BOLETIN Informativo C
Guatemala, 16 de abril de 2021 FACULTAD DE PSICOLOGÍA UPANA Claudia Lorena Martínez G. ID000109721
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La ira es una emoción se presenta cuando un organismo es bloqueado en la consecuencia de una meta o en la obtención o sa�s facción de una necesidad. (Izard, 1977,1991). La ira es un estado emocional que consta de sensaciones subje�vas de tensión, enojo, irritación, furia o rabia.
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La ira es una emoción básica, así como lo son el miedo, la felicidad, la tristeza y la sorpresa. Estas emociones son respuesta a una situación, pensamiento o acción que nos altera. Culturalmente, se e�queta que la emoción del enojo o de la ira es totalmente mala y errónea, y algunos mitos como que es hereditaria y por lo tanto no puede cambiarse; o también que la ira siempre lleva a la agresión y que para conseguir lo que se desea hay que ser agresivos. Todos estos mitos lo único que mo�van es a no educarnos en aprender a manejar la ira. En este bole�n vamos a profundizar un poco más en la definición y caracterís�cas de la ira. También veremos ac�vidades para mejorar el manejo de la ira.
Características de la ira: Al igual que el resto de las emociones, la ira puede ser vista como un estado limitado en el �empo o como una disposición duradera y consistente o una tendencia general para experimentar frecuentes y pronunciados episodios de ira. (Smith, 1994). Los rasgos faciales que caracterizan a la ira son: cejas bajas, contraídas y en disposición oblicua; párpado inferior tensionado; labios tensos o en ademàn de gritar; y mirada prominente. La ira se caracteriza por ser una respuesta de baja predic�bilidad y alta sorpresividad, en la que se obstruye la obtención de un resultado bien valorado y muy probable, y en la que el agente causal es otro y hay un cierto grado de intencionalidad tras el hecho.
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Guatemala, 16 de abril de 2021 EL MANEJO DE LA IRA
Expresar la ira adecuadamente es un !RETO!
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La ira se puede conver�r en una respuesta ru�naria, familiar y predecible a una variedad de situaciones. Cuando es demostrado frecuente y agresivamente puede conver�rse en un hábito mal adaptado. Por definición, un hábito se refiere a la ejecución automá�ca de un comportamiento una y otra vez, sin pensarlo. La expresión agresiva y frecuente de emociones de ira puede considerarse un hábito mal adaptado porque produce consecuencias nega�vas, tanto en la salud �sica, la salud mental y la estabilidad social.
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Para no llegar a afectar la salud, es importante aprender a manejar la ira, tomando conciencia de las situaciones que le alteran y las consecuencias nega�vas que se presentan cuando la reacción es de agresión.
A con�nuación se presentan algunas ac�vidades que puede ser ú�l para el manejo de la ira.
1. Descansar bien:
Es importante contar con las horas adecuadas para dormir y descansar efec�vamente. Las horas que deben ocuparse para descansar es de 7 a 9 horas. Es importante educar el hábito del sueño, durmiendo en la mayoría de los días a la misma hora, dejar de usar móviles electrónicos 2 horas antes de dormir y buscar alguna ac�vidad que le relaje antes de dormir.
2. Ejercicio
El ejercicio ayuda a canalizar las emociones y a despejar la mente. Buscar cualquier ejercicio �sic es ú�l. Puede ser caminar, trotar, nadar, subir y bajar gradas, bailar, etc.
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3. Escribe y evalúa
Escribe en una hoja tu comportamiento de ira y apunta exactamente el día, hora y lugar del incidente en el que escogiste enfadarte. Sé muy exacto y cumplido en tus anotaciones; oblígate a apuntar todas las veces que has reaccionado con rabia. Pronto descubrirás, si persistes, que el mero hecho de tener que anotar el incidente servirá para persuadirte a escoger la ira con menos frecuencia, ya que habrás anotado que el actuar con ira no siempre da un buen resultado.
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4. Técnica STOP
Creada por Tim Gallway, cuatro pasos para evitar estallar y controlar la ira:
S – Stop (Detenerse) > No actuar, frenar todo impulso T – Think (Pensar) > Reflexionar sobre la base del impulso O – Observar > Elévate por sobre lo que sientes y mira la situación desde la perspec�va del otro, además de la tuya. ¿Qué información nueva puedes recoger? P – Proceder > Actuar haciendo pasado por los tres pasos anteriores te permi�rá haber sido más consciente de lo que vas a accionar, y posiblemente habrás bajado varios cambios antes de sobre reaccionar.
5. Relajación muscular Jacobson
Son técnicas que permiten reducir los niveles de reacción automá�ca del organismo, tensión �sica y mental. Para ver esta técnica visita:
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h�ps://www.youtube.com/watch?v=6XiGuZQfEUU
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N Aporte reflexivo:
Hay una expresión popular que dice: “El que se enoja, pierde”, y es muy probable que el origen sea porque en un mal manejo del enojo o la ira, ésta nos haga perder razón y nos haga hacer o decir algo que después sea de arrepen�miento. Las emociones son necesarias para reaccionar a diferentes situaciones, sin embargo todas las emociones deben de saber controlarse y administrarse, de ahí la importancia de la inteligencia emocional. Para el manejo de la emociones se requiere de mucha prác�ca pero sobre todo de autoconocimiento. El autoconocimiento permite reconocer aquellas situaciones que me alteran, por ejemplo en el enojo o la ira, que situaciones me alteran para enojarme, sabiendo estas situaciones será más fácil razonar y pensar si realmente es necesaria esa reacción o que puedo hacer para cambiar esa situación o mi ac�tud. Y con la ira es importante reconocer que en mis manos está la decisión de enojarme o molestarme, muchas veces culpamos o responsabilizamos a otra persona por la causa de mi enojo. Hay un cuento budista que comparto a con�nuación que nos ayuda a entender que podemos controlar la ira: Un monje al que le gustaba meditar en silencio, decidió un día subirse a un bote y remar hasta el centro de un lago. Allí estaría mucho más tranquilo y podría meditar mejor. Ya estaba en el centro del lago y cerró los ojos. ¡Qué paz se respiraba! Pero de pronto, cuando estaba en la fase más profunda de sus reflexiones, algo golpeó su barca y le desconcentró. Le molestó tanto que pensó: – “En cuanto abra los ojos, se va a enterar la persona que me golpeó”.
Estaba tan furioso… Sin embargo, al abrir los ojos, solo vio una barca vacía, que seguramente arrastró el viento a la deriva hacia allí. Entonces se dio cuenta de que la ira no venía del exterior, sino que residía en él.
– “Cada vez que me enoje con alguien- pensó- recordaré que ese enfado está dentro de mí“.
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Y Bibliografía
Pérez Nieto, Miguel Ángel. Aproximaciones a la emoción de ira: de la conceptualización a la intervención psicológica. REME Volumen XI Junio 2008 Número 28 Link: h�p://reme.uji.es/ar�culos/numero28/ar�cle6/ar�cle6.pdf Vigo Arroyo, María Visitación. Trabajo Fin de Grado: Las emociones básicas y la ira. Facultad de Humanidades y Ciencias de la Comunicación. Universidad CEU Cardenal Herrera. 2013-2014
Link: https://repositorioinstitucional.ceu.es/bitstream/10637/6989/1/Vigo%20Arroyo%2C%20Visitaci%C3%B3n_TFG_Las%20emociones%20b%C3%A1sicas%20y%20la%20ira.pdf
Reilly PM, Shopshire MS, Durazzo TC, y Campbell TA. Programa para el manejo del enojo en clientes con problemas de abuso de sustancias y trastornos de salud mental: Cuaderno de ejercicios para el par�cipante. DHHS Publicación No. (SMA) 06-4189. Rockville, MD. Centro para el Tratamiento del Abuso de Sustancias, Administración de Servicios para el Abuso de Sustancias y la Salud Mental, 2006.
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