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Edicion No 18

Nuestras Secciones

www.latinoscorriendo.com

Vitach www.PhotoRun.net

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6 Guía del Corredor Prevención de lesiones en los tobillos

8 Nutrición Deportiva Tips para mejorar los hábitos alimenticios

9 Medicina del Corredor Como ecitar el eztreñimiento en corredores

10 Poder Femenino Deporte y Menstruación

11 Futuros Campeones Nuevas tendencias del atletismo para niños

12 Corredores Master y Veteranos Correr para dejar de ser sedentario

13 Endorfina para tu felicidad 14 Foro del corredor ¿Le sacas el máximo rendimiento a tus zapatos?

16 Rock´n´ Roll Virginia Beach 17 Resultados Beijing 2008 Maratón de Panamá Maratón Cd de México Tamarindo Beach Marathon 2008

20 Datos y records en Beijing 22 Orgullo Latino Miembro de

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on la cierre de los juegos olímpicos se cierra un ciclo de sueños y esperanzas e inician las conclusiones de una dura realidad para el atletismo latinoamericano. Las 3 medallas de oro logradas por los saltadores de longitud la Brasileña Maurren Higa Maggi e Inving Saladino de Panamá, y Dayron Robles en los 110 mts con vallas y por último la medalla de plata de Jefferson Pérez de Ecuador en los 20 km de Caminata.

Nos reflejó que falta mucho por trabajar, ante un deporte que está teniendo un gran nivel competitivo. Países como Jamaica demostraron que son ya la nueva potencia mundial en las pruebas de velocidad, es tiempo de sumar esfuerzos y crear un verdadero plan de desarrollo deportivo. Por desgracia no contamos con una infraestructura para el desarrollo de los atletas y mucho menos con el conocimiento por parte de un equipo multidisciplinario de entrenadores, metodologos, médicos, fisiatras, etc. Pero en cambio tenemos un gran capital humano, jóvenes con grandes cualidades atléticas que están a la espera de contar con el apoyo y confianza en particular por parte de sus familias.

El tema deportivo para América latina debe convertirse en prioridad, una nación se forja no solamente por su educación si no también por su valores y principios de superación y competitividad. Los juegos olímpicos además del gran espíritu deportivo son también una gala del nivel económico, político y deportivo de cada unos de los países participantes. Si bien en primer instancia el termino competencia para muchos resulta una palabra que representa un gran compromiso, para otros resulta un gran reto personal. La diferencia entre participar y competir es el ganar... no hay más.

Competir es una palabra que estimula a la superación constante, la mejor competencia es la que se crea uno

mismo para lograr sus objetivos y buscar nuevos retos que exigen más del 100 % de nuestro esfuerzo.

Hay que dejar de ser espectadores de un mundo en constante cambio, la suma de esfuerzos es el camino para un mejor bien común. Es por ello que de manera muy entusiasta queremos anunciar el primer Circuito Latino Americano de Maratones y Medios Maratones denominado “Run Latin America” proyecto al cual busca promover el turismo deportivo hacia los más importantes destinos turísticos de América Latina, compartir experiencias, conocimiento y apoyo en la promoción por parte de cada uno de sus miembros. Además de incrementar el nivel competitivo de nuestros atletas. Desarrollar eventos de clase mundial por su organización, participación, competitividad y cobertura de medios de comunicación además, de la calidez humana de los pueblos latinos. Dentro de los eventos que se suman a este proyecto se confirma: México; Fun & Fun Cancún Marathon (www.cancunmarathon.org), Media Maratón de Panamá, Tamarindo Beach Marathon de Costa Rica, Cusco Inkas Marathon de Perú, Media Maratón de Medellín Colombia y estamos a la espera de la confirmación de otros eventos que se sumen a este gran esfuerzo que estamos seguros es el inicio de una nueva forma de correr y disfrutar Latino América. Es por ello que los invitamos a participar, a ver Latinos Corriendo en el Run Latin America. ¡Hasta la próxima!

Gabriel Canto Genaro mexico@worldeventsnetwork.com

www.latinoscorriendo.com Es una publicación de: Shooting Star Media, Inc P.O. Box 67 Ft. Atkinson, WI 53538 Phone (608) 827-0806 Fax (608) 827-0811 E-mail: larry.eder@gmail.com www.shootingstarmediainc.com Miembro de Running Network LLC www.runningnetwork.com Presidente Larry Eder Director General Larry Barthlow Director Editorial Gabriel Canto Co-Editor y Dirección de Arte María R.Santana Pulido / Mara Marketing y Proyectos Especiales Jesus Nieto / Ignacio Jimenez Preprensa/ Kristen Cirer Especialistas Carlos Hilmer ( Entrenador / Brasil ) Eduardo Fernández (Medicina del Deporte/Puerto Rico Yelitza Varona (Nutriologa / USA) Jose Luis Flores ( Periodista/ México) Leonardo Martínez (Fisiatra/ México) Miriam González (Psicología Deportiva/Puerto Rico) Corresponsales Juan de Dios Reyes (Guatemala /Área Centroamérica/ Elmer Ortiz (Panamá / Panama Half Matathon) Diógenes Estévez (Venezuela/Área Sudamérica) Ernesto Ramírez (Colombia /Área Sudamérica) Roberto Da Silva (Periodista / Brasil) Fernando Acosta (USA/ Periodista ESPN) Víctor López ( Costa Rica /Tamarinso Beach Marathon ) Fotografía Photo Run Víctor Sailer/ Victah Lisa Coniglio www.photorun.net Mercadotecnia y Publicidad USA Shooting Star Media, Inc Phone (608) 827-0806 Fax (608) 827-0811 E-mail: larry.eder@gmail.com Latinoamérica World Events Network E-mail: larry@worldeventsnetwork.com www.worldeventsnetwork.com World Events Network-México S.A de C.V www.wen-mexico.com Rio Niagara 51 Col. Cuauhtemoco México D.F C.P06500 Tel/ 0052-55-52-94-30-50 E-mail: mexico@worldeventsnetwork.com Impreso en Estados Unidos Queda prohibida la reproducción total o parcial del contenido editorial publicado en este número. Los artículos y publicidad son responsabilidad exclusiva de los firmantes y anunciantes

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Por: Eduardo Zamudio / Entrenador-USA

PREVENCION DE LESIONES EN LOS TOBILLOS

Fortalecimiento de tobillos

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a Técnica de Carrera es una parte del entrenamiento y podemos considerarla como la habilidad de correr técnicamente de forma correcta. Es más importante de lo que comúnmente se cree. Requiere poco tiempo y esfuerzo, y proporciona muchos beneficios Es un esfuerzo físico que puede influir directamente en el rendimiento, pues además de mejorar la técnica de correr (su objetivo principal), indirectamente proporciona otros cuatro beneficios: mejora la fuerza en los tobillos y piernas; mejora la movilidad articular del pie y del tobillo; mejora la eficiencia y la eficacia de la carrera, lo que supone un mayor rendimiento al mismo esfuerzo; y disminuye enormemente el riesgo de lesiones (del tendón de Aquiles, de periostitis, de fascitis plantar y se es más resistente a los esguinces). Sus beneficios son muy poco

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conocidos por la gran mayoría de los corredores aficionados.

Es el propio corredor el que primero se da cuenta de todos estos beneficios, pues le resulta más fácil correr, evoluciona y mejora más rápidamente y sufre menos molestias articulares y musculares en los tobillos. Cada uno tenemos un estilo propio que se puede perfilar y mejorar, pero nunca se puede pretender cambiar. Esto puede suponer un error y traer lesiones en lugar de evitarlas. Correr lo mejor posible significa adaptar la técnica a las características personales del corredor y no al revés.

Trabajando regularmente esta técnica se consigue una buena eficiencia de la zancada.

La técnica de carrera está relacionada con las tres capacidades básicas del entrenamiento: la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Se debe realizar en estado de fatiga, después de los rodajes. Al desarrollar más la fuerza en los pies, los tobillos y piernas, se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de carrera.

La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor, es directamente responsable de la velocidad (a más fuerza, más velocidad) y es una capacidad fácilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo.

Los ejercicios que describen a continuación deben hacerse sobre un terreno llano y blando, preferiblemente pasto aunque puede ser de tierra. El piso debe estar lo más liso posible. La distancia puede oscilar entre lo 30 metros de los que empiezan y los 50 ms de los que ya llevan meses realizándolo o que entrenan a un nivel medio alto.

1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.

2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.

3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.

4. Zancada corta elevando una sola

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rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo.

Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna.

5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.

6. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un juego de tobillo que se realiza como si fuese un baile.

7. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.

8. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.

9. Skipping adelante. Idéntico al 7, pero llevando los pies hacia delante.

10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas (a 60), con mucha frecuencia de brazos y sin apenas avanzar.

11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás. ¿Cómo es la pisada perfecta?

Para entender la importancia de fortalecer el tobillo y el pie os daremos algunos datos sobre la pisada al correr.

Esta tiene una enorme importancia para los corredores, pues un apoyo deficiente significará problemas a medio y largo plazo.

Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos.

El impacto de la pisada (más rápido que la capacidad de respuesta del cuerpo) no puede ser absorbido y esto hace

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que el cuerpo experimente una sacudida.

zapatilla neutra, con un buen estabilizador y flexible, es válida y buena.

En unos pocos milisegundos el pie realiza tres funciones: 1. Al contacto con el suelo, el pie debe pronar lo suficiente para estar flexible, móvil y tener capacidad de adaptación a una posible superficie irregular.

2. En la posición media, cuando se está totalmente sobre el suelo, el pie debe estar equilibrado y flexible, preparado para transformarse en una rígida palanca que inicie la posición “en despegue” de los dedos.

3. En posición de despegue, el pie debe supinar para hacerse rígido y propulsivo.

Cuando la pisada es correcta los músculos se fatigan mucho menos y absorben mejor el impacto. Ahora todos os preguntaréis ¿y cómo puedo hacer que mi pisada sea correcta?.

Existen varios métodos, el más eficaz, natural y barato es trabajando la técnica de carrera; otro es el uso de plantillas de descarga; y el tercero (y más difícil de conseguir) es elegir la zapatilla más adecuada para cada uno. Este tercer caso se hace sencillo cuando se tiene las plantillas de descarga, pues cualquier

¿Y TÚ, CÓMO TIENES LOS PIES? Pie valgo: La planta se orienta hacia fuera, sobre todo en el talón, más llamativo al ponerse de pie e iniciar la marcha.

Pie talo: El pie se encuentra en su parte dorsal pegado a la pierna del recién nacido o pie talo simple.

Metatarso adducto o varo: La planta del pie esta curvada hacia dentro, dando aspecto arriñonado o de habichuela, existiendo varios grados, en cuanto a su rigidez.

Pie convexo o astrágalo vertical: es poco frecuente y muy grave, la planta del pie tiene aspecto de balancín.

Pie zambo o pie equino-varo supinado: Es de los más graves, ya que la planta se encuentra incurvada en su parte interna, el tobillo está mirando hacia delante, y el talón se encuentra horizontal al eje de los maléolos.

Pie plano donde el borde interno es convexo: la huella es igual de ancha en el antepié que en el retropié y produce una forma de caminar agotadora.

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Por Nutriologa Kelsey Payan/USA

Tips para mejorarlos habitos alimenticios

¿Pasas hambre todo el día y a la hora de cenar te comes todo lo que encuentras?

Es un error muy común en los deportistas que quieren adelgazar y que “luchan” contra el hambre durante todo el día y se rinden cuando vuelven a casa y abren el frigorífico.

Comer poco todo el día y ponerte “morado” en la cena es algo parecido a llenar el combustible del coche una vez has llegado a tu destino.

Aunque parezca mentira, esta es una actitud muy común entre algunos deportistas. Es frecuente que con el propósito de adelgazar se maten de hambre todo el día, pero cuando llegan a casa cansados y hambrientos después de entrenar no puedan resistir la tentación de darse un atracón.

Está distribución loca de las calorías puede tener un serio reflejo en tu rendimiento deportivo. Si entrenas por la tarde este tipo de alimentación hace que termines de entrenar con las reservas totalmente vacías o incluso que tengas que dejar tu entrenamiento antes de lo previsto. Para los deportistas de 8

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mañana, el perjuicio es aún mayor, porque su capacidad de recuperación depende de los alimentos que van a consumir con el desayuno y el almuerzo.

LO QUE TIENES QUE CAMBIAR:

• Para mantener la energía y los niveles de azúcar en sangre a lo largo del día, haz comidas equilibradas que contengan hidratos, proteínas y grasas, sin dejar pasar más de 3 a 5 horas entre ellas.

• Tómate dos tentempiés cada día (por ejemplo, un puñado de avellanas o un trozo de queso fresco con una tostada).

• Planea tus entrenamientos en función de las comidas o las comidas en función de los entrenamientos. Debes llenar los depósitos uno hora o dos antes de entrenar y reponer fuerzas dentro de la hora siguiente a que termines de entrenar.

Respetar las cuatro comidas ¿Por qué debemos comer cuatro veces al día?

Desayuno, almuerzo, merienda y cena.

Muchas personas creen que para “mantener la línea” o bajar de peso lo mejor es dejar de comer en algunos de los momentos del día o evitar la cena o el desayuno, lo cierto es que, con saltarse alguna de las comidas, no se logran los resultados esperados.

Es muy frecuente que al saltarnos o evitar alguna comida, a la siguiente comamos de más, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como grasa. Es decir, nuestro cuerpo, si todos los días a una cierta hora nota que le falta energía, economiza, gasta menos y almacena el sobrante; y esos resultados se ven alrededor del abdomen, en la grasa abdominal.

Por lo tanto cuando necesitemos bajar de peso es mucho mejor disminuir la cantidad de alimentos que se comen que saltar alguna comida. Si distribuimos la energía a lo largo del día con las cuatro comidas nuestro metabolismo se mantiene estable y no van a existir excesos de Kcal para almacenar.

El desayuno es la comida más valiosa para el organismo humano, ya que luego de una noche de sueño se requieren nutrientes provenientes de toda clase de alimentos a fin de contar con energía y buen humor para emprender exitosamente el día.

Es común que todos los días salgamos temprano de casa para dirigirnos hacia trabajo, escuela u otros sitios en donde realizaremos actividades físicas e intelectuales, y que nos preparemos para ello sólo con una taza de café, una barra de cereal o, simplemente, nada.

Sea por desinformación, falta de tiempo, inapetencia o bajar “algunos kilitos”, la mala costumbre de “saltarse” el desayuno tiene consecuencias dañinas para nuestro organismo, que justo en las primeras horas del día requiere energía para actuar con vitalidad. De acuerdo con médicos expertos, nuestra primera comida debe proporcionar 25% de las necesidades nutricionales diarias, ya que se ha comprobado que cuando la aportación es menor, en el corto plazo, disminuyen las funciones del cerebro, generándose irritabilidad, baja concentración y fallas en la memoria.

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uando corremos ejercitamos el cuerpo y el estómago se mueve como si fuera una coctelera.

Las principales causas del estreñimiento son el estrés, una mala alimentación, y la vida sedentaria. Por eso no hay nada como correr para vencerlo El estreñimiento es una alteración intestinal que se caracteriza por una dificultad para evacuar las heces, ya sea por el volumen acumulado o por la consistencia de las mismas. Es común que su origen sea una falta de tono en la pared intestinal, poca hidratación del intestino o una dieta falta de fibra.

El estreñimiento es la expresión de la resistencia a dar y del afán de retener, además está relacionado con el problema de la avaricia. Indica un exagerado afán de aferrarse a lo material y la incapacidad de ceder, tratando de controlar acontecimientos, aferrarnos a ellos por miedo a soltarnos. El deseo de control está inducido por la inseguridad, ya que cuando nos sentimos muy inseguros queremos aferrarnos a cualquier cosa.

Emoción positiva para el estreñimiento Renunciar al control implica una enorme confianza y capacidad para rendirse a lo que sea, dejándose fluir.

Nutrición para el estreñimiento La nutrición será el punto a tener más en cuenta en el estreñimiento. La dieta tendrá que ser rica en fibra vegetal: pan y cereales integrales, fruta (la manzana es un buen regulador intestinal), ciruelas pasas (puestas en remojo durante toda la noche y tomadas en ayuno por la mañana). Es también muy importante estar correctamente hidratado (1,5 2 l. de agua diarios; importante empezar a hidratarse en ayunas).

A menudo cambiar la leche de vaca por una vegetal (almendra, soja, avena) produce resultados espectaculares.

A nivel externo-interno para el estreñimiento El ejercicio físico es ideal para el estreñimiento, como correr, bicicleta,

nadar, gimnasia (concretamente la gimnasia dirigida a fortalecer la musculatura abdominal). Los enemas serán de gran ayuda, así como los masajes en el abdomen. Un punto a tener en cuenta es el crear un hábito de evacuación a nuestro intestino, si acostumbramos nuestro intestino a una hora concreta para evacuar, a este le será más fácil.

En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este articulo tiene una función meramente informativa.

Diagnóstico Se efectúa con base en los síntomas antes citados. En caso de que se prolongue por más de tres semanas es recomendable acudir al médico, porque pudiera ser manifestación de un padecimiento grave, como cáncer de intestino.

Prevención - Tener un horario de comida fijo.

- Incrementar el consumo de fibra, presente en cereales, como la cebada, salvado, harina de trigo integral, avena, harina de soya, pan y hojuelas de maíz integrales. Si lo prefiere, puede auxiliarse de complementos alimenticios que contengan este elemento.

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COMO EVITAR EL ESTREÑIMIENTO EN CORREDORES

ICINA DE ED

CORREDOR Por M.D. Javier Rodriguez/ Puerto Rico

- Consumir frutas como plátanos, moras, dátiles, higos, guayabas, limón en gajos, pera y ciruela. También semillas como almendras, nueces y cacahuates.

- Incluir en la dieta verduras como col, lechuga, zanahoria y cilantro, y leguminosas como frijoles y lentejas.

Beber de 8 a 10 vasos con agua diariamente.

- Aumentar la actividad física.

- Evitar las situaciones que provoquen estrés.

Tratamiento La mejor manera de tratar el estreñimiento se basa en la combinación de una dieta rica en fibra, abundante ingesta de líquidos y práctica constante de ejercicio.

Algunos complementos alimenticios de venta libre pueden ayudar a que el intestino trabaje adecuadamente.

Se recomienda tomar laxantes de venta libre para regular la función intestinal, pero si el estreñimiento es prolongado debe consultarse al médico.

Puede recurrirse a infusiones de hierbas que estimulan la digestión.

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PODER FEMENINO

Por: M.D. Laura Ferrer/ México

DEPORTE Y MENSTRUACION se generan en muy bajas cantidades, y debemos recordar que son los encargados de ayudar a mantener la masa ósea en niveles adecuados.

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egún varios estudios los trastornos menstruales son más frecuentes en mujeres que practican deporte intenso o llevan dieta rigurosa, ya que esto altera su producción de hormonas y retrasa la llegada de la primera regla o su desaparición.

Los médicos consideran que en dicha problemática influyen factores como estrés y disminución de porcentaje de tejido graso en el cuerpo, ya que éste es necesario para el metabolismo (conjunto de procesos químicos y físicos que permiten la reparación de sustancias o materiales consumidos por el organismo) de las hormonas femeninas. En consecuencia, los ovarios no producen los estrógenos necesarios para que el recubrimiento del útero o matriz se desarrolle y se genere la hemorragia menstrual.

Asimismo, ejercen notable influencia en este problema dietas severas y pérdida de peso excesiva y acelerada, situación en la suelen verse envueltas mujeres de cualquier edad, aunque con mayor frecuencia niñas o adolescentes con trastornos en la alimentación (anorexia o bulimia), baja autoestima y presiones familiares, y quienes participan en actividades donde la delgadez es considerada importante, por ejemplo el maratón.

Es fundamental considerar que dichas alteraciones hormonales dan lugar a reducción de la densidad ósea (adelgazamiento de los huesos debido a disminución de calcio y proteína colágena), lo que puede derivar en fracturas irreversibles. Esto se debe a que los estrógenos dejan de producirse o

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¿Qué hacer?

Cuando se presentan alteraciones menstruales a causa de práctica excesiva de ejercicio y dieta restrictiva es conveniente que la afectada acuda al ginecólogo y nutriólogo. El primer médico recomendará reducir el nivel de actividad física mientras se regularizan los ciclos menstruales y, si lo considera necesario, prescribirá tratamiento a base de estrógenos; por su parte, el segundo especialista indicará régimen alimenticio adecuado a la edad, peso, estatura y gasto calórico de la deportista, mismo que en términos generales debe cumplir con las siguientes características: Dieta variada, equilibrada y suficiente.

4 ó 5 comidas ligeras al día.

Ingesta de alimentos en horarios regulares para asegurar que los niveles de glucosa se mantengan estables.

Adecuada hidratación para mantener en equilibrio la cantidad de agua que el organismo necesita para poder funcionar eficientemente.

Básicamente con estas medidas el ciclo menstrual suele regularizarse en algunos meses, no obstante, quienes padecen anorexia o bulimia también requerirán tratamiento por parte del médico internista, endocrinólogo, psiquiatra y psicólogo.

NUTRIRNTES ACONSEJABLES EN LA ETAPA DE LA MENSTRUACIÓN Calcio. Este mineral puede ayudar a impedir la retención de líquidos; se encuentra en leche y sus derivados, principalmente.

Fibra. Se sabe que el consumo de alimentos ricos en fibra ayuda a disminuir los niveles de estrógenos y evita la retención de líquidos. La llamada fibra soluble retiene el agua durante la digestión y la transforma en una sustancia de consistencia gelatinosa, la cual retarda la digestión y la velocidad de la absorción de los nutrientes desde el estómago y los intestinos; se puede encontrar en avena, cebada, nueces, semillas, fríjoles, lentejas y algunas frutas y

verduras. A su vez, la reconocida como no soluble acelera el paso de los alimentos a través del estómago y de los intestinos, agregándole volumen a las heces; se consume en alimentos como salvado de trigo, verduras y granos integrales.

Piña. Tiene potente acción diurética, es decir, promueve la eliminación de orina, además es de fácil digestión y contiene importante cantidad de fibra para evitar estreñimiento.

Infusiones. Algunas hierbas actúan como diuréticas y pueden ayudar a disminuir la retención de líquidos, como el diente de león (Taxacarum officinale-Dandelion) en tes. Otras, como la valeriana, manzanilla o tila, administradas en la misma forma, son de gran utilidad para proporcionar tranquilidad y reducir estrés.

Vitamina B6. Debido a que ayudan a estabilizar los niveles hormonales, es recomendable aumentar el consumo de alimentos que contienen este nutriente, como cereales integrales, vegetales verdes, carnes rojas sin grasa, productos lácteos, frijoles, huevos, pollo y pescado.

Hierro. Dado que este mineral es necesario para la formación de la sangre, en las mujeres cobra particular importancia para recuperar la pérdida del fluido durante la menstruación y con ello evitar estados de anemia.

Por otra parte, para disminuir otros de los molestos síntomas ya citados se deben evitar alimentos procesados, azúcares refinados y grasas, por ejemplo, chocolate, alcohol, pizza, refrescos de cola, así como hamburguesas, productos lácteos, embutidos y carnes rojas.

Cabe destacar que para reducir las molestias del síndrome premenstrual resulta conveniente practicar ejercicio, el cual mejora la circulación sanguínea, proporciona sensación de bienestar y energía, y ayuda a atenuar los síntomas y a regular los fluidos en el organismo; se recomienda la caminata, bicicleta, patinar o nadar, por lo menos 30 minutos al día.

Finalmente, no podemos dejar de mencionar que existen medicamentos que ayudan en momentos de crisis, como analgésicos, indicados si se sufren dolores de cabeza, espalda y abdomen.

La mujer en edad reproductiva no tiene por qué sufrir en esos días en los que parece que la vida es un tormento por las molestias del periodo menstrual; todo está en saber qué comer, lo cual modificará el comportamiento del cuerpo y también el estado de ánimo.

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NUEVAS TENDENCIAS DEL ATLETISMO PARA NIÑOS Un atletismo diferente, un atletismo inclusivepara niños Por Carlos Hilmer /Entrenador .Brasil

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menudo, la competencia de los niños en este deporte se asemeja a una versión en miniatura del programa de adultos. La tendencia a estandarizar las condiciones de los eventos en el contexto del atletismo para adultos, con frecuencia ha causado algunos inconvenientes que alejan a los participantes de la práctica sistemática del atletismo. Las posibles causas de éste “abandono” pueden las encontramos en: la limitación en la participación, selectividad en las instancias competitivas, individualismo, falta de motivación, uno gana los otros no, problemática ya descrita.

Con referencia a las características de los eventos “el atletismo de pista y campo debe presentarse como una atractiva experiencia de equipo. Más aún las demandas físicas de cada prueba no deben ser demasiado elevadas para permitir a cada niño participar desde los inicios de movimientos rudimentarios hasta las etapas de eficiencia motora avanzada. Finalmente, las actividades deben ser fáciles de dominar y rápidas de realizar”.

Es necesario pues provocar un cambio en la concepción del atletismo destinado a niños pues como se dijo no resulta ni atractivo, ni eficaz, ni beneficioso, trasladar lo que es el atletismo formal de los adultos al trabajo con niños.

PROPUESTA PARA LOS EVENTOS DE ATLETISMO PARA NIÑOS: Según todo lo expuesto con anterioridad se infiere que la estructura de un evento de atletismo destinado a los niños debe tener las siguientes características: Vemos necesario: • Reducir de la competitividad y eliminar la selectividad.

• Variar las habilidades.

• Reducir el desempeño individual, participación por equipos.

• Bajar el nivel técnico específico.

• Crear una reglamentación propia, implementos no convencionales, • Contar con animadores no jueces pero que tengas el claro el espíritu de la propuesta.

• Motivar por el juego.

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Montar un entorno de color y sonido festivo.

• Poder desarrollar la actividad en locales cerrados (salones multiuso, gimnasios, canchas de básquetbol, etc.)

Con respecto al primer punto proponemos que unas de las formas de implementarse el evento es que no haya “premiación solo a los ganadores” sino un reconocimiento (diploma, medalla, o cualquier otro presente que permita el presupuesto) a todos los participantes.

Con respecto a la selectividad nuestra posición resulta bastante determinante.

No podemos ni debemos “seleccionar “a los mejores en ésta etapa (de 8/9 a 11/12 años) o, dicho de un modo mas duro, excluir a los “menos dotados”…..es ese momento!!! . Entonces cuando trabajamos en equipos en juegos donde no quede en evidencia de todos las desigualdades de rendimiento se observa un esfuerzo personal de unos y de otros en pos del grupo en su conjunto. Debemos aclarar que resulta de una importancia superlativa lograr que los niños se reconozcan en el sentido más amplio del término, es decir, que conozcan las posibilidades y limitaciones pero a su vez las variantes de éstas a lo largo de las clases (de educ. física escolar o de escuela de iniciación atlética, etc) Es importante que disminuyamos las exigencias, al menos al comienzo, desde el punto de vista técnico. Hemos visto que reduciendo la dificultad técnica posibilitamos la participación de

todos, de los mas y de los menos desarrollados coordinativamente hablando, con lo que el equipo centra mas la atención en el juego y el disfrute del mismo. Con respecto a las exigencias físicas o mejor dicho con referencia a las cualidades condicionales resulta fundamental estudiar las fases sensibles, es decir, los momentos en el desarrollo infantil en que las diferentes cualidades condicionales y coordinativas resultan mas apropiadas de ser desarrolladas.

Si hablamos de un reglamento especial, también conviene destacar la necesidad de contar con un cuerpo de animadores que no deben ser precisamente jueces pues deben contar con una preparación especial, no en el plano técnico reglamentario sino en los criterios fundamentales de los eventos.

Un aspecto que no deja de ser importante y que por el contrario resulta de vital importancia a hora de motivar, entusiasmar y provocar el interés de los niños en participar de la actividad es la preparación del entorno. Nos referimos a crear un espacio que tenga mucho de fiesta y espectáculo donde surja el color y el sonido (música) para acompañar el desarrollo del evento.

Nuestra experiencia nos indica que aunque se utilicen elementos construidos con materiales de “descarte”, si a éstos le ponemos una cuota de color y creatividad logramos que la participación de los alumnos sea más activa y entusiasta.

Por último cabe recordar que muchas veces oímos por boca de docentes y dirigentes decir que no pueden desarrollar las actividades atléticas con niños por no contar con una infraestructura suficiente, por ejemplo con contar con Pista de atletismo o un campo de deportes apropiado. Esta propuesta de eventos es posible realizarse en ámbitos no habituales abiertos o cerrados, solo es necesario tener en cuenta, claro está, el número de participantes.

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FUTUROS CAMPEONES

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Por Javier Velez/ Entrenador

CORRER PARA DEJAR DE SER SEDENTARIO

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arece que el día tuviera menos de 24 horas, pues cada vez es más difícil tener tiempo para hacer todas las actividades que debemos, sin pensar en las que queremos, como ir al gimnasio o correr un poco para reducir el estrés o bajar de peso La posible solución… ejercitarse el fin de semana, para lo cual hay que tener ciertas precauciones. Cuantos de nosotros esperamos el fin de semana para jugar el ansiado partido de fútbol o de tenis, para ir a nadar o subir la montaña con la sana intención de mejorar nuestra salud. Parece fácil, nos ponemos los pants, calzamos los tenis y estamos listos, pero en realidad ¿nuestro organismo está preparado para desarrollar actividades físicas extenuantes?

La revista científica New England Journal of Medicine publicó en fecha reciente un artículo sobre el riesgo de sufrir un infarto al miocardio (músculo del corazón) por parte de los deportistas ocasionales, debido a que someten a dicho órgano a una sobrecarga de trabajo en forma repentina. La investigación informa que el peligro de un incidente cardiaco disminuye notablemente si en vez de hacer deporte esporádicamente se hace con regularidad y en forma aeróbica, en otras palabras, realizar actividades que lleven aire a los pul12

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mones, como caminar de manera rápida, correr, remar, brincar la cuerda, nadar, patinar, esquiar, andar en bicicleta y bailar, entre muchas otras.

¿Balón, raqueta o gimnasio?

El mal estado físico que nos dejan sobrepeso, tabaquismo, una alimentación desequilibrada e hidratación insuficiente tendrán consecuencias al momento de la práctica deportiva, y nos referimos en concreto a dolores musculares o articulares y cansancio extremo, como repercusiones mínimas, para luego sufrir lesiones o enfermedades por el esfuerzo desmedido.

Lo más indicado es tomar precauciones, como visitar al médico de confianza para hacer una evaluación que indique la condición física actual, y con ello determinar la intensidad de la actividad que se tenga en consideración. El examen físico contemplará revisión cardiovascular, mediante un electrocardiograma (por medio de electrodos se mide el ritmo cardiaco, el cual se registra en papel para su lectura), a fin de conocer posibles lesiones o mal funcionamiento del vital órgano. Ácido úrico. Compuesto que desecha diariamente nuestro organismo como parte del proceso de renovación diaria de las células que lo conforman. De manera natural se elimina por la orina,

pero cuando esto no sucede se acumula en la sangre y se deposita poco a poco en las articulaciones, en forma de cristales, provocando inflamación y dolor muy intenso.

Colesterol. Al igual que los triglicéridos, son compuestos grasos fabricados por el organismo; el exceso del primero, que también puede ser administrado por la alimentación, da pie a la llamada hipercolesterolemia, problema que genera la formación de ateromas (acumulación de grasa en forma de grumos o pequeñas bolas en arterias y venas), razón por la cual la circulación se torna deficiente y la irrigación insuficiente a órganos como corazón y cerebro, lo que en muchos casos tiene consecuencias fatales.

Igualmente importante es cuidar la alimentación, la cual debe ser equilibrada en calidad y cantidad, e incluir una porción moderada de carbohidratos (los cuales consumimos a través de papa, cereales, arroz, pastas y harinas) antes de la actividad física. Asimismo, procure beber de 2 a 3 litros de agua diarios, antes, durante y después de la práctica deportiva; tome usted en cuenta que la deshidratación puede ser altamente perjudicial para los deportistas porque ocasiona fatiga, disminuye el rendimiento y perjudica la circulación sanguínea.

Ahora bien, si a la mala hidratación se suma esfuerzo muscular excesivo, no es raro que se presente un calambre, es decir, la contracción súbita de las fibras de uno o varios grupos musculares. El dolor que genera es intenso pero fácil de controlar, si luego de interrumpir la actividad se procede a estirar el músculo y a darle masaje vigoroso para que la tensión desaparezca; también da buen resultado y reconforta apretar con fuerza la zona afectada, tratando de no dañar o pellizcar la piel. A continuación, el músculo se debe poner en movimiento con suavidad, a fin de prevenir el resurgimiento del malestar, refrescando finalmente la región con agua fría; no es necesario tomar analgésico alguno ni aplicar pomadas o ungüentos.

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ENDORFINAS

P AR A TU FELICIDAD Dr. Jorge Rodriguez / México

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Recordando buenos momentos del pasado.

Imaginando situaciones agradables.

Descansando o duermiendo.

Practicando sexo.

Tomando leche materna (la leche materna contiene endorfinas).

Tomando café.

Con el dolor. El cuerpo es capaz de producir un “contra dolor” como respuesta para mitigar el efecto de un dolor mayor.

El ejercicio y la salud mental

L

a “droga” para que logres tu felicidad se llama endorfina. Son unas pequeñas proteínas que actúan como neurotransmisores de placer. Te sirven para luchar contra el dolor, entre otras muchas cosas, y, sobre todo, para ser feliz Correr nos hace más felices. Esa es una máxima que está científicamente probada. La “culpa” la tienen las endorfinas, o, lo que es lo mismo, unas pequeñas proteínas que “nacen” desde la una parte del cerebro llamada hipófisis. El ejercicio físico nos ayuda a sentirnos mejor, porque estimula la producción de endorfinas.

LA LLAVE DE LA FELICIDAD Las endorfinas producen en nuestro cerebro sensaciones muy similares a las de la morfina, el opio o la heroína, pero, lógicamente, sin sus efectos negativos. Existen unos 20 tipos distintos de endorfinas, que son las que se encargan de transmitir comunicaciones entre ambas neuronas Estos químicos naturales producen una analgesia natural, y estimulan los centros de placer en el cerebro que nos dan sensaciones felices y nos alivian de los dolores y del malestar. Además, también nos protegen contra los virus y

las bacterias que invaden nuestro organismo. Eso sí, las endorfinas tienen una vida corta, ya que ciertos enzimas de nuestro organismo las “liquidan”. De este modo, se mantiene un equilibrio interior en nuestro cuerpo.

Las endorfinas se descubrieron en 1975, y además, se descubrieron de una forma intencionada, ya que como se tenía la constancia de que el cerebro tiene receptores “autoproducidos” para “captar” las sensaciones gratas de la morfina. Pero la morfina es una droga endógena, exterior a nuestro cuerpo. Entonces, cabía pensar, ¿esos receptores no se habrían creado, en realidad, para captar los inputs de la morfina?

CÓMO ODEMSO AUMENTAR NUETSRAS ENDORFINAS? Una vez nos queda claro que las endorfinas las producimos de modo natural y beneficioso, y que el estrés y la fatiga que genera el ejercicio físico las “crea”. ¿Pero, de que otras maneras podemos generar endorfinas? He aquí algunas ideas: - Riendo.

- En contacto con la naturaleza.

- Escuchando música.

- Realizando ejercicios de relajación, como el yoga o el tai-chi.

Si estas acostumbrados a correr con regularidad durante todo el año, y al llegar la época veraniega descansas varios días, seguramente habrás notado que te encuentras mas irritables o deprimidos. No os quepa duda que es por esa falta de ejercicio Las personas que hacen ejercicio físico habitualmente comienzan a sentirse deprimidas y fatigadas una semana después de inactividad forzada, según un estudio. Los participantes del estudio que estaban en mejor forma experimentaron la mayor pérdida de estado físico al dejar de hacer ejercicio y también mostraron los síntomas anímicos más negativo También se señaló que no se está segura de que los resultados sean los mismos en las personas que no ejercitan con regularidad.

Si bien las personas sedentarias son más propensas a estar deprimidas, una gran cantidad de estudios sugieren que los síntomas de la depresión, como la fatiga, la tensión y la irritabilidad, pueden aparecer en una persona en forma que deja de hacer ejercicio.

Para aclarar cómo puede afectar el ánimo la suspensión de la actividad física, los investigadores estudiaron a 40 hombres y mujeres que ejercitaban de manera regular durante 30 minutos, al menos tres veces por semana.

A la mitad se le pidió que dejara de hacer ejercicio durante dos semanas, mientras que al resto se le indicó seguir con su rutina.

A la primera y segunda semanas, los especialistas evaluaron en los participantes los síntomas somáticos (corporales) de la depresión, como la fatiga, la falta de apetito, los problemas para dormir y la escasez de energía.

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FORO DEL CORREDOR Redacción/Latinos Corriendo

5 REGLAS DE ORO PARA CORRER EN CALOR 1) USA LA ROPA IDÓNEA: Llevar ropa ligera, de colores suaves, de tejidos transpirables. También es importante llevar algún tipo de crema con un factor de protección solar superior a 30.

2) NO A LA CAFEÍNA, ALCOHOL, ETC: La cafeína, el alcohol, los antiestamínicos y los antidepresivos pueden tener un efecto deshidratante. El hecho de ingerirlos antes de una carrera puede hacerte ir al baño, agravando el riesgo de deshidratación. Los antinflamatorios afectan la función renal, por lo que se debería evitar su ingestión antes de una carrera larga con calor.

3) BEBE ANTES Y DURANTE LA CARRERA: Llena tus reservas de líquidos con medio litro de bebida isotónica una hora antes de correr. Durante la carrera, bebe entre 250 cc y 350 cc de bebida isotónica cada 20 minutos. Es mejor beber bebidas isotónicas que agua porque contienen glucosa y sodio que incrementan el índice de absorción de agua, reemplazan los electrolitos que se pierden con el sudor y tienen buen sabor, lo que te anima a beber más.

4) ADAPTA TUS ENTRENAMIENTOS: No corras carreras largas o de alta intensidad durante las horas de más calor. Y si es al mediodía cuando llevas a cabo tu entrenamiento, elige alguna ruta en sombra. Es importante ajustar el ritmo de zancada cuando el día es caluroso. Es mejor empezar a correr unos segundos más despacio que tu ritmo habitual. De esta forma, si aún te encuentras bien a mitad del camino, podrás acelerar de forma gradual.

5) REHIDRÁTATE ADECUADAMENTE: Rehidrátate con medio litro de bebida 14

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isotónica por cada medio kilo de peso que pierdas durante el ejercicio. Dado que el índice de sudor varía enormemente, puedes hacerte una idea del mismo pesándote desnudo antes y después de un par de carreras. Si, por ejemplo, pierdes medio kilo durante una carrera de 40 minutos, significa que eliminaste por el sudor una cantidad de aproximadamente medio litro.

CORRER EN VERANO Bebiendo para superar al calor Mañana comienza el verano y con la llegada de las altas temperaturas exigimos a nuestro cuerpo un esfuerzo extra. La sudoración supone una extraordinaria adaptación a estas condiciones, pero la pérdida de líquidos y minerales debe ser repuesta.

CUÁNTA AGUA HAY QUE BEBER? La evidencia en esto es clara. Si tu carrera va a durar más de 30 minutos, debes consumir bebida deportiva. Los hidratos de carbono y electrolitos añadidos favorecen la absorción de líquidos. ¿Qué cantidad de líquido deberíamos ingerir cuando corremos? Beber

poco o demasiado puede conllevar severos riesgos para la salud y el rendimiento. La hiponatremia (niveles bajos de sodio en la sangre debido a un exceso anormal de retención de agua) o la deshidratación (niveles elevados de sal debido a pérdidas excesivas de líquido o por beber poco) son situaciones que se advierten fácilmente si se conocen las necesidades individuales. De la misma forma que uno posee unas huellas dactilares y una cara únicas, las necesidades de líquidos también son individuales. Peso corporal, género, clima, tasa de sudación son algunas variables que individualizan las necesidades.

Es comprensible y normal perder una pequeña cantidad de peso corporal durante un maratón. El peso corporal se equilibrará a lo largo de las siguientes 24 horas mediante la ingestión de sodio y líquidos con las comidas. Una pérdida de peso de más de un 2% ó cualquier aumento de peso son señales que justifican la consulta médica inmediata e indican que no se está bebiendo adecuadamente.

Valora tus necesidades: BEBE CUANDO TENGAS SED: La nueva

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evidencia científica nos dice que la sed protege a los deportistas de los peligros tanto del exceso como del defecto de líquido, ofreciéndonos el tiempo real del mecanismo de retroacción sobre el balance interno de líquidos. Si no tienes sed, prueba de abstenerte de beber. No te sientas obligado a beber en cada puesto de avituallamiento ni sigas lo que hacen los otros corredores. Sus necesidades de fluidos probablemente son distintas a las tuyas. Si tú crees que esto es exagerado, experimenta en tus entrenamientos con uno de estos criterios teniendo en cuenta que cada uno de ellos tiene sus propias precauciones.

REPOSICIÓN APROXIMADA DE LÍQUIDOS: Hay que tener en cuenta que hay variaciones individuales. No todos los corredores se hallan en el mismo punto: las condiciones climáticas, del circuito o el ritmo impondrán distintas necesidades en cada participante.

NO TE PASES: Los corredores que van correr durante 4 horas o más se hallan en riesgo de desarrollar una hiponatremia por exceso de líquido y, en general, no necesitan ingerir una cantidad superior a 70 a 140 mililitros de líquido por kilómetro.

Protege a tus ojos del sol Los ojos son veinte veces más sensibles que la piel a la influencia de los

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rayos solares, por lo que los expertos destacan la importancia del cuidado de la vista en la época de vacaciones, según informes Los especialistas señalan que es “de vital importancia” proteger los ojos con gafas de alto índice de protección UVA, para evitar así una sobreexposición al sol, sobre todo entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde. Además destacan que, aunque la radiación solar sea mínima, la exposición permanente puede dañar los ojos. Según explican los expertos, la radiación solar está compuesta por ondas visibles e invisibles. Las primeras resultan dañinas si se expone de manera intensa a ellas, y las segundas se componen de radiaciones infrarrojas y rayos ultravioletas (UVA).

Las invisibles, por tanto, son las más nocivas para el ojo porque pueden afectar directamente al cristalino y a la mácula de manera progresiva. Respecto a las radiaciones infrarrojas, señalan que actúan de inmediato, por lo que pueden producir irritaciones locales.

PRECAUCION EN EL MAR, LA MONTAÑA Y EL CAMPO: Por otro lado, para la precaución en el mar y la alta montaña, los especialistas afirman que el índice de la radiación ultravioleta aumenta un 10 por ciento por cada mil metros de altura y, en ambas situaciones, el sol acomete con mayor riesgo y peligro.

En cuanto a los viajes a los países exóticos, los expertos aconsejan tomar una serie de precauciones en el cuidado y lavado de los ojos, así como acudir al oftalmólogo si al regresar se detecta alguna anomalía ocular.

LOS NIÑOS, LOS MÁS DELICADOS: Por otro lado, destacaron que los niños son más propensos a sufrir las consecuencias de la exposición solar por tener un déficit de protección en cuanto a pigmento, por lo que recomiendan que los menores lleven protección.

Otro de los consejos de los expertos es el cuidado que se debe tener cuando el lugar de destino es el campo, ya que algunas plantas y algunos animales pueden tener sustancias tóxicas que pueden producir una irritación ocular.

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ROCK`N` ROLL HALF MARATHON VIRGINIA

Por: Carlos Hilmer

VARONIL 1. James Kwambai, Kenya 1:02:11 2. Tadesse Tola, Ethiopia 1:02:33 3. McDonald Ondara, Kenya 1:04:45 4. Kazuyuki Maeda, Japan 1:05:18 5. Samuel Ndereba, Kenya 1:05:38 FEMENIL 1. Edith Masai, Kenya 1:12:54 2. Katie McGregor, USA 1:13:04 3. Megumi Seike, Japan 1:13:05 4. Adanech Zekiros, Ethiopia 1:13:32 5. Teyba Naser, Ethiopia 1:13:38

James Kwambai y Edith Masai de Kenia ganaron la octava edición del Virginia Beach marathon. Kwambai, estableció un registro de 1 hora, 2 minutos y 11 segundos, 22 segundos por delante del etíope Tola Tadesse, 1:02:33. Kwambai, que también ganó la carrera en 2006 tuvo una gran carrera con Tola, quien recientemente gano el medio maratón de New York , estableció un ritmo muy fuerte y a partir del km 10 solamente 3 atletas se mantuvieron. Kwanbai tomo este evento como preparación ya que participara en el maratón de Berlín comento que fue una carrera rápida .

En tanto en la categoría femenil Edith Masai de kenia hizo una estratégica carrera y logro vencer con un tiempo de 1:12:54 repuntando la carrera, logrando vencer por tan solo 2 segundos a la Americana Katie McGregor (1:13.04).

16, 445 corredores participaron en este gran evento miembro del circuito Roll`n` Roll Marathon Serie, consolidándose como el mejor medio maratón con gran impacto en este maravilloso destino turístico “Desde su inicio en el 2001, Rock n Roll de Virginia Beach es un gran evento que tiene como objetivo la promoción de este destino turístico y tener un evento de clase mundial “dijo“, dijo Tracy Sundlun, VicePresidente de Elite Racing.

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RESULTADOS MARATON CIUDAD DE MEXICO

Ruta

42 Por: Gabriel Canto

Kimayo gana el maratón de la Ciudad de México

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os kenianos triunfaron en el XXVI Maratón Internacional de la Ciudad de México, en una prueba que dominaron desde los 300 metros del recorrido cuando se ubicaron en la punta del grupo de corredores.

Hillary Kimaiyo, repitió su triunfo del año pasado, y dominó la prueba desde el inicio, la cual concluyó con un tiempo de 2:13:04

horas. En el 2007, el atleta africano ganó la prueba al cronometrar 2:15:55. Sus compatriotas, Julius Keter y Philip Metto finalizaron en segundo y tercer lugar con tiempos de 2:14:02 y 2:14:37 horas, respectivamente.

En la prueba de mujeres, las corredoras locales compartieron el podio, con Paula Apolonio en primer lugar registrando un tiempo de 2:40:25 horas tras tomar la punta del grupo desde el kilómetro 30.

Adriana Fernández y Jessica Patricia Rodríguez le siguieron con tiempos de 2:41:45 y 2:42:02 horas, respectivamente.

Kimaiyo aseveró que le agradaría regresar el próximo año para volver a participar en esta prueba, aunque quiere antes firmar un contrato con una marca deportiva y entonces charlará con su jefe, para que lo vuelvan a traer acá.

“Me gusta correr este maratón y me

gustó la ruta, pero tuve muchos problemas por tanta vuelta”, dijo el corredor de 1.87 metros de estatura, 64 kilogramos y 26 años de edad.

A su vez, el mexicano Armando Capula Torres, quien fue el maratonista local mejor ubicado en esta prueba, en noveno sitio con registro de 2:21:17 horas, se mostró contento con su rendimiento y lamentó que la prueba haya sido dominada otra vez por los atletas africanos.

“Fue un recorrido bastante pesado pero tuve una preparación que gracias a Dios me permitió terminar la prueba.

Esta es la segunda vez que corro este maratón, me siento contento porque tenía pensado hacer 2:20 (horas de recorrido) y además mejoré mi resultado porque el año pasado terminé en quinceavo”.

TAMARINDO BEACH MARATHON 2008

E

l keniano Bernard Kimwetich Sangoka ganó la segunda edición del IBP Tamarindo Beach Maratón, al recorrer los 42 kilómetros en tan solo 2 horas 36 minutos, el segundo lugar lo obtuvo Moses Saina Kipkorir, también de Kenia, con 2:37:53, y el tercer lugar quedó en Costa Rica, con el corredor Alfonso Ramírez Villalobos, quien superó su propia marca al terminar la maratón con 2:42:53. En la categoría de mujeres Sonia Rojas, obtuvo el primer lugar, con un tiempo de 3:28:16, seguida por Cristina Marín con 3:29:40 y Ana Luisa Barrantes se tuvo que conformar con el tercer puesto con 3:37:50.

De forma paralela a esta prueba se realizaron tres competencias más, una de 30 kilómetros que fue ganada por Galeano Luconi Callan al detener el reloj en 2:05:24, detrás de él quedaron

Marvin Aguilar con 2:13:03 y Freddy Méndez con 2:13:57. Mientras, en damas los tres primeros puestos fueron para Karla Piedra con 2:37:47, Lucía Fernández con 2:39:24 y Cristina González 2:47:10. Otra de 21 kilómetros que quedó en poder de César Lizano con 1:10:20, seguido de Pedro José Jiménez con 1:12:29 y Marvin Martínez con 1:13:43. Y en damas, la triunfadora fue Jeimy Navarro con 1:34:04; segunda, Viviana Chavarría con 1:37:06, y tercera, Catalina Miranda con 1:37:24.

La categoría de silla de ruedas fue ganada por Laurence Molina con 1:12:29.

Esta competencia se realizó con el objetivo de recaudar fondos para la Asociación Pro Mejoras de Playa Tamarindo. Para esta segunda edición, la competencia obtuvo la certificación

de la Federación Internacional de Atletismo y la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia.

El presidente del Comité Organizador y gran amigo de latinos corriendo Víctor López anunció que para el 2009 el objetivo es consolidar este evento a nivel internacional. Ya hay atletas registrados para la siguiente edición y sabemos que este evento tiene un gran futuro y este maravilloso destino esta dirigido al turismo deportivo internacional.

Por lo cual invitamos a la comunidad de corredores de Latinoamérica a estar presente en la edición 2009. ¡Ahí nos veremos y felicidades a los organizadores de este gran evento.

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RESULTADOS BEIJING 2008

Por Gabriel Canto

VARONIL 1oo Mts 1.- Bolt Usain Jam 2.- Thompson Richard Tri/Tob 3.- Dix Walter U.S 8.- Patton Darvis U.S

9.69 9.89 9.91 10.03

200 Mts 1.- Bolt Usain Jamaica 2.- Crawford Shawn U.S 3.- Dix Walter U.S

19.30 19.96 19.98

400 Mts 1.- Merritt Lashawn U.S. 2.- Wariner Jeremy U.S 3.- Neville David U.S

43.75 44.74 44.80

800 Mts 1.- Bungei Wilfred Kenya 2.- Ismail Ismail Ahmed Sudan 3.- Yego Alfred Kirwa Kenya 6.- López Yeimer Cuba 110 Con Vallas 1.- Robles Dayron Cuba 2.- Payne David U.S 3.- Oliver David U.S 8.- Quiñónez Jackson Spain 1500 Mts 1.- Ramzi Rashid Bahrain 2.- Kiprop Asbel Kipruto Ken 3.- Willis Nicholas N. Zealand 5.- Higuero Juan Carlos Spain

1:44.65 1:44.70 1:44.82 1:45.88 12.93 13.17 13.18 13.69 3:32.94 3:33.11 3:34.16 3:34.44

3000 Steaplechase 1.- Kipruto B. Kiprop Ken 8:10.34 2.- Mekhissi-B. Mahiedine Fra 8:10.49 3.- Mateelong R. Kipkemboi Ken8:11.01 13.- Famiglietti Anthony U.S 8:31.21

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400 Mts Vallas 1.- Taylor Angelo U.S 2.- Clement Kerron U.S 3.- Jackson Bershawn U.S

47.25 47.98 48.06

5000 Mts 1.- Bekele Kenenisa Ethiopia 12:57.82 2.- Kipchoge Eliud Kenya 13:02.80 3.- Soi Edwin Cheruiyot Ken 13:06.22 7.- Barrios Juan Luís Méx 13:19.79 9.- Lagat Bernard U.S 13:26.89 11.- Bezabeh Aelemayehu Spain13:30.48 13.- Tegenkamp Matthew U.S 13:33.13 14.- España Jesús Spain 13:55.94 SALTO DE LONGITUD 1.- Saladino A. Irving J. Panama 2.- Mokoena Khotso South Africa 3.- Camejo Ibrahim Cuba 5.- Martínez Wilfredo Cuba

8.34 8.24 8.20 8.19

20K CAMINATA 1.- Borchin Valeriy Russian Fed. 2.- Pérez Jefferson Ecuador 3.- Tallent Jared Australia 7.- Fernández F. Javier Spain 9.- López Luís F. Colombia 12.- Molina Juan Manuel Spain 13.- Sánchez Benjamín Spain 14.- Bagio Jose Brazil 15.- Sánchez Eder Méx 20.- Saquipay Rolando Ecuador 31.- Rendon James Colombia 36.- Mejia David Méx 38.- Chocho Andrés Ecuador 39.- Segura Allan Costa Rica 40.- Cano Juan M. Argentina

1:19:01 1:19:15 1:19:42 1:20:32 1:20:59 1:21:25 1:21:38 1:21:43 1:21:53 1:22:32 1:24:41 1:26:45 1:27:09 1:27:10 1:27:17

50 K CAMINATA 1.- Schwazer Alex Italy 2.- Tallent Jared Australia 3.- Nizhegorodov Denis Rus.

3:37:09 3:39:27 3:40:14

4.- García Jesús Á. Spain 6.- Nava Horacio Méx 18.- Sánchez Jesús Méx 22.- García Luís F. Guatemala 23.- Flores Mario Iván México 25.- Quinde Fausto Ecuador 34.- Moreno Rodrigo Colombia 36.- Moreno Xavier Ecuador 10,000 MTS 1.- Bekele Kenenisa Ethiopia 2.- Sihine Sileshi Ethiopia 3.- Kogo Micah Ken 13.- Rupp Galen U.S 15.- Abdirahman Abdi U.S 25.- Torres Jorge U.S 29.- Romero Juan C. Méx 4 X100 RELEVOS 1.- Jamaica 2.- Trinidad/Tobago 3.- Japan 4.- Brazil 5.- Germany 6.- Canadá 1.- United States 2.- Bahamas 3.- Russian Fed. 4.- Great Britain 5.- Belgium 6.- Australia 7.- Poland 8.- Jamaica

3:44:08 3:45:21 3:52:58 3:56:58 3:58:04 3:59:28 4:03:52 4:07:04 27:01.17 27:02.77 27:04.11 27:36.99 27:52.53 28:13.93 28:26.57 37.10 38.06 38.15 38.24 38.58 38.66 2:55.39 2:58.03 2:58.06 2:58.81 2:59.37 3:00.02 3:00.32 3:01.45

FEMENIL 100 MTS 1.- Stewart Kerron Jamaica 11.28 2.- Okparaebo Ezinne Norway 11.32 3.- Jones-Ferrette L. Virgin Isl, Us 11.41

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200 MTS 1.- Campbell B. Verónica Jamaica 2.- Felix Allyson U.S 3.- Stewart Kerron Jamaica 4.- Lee Muna U.S

21.74 21.93 22.00 22.01

400 Mts 1.- Ohuruogu Christine G. Britain 49.62 2.- Williams Shericka Jamaica 49.69 3.- Richards Sanya U.S 49.93 800 MTS 1.- Jelimo Pamela Kenya 2.- Busienei Janeth J. Kenya 3.- Benhassi Hasna Morocco 5.- Mutola Maria Mozambique

1:54.87 1:56.07 1:56.73 1:57.68

100 MTS CON VALLAS 1.- Harper Dawn U.S 2.- Mclellan Sally Australia 3.- Lopes-Schliep Priscilla Canada 4.- Cherry Damu U.S 7.- Jones Lolo U.S

12.54 12.64 12.64 12.65 12.72

1500 MTS 1.- Langat Nancy Jebet Ken 2.- Lishchynska Iryna Ukraine 3.- Tobias Nataliya Ukraine 6.- Rodriguez Natalia Spain 7.- Rowbury Shannon U.S 8.- Fuentes-Pila Iris Spain

4:00.23 4:01.63 4:01.78 4:03.19 4:03.58 4:04.86

3000 MTS 1.- Galkina S. Gulnara Rus. Fed. 2.- Jepkorir Eunice Ken 3.- Volkova Ekaterina Rus. Fed. 9.- Barringer Jennifer U.S 10.- Willard Anna U.S

8:58.81 9:07.41 9:07.64 9:22.26 9:25.63

3000 STEAPLECHASEE 1.- Russian Fed. 2.- Kenya 3.- Russian Fed. 9.- United States

8:58.81 9:07.41 9:07.64 9:22.26

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10.- United States 12.- Spain

9:25.63 9:35.16

400 CON VALLAS 1.- Walker Melaine Jamaica 2.- Tosta Sheena U.S 3.- Danvers Tasha Great Britain 8.- Ross-Williams Tiffany U.S 5000 Mts 1.- Dibaba Tiruneshethiopia 2.- Abeylegesse Elvan Turkey 3.- Defar Meseret Ethiopia 9.- Goucher Kara U.S 10.- Flanagan Shalane U.S 14.- Rhines Jennifer U.S

52.64 53.70 53.84 57.55

15:41.40 15:42.74 15:44.12 15:49.39 15:50.80 16:34.63

CAMINATA 20 KM 1.- Kaniskina Olga Russian Fed. 1:26:31 2.- Platzer Kjersti Tysse Norway 1:27:07 3.- Rigaudo Elisa Italy 1:27:12 35.- Zapata Sandra Colombia 1:36:18 36.- Ordonez Johana Ecuador 1:36:26 37.- Spindler Tania Regina Brazil 1:36:46 38.- Colindres Verónica El Salv 1:36:52 43.- Núñez Evelyn Guatemala 1:44:13 MARATÓN 1.- Tomescu Constantina Rum 2.- Ndereba Catherine Kenya

2:26:44 2:27:06

3.- Zhou Chunxiu China 19.- Pérez Madai Mexico 27.- Russell Blake U.S 39.- Portilla Maria Perú 43.- Ruales Sandra Ecuador 51.- Dos Santos Marily Brazil 55.- Retiz Patricia México 59.- Calizaya Sonia Bolivia 61.- Pérez Karina Méx 62.- Sánchez Bertha Colombia 68.- Trana Gabriela Costa Rica

2:27:07 2:31:47 2:33:13 2:35:19 2:35:53 2:38:10 2:39:34 2:45:53 2:47:02 2:47:02 2:53:45

10, 000 MTS 1.- Dibaba Tirunesh Ethiopia 2.- Abeylegesse Elvan Turkey 3.- Flanagan Shalane U.S 27.- Rodriguez Dulce M. Mex 29.- Checa Isabel Spain

29:54.66 29:56.34 30:22.22 32:58.04 33:17.88

4 X 100 1.- Russian Fed. 2.- Belgium 3.- Nigeria 4.- Brazil

42.31 42.54 43.04 43.14

4x400 1.- United States 2.- Russian Fed. 3.- Jamaica 6.- Cuba

3:18.54 3:18.82 3:20.40 3:23.21

MARATON DE PANAMA

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os cubanos Henry Jaén y Yailén García ganaron hoy el trigésimo segundo maratón de Panamá, en sus categorías respectivas, mientras la mexicana Isabel Orellana llegó segunda.

Jaén cruzó la meta en el centro comercial Multiplaza de esta capital con un tiempo de dos horas, 29 minutos y 10 segundos, para revalidar su condición de favorito luego de ganar la carrera en 2003, 2004 y 2007.

El cubano llegó adelante del colombiano Víctor Ocampo (2.30.52) y del peruano Florencio Machacuay (2.31.51). El campeón dijo que correr el maratón “no fue fácil” con un clima pesado, además de haber sentido presión en toda la distancia.

En la categoría de damas, la cubana García, quien por primera vez participaba en la prueba, hizo un tiempo de dos horas, 51 minutos y 15 segundos.

La mexicana Isabel Orellana arribó en segundo lugar al parar el cronómetro en 2.58.08 horas y en tercer sitio llegó la peruana Juliana Rivera con 3.17.24. La competencia, que además tuvo carrera de 21 kilómetros y una competencia en silla de ruedas, fue organizada por el Club Corredores del Istmo.

Los organizadores repartieron premios por 30 mil dólares, entre ellos tres mil 500 para el ganador en masculino y dos mil dólares en femenino.

1.- Henry Jaen Cuba 2:29:11 2.- Víctor H. Ocampo Colombia 2:30:53 3.- Florencio Machacuay Perú 2:31:53 4.- Joshua Busienei Kenia 2:32:59 5.- Claudio Ramos Ecuador 2:36:22 6.- Fritz Eulogio Bonifacio Perú 2:36:31 7.- Bernardo Jiménez Rep. Dom 2:38:28 8.- Rosvelino Chocca Perú 2:39:11 9.- Edgar M. Arguello Ecuador 2:42:26 10. José D. Cardona Colombia 2:43:55 LATIN`SRUNNNING

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DATOS Y RECORDS EN BEIJING amplia recaudación de diecisiete plusmarcas olímpicas ofreció El Nido de Pájaro, escenario de una de las más espectaculares competiciones de atletismo de los últimos tiempos.

Bolt se convirtió en el rey del estadio Nacional pequinés de manera indiscutible, con sus tres oros en 100, 200 y 4x100 acompañados de otros tantos récords mundiales, 9.69, 19.30 y 37.10.

La ‘reina’ rusa Yelena Isinbayeba fue otra de las figuras estelares en el colosal Nido. La pertiguista de Volvogrado logró su décimo gran oro, revalidó su título y alcanzó su vigésima cuarta plusmarca universal con 5,05 metros.

La recolección de récords mundiales la completó la rusa Guinara Galina-

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a primera medallista de oro en la historia de Brasil dice que habrá más La saltadora brasileña Maurren Maggi, primera atleta de Brasil en conquistar una medalla de oro olímpica, afirmó que su país seguirá avanzando mucho para conquistar más premios.

“Seremos una potencia en atletismo”, aseguró Maggi durante una rueda de prensa a su regreso a Brasil.

“El apoyo está llegando y estoy muy feliz por lo que está sucediendo en el atletismo”, agregó al estimar que las nuevas inversiones aumentarán las posibilidades de Brasil en las pistas.

Afirmó que espera volver a competir en Londres 2012 y conquistar otra medalla de oro. “Tengo mucho piso por delante y no voy a parar”, dijo.

La atleta, de 32 años, además tiene entre sus palmarés el récord suramericano en salto en distancia y oros en los Juegos Panamericanos de Río 2007 y de Winnipeg 99.

Cinco récords del mundo y 17 plusmarcas olímpicas Resultado Oficial en el Nido Un total de cinco récords del mundo, tres de ellos con el velocista jamaicano Usain Bolt como protagonista, y una

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Samitova para ganar una prueba joven en el programa femenino, los 3.000 obstáculos, en un tiempo de 8:58.81, logrado además mandando desde el primer metro de la carrera, sin relevo ni ayuda de otra atleta.

En total se batieron diecisiete -se incluyen las cinco marcas mundiales-, desde los dos para el recuerdo del etíope Kenenisa Bekele en su histórico doblete de 5.000 (12:57.82) y 10.000 (27:01.17) hasta el de los 20 kilómetros marcha bajo el diluvio de la rusa Olga Kaniskina (1h26:31) e incluso el estratosférico del maratón del keniano Samuel Kamau Wansiru (2h06:32).

Las kenianas Pamela Jelimo y Linet Chepkwemoi establecieron dos nuevas plusmarcas mundiales júnior en 800 y 10.000 metros, hubo dieciséis récords de área y se mejoraron 86 récords nacionales, todo un festival.

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Relación de récords mundiales batidos

Récords mundiales junior batidos:

100 m. hombres Usain Bolt (JAM) 9.69 200 m. hombres Usain Bolt (JAM) 19.30 4x100 m. hombres Jamaica Carter-Frater 37.10 Bolt-Powell 3.000 obst. mujeres Gulnara Galkina. S (RUS) 8:58.81 Pértiga mujeres Yelena Isinbayeva (RUS) 5,05

800 m. mujeres Pamela Jelimo (KEM) 1:54.87 10.000 m. mujeres Linet Chepkwemoi Masai (KEN) 30:26.50

Relación de récord olímpicos batidos: 100 m. hombres Usain Bolt (JAM) 9.69 200 m. hombres Usain Bolt (JAM) 19.30 5.000 m. hombres Kenenisa Bekele (ETH) 12:57.82 10.000 m. hombres Kenenisa Bekele (ETH) 27:01.17 Maratón hombres Samuel Wanjiru (KEN) 2h06:32 Pértiga hombres Steve Hooker (AUS) 5,96 Jabalina hombres Andreas Thorkildsen (NOR) 90,57 50 km. marcha hombres Alex Schwazer (ITA) 3h37:09 4x100 hombres Jamaica 37.10 4x400 hombres Estados Unidos 2:55.39 10.000 m. mujeres Tirunesh Dibaba (ETH) 29:54.66 3.000 obst. mujeres Gulnara Galkina-Samitova (RUS) 8:58.81 400 m.v. mujeres Melaine Walker (JAM) 52.64 Pértiga mujeres Yelena Isinbayeva (RUS) 5,05 Triple mujeres Francoise Mbango Etone (CMR) 15,39 Martillo mujeres Aksana Miankova (BLR) 76,34 20 km marcha mujeres Olga Kaniskina (RUS) 1h26:31

1.-

No todos los fuegos artificiales eran reales, una parte de ellos (55 segundos en total) fueron creados por computadora para ser presentados en pantalla.

2. La niña cantante actúo como playback, ¡porque la verdadera intérprete no era lo suficientemente guapa como para ser mostrada en público!, mientras que la otra ya tenía experiencia y daba una buena imagen mundial. La voz original es de la niña de la izquierda.

3. Se repartieron más de 100,000 condones para los atletas, ya que tienen demasiado tiempo libre si son eliminados, por lo que se espera una gran actividad sexual debido a sus condiciones físicas.

4. Anda circulando por varias páginas de Internet el ya famoso pantallazo azul (error grave de Windows) que supuestamente apareció durante la inauguración de los juegos olímpicos.

Se dice que es imposible verlo en los vídeos ya que fue tomado desde las gradas. Corre el rumor de que es un posible fake.

5. Los 56 niños que portaban la bandera nacional eran los que supuestamente representaban a las 56 etnias diferentes que hay en China, pero al parecer todos ellos pertenecían a la etnia Han, la más predominante en el país.

6. Se especula que la bandera china de cabeza que llevaba el niño Lin Hao (un pequeño sobreviviente del terremoto) durante la inauguración olímpica, era una señal náutica internacional que se interpreta como: ”graves problemas”, en pocas palabras, anunciaba ocultamente que el país se encuentra en gran crisis.

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ORGULLO LATINO Por: Gabriel Canto

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ació en un barrio humilde de la ciudad portuaria de Colón; se inició como electricista para vivir, aunque su sueño siempre fue entrar en el salón de la fama del deporte panameño.

Participó en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004, donde no consiguió clasificarse para la final, debido primordialmente a una lesión sufrida durante los entrenamientos en Atenas.

Su revelación internacional se produjo en 2006, cuando ganó la medalla de Plata en el Campeonato Mundial de Atletismo en Pista Cubierta indoor de Moscú con un salto de 8’29 (récord de Sudamérica indoor), a solo un centímetro del ganador Ignisious Gaisah, de Ghana.

A principios de la temporada al aire

libre consiguió en Río de Janeiro un salto de 8’56, que es la mejor marca mundial de la presente temporada y el récord de Sudamérica.

En el circuito atlético europeo ha ganado en cinco de las seis pruebas que componen la Golden League. Ganó en

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LATINOS

CORRIENDO

Oslo, Roma, Zurich, Bruselas y Berlín, mientras que fue 2º en París, precisamente tras Ignisious Gaisah, que ya le había derrotado en el mundial indoor.

Ello le valió un premio de 83.333 dólares.

El 24 de mayo de 2008, durante la reunión de Hengelo (Holanda) Irving saltó hasta los 8,73 metros batiendo su propia marca y consiguiendo la séptima mejor de la historia.

En el Campeonato Mundial de Atletismo de 2007, en Osaka, Japón, Saladino hace historia al lograr la medalla de Oro. El 18 de agosto de 2008, en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008, China, Irving Saladino logra la medalla de Oro en salto de longitud. Tuvo un registro de 8.34 metros en salto de longitud, una menor distancia respecto de su 8.73m logrado a comienzos de la temporada, superando al sudafricano Khotso Mokoena (8.24) y al cubano Ibrahim Camejo (8.20 metros).

Es el primer deportista panameño en conseguir la medalla de oro, y el segundo en conseguir una medalla olímpica, luego de sesenta años, cuando Lloyd LaBeach en los Juegos Olímpicos de Londres 1948 ganara dos medallas de bronce en los 100 y 200 metros respectivamente.

Es también el primer deportista masculino de América Central en ganar una medalla de oro.

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For the first time in harrier history, a single race - Nike Cross Nationals - will crown both individual and team national champions. Just as in past Nike Team Nationals events, the 22 best teams of each gender will compete. Only difference is, this year they'll be joined by the 45 fastest individuals from non-qualifying teams. It's true cross country, and a true national championship, whether you compete solo or for the team.

All high school runners are invited to prove who has the most guts on their stretch of turf and toe the line at the Nike Cross Regionals.

Photo Credit: Nike Communications

Nike Cross Nationals Midwest Regional Open, closes Nov 09 2008 at 11:59 PM CST When: November 15, 2008 Where: Terre Haute, IN Homepage: http://www.nikecrossnationals.com Point of Contact: Geoff Wayton (Gwayton@mymail.indstate.edu) Entry Types Allowed: allowed Individual Athletes allowed Coaches/Teams

Oregon, Washington, Montana, Alaska and, Hawaii.

Nike Cross Nationals Southwest Regional Open, closes Nov 16 2008 at 11:59 PM PST When: November 22, 2008 Where: Tempe, AZ Homepage: http://www.nikecrossnationals.com Point of Contact: Jeff Guy (JGuy5048@aol.com) Entry Types Allowed: allowed Individual Athletes allowed Coaches/Teams

Notes: The following states are in the Midwest Region: Indiana, Ohio, Illinois, Michigan & Missouri.

Notes: The following states are in the NXN Southwest Region: Arizona, Utah, Colorado, New Mexico, Nevada and Wyoming.

Nike Cross Nationals Heartland Regional Open, closes Nov 09 2008 at 11:59 PM CST

Nike Cross Nationals South Regional Open, closes Nov 16 2008 at 11:59 PM CST When: November 22, 2008 Where: The Woodlands, TX Homepage: http://www.nikecrossnationals.com Point of Contact: Dan Green (dwilburngreen@yahoo.com) Entry Types Allowed: allowed Individual Athletes allowed Coaches/Teams

When: November 15, 2008 Where: Sioux Falls, SD Homepage: http://www.nikecrossnationals.com Point of Contact: Kristi Rieger (riegalizer@sio.midco.net) Entry Types Allowed: allowed Individual Athletes allowed Coaches/Teams Notes: The following states are in the NXN Heartland Region: South Dakota, North Dakota, Iowa, Kansas, Minnesota, Nebraska & Wisconsin.

Nike Cross Nationals Northwest Regional Open, closes Nov 09 2008 at 11:59 PM PST When: November 15, 2008 Where: Boise, ID Homepage: http://www.nikecrossnationals.com Point of Contact: Ryan Canning (ryancanning@netzero.net) Entry Types Allowed: allowed Individual Athletes allowed Coaches/Teams Notes: The following states are in the NXN Northwest Region: Idaho,

Notes: The following states are part of the NXN South Region: Arkansas, Louisiana, Oklahoma, Texas, and Mississippi.

Nike Cross Nationals Southeast Regional Open, closes Nov 23 2008 at 11:59 PM EST When: November 29, 2008 Where: Cary, NC Homepage: http://www.nikecrossnationals.com Point of Contact: Pat Helland (NXNSoutheast@gmail.com) Entry Types Allowed: allowed Individual Athletes allowed Coaches/Teams Notes: The following states are in the NXN Southeast Region: Delaware, Washington, D.C., Maryland, Virginia, North Carolina, South Carolina, Georgia, Alabama, Florida, Tennessee, West Virginia, and Kentucky.

Nike Cross Nationals Northeast/New York Regional Open, closes Nov 23 2008 at 11:59 PM EST When: November 29, 2008 Where: Wappingers Falls, NY Homepage: http://www.nikecrossnationals.com Point of Contact: Paul Limmer (PALimmer@aol.com) Entry Types Allowed: allowed Individual Athletes allowed Coaches/Teams Notes: The following states are in the NXN Northeast Region: Connecticut, Maine, Vermont, Massachusetts, Pennsylvania, New Jersey, New Hampshire, and Rhode Island.

The state of New York is its own region.

NXN Open Race Open, closes Nov 30 2008 at 11:59 PM PST When: December 6, 2008 Where: Portland, OR Homepage: http://www.nikecrossnationals.com Point of Contact: Mike Elder (Mike@elderwire.com) Entry Types Allowed: allowed Individual Athletes allowed Coaches/Teams

Notes: It is recommended that, when entering, your team name should reflect that of a club instead of a specific school. And, if a specific club in your area does not exist, that name should have some association with the town or city in which the school is located. All individuals should compete as a club or unaffiliated.

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