Klimakteriemagasinet nr 5/24

LOUISERUDBERG.SE HORMONSKOLAN.SE

tips ochfaktaför kvinnor 40+

Män får också symtom på sina sjunkande hormonnivåer

Testosteronärmannensviktigastekönshormon.Detärviktigtförattbildamuskelmassa, hållaenerginivåernauppe,försexlustenochförattbibehållabenmassagenomåldrandet Ävenmänkanblibensköramedförlåganivåeravtestosteron.

Testosteronbristhosmänkanyttrasigsomtrötthet,depression,sömnstörningar,nedsatt koncentration,blirlättareirriterad,minskadlust,lägrefertilitet,ökadfetmaochpåverka utvecklingavdiabetes.

Mannenstestosteronnivåerbörjarsjunkanaturligtomkring40-45-årsåldern,menav någonanledningsåhardetskettenmarkantminskningavbådespermiekvalitetochmäns testosteronnivåerdesenaste50åren.

Skaparen bakom Klimakteriemagasinet

Jagarbetarsomkost-ochhälsocoach,hormonterapeut, kursledare,föreläsareochdriverkursplattformenhormonskolanse M htipsfördigsomär m

MEN MYCKET GÅR ATT PÅVERKA VIA LIVSSTILEN

12 % av hela Sveriges befolkning befinner sig

Avalladessakvinnorärdetungefärvartredjesomharmerellermindresvåra klimakteriesymtomsomstörprivat-ochyrkesliv.Ärdetinterenskandalattviintefår mervårdochstödgenomdennatuffahormonellafasilivet?!

Vaknar du ofta mitt i natten....?

GABA KAN HJÄLPA TILL ATT LUGNA NER HJÄRNAN

Detkanfinnasmångaskältillattmansomnarpåkvällenmensedan vaknarenellerfleragångerundernattenochdärmedfårstörd djupsömn Omduharuteslutitandraorsakersåsomenalltförsen måltidelleralkoholinnanläggdags,störandeljud,förljusti sovrummet,kissnödigetc,såkandetvaravärtattprovakosttillskottet gabacirka30minuterinnanduskagåochläggadig

Gabaärenavdevanligastehämmandesignalsubstansernai hjärnan.Enhämmandesignalsubstanshjälpertillattminskaoch lugnaaktivitetsnivån,liktenbromsihjärnansomverkarbalanserande förolikasystem.

Könshormonetprogesteronpåverkarocksågaba.Närvifårbristpå progesteronmedbörjangenomförklimakteriet,kanviävenfåbristpå gabaochångestochororiskerarattöka.Kanskedettatipskanhjälpa dig.Detäriallafallintefarligtattprova.Länkartillettavallamärken somdukanprova.

Mannens sjunkande testosteron, fortsättning

Vikanantaattdetharenvisskopplingtillökademiljögifterochkemikalieri vårvardag,merskräpmatochökatsockerintag,sannoliktävenökadstress ochtroligenmerstillasittandemedfetmasomkonsekvens,menmer forskningbehövs.

Detfinnsstudiersomvisarattdetgårattökatestosteronnivåernanaturligt genomlivsstilsförändringar. Intervallträningochtyngrestyrketräninggeren positivresponspåtestosteronproduktionen,liksomattsovatillräckligtochmed regelbundnatider.

Naturligmatlagadfrångrundeninnehållandeanimalisktproteinavbra kvalitet,naturligafetter,grönsakerochfrukter(gärnaeko),uteslutandeav socker,raffineradekolhydrater(varävenförsiktigmedölkonsumtionen)och ävenreduceratintagavmejeriproduktervisadesigökabådetestosteronnivåernaochspermiekvaliteten

Meddentypenavkostfårmannenisigantioxidantersomkanhjälpatillatt skyddatestosteronproducerandeceller. Naturligafetterärdessutom byggstenarförvårakönshormoner.

Överviktochfetmasänkertestosteron,liksomstress.Detärviktigtattundvika processadmatsåsomchips,kakor,bullar,billigaindustrioljorisnabbmat, margarinermm. Sådanmatinnehållerförmycketomega-6fettervilketskapar enökadobalansmotdenyttigaomega-3fetternasomfinnsibl.a.fetafiskar, gräsbetesköttochnaturligtvisomega-3tillskott

Kosttillskottattrekommendera:magnesium,selen,zink,D-vitamin,E-vitamin, omega.3.Örtenmacakanökasexuelllustochgeökadenergi.

Villduläsamer,kanduläsahelaartikelnhär:

Vässa dina kunskaper kring kvinnohälsa

NÄSTA LÄRARLEDDA KURSSTART ONLINE VIA ZOOM18 OCH 21/10 KL 09.00 - 16.00

FINNS ÄVEN SOM FRISTÅENDE DISTANSKURS, STARTA NÄR DU VILL, LÄS I DIN EGEN TAKT,

MER INFORMATION

Visste

du att...

Avokadoärenavvärldensmesthälsosammaochnyttigastefrukt.Den innehållermånganäringsämnensombidrartillenbrahjärt-/kärlhälsa.

Avokadogerävenfinarehud,enligtennystudie.Enavokadoomdageniåtta veckorochförsökspersonernafickenmärkbarökningavelasticitet,fasthetoch återfuktning.

Villdustöttadeekologiskaböndernaochköpamedhemleveransdirektfrån odlaren,kanjagtipsaomCrowdFarming.

Good Idea - bubbelvatten för blodsockret

NU FINNS DET EN BUBBLANDE DRYCK SOM HJÄLPER TILL ATT STABILISERA

BLODSOCKER OCH INSULINKÄNSLIGHET

Gördigmindretrötteftermatenoch minskarsötsug.Finnsiflerasmakeroch harenmildsmaksättningutansocker, sötningsmedelellerkoffein.

Dethärärocksåetttipspåalkoholfridrink tillsommarfestligheterna.

GoodIdeaärettresultatavforskningvidLundsuniversitet.Hemlighetenärenunikmix avfemnaturligaaminosyrorochmineraletkrom,somhjälperdinkroppatttaupp energinfråndetduäterpåettmereffektivtsätt.Kliniskastudiervisarattdetverkligen fungerar.

JaglyssnadepåenföreläsningavElinÖstmanhäromdagenochsomliggerbakom forskningenpådennaspännandedryck.Honlärdemigendelnyttombåde blodsockerochinsulinochvadsomhändernärkroppenskabrytanerdetviäter. Du kanläsamerderashemsida,därElinävenharskrivitintressantaartiklar.

Omduharproblemmedsötsugelleromduvetattdukommerblibjudenpåen måltidsominnehållerenheldelsnabbakolhydrater(detbrukarvaramångakalasså härpåvår/försommaren),såärdennadrycketttipsföratthjälpakroppenatt balanserablodsockerhöjningen.Dudrickernågraklunkardirektibörjanavmåltiden ochkansedandrickarestensommåltidstryck

Ettinstabiltblodsockerinnebärenökadstressförkroppenliksomattdetgörattdu lättareläggerpådigextrafettmassa.Juäldreviblirdestosvårareharkroppenatt hållablodsockretstabiltvilketinnebärenökadriskförprediabetesochmetabolt syndrom.

DukanköpaenstakaburkarpåapotekskedjanApoteketförcirka25:-/stellerenhel plattaviahemsidan Jagharprovatbådecitronochblåbär,deharenmildnaturlig smakochärgodabådatvå.

Elintipsadeocksåomattätamatenienvissordning.Börjamåltidenmeden blandsalladmedlitedressinginnehållandevinägerochenolivoljaavbrakvalitet. Sedanproteinochsistkolhydraterna.Billigatipset:1mskäppelcidervinägerföre maten.SammaeffektsomGoodIdeamenkanvaralitebesvärligtförenkänslig mage.

Denhärperiodenkanbörjaredani40-årsåldern.Könshormonetprogesteron blirmerinstabiltochdetkankännetecknasav:

kortaremenscykel svårareochlängrepms-perioderundersenarehalvanavmenscykeln kännersigirriterad,nedstämd,obalanserad,sämreminne,besvärmed ångest svullnadochviktuppgång

Premenopausengårsedanöveriperimenopausen.Dåharävenkönshormonet östrogenbörjatsjunka,blirinstabiltochnivåernakanändrasfråndagtilldag. Nukanännuflersymtomtillkomma:

sömnbesvär,ledbesvär,ömmamuskler,sämreträningsresultat hjärtklappning,vallningarochsvettningar nedsattsexlust oregelbundna,långdragna,kraftigablödningar ledsen,gråtmild,hjärndimmaochflerkognitivabesvär

Träffa en privat gynekolog online eller via telefon

Womni,privatspecialistvårdförkvinnormitti livet.Förskriverävenbioidentiskahormoner. 30minutermedläkarekostarcirka950:-.Finns ävensexologochsamtalsterapeut

BOKA HOS WOMNI

Kvinnohelg i Ludvika med mig, Jenny och Eva som föreläsare

PÅ GRAND HOTELL ELEKTRA LÖ,SÖ 28-29/9

Tema: Hormonerna genom livet

FÖR KVINNOR CIRKA 35-65 ÅR

Boka-tidigt-pris: 1.900:- före 15 juni

Föreläsningaromhormonellbalans&underlivshälsa,stressoch återhämtning,kost,mat&träningmedfokuspåkvinnanmittilivet.

Provapåblandannathormonyoga,tapping&lymfmassage.

Massormeddigtipsförattmåsåbrasommöjligtgenomhela klimakterieperiodensamtprova-på-aktivitetertillsammansmedoss.Så härligtattträffasliveigen!

Läggtillenhotellövernattningochgemensammiddagpålördagkvällenså blirdetenhelgmedextraallt.