Buen Vivir 19

www.buenvivir.us

Buen Vivir

JULIO 2011

1

2

JULIO 2011

Buen Vivir

www.buenvivir.us

www.buenvivir.us

Buen Vivir

JULIO 2011

3

Contenido 8 10 12 14 22 26 28

¿Despedido?

No se detenga y ponga manos a la obra Vegetarianismo: Un estilo de vida Familia en reconstrucción Talasoterapia: terapia con agua de mar Los alcances del miedo y cómo detenerlo ¿Deshidratación y estreñimiento?

Tome más agua Proyecte actitud positiva

6. Editorial 18. ¿Debo tomar el empleo?

24. ¿Tiene un presentimiento?

30. El Vendedor de Telas

4

JULIO 2011

Buen Vivir

www.buenvivir.us

www.buenvivir.us

Buen Vivir

JULIO 2011

5

Editorial

Crece nuestra familia

Edición Sarasota-Manatee PINELLAS Publicación Mensual Año 2 Número 19

Con un SÍ como respuesta, con una posición recta y cómoda, sin quejas a flor de piel y con una sonrisa en los labios podemos empezar a proyectar una actitud positiva y lo que es aún mejor, podemos contagiarnos de ella y sentirnos súper bien... Todo lo que recibimos es en parte por lo que damos así que los invito a dar lo mejor de sí mismos para contar las ganancias.

DIRECTOR Luis Eduardo Barón

En esta edición de Buen Vivir saludamos a nuestra hermosa gente del condado de Pinellas y los invitamos a formar parte de nuestra familia. Orgullosamente les contamos que el éxito de la revista en los condados de Sarasota y Manatee nos ha motivado a expandir nuestra publicación, y ahora, los lectores hispanos de ciudades como Clearwater, St Petersburg, Pinellas Park, Largo, New Port Richie, Seminole, Dunedin, Safety Harbor y Palm Harbor entre otros podrán disfrutar de lo mejor de Buen Vivir.

EDITOR María del Pilar Ortiz

Los invitamos a leer Buen Vivir cada mes y a coleccionarla ya que siempre trae temas interesantes y útiles para todos. Es una revista familiar para gente positiva que se ha convertido en el último año en un respiro en medio de tanta noticia negativa. Es una revista que nos pone en sintonía con las buenas razones que tenemos para vivir, trabajar y soñar. Contamos con todos nuestros lectores y anunciantes para seguir creciendo y seguir sirviéndoles.

El tema de la familia, es uno de mis favoritos y en esta edición tenemos dos que son especialmente importantes. Uno, es saber qué hacer y cómo actuar cuando nuestra familia está conformada por los tuyos, los míos y los nuestros, y el otro es la comunicación con los adolescentes. Ver o ser parte de familias en plena reconstrucción no es nuevo, y encontrar la paz de puertas para adentro depende de cada uno de los miembros de ese hogar. Toma tiempo, cada uno debe tener un rol y no puede haber negación al cambio. Aquí les decimos cómo limar asperezas y encontrar la armonía para todos. ¿Quién de nosotros no recuerda esa época de adolescentes en que todo lo que decían nuestros papás nos parecía como “fuera de tono”? Teníamos nuestros gustos, nuestras ideas, nuestras terquedades… Cuando nuestros hijos estén atravesando por esa edad evitemos pelear con ellos y enfrentarnos a sus opiniones porque nunca vamos a llegar a un acuerdo. Eso sí no perdamos la posibilidad de abrir un canal de comunicación para protegerlos de decisiones y amistades negativas. Escuchar -de verdad- es la palabra clave para acercarnos a ellos.

GERENTE Martha Lucía Calle

DIRECTOR DEL PROYECTO Carlos González ADMINISTRACIÓN Francis Valentín VENTAS: Carlos Morelli Castillo Publishing Group CORRECCIÓN DE ESTILO Mariela Vargas O.

DISEÑO GRÁFICO Giancarlo Rodríguez Una publicación de TV Net Media Group LLC. 2555 Porter Lake Dr. Unidad 107 Sarasota, FL 34240

Además en esta revista el poder del agua de mar (doy testimonio de que funciona porque el dolor que tenía en un brazo desapareció), qué hacer si lo despidieron del trabajo, y cómo manejar nuestros miedos. Sin miedo, a disfrutar del verano y a sonreír que para eso llega cada mes Buen Vivir a nuestras manos… ¡¡para hacernos sentir de maravilla!!

Esperamos que la lean con gusto y la compartan.

María del Pilar Ortiz

Escríbeme a: pilar@7dias.us

6

JULIO 2011

Buen Vivir

www.buenvivir.us

www.buenvivir.us

Buen Vivir

JULIO 2011

7

Actitud

¿DESPEDIDO? NO SE DETENGA

Y PONGA MANOS A LA OBRA

La pérdida de trabajo es una de las situaciones más difíciles en la vida de una persona. Los efectos y daños no sólo afectan a la billetera, sino también al estado físico y psicológico de quien ha sido despedido.

Algunos de estos efectos pueden ser la ansiedad, la depresión, el deterioro de la autoestima, la frustración y otras alteraciones emocionales que derivan en un bloqueo que impide pensar en lo que sigue.

Muchas personas le aconsejarán que “se tome un respiro”, que “reflexione”, que “se encuentre a sí mismo”, y puede hacerlo, sólo que no se demore demasiado en planear estrategias y emprender acciones para obtener un nuevo empleo.

¿Y AHORA QUÉ?

Algunas medidas que debe tomar en el mismo momento o en las horas siguientes tras conocer el despido son: • Coméntelo con sus familiares y amigos. De esta manera su situación será más llevadera. Piense en cómo les dará la noticia para que las personas más allegadas a usted puedan tener claro cómo pueden ayudarlo a buscar otras opciones.

• No hable mal de su empleo pasado. Reaccionar con enojo es comprensible, pero si reacciona con ira y comienza a hablar mal de su jefe, sus compañeros o la organización, será considerado como una persona conflictiva por las personas que pudieran estar pensando recomendarlo o contratarlo.

• Mantenga una buena reputación. Es probable que en el camino se encuentre con la oportunidad de trabajar de nuevo en la misma organización o con las mismas personas. Por eso debe despedirse sin jurar venganzas o azotar puertas.

• Busque recomendaciones en la misma organización. Si el despido es por causas de un recorte de personal, no por un bajo desempeño laboral, puede pedir cartas de recomendación, referencias o contactos para ingresar a otras organizaciones.

RECURRA A SU RED DE CONTACTOS

• Después de pedir la recomendación de sus antiguos jefes u otros profesionales que trabajan en la organización, recurra a su red de contactos.

• Entre el 60 y 70 por ciento de los puestos de trabajo se obtienen a través del networking, es decir, de las recomendaciones de amigos, conocidos o viejos colegas.

• Tómese un tiempo para actualizar y seleccionar los contactos que ha hecho durante su ca8

JULIO 2011

Buen Vivir

Encuentre un equilibrio entre sus necesidades, expectativas y su realidad y plantee una serie de estrategias para encontrar un nuevo empleo. rrera profesional, y también para pensar en la información que les proporcionará o el tipo de ayuda que les pedirá.

• También puede asistir a eventos y conferencias del sector, e incluso utilizar redes sociales como LinkedIn.

PREPÁRESE PARA LO QUE VIENE 1. Antes de comenzar las entrevistas prepare su Hoja de Vida. Véala como el reflejo de su crecimiento profesional, no como un documento sin cambios.

- Actualícela y prepare múltiples versiones diferentes, adaptadas a distintos posibles puestos en las organizaciones a las cuales se va a dirigir.

También tenga listas las cartas de presentación para comenzar el proceso de búsqueda.

2. Para la entrevista de trabajo prepare sus respuestas. Siéntase seguro al momento de con-

testar la pregunta: “¿Cuál es el motivo por el que fue despedido de su empleo anterior?” pues de ello dependerá el resultado.

- Adopte una actitud positiva y evite hablar mal de sus anteriores jefes. Aproveche este momento para proporcionar la carta de recomendación.

3. Para aceptar o rechazar la primera oferta evalúe las ventajas y desventajas. Muchas personas

aceptan la primera oferta de trabajo que se les ofrece aunque el salario sea inferior al que antes recibían. Las razones pueden ser que haya un mejor ambiente laboral, un mejor horario o más prestaciones.

- También es válido aceptar esa oferta de trabajo pensando en un periodo de transición mientras encuentra otro mejor empleo.

Un cambio de rumbo

Al quedarse sin un empleo lo más común es que desee buscar uno nuevo en el mismo sector o mercado donde ya tiene experiencia. Sin embargo, también cabe la posibilidad de que aproveche la situación de desempleo para replantearse su plan de vida profesional.

Si está pensando en cambiar de profesión, carrera o actividad, ¡no lo descarte! El que se haya desarrollado por un periodo largo en organizaciones de un giro en específico, no significa que no pueda desplegar sus habilidades en otros ámbitos.

1. Evalúe sus necesidades y sus expectativas de vida.

Determine las áreas de su vida profesional y personal en las que desearía lograr un cambio.

Considere las ventajas y desventajas, en cuanto a su ritmo, estilo y calidad de vida, al continuar el rumbo o cambiarlo.

2. Desempolve habilidades y aptitudes. Reflexione en todas las habilidades que ha desarrollado hasta ahora (liderazgo, administración, manejo del tiempo, etc.). También identifique aptitudes, talentos e intereses que no ha explotado hasta ahora.

3. Evalúe sus opciones. Ponga sobre la mesa los distintos caminos que puede tomar y no olvide plantearse la posibilidad de emprender un proyecto o un negocio por usted mismo. www.buenvivir.us

www.buenvivir.us

Buen Vivir

JULIO 2011

9

Vida Sana

VEGETARIANISMO: UN ESTILO DE VIDA

Para muchos, pensar en eliminar la carne de su dieta diaria resulta algo muy difícil e incluso imposible. No obstante, quienes han adoptado el vegetarianismo como estilo de vida, están convencidos de sus beneficios, antes que de sus limitaciones.

El vegetarianismo incluye cereales, frutas, verduras y legumbres en su menú. Sin embargo, es más que la creatividad de armar menús y equilibrar ingredientes. Es un estilo de vida que adopta otros hábitos, como hacer ejercicio, una conciencia ecológica y, en algunos casos, algunas prácticas e ideologías, como el yoga y la meditación.

DIFERENTES CORRIENTES

El vegetarianismo es diverso, pero las principales variantes son las siguientes: • Ovolacto vegetariano. Se incluyen en el menú los productos lácteos y los huevos, pero excluyen cualquier otro producto de origen animal.

Esta modalidad es la más popular en la cultura occidental.

• Lacto vegetariano. No se consume huevo ni carnes, pero sí productos lácteos. La mayoría de los vegetarianos en la India y de la zona del Mediterráneo siguen esta corriente.

• Vegano. No consumen productos de origen animal, rechazan incluso la miel de abeja. Por motivos éticos también rechazan el uso de artículos 10

JULIO 2011

Buen Vivir

de origen animal en la vestimenta, calzado e incluso muebles.

• Crudívoros. Siguen una alimentación vegetariana basada en productos crudos o ligeramente tibios, es decir, que no hayan sido calentados por encima de los 46ºC. Argumentan que de esta manera el cuerpo asimila mejor los alimentos y que, al cocinarlos, estos pierden sus nutrientes.

• Macrobióticos. Excluyen la carne, los alimentos procesados, el azúcar y la miel. Su filosofía dicta que una dieta equilibrada debe incluir granos, verduras, frutas y semillas.

• Frugívoros. Pretenden volver a la alimentación 100 por ciento natural del hombre prehistórico.

Excluye el uso de las leguminosas y las verduras, y se limita a los frutos. Su consumo debe ser de 300 gramos diarios de frutos secos y 3 kilogramos de fruta fresca. Algunos seguidores de esta dieta consumen vegetales que caen de las plantas como tomates, pepinos o calabazas, pero no papas ni lechuga.

LA TENDENCIA VA EN AUMENTO

• La India es el país con la mayor población vegetariana, un 40 por ciento aproximadamente.

Por otro lado, Alemania y Reino Unido son los países occidentales con mayor número de vegetarianos, con 9 y 7 por ciento de la población, respectivamente.

• La población vegetariana sigue en aumento.

Tan solo en Estados Unidos la población vegetariana creció de 6 a 12 millones en 7 años.

• De estos millones de personas vegetarianas, no todas comparten el mismo tipo de hábitos alimenticios, pues existen diferentes tipos y grados de vegetarianismo, así como distintos motivos que incitan a las personas adoptar este estilo de vida.

NIÑOS VEGETARIANOS

• Una dieta vegetariana puede ser una opción sana para los niños, siempre y cuando, esté bien equilibrada.

• De acuerdo con la Asociación de Dietistas de Canadá, las dietas vegetarianas que cumplen con todos los requisitos nutricionales, son saludables e incluso ayudan en la prevención y tratamiento de diversas enfermedades.

• En el caso de los niños y lactantes, tanto el régimen vegano como el lacto vegetariano son apropiados, pues satisfacen las necesidades nutritivas de los bebés y los niños y promueven un crecimiento normal.

• Por supuesto, siempre es importante que los padres y nutricionistas monitoreen este tipo de dieta y los orienten a las necesidades nutricionales del niño en cada etapa de su crecimiento.

En ciertos casos, los alimentos fortificados o los suplementos pueden apoyar estas demandas. www.buenvivir.us

Ya sea por salud, sentido ecológico o ideología, el vegetarianismo es un estilo de vida que sigue propagándose por el mundo.

LAS RAZONES DE LA RADICALIDAD

Las razones por las que una persona adopta el vegetarianismo también son diversas pues varían de un individuo a otro.

Hay quienes lo hacen por cuestiones de salud, por un sentido ecológico, por ética, por pensamiento religioso, por una cuestión ideológica, o bien, por haber nacido en una familia vegetariana.

Salud

• Hay quienes se ven obligados a cambiar su alimentación por alguna enfermedad, y también hay quienes lo hacen como una medida de prevención.

• Cualquiera que sea la causa, hay estudios que demuestran que quienes eliminan el consumo de carne de su dieta e incrementan el de vegetales y productos naturales, tienen menor riesgo de padecer hipertensión, obesidad y diabetes tipo 2.

• Los expertos lo atribuyen a que el consumo de ácidos grasos saturados es menor, y el de ácidos grasos de cadena corta es mayor, lo cual disminuye los niveles de colesterol.

Ética

• Quienes argumentan cuestiones de ética para justificar el vegetarianismo suelen respaldarse en la defensa de los derechos de los animales.

Consideran injusto y cruel el maltrato, explotación y muerte de las especies con el fin de alimentar al hombre.

Ecología

• Los vegetarianos que tienen el ideal de proteger el medio ambiente, en la medida de sus posibilidades, lo hacen porque señalan que la ganadería –de la que se obtiene después la carne –, es una de las principales causas de degradación del planeta.

• De acuerdo con datos recientes, este sector económico genera más gases de invernadero que la industria del transporte y es una de las principales causas de la deforestación.

Religión e Ideología

• La motivación religiosa también juega un papel importante para muchos vegetarianos. Los hindúes, budistas, yainistas y adventistas, entre otros, tienen como parte de su filosofía una restricción del consumo de carne.

• El 80 por ciento de la población hindú consideran a la vaca como animal sagrado, por lo cual no puede ser sacrificado para su consumo. El budismo, por su parte, considera la matanza de un animal igual a la de un hombre, pues de acuerdo con sus creencias, todos en vidas anteriores fuimos animales. www.buenvivir.us

Buen Vivir

JULIO 2011

11

Vivir Mejor

FAMILIA EN RECONSTRUCCIÓN

Si usted es hijo de padres divorciados o viudos, tal vez deba considerar la posibilidad de que su padre o su madre tomen la decisión de volver a casarse. O quizá ya lo hayan hecho y todavía se encuentra en ese difícil proceso de adaptarte a una nueva modalidad o estructura familiar.

El hecho de que otra persona adulta entre en su vida, viva en su casa y comience a adoptar un papel importante en casa puede ser muy complicado. Tener un padrastro o una hermanastra es difícil al inicio, sobre todo, si también hay hermanastros.

Sentirse triste o temeroso/a ante esta situación es algo natural. Experimentará fuertes emociones y muchas dudas con respecto al tipo de relación que llevará con esas personas,

12

JULIO 2011

Buen Vivir

es decir, sobre la manera en que se tratarán y se dirigirán el uno al otro.

Aunque el proceso de reconstrucción de una familia es complejo, es posible que usted y su nueva familia logren una verdadera integración. Esta nueva estructura puede funcionar, pero en muchos casos el proceso es lento y requiere de mucha paciencia, prudencia, respeto, empatía y comunicación.

NUEVA FAMILIA, NUEVAS REGLAS

- Así como sus padres, los padrastros o madrastras son adultos que también buscan su

bienestar. Por lo tanto, aunque no sean sus padres biológicos, deberá respetarlos y obedecerlos, así como lo hace con cualquier otro adulto, por ejemplo con sus maestros.

- Puede ser que pasen días, meses o incluso años hasta que pueda establecer una relación cercana con ellos; sin embargo, el respeto no se debe perder en ningún momento.

- Antes de negarse a establecer una relación positiva con su nueva familia analice qué es lo que le molesta. Tal vez no sea la persona, sino la situación.

- El hecho de que las cosas hayan cambiado,

www.buenvivir.us

el deseo de que su familia vuelva a ser como antes, es decir, su frustración y descontento, impiden que establezca una buena relación con su padrastro o madrastra.

EXPRÉSESE 1. Hable en confianza. Si está siendo muy difícil

para usted acostumbrarse a la nueva situación familiar, no dude en hablar con sus padres.

Plantee su problema de forma que no culpe a nadie, pues denunciar las fallas de cada quien complicará las cosas.

2. Convoque a una reunión. Si lo que le molesta es algo relacionado con las reglas de la casa o la manera en que está funcionando la dinámica o rutina familiar, lo mejor es que lo hablen entonces todos juntos. Cite a todos a una reunión en donde puedan llegar a algunos acuerdos.

3. Hable de frente. Si se ha esforzado y aún así no observa ningún progreso, entonces pida un tiempo a su padrastro o madrastra para que puedan hablar, estando uno de sus padres presente. Cuide sus palabras para no herir sus sentimientos y explique qué es lo que le incomoda o molesta de forma clara y concreta.

4. Busque ayuda profesional. Si le gustaría encontrar la mejor manera de sobrellevar esta situación, no descarte la opción de visitar a un psicólogo o terapeuta. Un profesional podrá acompañarle en su proceso de aceptar los cambios por los que está pasando su familia.

ESFUÉRCESE

Tener una relación sana con los nuevos miembros de su familia es más fácil si les otorga el www.buenvivir.us

Cuando uno de sus padres vuelve a casarse, el respeto y la comunicación son esenciales para mantener equilibrada la estructura familiar. valor que merecen y permite que cada quien tome su rol dentro de la familia. Tome en cuenta algunos consejos:

• Trate a sus amigos como familia, y a su familia como amigos. Si piensa que sus padrastros

no pueden ser ni familia ni amigos, si se da el tiempo para conocerlos, verá que pueden llegar a ser ambos.

• Deje los asuntos de adultos a ellos. Las decisiones sobre la disciplina, los gastos de la casa, los horarios y demás asuntos conciernen a los adultos, así que trate de mantenerse al margen y se evitará conflictos.

• Muévase a su propio ritmo. Cada persona se toma tiempos distintos para adaptarse a los cambios.

Si tiene hermanos, no compare su forma de pensar con la de ellos y mucho menos se pelee si llegan a tener desacuerdos. Tómese el tiempo que necesite para acostumbrarse a los cambios.

Canalice sus emociones

Cuando se enfrenta a una nueva situación familiar en la que se intensifican los sentimientos encontrados, lo mejor es identificarlos y canalizar aquellos que sean negativos o que le hagan sentirse mal.

• Lleve un diario. Escribir libremente sobre lo que vive, piensa y siente le hará sentirse mucho mejor.

• Apóyese en un amigo. Puede ser su mejor amigo o incluso alguien que también haya pasado por una experiencia similar. Al conversar con esa persona se sentirá escuchado y comprendido.

• No pierda el contacto. Si se siente distanciado de su padre o madre que ya no vive con usted, llámelo, escríbale, búsquelo y pase tiempo con él o ella. Nadie le obligará a que sustituya su cariño y compañía con la de nadie más, pero depende de usted en gran parte el que pueda mantener la relación.

Buen Vivir

JULIO 2011

13

Cuerpo sano La hidroterapia, aunque tiene miles de años de utilizarse de forma efectiva, actualmente se retoma para curar dolores diversos. La talasoterapia, una rama de la hidroterapia, es un método que aprovecha el medio marino con fines terapéuticos, muchos de gran éxito.

TALASOTERAPIA:

TERAPIA CON AGUA DE MAR

La hidroterapia es una técnica terapéutica que utiliza las propiedades del agua de diversas maneras para tranquilizar dolores y mejorar enfermedades. Aunque los estudios científicos reportan resultados positivos, pocos de estos han sido conducidos de manera rigurosa. Sin embargo, quienes la prueban están de acuerdo en que es una de las mejores opciones para relajarse.

La hidroterapia emplea el agua en cualquier estado físico o temperatura, echando mano de sus características químicas, mecánicas y térmicas. Una rama de esta técnica es la talasoterapia, que se fundamenta en el uso del medio y clima marinos como agente terapéutico.

CARACTERÍSTICAS DE LA TALASOTERAPIA

El agua que se utiliza para la talasoterapia es totalmente natural. Se trata de agua que se recoge a una distancia considerable de la orilla -700 m aproximadamente- , y que se depura y esteriliza para garantizar la ausencia de agentes patógenos en los distintos tratamientos.

14

JULIO 2011

Buen Vivir

El entorno marino y el agua del mar contienen más de 80 elementos necesarios para el buen funcionamiento del organismo humano. Las propiedades de la talasoterapia se relacionan no sólo con el agua de mar, sino también con las algas y el aire.

• La composición del agua de mar es similar a la del plasma sanguíneo. Esto permite que, por medio del contacto del cuerpo con el agua, el organismo recupere su equilibrio entre el agua y algunas sales como el yodo y el sodio.

Por otro lado, el movimiento de las olas del mar también produce un efecto de hidromasaje en el cuerpo.

• Las algas, en particular, son portadoras de vitaminas A, B, C, E, F y K, y tienen un alto contenido en hierro, calcio, proteínas y un gran número de minerales. La aplicación de las algas suministra al organismo de todas estas sustancias con propiedades antibióticas, antioxidantes, antitumorales, antibacteriales y antivirales.

• El aire del mar, saturado de gotas microscópicas de agua de mar, es rico en ozono y en yodo, con propiedades antibióticas y relajantes que, además, aumentan las defensas del organismo.

BENEFICIOS DE LA TALASOTERAPIA

La talasoterapia tiene efectos benéficos para la salud pues: • Tiene un efecto analgésico, ya que disminuye el dolor a nivel general o en zonas específicas del cuerpo.

• Mejora reumatismos crónicos, osteoporosis y patologías de la columna vertebral.

• Tiene un efecto benéfico en el sistema circulatorio.

• Es útil en el tratamiento de algunas enfermedades respiratorias, como faringitis y asma.

• Mejora la capacidad de trabajo muscular, y cuando se utiliza agua caliente, disminuye la excitabilidad muscular, lo que se traduce en relajación.

• A nivel dermatológico está indicada para la www.buenvivir.us

psoriasis, una enfermedad inflamatoria crónica de la piel.

• A nivel hormonal, disminuye los efectos de la menopausia y de la pubertad.

• Ayuda en tratamientos post-operatorios, traumatismos, afectaciones neurológicas o cualquier otro tipo de enfermedad en la que esté indicado un periodo de recuperación funcional.

• A nivel estético ayuda para combatir la flacidez, la celulitis y el envejecimiento de la piel.

Algunas veces la talasoterapia se realiza en un entorno soleado y tranquilo, lo cual resulta de gran beneficio también para problemas de estrés, depresión, insomnio y fatiga.

En cuanto a su función preventiva, ayuda a retrasar la aparición de procesos reumáticos o incapacidades físicas, y además, reduce el tiempo de convalecencia en procesos de curación largos.

Cualquier persona que desee iniciar una terapia de este tipo, debe consultar siempre, primero, a su médico, ya que en algunos casos no se debe recurrir a ella como en los de enfermedades infecciosas, alérgicas, cardio-respiratorias e hipertiroidismo.

TÉCNICAS DE TALASOTERAPIA

El uso del agua de mar puede ser a través de técnicas de la hidroterapia como el hidromasaje y la hidrocinesiterapia, además de otras técnicas un poco más exclusivas de la talasoterapia.

• Hidromasaje. Se aplican chorros de agua a presión en una bañera o piscina con agua de mar climatizada a 37°C, a modo de masaje. Se aplica en la zona cervical, hombros, tórax, abdomen y extremidades. Es muy bueno para problemas circulatorios y para la relajación muscular.

• Hidrocinesiterapia. Se realizan ejercicios en agua de mar aprovechando las ventajas de desgravitación. Se realiza en una piscina climatizada.

Una sesión en una piscina climatizada. Tiene un fin plenamente relajante, tonificante y descongestionante del sistema circulatorio y linfático.

• Algas y fangos (fangoterapia). Son un complemento para la acción del agua marina. Se aplican en bañeras y compresas en envolturas tibias, por lo que tienen un efecto antiinflamatorio a nivel muscular. Además aportan vitaminas y minerales, estimulan la circulación, previenen reumatismos, previenen la celulitis y las estrías y eliminan toxinas del cuerpo.

CENTROS DE TALASOTERAPIA

Estas terapias se realizan en balnearios o spas que deben cumplir con ciertas condiciones.

• El spa u hotel balneario debe estar ubicado muy cerca del mar. Debe estar a menos de mil metros del mar.

• El agua debe ser 100 por ciento natural, tomada directamente del mar a una distancia de 700 m y 9 m de profundidad.

• El centro debe realizar controles periódicos de la calidad del agua.

• Las instalaciones deben estar en buenas condiciones, en cuanto a funcionalidad e higiene. No sólo elija el centro por lo lujoso que pueda ser.

• El personal debe estar formado por profesionales titulados, fisioterapeutas o hidroterapeutas.

• Debe haber supervisión médica del personal y de la correcta realización de los tratamientos. www.buenvivir.us

Buen Vivir

JULIO 2011

15

Claves

HABLE CON SUS HIJOS

ADOLESCENTES

Aceptar que su hijo ha llegado a esa edad en la que la comunicación entre ambas partes se vuelve complicada, es difícil. Pero una vez que lo acepte será más fácil para usted aplicar diversas técnicas para suavizar su relación con él.

Los roces que se presentan entre padres y sus hijos adolescentes no es otra cosa que una lucha de poderes, donde los primeros tratan de no perder su autoridad, y los segundos intentan tener más poder en un mundo de adultos.

Una vez entendido lo anterior, es momento de actuar, pues la comunicación con los adolescentes es indispensable para mantenerlos protegidos de actividades y relaciones negativas.

16

JULIO 2011

Buen Vivir

¿QUÉ HACER?

• Debe estar convencido/a de que sus hijos adolescentes merecen respeto. Así que, si está esperando que ellos lo/la respeten, tendrá que respetarlos también.

• Para suavizar el terreno e invitar a sus hijos a conversar con usted es importante que se sientan valorados. Por eso, una de las claves es nunca reprenderlos o menospreciarlos delante de sus compañeros.

• Analice cada cuánto toma en cuenta la opinión de su hijo o con qué frecuencia le pregunta sobre sus actividades o intereses. Tómelos más en cuenta.

• No se tarde demasiado en comenzar a hablar temas relacionados con el sexo y las drogas, pues si usted no toma la iniciativa, otra persona lo hará. Es mejor asegurarse de la información que recibirá su hijo.

• Las conversaciones que tenga con su adolescente no tienen que ser extensas y tediosas.

www.buenvivir.us

Fomentar la comunicación con los hijos adolescentes le permitirá conocer sus amistades, sus gustos, conflictos y actividades cotidianas.

Las pequeñas charlas a veces son las más efectivas. Encuentre también momentos al azar para conversaciones informales, así sabrá un poco más de su vida y estimulará su confianza.

INICIAR LA CONVERSACIÓN

Suena sencillo y no lo es... pero tampoco es imposible. Pruebe algunas técnicas y en el proceso comprobará cuáles pueden funcionar y cuáles no.

• Pídales su opinión y si esta difiere de la suya, o si es completamente contraria o negativa, no lo tome tan a pecho pues puede ser que solamente estén esforzándose para sacarlo/la de quicio.

• Conozca a sus amigos cuando estén cerca o visiten su casa. Sea amigable con ellos, sin entrometerse demasiado. Será más fácil que su hijo se acerque a usted si sus amigos piensan que usted es jovial.

• Si se le dificulta comunicarse con sus hijos cara a cara, utilice sus medios de comunicación para acercarse más. Recurra a los mensajes de texto, al correo electrónico e incluso al Chat, así se darán cuenta de que usted está buscando la forma de relacionarse más con ellos.

• Si es complicado que los horarios de toda la familia coincidan, establezca un momento en el día o en la semana para reunirse a conversar en familia.

Puede ser un día en que puedan comer o cenar juntos.

• Si ha sido muy difícil reestablecer la comunicación con alguno de sus hijos, pídale apoyo a alguno de sus hermanos o primos mayores que hablen con él sobre la importancia de mantener una buena relación con usted.

• Hágale saber que está disponible en cualquier momento en el que quiera o necesite conversar. Solo recuerde mantener este compromiso.

¡EVÍTELO!

Sin darse cuenta, usted mismo/a puede estar construyendo barreras en la comunicación. Analice las formas con que aborda a sus hijos y evite algunas actitudes, como: • Usar expresiones como “¿Tú qué sabes? Eres sólo un niño” o “Me decepcionas”.

• Dar órdenes o imponer su voluntad usando frases como “Hazlo porque yo lo digo” o “Deja de sentirte menos”.

• Dominar la conversación y callar al adolescente para seguir hablando sólo usted.

• Tomar el problema de su hijo como propio y reaccionar de forma exagerada. Esto provocará que su hijo no quiera confiar más en usted.

• Confundir con mensajes opuestos como “Tienes mucho potencial” y después “No te sientas tan especial”.

Para comunicarse es necesario escuchar

Ser un buen “oyente” requiere de práctica y, principalmente, de mostrar interés en lo que la otra persona habla. Para mejorar en esta área puede intentar lo siguiente: • Dibuje un mapa mental de lo que esté diciendo su interlocutor. De esta manera, tendrá más claridad sobre lo que habla y evitará que su mente se distraiga con otros pensamientos.

• Aprenda algo nuevo de la otra persona.

• Concéntrese en el otro, evite interrumpirlo con sus propias historias y espere su turno.

• Conviértase en un oyente activo, es decir, haga preguntas o solicite más detalles sobre el tema.

• Muéstrese empático para promover la confianza del adolescente. Entienda que la perspectiva de un adolescente es muy distinta a la suya.

• Evite interrumpir y dé su opinión hasta que la otra persona termine de hablar. Haga un esfuerzo por pensar antes de emitir algún juicio o de iniciar una discusión. www.buenvivir.us

Buen Vivir

JULIO 2011

17

Líderes

¿DEBO TOMAR EL EMPLEO? Cuando una empresa invita a establecer una relación de trabajo, hace una propuesta u oferta, es el momento para que usted decida aceptarla o rechazarla y también el momento en que no sólo debe pensar en su carrera pro-

18

JULIO 2011

Buen Vivir

fesional, sino en sus intereses personales. No se justifique dando por hecho que no puede rechazar una propuesta de trabajo en estos tiempos difíciles, tenga siempre en mente que se trata de una decisión que definirá su estilo

y ritmo de vida. Considere todos los factores y tome la mejor decisión.

HÁGASE PREGUNTAS

Antes de indagar los factores elementales que

www.buenvivir.us

conforman una organización, conózcase así mismo, pregúntese: ¿Quién soy? ¿A qué aspiro? ¿Qué me motiva? ¿Cuáles son mis valores? ¿Qué es lo más importante para mí?

El futuro de la organización

- Las mejores oportunidades de desarrollo profesional se encuentran en los mercados que prometen prevalecer en el futuro. Esto se traduce en la oportunidad de ganar experiencia o en la posibilidad de “escalar” en el organigrama de la organización.

Crecimiento paralelo

- Pregúntese si está dispuesto a crecer a la par de la organización, si desea tomar el mismo camino o giro que vaya tomando. ¿Se ve a sí mismo haciendo lo que la organización tiene planeado hacer en el futuro?

- Recuerde que no es sano dejarse llevar por la corriente, así que evite dar pasos por inercia si no está convencido de que ese camino es el que desea para su vida.

El reto planteado

- ¿La organización representa un reto que exige lo mejor de usted? Opte por una organización en la que pueda desarrollar al máximo sus habilidades y conocimientos, un lugar donde pueda proponer y aportar, no solo condescender.

Una organización con valor

- Elija un empleo donde no comprometa sus principios o valores. Investigue sobre las políticas

Cuantas más posibilidades tenga de participar en proyectos e iniciativas especiales dentro de la organización, mayor será su oportunidad de aprender y desarrollarse.

Continua en la pág 20

www.buenvivir.us

Buen Vivir

JULIO 2011

19

Viene de la pág 19

para comprobar que sus actividades a realizar, y en general, la filosofía de la organización, son congruentes con su forma de pensar y de actuar.

Una organización sustentable

- Quizás no considere este un factor determinante, pero tome en cuenta que la viabilidad de una organización también depende de qué tanto se ocupa de determinar prácticas o emprender acciones enfocadas a la preservación del medio ambiente.

- Una organización sustentable no corre el riesgo de verse presionada por la sociedad ni por las autoridades.

El sentido humano

- ¿Se trata de una organización orientada a respetar y dignificar a la persona antes que al profesional? A pesar de las responsabilidades y tareas a desempeñar, las personas siempre deben recibir un trato digno y respetuoso.

- El lado humano de las organizaciones también ha de verse reflejado en sus políticas.

También considere lo siguiente al momento de decidir:

Remuneración y equidad

- Es válido el hecho de que pueda aspirar a una remuneración cada vez mayor, pero tenga en mente desde el inicio que, es fundamental que la que obtenga cada vez corresponda al nivel

20

JULIO 2011

Buen Vivir

Aceptar una oferta de trabajo es una decisión que lleva consigo consecuencias significativas y determinantes en su vida, así que tómese el tiempo para pensar en la respuesta final. de responsabilidad que adquiera.

- Por otro lado, por encima del género y la edad, las organizaciones deben considerar la competitividad de las personas para cubrir un puesto y recibir determinada remuneración.

Este aspecto es de gran relevancia para las mujeres y para las personas mayores.

Nivel local, regional o trasnacional

- No es que alguna de estas tres opciones sea negativa; sin embargo, antes de aceptar una propuesta de trabajo en la que deba tener la disposición para viajar fuera de la ciudad o del país, evalúe sus planes de vida, en especial su situación familiar.

www.buenvivir.us

Oportunidades

- Cuantas más posibilidades tenga de participar en proyectos e iniciativas especiales dentro de la organización, mayor será su oportunidad de aprender y desarrollarse. Muéstrese interesado en conocer las metas de la organización e intente pensar en dónde podría ubicarse.

Prestaciones otorgadas por algunas organizaciones

Algunos de los beneficios “no monetarios” más comunes que puede obtener un empleado son: • Becas de post-grado.

• Becas educativas para sus hijos.

• Servicio de comedor.

• Cobertura de gastos por cambio de residencia.

• Acceso a instalaciones deportivas.

• Seguro de gastos médicos mayores.

• Seguros de vida.

• Seguros de transporte.

• Plan de pensión.

• Uniformes.

• Cupones o vales alimenticios o de gasolina.

• Vivienda.

• Descuentos en la compra de artículos.

Las mejores oportunidades de desarrollo profesional se encuentran en los mercados que prometen prevalecer en el futuro.

www.buenvivir.us

Otros beneficios, que sí son monetarios y que puede obtener son: • Aguinaldo.

• Bonos por productividad y ventas.

• Incentivos.

• “Dote” matrimonial.

• Fondo de ahorro.

• Prima vacacional.

• Reparto de utilidades.

Buen Vivir

JULIO 2011

21

actitud

LOS ALCANCES DEL MIEDO

Y CÓMO DETENERLO

El miedo es una experiencia diaria. Siente miedo un niño al perderse por unos minutos en el supermercado, un alumno a punto de presentar un examen final, un atleta que se ha lesionado; o en situaciones más serias, una mujer con cáncer de mama o un adulto mayor a punto de entrar al quirófano.

Sin embargo, cuando la percepción del miedo se prolonga, comienza a tener efectos negativos en la persona, no sólo a nivel mental, sino también a nivel fisiológico e incluso social.

CONQUISTANDO EL MIEDO 1. Reconocimiento y aceptación

- El primero es el paso más importante para so22

JULIO 2011

Buen Vivir

brellevar el miedo. Se trata de reconocer la situación y aceptar que tiene miedo, no tratar de ignorarlo o pretender que nada está pasando.

- Aceptar que siente miedo, no es lo mismo que pensar que se encuentra en peligro, pues este pensamiento es solo un síntoma de pánico, no un pensamiento real.

2. Esperar y observar

- El miedo suele imposibilitar la habilidad de pensar y concentrarse. Si usted reacciona antes de tener la oportunidad de pensar, estará corriendo el riesgo de tomar las peores decisiones.

- Aproveche una situación en que esté experi-

mentando miedo para observar cómo funciona el miedo y cómo responde a él. Puede registrarlo por escrito o incluso hacer una grabación de voz.

3. Actuar

- Quizá no logre vencer la fuente del miedo, pero sí lograr un estado mental distinto y sentirse más cómodo al practicar algunas técnicas, entre las cuales la más común y efectiva es la de la respiración.

- Uno de los síntomas del miedo es la dificultad para respirar. Para que pueda normalizar su respiración y sobrellevar el miedo, inhale de forma lenta y profunda por su nariz, haga una breve pausa y exhale despacio. www.buenvivir.us

El miedo repercute en su salud mental, física e incluso en sus relaciones interpersonales.

4. Repetir y terminar

- Tal vez comience a sentirse mejor, pero si sobreviene otra ola de miedo, repita el proceso desde el inicio, teniendo en mente que los ataques de pánico tienen un fin.

RESPUESTAS FÍSICAS ANTE EL MIEDO CRÓNICO

- Si el estrés, las preocupaciones o el miedo están dominando su vida, debe detenerse a identificar los signos que se estén manifestando a nivel psicológico, pero también fisiológico.

- Los síntomas físicos del miedo en cualquier situación cotidiana son palpitaciones y manos sudorosas. Sin embargo, cuando la ansiedad y el miedo son prolongados, el organismo puede experimentar escalofríos, hipertensión, aumento de los niveles de azúcar y colesterol e insomnio, signos de que algo no está bien.

- Por ningún motivo debe ignorar estos signos, sino desacelerar el ritmo y descubrir cuál es la raíz del problema. Lo mejor es “escuchar” lo que su cuerpo está pidiendo, y una forma muy clara en que el cuerpo “denuncia” la ansiedad y el miedo, es a través del padecimiento de enfermedades.

- Cuando el organismo experimenta estrés por periodos largos, los niveles de cortisol – una hormona producida por la glándula suprarrenal–, aumentan. Esta hormona debilita el sistema inmunológico y, como consecuencia, el organismo se sensibiliza a sustancias del ambiente y desarrolla alergias.

PRACTIQUE LA VALENTÍA

- El miedo es una respuesta natural por parte del cerebro como una forma de anunciar, prevenir y proteger de algún peligro o amenaza inminente, sea o no sea real.

- Además del deterioro emocional, psicológico e incluso físico que trae consigo, la percepción del miedo puede restarle calidad a sus relaciones interpersonales –empezando con su familia y amigos– y también obstaculizar la toma de decisiones relevantes en cualquier área de su vida, como decidir comprometerse al matrimonio o decidir cambiar de empleo.

- La manera correcta de dejar de tener miedo es enfrentándolo y conquistándolo. La confianza en sí mismo y la concepción positiva de las circunstancias son algunas soluciones.

Fobia social

La timidez es la aprensión que algunas personas experimentan cuando están cerca de otras personas. A diferencia de las personas introvertidas, que disfrutan pasar el tiempo a solas, las personas tímidas tienen el deseo de relacionarse con otras, pero no saben cómo hacerlo.

Por otro lado, las personas que padecen de ansiedad social o fobia social, experimentan un miedo persistente e irracional ante situaciones que involucren la observación, juicio y el escrutinio de los demás.

Estas personas tienen un concepto negativo de sí mismas y, por lo tanto, piensan que los demás también. Esta condición puede llegar a ser tan intensa que consigue interferir con las actividades diarias, como asistir a la escuela, al trabajo y, sobre todo, a reuniones o eventos sociales.

La fobia social se relaciona con el temor a hacer algo vergonzoso y es por eso que puede estar limitada a determinadas situaciones como conocer personas nuevas, hablar en público o escribir en un pizarrón delante de otros.

Sin embargo, también puede ser tan amplia e intensa como experimentar ansiedad ante cualquier situación que implique la presencia de cualquier persona externa a la familia más cercana.

El tratamiento médico se basa en ansiolíticos o en antidepresivos, pero también se recurre a una terapia que ayude a reconocer los pensamientos que causan la ansiedad.

Otro método es desarrollar destrezas sociales a través de una terapia de grupo. También se recomienda hacer ejercicio, dormir lo suficiente, llevar un horario estructurado para las comidas y evitar el consumo de cafeína o de medicamentos estimulantes.

“Un hombre valiente no es aquel que no siente miedo, sino aquel que conquista ese miedo”, Nelson Mandela.

www.buenvivir.us

Buen Vivir

JULIO 2011

23

Habilidad

Cada vez que nos percatamos de una coincidencia, olvidamos las ocasiones en que tuvimos un presentimiento y no resultó.

¿TIENE UN PRESENTIMIENTO? Sentir de pronto un hueco en el estómago o la presión en el pecho que indica que algo alrededor suyo no anda bien, o que por el contrario, que esa decisión que va a tomar es la más adecuada es, por lo general, asociado con el presentimiento o la corazonada.

En su sentido más cotidiano, la intuición es la habilidad de percibir y encontrar soluciones rápidas a determinado evento, pregunta o problema.

Por otro lado, también está relacionada con la memoria experimental, un registro que se va alimentando conforme se experimentan situaciones específicas.

Esto significa que, aunque usted no recuerde algo, su cerebro al-

24

JULIO 2011

Buen Vivir

macena información de la que recurre en situaciones específicas y similares, invitándolo a tomar decisiones bajo el disfraz de un “presentimiento”.

LAS TEORÍAS

Hay varias teorías que intentan explicar por qué surgen las corazonadas o los presentimientos. Las más destacadas son: • A un nivel subconsciente las personas siempre estamos pensando, atando cabos y llegando a conclusiones, pero estas se registran sólo como “presentimientos” en nuestra mente consciente.

www.buenvivir.us

• Somos capaces de leer el lenguaje corporal de quienes nos rodean, aunque sean desconocidos, así como percibir sonidos o ver imágenes con nuestra visión periférica, todo de forma inconsciente.

• Cada vez que nos percatamos de una coincidencia, olvidamos las ocasiones en que tuvimos un presentimiento y no resultó.

• Modificamos nuestros recuerdos para nuestra propia conveniencia, creando una relación con otra situación aunque no la haya.

LA OTRA CARA DE LA MONEDA

A la par de las teorías y explicaciones científicas que surgen a partir del tema, la idea de la posibilidad de desarrollar el poder intuitivo sigue teniendo gran fuerza.

Para ello se proponen ejercicios basados en la meditación y la visualización, liberando la tensión y el estrés que ocasionan las actividades cotidianas.

- Meditar. Debe hacerlo una vez al día durante 10 minutos, por lo menos. Para ello debe ponerse cómodo, cerrar los ojos y hacer un ejercicio de respiración profunda.

- Visualizar. Visualícese en un lugar donde se sienta seguro y tranquilo. Preste atención a todos los detalles, como los colores y los olores.

Respire de forma profunda antes de volver a abrir los ojos.

- Hable con usted mismo. Cuando tenga que tomar una decisión, antes de pedir consejo pregúntese a usted mismo sobre ello. Haga caso a su voz interior e incluso apunte la primera respuesta que le surja en su mente. Poco a poco

www.buenvivir.us

La advertencia que el cerebro hace sobre un evento o el impulso de hacer algo por intuición, tiene diversas explicaciones científicas. desarrollará su intuición y podrá responder sin titubeos.

- Observe. Es bueno observar a las personas, su manera de comportarse, su gesticulación y expresiones. Como ejercicio, observe e interprete sus reacciones.

- Diga no a la autocrítica. Evite los juicios negativos sobre usted y los demás. No tenga miedo a tomar riesgos ni se lamente si fracasa. Piense que el éxito está en usted mismo.

EL SEXTO SENTIDO

Otro concepto que se relaciona con la intuición, los presentimientos y las corazonadas es el llamado “sexto sentido”, el cual se asocia la mayoría de las veces con eventos sobrenaturales. En contra de esta creencia, científicos de la Universidad de Washington aseguran que el “sexto sentido” se encuentra ubicado en la corteza cingulada anterior del cerebro, y que no es otra cosa más que un sistema de alarma que advierte cuando algo no anda bien.

En palabras de Joshua Brown, uno de los científicos, se trata de un circuito de información para ajustar el rumbo del comportamiento y hacer que nos protejamos de algún peligro.

El déjà vu

La expresión en francés déjà vu significa “ya

visto”, y se refiere a la experiencia de sentirse seguro de que ya se ha experimentado una situación tal y como se presenta en la actualidad, aun cuando las circunstancias del encuentro anterior no sean certeras o se hayan imaginado.

Esta experiencia es común tanto en adultos como en niños, y muchas de las veces se asocia con un sueño que se haya tenido.

Se utilizó por primera vez en el libro “El Futuro de las Ciencias Psíquicas” del investigador Émile Boirac, en el Siglo XIX. Debido a que se basa en sensaciones o experiencias subjetivas, la idea de que se trate de un acto de precognición o de profecía dista mucho de la explicación científica.

La teoría que mejor explica esta experiencia indica que es una anomalía de la memoria, lo cual se refuerza al analizar que la sensación de “recordar” es fuerte, pero las circunstancias de esa “experiencia previa” son inciertas, tales como el dónde, cuándo o cómo sucedió el hecho.

Por otro lado, los detalles del evento que se perciben como déjà vu desaparecen de forma progresiva como consecuencia de la sobreposición de los sistemas neurológicos responsables de la memoria a corto y a largo plazo.

Buen Vivir

JULIO 2011

25

Cuerpo Sano

Para disfrutar más del verano, cuando las temperaturas comienzan a elevarse, haga un mayor esfuerzo por tomar más agua.

¿Deshidratación y estreñimiento?

¡Tome más agua!

Los niños y los adultos mayores son más propensos a sufrir deshidratación y estreñimiento por la falta de agua. En verano, cuando las temperaturas son más elevadas es necesario tomar algunas medidas de precaución para mantener un equilibrio entre el agua consumida, la transpiración y la temperatura corporal.

DESHIDRATACIÓN EN BEBÉS Y ADULTOS MAYORES

• Un bebé en periodo de lactancia tiene una gran ventaja: las hormo26

JULIO 2011

Buen Vivir

nas de su madre garantizan que la leche tenga en su composición un 90 por ciento de agua. Entonces, no es el bebé, sino la madre quien debe tomar más agua durante el día. Con dos o tres litros será suficiente.

• Los adultos mayores, por su parte, como parte del proceso de envejecimiento, suelen padecer de deshidratación crónica. Esto debido a sus funciones orgánicas, por el mal funcionamiento de los riñones o por la secreción de la hormona antidiurética.

• La disminución de agua corporal en los ancianos también se debe al consumo de algunos medicamentos, a los problemas de movilidad

www.buenvivir.us

y también a que disminuye su percepción de la sed y, por lo tanto, la conciencia de beber agua.

ANTES DE SALIR DE CASA

Los bebés y adultos mayores son casos especiales que requieren mayor atención para evitar su deshidratación; sin embargo, tanto los niños, como los jóvenes y adultos deben tomar ciertas medidas para prevenir la deshidratación.

1. Según la Organización Mundial de la Salud, la necesidad de agua de cada persona depende del clima, del grado de actividad física y de la cultura alimenticia. Pero en promedio, un adulto de 60 Kg. requiere 2 litros por día y un niño de 10 kg., necesita uno.

2. La combinación del calor extremo con la actividad física intensa, como salir de excursión o practicar algún deporte, hace que se pierdan de 2 a 5 ml de agua por minuto. Por eso, una o dos horas antes de salir de casa para este tipo de actividades, beba medio litro de agua.

ESTREÑIMIENTO NO TODAS LAS BEBIDAS AYUDAN

• La irregularidad intestinal o estreñimiento es un síntoma incómodo que suele presentarse durante las vacaciones. Uno de los factores que ocasionan esta condición es la falta de agua.

• Se buscan más bebidas refrescantes durante el verano porque la temperatura corporal se eleva y se suda más; sin embargo, se beben refrescos, jugos, café helado, bebidas energéticas, cerveza, etcétera.

• Muchas de estas bebidas no hidratan el orga-

www.buenvivir.us

nismo, sino que tienen un gran poder deshidratante, o bien, afectan la movilidad intestinal.

• En definitiva, lo mejor es beber agua simple, sobre todo, si se padece de estreñimiento.

OTRAS CAUSAS DE ESTREÑIMIENTO

1. Cambio de alimentación. La causa más común del estreñimiento es el cambio de los hábitos alimenticios. Algunas veces se puede caer en el error de experimentar demasiado con platillos exóticos, o bien, se abusa de la comida rápida, la mayoría preparada a partir de harinas refinadas y no integrales.

La falta de fibra de las harinas integrales, frutas, verduras, legumbres y cereales, ocasionan el estreñimiento. De los 25-30 gramos de fibra que se deben consumir durante el día, es posible que durante las vacaciones estas cifras estén entre los 5 y los 15 gramos.

2. Ocio prolongado. El cambio de ritmo, la necesidad de descansar de la rutina y el calor del día, llevan a practicar menos ejercicio. Para estimular el movimiento intestinal es bueno caminar, andar en bicicleta o practicar algún deporte al aire libre; sin embargo, las altas temperaturas pueden impedirlo.

Haga un esfuerzo y no se conforme con caminar por su casa o con los breves baños en el mar o la piscina. Aproveche las horas del día en que el Sol comienza a bajar para realizar algún tipo de actividad física regular y continua.

CERO RIESGOS LA MÁS INOPORTUNA

Uno de los principales males del viajero es la

Se buscan más bebidas refrescantes durante el verano porque la temperatura corporal se eleva y se suda más

diarrea. Esta y otras enfermedades estomacales son ocasionadas por bacterias o gérmenes que entran al tracto digestivo por medio del agua o alimentos contaminados.

Uno de los principales peligros de la diarrea es, precisamente, la deshidratación, sobre todo en los niños.

Para evitar la incomodidad de enfermarse del estómago durante sus vacaciones, tome las siguientes precauciones: • Sólo beba agua embotellada. Para preparar la fórmula del bebé y para lavar alimentos, sólo use agua pura.

• Asegúrese de que sus carnes y pescados están bien cocidos, y que todos los productos lácteos que vaya a consumir estén pasteurizados.

• Evite comer alimentos de la calle, especialmente si son crudos.

• Motive a los niños a que continúen con los buenos hábitos de limpieza, como el de lavarse las manos antes de comer.

• Mantenga limpios los juguetes y otros artículos de los niños.

• Tenga siempre a la mano un gel desinfectante para mantener limpias sus manos.

Buen Vivir

JULIO 2011

27

Actitud

PROYECTE UNA ACTITUD POSITIVA

Es difícil enfrentarse al día a día desde temprano con una sonrisa en el rostro y con la mejor disposición de asumir todos los retos, de cumplir las demandas y de sacar adelante los proyectos delegados... pero no es imposible.

Descubra 10 maneras para proyectar una actitud positiva durante el día y, sobre todo, durante las horas de trabajo.

1. EJERCÍTESE. Está comprobado que hacer ejercicio

le ayuda a disminuir los niveles de estrés, así que

28

JULIO 2011

Buen Vivir

si se ejercita a diario, se verá y sentirá mejor, más despierto/a y más animado/a.

2. CUIDE SU APARIENCIA. Si no se toma el tiempo suficiente para elegir su ropa y para arreglar su cabello, por lo menos, las demás personas lo notarán. Trate siempre de estar limpio/a, luciendo bien. Esto le da mayor seguridad y le ayuda a proyectar una actitud positiva.

3. EVITE TEMAS INCÓMODOS. Cuando esté conversan-

do con algún compañero o colega, evite temas delicados o incómodos sobre usted mismo, a menos de que se trate de un verdadero amigo, por supuesto.

No sea de las personas que siempre hablan sobre sus problemas o sobre las malas noticias en el mundo. Dirija la conversación hacia temas alegres y amenos para entablar conversación con los demás.

4. ADOPTE UNA BUENA POSTURA. No sólo influyen sus palabras o su apariencia para dar una buena impresión, también adoptar una buena postura

www.buenvivir.us

es una de las mejores formas para proyectar positivismo.

Las personas que suelen estar encorvadas dan la impresión de que están cansadas o derrotadas, así que póngase de pie, eche los hombros atrás y levante la barbilla.

5. DIGA QUE SÍ. Es obvio, la mejor forma de

proyectar positivismo es diciendo “sí”. Acostúmbrese a plantear sus enunciados de forma positiva y a contestar con frecuencia de forma afirmativa.

Esto implicará tomar responsabilidades extra, pero si se siente capacitado/a para aceptarlas, demostrará a los demás su iniciativa.

6. NO SE QUEJE. Las personas que se quejan no

son capaces de ver las soluciones, por eso dan la impresión de ser conformistas. Cuando haya pasado por una situación difícil, no repita la misma anécdota a cada uno de sus compañeros o colegas.

El mal humor y la autocompasión son actitudes que dañarán su imagen y la relación que guarde con los demás.

7. RÍA. Puede pensar que es muy difícil reír sin

motivo alguno un lunes por la mañana, pero no es cierto. La clave es mantener cierto estado mental. Recuerde que cuando está de buen humor se siente más dispuesto/a a hacer bromas o a reírse de las de los demás.

www.buenvivir.us

Para encender su buen humor, tome un minuto por la mañana para visitar la página, blog o tira cómica que más le guste.

8. SEA CURIOSO/A Y COMPROMETIDO/A. La desidia

que son inspiración para otras son las que se preocupan por los demás, las que trascienden.

APRENDA A ESCUCHAR

y la indiferencia son actitudes que no se valoran en un lugar de trabajo. Aunque haya momentos difíciles, esfuércese por mantenerse lo más involucrado/a en las cuestiones de su trabajo.

Puede empezar haciendo más preguntas, o bien, cuando alguien le quiera compartir algo, mostrando más interés.

Los líderes no son quienes siempre deban hablar porque merezcan ser escuchados. La cualidad que inspira más en una persona es su capacidad de escuchar de forma activa y de empatizar con los demás.

Para demostrar su empatía, al conversar parafrasea lo que la otra persona le ha dicho y hágale preguntas al respecto.

9. BUSQUE LA SOLUCIÓN. Siempre debe orientarse

NO SEA EGOÍSTA

10. SONRÍA. Una sonrisa le demuestra a las per-

COMPARTA SU PUNTO DE VISTA

hacia la solución. Piense cómo puede cooperar para que cierta estrategia sea más efectiva, para que una mala idea se convierta en una propuesta exitosa...

Si su primera reacción ante cualquier situación difícil es la de tomar la iniciativa para solucionarla, llegará lejos.

sonas que es entusiasta y dispuesto/a, además, es una condición contagiosa: cuando sonríe a los demás, es muy difícil que no respondan con otra sonrisa.

Sea la inspiración de otros

Para ser la inspiración de los demás no necesita tener la oficina más grande, el mejor salario o el automóvil más impresionante. Las personas

Tratar de acaparar toda la atención y el crédito no hará de usted alguien inspirador, sino un blanco de críticas. No piense en sus propios intereses cuando estos pasen por encima de los de la mayoría.

Cuando sea lo más justo y responsable, comparta los éxitos y recompensas con los demás.

No basta con que tenga una opinión, necesita tener un punto de vista. Una opinión puede ser muy vulnerable pues se reduce a las cosas que le agradan o desagradan.

Por otro lado, un punto de vista es la suma de su carácter, sus convicciones y su ética, es lo que define, no sólo su forma de pensar, sino también su forma de actuar y de reaccionar.

Buen Vivir

JULIO 2011

29

Motivación

LOS HIJOS DEL VENDEDOR DE TELAS Hace muchos años en Palmira una de las ciudades de Siria, vivía un próspero vendedor de telas cuyos negocios atendían cada uno de sus hijos.

Una vez el vendedor tuvo que ausentarse por largo tiempo para comprar nuevas telas en Oriente, así que reunió a sus hijos, Ashur, Fouad y Karam, y les dejó un cofre lleno de linos costosos por si los grandes señores venían con sus sastres en busca de ellos para elaborar sus costosos trajes.

Meses más tarde regresó el vendedor de telas al pueblo y reunió de nuevo a sus hijos, y al preguntarle al primero de ellos por el negocio este le dijo que efectivamente como el padre lo había previsto los grandes señores llegaron al pueblo y él había ido a casa del vendedor a buscar el cofre. Al llegar dijo el joven encontré el cofre cerrado y decidí esperar a tu regreso.

Muy bien Ashur, dijo el padre.

Al preguntarle al siguiente hijo, este le dijo que a su negocio habían llegado los grandes señores en busca de telas hermosas como las que su padre guardaba. Fui a casa, dijo el joven, y al ver el cofre cerrado, viajé dos días hasta Damasco en busca de un cerrajero. A la 30

JULIO 2011

Buen Vivir

vuelta fuimos emboscados y robados y al llegar al pueblo el cerrajero finalmente examinó con detenimiento el cofre y al no poderlo abrir me dijo que había que destruirlo y como sé el valor sentimental que siempre has tenido por el mismo decidí, muy a mi pesar dejarlo sin abrir y evitarte una tristeza.

Muy bien Fouad dijo el padre y le preguntó al tercer hijo por el negocio. Este le dijo que tal como el padre había previsto, al negocio habían llegado los grandes señores en busca de los hermosos linos. Fui a tu casa padre y al ver el cofre cerrado pensé que si habías sido tan precavido de dejarnos las telas en caso que llegaran los compradores, también habrías dejado la llave para abrirlo. Busqué donde guardas tus llaves y encontré una que decía “la llave del cofre”, lo abrí y vendí las telas a buen precio y este es el dinero de la venta.

El padre miró a sus hijos y les dijo: “Gracias hijos míos, hoy gracias a ustedes he aprendido que la mediocridad viene disfrazada de apariencia y el éxito de sencillez”.

Creo que es hora de dejar mi testamento, a ti dijo el padre a Ashur, te dejaré mis deudas, pues aunque pocas hoy sé que no tendrás la

“Gracias hijos míos, hoy gracias a ustedes he aprendido que la mediocridad viene disfrazada de apariencia y el éxito de sencillez”. habilidad de aumentarlas. A ti Fouad, le dijo al segundo, te dejaré mis problemas porque hoy sé que tendrás la habilidad de engañarlos…y a ti, Karam, le dijo al último, te dejaré mis riquezas porque hoy sé que buscarás la forma de aumentarlas.

La vida es como el vendedor de telas, que le da a cada uno lo que merece.

Luis Eduardo Barón www.ComoEmpezarUnNegocio.com www.buenvivir.us

www.buenvivir.us

Buen Vivir

JULIO 2011

31

32

JULIO 2011

Buen Vivir

www.buenvivir.us