Tại sao chạy bộ nhiều vẫn không giảm được cân?

Tại sao chạy bộ nhiều vẫn không giảm được cân?

Chúng ta đều tin rằng giảm cân là một phép toán đơn giản ăn ít đi, chạy bộ nhiều, tập luyện nhiều thì chắc chắn sẽ giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, mọi thứ không đơn giản như thế, nếu bạn chạy không đúng cách thì vóc dáng sẽ vẫn như cũ. Chạy bộ giảm cân hay chạy bộ để giảm mỡ bụng chưa bao giờ là quá trình dễ dàng. Thậm chí khi bạn đã đổ rất nhiều mồ hôi và sức lực, cân nặng của bạn có thể vẫn không có sự cải thiện.

Hãy cùng tìm hiểu để tránh phạm phải những sai lầm khiến bạn mất công sức chạy bộ mà vẫn không giảm cân được.

Các buổi tập chạy bộ luôn giống nhau

Nếu chúng ta thực hiện lặp lại một bài tập trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ tự thay đổi và thích ứng giúp bạn thực hiện hành động đó ngày càng dễ dàng, tốn ít công sức hơn.

Và chạy bộ giảm cân cũng vậy, nếu như bạn cứ mãi chạy bộ ở cùng một tốc độ, cùng khoảng thời gian thì hiệu quả tập luyện của bạn có thể sẽ không tăng mà ngược lại còn giảm xuống (dù cho bạn vẫn chạy bộ đều đặn và đổ nhiều mồ hôi). Nguyên nhân là do cơ chế chuyển hóa của cơ thể bạn sẽ học cách quen dần với nhịp điệu đó, đồng thời ngày càng tiêu thụ ít calo hơn. Đây cũng chính là lý do tại sao việc tập chạy bền chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn đối với kế hoạch giảm cân. Quá trình tập cardio với nhịp độ đều đặn, ví dụ như dùng máy chạy bộ 45 phút mỗi ngày, sẽ có hiệu quả giảm cân nhưng chỉ trong khoảng thời gian ban đầu mà thôi. Để có thể tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn nên đa dạng hóa các bài tập chạy của mình.

Xem thêm: Top 5 máy chạy bộ dưới 10 triệu đáng mua nhất tại Lifesport Bạn chạy lâu hơn nhưng lại không nhanh hơn

Điều quan trọng quyết định hiệu quả của bài tập chính là cường độ tập luyện. Người tập luyện sẽ có xu hướng lựa chọn tốc độ họ có thể duy trì trong thời gian dài.

So sánh hiệu quả giữa các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn và các bài tập cường độ thấp trong thời gian dài, kết quả cho thấy một điều đáng ngạc nhiên, nhóm chạy nước rút dù thời gian tập luyện rất ngắn nhưng lại đốt cháy được lượng mỡ thừa gấp đôi so với nhóm còn lại.

Nguyên nhân là do cơ thể của bạn cần phải bổ sung lượng ATP (năng lượng đã tiêu hao), chuyển hóa axit lactic thành đường và phục hồi mức hormone trong máu sau khi tập với cường độ cao. Vì thế, bạn hãy cố gắng nâng cao hiệu quả giảm cân, đồng thời tiết kiệm thời gian luyện tập bằng cách tăng cường độ chạy bộ hoặc học cách chạy trên máy tập đạt kết quả tốt nhất.

Bạn chỉ tập trung vào mức calo được đốt cháy Một trong những lỗi thường gặp nhất là tin rằng lượng calo đốt là đến từ tập luyện. Đây là quan niệm sai lầm nguy hiểm. Lượng calo bạn đốt khi tập luyện thường chỉ là phần nhỏ so với lượng calo cho các chức năng cơ thể của bạn và vận động. Điều đó có nghĩa là không cần tập? Tất nhiên là không phải. Tập luyện có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng loại bài tập mà bạn dùng ảnh hưởng tới lượng calo bạn đốt sau đó. Chạy bộ đốt calo nhưng chạy nước rút hay các bài tập cường độ cao giúp duy trì cơ, bạn càng có nhiều cơ bạn cần đốt calo nhiều hơn cho các chức năng cơ thể.

Bạn không thử tập thêm các dạng cardio khác

Cardio hiểu đơn giản là các bài tập như chạy bộ, nhảy,… làm nhịp tim tăng cao và được xem là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm cân và đốt mỡ. Cardio không tập trung vào 1 nhóm cơ nhất định mà thường phải cần có sự hoạt động của nhiều hoặc toàn bộ cơ thể.

Các bài tập Cardio có thể tập ngoài trời như chạy bộ, chơi các môn thể thao cường độ nhanh và cao như bóng rổ, bóng đá, nhảy dây,… hay phổ biến hơn là với các loại máy trong phòng tập như máy chạy bộ giá rẻ hay máy chạy toàn thân… của LifeSport.

Nếu bạn đã biết sự chuyển động của nhóm cơ đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với hiệu quả giảm cân, có lẽ bạn cũng nên nhận thức được việc tập một số bài tập chạy bộ nhất định sẽ không mang lại cho bạn nhiều ích lợi.

Cũng tương tự với việc bạn có những buổi tập giống nhau, quá trình chạy bộ lặp lại sẽ chỉ có thể đốt cháy mỡ thừa ở các nhóm cơ nhất định như đùi, hông, chân. Và nếu chỉ tập như vậy thôi thì việc bạn tích cực chạy bộ mà vẫn không giảm cân là điều rất dễ hiểu.

Thay vào đó, bên cạnh chạy bộ, bạn nên tập thêm các dạng bài cardio khác để có thể khiến các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể hoạt động. Các bài tập nghiêng về rèn luyện sức bền như chạy hoặc đi bộ (trong thời gian dài với cường độ thấp) sẽ không có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ. Điều này không có nghĩa là chạy bộ không có tác dụng mà ngược lại, chạy bộ rất tốt cho sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, trong trường hợp bạn muốn chạy bộ giảm cân, hãy áp dụng thêm các bài tập cardio cường độ cao để thúc đẩy quá trình nhanh và hiệu quả hơn. Để không phải tốn nhiều thời gian và công sức chạy bộ mà vẫn không giảm cân, bạn nên đa dạng hóa các hoạt động chạy bộ, tăng cường cường độ tập luyện cũng như kết hợp thêm những dạng bài cardio mới.

Nguồn: https://lifesport.vn/tai-sao-chay-bo-nhieu-van-khong-giam-duoc-can