HACE 3 AÑOS INICIE ESTE
DEPORTE COMO PASATIEMPO SIN ESPERAR GRANDES COSAS.....
Mi nombre es Constanza Aliet Valeria Vallejos, tengo 15 años y estudio en el 2°E del Liceo Bicentenario Ema Espinoza Correa.
¿CÓMO EMPEZAST EN EL DEPORTE?
Comencé acompañando a una amiga a sus entrenamientos Me inspiró la curiosidad de aprender más sobre el canotaje
¿CUÁLES HAN SIDO TUS
MAYORES LOGROS Y DESAFÍOS EN TU CARRERA?
Mis mayores logros han sido cada competencia que voy y trato de dar lo mejor de mí. Mi mayor desafío era clasificar a un panamericano donde lo pude cumplir gracias a mi esfuerzo, perseverancia y sacrificio dado.
¿ALGÚN MOMENTO MEMORABLE QUE HAYAS VIVIDO GRACIAS AL DEPORTE?
Que en el mes de julio, en un nacional, me hayan reconocido como una de las mejores deportista y con más proyección a futuro.
¿QUÉ VALORES O APRENDIZAJES TE HA DEJADO EL DEPORTE?
Los valores más grandes que me ha dado el deporte han sido la disciplina, responsabilidad, respeto y el valor por mi entorno.
“NADA ES IMPOSIBLE CUANDO LUCHAS POR TUS SUEÑOS.”
CONSTANZA VALERIA VALLEJOS
El año pasado clasifiqué a mi segundo Sudamericano, realizado en Lagoa Santa, Belo Horizonte, Brasil, donde obtuve una medalla de plata
Este año fue uno de los más desafiantes y complicados en mi trayectoria deportiva, debido al incremento en el nivel, el rendimiento y la exigencia. Tuve la oportunidad de participar en un selectivo mundial en la categoría Juvenil, donde logré el segundo lugar. Esta experiencia me permitió darme cuenta de que puedo llegar muy lejos en mi carrera deportiva.
El 5 de octubre participé en el selectivo para el Sudamericano y Panamericano, logrando el primer lugar en mi categoría. El 4 de noviembre me trasladé al Centro Olímpico de Alto Rendimiento de Canotaje en Curauma, Valparaíso, para una concentración previa.
Entre el 13 y el 17 de noviembre se llevaron a cabo las competencias del Sudamericano y Panamericano, donde obtuve los siguientes resultados:
3er lugar Cadete 1000 metros (Sudamericano y Panamericano).
3er lugar Cadete 500 metros (Sudamericano y Panamericano).
3er lugar Juvenil 200 metros (Sudamericano y Panamericano). Estos logros representan un paso importante en mi carrera deportiva, consolidando mi esfuerzo y dedicación
Fortaleza | p.
“ME GUSTA EL COLOR CELESTE Y MI SIGNO ZODIACAL ES GÉMINIS”
“QUIERO SEGUIR EN LA BÚSQUEDA DE RENDIMIENTO DEPORTIVO Y SEGUIR DISFRUTANDO DE MI DEPORTE”
PLANES Y PROYECTOS FUTUROS
¿DE QUÉ MANERA FOMENTARIAS LA PRÁCTICA DEPORTIVA EN LAUTARO?
Dándole más realce y difusión a los diferentes deportes, para las futuras generaciones.
Centrosde Entrenamiento
Advance es un gimnasio especializado en entrenamiento semipersonal y personalizado, que busca destacar por ofrecer un servicio diferenciado en Lautaro. La propuesta se centra en brindar una experiencia en la que cada cliente se sienta cómodo, acompañado durante todo el proceso y capaz de alcanzar sus objetivos, a través de un entrenamiento efectivo y en un ambiente agradable
El modelo de gimnasio que Advance propone es innovador en la zona, caracterizado por un control más riguroso en el acceso y costos ligeramente más elevados en comparación con opciones tradicionales. Sin embargo, estos elementos aseguran una experiencia de calidad superior que justifica la inversión
Un mensaje para los deportistas: “persigan sus metas y objetivos con disciplina y perseverancia. Recuerden que los fracasos y las frustraciones son una parte natural del proceso y no deben ser motivos para abandonar su carrera, especialmente en los comienzos. Cada desafío es una oportunidad para aprender y crecer, y la clave está en mantener el enfoque y la determinación”
CESAR POBLETE
HORARIO:6AMA23:30HRS
CANDIA
IMPORTANCIADEUNAÓPTIMA HIDRATACIÓNENACTIVIDAD FÍSICAYDEPORTE
JAVIER ARRIAGADA - NUTRICIONISTA
Como Nutricionista, la hidratación cumple un rol importante de funciones fisiológicas en el cuerpo humano, ya que este líquido corresponde al 70 u 80 % de nuestros músculos, necesarios en mantener sostén óseo y buen rendimiento en actividad física Actualmente, todos los expertos lo reconocen como una herramienta básica de promoción de la salud. En efecto, realizar algún tipo de ejercicio conlleva una indudable mejora para nuestra salud física y mental (efecto antidepresivo).
Para estar sanos, es necesario realizar una actividad física adecuada a nuestra edad y a las condiciones específicas de cada persona, alimentarnos de forma equilibrada y estar bien hidratados
La práctica del ejercicio conlleva un aumento de la sudoración y por lo tanto un incremento de la necesidad de agua en nuestro organismo Llegados aquí, parece evidente que al igual que hacemos las recomendaciones dietéticas basadas en la variedad, calidad y equilibrio de los alimentos que ingerimos, también será necesario vigilar la cantidad y calidad de lo que bebemos.
Para un adulto, la ingesta de agua recomendada en condiciones normales es de alrededor de 2 litros diarios, pero esta cantidad puede ser muy superior en caso de clima adverso (mucho calor) y con la práctica de una actividad física intensa
Existen varios factores que influyen directamente en las cantidades a ingerir como el tipo y duración de la actividad física, las características del ambiente y las cualidades propias de cada individuo
Más de un 60 % de nuestro organismo está compuesto por agua. Al realizar cualquier actividad física, se pierde parte de esta a través del sudor, por ello, es muy importante beber agua antes, durante y después de la práctica de deporte
La actividad física es uno de los factores más determinantes en la pérdida de agua, por ejemplo, tras correr una hora nuestro organismo puede perder en torno a 1,8 litros, ó 0,5 l después de una hora de natación, 1,5 l después de un partido de fútbol o baloncesto y 1,8 l después de una hora jugando tenis
LDMEDIOS
No debemos olvidar que las necesidades hídricas pueden variar en cada individuo de acuerdo con diversos factores como: la edad, el sexo, la intensidad y duración de las posibles actividades físicas que realicemos, las altas temperaturas y la humedad ambiental, el tipo de ropa y la tasa de sudor individual de cada persona. Todos estos factores condicionan la cantidad de agua que deberíamos beber diariamente, hasta el punto de llegar a incrementar entre dos y seis veces las necesidades hídricas diarias de nuestro organismo
Cuando no se repone el líquido perdido durante el desarrollo de una actividad física o deporte se llega a un estado de deshidratación que puede desembocar en efectos secundarios, que repercuten no sólo en la disminución del rendimiento físico sino que también en graves consecuencias para nuestra salud, como el golpe de calor
Por tanto, mantener unos hábitos y pautas de hidratación adecuados, juegan un importante papel en el desarrollo de cualquier actividad física o deportiva, pues mediante ella se:
Facilita el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales por el organismo
Activa las enzimas esenciales para suministrar la energía que necesita el cuerpo.
Favorece la eliminación de impurezas y toxinas del organismo.
Lubrica y proporciona soporte estructural a los tejidos y articulaciones
Además, mantener un equilibrio hídrico constante durante el desarrollo de cualquier actividad física o deportiva, tiene un papel de vital importancia en la regulación de la temperatura corporal, ya que durante el ejercicio físico entorno al 75 % de la energía empleada se disipa en forma de calor y, gracias a la evaporización del sudor a través de la piel, el cuerpo es capaz de mantener la actividad muscular sin producirse una elevación excesiva de la temperatura corporal
JAVIER ARRIAGADA
NUTRICIONISTA
MAGISTER GERONTOLOGÍA CLINICA
DOCTORANDO EN CIENCIAS MÉDICAS
PRINCIPALES SÍNTOMAS DE DESHIDRATACIÓN
Además de la sed, otros indicadores de deshidratación son: cansancio, debilidad, taquicardia, calambres musculares, somnolencia, vómitos, escasa orina y de un color un tanto oscura.
DESHIDRATACIÓN LEVE
La sensación de sed es ya un síntoma de alerta que activa nuestro propio organismo, para indicarnos que el cuerpo está deshidratado. Este síntoma puede ir acompañado de pérdida de apetito, malestar, fatiga, debilidad y dolor de cabeza, y supone la pérdida de entre el 1 y el 5 % de nuestro peso corporal.
DESHIDRATACIÓN MODERADA
Tener la piel seca o con pérdida de elasticidad, escasa producción de orina o que ésta sea de un color oscuro, son síntomas que nos indican que nuestro organismo ha perdido entre un 6 y un 8 % de nuestro agua corporal.
DESHIDRATACIÓN SEVERA
Sentir espasmos musculares, problemas de equilibrio, confusión mental, dificultad para hablar, así como aumento de la frecuencia cardíaca y de la temperatura, nos indican que el organismo ha perdido entre un 9 y un 11 % de nuestra agua corporal
Nativa Pádel
Nuestro objetivo es acercar el pádel a la comunidad de Lautaro, mostrando que es un deporte entretenido, sociable, fácil de practicar y una alternativa a los deportes tradicionales. Queremos que todos, sin distinción, lo disfruten, dejando atrás su percepción como deporte elitista.
Ofrecemos iniciativas como "El Día del Novato", con práctica gratuita para principiantes, un taller gratuito para niños de 7 a 12 años, patrocinado por el IND, impartido entre abril y noviembre por un profesor de Educación Física; y alquiler económico de pelotas para practicar golpes y saques. También contamos con clases grupales para adultos.
LUNES A VIERNES 09:00 - 23:00 / SÁBADO, DOMINGO Y FESTIVO 10:00 - 22:00
NATIVA PÁDEL CAFE BAR @NATIVAPADEL_CAFEBAR
FACEBOOK: NATIVA PÁDEL
EMAIL: NATIVAPADELCAFE@GMAIL.COM CELULAR CLUB : +569 61944525
ZODIACO MOVIMIENTO
Tu energía deportiva según los astros: EN
♈ ARIES (21 DE MARZO - 19 DE ABRIL)
�� Energía al 100%: Esta semana, tu espíritu competitivo está en su punto máximo Es el momento ideal para entrenamientos intensos como crossfit o carreras de velocidad.
¡Desafíate a ti mismo!
�� Consejo: Canaliza tu energía en objetivos claros para evitar dispersarte.
♉ TAURO (20 DE ABRIL - 20 DE MAYO)
⚖ La estabilidad es tu fuerte, Tauro Prueba actividades como yoga o pilates para fortalecer cuerpo y mente.
�� Consejo: Recuerda: un paso constante te llevará más lejos que uno apresurado.
♊ GÉMINIS (21 DE MAYO - 20 DE JUNIO)
�� Tu naturaleza inquieta te pide movimiento constante. Prueba actividades versátiles como circuitos de entrenamiento o deportes que combinan estrategia y acción, como el pádel.
�� Consejo: Cambiar de rutina cada tanto mantendrá tu motivación al máximo
♋ CÁNCER (21 DE JUNIO - 22 DE JULIO)
El agua es tu elemento, Cáncer. Una sesión de natación o incluso una caminata cerca de un río o el mar te renovará.
�� Escucha a tu cuerpo y no te fuerces demasiado
♌ LEO (23 DE JULIO - 22 DE AGOSTO)
�� Tu liderazgo está en su mejor momento Inscríbete a una clase grupal y toma la iniciativa.
�� Consejo: El cardio y los ejercicios al aire libre te ayudarán a mantener tu brillo.
♍ VIRGO (23 DE AGOSTO - 22 DE SEPTIEMBRE)
La precisión es clave para ti, Virgo Enfócate en ejercicios que requieran técnica, como el levantamiento de pesas o el entrenamiento funcional.
�� Consejo: Un enfoque detallado te dará grandes resultados.
Sueños p. 10
ZODIACO MOVIMIENTO
Tu energía deportiva según los astros: EN
♎ LIBRA (23 DE SEPTIEMBRE - 22 DE OCTUBRE)
⛩ Busca el equilibrio, Libra. Las actividades como el tai chi o el entrenamiento en parejas te permitirán mantenerte en armonía
��Consejo: No te olvides de hidratarte.
♏ ESCORPIO (23 DE OCTUBRE - 21 DE NOVIEMBRE)
Tu intensidad necesita un canal. Prueba deportes como el boxeo o el crossfit para liberar tu energía.
�� Consejo: Recuerda, persevera y vencerás.
♐ SAGITARIO (22 DE NOVIEMBRE - 21 DE DICIEMBRE)
Tu espíritu aventurero pide actividades al aire libre.
�� Consejo: Las escapadas de trekking o ciclismo serán perfectas para alimentar tu alma y ejercitar tu cuerpo.
♑ CAPRICORNIO (22 DE DICIEMBRE - 19 DE ENERO)
La Disciplina es tu aliada, Capricornio. Un plan de entrenamiento estructurado será ideal para alcanzar tus metas.
�� Concejo: paciencia, los resultados llegarán.
♒ ACUARIO (20 DE ENERO - 18 DE FEBRERO)
�� Experimenta con algo diferente, Acuario Elige deportes alternativos o actividades grupales innovadoras.
�� Tu creatividad se verá reflejada en tu movimiento.
♓ PISCIS (19 DE FEBRERO - 20 DE MARZO)
☀ Tu energía fluye como el agua, adaptándote fácilmente a los desafíos deportivos que enfrentas
�� Consejo: Es un momento ideal para enfocarte en deportes que requieran resistencia y flexibilidad, como el yoga, la natación o el running.
Esperanza p. 11
EVENTOS EN MOVIMIENTO...
FINAL DEL GOODYEAR
GTP
SÁBADO 7 DE DICIEMBRE
EN EL AUTÓDROMO
INTERLOMAS 2024
PILLANLELBÚN, ARAUCANÍA, CHILE.
CORRIDA INCLUSIVA, 07
DE DICIEMBRE A LAS
10:00 HORAS, CALLE
BRASIL ESQUINA
CORNELIO SAAVEDRA, LAUTARO, ARAUCANÍA
CHILE
IMPULSORES
PILLANLELBÚN, ARAUCANIA, CHILE
MANUEL NOVOA #78
LUNES A SABADO
O9:00 A 21:30 HRS
DOMINGO
O9:00 A 15:0 HRS
