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Hechos
Datos
Fumo.
¼ de paquete al día.
Tengo sobrepeso
7 kg por encima de mi peso máximo saludable.
Tengo una hernia umbilical
Hace más de 2 años me dijeron que debía someterme a cirugía y me da temor hacerlo.
No tengo una pareja estable
Llevo 7 años “dando tumbos” y haciendo daño a otras personas.
Mi trabajo es monótono
5 años escondido sin explotar mi máximo potencial por miedo a salirme de lo convencional.
Dientes desgastados
Desde la infancia sé que tengo que practicarme una ortodoncia larga y costosa y me he puesto excusas para iniciar el proceso.
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Hechos
Datos
Fumo.
1 cigarrillo menos que antes
Tengo sobrepeso
10 kg por encima de mi peso máximo saludable: 3 más de los que tenía cuando inicié.
Tengo una hernia umbilical
Fui a revisión, pero no me he operado aún, me he llenado de excusas. Estoy solo. He cambiado el daño a otras personas por depresión. Sin embargo, estoy aprendiendo de mi proceso.
No tengo una pareja estable
Mi trabajo es monótono
Algunos cambios básicos, nada sustancial.
Dientes desgastados
Ningún cambio.
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Regodearme con el tipo de la tienda porque estaba dejando el cigarrillo. Ya no compraba por paquete sino 4 cigarrillos al menudeo. Soportaba hambre durante el día para decir que estaba haciendo dieta, pero en la noche, cuando nadie me veía, engullía lo que se me atravesara al paso. Miraba cada semana en internet fotos de hernias umbilicales: el antes y el después. Abría el Facebook cada hora para darme contra las paredes por mi infortunio en el amor. Miraba a diario como mis dientes se iban desgastando y torciendo cada vez más.
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1. Los problemas de hoy derivan de las “soluciones” de ayer. 2. Cuanto más se presiona el sistema, más presiona el sistema de vuelta. Este proceso se conoce como “realimentación compensadora”. 3. La conducta mejora antes de empeorar. 4. El camino fácil lleva al mismo lugar. 5. La cura puede ser peor que la enfermedad. 6. Lo más rápido es lo más lento. Todos los sistemas tienen una velocidad óptima que no es la máxima. 7. La causa y el efecto pueden no estar próximos en el espacio - tiempo. 8. Los cambios pequeños pueden producir resultados grandes, pero las zonas de mayor apalancamiento a menudo son las menos obvias. 9. Se pueden alcanzar dos metas aparentemente contradictorias. 10. Dividir un elefante por la mitad no genera dos elefantes pequeños. 11. No hay a quien culpar. Si busca mejorar, no requiere culpar a alguien, requiere aceptar responsabilidades.
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1. Cualquier planeación o acción que queramos ejecutar sobre una variable que afecte nuestra vida, llámese problema, meta, sueño, objetivo o tarea pendiente, debe pasar los filtros del MARCO DE REALIDAD. 2. El MARCO DE REALIDAD no es estático, se expande o se contrae a medida que la energía vital se utiliza de manera correcta o incorrecta. 3. Cualquier sueño, meta u objetivo que se encuentre dentro del MARCO DE REALIDAD es alcanzable. 4. Cualquier sueño por fuera del MARCO DE REALIDAD debe anteponer la expansión del MARCO para verse realizado. 5. Las excepciones a la regla anterior existen, se conocen como saltos cuánticos. Para darlos es necesario utilizar una dosis grande de energía asociada al apalancamiento de variables clave dentro del MARCO.
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• No soporto a mi jefe. Que sería reforzada con hechos y datos así: “le he contestado de forma irrespetuosa dos veces durante la última semana”. • Quisiera un nuevo reto laboral. Que se reforzaría con hechos y datos así: “llevo 7 años en el mismo cargo y no he cambiado las funciones ni los retos laborales ni una sola vez en este tiempo”. • No he tenido el valor para hablar con mi asistente porque acaba de abandonar a su esposo y tiene dos hijos pequeños. Que se reforzaría con hechos y datos así: “le he solicitado tres informes que me ha entregado tarde e incompletos, ha faltado dos veces al trabajo y llega tarde los cinco días laborales de la semana”.
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Actividad de segundo plano
Decisión
Buscar diariamente las llaves del carro antes de salir de mi casa.
Poner un cajón al lado de la puerta para las llaves.
Quejarme constantemente por una lámpara que dejé mal instalada.
Arreglarla.
Pagar las cuentas mensuales acudiendo a las sucursales físicas de los bancos.
Inscribir las cuentas para pagarlas por internet.
Ayudar a buscar las llaves del carro a mi esposa.
Guardarlas en el mismo cajón donde están las mías.
Salir sobre el tiempo para la oficina.
Levantarme más temprano.
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Actividad de segundo plano
Decisión
Buscar alguna emisora que me guste en el radio de mi carro.
Grabar las emisoras que me gustan para encontrarlas más rápido.
Desayunar lo primero que me encuentre en el camino.
Priorizar el desayuno como la comida más importante del día y dedicarle el tiempo necesario para que sea nutritivo y energizante.
Ver hasta el cansancio en Netflix las mejores series.
No verlas más allá de las 10:00 p.m.
Llegar tarde a la oficina y no encontrar parqueadero.
Sintonizarme con la llegada más temprano y a una hora que siempre encuentre parqueadero.
Quejarme por el daño en el suministro de agua caliente.
Invertir en un calentador nuevo.
Jugar play station con Mateo (mi hijo de 14 años).
¡Por supuesto!
Ir al gimnasio.
¡Claro que sí!
Meditar.
¡Sí!
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Actividad de segundo plano
Decisión
Comerme un pedazo de torta todas las noches.
Solo una vez cada 15 días y no en las noches.
Preocuparme por mis finanzas.
Ocuparme de mis finanzas.
Trasnocharme preparando una reunión.
Nunca, ocuparme en prepararla a tiempo.
Preocuparme por tener que trasnocharme preparando una reunión.
Ocuparme. ¡Siempre!
Ver una película con mi familia. Comerme una hamburguesa.
Sí, mínimo una cada 15 días, ¡máximo una semanal y sin remordimientos!
Tomarme una bebida energizante todos los días al medio día.
¡No!
Tomarme 5 bebidas de cola al día.
Máximo 3 en la semana
Comer pan y arroz blanco.
Pan solo al desayuno y de vez en cuando, el arroz cambiarlo por integral.
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Fixed mindset
Growth mindset
Se es bueno en algo o no se es.
Se puede mejorar en lo que uno se proponga.
Si fallo en algo es porque sencillamente no soy bueno haciéndolo.
Si fallo en algo es porque debo practicar más. Me gusta buscar retos porque aprendo enfrentándolos.
No me gustan los retos. Me tomo las críticas como una ofensa personal.
Tomo las críticas como apoyo para mejorar. 50
Fixed mindset
Growth mindset
Me siento amenazado por el éxito de otros.
Me siento inspirado por el éxito de otros.
Me rindo fácilmente cuando algo me resulta difícil.
Persevero incluso ante la frustración
Mis habilidades determinan todo.
Mi esfuerzo y actitud determinan todo.
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El ser humano es una casa de huéspedes. Cada mañana un nuevo recién llegado. Una alegría, una tristeza, una maldad. Cierta conciencia momentánea llega. Como un visitante inesperado. ¡Dales la bienvenida y recíbelos a todos! Incluso si fueran una muchedumbre de lamentos, Que vacían tu casa con violencia. Aun así, trata a cada huésped con honor. Puede estar creándote el espacio. Para un nuevo deleite. Al pensamiento oscuro, a la vergüenza, a la malicia, Recíbelos en la puerta riendo. E invítalos a entrar. Sé agradecido con quien quiera que venga. Porque cada uno ha sido enviado. Como un guía del más allá. -Yalal Ad-Din Muhammad Rumi -
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Gasto energético
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Ingreso energético
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Motivación
Debe hacerse un chequeo médico, tanto para observar posibles lesiones como para apuntar su estado inicial, e ir llevando un control de sus progresos, los cuales se empezarán a notar más o menos hacia el cuarto mes de entrenamiento constante (por lo menos cuatro veces a la semana con una intensidad fuerte, es decir, que el ejercicio lo deje fatigado). Usted va a entrar a un nuevo círculo social, y será importante vestirse para la ocasión, oler bien (me refiero a desodorante y talco para pies, no es bien visto perfume ni maquillaje excesivo en el gimnasio), debe adquirir guantes para proteger sus manos y abundantes toallas pequeñas para secar su sudor antes de usar las máquinas. También es deseable un buen termo con compartimento para llevar algún suplemento y un dispositivo para escuchar música, si es de su agrado. En cuanto a la ropa, trate de adquirir “pintas” fácilmente combinables: zapatos y guantes de colores neutros, medias preferiblemente blancas y tenis de buena marca (en los zapatos no se debería ahorrar) y adecuados a la actividad que piensa realizar, esto le evitará lesiones. Una vez el hábito se haya formado, usted querrá empezar a ver mayores resultados y es probable que el tema de la nutrición y suplementación salte a escena. Acerca de este tema usted encontrará abundante información en internet. Básicamente se debe suplementar cuando en su dieta habitual no alcanza a adquirir los nutrientes necesarios para el desarrollo muscular y quema de grasa pretendidos. Alístese a comer más y mejor, la hambre será una nueva compañera siempre presente para recordarle que debe comer al menos cinco veces al día, manteniendo alta la ingesta de proteínas, lo que puede provocar que su mercado suba de precio.
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Otra cuenta que tendrá incrementos será la de servicios: el lavado de ropas, la ducha luego de entrenar y el mayor gasto al cocinar los alimentos se pueden notar en sus facturas. Los antojos de este nuevo hábito se deben tener en cuenta, no son imprescindibles pero seguramente le gustará un reloj para medir pulsaciones, un buen reproductor de mp3, guantes de varios colores, ropa, rodilleras, una bicicleta, proteínas, quemadores de grasa, entre otros. Sus horarios se alterarán, va a tener que madrugar o salir temprano de la oficina. Planee bien estas rutinas porque pueden ser de las que más le pesen a la hora de querer desistir. Calcule su inversión y hágala bien, si está seguro de su foco y de no abandonar, puede hacer pagos de anualidades; de lo contrario, trate de pagar mensualidades hasta estar seguro de no querer abandonar, no se deje llevar por el sentimiento del primer día. Por último, después de “asustarlo” con todas estas advertencias, quiero decirle que vale la pena tener en su cuerpo todos los días esta energía que lo mantendrá de buen humor, armonioso y saludable. Entre los complementos que yo utilizo para mi Ecuación de la felicidad, este es uno de mis preferidos.
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1. EL HÁBITO, debe atarse a un “porqué” poderoso, hacerse con la energía suficiente para obtener resultados y llegar a disfrutarse. Normalmente se empieza a experimentar el disfrute pasados los 21 días. Si no existe la esperanza de disfrutarlo, los 21 días no sirven de nada. 2. Los VICIOS son HÁBITOS desgastantes que entregan satisfacción inmediata y fugas enormes de energía en el mediano y largo plazo. 3. LOS HÁBITOS positivos son generadores de energía a largo plazo. La energía lo es todo, debemos aprender a generarla, conservarla y usarla adecuadamente.
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Acerca del hombre común El hombre común no es como tal lo que cree que es. Cree, por lo tanto, que es el hijo de alguien. Que es un doctor o un abogado. El hombre común cree que es el esposo de alguien importante. El hombre común cree que es el poseedor de un carro de lujo. El hombre común cree que es importante porque lo que hace es importante para el mundo de los hombres comunes y, por lo tanto, se cuida, se acicala, se maquilla y alardea. Y el hombre común dice: yo soy quien tiene esto o aquello, yo soy quien maneja esta empresa, yo mando aquí. El hombre común hace todo para enmarcarse y defender lo que cree que él es, lo defiende, gasta su energía e incluso llega a morir por ello. El hombre común compra un hogar con paredes de cemento para renunciar a su hogar, que es la tierra. Tal es la estupidez del hombre común.
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F = MR*(SMO)+C+EL
(
SueĂąos Metas Objetivos
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(
Felicidad = Marco de realidad *
+ Complemento + EnergĂa liberada
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1. ¿Tiene alguna dolencia física recurrente? 2. ¿Tiene alguna enfermedad que no esté siendo cuidada de la manera que se requiere? 3. ¿Fuma? 4. ¿Ingiere licor en exceso? (de manera que lo afecte físicamente o en sus relaciones)
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5. ¿Tiene sobrepeso? 6. ¿Por algún tiempo ha anhelado mejorar su condición y apariencia física? 7. ¿Se ha propuesto algunas veces en su vida asistir a un centro de acondicionamiento físico o practicar algún deporte solo para abandonarlo a las pocas semanas? 8. ¿Se le ocurren algunas otras cosas desde lo físico que deba mejorar o que quiera para su vida?
1. ¿Tiene “pendientes” en cuanto a su formación académica, ciclos académicos sin terminar o le gustaría una mayor especialización en su campo? 2. ¿El estudio de otro idioma es prioritario para su carrera? O ¿tal vez sea un sueño que tenga postergado? 3. ¿Tiene un libro en su cabeza desde hace tiempo y no ha destinado el tiempo para escribir? 4. ¿Desde hace días viene anhelando independizarse pero “algo” se lo impide? 5. ¿Presiente que ese negocio que tiene en mente puede ser exitoso, pero no cuenta con los recursos suficientes (tiempo, dinero, energía)? 6. ¿Tiene una conversación importante pendiente con alguien de su oficina pero no se atreve a realizarla (pedir un merecido aumento, cambiar de rol, desobediencia reiterada de un empleado a su cargo, despido de un empleado a su cargo)? 7. ¿Tiene un proyecto o idea de proyecto para presentar a sus jefes pero no se atreve a hacerlo o no ha destinado los recursos para preparar la presentación?
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8. ¿Quiere cambiar de trabajo, pero la rutina y la costumbre lo vencen? 9. ¿Tiene un presupuesto de gastos mensuales o un flujo de caja personal como herramienta de apoyo para su economía familiar? 10. ¿Es importante ordenar sus finanzas? 11. ¿Se siente abrumado por las deudas y no sabe cómo romper ese círculo vicioso? 12. ¿Sueña con cierto nivel de ingresos mensuales que sabe que podría lograr alcanzar pero que aún no llega? 13. ¿Sueña con una casa, un carro, unas vacaciones que ve distantes (tiempo, dinero, energía)? 14. ¿Qué otra cosa se le ocurre que no funcione o esté anhelando en su vida profesional y financiera?
1. ¿Existe en su vida alguna persona a quien usted le permite excesivo protagonismo en sus decisiones o en sus acciones? 2. ¿Ha entregado su poder personal a alguien más? 3. ¿Existen personas o situaciones con personas en su vida con las que permite que se le amargue el día? 4. ¿Extraña alguna persona con la que quisiera retomar una relación más cercana? 5. ¿Piensa que debe abrirse a conocer personas nuevas, pero no se atreve? 6. ¿Tiene una relación de pareja? Y si no la tiene, ¿quisiera tenerla? 7. ¿Qué le gusta y qué le disgusta de su relación de pareja? 8. ¿Qué le falta a su relación de pareja? 9. ¿Hay algo que quiera decirle a otra persona y no haya tenido el valor de hacerlo?
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10. ¿Siente que esto lo oprime? 11. ¿Frecuenta alguno o varios grupos de amigos? 12. ¿Tiene alguna relación que en el fondo sabe que no es conveniente? 13. ¿Quiere añadir algo que para usted sea importante respecto a sus relaciones?
1. ¿Existe algún proyecto en su vida que lo tenga motivado? ¿Iniciar una huerta? ¿Escribir? ¿Aprender a pintar? ¿Tocar un instrumento? ¿Le gustaría emprender alguno? 2. ¿Qué actividades lo divierten? 3. ¿Qué actividades lo relajan? 4. ¿Cuál es su comida favorita? ¿Hace cuánto no la disfruta? 5. ¿Qué es aquello que le preocupa y que jamás diría en público? 6. ¿Cuántas veces ha declinado algún objetivo que tenía en mente? ¿Aún lo tiene? ¿Cuál es? 7. ¿Identifica algún comportamiento en su vida que lo esté obstaculizando? 8. ¿Tiene alguna idea de cuál es el “detonante” de ese comportamiento que lo obstaculiza? 9. ¿Qué “le toca” hacer o soportar en su vida que ya no quiere hacer o soportar más? 10. Si pudiera quitar o cambiar algo de su vida, ¿qué sería? 11. ¿Identifica alguna rutina en su vida que no tiene que ver con el logro de sus objetivos ni le aporta felicidad o tranquilidad? 12. ¿Existe algún objetivo definido en su vida por el que quiera empezar a trabajar? 13. ¿Son realistas sus objetivos? 14 .¿Son suficientemente ambiciosos sus objetivos?
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15. ¿Qué intuye con respecto a los objetivos que se ha trazado? 16. ¿Qué dimensión de su vida requiere un cambio drástico o urgente? 17. ¿Qué haría si no tuviera limitantes de tiempo, dinero y energía? 18. ¿Qué sería lo más valioso que este libro podría aportarle? 19. ¿A quién admira y por qué se ha ganado esa persona su admiración? 20. ¿Cuál sería el mayor impacto en su vida y en su entorno si pudiera alcanzar los objetivos que se ha propuesto? 21. Si no tuviera tabúes, ¿qué cosa haría que le cuesta hacer en este momento?
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Variables
Datos No he asistido a la reunión de padres dos veces este año. Mi hijo me ha reclamado en tres ocasiones mi ausencia durante el último año.
Ejemplo 1: Quiero tener más tiempo libre para dedicar a mi familia.
Me cansé subiendo unas escaleras de 4 pisos. Quiero llegar bien a mis 40 años de edad.
Ejemplo 2: Quiero mejorar mi estado físico.
¡Continúe usted!
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TCCH
DDF
ACPI
V4NC
V5NC
V6NC
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TCCH
DDF
ACPI
V4NC
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TCCH DDF ACPI V4NC V5NC V6NC V7NC
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V4NC V5NC
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TCCH
DDF
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TCCH DDF ACPI
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DDF
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V4NC
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DDF
ACPI
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V4NC
V5NC
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10
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Zona de expansiรณn
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TCCH
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TCCH
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V5NC V11 DDF
TCCH V12
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ACPI V7NC
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