07. tbl. 04. árg. 23. febrúar - 1. mars 2022
Þjálfun fyrir og eftir fæðingu
Sigurjón Ernir með fyrirlestra
Bolludagurinn er á mánudaginn
Líkaminn okkar þarfnast hreyfingar, ekki síst á meðgöngu og eftir fæðingu.
Hann verður með fyrirlestra þar sem hann fer yfir hlaupaþjálfun og langtímaárangur í mataræði.
Það hefur tíðkast á Íslandi í yfir hundrað ár að borða bollur á bolludaginn. Hvernig er þín uppáhalds?
Gott í kuldanum
www.heimadecor.is
Laugardagur - 26. febrúar
www.eyjabio.is
kl. 18:00
kl. 21:00
SUNNUdagur - 27. febrúar
kl. 15:00
kl.14:00
TÍGULL
kl.17:00
kl.20:00
Tígull kemur út vikulega í Vestmannaeyjum og er dreift frítt inn á öll heimili og fyrirtæki. Ritstjórar & ábyrgðarmenn: Lind Hrafnsdóttir, Katrín Laufey Rúnarsdóttir & Sæþór Vídó.
DREIFING:
ÚTGÁFA:
SKIL Á AUGLÝSINGUM:
Dreifing fer fram á miðviku- og fimmtudögum og er dreift inn á öll heimili og fyrirtæki í Vestmannaeyjum. Einnig er hægt að skoða blaðið á vefsíðunni okkar: www.tigull.is
Hönnun: Lind Hrafnsdóttir lind@leturstofan.is Auglýsingar: Katrín Laufey katalaufey@tigull.is Prentun: Prentun.is
Auglýsingar sendist á: tigull@tigull.is Skil á auglýsingum er í hádeginu á mánudögum. Vinsamlegast bókið tímalega.
Við setjum viðskiptavininn ávallt í fyrsta sæti Sumarstarf í Vestmannaeyjum Við leitum að áreiðanlegum einstaklingi með ríka þjónustulund til sumarstarfa í útibúi Landsbankans í Vestmannaeyjum
Nánari upplýsingar
atvinna.landsbankinn.is
Við erum að leita að hressum og skemmtilegum þjónum í hlutastarf í vetur og sumar! Starfsskilyrði: • • • • •
18 ára og eldri Góð þjónustulund Samviskusemi Vinnugleði Dugnaður
Reynsla af þjónustustörfum er mikill kostur og góð íslensku og enskukunnátta. Ef þú hefur áhuga á að slást í okkar frábæra hóp endilega sendu okkur umsókn og ferilskrá á birna@einsikaldi.is
ÞRAUTIR
KÚSTUR BLÓMAVASI
MYND HLAUPABRETTI STÓLAR SJÓNVARP RÓSIR KERTALUKT
KULDAGALLI GESTAHERBERGI
TÓNLEIKAR TIL STYRKTAR KRABBAVARNAR Í VESTMANNAEYJUM Í HÖLLINN FIMMTUDAGINN 3. MARS KL. 20.00
Foreign Monkeys
Júníus Meyvant
Helga, Arnór og hipparnir
Merkúr
Molda
Eyjabítlarnir
Blítt og létt
Kynnir: Bjarni Ólafur
Strákarnir okkar stýra happdrætti - mjög veglegir vinningar
Miðaverð 3.900 kr Miðasala hjá Olgu Bjarna, sími 695-2074 og Kristínu Valtýs í síma 698-3354. Svo er hægt að hafa samband við okkur í gegnum Facebook: Krabbavörn Vestmannaeyjum og að sjálfsögðu við inngang á tónleikunum.
FLOTTAR HÁGÆÐA VÖRUR Á FRÁBÆRU VERÐI AKRÝLLITIR - OLÍULITIR - VATNSLITIR
Hjá okkur er úrval af akrýllitum í System 3 línunni frá Daler Rowney, ásamt ýmsum íblöndunarefnum. Í olíulitum erum við með Georgian Oil frá Daler Rowney, ásamt íblöndunarefnum og lakk til þess að verkið endist. Vatnslita úrvalið okkar er bundið við sett sem við eigum í tveimur stærðum frá tveimur framleiðendum.
Strigar - penslar - teiknibækur og fleira til Komið við og skoðið úrvalið!
Strandvegur 30 / 481 1475 www.midstodin.is / midstodin@midstodin.is
VERTU HETJA Þjálfun fyrir og eftir fæðingu
Líkaminn okkar þarfnast hreyfingar, ekki síst á meðgöngu og eftir fæðingu. Val á hreyfingu er einstaklingsbundin. Hlaup og lyftingar hafa verið mjög vinsælar síðustu ár og eru í góðu lagi á meðan líkaminn þinn bregst eðlilega við. En ef þú pissar á þig eða finnur fyrir þreytu/þyngslum í grindarbotninum þegar þú ert að æfa eða eftir æfingar þá þarftu að hlusta á líkama þinn og minnka álagið. Það er ALDREI í lagi að pissa á sig við æfingar, ef það er
LÍKAMINN ÞINN BREYTIST Á MEÐGÖNGU OG VIÐ BRJÓSTAGJÖF Á meðgöngu og við brjóstagjöf verða miklar hormónabreytingar í líkamanum sem veldur því að allur bandvefur mýkist/slaknar og grindarbotnsvöðvar verða þynnri og veikari. Bandvefurinn er það sem heldur uppi þvagblöðru, legi og ristli og grindarbotnsvöðvar er stuðnings vefurinn neðan frá. Alveg sama í hversu góðu formi kona er í þá kemur hún ekki í veg fyrir þessar breytingar.
ákveðinn vefjaskaði. Því er mikilvægt að ALLAR konur geri æfingar fyrir grindarbotninn á hverjum degi á meðgöngu, STRAX eftir fæðingu (helst inn á fæðingarstofu) og mánuðina eftir fæðingu. Einnig þarf að gera öndunaræfingar því það hjálpar við að spenna rétt. Ef markmiðið þitt er svo að geta tekið þátt í hlaupa- eða lyftingarþjálfun þá er mikilvægt fyrstu vikurnar eftir fæðingu að fara varlega. Meðgönguog fæðingar ferlið hefur breytt líkamanum þínum. Bandvefur/ grindarbotn eru ennþá teygðir, veikir og bólgnir og jafnvel með beinan áverka ef þú rifnar við fæðinguna. Á þessum tíma er auðvelt að ofbjóða grindarbotni. Það ætti engin kona að hlaupa eða stunda lyftingar fyrstu 3 mánuðina eftir fæðingu.
að gerast þá er grindarbotninn ekki nægilega sterkur og þarf að vinna með það.
EFTIR FÆÐINGU Við fæðingu teygist á liðböndum, vöðvum og taugum. Það verður
RÁÐLÖGÐ ÞJÁLFUN EFTIR FÆÐINGU Vika 0-2: • Öndunaræfingar • Grindarbotnsæfingar (byrja í baklegu og svo sitjandi) • Kvið/bak æfingar (“Core”
•
æfingar), t.d. velta mjaðmagrind fram og aftur. Ganga (þolþjálfun)
Vika 2-4: • Áfram öndunaræfingar. • Auka álagið við grindarbotnsæfingar (gera t.d. standandi) + Kvið/bak æfingar + Göngur. • Byrja á æfingum með eigin líkamsþyngd eins og hnébeygjur, framstig og mjaðmalyftur. Vika 4-6: • Áfram göngur, öndunar-, grindarbotns-, og Core-æfingar. • Bæta við þolæfingar með litlu álagi t.d. fjölþjálfi, róður eða hjóla á þrekhjóli (ef þú getur setið á hnakk án óþæginda). Vika 6-8: • Ef þú rifnaðir í fæðingunni þá er nú kominn tími til að hreyfa við örinu. Því það kemur stífari vefur alls staðar þar sem sár gróa, líka í grindarbotninum. Nudda spöngina (svæðið sem liggur frá leggangaopi að endaþarmsopi) í allar áttir til þess að losa stífa örvefinn. • Áfram göngur, öndunar-, grindarbotns-, og Core-æfingar. • Fara í kraftgöngu ef þú ert tilbúin og/eða auka álagið í þolæfingunum. • Bæta við réttstöðulyftu (deadlift) • Bæta við mótstöðu við æfingar fyrir fótleggi/mjaðmagrind og miðju (kvið/bak). Vika 8-12 • Áfram grindarbotnsæfingar, Core æfingar og göngur. • Auka enn meira þolþjálfunina, t.d. fjallgöngu, sund (ef allt er í lagi með gróanda í rifu svæði). • Eftir 12 vikur getur þú prófað hvort þú sért tilbúin að hefja hlaup/lyftingar. HVERNIG VEISTU AÐ ÞÚ ERT TILBÚIN TIL AÐ HLAUPA? Getur framkvæmt grindarbotnsvöðvaæfingar án vandamála. • Skokkað á staðnum í eina mínútu • Staðið auðveldlega á öðrum fæti í 10 sekúndur
• • •
Hoppað á öðrum fæti (á hvorum fótlegg) 10x án þess að missa jafnvægið eða finna sársauka Framkvæmt ,,running man” á öðrum fæti, 10x á hvorum fótlegg Á öðrum fæti: 10x, upp á tá, 10x standa upp úr setstöðu, 10x mjaðmalyftu
HVERNIG VEISTU AÐ ÞÚ ERT TILBÚIN TIL AÐ STUNDA LYFTINGAR? Getur framkvæmt grindarbotnsvöðvaæfingar án vandamála. Getur framkvæmt a.m.k. 10x hnébeygjur og 10x réttstöðulyftur (með kústskaft við bakið) með eigin þyngd og geta haldið stöðunni á baki/hálsi.
er á líkamann getur það valdið alvarlegum vandamálum á borð við legsig, þvagleka, endaþarmsleka, mjóbaksverki ofl. Mikilvægast af öllu er að hlusta á líkama þinn. Þú ert HETJA ef þú hugsar um að hlúa að sjálfri þér eftir fæðinguna og leggja aðaláhersluna á að styrkja miðjuna (kvið, bak og grindarbotn).
BYRJA RÓLEGA OG ALLTAF AÐ HLUSTA Á LÍKAMA ÞINN. Ef þú ert óörugg þá mæli ég sérstaklega með því að leita þér ráðgjafar hjá fagaðila. Fjöldi æfinga og endurtekning þarf að vera í samræmi við daglega þörf. Ef þú færð ekki nægan svefn þá er skynsamlegt að fara þér hægar þann daginn. Að fara of hratt af stað þegar grindarbotn og kviðvöðvar hafa ekki náð að jafna sig nægilega vel eftir áverkann sem fæðing
Anna Hulda Ingadóttir Sjúkraþjálfari á kvenheilsusviði
Afmæli vikunnar ÁRA
55
Er tilefni?
22. 02 Una Sigríður Ásmundsdóttir
Er komið að stórafmæli hjá pabba, ömmu, félaga eða vinkonu? Eða liggur þér eitthvað á hjarta sem þú vilt koma á framfæri? Þú getur sent okkur grein og við birtum. tigull@tigull.is
Til hamingju með stórafmælið! Ætlar þú að gera eitthvað í tilefni dagsins? Ég ætla að vera með fólkinu mínu upp á Hraunbúðum. Svo verð ég með matarboð um kvöldið í góða veðrinu.
Leið 52
STRÆTÓ Landeyjarhöfn Virkir dagar:
Frá Mjódd Frá Mjódd Frá Landeyjarhöfn Frá Landeyjarhöfn
08:00 17:38 10:03 19:41
Helgar: Frá Mjódd Frá Mjódd Frá Landeyjarhöfn Frá Landeyjarhöfn
www.ernir.is 481-3300
www.straeto.is 540 -2700
Mán Þri Mið Fim Fös Lau Sun Brottför Lending
Frá Reykjavík
12:15 12:40 14:00 14:25
Frá Vestm.eyjum
13:00 13:25 14:45 15:10
Flug á þriðjudögum er eingöngu í febrúar
08:10 15:05 10:13 17:08
Þorlákshöfn 09:00 Frá Mjódd 18:00 Frá Mjódd Frá Þorlákshöfn - Það er beðið eftir farþegunum og lagt af stað þegar að það eru allir komnir úr Herjólfi.
www.straeto.is | 540-2700
leturstofan@leturstofan.is
AÐALFUNDUR
Bolludagurinn 28. febrúar
Aðalfundur Rauða Krossins í Vestmannaeyjum verður haldinn í Arnardrangi, húsi félagsins við Hilmisgötu mánudaginn 7.mars 2021 og hefst hann kl 20:00 Venjuleg aðalfundarstörf Kaffi og léttar veitingar Minnum á sóttvarnir. Allir velkomnir.
RAUÐI KROSSINN Í VESTMANNAEYJUM
Við erum byrjuð að taka við stærri pöntunum í síma 894 - 8914. Einnig er ykkur velkomið að senda okkur skilaboð á facebook. Tökum við pöntunum út þessa viku! /vigtinbakhus
Nýfæddir Vestmannaeyingar Fyrsta Eyjabarnið 2022
Fyrsta barnið sem fæðist í Eyjum 2022
Þessi litli drengur fæddist þann 1. janúar 2022 kl. 15:03 á Landspítalanum. Hann var 17 merkur og 50 cm. Móðir drengsins er Harpa Vattnes Kristjánsdóttir.
Þessi litli drengur kom í heiminn á sjúkrahúsi Vestmannaeyja þann 6. febrúar síðastliðinn. Hann er því fyrsta barnið sem fæðist í Vestmannaeyjum 2022. Hann fæddist 15 merkur og 52 cm. Foreldrar hans eru Kristrún Ósk Hlynsdóttir og Aaron Spear. “Hann er algjörlega fullkominn og erum við í skýjunum með hann”, sagði Kristrún.
Hér er hann í fanginu á systur sinni, Helgu Völu Vattnes.
Hér er hann í fanginu á bróðir sínum, Elimar Andra.
Fyrirlestur
Sigurjóns Ernis hlaupara 5. og 6. mars Sigurjón Ernir hjá Ultraform verður með fyrirlestra þar sem hann fer yfir hlaupaþjálfun og langtíma árangur í mataræði í tvöföldum fyrirlestri. Á laugardeginum verður fyrirlesturinn kl. 14:00 (staðsetning auglýst síðar) á sunnudeginum kl. 11 verður hlaupaæfing og teygjur með Sigurjóni. Ef þú vilt vera með okkur þá getur þú skráð þig í gegnum sportabler appið eða með QR kóðanum.
AÐALFUNDUR Aðalfundur Ferðaklúbbsins Heimakletts fyrir árið 2021 verður haldinn í Líknarsalnum Faxastíg föstudaginn 4. mars 2022 kl: 17.00 Venjuleg aðalfundarstörf
Stjórnin
UPPSKRIFT VIKUNNAR Ýsa í tandoorisósu með Agúrku raitu Hráefni: 1 /2 laukur 2 msk sítrónusafi 2 msk olía 2 dl ab mjólk 1 1/2 msk tandoori kryddblanda 300 g ýsuflök roð- og beinlaus Aðferð: Hitið ofninn í 180°C. Saxið laukinn smátt. Blandið öllu nema fiskinum saman í skál. Setjið örlitla olíu í eldfast mót og dreifið henni um mótið. Raðið ýsuflökunum í mótið. Hellið tandoori sósunni yfir þannig að hún þeki allann fiskinn. Látið standa í 10 mínútur. Bakið fiskinn í miðjum ofni í 1518 mínútur.
Raita Hráefni: 1 /2 agúrka rifin í rifjárni 1 1/2 dl ab mjólk 1 /4 tsk kummin 1 /4 tsk salt Aðferð: Allt sett í skál og hrært saman
Gott að bera fram með agúrku raitu, naan brauði og hrísgrjónum.
Ástkær móðir okkar, tengdamóðir, amma og langamma
Ástkær eiginmaður minn, faðir, bróðir, tengdafaðir, afi og langafi
MARÍA FRIÐRIKSDÓTTIR (DÚLLA) Frá Skálum Illugagata 36.
Lést á heimili sínu föstudaginn 18. febrúar. Útförin verður auglýst síðar. Lúðvík Bergvinsson Þóra Gunnarsdóttir Magnea Bergvinsdóttir Þorvarður Ægir Hjálmarsson Haraldur Bergvinsson Sigurlína Guðjónsdóttir
Bergvin, Tómas Ingi, María, Baldur, Jóhanna Lea, Bjarni Þór, Birkir og Magnea Björg.
GUÐGEIR MATTHÍASSON (Guggi Matt í Akurey) Frá Vinaminni
Lést á hjúkrunarheimili Hraunbúða í faðmi fjölskyldunnar, þriðjudaginn 15.febrúar. Útför hans fer fram frá Landakirkju í Vestmannaeyjum föstudaginn 25. febrúar kl 13:00. Blóm og kransar afþakkaðir. Þeim sem vilja minnast hans er bent á Hollvinasamtök Hraunbúða, reikn. nr.0582-26-200200, kt.420317-0770. Fyrir hönd aðstandanda Lovísa Sigurðardóttir
Viltu minnast látins ættingja eða vinar? Hægt er að senda okkur minningargrein á netfangið tigull@tigull.is og við birtum fyrir þig greinina.
Íþróttamaður ársins!
2021
Viðskiptavinir Sjóvá greiða ekki fyrir lögboðnar bílatryggingar heimilisins í maí Nánari upplýsingar á sjova.is