ACTIVIDAD Nº 06 “Indagamos sobre el equilibrio de la temperatura corporal al practicar una actividad física aeróbica”
3º y 4º de Secundaria.
II. PROPÓSITO DE APRENDIZAJE.
En esta actividad, vamos a indagar sobre los factores que podrían alterar el equilibrio de la temperatura corporal al practicar una actividad física aeróbica y así obtener conclusiones que serán incluidas en el plan integral para mejorar nuestra salud.
III. ¿Qué necesitaremos? 01
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Tus saberes o taletos.
Texto: “Comprendiendo la actividad física”.
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Texto: “Pautas para realizar nuestra indagación”.
Cuaderno u fólder.
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06
Plumones, lápices u otros materiales que tengas a tu alcance.
Mucha creatividad para presentar el RETO. 3
IV. RECUPERAMOS LOS SABERES PREVIOS. Paso 1: Observamos las imágenes y reflexionamos en familia relacionándolas con nuestras prácticas habituales de actividad física ¿Cuáles serán las consecuencias de tener una vida sedentaria? --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
¿Cuáles serán los beneficios de realizar actividad física con frecuencia? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
V. CONSTRUYAMOS NUESTROS APRENDIZAJES. Paso 2: Leemos el texto: “Comprendiendo la actividad física” La actividad física en los jóvenes Niveles recomendados de actividad física para la salud de 5 a 17 años según OMS. Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que: •
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
•
La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
•
La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Los tipos más importantes de actividad física para la salud Los tipos más importantes de actividad física para la salud son: 1.
2. 3. 4.
Las actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aeróbico): trote liviano, caminar, desplazarse en bicicleta, bailar, jugar fútbol. Las actividades relacionadas con la fuerza y/o la resistencia muscular: subir escaleras, levantar cargas, saltar. Las actividades relacionadas con la flexibilidad: agacharse, estirarse, girar. Las actividades relacionadas con la coordinación: juegos con pelota, bailar.
La resistencia aeróbica es la adaptación del cuerpo para mantener una actividad en forma prolongada resistiendo a la fatiga. Involucra a varios sistemas, entre ellos el cardiovascular, el respiratorio, el metabólico y el aparato locomotor. Por eso estar bien acondicionado en forma aeróbica genera beneficios para todos estos sistemas.
La intensidad de la actividad física La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o actividad. Se puede estimar preguntándose cuánto tiene que esforzarse una persona para realizar esa actividad. La intensidad de diferentes formas de actividad física varía de una persona a otra. La intensidad de la actividad física depende de lo ejercitado que esté cada uno y de su forma física.
Frecuencia cardiaca y zona de actividad Frecuencia cardiaca (FC) La frecuencia cardíaca es el número de latidos que da nuestro corazón en un minuto. Lo normal es que en reposo oscile entre los 60 y 100 latidos. Las mujeres suelen tener una FC más alta que los hombres debido a que su corazón es un poco más pequeño. Estas pulsaciones por minuto varían con el ejercicio aumentando en función de la intensidad del mismo. A más intensidad mayor número de pulsaciones. Las personas entrenadas tienen menor FC en reposo y son capaces, también, de realizar ejercicios de alta intensidad con un número menor de pulsaciones.
Cómo tomarnos la frecuencia cardíaca o el pulso Hay varias formas, pero nosotros vamos a indicaros las dos más frecuentes: el pulso radial (en la muñeca) el pulso carotídeo (en el cuello). Pulso radial: se toma en la muñeca, en la base del dedo pulgar y siempre con DOS DEDOS: índice y medio, nunca con uno solo. Se aplica una ligera presión y... ¡listo!
Pulso carotídeo: se toma en el cuello e, igual que el anterior, con los DOS DEDOS. No presiones mucho porque si no te dará un valor que no es real. La frecuencia cardíaca máxima (fcmáx)
Ya dijimos que la FC aumenta con el ejercicio, no obstante, este aumento no es ilimitado: hay una frecuencia cardíaca máxima. Esta frecuencia cardíaca máxima sería el número máximo de pulsaciones que puede dar nuestro corazón y que no va a aumentar a pesar de que aumente la intensidad del ejercicio. En el ámbito de la actividad física, la frecuencia cardíaca máxima es un dato fundamental porque en torno a ella se diseñan muchos entrenamientos y se valora la intensidad del ejercicio. La podemos hallar directamente mediante una prueba de esfuerzo máximo que nos mida las pulsaciones. Obviamente esto no es muy operativo para todos los días. Lo que se utilizan son fórmulas de estimación indirecta (existen muchas y muy complejas). Nosotros vamos a utilizar una muy sencilla para que la recuerdes fácilmente: Para varones: 220- edad y para mujeres: 226-edad.
La zona de actividad Cuando entrenamos la FC es muy importante. No todos los "ritmos" de entrenamiento son válidos para todo el mundo. Es más, trabajar en un ritmo inadecuado puede ser perjudicial para tu salud. Hablamos entonces de la zona de actividad, que es la zona de trabajo cardíaco donde deberemos estar la mayor parte del tiempo para que el ejercicio que realicemos sea saludable. Esta zona de actividad se encuentra entre el 60 % y el 80-85 % de la FCmáx. De esta forma vamos a obtener un número mínimo y uno máximo de pulsaciones entre las que trabajar de forma adecuada.
La respiración durante el ejercicio En situación de reposo respiramos entre 12 a 15 veces por minuto y en cada respiración se moviliza más o menos medio litro de aire. Es decir, cada minuto movilizamos entre 6 y 7,5 litros de aire. Durante la práctica deportiva se tiene tendencia a mantener la concentración más sobre el esfuerzo que sobre la respiración. La respiración aumenta para permitir que haya más oxígeno en el organismo y para que, de esta forma, se incremente la producción de energía indispensable para realizar un ejercicio físico. En situación de ejercicio muy intensa, la frecuencia respiratoria puede llegar a 40-50 respiraciones por minuto y el volumen movilizado en cada respiración se sitúa alrededor de 3-4 litros. En la intensidad máxima de ejercicio se movilizan entre 120 y 200 litros por minuto. Estos valores varían lógicamente en función de la talla corporal y de las características individuales.
Paso 3: Respondemos las siguientes preguntas:
A. ¿Por qué es importante practicar actividad física? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
B. ¿Qué tipo de actividad física se recomienda practicar con frecuencia? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
VI. INDAGAMOS. Paso 3: Para realizar la indagación sobre sobre los factores que podrían alterar el equilibrio de la temperatura corporal al practicar una actividad física aeróbica seguiremos las siguientes etapas:
VI.
PROBLEMATIZAMOS LA SITUACIÓN.
Paso 4: Leemos la siguiente situación: Durante las clases de Educación Física, María ha aprendido la importancia y beneficios de realizar actividad física, especialmente la actividad física aeróbica y decide ponerlo en práctica con su familia. Una mañana salen a correr con todos los integrantes de su familia, al termino de 15 minutos deciden descansar un momento y observa que algunos miembros de su familia están más cansados que otros, algunos han sudado demasiado y otros manifiestan que su corazón les late mas rápido. Entonces él se pregunta: ¿Por qué reacciona nuestro cuerpo de manera diferente ante el mismo esfuerzo de tipo anaeróbico? ¿cómo se relaciona la actividad aérobica con las pulsaciones del corazón y el aumento de la temperatura corporal?
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Paso 5: Respondemos mediante “lluvia de ideas”:
A. ¿Qué factores alteraron el equilibrio de la temperatura corporal al realizar una actividad física aeróbica?
Edad -------------------------------------------------------------
Paso 6: Identificamos las variables: ✓
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Según Alonso (2019) manifiesta que también encontramos las variables intervinientes (Variable de control): Las cuales no cambian, se mantiene constante con la finalidad de que no se afecten los resultados.
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Debemos afirmar que el efecto producido sobre la variable dependiente es debido sólo a la manipulación de la variable independiente. Las variables extrañas o intervinientes deben ser controladas, de esta manera nos aseguramos que este tipo de variables no influyan en la variable dependiente. De este modo los resultados no son interferidos por las variables extrañas.
•
Determinamos ¿Cuáles son las variables en la pregunta de indagación?, luego escribimos la pregunta a indagar estableciendo relaciones de causalidad entre las variables, por ejemplo, podemos emplear algunos términos como: ¿De qué manera …?, ¿Cuál es la influencia …?, ¿Cuál es la relación …? entre otros que consideres.
Elegimos dos factores o variables sobre los cuales realizaremos nuestra investigación:
Causa
Variable independiente
Efecto
Variable dependiente
Factores o variables
Paso 7: Planteamos la pregunta de indagación: Jhon Ciardi manifiesta: “Una buena pregunta es una semilla que debe sembrarse para que produzca más semillas, con la esperanza de reverdecer el paisaje de las ideas”.
RECUERDA: Anotar tus respuestas en tu cuaderno.
Mi pregunta de indagación: ¿Qué relación existe entre la edad y la variación de la frecuencia cardiaca durante la actividad física aeróbica?
Paso 8: Planteamos la hipótesis: escribe una probable respuesta o hipótesis que relacione la variable independiente y dependiente (relación de causa-efecto).
Hipótesis: Existe relación directa y positiva entre la edad y la variación de la frecuencia cardiaca durante la actividad física aeróbica.
Paso 9: Planteamos el objetivo a indagar:
Objetivo: Determinar la relación que existe entre la edad y la variación de la frecuencia cardiaca durante la actividad física aeróbica.
VIII. DISEÑAMOS LAS ESTRATEGIAS PARA REALIZAR LA INDAGACIÓN. Paso 10: Describimos de manera creativa la estrategia o el procedimiento
para comprobar si tu hipótesis es válida o no. Para ello, ten en cuenta las siguientes preguntas orientadoras: Preguntas ¿Qué otras informaciones científicas necesitamos leer previamente con relación a las variables de indagación? ¿Qué procedimiento se propone para manipular la variable independiente? Para el procedimiento, es importante tener en cuenta la actividad aeróbica realizada ¿Cómo se medirá la variable dependiente? Esta va a depender de la acción de la variable independiente que se haya determinado. ¿Cómo se mantendrá controlada la(s) variable(s) interviniente(s)? Si la frecuencia cardiaca o pulso varía en las personas en relación a su condición física, entonces ¿cómo podemos determinar las características de un grupo control en la indagación?
¿Qué materiales e instrumentos utilizaremos para obtener los datos necesarios durante la indagación? ¿Qué margen de error tiene el instrumento utilizado? ¿En qué tipo de tabla se registrarán y organizarán los datos que se obtengan? ¿Qué medidas de seguridad se tendrán en cuenta durante el desarrollo de la indagación?
Respuestas
Ejemplo: Procedimiento para comprobar la hipótesis o posible respuesta Primero……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… Segundo……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… Tercero. La actividad fisca aeróbica que vamos a realizar es……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………........….. Cuarto. Empezaremos a realizar la actividad física con 10 o 15 minutos de práctica, luego podemos ir aumentando el tiempo según nuestra condición física. Quinto. La medición de la variable dependiente (Variación de la frecuencia cardiaca) lo realizaremos tomando el pulso en tres momentos al inicio o en reposo, durante la práctica (en el minuto 7) y al finalizar la actividad (Después de 3 minutos de haber finalizado). Sexto. Para medir las pulsaciones o frecuencia cardiaca por minuto utilizaremos un reloj y se realizará midiendo pulso radial (en la muñeca) / el pulso carotídeo (en el cuello). Séptimo. Para medir las pulsaciones o frecuencia cardiaca, utilizaremos un reloj, contaremos las pulsaciones por 15 segundos, luego multiplicamos el número de pulsaciones por 4 y así obtendremos nuestro pulso por minuto (antes, durante y después de la actividad) Octavo. Para controlar la variable independiente preguntaremos y registraremos la edad a los integrantes que participaran en la actividad física aeróbica. Noveno. Para controlara que la variable interviniente (Género de los participantes) no influya en la variable dependiente, al momento de medir las pulsaciones o frecuencia cardiaca por minuto, completaremos los datos de cada participante en cuadros separados para mujeres y varones. Décimo. ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… Undécimo. …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
IX. GENERAMOS Y REGISTRAMOS DATOS E INFORMACIÓN. Paso 11: Para recolectar los datos de las 2 variables involucradas en el proceso de indagación utilizaremos las siguientes tablas. Tabla 1 Relación entre la edad y la frecuencia cardíaca durante la actividad física aeróbica
Tabla 2 Relación entre el tiempo de la actividad física y los niveles de sensación térmica del cuerpo
Paso 12: Graficamos, con los datos obtenidos en la indagación, puedes graficar los datos en una hoja cuadriculada. Este gráfico te permitirá observar la relación entre la edad y la frecuencia cardíaca en la actividad física aeróbica.
Gráfica 1
Gráfica 2
X. ANALIZAMOS DATOS E INFORMACIÓN. Paso 13: Comparamos los datos obtenidos que relacionan las variables establecidas en la hipótesis, respondemos las siguientes preguntas:
Paso 14: Comparamos el análisis de nuestras gráficas con la hipótesis planteada anteriormente:
Paso 15: Escribimos nuestras conclusiones. Recuerda: Una conclusión es la idea general que se elabora con base en los resultados de probar la hipótesis y expresa la respuesta sustentada a la pregunta de indagación.
CONCLUSIONES: -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
XII. APLICANDO LO APRENDIDO. *Formato sugerido para reporte de indagación.
RETO DE LA SEMANA Redacta un breve reporte de indagación sobre los factores que podrían alterar el equilibrio de la temperatura corporal al practicar una actividad física aeróbica.
XIII. EVALUAMOS NUESTROS AVANCES: Coloca un aspa (x) de acuerdo con lo que consideres. Luego, escribe las acciones que tomarás para mejorar tu aprendizaje.
INDICACIONES: Lee, desarrolla la actividad, y luego es muy importante enviar tus evidencias para llevar el control EL MISMO DÍA. Si hay alguna duda puedes realizar las consultas al WhatsApp, que siempre estamos atentos para brindarles apoyo pedagógico