E-könyv Értsd meg az érzelmeidet

ÉRTSD MEG AZ ÉRZELMEIDET Az érzelmi intelligencia fejlesztése és a szorongás leküzdése -Hatékony segédanyag szülőknek és szakembereknek-

Felhasználási feltételek Kérjük, vedd figyelembe, hogy minden nyomtatható feladatlap, amelyet a Logopsi kiad, védett a szerzői jogokkal. A feladatlapok csak azok számára hozzáférhetőek és használhatóak, akik megvásárolták azokat a Logopsi-tól. Az ilyen feladatlapokat nem szabad nyilvánosan közzétenni az interneten, megosztani vagy bármilyen formában terjeszteni. Kizárólag oktatási vagy tanulási célokra szabad használni, és nem szabad kereskedelmi vagy egyéb célra felhasználni. A Logopsi fenntartja magának a jogot, hogy jogi lépéseket tegyen minden olyan egyén vagy szervezet ellen, aki megsérti ezt a felhasználási feltételt vagy a szerzői jogokat.

Ha segíteni szeretnéd a munkánkat, kérjük, oszd meg másokkal is az elérhetőségeinket.

Ha bármilyen kérdésed vagy javaslatod van, kérjük, vedd fel velünk kapcsolatot.

info@logopsi.com www.logopsi.com

https://www.facebook.com/lo gopedia.pszichologia

Üdvözöllek!

A ''Logopsi -Logopédia és Pszichológia gyerekeknek'' online szolgáltatást nyújt szülőknek és szakembereknek.

Célunk, hogy segítséget nyújtsunk azoknak, akiknek a gyermekei beszéd- és nyelvi problémákkal, tanulási nehézségekkel, érzelmi vagy szociális kihívásokkal vagy más fejlődési problémákkal küzdenek.

Az általunk kínált kurzusok és nyomtatható segédanyagok kifejezetten azoknak a szülőknek és szakembereknek készültek, akik szeretnének jobban megérteni ezeket a problémákat és hatékonyan kezelni őket. Az online kurzusaink és tananyagaink könnyen használhatóak, interaktívak és segítenek az érintetteknek az adott probléma mélyebb megértésében, valamint hatékony és bizonyítékokon alapuló kezelési megoldások megtalálásában.

Bízunk abban, hogy szolgáltatásaink segítenek abban, hogy hatékonyabbá váljon a segítségnyújtás gyermekednek, diákjaidnak vagy ügyfeleidnek, és javuljon az életminőségük.

Ha bármilyen kérdésed van, kérjük, ne habozz felvenni velünk a kapcsolatot.

Bántó Andrea

Klinikai pszichológus és logopédus

TARTALOM 01

Érzelmi tudatosság- az érzelmek felismerése, azonosítása és kifejezése.

Érzelem kártyák. Társasjáték. Hol érzed az érzelmet a testedben? Alap érzelmek. Szituációk.

02 03 04 05

Ismerd meg a félelmeidet Félelem lista, a félelmek erőssége. Hol érzed az érzelmeket a testedben?

A gondolatok szerepe a szorongásban Hogyan változtassuk meg a gondolkodásunkat?

Megküzdési stratégiák Légzési gyakorlatok. A logikus gondolkodás serkentése. Pozitív én-beszéd. Hogyan cseréld ki a nem hatékony gondolataidat.

Mi az amit tudok irányítani és mi az amit nem ?

Mi az, amin érdemes gondolkodni? Mi az, amin tudsz változtatni?

1

AZ ÉRZELMI TUDATOSSÁG

AZ ÉRZELMEK FELISMERÉSE, AZONOSÍTÁSA ÉS KIFEJEZÉSE

Az érzelmi tudatosság, azaz az érzelmek felismerése, azonosítása és kifejezése az egyik legfontosabb készség, amelyet a gyermekek tanulhatnak. Az érzelmek felismerése és megértése segíti a gyerekeket abban, hogy megértsék saját magukat és másokat.

A gyermekeknek gyakran nehéz megérteni és kifejezni az érzéseiket, különösen akkor, ha azok erőteljesek vagy zavaróak. Az érzelmek tudatos felismerése és azonosítása segíthet a gyerekeknek abban, hogy megbirkózzanak az érzelmeikkel, és hatékonyabban kezeljék azokat.

Az érzelmi tudatosság tanítása segít a gyermekeknek abban, hogy: Többet tudjanak az érzelmeikről és azok okairól Megismerjék azokat az érzelmeket, amelyeket nehéz azonosítani, mint például a szorongás vagy a harag Megtanuljanak különböző érzelmi helyzetekre adott válaszokat Jobban megértsék mások érzéseit és viselkedését Hatékonyabban tudjanak beszélni az érzéseikről A következő feladatlapok az érzelmi tudatosságot serkentik.

HOGYAN HASZNÁLD AZ ÉRZELEM KÁRTYÁKAT? Néhány ötlet arra, hogyan lehet az érzelem kártyákkal játszani: 1. Kifejező játék: Keverd össze az érzelem kártyákat, húzz ki egyet és játszd el, hogy az adott érzelem hogyan nézne ki, hogyan viselkedne. A többieknek ki kell találni, hogy melyik érzelemről van szó.

2. Megbeszélés: Oszd ki az érzelem kártyákat, majd kérjük meg a játékosokat, hogy válasszák ki azt a kártyát, amelyik a legjobban jellemzi az érzelmi állapotukat. Kérdezd meg, hogy miért választották azt az érzést, és hogy osszák meg az érzelmüket a csoporttal.

3. Sztori mesélés: Oszd ki az érzelem kártyákat, majd kérjük meg a játékosokat, hogy válasszanak egy kártyát, amely inspirálja őket egy rövid történet megosztására, amely azt az érzést hordozza. A többieknek ki kell találni, hogy milyen érzelemről mesél a játékos, és megbeszélhetik az érzelmekkel kapcsolatos tapasztalataikat.

4. Szituációk: Sorba mindenki húz egy kártyát, majd elmesél egy szituációt, amikor úgy érezte magát. Például, ha a kártyán boldogság szerepel, akkor mondania kell egy olyan eseményt, szituációt, amikor boldognak érezte magát.

5. Társasjáték: Szükséged lesz egy gurító kockára, és néhány lépegető bábúra. Vágd ki kihívás kártyákat. Bármelyik mezőre lépnek a játékosok, húzniuk kell egyet a kihívás kártyákból, amit meg kell válaszoljanak az adott érzelemmel kapcsolatosan.

Jó szórakozást!

ÉRZELEM KÁRTYÁK Log Psi

SZOMORÚ Log Psi

FÉL

Log Psi

BOLDOG Log Psi

DÜHÖS

Start

Mesélj el egy esetet, amikor így érezted magad!

Jó érzés, vagy rossz érzés? Miért?

Gyakran érzed így magad?

Mutogasd el az érzelmet.

Folytasd: Amikor így érzem magam, akkor....

Hogyan viselkedsz, amikor így érzed magad?

Mire gondolsz, amikor így érzed magad?

A legjobb barátod mikor érzi így magát?

Mikor érezted a legerősebben ezt az érzelmet?

Mesélj el egy történetet, amikor valaki így érezte magát.

Hol érzed a testedben az érzelmet?

Hogyan magyaráznád el, hogy mit jelent ez az érzelem?

Alap érzelmek Rajzolj egy arcot mindegyik érzelemnek!

boldog

szomorú

mérges

ijedt

Hol érzed az érzelmet a testedben

ÉRTSD MEG A SZORONGÁSAIDAT! Az

életünk

során

mindenki

átélhet

kisebb-nagyobb

fokú

szorongást. A kis mértékű szorongás azonban hasznos lehet, mert segíthet nekünk felkészülni egy fontos eseményre, például egy iskolai dolgozatra vagy egy sportversenyre. Ez a kis fokú szorongás segíthet abban, hogy motiváltabbak legyünk és jobban odafigyeljünk az adott feladatra.

Azonban

amikor

a

szorongásunk

nagyobb

mértékű,

akkor

akadályozhat minket a mindennapi tevékenységeinkben. Például, ha nagyon izgulunk egy szóbeli előadás miatt, akkor nehéz lehet a szavakat összerakni, és a közönség előtt beszélni. Ezért fontos, hogy megpróbáljuk megérteni, mi okozza a szorongásunkat és ha szükséges,

akkor

segítséget

kérjünk

egy

felnőttől

vagy

szakembertől.

Olvasd el az alábbi szituációkat, és írd le, mi miatt aggodnak az emberek az adott szituációkban.

Szituáció

Amiért szorongok

Kihív a tanár az osztály elé felelni.

Nevetséges leszek. Mi lesz, ha nem tudok megszólalni. Mindenki engem fog nevetni. Mi lesz, ha olyat kérdeznek amit nem tudok. Most leégek mindenki előtt.

Szédülést érzek

Vágd ki a lap alján lévő képeket , majd ragaszd a táblázatban a megfelelő helyre, az alapján, hogy mennyire aggódsz az adott helyzet miatt.

Nyugodt vagyok

Kicsit aggódom

Nagyon aggódom

Orvoshoz kell mennem

Egyedül vagyok a házban

Dolgozatot írok

Sötét van

Szülinapi partira kell mennem

Beszélgetnem kell egy idegennel.

Háborúról hallok

Vihar

Hibát követtem el

Félelmeim AMI MIATT SZORONGOK 100

SZORONGÁS ÉRTÉKELÉSE

90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

A szorongás útja Valami történik

Hal l asz val ami t, l átsz val ami t, vel ed vagy a környezeteddel történi k val ami , támad egy gondol atod, stb. . .

Az amigdala (az agy érzelemközpontja) veszélyt észlel, és meg akar védeni téged.

Az agy hormonokat szabadít fel a testedben.

Lenyugszik a tested és az elméd is, ha mélyeket lélegzel vagy más megküzdő stratégiát használsz.

A tested reagál: a szívverés felgyorsul, megnő a vérnyomás, gyorsabban lélegzel, a figyelmed, hallásod egyre érzékenyebb lesz.

Mi történik az agyamban?

Prefrontális kéreg GONDOLKODÓ AGY A PREFRONTÁLIS KÉREG SEGÍT NEKÜNK ABBAN, HOGY DÖNTÉSEKET HOZZUNK, ÉS HOGY MEGOLDJUK A PROBLÉMÁKAT. EZZEL GONDOLKODUNK.

Amigdala AGGÓDÓ AGY AZ AMIGDALA OKOZZA AZT, HOGY AMIKOR IJEDTEK VAGYUNK, VAGY FENYEGETVE ÉREZZÜK MAGUNKAT, AKKOR MENEKÜLÜNK, HARCOLUNK VAGY EGYSZERŰEN CSAK LEBLOKKOLUNK. AMIKOR AGGÓDUNK VAGY SZORONGUNK, AKKOR AZ AGGÓDÓ AGYUNKKAL GONDOLKODUNK. A TESTÜNK PEDIG TÚLÉLŐ ÜZEMMÓDBA KAPCSOL.

Milyen a túlélő üzemmód?

HOGYAN REAGÁL A TESTED ARRA, HA AGGÓDSZ ÉS TÚLÉLŐ ÜZEMMÓDBAN VAGY?

Mit gondolsz? mit érzel?

Mindkét gyermek ugyanazzal a helyzettel találkozik, azonban más-mást gondolnak, ezért az érzelmeik is különböznek. Mit gondolsz, miért nyugodt az egyik gyermek és miért fél a másik? Mi a különbség?

Egy kutya...Biztosan meg fog harapni. A kutyák veszélyesek és nagyon kiszámíthatatlanok.

Így érzem magam Félek, menekülni szeretnék. Nem tudok gondolkodni annyira erős a félelmem.

Ez történik a testemben Erősen dobog a szívem, remegnek a kezeim és a lábaim

Meglátsz egy kutyát az utcán.

De aranyos kutya. Nagyon szép színe van. Vajon hol lehet a gazdája?

Így érzem magam Nyugodt vagyok és kiváncsi.

Ez történik a testemben A testem is nyugodt. Csendben továbbsétálok.

RELAXÁCIÓS STRATÉGIÁK LÉGZŐ GYAKORLATOK

TUDTAD? A LÉGZŐ GYAKORLATOK VÉGZÉSE SEGÍTHET ABBAN, HOGY AZ EMBER JOBBAN TUDJA KONTROLLÁLNI A TESTÉT ÉS AZ ÉRZELMEIT. AZÁLTAL, HOGY TUDATOSAN ÉS SZABÁLYOZOTTAN LÉLEGZÜNK, KÉPESEK VAGYUNK BEFOLYÁSOLNI AZ IDEGRENDSZERÜNK MŰKÖDÉSÉT, MELYNEK HATÁSÁRA A TESTÜNK FESZÜLTSÉGE CSÖKKEN, ÉS JOBBAN TUDUNK KONCENTRÁLNI.

4-7-8 LÉGZÉS LASSAN LÉLEGEZZ BE AZ ORRODON KERESZTÜL, MÍG ELSZÁMOLSZ 4-IG. TARTSD BENT A LEVEGŐT 7 MÁSODPERCIG. EZUTÁN LASSAN LÉLEGEZD KI A SZÁDON KERESZTÜL, MIKÖZBEN 8-IG SZÁMOLSZ. ISMÉTELD MEG EZT A GYAKORLATOT LEGALÁBB 5-10 ALKALOMMAL.

HASI LÉGZÉS ÜLJ LE KÉNYELMESEN, MAJD HELYEZD AZ EGYIK KEZEDET A HASADRA ÉS A MÁSIKAT A MELLKASODRA. LASSAN LÉLEGEZZ BE AZ ORRODON KERESZTÜL, ÉS ÉREZD, AHOGY A HASAD KITÁGUL. EZUTÁN LASSAN LÉLEGEZZ KI A SZÁDON KERESZTÜL, ÉS FIGYELD, AHOGY A HASAD ÖSSZEHÚZÓDIK. ISMÉTELD MEG EZT A GYAKORLATOT LEGALÁBB 5-10 ALKALOMMAL.