E-könyv Értsd meg az érzelmeidet

ÉRTSD MEG AZ ÉRZELMEIDET

Az érzelmi intelligencia fejlesztése és a szorongás leküzdése

-Hatékony segédanyag szülőknek és szakembereknek-

Felhasználási feltételek

Kérjük, vedd figyelembe, hogy minden nyomtatható

feladatlap, amelyet a Logopsi kiad, védett a szerzői

jogokkal A feladatlapok csak azok számára hozzáférhetőek és használhatóak, akik megvásárolták

azokat a Logopsi-tól Az ilyen feladatlapokat nem szabad nyilvánosan közzétenni az interneten, megosztani vagy bármilyen formában terjeszteni Kizárólag oktatási vagy tanulási célokra szabad használni, és nem szabad kereskedelmi vagy egyéb célra felhasználni. A Logopsi fenntartja magának a jogot, hogy jogi lépéseket tegyen minden olyan egyén vagy szervezet ellen, aki megsérti

ezt a felhasználási feltételt vagy a szerzői jogokat

Ha segíteni szeretnéd a munkánkat, kérjük, oszd meg másokkal is az elérhetőségeinket.

Ha bármilyen kérdésed vagy javaslatod van, kérjük, vedd fel velünk kapcsolatot

https://www facebook com/lo gopedia pszichologia info@logopsi.com www logopsi com

Üdvözöllek!

A ''Logopsi -Logopédia és Pszichológia gyerekeknek'' online szolgáltatást nyújt szülőknek és szakembereknek.

Célunk, hogy segítséget nyújtsunk azoknak, akiknek a gyermekei beszéd- és nyelvi problémákkal, tanulási nehézségekkel, érzelmi vagy szociális kihívásokkal vagy más fejlődési problémákkal küzdenek.

Az általunk kínált kurzusok és nyomtatható segédanyagok kifejezetten azoknak a szülőknek és szakembereknek készültek, akik szeretnének jobban megérteni ezeket a problémákat és hatékonyan kezelni őket. Az online kurzusaink és tananyagaink könnyen használhatóak, interaktívak és segítenek az érintetteknek az adott probléma mélyebb megértésében, valamint hatékony és bizonyítékokon alapuló kezelési megoldások megtalálásában.

Bízunk abban, hogy szolgáltatásaink segítenek abban, hogy hatékonyabbá váljon a segítségnyújtás gyermekednek, diákjaidnak vagy ügyfeleidnek, és javuljon az életminőségük. Ha bármilyen kérdésed van, kérjük, ne habozz felvenni velünk a kapcsolatot.

BántóAndrea

Klinikai pszichológus és logopédus

TARTALOM

01 02

Érzelmi tudatosság- az érzelmek

felismerése, azonosítása és kifejezése

Érzelem kártyák. Társasjáték. Hol érzed az érzelmet a testedben? Alap érzelmek. Szituációk.

Ismerd meg a félelmeidet

Félelem lista, a félelmek erőssége Hol érzed az érzelmeket a testedben?

A gondolatok szerepe a ongásban

n változtassuk meg a gondolkodásunkat?

küzdési stratégiák

i gyakorlatok. A logikus gondolkodás tése. Pozitív én-beszéd. Hogyan cseréld ki a atékony gondolataidat.

amit tudok irányítani és mi az nem ?

min érdemes gondolkodni? Mi az, amin tudsz atni?

TUDATOSSÁG

1 AZ ÉRZELMI

AZ ÉRZELMEK FELISMERÉSE, AZONOSÍTÁSA ÉS KIFEJEZÉSE

Az érzelmi tudatosság, azaz az érzelmek felismerése, azonosítása és kifejezése az egyik legfontosabb készség, amelyet a gyermekek tanulhatnak. Az érzelmek felismerése és megértése segíti a gyerekeket abban, hogy megértsék saját magukat és másokat

A gyermekeknek gyakran nehéz megérteni és kifejezni az érzéseiket, különösen akkor, ha azok erőteljesek vagy zavaróak Az érzelmek tudatos felismerése és azonosítása segíthet a gyerekeknek abban, hogy megbirkózzanak az érzelmeikkel, és hatékonyabban kezeljék azokat

Az érzelmi tudatosság tanítása segít a gyermekeknek abban, hogy:

Többet tudjanak az érzelmeikről és azok okairól

Megismerjék azokat az érzelmeket, amelyeket nehéz azonosítani, mint például a szorongás vagy a harag

Megtanuljanak különböző érzelmi helyzetekre adott válaszokat

Jobban megértsék mások érzéseit és viselkedését

Hatékonyabban tudjanak beszélni az érzéseikről

A következő feladatlapok az érzelmi tudatosságot serkentik

1

HOGYAN HASZNÁLD AZ

ÉRZELEM KÁRTYÁKAT?

Néhány ötlet arra, hogyan lehet az érzelem kártyákkal játszani: Kifejező játék: Keverd össze az érzelem kártyákat, húzz ki egyet és játszd el, hogy az adott érzelem hogyan nézne ki, hogyan viselkedne. A többieknek ki kell találni, hogy melyik érzelemről van szó

2

Megbeszélés: Oszd ki az érzelem kártyákat, majd kérjük meg a játékosokat, hogy válasszák ki azt a kártyát, amelyik a legjobban jellemzi az érzelmi állapotukat Kérdezd meg, hogy miért választották azt az érzést, és hogy osszák meg az érzelmüket a csoporttal

Sztori mesélés: Oszd ki az érzelem kártyákat, majd kérjük meg a játékosokat, hogy válasszanak egy kártyát, amely inspirálja őket egy rövid történet megosztására, amely azt az érzést hordozza. A többieknek ki kell találni, hogy milyen érzelemről mesél a játékos, és megbeszélhetik az érzelmekkel kapcsolatos tapasztalataikat 3.

4

Szituációk: Sorba mindenki húz egy kártyát, majd elmesél egy szituációt, amikor úgy érezte magát. Például, ha a kártyán boldogság szerepel, akkor mondania kell egy olyan eseményt, szituációt, amikor boldognak érezte magát

5. Jó szórakozást!

Társasjáték: Szükséged lesz egy gurító kockára, és néhány lépegető bábúra Vágd ki kihívás kártyákat Bármelyik mezőre lépnek a játékosok, húzniuk kell egyet a kihívás kártyákból, amit meg kell válaszoljanak az adott érzelemmel kapcsolatosan.

ÉRZELEM KÁRTYÁK

Log Psi

SZOMORÚ

Log Psi

FÉL

Log Psi

BOLDOG

Log Psi

DÜHÖS

Jó érzés, vagy rossz érzés? Miért?

Mutogasd el az érzelmet.

Mire

gondolsz, amikor így érzed magad?

Mesélj el egy történetet, amikor valaki így érezte magát.

Gyakran érzed így magad?

Folytasd: Amikor így érzem magam, akkor....

A legjobb barátod mikor érzi így magát?

Mesélj el egy esetet, amikor így érezted magad!

Hogyan viselkedsz, amikor így érzed magad?

Mikor érezted a legerősebben ezt az érzelmet?

Hol érzed a testedben az érzelmet? Hogyan magyaráznád el, hogy mit jelent ez az érzelem?

Alap érzelmek

Rajzolj egy arcot mindegyik érzelemnek!

boldog szomorú

mérges

ijedt

ÉRTSD MEG A SZORONGÁSAIDAT!

Az életünk során mindenki átélhet kisebb-nagyobb fokú szorongást A kis mértékű szorongás azonban hasznos lehet, mert segíthet nekünk felkészülni egy fontos eseményre, például egy iskolai dolgozatra vagy egy sportversenyre Ez a kis fokú szorongás segíthet abban, hogy motiváltabbak legyünk és jobban odafigyeljünk az adott feladatra.

Azonban amikor a szorongásunk nagyobb mértékű, akkor akadályozhat minket a mindennapi tevékenységeinkben Például, ha nagyon izgulunk egy szóbeli előadás miatt, akkor nehéz lehet a szavakat összerakni, és a közönség előtt beszélni Ezért fontos, hogy megpróbáljuk megérteni, mi okozza a szorongásunkat és ha szükséges, akkor segítséget kérjünk egy felnőttől vagy szakembertől.

Olvasd el az alábbi szituációkat, és írd le, mi miatt aggodnak az emberek az adott szituációkban

Kihív a tanár az osztály elé felelni.

Szédülést érzek

Nevetséges leszek Mi lesz, ha nem tudok megszólalni Mindenki engem fog nevetni Mi lesz, ha olyat kérdeznek amit nem tudok. Most leégek mindenki előtt

Vágd ki a lap alján lévő képeket , majd ragaszd a táblázatban a megfelelő helyre, az alapján, hogy mennyire aggódsz az adott helyzet miatt.

Nyugodt vagyok

Kicsit aggódom Nagyon aggódom

Orvoshoz kell mennem

Egyedül vagyok a házban Dolgozatot írok

Sötét van Szülinapi partira kell mennem

Háborúról hallok Vihar

Beszélgetnem kell egy idegennel.

Hibát követtem el

AMI MIATT SZORONGOK

A szorongás útja

Valami történik

Hallasz valamit, látsz valamit, veled vagy a környezeteddel történik valami, támad egy gondolatod, stb

Az amigdala (az agy érzelemközpontja) veszélyt észlel, és meg akar védeni téged.

Az agy hormonokat szabadít fel a testedben

Lenyugszik a tested és az elméd is, ha mélyeket lélegzel vagy más megküzdő stratégiát használsz

A tested reagál: a szívverés felgyorsul, megnő a vérnyomás, gyorsabban lélegzel, a figyelmed, hallásod egyre érzékenyebb lesz.

Mi történik az agyamban?

Prefrontális kéreg

GONDOLKODÓ AGY

A PREFRONTÁLIS KÉREG SEGÍT

NEKÜNK ABBAN, HOGY

DÖNTÉSEKET HOZZUNK, ÉS HOGY

MEGOLDJUK A PROBLÉMÁKAT. EZZEL GONDOLKODUNK.

Amigdala

AGGÓDÓ AGY

AZ AMIGDALA OKOZZA AZT, HOGY AMIKOR IJEDTEK VAGYUNK, VAGY FENYEGETVE ÉREZZÜK

MAGUNKAT, AKKOR

MENEKÜLÜNK, HARCOLUNK VAGY EGYSZERŰEN CSAK LEBLOKKOLUNK.

AMIKOR AGGÓDUNK VAGY SZORONGUNK, AKKOR AZ AGGÓDÓ AGYUNKKAL GONDOLKODUNK. A TESTÜNK PEDIG TÚLÉLŐ ÜZEMMÓDBA KAPCSOL.

Milyen a túlélő üzemmód?

HOGYAN REAGÁL A TESTED ARRA, HA AGGÓDSZ ÉS TÚLÉLŐ ÜZEMMÓDBAN VAGY?

Mit gondolsz? mit érzel?

Mindkét gyermek ugyanazzal a helyzettel találkozik, azonban más-mást gondolnak, ezért az érzelmeik is különböznek Mit gondolsz, miért nyugodt az egyik gyermek és miért fél a másik? Mi a különbség?

Egy kutya Biztosan meg fog harapni A kutyák veszélyesek és nagyon kiszámíthatatlanok

Így érzem magam

Félek, menekülni szeretnék Nem tudok gondolkodni annyira erős a félelmem

Ez történik a testemben

Erősen dobog a szívem, remegnek a kezeim és a lábaim

Meglátsz egy kutyát az utcán

De aranyos kutya Nagyon szép színe van Vajon hol lehet a gazdája?

Így érzem magam

Nyugodt vagyok és kiváncsi

Ez történik a testemben

A testem is nyugodt Csendben továbbsétálok

RELAXÁCIÓS STRATÉGIÁK LÉGZŐ GYAKORLATOK

TUDTAD?

A LÉGZŐ GYAKORLATOK VÉGZÉSE SEGÍTHET ABBAN, HOGY AZ EMBER JOBBAN TUDJA KONTROLLÁLNI A TESTÉT ÉS AZ ÉRZELMEIT AZÁLTAL, HOGY TUDATOSAN ÉS SZABÁLYOZOTTAN LÉLEGZÜNK, KÉPESEK VAGYUNK BEFOLYÁSOLNI AZ IDEGRENDSZERÜNK MŰKÖDÉSÉT, MELYNEK HATÁSÁRA A TESTÜNK FESZÜLTSÉGE CSÖKKEN, ÉS JOBBAN TUDUNK KONCENTRÁLNI

4-7-8 LÉGZÉS

LASSAN LÉLEGEZZ BE AZ ORRODON KERESZTÜL, MÍG ELSZÁMOLSZ 4-IG TARTSD

BENT A LEVEGŐT 7 MÁSODPERCIG EZUTÁN LASSAN LÉLEGEZD KI A SZÁDON KERESZTÜL, MIKÖZBEN 8-IG SZÁMOLSZ ISMÉTELD MEG EZT A GYAKORLATOT LEGALÁBB 5-10 ALKALOMMAL

HASI LÉGZÉS

ÜLJ LE KÉNYELMESEN, MAJD HELYEZD AZ EGYIK KEZEDET A HASADRA ÉS A MÁSIKAT A MELLKASODRA LASSAN LÉLEGEZZ BE AZ ORRODON KERESZTÜL, ÉS ÉREZD, AHOGY A HASAD KITÁGUL EZUTÁN LASSAN LÉLEGEZZ KI A SZÁDON KERESZTÜL, ÉS FIGYELD, AHOGY A HASAD ÖSSZEHÚZÓDIK ISMÉTELD MEG EZT A GYAKORLATOT LEGALÁBB 5-10 ALKALOMMAL