Guia prático para um uso saudável da tecnologia (eBook)

Autora

Ivone Patrão

© PACTOR

Psicóloga Clínica e da Saúde, é também Terapeuta Familiar e de Casal. Docente e investigadora no ISPA. Desenvolveu, durante 20 anos, intervenção clínica no Serviço Nacional de Saúde (SNS), com crianças, jovens e famílias. Coordenadora do Projeto #GeraçãoCordão (Comportamentos e Dependências Online), já escreveu e coordenou vários livros sobre a dependência das tecnologias.

Índice Autora

III

Prefácio Daniel Sampaio

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Introdução

VIII

1. TECNO REGRAS PARA TODOS As regras devem ser partilhadas por todos!

Na prática… Contrato de expetativas!

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2. O ADULTO ENQUANTO MODELO O adulto deve dar o exemplo online e offline!

Na prática… 50/50!

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3. ATIVIDADES OUTDOOR Uma parte do dia deve ser, pelo menos, fora de quatro paredes!

Na prática… A motivação que vem de fora!

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4. SONO VIRTUAL Dormir é igual a saúde!

Na prática… Tecno ponto!

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5. HIGIENE DIÁRIA Os dispositivos móveis não tomam banho!

Na prática… Tecno arte!

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6. MARKETING ALIMENTAR O algoritmo define o que comemos?

Na prática… Consumo consciente!

V

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7. SOCIALIZAÇÃO VS ABORRECIMENTO 22 A criatividade só aparece depois do aborrecimento!

Na prática… Time off e time out! 24 8. A CONQUISTA DE RECOMPENSAS DIGITAIS Se eu fiz bem, então não tenho tecnologia!

Na prática… Lista de recompensas!

9. É TÃO BOM CONHECER O MUNDO ONLINE DE CADA UM DA FAMÍLIA Só pode ditar regras sobre o mundo online quem o conhece!

Na prática… Tecno temas!

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10. A VULNERABILIDADE PSICOLÓGICA E A VIOLÊNCIA OFFLINE 31 Será que o mundo online influencia o que se pensa, sente e faz?

Na prática… Trabalhar COM eles e não PARA eles!

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Conclusão

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Prefácio UM LIVRO OPORTUNO Nem sempre um livro direto e prático constitui uma obra a recomendar. Em muitos casos, a simplificação excessiva conduz a um texto com pouca densidade que, na ânsia de provocar efeito no leitor, o leva antes para uma zona de facilidade que não gera mudança.

Os livros de autoajuda e os guias práticos que hoje enchem as livrarias são, muitas vezes, pequenos manuais de escrita redutora e de impacto reduzido, que apenas mobilizam quem os lê para uma ação imediata e pouco sedimentada. Perante situações de grande complexidade, as denominadas «dicas», de pouco servem, mas impedem a reflexão capaz de gerar mudança.

Não é o caso deste livro. A Professora Ivone Patrão escreveu um texto claro e conciso, construído a partir da sua experiência de psicóloga, terapeuta familiar e investigadora na área, no qual é possível encontrar sugestões, mas que sobretudo ajuda a pensar. Nada do que é afirmado nesta obra resulta de opinião precipitada, mas, pelo contrário, está ancorado na prática clínica e, sobretudo, na investigação nacional e internacional sobre o tema.

E esse assunto é o da internet. A net tornou-se tão habitual no nosso quotidiano que quase já não valorizamos a transformação que provocou no mundo. Em termos de comunicação,

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VII

tudo se tornou mais próximo, acessível e prático. Numa fração de segundo, um adolescente dos nossos dias comunica com outros jovens em qualquer parte do planeta, partilha os seus pensamentos e emoções, explora diferentes culturas e faz amizades.

O problema é que a internet é tão sedutora que pode conduzir a dependência, ou pelo menos, com facilidade, levar à utilização abusiva, o que se traduz em problemas psicológicos do utilizador e da sua família.

Para evitar esta progressão ameaçadora do bem-estar do agregado familiar, Ivone Patrão introduz a perspetiva da educação. Em primeiro lugar, definindo regras para todos e defendendo a importância do modelo do adulto para com os mais novos a seu cargo. Depois, introduz vários temas do quotidiano das famílias, como a alimentação, a higiene e o sono, todos cruciais para uma boa saúde física e mental. Trata da socialização e do aborrecimento, das regras e das recompensas, da vulnerabilidade e da dependência, do exercício físico e do descanso. Poderemos afirmar que aborda muitos dos temas essenciais para uma melhor comunicação no quotidiano familiar.

Este é um livro importante e oportuno para pais e educadores, mas que também pode e deve ser lido (pelo menos em parte) por crianças e jovens. Ninguém ficará indiferente a esta leitura e encontrará nestas páginas muitas ideias para pôr em prática. © PACTOR

Daniel Sampaio Professor Catedrático Jubilado de Psiquiatria e Saúde Mental Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa

Introdução A geração cordão é aquela que não desliga.

Hoje em dia, todos somos geração cordão. Todos estamos cada vez mais ligados à tecnologia e uma parte dessa ligação é muito positiva, pois a tecnologia tem trazido benefícios na educação, na saúde, no mundo empresarial, entre tantos outros.

Estamos cada vez mais fidelizados ao mundo online. Mas não podemos acolher esse mundo como sendo o único, como o que é prevalente, como o melhor, como aquele que nos faz mais felizes. Porquê? Porque precisamos do equilíbrio entre o mundo online e o mundo offline para nos desenvolvermos saudavelmente, para nos sentirmos bem, para sermos felizes. É essencial sentirmo-nos ligados a alguma coisa, a alguém.

Sentir-se próximo é fundamental para o desenvolvimento humano. E, apesar de, no mundo online, nos podermos sentir próximos de alguém, para o nosso cérebro não é a mesma coisa. Porque falta, na experiência online, o cheiro, o toque, o olhar.

O equilíbrio entre as experiências dos mundos online e offline é o truque para que, na era da revolução tecnológica, haja poucos impactos negativos na saúde mental, física e social.

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IX

Este guia prático tem por base duas áreas muito importantes: 1. A investigação sobre os comportamentos online, que nos permite compreendê-los e ajustar formas de melhor intervir ao nível da prevenção e da redução de danos.

2. A experiência na Consulta Especializada em Comportamentos e Dependências Online1 num trabalho desenvolvido há mais de 10 anos com crianças, jovens, famílias e educadores/professores.

Esta experiência, tanto ao nível da investigação como da intervenção clínica, tem sido desenvolvida no âmbito do projeto Geração Cordão.

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Todos os dias, pais, educadores e professores se deparam com a necessidade de ajustar regras e limites para o uso da tecnologia, seja no contexto familiar, seja no contexto escolar.

A grande novidade é que podem e devem fazê-lo. A dificuldade surge porque não se sentem seguros nas medidas a tomar.

As orientações enunciadas neste guia têm na sua base uma FÓRMULA que ajuda pais, educadores e professores a calcular o número de horas aceitável para as atividades online e offline de cada criança, de cada jovem, de cada família.

Ver www.geracaocordao.com

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3 ATIVIDADES OUTDOOR Uma parte do dia deve ser, pelo menos, fora de quatro paredes!

Uma grande parte do tempo das pessoas é dedicado a atividades educativas e/ou profissionais. Hoje em dia, essas atividades já requerem um elevado recurso à tecnologia. Por exemplo, enviar um mail de trabalho, falar com os colegas para combinar um trabalho de grupo ou realizar uma pesquisa.

A tecnologia serve de suporte para a concretização de muitos projetos a curto, médio e longo prazo e é a própria tecnologia que guarda esses projetos.

O grande desafio com que nos debatemos é saber compatibilizar as exigências educativas e/ou profissionais com outros interesses e preferências (por exemplo, desporto, música, lazer).

E não são só as crianças e os jovens que têm esta dificuldade!

A autorregulação é um processo que exige treino, foco, uma atitude positiva e, ainda, que se dê valor e significado ao lugar que esses outros interesses/preferências têm para o projeto de vida.

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ALERTA!

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Nas atividades outdoor é essencial privilegiar o exercício físico. Ele está associado a uma melhor saúde física e mental. Nos estudos desenvolvidos nos últimos anos no projeto Geração Cordão, tem-se concluído que os jovens entre os 12 e os 18 anos retiram tempo às atividades físicas para conseguirem estar mais tempo online. É preciso estar muito atento a estes movimentos, sobretudo, na adolescência, onde ganham autonomia nas escolhas do que preferem fazer.

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ALERTA! A luz do ecrã não permite que haja a quantidade adequada de melatonina, por isso a qualidade do sono fica afetada.

Muitas crianças e jovens adormecem com a tecnologia e colocam-na “a dormir” no seu quarto, recebendo notificações durante a noite, o que perturba a qualidade do sono.

A tecnologia não deve servir para adormecer e deve ficar fora do quarto no período da noite. Mesmo com as notificações desligadas pode haver a tentação de consultar a tecnologia.

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Na

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Prática

Tecno ponto!

Estamos off !

Propomos agora um exercício interessante para realizar em família.

Promova uma votação para escolherem, em conjunto, o local da casa onde a tecnologia poderá “dormir”.

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Em casa Atenção que, ao acordar, a tecnologia não deverá ser a primeira a receber o seu “Bom dia!”. Comunique primeiro com quem está à sua volta. E não se esqueça de passar essa mensagem a todos. Criem essa regra em conjunto!

Na escola/no local de trabalho Também no fim de uma aula ou reunião, a tecnologia não tem de ser o primeiro amigo com quem se fala, mas sim o momento em que já se pode contar uma anedota, conversar, conversar e conversar sobre os temas que estão na ordem do dia!