NR 1| JAN 2024
Klimakteriemagasinet
+ 0 4 r o n n i v k r ö f a t k tips och fa
Nu är det tiden på året då de flesta av oss behöver ta extra D-vitamin. D-vitamin får vi i oss naturligt via solljus på huden och via kosten. Men på våra nordliga breddgrader står solen nu så lågt att vi inte kan tillgodogöra oss D-vitamin via solljuset, även om det är en härlig solig dag i fjällvärlden. Med för låga D-vitamin nivåer kan risken bl.a. öka för bröstcancer, benbrott/benskörhet, typ 2diabetes, svårare luftvägsinfektioner samt att det blir svårare att få balans i dina hormoner. Brister ökar också risken för depression.
D-vitamin nivån kan enkelt kontrolleras via blodprov. Får du inte hjälp av din vårdcentral så kan du köpa själv t.ex via Testmottagningen. Du bör inte ligga under 50 nmol/lit. I så fall behöver du köpa D-vitamin som kosttillskott. 2000 - 4000 IE/dag är säkra doseringar. Välj gärna Holistics D-vitamin med vitamin K2. 1-2 kapslar dagligen beroende på hur låga dina nivåer är.
Skaparen bakom Klimakteriemagasinet Jag arbetar som kost- och hälsocoach, hormonterapeut, kursledare, föreläsare och driver kursplattformen hormonskolan.se. MItt magasin innehåller intressanta fakta och tips för dig som är mellan 40-60+, med fokus på klimakteriet. Vänligen info@louiserudberg.se
Klimakterieresan nr 2 på Hilton Hotell, Sthlm MÅNDAG 22 APRIL. 2024, KL. 16:00 - 20:30 I höstas var det premiär för liveeventet: Klimakterieresan - den andra våren på Oscarsteatern i Stockholm. Vi kunde lyssna till en mängd intressanta föreläsare, läkare och andra kunniga inom kvinnohälsa och hormoner i Sverige. Dessutom besöka intressanta utställare på den lilla minimässan i pausen. Där såldes kosttillskott, böcker och andra kvinnorelaterade produkter. I april är det dags igen och det ser vi alla fram emot. Jag kommer vara där och jag hoppas få träffa flera av er under kvällen. Köp din biljett här:
MER INFO OCH BILJETTER
Hormonskolan Medlem DET KVINNLIGA COMMUNITYT DÄR DU HÅLLER DINA KUNSKAPER AKTUELLA OCH FÅR TRÄFFA ANDRA KVINNOR ONLINE VAR 3:E VECKA Träff 1/24: onsdag 10/1 kl 12.00 - c a 13.00
Som medlem får du tillgång till samtliga producerade föreläsningar som har skett sedan starten av Hormonskolan Medlem i augusti 2023. Ett bibliotek av kunskap. Det kostar 105:-/månad som dras via kontokort. Ingen uppsägningstid. Var med 1 månad eller tillsvidare, du bestämmer. Alla föreläsningar sker lunchtid och spelas in. MER INFO OCH ANMÄLAN
Hormonrådgivare, kvinnan mitt i livet DEN UPPSKATTADE UTBILDNINGEN FÖR DIG SOM VILL LÄRA BÅDE BRETT OCH DJUPT KRING HORMONER, KVINNOHÄLSA OCH KLIMAKTERIET.
Ny lärarledd kursstart 8 + 15/3-24 Pris 5.700:- . MER INFO OCH ANMÄLAN
I utbildningen - som sker online via Zoom - ingår hela distanskursen Hormonrådgivare, kvinnan mitt i livet samt två hela kursdagar plus extra frågestunder med Louise Rudberg som lärare. Vi går vi igenom de viktigaste och mest komplicerade delarna av utbildningen och du har möjlighet att diskutera och ställa frågor direkt. Kursmaterialet är omfattande och detaljerat. Fina omdömen av tidigare elever: Mia Vikander: “Louise är otroligt generös med sin kunskap och sin tid, otroligt bra studiematerial dessutom. Självstudiemodulerna online är väldigt omfattande och täcker upp alla delar av livet. En kurs varje kvinna 40+ bör gå både för sin egen skull, för väninnorna, för systrarna och för döttrarna.” Jenny L: “Jag kan varmt rekommendera Louise Hormonskola – hon är mycket pedagogisk och ger utrymme för diskussion och utbyte av erfarenheter. Ilona Carlengård: "Jag måste bara säga att din kurs och allt materiel som vi fått och ditt hjärtliga engagemang har varit helt fantastiskt. Du är bara bäst. Tack, tack, tack. Nu har jag fint material som jag kan slå i om jag är osäker på något." WWW.HORMONSKOLAN.SE
WWW.LOUISERUDBERG.SE
Näring för den åldrande huden
HUDENS FÖRÄNDRINGAR GENOM KLIMAKTERIET Huden är livsviktig för vår hälsa och vårt generella välbefinnande. Förutom att huden utgör kroppens första försvarslinje mot bakterier och virus, ser frisk hud till att vätskebalansen upprätthålls och underlättar regleringen av kroppstemperaturen. Eftersom huden är vårt största och mest synliga organ, som täcker nästan 2 m² och utgör nära en sjättedel av vår kroppsvikt, påverkar huden också vår självkänsla. Alla vill vi se fräscha och pigga ut. När vi åldras tar det längre tid för huden att förnya sina celler. Det kan göra att den ser torrare, rynkigare, lite mer hängig och mindre rosig ut. Det gör också att sår och skador tar längre tid för att läka. Det märks också genom att solbrännan sitter kvar lite längre jämfört med tidigare i livet. Gamla solskador kan visa sig genom hög pigmentering - pigmentfläckar - och även fnasiga hudförändringar, så kallad aktinisk keratos. Pigmentfläckar som uppstår över större områden till exempel i ansiktet, kan blekas genom att använda hudkrämer och serum innehållande C-vitamin. För att inte få fler mörka större pigmentfläckar, återstår att skydda huden mot stark sol genom hatt med brätten eller solkräm med hög solskyddsfaktor. Vet man med sig att man solat oförståndigt när man var yngre, kan det vara extra viktigt nu att ha kontroll över hudförändringar som uppstår, så att det inte är något farligt som utvecklats. Det tar tid för cancerogena processer att utvecklas - det kan ta uppemot 40 år - och plötsligt kan man få en hudförändring som behöver undersökas av en specialistläkare. Detta är särskilt viktigt för den som har en blek och solkänslig hud.
När vi åldras minskar också bildandet av kollagen i både kroppen och huden. Kollagen är ett protein som bygger upp huden och som gör den fast och spänstig. Kollagen finns även i brosk, leder och skelett och är det mest förekommande proteinet i kroppen. Man kan kalla kollagen - tillsammans med elastin - för hudens “gummisnoddar”. När de blir äldre och torrare vittrar de sönder och huden ser rynkigare ut med fina linjer. Liknas vid gummiband i något klädesplagg som blivit sprött av ålder och många tvättar.
NÄRING FÖR HUDEN OCH VAL AV BRA MAT Kollagen finns som kosttillskott, välj då hydrolyserat kollagenpulver. Det betyder att kollagenet har genomgått en process som gör det lättare för kroppen att ta upp. Kollagen går inte att tillföra via krämer, det behöver tillföras via kosten. Kollagen är uppbyggt av aminosyror som finns i protein. Att koka egen benbuljong är riktigt bra näring för en frisk hud och innehåller rikligt med kollagen.
C-vitamin behövs för att kunna bilda kollagen. C-vitamin finns i färska frukter, bär och grönsaker, framför allt i svarta vinbär, groddar, paprika, chilifrukter, broccoli, kiwi och citrusfrukter. Ta gärna ett extra kosttillskott av C-vitamin också. C-vitamin behövs även för att bilda stresshormonet kortisol. Hög stress betyder att kroppen använder C-vitamin för att bilda mer kortisol för att skydda kroppen mot stress, istället för att bilda kollagen. Det syns på huden om man stressar för mycket. Den blir grå, glåmig och torr. Socker och C-vitamin tävlar om samma enzym för upptag i kroppen och det många nog inte känner till är att ett högt sockerintag via kosten kan ge både slapp hud och ökad pigmentering i form av fläckar. Ännu ett skäl till att dra ner på sockerintaget alltså. Kosttillskott innehållande lutein, extrakt från grönt te, blåbär och vindruvskärnor, kan enligt forskning minska rynkors djup och öka elasticiteten.
Eftersom kroppen först och främst tillgodoser de inre organen med näring för att alla processer ska fungera - och först därefter ger näring till huden - så är det verkligen viktigt att få i sig tillräckligt med näringsrik kost och komplettera med kosttillskott om så behövs.
Mjölksyrade grönsaker innehåller bakterier som gynnar tarmfloran och lösliga fibrer ger energi åt tarmbakterierna. Lösliga fibrer finns i grönsaker, frukt, bär och havregryn. En nöjd mage-/tarmflora ger en vacker hud. Protein från ekologiska ägg, kyckling, kött från gräsbetande nöt, lamm eller viltkött samt nötter och frön tillför kroppen aminosyror som är viktiga byggstenar för huden och bildningen av kollagen. Den här typen av mat innehåller även zink som är effektiv mot akne. Fet fisk, linfrön eller fiskleverolja är ytterligare tips. Grönsaker ur kålfamiljen, till exempel broccoli, brysselkål, vitkål innehåller svavel som hjälper till att avgifta kroppen och behövs för bildningen av starkt kollagen. Bär i alla dess former - ät ofta. Gröna, röda och orange grönsaker innehåller karotenoider som skyddar huden mot skadlig UV-strålning från solen. Färska gröna blad i alla varianter som bland annat innehåller B-vitaminer, ät som en sallad före måltiden.
Träffa en privat gynekolog online Womni, privat specialistvård för kvinnor mitt i livet.
BOKA HOS WOMNI