Bật mí cách chạy bộ không mệt “chuẩn không cần chỉnh”
Cách chạy bộ không mệt là điều ai cũng quan tâm. Tuy nhiên, để thực hiện
được cần phải kiên trì và xây dựng kế hoạch luyện tập cụ thể.
Chính vì vậy, ngay sau đây chuyên trang sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về vấn
đề này. Qua đó, bạn sẽ biết làm sao để chạy bộ không mệt và có phương pháp
phù hợp nhất.
Cách chạy bộ không mệt chi tiết nhất
Chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe. Đây là cách để rèn luyện sức bền,
săn chắc cơ, giảm cân hiệu quả. Song, không ít người chỉ chạy được khoảng
10 – 15 phút đã cảm thấy mệt rã rời, thở không ra hơi. Để chạy không bị mệt, bạn nên tham khảo thông tin phí dưới.
Tuy nhiên, nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi chạy bộ, bạn có thể tham
khảo đến ghế massage đa năng. Ghế massage này sẽ giúp bạn xoa dịu cơ thể,
tăng cường lưu thông máu và giảm đau nhức cơ bắp. Với nhiều tính năng
được tích hợp như nhiệt độ, rung, nút bấm tự động điều khiển, bạn sẽ thoải
mái và thoát khỏi cơn mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng. Không chỉ
sử dụng sau khi tập thể dục, ghế massage đa năng còn giúp bạn giảm căng
thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Với thiết kế sang trọng, đẳng cấp, sản phẩm này sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho không gian nội thất của bạn.
Luôn chuẩn bị kỹ trước khi chạy
Trước khi chạy hay chơi bất kỳ môn thể thao nào, khởi động cũng là điều cần
đặt lên hàng đầu. Nó giúp cho não nhận biết được cơ thể bạn chuẩn bị tập
luyện. Từ đó, hệ thần kinh kích thích các khớp, cơ được “bôi trơn” chuẩn bị
sẵn sàng.
Hãy khởi động, làm nóng cơ thể bằng những động tác nhẹ nhàng. Bên cạnh
đó, dù áp dụng cách chạy bộ không mệt nào đi chăng nữa, bạn cũng cần giữ
sức khỏe tốt. Nên bổ sung đầy đủ vitamin, canxi từ thực phẩm để cơ thể ở trạng thái sung mãn nhất.
Ngoài ra,bạn cũng cân nhắc việc sử dụng máy chạy bộ hiện đại để thay thế
cho việc chạy bộ ngoài trời, bạn nên tập trung vào quá trình tập luyện và đặt
mục tiêu cụ thể để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy lên kế hoạch từng bước trong quá trình tập luyện, từ tần suất, thời lượng đến độ khó để có được kết quả đáng kinh ngạc. Đừng quên thay đổi quy trình tập luyện thường xuyên để tránh bị nhàm chán và tăng tính thú vị trong quá trình rèn luyện sức khỏe. Với
sự cố gắng và chăm chỉ, bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh và đẹp hơn, cùng với một tinh thần sảng khoái và tự tin hơn.
Trong khi chạy cần lưu ý
Tiếp đến, quan trọng không kém chính là tập cách thở khi chạy bền. Việc hít
thở đúng cách sẽ giúp bạn không bị thở dốc, nhịp tim ổn định. Khi chạy nên
hít thật sâu bằng mũi, và thở chậm bằng miệng. Kết hợp hài hòa như vậy sẽ
mang lại kết quả tốt.
Đặc biệt, chạy bộ khiến cơ thể rất nhanh mất nước. Bởi lẽ đó, trước khi bắt đầu hãy uống một ít nước và mang theo bên mình 1 chai nước khoáng để bổ sung khi cần thiết.
Đồng thời, luôn kiểm soát tốt tốc độ chạy. Ở đây chạy bộ để cải thiện sức khỏe chứ không phải tham gia cuộc thi marathon nên không cần quá cố sức.
Bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ vừa phải. Nếu cảm thấy mệt, thay vì dừng lại, bạn nên giảm tốc hoặc chuyển sang đi bộ nhanh.
Luôn tìm động lực để chạy
Trong quá trình chạy bộ, bạn có thể kết hợp nghe nhạc để giữ nhịp đều. Đồng
thời còn làm tăng cảm hứng cho cơ thể khi vận động.
Bên cạnh đó, hãy rủ thêm bạn chạy cùng. Đó là cách chạy bộ không mệt tuyệt vời. Có bạn cùng chạy vừa giúp khích lệ tinh thần, vừa hỗ trợ nhau về đích.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy chạy bộ làm mệt mỏi và không thích hợp với
mình, hãy thử sử dụng xe đạp tập thể dục. Với xe đạp tập thể dục, bạn có thể
tập luyện các nhóm cơ chính của cơ thể như chân, đùi, cánh tay, lưng và bụng. Bạn có thể điều chỉnh độ khó và thời gian tập luyện để phù hợp với năng lực của mình. Chính vì thế, việc sử dụng xe đạp tập thể dục không chỉ
giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, giảm cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe và thể lực.
Sau khi dừng chạy
Cuối cùng, khi về đích đừng lập tức ngồi ngay xuống mà nên đi lại thả lỏng cơ
thể. Kết hợp thực hiện các động tác giãn cơ sẽ giúp bạn mau hồi phục hơn.
Tốt nhất bạn hãy kết hợp chạy bộ với nhiều môn thể thao khác như bơi lội, đạp xe,… Đồng thời để cơ thể có thời gian thư giãn, nghỉ ngơi.
Xem thêm : Bà bầu massage lưng có sao không: Lý giải từ chuyên
gia
Lưu ý khi áp dụng các cách chạy bộ không mệt
Ngoài hướng dẫn chạy bộ kể trên, để đạt hiệu quả cải thiện sức khỏe tốt, bạn chớ quên những lưu ý dưới đây. Như vậy sẽ giúp bạn có thêm nhiều động lực khi luyện tập.
Chạy vừa sức
Dù là người mới bắt đầu hay tập lâu thì đều nên
chạy vừa với sức lực, không nên cố quá. Điều
này giúp bạn đảm bảo được sự dẻo dai, không
làm mất sức gây uể oải.
Đi vệ sinh trước khi chạy Trong quá trình chạy tối nhất là cần thực hiện
đều mới có thể tăng được sức bền. Vì vậy, đi vệ
sinh trước sẽ giúp bạn tập trung hơn.
Cài đặt chế độ máy chạy
phù hợp
Trường hợp những người mới bắt đầu chạy
bằng máy chạy bộ Lifesport, bạn nên setup chế
độ chạy chậm. Đó là cách để cơ thể làm quen với
cường độ tập luyện tốt nhất. Sau đó mới tăng
dần nếu cần thiết.
Lập kế hoạch
Dù vận động ngoài trời hay dùng máy chạy bộ
bạn cũng nên có kế hoạch cụ thể. Hãy sắp xếp
luyện tập trong một khung giờ cố định trong
ngày, vào sáng hoặc chiều tối. Như vậy, bạn sẽ
quen với lịch hoạt động hơn.
Trên đây là những thông tin chi tiết về cách chạy bộ không mệt. Nếu cần tư
vấn kỹ hơn về các vấn đề liên quan, đừng quên kết nối ngay tới Lifesport.vn.
Chuyên mục : Kinh nghiệm hay