsärskiltkomponeradmusik/ljudför attlugnahjärnansomkallashjärnvågsterapi.FinnsibådeapparochviaYoutube, säkertävenviaSpotify.Mångaheltgratis.Hjälpervidinsomningsamtommanvaknar mittinattenochharsvårtattsomnaom,efteratthavaritpåtoalettenelleravattman fårenvallning.Göriordningdinmobilmedalltstartklart,såattduslipperkrånglamed detnärdukännerattdetärsvårtattsomnaom.
Försökhittaåtgärderförattlugnanerkroppenunderkvällen.Ätintemiddagförsent, helstinteefterkl.19.00ochläggintedentuffasteträningenpåkvällen.
Träninghöjerkortisolochdetmotverkarmelatoninproduktionensomärviktigtförattsova gott.Senamiddagargörattmatsmältningeninteärklarnärduskasovaochdet försämrardindjupsömn,somärsomviktigastdeförstasömntimmarna
Attläggasigisängenmedrumpannäramotensänggavelellerväggmedbenenrätt uppmedstödmotväggen,alternativpånågonmjuktpågolvet,lugnarnervsystemet Liggsåenstundmedenkuddeunderhuvudet,blundaochandaslugntochskönt.Det avlastarsvullnadibenenochgördigbehagligtlugn.Etttrixsomfungerarväldigtbraför mig.Senrullarjagöverisovställningochförsökersomnadirektmeddenskönakänslani kroppen.
Manharoftaontlitehärochdärgenomklimakteriet.Enömmandehöft,enaxelsomär irriteradellerennackesomärstel.Detärsköntmedextrakuddarisängensomkan läggasmellanknänanärmanliggerpåsidanellerkanskeöveröratomduvillhatyst. Självharjagtrestoraochenliten.:-)Detärmycketatthållaordningpåvidmin sänghalva.
Sättpåblåljusfilterpåmobilenefterkl20.00såattduintehindrardennaturliga melatoninproduktionen.ManfåräveninblåljusiögonenviaTV-skärmen,kanvarabraatt veta
Ingetkaffeefterkl15.00.Detfinnsmänniskorsomkantaenkoppkaffeochgåochlägga sigdirekt,mendetärovanligt Dettaröver6timmarförhälftenavkoffeinetattlämna kroppenochkoffeinökardessutomkortisolnivån,vilketisinturmotverkarmelatonin.
Setillattsovrummetärmörktochsvalt Hardubesvärmedvallningaroch nattsvettningarsåärdettaännuviktigare.Detkanocksåhandlaomvalavsängkläder somandasbraochärskönamotkroppen.Detkanvaralitedyrarematerialsåsomlinneellersidenlakan Attduharenhuvudkuddesomärlagomhögsåattdufårrättstödför nacken.
Skaffadigeffektivaöronpropparomdinpartnersnarkar.JagkanrekommenderaCalmor vaxöronpropparsommanharnågradagarochsedankastarochtarnya.Manliksom bakarindemiöronen.FinnspåapotekskedjanApoteket.
Kosttillskott
Iminsömnverktygslådaingårävennågrakosttillskottsomjaghargodeffektav.Jagtardem närdebehövs.
Närviåldrasminskarmelatoninproduktionennaturligt.Dukanta3eller5mgmelatoninom detärsvårtattsomnaunderenperiod.Melatoninfungerarinteförhelanatten,detärprimärt förinsomning.Finnsattköpaviawww.vitasunn.comtillutmärktapriser.
Gaba500mgellerL´Teanin200mgärandratips.Delugnarhjärnaneffektivt.Kantas tillsammansmedmelatoninommanharenriktigttuffperiodavdåligtsömn Mednågonav dessaökarchansenattdufårsovaflertimmaristräckeftersomdelugnarhjärnan.
Duharsäkertegnatipssomfungerarfördig.Detviktigaäratttatagienkrånglandesömn innandenlederdigvidaremotutmattning.
DE FÖRSTA FEM SOM BOKAR SENAST 27/9 ERHÅLLER 10 % RABATT MED RABATTKODEN: 10PROCENT
Klimakterietärhetareännågonsinochmångakvinnorbehövermerkunskap.Villdu utbildadigtillHormonrådgivareförkvinnor40+såärdethärkursenfördig
Jagväglederdiggenomdemestkompliceradedelarnaonlinetvåheldagar Dågårvi igenomheladenteoretiskadelenkringvårahormoner,symtomgenomdeolika fasernaiklimakterietochvadkanmangöraåtdem,hormonbehandlingpåolikasätt. Sköldkörtelnskopplingtillklimakterietochvadmankanbehövavaraobservantpå, samtendelfaktakringlymfsystemet.
Resterandedelariutbildningenläserdusedaniniegentaktpådistans.Dufårhela distanskursensomteoriunderlagsombeståravcirka90delarblandattexteroch inspelningar.Duhartillgångtillkursmaterialetonlinei12månader.
Diplomefterenklareslutprov.
Kursenkostar:5.500:- inklmoms.
Deförstafemsombokarsenast27/9erhåller10%rabattmedkoden: 10PROCENT
Betalahelabeloppetpåengångellerdelbetalapåtvåellertremånader.Rabattengällerpå samtligavarianter
Härkanduläsamer