DO THIS BEFORE BED
Copyright © 2025 by Oliver Niño
Originally published in 2025 by Hay House LLC
© 2025 Svenska utgåvan Livsenergi, Brafö AB
Mångfaldigande av innehållet i denna bok, helt eller delvis, är enligt lagen om upphovsrätt förbjudet utan medgivande av förlaget. Förbudet gäller varje form av mångfaldigande genom tryckning, kopiering, bandinspelning, elektronisk lagring och spridning etc.
Åsikterna i boken är författarens egna. Råd och metoder som beskrivs i boken bör ses som alternativa och följs på eget initiativ. Frångå inte ordinär läkarvård.
Originalets titel: Do This Before Bed
Författare: Oliver Niño
Översättning: Eva Trägårdh
Formgivning omslag och inlaga: Lilla blå tornet
Tryck: ScandBook AB, 2025
ISBN: 978-91-89970-12-0
Utgiven av Livsenergi
Forumvägen 14
131 53 Nacka www.livsenergi.se
Varför vid läggdags?
En av frågorna jag ofta får från mina elever och klienter är: ”Varför är det så viktigt att göra de här övningarna precis innan jag ska somna?” Även om det kan kännas frestande att dåsa framför Netflix, särskilt i slutet av en lång arbetsdag, är det just den stunden innan vi ska somna som är helt avgörande när det gäller kvaliteten på våra vakna timmar.
Vår kvällsrutin kan hjälpa oss att få kontakt med vårt medvetande, våra känslor och vår energi – just det som vi ofta förbiser under dagen eftersom vi då ägnar vår uppmärksamhet åt sådana saker som arbete, relationer, familj och ekonomi. Det vi fokuserar på innan vi går och lägger oss har dock en mycket djup inverkan på hur vi upplever vår vakna tid.
Tack och lov har sömnforskningen utvecklats och gett oss en djupare förståelse för att tiden innan vi somnar är ett kraftfullt redskap för vårt välbefinnande. Sömnforskare har funnit att våra vanor inför sänggåendet inte bara kan främja en djupare sömn utan också ge oss en bättre kognitiv, fysisk, mental och känslomässig hälsa. Genom att införa rutiner som hjälper oss att slappna av och somna lättare kan vi skapa en stabil dygnsrytm, det vill säga att vi på så sätt gynnsamt kan påverka kroppens inre klocka som reglerar funktioner som matsmältning, kroppstemperatur, förändringar i energi samt sömn och vakenhet. Värt att nämna i sammanhanget är att ämnet adenosin ansamlas i hjärnan under dygnets vakna timmar, vilket gör att vi blir sömniga på kvällen. Under en god natts sömn gör sig kroppen sedan av med adenosinet, så att vi kan känna oss pigga, glada och utvilade när vi vaknar.
Under sömnen går sinnet igenom och sorterar all information vi har tagit emot under dagen, samtidigt som det reglerar både våra känslor och våra fysiska funktioner och hanterar hjärnans omfattande minnesbank. I och med detta är stunden innan vi somnar särskilt viktig, eftersom den inte bara avgör vår sömnkvalitet utan också vilka tankar och känslor vi tar med oss in i den kommande dagen. Med sömnen öppnar vi oss också för det undermedvetna och dess skaparkraft, som vi får tillgång till genom drömmarna och djupsömnen.
Det undermedvetna lagrar all information som har en koppling till allt vi någonsin har upplevt. I själva verket existerar merparten av vårt medvetande utanför det medvetna sinnet. Det medvetna sinnet, som också kallas för egot, ansvarar för att analysera, fatta beslut, lösa problem och bevara specifika minnen samt för att forma och hålla fast vid våra åsikter. Det undermedvetna, å andra sidan, tar emot ett bredare spektrum av information som filtreras genom det medvetna sinnet, som skulle bli helt överbelastat om det skulle behöva hantera en sådan enorm mängd detaljer.
Det undermedvetna innehar nyckeln till mer expansiva medvetandetillstånd, eftersom det omfattar förmågor och möjligheter som går bortom våra begränsade uppfattningar av verkligheten. Enligt forskningen är cirka 5 procent av hjärnans funktioner medvetna och avsiktliga, och 95 procent är undermedvetna och automatiska. Det är anledningen till att det är så kraftfullt att arbeta med det undermedvetna, vilket vi ska ägna oss åt i den här boken – för det är med dess hjälp som vi kan börja få kontakt med mer av vår inneboende potential.
Det undermedvetna arbetar alltid i bakgrunden, och därför är det särskilt kraftfullt att programmera det precis innan vi ska somna. Den franske psykologen Émile Coué kände väl till detta faktum och uppmuntrade sina patienter som led av depression att inför sänggåendet upprepa det positiva påståendet: ”Varje dag mår jag bättre och bättre på alla sätt.”* Coué kallade det här för positiv självsuggestion, vilket inom psykologin kallas för positiv förstärkning. Det fungerade, och brev finns bevarade från flera av hans patienter som berättar att de upplevde stora förbättringar i sin fysiska och mentala hälsa – bland annat att de blev fria från depression, kronisk smärta och sömnbesvär. En del av dem trodde verkligen på påståendet, medan andra inte var lika övertygade men trots det upplevde positiva resultat. Coués arbete visar att våra medvetna föreställningar inte nödvändigtvis har så stor betydelse, för det är när det undermedvetna har tagit till sig en övertygelse som vi börjar se den som verklig.
* Émile Coué. Self-Mastery Through Conscious Autosuggestion. Återpublicerad från författarens originalmanus. G&D Media: 2019.
Hur fungerar då det här? Många som praktiserar mindfulness, liksom hypnoterapeuter och sömnforskare, utgår nu från teorin om att vi stunden innan vi somnar befinner oss i ett hypnotiskt tillstånd som innebär att hjärnvågorna saktar ner och sinnet öppnas för omprogrammering. I det här tillståndet kan vi plantera nya idéer som kan ta sig förbi det högljudda och envisa medvetna sinnet, som annars genast vill sticka upp huvudet och säga: ”Men det där är väl inte realistiskt, eller hur?” När denna tvärsäkra röst är på väg att somna in kan det undermedvetna obehindrat ta emot och ta till sig budskap och idéer – som exempelvis våra bilder av perfekt hälsa eller våra intentioner om att fatta bättre beslut – som om de vore verkliga ... och då blir de också det. Det här kan låta som magiskt tänkande, men det är det inte! Det är en automatisk mekanism som kallas för bekräftelseförväntning, som innebär att vi söker stöd för våra befintliga föreställningar och bortser från all information som motsäger dem. Vi tror kanske att vi är medvetna om alla våra föreställningar, men dem vi upplever som mest självklara är förankrade i det undermedvetna. När du programmerar det undermedvetna med nya och mer stärkande och expansiva föreställningar (vilket den här boken hjälper dig att göra), kommer du att dra till dig omständigheter i din yttre verklighet som matchar de här föreställningarna.
Övningarna i den här boken är utformade för att kunna gå förbi det medvetna sinnets begränsande uppfattningar om vad vi kan skapa och åstadkomma. På så sätt hjälper de oss att inpränta kraftfulla och positiva sätt att vara, tänka och handla i det undermedvetna och därmed skapa nya mönster för den verklighet vi upplever. På det här sättet kan vi bokstavligen skapa magi.
Uppfinnaren Thomas Edison lär ha sagt: ”Somna aldrig utan att förmedla en önskan till ditt undermedvetna.” Självhjälpsentreprenören Napoleon Hill sa också: ”Ditt undermedvetna är ständigt i arbete, både när du är vaken och när du sover.”
I den här bokens övningar kommer du att be ditt undermedvetna om många olika saker, som förstärker de positiva effekterna. Du går in i ett lugnt, öppet och mottagligt sinnestillstånd, varvar ner och sover bättre.
Du har mer energi när du vaknar på morgonen, och befriar dig från oroande tankar som stör både din sömn och dina vakna timmar. Med dessa övningar kommer du också att uppleva en starkare kontakt med ditt högre jag, den delen av dig som är så mycket större än ditt medvetna sinne och omständigheterna i ditt liv, så att du får bättre kontakt med dig själv, dina nära och kära, världen omkring dig och det gudomliga (vilken högre makt du än tror på). Du tar helt enkelt hjälp av ditt undermedvetna för att skapa det som du önskar dig allra mest.
Vem är jag?
Och varför har jag skrivit den här boken?
Jag har blivit kallad många olika saker i mitt vuxna liv: energihealer, andlig aktiverare, ljusarbetare, influencer … men sanningen är att jag är en vanlig kille vars andliga uppvaknande har lett mig till min själsliga livsuppgift –att på snabbast möjliga sätt rädda människor från lidande, och att hjälpa dem få kontakt med sin mest sanna och kraftfulla potential. I likhet med många av dem som går i min skola för energihealing upplevde jag stora motgångar tidigt i livet. Som barn blev jag mobbad och jag kände aldrig att jag passade in. På många sätt hade jag svårt att identifiera mig med mina jämnåriga och föredrog oftast djupa samtal med äldre människor, såsom mina släktingar och min pappas kollegor. Jag tillbringade mycket tid ensam i skolan, hade ingen riktig vänkrets och hörde liksom inte till – vilket gjorde mig till ett lätt byte. Med tiden blev det allt mer plågsamt för mig att vara i skolan, och därför ägnade jag det mesta av tiden åt att försöka göra mig osynlig. Lyckligtvis hade jag kreativa intressen som var till stor hjälp för mig – jag skrev låtar och spelade gitarr. Som tonåring spelade jag i några band och fick på så sätt vänner utanför skolan.
Den lilla stabilitet jag hade funnit genom mina kreativa intressen krossades dock då mina föräldrars företag riskerade konkurs. Mamma kom från en rik familj, och därför var jag relativt sett priviligierad och växte upp i en miljö där jag hade allt jag behövde. Pappa var en ambitiös entreprenör som startade flera företag. När han gav sig in i risbranschen gick affärerna
dock inte så bra, vilket gjorde att han fick dra ner på alla utgifter. Pappa hade dragit på sig alltför stora lån och skulder som han inte kunde betala av tillräckligt snabbt. När företaget gick omkull fick vi flytta från en av de bästa stadsdelarna till en av de sämsta. Jag gick från att ha allt jag önskade mig till att inte riktigt ha fast mark under fötterna. Allt detta skapade en stor identitetskris för mig och väckte mycket skam. I och med att jag fortsatte gå i en exklusiv privatskola kände jag mig nästan som en bedragare. Jag ville inte att någon skulle se eller veta vem jag egentligen var.
Allt detta kaos förvärrades av mitt inre lidande … en malande känsla av att vara oduglig och defekt jämfört med mina skolkamrater och släktingar, och att jag aldrig skulle kunna duga som jag var. Det här blev mitt normaltillstånd, och känslorna levde kvar i mig även som ung vuxen.
När jag var 18 år gammal flyttade mina föräldrar och hela familjen från Filippinerna till USA. Ännu en gång försvann den lilla stabilitet jag hade lyckats finna i livet. Det här var en särskilt svår tid, i synnerhet eftersom saker och ting ändå gick relativt bra för mig då. Jag hade en flickvän, ett band och ett nytt liv på college men tvingades nu att lämna mina vänner och min kultur bakom mig och börja ett helt nytt liv som en främling i ett främmande land. Under det första halvåret efter flytten till USA gick jag in i en depression som jag aldrig trodde skulle ta slut. Det var knappt att jag gick utanför mitt rum. Jag såg hur alla från mitt tidigare liv gick vidare utan mig. Det här var en av de mest ensamma perioderna av mitt liv, men ironiskt nog väcktes då min stora passion för personlig utveckling. Jag läste allt jag kom över om självhjälp och psykologi, och jag anmälde mig till kurser som gav mig insikt om hur det mänskliga sinnet fungerar. Jag var proaktiv när det gällde att lära mig färdigheter som gjorde att jag kunde få en bättre relation både till mig själv och till andra. Det här var en mycket avgörande tid för mig. När jag hade nått botten fanns det ingen annanstans att ta vägen än uppåt.
Det här har i själva verket varit ett återkommande tema i mitt liv: att börja om från scratch … och att bygga upp något från ingenting. Men trots att jag lärde mig nya saker och gjorde framsteg kunde jag fortfarande se att
jag upprepade många av de gamla mönster som hade präglat min barndom. Jag byggde upp ett företag och gav mig i kast med nya och spännande projekt. Under en tid nådde jag viss framgång, men sedan hände något som kullkastade alltsammans – kanske gick företaget i konkurs eller så hittade jag något annat sätt att sabotera för mig själv.
Så småningom började jag inse att jag satt fast i ett ständigt återkommande mönster. Min historia blev min framtid. Destruktiva relationer följde mig överallt, och oavsett hur mycket pengar och välstånd jag lyckades skapa kände jag mig djupt olycklig. Många år innan jag blev klar över att empati var en av mina superkrafter upplevde jag en stark känslighet för andra människors energier. Det gjorde att jag alltid försökte vara till lags och alltid försökte känna in vad andra ville ha och behövde – vilket gjorde att jag hela tiden satte mig själv i sista rummet.
Efter att ha ägnat några år och massor av pengar åt att försöka bli av med mina problem, insåg jag att mina ansträngningar inte var till någon nytta. Pengar var inte lösningen – jag behövde gå mer på djupet i mitt inre arbete. Jag gick in för att lära mig och pröva alla former av healing jag kunde hitta – alltifrån hypnoterapi och kognitiv beteendeterapi (KBT) till yoga, Reiki, traditionell kinesisk medicin (TCM), andningsterapi och andra kroppsbaserade metoder för energiarbete. Jag märkte att vissa av metoderna fungerade bättre för mig än andra, och bland dem var det några som alltid fungerade. Jag insåg hur viktigt det var att samla på mig verktyg som fungerade för mig oavsett vilka omständigheter jag befann mig i – till och med oberoende av mina egna föreställningar.
Vad jag snabbt kom att inse var att oavsett vilka tankar och känslor vi har – och oavsett vår ålder, hudfärg, kulturella bakgrund och grad av trauma –så finns det vissa universella principer och tekniker som fungerar för alla.
De här verktygen förändrade mitt liv till det bättre. Nu driver jag tillsammans med min fru Mandy ett företag som omsätter mer än en miljon dollar om året. Vi har tre underbara barn, vi har fantastiska bostäder på olika platser och vi har skapat ett stort nätverk bestående av många själar som lever från hjärtat (två miljoner människor, som stadigt blir allt fler!). Dessa
Kom också ihåg att ditt förflutna inte är din framtid! Även om du har varit med om svåra saker och många upp- och nedgångar i livet, kan du aktivt skapa dina drömmars liv precis här och nu. Det enda som krävs är några minuter innan du ska somna. Du behöver inte tro på några luddiga new age-idéer – ja, du behöver faktiskt inte tro på någonting särskilt alls! Det enda jag ber dig om är att, så som en av mina elever har uttryckt det (som säger sig vara skeptiker), vara minst 5 procent öppen för det jag lär ut i den här boken. Snart kommer du att använda de här övningarna för att hjälpa dig själv och andra att ta steget in i ett liv av överflöd, frid, glädje, mening och frihet.
Bokens uppbyggnad och hur du kan använda den
Syftet med övningarna i den här boken är att hjälpa dig med att skapa vanor inför sänggåendet som engagerar dina tankar, dina känslor och din energi. Med de här övningarna kan du uppnå det du önskar snabbare än vad som annars vore möjligt. Det kan kanske låta avlägset, men metoderna i fråga bygger på en mycket praktisk och vetenskaplig grund som jag ska ta upp mer i detalj i kapitel 2. Övningarna ger dig en uppsättning verktyg – visualisering, intentioner, andningsövningar, kristallterapi, rörelse, dagboksskrivande och mycket mer. Av erfarenhet vet jag att de leder till en ny självbild och att de åstadkommer mirakel efter mirakel i vanliga människors liv, som gör att de kan skapa och manifestera saker utöver det vanliga.
Min önskan är att Nattens kraft ska fungera som din personliga bibel för healing och helhet på livets alla områden. Det är inte meningen att den här boken bara ska stå i hyllan och samla damm. Jag hoppas att du ska ha den bredvid sängen – och gärna vika hundöron och skriva anteckningar i den, visa den för familj och vänner och komma tillbaka till den om och om igen.
Nattens kraft är uppbyggd kring två grundpelare. Den första är grundövningarna, som du får lära dig i del 1. De består av fyra övningar avsedda att göra innan du ska somna, och som syftar till att optimera ditt liv och öka din vitalitet och ditt välbefinnande. I de resterande kapitlen i del 2 tar
jag upp den andra grundpelaren, som består av övningar för att hela och manifestera det livet du drömmer om.
Du kan välja att använda Nattens kraft på ett icke-linjärt sätt, som en verktygslåda med övningar för specifika behov eller för en viss fas i livet (t.ex. att bli förälder eller att avsluta ett långt yrkesliv), men innan du går vidare till de andra verktygen vill jag uppmuntra dig till att läsa igenom hela boken och bekanta dig med grundövningarna i del 1 under minst en månad. Med tiden bör du kunna göra alla de fyra grundövningarna på fem till tio minuter – men jag vill ändå uppmuntra dig till att hellre ta mer tid på dig, särskilt i början, och även att göra dem så ofta du kan under dagen. På så sätt kan du bli mer uthållig, och med tiden kan du då lägga till fler övningar som kanske tar lite mer tid i anspråk – ungefär som man blir starkare när man regelbundet ägnar sig åt styrketräning.
Del 2 är indelad i 17 kapitel som tar upp en rad olika ämnen, från kärlek till välstånd och kreativitet. I slutet av varje kapitel finner du två eller tre övningar, liksom mina insikter om vart och ett av ämnena, som jag hoppas ska ge dig ett meningsfullt sammanhang för hur du kan börja omformulera dina existerande föreställningar. Alla kapitel innehåller personliga berättelser och fallstudier från mina elever och klienter som har använt sig av övningarna och uppnått tydliga resultat. Kapitlen är kortfattade och har ett tydligt formulerat innehåll, för jag vill inte att du bara ska ägna dig åt teoretiska resonemang – jag vill att du ska göra övningarna!
Övningarna är utformade så att den delen av ditt medvetande som har hand om din förmåga att dra till dig det du önskar och behöver, ska aktiveras och arbeta för dig även när du sover. Många av övningarna i den här boken handlar om att sätta kraftfulla intentioner, vilket i själva verket är samma sak som att skicka ut en bön i universum. Ofta när du hör berättelser om människor som ber böner för något de önskar och som mirakulöst får ta emot vad de har bett om, beror det inte nödvändigtvis på att de fullt och fast tror på bönens kraft. Det är själva handlingen att sätta en intention (be en bön) som gör att de kan släppa det logiska sinnet och gå in i hjärtat, som är porten till själen – och det råkar också vara så att hjärtat har krop-
pens starkaste elektromagnetiska fält.
Oavsett vad du vad du tror på, eller om du tror på någonting över huvud taget, kommer övningarna i den här boken att leda dig in i den optimala frekvensen för att uppnå dina innersta önskningar. Visserligen använder du det medvetna sinnet när du läser mina instruktioner, men i det här sammanhanget är den delen av medvetandet inte den mest kraftfulla – och det är inte heller den delen av dig som kommer att vara mest engagerad i processen. Övningarna i Nattens kraft aktiverar ett mycket mer effektivt system: de gudomliga förmågorna som är medfödda hos oss alla och som fungerar oberoende av det medvetna sinnet. Till exempel behöver du inte tro på att du är född med ett hjärta för att det ska slå, för det slår utan din medvetna inblandning eftersom det är en del av kroppen du föddes med.
Nattens kraft handlar inte om något specifikt mål och riktar sig inte till någon speciell typ av läsare. Jag har arbetat med alla slags människor: från hemmafruar som har skapat framgångsrika företag inom healingens område, till olympiska medaljörer som vill optimera sina prestationer (och sin glädje), till världsledare som kämpar med oerhört komplexa problemställningar, till människor som nyfiket utforskar livet och som är ivriga att hitta sin livsuppgift eller vill kunna fatta rätt beslut vid ett viktigt vägskäl i livet. Vad de alla har gemensamt är att de försöker skapa sig ett bättre liv på alla områden.
Vår moderna tillvaro kan vara stressig och påfrestande, och även om det inte alltid är möjligt att förändra våra yttre omständigheter så kan vi förändra vår inställning till dem. Med dr Wayne Dyers ord: ”Om du förändrar ditt sätt att se på saker, kommer det du ser att förändras.”
Tydligheten och enkelheten i de här övningarna hjälper dig att sätta upp ramarna för processen med att skapa ditt bästa liv. De består av en uppsättning ritualer som är enkla och praktiska – ungefär som att borsta tänderna, äta tre måltider om dagen eller göra en hälsokontroll. Inom kort kommer de att kännas självklara, och det här med att göra ditt ”inre arbete” kommer aldrig att kännas som något svårt eller oöverstigligt. Nattens kraft handlar om att hjälpa dig inse att livet kan vara så mycket lättare än vi brukar göra
