SÅDAN VÆLGER DU
ENERGIPRODUKTER
HVAD SKAL DU VIDE, NÅR DU SKAL UD OG KØBE ENERGI-PRODUKTER? Hvorfor vælge energiprodukter? Man ved at energi i form af kulhydrat er det bedste brændstof til kroppen for at præstere sit bedste. Det vil altså sige, at hvis du indtager kulhydrat under dit løb, kan du forbedre din ydeevne. Det er dog ikke nødvendigt at indtage, med mindre du går op i, hvor hurtigt du gennemfører.
Hvor meget? For at finde ud af den rette mængde energi til dig under dit løb, er den tid, du forventer at være i gang under dit løb, afgørende og ikke bare distancen, du du skal løbe. Der er stor forskel på dit energibehov, når du skal løbe i eksempelvis 1 time vs. 3 timer. Generelt gælder følgende: TID VAND
< 45 MIN
45-60 MIN
60-90 MIN
90-120 MIN
120-150 MIN
150-180 MIN
> 180 MIN
X
X
X
X
X
X
15-30 g/t
30-45 g/t
45-60 g/t
60 g*/t
60-90 g*/t
1,25 g/l
1,25-1,75 g/l
X
X
KULHYDRAT SALT GLYKOSE
X
X
X
X
GLYKOSE/FRUCTOSE
X
* Husk omstændigheder.
Generelt kan kroppen optage op til 60 g kulhydrat pr. time under de rigtige forhold. Dvs når kulhydrat, vand og vejrforhold går op i en højere enhed. Men dette sker dog sjældent. Så ovenstående skema skal ses som en anbefaling og ikke en endegyldig løsning.
Kulhydrater Der findes forskellige former for kulhydrater. Generelt gælder det, at alle energiprodukter er hurtigt optagelige. Mens glykose, som er en simpel form for kulhydrat (hurtigt optageligt), anvender 32GI en kulhydrat-form som er en smule langsommere optagelig. Det vil sige at kroppen optager kulhydraten over lidt længere tid, og derfor er der mulighed for en mere behagelig oplevelse med mindre udsving i blodsukkerbalancen. Som det ses på skemaet kan man optage mere kulhydrat hvis man mikser glykose og fruktose. Dog skal man være opmærksom på at fruktose hos mange kan give større risiko for ubehag i maven.
Væskebalance Den mest begrænsende faktor for hvor meget kulhydrat man kan optage under løb, er indtaget af vand mens du løber. Først og fremmest er det vigtigt, at være velhydreret på forhånd for at give dig selv de bedste forudsætninger for et optimalt udbytte. De fleste tilfælde af maveubehag skyldes nemlig et utilstrækkelig indtag af vand ved siden af kulhydrat indtag. Og hvor meget vand er det så der skal til? Det afhænger af vejrforholdene og generelt gælder følgende:
Pr. 1 g kulhydrat 12 ml vand 25 ml vand
Køligt
Blæsende
Varmt Vindstille
Skyet Lav luftfugtighed
Solrigt Høj luftfugtihed
Det vil altså sige, at hvis det er en god varm sommerdag uden meget vind, vil du til en gel med 22g kulhydrat skulle indtage omkring 25ml*22g= 5,5 dl vand. Og dette er bare til en enkelt gel. Man vil sjældent kunne indtage meget mere vand end 1 liter i timen, og derfor vil man på en god varm sommerdag ikke kunne nå op på de 60 g kulhydrat pr. time. SiS anvender isotoniske gels, ikke at forveksle det med at man ikke behøver vand ved siden af. Det isotoniske element i disse geler indebærer udelukkende at saltbalancen i den enkelte gel er tilsvarende blodets.
Koffein eller ej? Det er bevist at koffein er præstationsfremmende og skubber grænsen for hvornår du bliver træt. Dog skal du være opmærksom på at indtag af koffein kan være ubehageligt, hvis du ikke er vant til det ved fx at drikke kaffe eller te. En almindelig kop kaffe (150ml) indeholder omkring 60 mg koffein.
Tips: • Drik altid vand ved siden af indtaget af geler/chews. • Prøv produkterne af inden den store løbs-dag, så du ved hvordan din krop reagerer for de forskellige produkter og mængder.
HYDRERING OG ELEKTROLYTTER Pr. 1 kapsel/tablet
SALTSTICK CAPS
SALTSTICK CAPS PLUS
SIS HYDRO TABS + COFFEINE
SIS HYDRO TABS + ELECTROLYTE
32Gi HYDRATE TABS
Indhold:
Indhold:
Indhold:
Indhold:
Indhold:
Kulhydrat: 0
Kulhydrat: 0
Kulhydrat: 0,9 g
Kulhydrat: 0,8 g
Kulhydrat: 0
Salt: 215 mg
Salt: 190 mg
Salt: 300 mg
Salt: 900 mg
–
Magnesium: 11 mg
Magnesium: 7 mg
–
–
Magnesium: 20 mg
Kalium: 63 mg
Kalium: 53 mg
Kalium: 74 mg
–
–
Calcium: 22 mg
Calcium: 14 mg
–
–
–
–
–
–
–
Natrium: 337 mg
Vitamin D: 5 μg
Vitamin D: 5 μg
Koffein: 75 mg
Koffein: 30 mg
Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12 og C
ENERGI Pr. gel/bar/chew
SIS GEL
SIS GEL + CAFFEINE
SIS ENERGI-BAR
SIS GO ELECTROLYTE Pulver
32Gi GEL
32Gi CHEWS
Indhold:
Indhold:
Indhold:
Indhold:
Indhold:
Indhold:
Kulhydrat: 22 g
Kulhydrat: 22 g
Kulhydrat: 26 g
Kulhydrat: 36 g
Kulhydrat: 21 g
Kulhydrat: 8,3 g
Energi: 87 kcal
Energi: 89 kcal
Energi: 138 kcal
Energi: 146 kcal
Energi: 84 kcal
Energi: 33 kcal
–
–
Protein: 4,7 g
–
Protein: < 0,5 g
Protein: < 0,5 g
Salt: 1 mg
Salt: 4 mg
Salt: 10 mg
Salt: 20 mg
Salt: 140 mg
Salt: 68 mg
Kalium: 63 mg
Kalium: 53 mg
Kalium: 15 mg
Kalium: 74 mg
–
–
Calcium: 22 mg
Calcium: 14 mg
Calcium: 5 mg
–
–
–
–
–
Natrium: 50 mg
–
–
Natrium: 337 mg
Koffein: 75 mg
Fedt: ca. 2 g
Kalium, Calcium, Magnesium