Sin brujula

MAYO 2022 | NÚMERO 1

sin brujula

PARA ALMAS SIN RUMBO Que dudan de ser suficiente

SE COMO

SER Y ESCUCHAR

UN NIÑO

SIENDO

Te enseñamos como sentirte

Escuchar musica y sentirte

como un niño para sentirte

suficiente

suficiente

índice 03 05 06 10 12 14 16 18

Nota del editor

Introducción a ser suficiente

La libertad de ser uno mismo

Sé cómo un niño

Ser y escuchar siendo

El síndrome del no soy suficiente

Piérdete de la inseguridad

Heroes Literarios

P A G

2

|

S U F I C I E N T E

Nota del Editor LAURA ECHEVERRI CHAPMAN A

traves

ejercicios

de y

esta

coleccion

herramientas,

de

te

V I E R N E S

2 0

D E

M A Y O

textos,

invito

a

embarcarte en un viaje que pelea conta el sentido

de

insuficiencia

que

todos

tenemos

dentro. Como podras notar, el enfoque de la revista es perderte un rato dentro de la misma, recordandonos

la

inocencia

que

teniamos

cuendo niños y como podemos volver a ella y volver al sentido de ser suficiente, antes de los estigas, antes de la ansiedad y antes de la presion del dia a dia.

Mira a tu alrededor, mira lo que has logrado, respita y abre tu mente para esta pequeña aventura en la que te embarcaras.

Guarda esta revista en un lugar que siempre puedas recordad y con los recursos que te presento hoy, experimenta, cada vez que se te olvide, el sentido y el sentimiento de ser suficiente.

P A G

3

|

S U F I C I E N T E

P A G

4

|

S U F I C I E N T E

Introducci ón a ser suficiente En la sociedad actual se nos incita, y a veces casi se nos exige, ser perfectos, eficientes, felices, empáticos, dar lo

Quienes sienten que no son suficiente, pueden sentirlo en un ámbito de su vida, en varios, o en todos. Una persona que cree que no es suficiente, piensa que su opinión no tiene valor o que es probable que se equivoque, por lo que no dará su opinión. O bien, no tendrá o no luchará por sus objetivos, pues considera que le faltan habilidades para alcanzarlos.

Igualmente, creerá que no es lo suficientemente simpática, atractiva o divertida, y vivirá con el miedo a decepcionar y a no gustar a los demás.

máximo de nosotros… Una infinidad de competencias que, al final, a lo que nos lleva es a una vida llena de presión y frustración. Esto además empuja a muchas personas a sentirse incapaces, creyendo que no se es suficiente.

Es más, independientemente de las exigencias que marque el entorno, muchas personas sienten constantemente que no alcanzan el nivel esperado por los demás ni por ellas mismas.

Creer que no se es suficiente da forma a una ausencia de confianza que subyace a multitud de comportamientos, pensamientos o actitudes: pensar que una crítica que nos hacen es personal, sentir envidia por lo que otros tienen o consiguen, consentir o pasar por alto faltas de respeto, machacarse interiormente y autocriticarse continuamente, etc.

La libertad de ser uno mismo - POR: MIRIAM SUBIRANA

En los años que llevo acompañando a la gente

En el colegio nos juzgan los profesores y compañeros

en su desarrollo personal, observo que hay

de clase. Sentimos la presión de tener que ser el

ciertas preguntas que nos planteamos

número uno en nuestra promoción, en el deporte, en

prácticamente todos en algún momento de

definitiva, en nuestro ámbito. En vez de disfrutar de

nuestra vida y que prevalecen desde la

cada etapa, nos centramos en procurar ganar para

Antigüedad. Tendemos a darle vueltas a

alcanzar el primer puesto en todo, y esto va

cuestiones del tipo

¿quién soy yo realmente? o

configurando la identidad de cada uno.

¿cómo puedo llegar a ser yo mismo? Hay una tendencia a martirizarse, a funcionar bajo

El papel de los padres también es básico: frases

unas creencias que nos bloquean y estresan

como “esto es bueno”, “no seas malo” o “esto no se

ante el cambio y la incertidumbre. Las

hace” son típicas en el vocabulario de los

personas se orientan a menudo por lo que

progenitores. Pero el abuso de este tipo de

creen que deberían ser y no por lo que son en

indicaciones puede menguar el carácter del niño.

realidad. Se vive demasiado condicionado por

Crecemos dando importancia a la opinión de los

los juicios de la gente y se trata de pensar,

demás y a su mirada, ya que determinan nuestro valor

sentir y comportarse de la manera en que los

en la comunidad. Una vez adentrados en el mundo

demás creen que debe hacerlo. Es como si

universitario y laboral, la cantidad de maneras en las

quisiéramos ser quienes no somos.

que podemos fracasar sube en escalada.

Occidente ha creado una sociedad competitiva en la que aspiramos al éxito y la excelencia, y no se lleva bien el fracaso.

"Para afrontar la vida hay que abandonar las barreras defensivas"

Desde la infancia aprendemos juegos de competición y somos considerados por otros como hábiles o torpes, buenos o malos.

P Á G

6

|

S U F I C I E N T E

Cada encuentro con alguien puede

Para ser uno mismo es necesario conocerse y ser

recordarnos algo en lo que somos

consciente de hasta qué punto la imagen que

inadecuados. Desde el estilo de ropa hasta

uno tiene de su persona coincide con su yo real

el corte de pelo. Alguien le dirá que se relaje

y auténtico. Se trata de dejar de verse como

y disfrute más, otro le reclamará que no

una persona inaceptable, indigna de respeto,

trabaja suficiente y que está desperdiciando

inútil, poco competente, sin creatividad,

su talento; alguno le recomendará que se

obligada a vivir según normas ajenas e insegura.

centre en la lectura o que hinque más los

Hay que aceptar las imperfecciones. Cuando

codos. Por otro lado, la imagen que

logre verse como alguien con fallos que no

proyectan los medios de comunicación

siempre actúa como quisiera, disfrutará más y se

también puede generar frustraciones

cuidará mejor.

personales.

¿Tiene la presión normal, ha

Los epicúreos griegos reseñaban la importancia

viajado suficiente, cuida a su familia, está al

de ejercitarse en evocar el recuerdo de los

día de política, su peso es el adecuado, hace

placeres pasados para protegerse mejor de los

suficiente deporte, ha visto la última película

males actuales. Sin ir tan lejos, la indagación

más taquillera? Este tipo de cuestiones hace

apreciativa, un método basado en la nueva

sentir que cualquiera no está a la altura de

psicología positiva que surgió en los ochenta,

las circunstancias.

nos invita a buscar las experiencias más

El filósofo existencialista Sören Kierkegaard

significativas de nuestra vida, descubrirlas y

(1813-1855) señalaba que la forma más

revivirlas. Todos hemos vivido alguna historia

profunda de desesperación es la de aquel

positiva y significativa. Rescatarla del pasado y

que ha decidido ser alguien diferente. El

apreciarla en el presente nos dará confianza.

psicoterapeuta estadounidense Carl R.

Por otro lado, para poder ser uno mismo, uno

Rogers decía al respecto: “En el extremo

debe conocer su núcleo vital, es decir, todo

opuesto a la desesperación se encuentra

aquello que le mueve y motiva para seguir

desear ser el sí mismo que uno realmente es;

adelante. Esta esencia vital le llena de

en esta elección radica la responsabilidad

esperanza, mientras que si uno vive en sus

más profunda del ser humano”.

sombras acaba desesperándose, se angustia, se apaga y se deprime. Incluso puede llegar a ser

Cuando el individuo decide mostrar su

agresivo consigo mismo. Nietzsche decía al

verdadera personalidad debe tomar

respecto: “El mal amor a uno mismo hace de la

consciencia de qué visión tiene de su

soledad una cárcel”.

persona. Cuando logramos tener esa imagen realista no nos ahogamos con objetivos inalcanzables ni nos infravaloramos con propósitos que nos empequeñecen. Para ello debemos plantearnos metas adecuadas a nuestro carácter. Un ejemplo: el que quiere adelgazar pero no se ve más delgado. Por mucho esfuerzo que haga, no será duradero y volverá a ganar peso, porque sigue sin verse más flaco. Si quiere perder peso de verdad tendrá que cambiar la imagen que tiene de sí mismo y modificar ciertos hábitos mentales y de conducta.

Cuando esto ocurre, es fácil que uno se enclaustre en su pequeño mundo, donde su percepción se vuelve borrosa porque se ha desconectado del importante núcleo vital.

Entonces vienen a la cabeza preguntas como estas: según los demás? o

¿qué debería hacer en esta situación,

¿qué esperarían mis padres, mi pareja, mis hijos o mis maestros que yo

hiciera? En este estado se actúa según pautas de conducta que, de alguna forma, le impone la gente que le rodea. Esto le reprime y su capacidad creativa queda mermada.

Entonces es fácil entrar en rutinas para “quedar bien” y se dejan de explorar nuevas posibilidades.

Cuando uno logra de nuevo conectar consigo mismo se vuelve más creativo y las preguntas cambian: manera,

¿cómo experimento esto?, ¿qué significa para mí? Si me comporto de cierta

¿cómo puedo llegar a darme cuenta del significado que tendrá para mí? Es decir,

por fin ha pasado de plantearse qué estarían esperando los demás y empieza a considerar qué es lo que realmente quiere usted. Para ello es necesario abandonar las barreras defensivas con las que se ha enfrentado a lo largo de su vida y experimentar lo que ha estado oculto en el interior. Así podrá llegar a convertirse en una persona más abierta, desarrollará una mayor confianza en sí misma, aceptará pautas internas de evaluación, aprenderá a vivir participando del proceso dinámico y fluyente que es la vida.

Ser uno mismo y vivir sin máscaras implica sinceridad y autenticidad. Para el jesuita Francisco Jálics, ser auténtico es más valioso que ser sincero: la persona sincera dice lo que piensa; la auténtica, en cambio, lo que efectivamente siente.

Para ser uno mismo hay que ser soberano de la propia personalidad, es decir, plenamente autónomo y completamente propio. Para ello, además de quitarse las máscaras, debe deshacerse de los malos hábitos y de las opiniones falsas. Debe desaprender. Los filósofos de la Antigüedad aconsejaban incorporar las siguientes prácticas para lograr esta independencia mental: encender la luz de la razón y explorar todos los rincones del alma, filosofar, dedicar tiempo para ocuparse de sí mismo, prestar atención a cada una de nuestras necesidades, evitar las faltas o los peligros, establecer relaciones consigo mismo, adquirir el coraje que le permitirá combatir las adversidades, cuidarse de manera que uno se cure y convertir estos ejercicios mentales en una forma de vida. Como decía el filósofo griego Epicuro, nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para que uno se ocupe de su propia alma.

P A G

9

|

S U F I C I E N T E

Se Como un Niño Si escuchamos “niño interior” lo relacionamos inmediatamente con alegría, creatividad e imaginación, pero de igual forma, también puede verse reflejado en miedo, angustia y desconcierto.

Se imaginan si escucháramos una vocecita dentro de nosotros…

Una vocecita que nos dijera que le gustaría hacer, qué anhelos guarda, cuáles son sus sueños, qué le gustaría cumplir, cuáles son sus miedos, dolencias, qué recuerdos tristes guarda y no ha podido expresar.

Hablamos de sanar a nuestro niño interior, nos referimos a curar nuestras heridas del pasado, acoger esa parte que nos lastima y nos impide avanzar como seres humanos.

Cuando a un niño se le restringe el afecto que merece y no le expresamos palabras de reconocimiento y admiración, la personalidad del niño poco a poco se torna tímida, enfermiza, agresiva, rebelde.

Y lo más seguro, es que al paso de los años se tornará en una persona adulta triste, insegura, hasta quizá amargada.

En cambio sí le brindamos seguridad, amor incondicional, lo tratamos con respeto y amabilidad estaremos reforzando su autoestima y al mismo tiempo le daremos libertad, respetando su esencia e impulsándolo a desarrollar sus dones y talentos, el niño crecerá con una autoestima alta, sólida, sintiéndose merecedor de amor.

F a m i l i a , v a c í o s s e r

y

c a d a

s e r

p a r a

h u m a n o

a m i g o s , n o s

q u e

l u e g o

a p a r e c e n

n e c e s i t a n

s o l t a r l o s

y

l i b e r a d o s .

n u e s t r o s

q u e

s e r

e x i s t e n c i a l e s

s a n a d o s

p o d e r N i

e n

p a d r e s ,

p u e d e n

p a r e j a ,

f a m i l i a r e s

r e m p l a z a r

c o r r e s p o n d e

a

e s a

c a d a

t a r e a

u n o

d e

n o s o t r o s .

Y a

q u e

n u e s t r a

m a n t i e n e

e n

a u t o e s t i m a

c o n s t a n t e

r e t r o a l i m e n t a c i ó n , m o n i t o r e a r

a q u e l l o s e s t a n c a n S i

p a r a

v a c í o s e n

e l

d o l o r

n a t u r a l L a s

e n

p o d e r

q u e

n o s

n o s

q u e

n o s

h i r i e n t e s

q u e

p e r s o n a s

y

l a s

n u e s t r a s

l a s

t e n i d o

d e c i m o s u n

a

r o l p o r

h a n

l o

a l g o

s o l t a r l o . n o s o t r o s

i m p o r t a n t e d e n t r o , d u r a s

d i c h o

m a l a s a

c o n

h e r i d a s ,

c o m o

p a l a b r a s

n o s

d e

c o n e c t a r

s e n t i m o s

m a n e r a ,

h e m o s

d e

d e s e m p e ñ a n

c ó m o

y

d e t e c t a r

p a r t e

s u f r i m i e n t o

c o s a s

i g u a l

e s a

n e c e s a r i o

p a r a

m i s m o s

p o d e r

s a n a r

e s

e l

e m o c i o n e s

e x i s t e n c i a l e s

o r i g i n a l

a c e p t a r

y

o c a s i o n e s .

q u e r e m o s

n o s o t r o s ,

c o n s t r u c c i ó n

d e b e m o s

n u e s t r a s

s e n t i m i e n t o s

s e

d e e

o t r a s

e x p e r i e n c i a s

l a r g o

d e

q u e

n u e s t r a

v i d a .

L a

v e r d a d e r a

h u m a n o j u s t o y

l a

n a t u r a l e z a

s u r g e

d o n d e

d e

v i v e

i n o c e n c i a .

m a n e r a

e s p o n t a n e a ,

n u e s t r o l a t e n t e

U n

s e n c i l l a ,

d e l

n i ñ o

i n t e r i o r , l a

e s p e r a n z a

a c t ú a

i n o c e n t e ,

t r a v i e s a ,

s e r

d e

Sanemos nuestro niño interior y recordem os como amarnos - ANÓNIMO

i n g e n u a ,

f r a n c a ,

p u r a

e

i n f a n t i l .

A u n q u e

s e a m o s

s a q u e m o s l l e v a m o s e n

e s e

p r e s e n t e , d e

l a

a

v i d a

r e s u l t a n u e s t r o n o

u n a

v i v i r

d e

m u y

d e

s e r

f u i m o s ,

p l e n a . h u m a n o

d e j a r

s e a

d e j a r l o

s i e n d o

b r i l l a n t e

m a n e r a

i n t e r i o r

q u e

e s t a r á

i n o c e n c i a

c u a l q u i e r

r e p r i m i r l o ,

s e g u i r e m o s

d e

l u z

q u e

d i v e r t i d a

s i e m p r e

s a l u d a b l e

n i ñ o

o l v i d e m o s

p a r t e

p e q u e ñ a y

a d u l t a s ,

i n t e r n o ”

e s a

i n t e r i o r

a m o r

d i s p u e s t a E n

“ n i ñ o

d e n t r o ,

n u e s t r o

l l e n a

p e r s o n a s

e s p o n t a n e o ,

l i b r e , s o m o s

n i ñ o s

q u e

n o y

s i e m p r e .

P Á G

1 1

|

S U F I C I E N T E

Muchos estudios han mostrado como la musica puede llegar a cambiar o regular tu animo. En esta seccion queremos que sigas estos pasos para usar tu sentido de la escucha para conectarte con tu niño musico interior.

12 3 Sientate o acuestate en un lugar seguro, prepara tu mente y liberala de inseguridades.

Abre tu Spotify y busca el scanner de codigos de barras

Escucha esta playlist especialmente curada de canciones que te van a inspirar, hacerte llorar y hacerte sonreir, siempre pensando en que eres suficiente

Tambien escucha esta playlist de podcasts que te pueden ayudar a superar tu sentido de insuficiencia

Ser y escuchar siendo

SUFICIENTE |

13

También en un mundo de exigencias insconcientes, se le enseñó a los niños que tendrían que cumplir los parámetros sociales, para ser suficiente o estar a la altura, pero hoy me pregunto

¿ de

quién?

de la opinión de nuestros padres, o las de los maestros, o de los amigos, los hermanos, los jefes, los compañeros de trabajo, en fin…

En realidad, todos los seres humanos, somos suficientes por el hecho de existir, de ser hijos del creador, del todopoderoso, siempre somos y seremos suficientes.

Recuerdo en un entrenamiento de coaching de varios días, con un coach español, en donde como Coach, me había internado en ese entrenamiento con otros coaches, para seguir creciendo en el mundo del coaching, y poder dar lo mejor de mi, a los demás.

-POR: GUIOVANNA FUENTES BARBOSA

El síndrome del no soy suficiente ¿ Cuántas

veces has sentido que no eres

suficiente para los demás, por más que te esfuerces en mantener contento a todo el mundo?, Desde niño, por los paradigmas sociales y creencias heredadas, los padres, nos enseñaron que para lograr el amor, y la aprobación de los demás, tenías que hacer todo, para mantener contentos a todos,

Teniamos que hacer un ejercicio, y era atravesar con nuestra mano, un tabla por demás muy gruesa, para vencer esos paradigmas que nos fregaban la vida, hasta esa fecha, eso fue en el año 2016. A cada uno, nos entregaron una tabla, y en ella, teniamos que escribir cuáles eran esas creencias que nos saboteaban. Antes de escribir, me quede un rato, observando y en realidad, lo que descubrí es que hay cuatro creencias insconcientes madres que se albergan en el inconsciente de las personas: No soy suficiente, no me lo merezco, no puedo, no soy capaz, y esas creencias hacen ruido en el interior. Bueno, el tema no era romper una tabla de madera, sino atravesar esos paradigmas que nos sabotean. Claro este es un ejercicio guiado por un profesional.

Cuidado. Claro que logre atravesar esos paradigmas que me saboteaban.

pero ese es un paradigma mandado a recoger y en realidad, no necesitas buscar la aprobación de nadie afuera, solo la tuya es la más poderosa.

P Á G

1 4

|

S U F I C I E N T E

Es claro que nada ni nadie nos hará sentir bien, sí primero no lo sentimos nosostros, si no sentimos que sí somos suficientes y que nacimos con un dones naturales que nada ni nadie te podrá arrebatar sí tu no lo permites.

Pueden que algunos opinen que no les gustas, otros crean que eres poco inteligente, y otros piensen que no te mereces lo mejor, en fin… sin embargo, aquí y ahora, debes saber que sí eres suficiente, capaz, merecedor y que puedes hacer todo lo que te propongas, por más circunstancias díficiles que estes atravesando, solo es una circunstancia, pero ni siquiera esa circunstancia te define, no eres tu puesto, no eres tus bienes materiales, no eres tu dinero, no eres tus amigos, no eres la opinión de los demás, eres un hijo de Dios, y por eso eres suficiente.

Solo está en que los creas. Personalmente tengo escrito por todos los espejos de mi casa, SOY SUFICIENTE. Es un ejercicio que decidí hacer para impregnar mi subsconciente cada día, de buena vibra, y

Hoy en las sesiones de coaching, apoyo a mis clientes para que descubran sus creencias limitantes. No hago el ejercicio de la tabla, se puede hacer de otra manera.

claro que me ha funcionado. A mis coachees o clientes, en los procesos de coaching les digo, coge lápiz de labios y escribe por todos lados, en tus espejos, soy suficiente. Suena simple y raro, quizás para algunos, pero es muy poderoso.

Lo importante es hacer consciencia de esas creencias raíces que te dominan.

Hay personas que por más que se miran al espejo piensan que no son lo suficiente bonitas, o guapos, o no son lo suficientemente inteligentes para buscar lo que se desea. Hay otros que piensan no soy suficiente para encontrar el amor, y otros que por más millones en su bolsillo, y bienes materiales, en su interior en su subconsciente los ronda el síndrome de no soy suficiente.

P Á G

1 5

|

S U F I C I E N T E

Piérdete de la inseguridad Los juegos son la mejor idea para distraernos de la velocidad de nuestra cabeza. Aqui te dejo un par de recursos para bajar esa loca ansiedad que nos aparece cuando pensamos que no somos suficiente.

Recuerda dibujar y disfrutar no es solo para los niños Técnica del Globo En esta técnica debes imaginar que eres un globo, respira muy profundo, hasta que llenes tus pulmones por completo y no entre más aire; luego debes exhalar el aire muy despacio y repetir este ejercicio varias veces.

Técnica de la tortuga Debes imaginarte que eres una tortuga. Ponte en el suelo boca abajo y piensa que el sol está a punto de esconderse y la tortuga ha de dormir. Para ello debes esconder las piernas y poco a poco los brazos, muy despacio hasta que los pongas bajo tu espalda, que será como el caparazón de la tortuga.

Después debes imaginar que es un día nuevo y la tortuga debe emprender un viaje nuevo. Por lo tanto, debe sacar los brazos y piernas de nuevo muy despacio.

Mindfulness Esta técnica de meditación se puede hacer en silencio, o con algún audio de meditación que sirva como guía. Para ello debes sentarte en el suelo, en silencio, poner el audio guiado y prestar atención a lo que ocurre alrededor cuando decide estar quieto.

La idea es que te sientas presente en tu cuerpo y te enfoques en cada cosa que está pasando en el y a tu alrededor, liberando tu mente de las cargas innecesarias Mandalas para el alma Esta es la más simple, pon nuestra playlist de empoderamiento, y siéntate en el suelo a colorear mandalas como las que te ponemos a continuacion.

P A G

1 6

|

S U F I C I E N T E

P A G

1 7

|

S U F I C I E N T E

Heroes Literarios ( S A L V A T E

L E Y E N D O )

A todos nos ha salvado un libro. Leer y entender que no somos los únicos que sufrimos la pesada carga de sentirse insuficiente, nos da una idea de lo que nos podemos decir para cambiar el paradigma.

Te invito a leer estos hermosos libros que por medio de las letras nos enseñan la infinidad de frases que sin saberlo mas necesitamos.

P Á G

1 8

|

S U F I C I E N T E

P A G

1 9

|

S U F I C I E N T E

SIÉNTETE SUFICIENTE te recuerdo que por lo menos para mi lo eres, entonces disfruta tu vida y deja esas cargas atrás

56