Mancurity

Mancurity 5 Verrassende

waar mannen onzeker over zijn

dingen

Wat is RSD? Midlifecrisis

Dwayne Johnson overwon gevoelens van verdriet

Recept Gevulde bierblik burgers

1

6 Juni 2018

Mancurity

3,50

Tips naar een goede leefstijl

18593085930321144

12

Inhoud Voorwoord Informatie over de schrijfster en het doel van dit magazine.

Blz. 3

Lifestyle 12 tips die jou op weg helpen naar een goede levensstijl.

Blz. 4/5

Sport Blz. 6/7

Waarom is sport goed voor je? En wat is RSD? Interview

Blz. 8

Met Joris Visser over RSD Fashion De nieuwste mode voor een betaalbare prijs.

Blz.10/11

Culinair Een gezonde en voordelige manier van eten.

Recept gevulde bierblik burgers

Blz. 12/13

Cultuur Waarom je een keer alleen zou moeten reizen

Blz. 14/15

Artikel Blz. 16/17

Onzekerheid Infographic

Blz. 18/19

Hoe word ik zelfverzekerder?

Artikel

Blz. 20/21

Midlifecrisis wat nu?

Paparazzi Verschil tussen bekend en onbekend toch niet zo groot?

2

Blz. 22/23

Colofon Hoofdredactie Laura Veenstra

Vormgeving Laura Veenstra

Tekstredactie Laura Veenstra

Oprichter Laura Veenstra

Beeldredactie Laura Veenstra

Drukkerij WM Veenstra

Voorwoord Wie ben je?

Hallo, mijn naam is Laura Veenstra.

Ik ben geboren op 3 juni 1997 en ik volg de opleiding DTP op het ROC Friese Poort in Drachten.

Wat is het doel van dit magazine?

Mijn doel is onderwerpen bespreekbaar maken waar mannen zelf meestal nooit over praten en ze hier meer over te informeren.

Wat is de doelgroep?

De onzekere man.

“Ik wens de lezers veel lees plezier en hoop dat ze tips en inspiratie uit dit tijdschrift kunnen halen.�

3

4

OP WEG NAAR EEN GOEDE LEEFSTIJL 1. Begin met een goed ontbijt Sla het ontbijt niet over, want dat is de eerste maaltijd na een lange nacht. Je lichaam heeft energie nodig om de dag te beginnen. Door het ontbijt komen je darmen en de spijsvertering op gang. Als je niet ontbijt, is de verleiding groter om later op de dag ongezonde tussendoortjes te nemen.

2. Eet langzaam Volgens sommigen hét geheim van slank blijven: kleine porties eten en vooral langzaam en bewust eten.

Schep dus minder op; je hebt veel minder nodig dan je denkt en iets meer nemen kan later ook nog. Eet rustig, kauw langzaam en geniet bewust van elke hap.

7. Nooit genoeg groente en fruit Dat groente en fruit gezond zijn, is geen verrassing.

Ze bevatten immers veel goede voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Bovendien bevatten ze weinig calorieën en geven ze een vol gevoel. Voor een gezond leven mogen groente en fruit dus niet ontbreken.

Probeer daarom dagelijks twee ons groente en 2 stuks fruit te eten. Groene bladgroente is supergezond; probeer eens een groene smoothie.

8. Eet regelmatig Voor je spijsvertering is het belangrijk om regelmatig te eten. Drie hoofdmaaltijden per dag is een goede basis, maar het kan ook helpen om vaker op een dag een minder grote maaltijd te nemen. Zo voorkom je dat je tussendoor ineens trek krijgt en zin hebt in bijvoorbeeld chips, of koekjes. Toch trek, neem dan een paar gezonde tussendoortjes zoals rauwe cacao, noten of gedroogde zuidvruchte.

3. Eet gevarieerd Gezond eten is gevarieerd eten. Door de variatie krijg je veel verschillende voedingsmiddelen, en zo genoeg van alles wat je lichaam nodig heeft, binnen. En zo krijg je genoeg van alles binnen. Om meer variatie in je eten te brengen is het handig om de bekende schijf van 5 te gebruiken. Probeer in ieder geval niet iedere dag hetzelfde te eten.

9. Gebruik verse kruiden Verse kruiden zijn een prima alternatief voor zout in een maaltijd. Dille doet het bijvoorbeeld heel goed bij vis en met een paar blaadjes basilicum wordt iedere pasta een ware traktatie. Maar wist je dat je met kruiden ook je gezondheid een handje kan helpen? Het bevorderen van de spijsvertering of het onderdrukken van hoest. Alles is mogelijk, als je de juiste kruiden kiest.

4. Bereid met beleid.

Gebruik weinig olie en vet bij het koken, verhit de vetten kort en verwarm groenten niet te lang. Zo behoud je de natuurlijke smaak van het eten en komen er geen schadelijke stoffen vrij. Neem afscheid van kant-en-klaarmaaltijden en afhaaleten. In deze maaltijden zit veel suiker, zout en verzadigd vet.

5. Drink vooral water Heb je liever iets met een smaakje, neem dan bijvoorbeeld (kruiden)thee of spa rood in plaats van zoete frisdranken. In een liter coca cola zitten bijvoorbeeld maar liefst 40 klontjes suiker!

10. Eet een of enkele dagen vegetarisch Eieren, noten of tofu zijn bijvoorbeeld goede vleesvervangers en smaken ook nog eens heerlijk in gerechten.

11. Ontspan!

Heb je veel stress in je leven? Compenseer het dan door ook regelmatig te relaxen.

12. Ga sporten!

Bij voorkeur dagelijks minstens een half uur beweging.

Geen tijd? Probeer dan eens trampoline springen in huis of zomers in je tuin. Begin de dag bijvoorbeeld met een trampoline workout.

6. Evenwichtig eten Gevarieerd eten betekent ook dat je af en toe iets ongezonds mag nemen. Belangrijk is dat je dit weer in balans brengt. Heb je ‘s middags een frietje met veel mayonaise of tussendoor chocolade gegeten, zorg dan dat je ‘s avonds weer matigt en minder van het ongezonde of vette eten neemt. Alles mag, zolang je het maar weer in evenwicht brengt.

5

SPORTEN IS HET BESTE MEDICIJN TEGEN ONZEKERHEID Elk begin is moeilijk, zo doorbreek je dat ongemakkelijke gevoel.

De eerste paar keer in een (nieuwe) sportschool zijn lastig.

In de hoek staan een paar spierbonken hun biceps te vergelijken en je hebt geen idee hoe alles precies werkt.

Om niet te spreken van dat geklungel bij al die nieuwe apparaten – en hoe werken die lockers eigenlijk?

Wees gerust: alle begin is moeilijk, maar hieronder lees je hoe je dat ongemakkelijke gevoel doorbreekt en van de sportschool je tweede huiskamer maakt.

Zorg voor fatsoenlijke sportkleding Je hoeft niet de nieuwste neonkleurige dry-fit-slim-waist-band-technology 2.3 te hebben (wat dat betekent, weten we niet eens).

Wat je wel moet hebben: een schone handdoek, schone sportkleding zonder gaten en een paar schoenen die geschikt zijn voor de sport die je doet crosstrainers, hardloopschoenen, noem ’t op. Van die teenschoenen zijn uit den boze.

Boek een paar lessen met een personal trainer Kost je in het beste geval maar een paar tientjes, maar het is je geld waard. Zo’n trainer kan je wegwijs maken in de sportschool, een sport en voedingsschema met je opstellen en je de goede richting op helpen. Zo spring je niet in een keer in het diepe, maar zit je met een doel in die roeimachine.

6

Doe alleen wat je leuk vindt Dan voel jij je het prettigst. Als je geen zin hebt om tegen een zandzak aan te rammen omdat je je nog niet zo sterk voelt niemand vindt het leuk om met twee spaghetti-armen ergens op in te rammen terwijl Arnie naast je een baksteen breekt met z’n rechterpink doe je dat gewoon niet. In plaats daarvan doe je oefeningen die dezelfde spieren trainen vraag je trainer welke dat zijn. Het moet wel leuk blijven.

Laat de spiegel voor wat ’t is Zeker in het begin heb je geen zin elke seconde geconfronteerd te worden met het lijf dat je nog niet hebt. Vermijd de spiegel, zoek een rustige hoek op om je oefeningen te doen. Hetzelfde geldt voor thuis. Pak liever een meetlint om je vorderingen bij te houden.

Blijf bewegen voor zelfvertrouwen Meer zelfvertrouwen krijg je door bewegen en dus door toch telkens weer van de bank af te komen en naar de sportschool te gaan. De endorfine die vrijkomt door sporten, zorgt voor een goed gevoel en meer zelfvertrouwen. Niet de effecten van sporten, maar lichaamsbeweging beïnvloedt ons zelfbeeld, zegt Heather Hausenblas, onderzoeker aan University of Florida.

RSD Unit - 127

Fred Witkamp

Zelfverdedigingsinstituut Witkamp (ZIW) is een organisatie die zich bezig houdt met het geven van op maat gemaakte zelfverdediging en weerbaarheid cursussen en workshops.

RSD Unit - 127 is opgericht door Fred Witkamp en Erika Witkamp, twee mensen die het hart op de juiste plek hebben.

Hun missie is mensen weerbaar(der) te maken.

Dit doen ze door middel van het geven van trainingen, cursussen en workshops.

Vanuit zijn talloze ervaringen met geweld onder anderen door zijn werk in het leger en als uitsmijter werkte Fred iedere dag met passie aan het bestrijden hiervan. Fred wil jongeren en ouderen, mannen en vrouwen sterk en weerbaar maken.

Tot groot verdriet van velen is deze inspirerende coach op 26 april 2018 overleden aan een hartstilstand, hij is maar 57 jaar geworden. Hij wordt gemist.

Hun missie

Geweld in Nederland neemt steeds meer toe. De manier waarop geweld plaatsvindt, lijkt meer gewelddadig dan ooit. Vroeger werd er met de vuisten geslagen en met de benen geschopt. Nu wordt er steeds vaker gegrepen naar wapens. Denk hierbij aan messen en vuurwapens. Maar ook steeds vaker wordt er geweld toegepast in groepsverband.

Denk hierbij aan pesten. Kortom, geweld is op dit moment de meest voorkomende nachtmerrie voor veel Nederlanders.

Weet u wat u moet doen als iemand u probeert te slaan of te schoppen? Weet u wat u moet doen als u wordt aangevallen met een mes? Weet u wat u moet doen als u plotseling bedreigd wordt op de werkvloer? Wat doet u als u, of uw dierbaren worden aangevallen?

De meeste mensen weten niet direct wat ze hier tegen kunnen doen en daarom kunt u tercht bij Resilient Self Defense (Unit 127). Hun doel is om u weerbaar en zelfverzekerd te maken. U bent hier altijd welkom voor een gesprek of om een training bij te wonen of hier zelfs aan deel te nemen. Daarnaast zetten zij zich in voor hun stichting; Resilient Care Taking. Zij houden zich bezig met alle aan geweld gerelateerde thema’s.

De methode waar gebruik van wordt gemaakt heet Resilient Self Defence (RSD).

Wat bijzonder is aan deze methode, is dat het als middel wordt ingezet om mensen weerbaar te maken.

De technieken zo perfect mogelijk beheersen of banden en slips behalen is bij ZIW geen doel op zich. Het gaat er namelijk niet om hoe goed iemand technieken beheerst en deze op de mat kan uitvoeren maar om hoe weerbaar iemand zich kan opstellen en, mits nodig, hoe goed iemand zichzelf of een ander kan verdedigen. De RSD methode is geschikt voor iedere doelgroep die te maken heeft gehad of te maken zou kunnen krijgen met geweld.

7

Erika Witkamp Erika’s passie is hulpverlening.

Haar missie is om met name kinderen en vrouwen te leren om weerbaar te zijn. Dit doet ze door vooral jeugdgroepen en damesgroepen les te geven.

Daarnaast gaf ze samen met Fred fysieke counseling waarbij individuen, veelal met (symptomen van) posttraumatische-stressstoornis gecoacht worden.

Steven Blijd Steven zijn hart ligt bij het lesgeven aan geüniformeerde beroepen en hulpverleners. Tevens is Steven in het bezit van het certificaat Basic Knife Fight Instructor WKFS onder Frans Stroeven.

Ronald Mulder Ronald zijn passie en specialisatie is lesgeven aan jongeren. Hij heeft de gave om jonge leerlingen op een heldere en duidelijke manier zijn boodschap over te brengen. Zo kweekt hij snel een vertrouwensband met zijn leerlingen.

CONTACT +316 12 64 50 09 info@selfdefence.nl Van Loonstraat 93 8932 AP, Leeuwarden

INTERVIEW RSD Naam: Joris Visser Leeftijd: 25 Jaar Woonplaats: Leeuwarden Traint bij: RSD Unit - 127

Wat betekent RSD in jouw woorden?

RSD is voor mij echt een tweede familie, de manier waarop ik hierin opgenomen ben en de wijze waarop lesgegeven wordt is echt uniek en zul je nergens anders aantreffen.

Er heerst een gezellige sfeer buiten de lessen en workshops op, maar wanneer we door de deur van de dojo lopen, is het belangrijk om gefocust en scherp te blijven en goed te luisteren naar de instructeurs. Het heeft mij niet alleen geleerd om mijzelf te kunnen verdedigen in een noodsituatie, maar ook dat je altijd een keus hebt.

Wanneer je de technieken namelijk goed beheerst, kun je ervoor kiezen om een mogelijk gevaar te bedwingen en de dader te ontwapenen en/of onschadelijk te maken.

Denk je dat je zekerder wordt van RSD? Dat denk ik wel. Nu was ik persoonlijk al niet onzeker, maar ik denk dat iemand die dat wel is heel veel zal hebben aan de workshops en cursussen en eventueel zelfs fysieke counseling. Wanneer je de oefeningen gaandeweg steeds beter uitvoert en dus steeds beter presteert, zal dit uiteraard een positieve invloed uitoefenen op het zelfvertrouwen van diegene.

Hoe lang beoefen je deze sport al?

Ik train nu iets meer dan anderhalf jaar bij RSD, maar voor mij voelt het alsof ik dit al veel langer doe.

Waarschijnlijk dankzij het feit dat ik voorafgaand hieraan stage heb gelopen bij stichting RCT en de eigenaren van zowel RCT als RSD.

Kun je deze sport alleen in Leeuwarden beoefenen?

Ja, op dit moment wel. Het is mogelijk dat dit in de toekomst nog uitgebreid zal worden, maar voorlopig is de enige mogelijkheid die zich binnen onze landsgrenzen bevindt om de sport in of rondom Leeuwarden te beoefenen.

Wat vind je leuk aan RSD? Ik vind het vooral leuk dat elke les anders is, ook al zijn sommige opdrachten hetzelfde. Herhaling zorgt er namelijk voor dat de handelingen in je spiergeheugen komen te zitten. Verder ben ik iemand die graag mijn grenzen verlegt wat betreft conditie, kracht en doorzettingsvermogen. Ik kan bij RSD dan ook niet alleen mijn energie kwijt, maar behalve de praktische kant, vind ik ook de theorie achter de oefeningen en handelingen enorm interessant.

Wat leer je zoal?

Je leert onder andere hoe je het beste kunt reageren in een situatie waarin je bijvoorbeeld bedreigd wordt.

Er wordt geoefend met verschillende realistisch nagemaakte wapens (kubotans, messen en vuurwapens) om de situatie zo echt mogelijk te laten lijken. Behalve dit wordt er ook veel gewerkt aan de conditie, kracht en krachtuithoudingsvermogen, focus en het vermogen om logisch na te blijven denken, in wat voor situatie dan ook.

Zou je deze sport aanraden aan een onzeker persoon en waarom?

Ja, zonder twijfel. Echter wil ik graag van de mogelijkheid gebruik maken dat dit niet wil zeggen dat ik dit alleen zou aanraden aan een onzeker persoon. Ik ben zelf namelijk niet onzeker, maar ik heb dankzij het beoefenen van krav panim el panim meer geleerd dan ik voorafgaand had verwacht.

Het oefenen met realistische cases of situatieschetsen zorgt er namelijk voor dat iedere deelnemer inzicht krijgt in wat voor mogelijke reacties een bepaalde actie kan uitlokken.

Helpt deze sport bij het maken van vrienden/kennissen.

Absoluut, zoals ik eerder al zei zijn de mensen die ik via RSD ontmoet heb, meer dan alleen vrienden.

De onderlinge band die ik met hen heb voelt namelijk als een hele hechte familie. Ik denk dat dit vooral komt doordat iedereen elkaar helpt om beter te worden en er een ‘één team, één taak-mentaliteit’ heerst. Het is niet ieder voor zich, maar iedereen voor elkaar. Dat schept uiteraard op zich al een band.

8

Stichting Resilient Care Taking houdt zich bezig met alle aan geweld gerelateerde thema’s.

Wij zijn er voor mensen die een hulpvraag hebben op het gebied van geweld.

Onze doelstelling is om voor zowel geüniformeerde beroepen als onderwijsinstellingen, hulpverlening en slachtoffers van geweld een programma van weerbaarheidsinstructies op te maken en aan te bieden, afgestemd op de hulpvraag. Door middel van deze op maat gemaakte programma’s kunnen wij het effect van geweld sterk verminderen en/of voorkomen, mensen leren omgaan met geweld en slachtoffers met geweldtrauma’s coachen.

Missie Stichting Resilient Care Taking maakt mensen weerbaar tegen geweldsituaties en creëert hiermee een groter veiligheidsgevoel.

Visie Stichting Resilient Care Taking wil eenieder met een hulpvraag op het gebied van geweld deel laten nemen aan de door de Stichting aangeboden programma’s, ongeacht de financiële draagkracht van de hulpvrager.

Donaties U kunt onze stichting en haar doelstellingen steunen door het doen van een donatie. U kunt een eenmalige donatie doen, maar uiteraard zijn regelmatige schenkingen eveneens van harte welkom.

Doneren kan via https://www.stichtingrct.nl/doneer-nu Namens de stichting danken wij u bij voorbaat voor uw steun.

9

Shirt H&M 12,00 Broek Levi’s 20,00 Schoenen Nike 54,00

10

Shirt H&M 10,00 Jack H&M 25,00 Broek Levi’s 20,00 Schoenen Vans 62,00 11

EEN GEZONDE MAAR BETAALBARE LEVENSSTIJL Gezond eten is duur wordt er wel eens gezegd.

In sommige gevallen klopt dat zeker en goedkoop eten is vaak ook minder gezond. Toch zijn er manieren om gezonder te eten zonder dat je een vermogen uit hoeft te geven.

Met de volgende tips eet je gezonder en houd je ook nog geld in je portemonnee.

Koop seizoensproducten Tegenwoordig kun je in de supermarkt bijna alle producten het hele jaar door kopen. Het is dan ook heel verleidelijk om te kopen wat je lekker vindt. Echter, kunnen producten die niet van het seizoen zijn duurder uitvallen. Zoek uit welke producten dit seizoen geoogst worden om zo kosten te besparen.

Koop grotere hoeveelheden We hebben het hier natuurlijk niet over bederfelijke producten maar rijst en pasta kun je prima in grote hoeveelheden kopen op het moment dat ze in de aanbieding zijn. Deze producten blijven lang goed en daarnaast is het altijd praktisch om deze producten alvast in huis te hebben.

Plan je maaltijden Wanneer je alleen bent, komt het vaak voor dat je eten weg moet gooien. Dit is niet goed voor je portemonnee.

Plan je maaltijden beter in zodat je eet wat je inkoopt.

Je kunt er ook voor kiezen om meer te maken en dat wat overblijft in te vriezen. Dit is kosten besparend en je hoeft dan niet een aantal dagen hetzelfde te eten.

Wees creatief Het kan natuurlijk dat er alsnog eten in je ijskast blijft liggen. Probeer niet te blijven hangen in de recepten die je altijd gebruikt maar wees creatief. Vaak kun je met de producten die je over hebt nog heel veel kanten op.

Je gooit op deze manier minder weg waardoor je meer geld kunt besparen.

Check de aanbiedingen In de supermarkt stikt het van de aanbiedingen.

Deze staan online of in de folder. Check van tevoren goed wat er die week in de aanbieding is en pas je menu daarop aan als je je boodschappenperse in de supermarkt wilt doen.

Probeer nieuwe producten Het koken met producten uit andere culturen is niet alleen heel erg leuk, je kunt er ook flink wat kosten mee besparen. Neem een product in je hoofd en zoek iets vergelijkbaars. Het kan zomaar zo zijn dat een product dat net iets anders is, een stuk goedkoper uit de hoe valt.

Ga naar de markt Het kost in het algemeen iets meer tijd om je boodschappen op de markt te doen maar de producten zijn vaak een stuk goedkoper. Zeker als je groente en fruit wilt kopen. Je kunt ze vaak iets minder lang bewaren, maar als je dit goed organiseert zul je hier zeker kosten mee besparen.

12

Gevulde bierblik burgers Ingrediënten voor 4 burgers • • • • • • • • • • • • • •

800 gram rundergehakt peper & zout 2 uitjes 125 gram champignons 100 g spekreepjes 3 plakken cheddar (smeltkaas) 1 theelepel uienpoeder 1 theelepel knoflookpoeder 2 theelepels dijonmosterd 80 g zure room 4 hamburgerbroodjes krulsla 1 rijpe vleestomaat BBQ-saus

benodigdheden • • • •

koekenpan 1 blikje bier van 0,33 cl aluminiumfolie bakpapier

Zo maak je het Begin met de vulling. Snij de uien in halve dunne ringetjes. Snij de helft van de champignons in grove stukjes en de rest in plakjes. Zet een koekenpan op middelhoog vuur. Verhit een scheutje olijfolie in de koekenpan en voeg de ui, champignons en spekreepjes toe. Bak het geheel en roer af en toe tot de uien zacht zijn en de champignons en spekreepjes goudbruin. Haal de pan van het vuur en laat de vulling daarna afkoelen. Leg de cheddar op elkaar en snijd in stukken.

Meng met een lepel de vulling, cheddar, het uienpoeder, knoflookpoeder, de dijonmosterd en zure room door elkaar en zet opzij.

Kneed het gehakt met wat zout en peper. Rol er een bal van. Verdeel de bal in tweeën en elke helft weer in tweeën. Rol ieder stuk tot een bal.

Maak de buitenkant van het blik bier goed schoon met wat afwasmiddel en water. Vet het blikje in met wat olijfolie en druk deze in elke bal gehakt tot je bijna bij de bodem bent. Kneed het gehakt om de zijkanten van het blikje tot een kommetje. Maak de rand om het blikje 3 à 5 cm hoog. Zorg ervoor dat het “bakje” rondom goed dicht is. Verwijder voorzichtig het blik. Druk de binnenzijde van het bakje plat en kneed de randjes zodat er een gelijkmatig bakje ontstaat.

Gebruik ¼ van de vulling en stop deze voorzichtig in de hamburger. Strijk de vulling glad, zodat de hamburger een platte schijf van 3 à 5 cm hoog is. Herhaal met elke bal gehakt. Dek de burgers af met aluminiumfolie en laat de burgers minimaal 2 uur opstijven in de koelkast.

Verwarm de oven inclusief bakplaat voor op 200 graden (190 graden heteluchtoven). Leg de burgers op een vel bakpapier in de oven. Bak circa 25 minuten of tot de burgers goudbruin zijn en de gewenste gaarheid hebben.

Serveer de burgers op een broodje met wat sla, een dikke schijf tomaat en saus naar keuze.

13

PAK JE SPULLEN EN GA OP REIS Waarom je alleen op reis zou moeten gaan Je hebt absolute vrijheid Wanneer je met vrienden op vakantie gaat wil iedereen iets anders doen. Maar dat probleem heb jij als solo-reiziger niet. Je hoeft met he-le-maal niemand rekening te houden. Als jij zin hebt om een dag op het strand te liggen, ga jij lekker een dag op het strand liggen.

Je kiest zelf hoe laat je opstaat, wat je gaat eten, waar je naartoe reist. Geef toe, dat klinkt goed toch?

Je leert zoveel nieuwe mensen kennen Als je wel eens in een hostel hebt overnacht, weet je dat daar altijd barretjes of woonkamers zijn waar reizigers elkaar ontmoeten. Dat zijn de plekken waar de hechtste vriendschappen en mooiste reisplannen ontstaan.

Wanneer je met vrienden reist, blijf je vaak in de bubbel van je eigen groep hangen en maak je niet zo snel contact met andere reizigers. Maar als solo-reiziger sta je er meer voor open om je plannen te veranderen. Ook wanneer je even een middagje alleen door een stad loopt, maak je sneller een praatje met locals en andere travelers.

Ook al reis je dus alleen, je bent bijna nooit alleen.

Het maakt je flexibel Op reis kan er van alles misgaan: je vlucht wordt gecanceld, je mist de bus of het hostel waar je wilde overnachten is vol geboekt. Door deze stressmomenten wordt je in een mum van tijd heel zelfstandig en stressbestendig. Wanneer jij eenmaal terug in Nederland een bus aan je neus voorbij ziet gaan, haal je je schouders op. Waarom zou je daardoor je dag laten verpesten?

Jij hebt nu voor alles een oplossing.

Je leert jezelf beter kennen Het is een cliché, maar o zo waar. Doordat je je thuissituatie even helemaal loslaat, stap je uit je vertrouwde leventje en ben je helemaal op jezelf aangewezen. Zo heb je alle tijd om naar jezelf te kijken in een andere situatie. Je leert je eigen grenzen beter kennen en verlegt ze soms. Hierdoor kijk je misschien wel heel anders naar bepaalde situaties thuis. Opeens kom je erachter dat je introvert bent of juist niet, dat je ongelukkig wordt van je werk of studie of dat je je anders gedraagt bij je vrienden of familie. Om dat te ontdekken hoef je overigens niet naar de andere kant van de wereld te reizen. Ook een paar dagen met de trein naar Duitsland is goed. Maar laat het thuisfront wel los en ga niet de hele dag op zoek naar WiFi.

14

Je maakt onafhankelijke keuzes Weet jij wat je wilt en ben je goed in keuzes maken?

Dan is dit voor jou misschien geen uitdaging. Maar als jij (net als ik) niet zo’n held bent in het nemen van beslissingen, dan kom je jezelf heel erg tegen tijdens je vakantie alleen. Je kunt letterlijk alles doen wat jij maar wilt. Je eerste keuzes maak je thuis al, wanneer je je ticket boekt: waar ga je heen? Door je eigen keuzes te maken, zonder rekening te houden met de mening van anderen, ontdek je wat jij graag wilt en stimuleer je je intuïtie.

Je leert om alleen te zijn Er is een verschil tussen alleen zijn en je alleen voelen.

Dat leer je wanneer je alleen op reis gaat.

Ook als je veel met andere reizigers optrekt, ben je toch op jezelf aangewezen. Door alleen te reizen leer je jezelf te vermaken, zonder de hulp van je vrienden.

Dat maakt je sterker en zelfstandiger, want je leert dat jij geen anderen mensen nodig hebt om happy met jezelf te zijn. Jouw geluk is niet afhankelijk van anderen.

Bezoek bijvoorbeeld Praag Praag heeft veel mooie tuinen en parken hier kan je op alle gemak een blokje om en tot rust komen.

Bekijk ook de Vltava Rivier, een mooie rivier. Je kunt hier met 30 verschillende bruggen over dit meer heen gaan.

Ook kan u er een rustgevende boottocht maken.

Verlaat Praag niet zonder het nationale Tsjechische trots te drinken. Bier! De naam Pils komt uit Tsjechië. Voor een authentieke ervaring probeer je Zlý časy (Moeilijke tijden) in de wijk Nusle. Ze hebben 24 bieren uit heel Tsjechië van de tap. Een andere klassieker onder de Praagse bars is U Jelínků. De tijd lijkt er stil gestaan te hebben. Lekker Tsjechisch bier en lekker Tsjechisch eten!

Ook is dit een goede plek om in conctact te komen met andere mensen.

15

ONZEKERHEID Iedereen is wel eens onzeker geweest, of is het nog steeds.

Je schaamt je over je uiterlijk, stem, kleding of iq.

Er zijn genoeg dingen waar mensen onzeker over kunnen zijn.

En geloof me je bent niet de enige...

Als je gelooft dat andere mensen echt niet onzeker zijn, dan is het makkelijk om je zwak te voelen over je eigen onzekerheid. We zijn allemaal onzeker van tijd tot tijd. En dat is prima.

Dat hoort erbij. Veel uitingen van onzekerheid kunnen eenvoudig verkeerd worden geïnterpreteerd.

Stuk voor stuk worden die gedachten gevoed door onzekerheden en angsten om niet goed genoeg te zijn, dan speelt het onbewuste gedrag een grote rol. Vaak zijn mensen die erg zelfverzekerd overkomen behoorlijk onzeker. Dat zie je vaak bij bekende mensen, die op het podium of voor de camera in een rol stappen, maar in intieme interviews aangeven in het ‘echt’ erg verlegen en onzeker te zijn.

We zijn allemaal onzeker. We lopen allemaal rond met dit probleem. Het is onderdeel van de menselijke ervaring, en daar is niets mis mee.

Zolang je maar beseft dat het oké is. Kijk maar eens goed om je heen, hoe mensen frutselen aan hun kleding, hoe ze zich gedragen in groepen, hoe ze niet durven lachen op een foto, hoe ze plotseling aan hun gezicht gaan zitten als ze zich ongemakkelijk voelen. Je bent niet alleen, en dat is een fijn gevoel. Dat maakt je onzekerheid ineens een stuk minder zwaar.

Maar je kan vaak aan jouw lichaamstaal aflezen of jij onzeker bent of niet. Dus non-verbaal is deze energie te voelen, maar dat betekent als jij je zeker voelt je tegelijkertijd de kracht hebt om dat ook uit te zenden.

Wanneer je merkt dat jij je ongemakkelijk voelt, en je de behoefte voelt je onzichtbaar op te stellen of je wilt liever wegzakken in een gat in de grond, laat dan je innerlijke stem jou alarmeren, praat met jezelf, ruil jouw gedachten van onzekerheid en het gevoel van weerstand in voor positieve en krachtige gedachten en een gevoel van “ik kan dit”.

Geloof me, er is eerst een gedachte en dan een gevoel/ emotie. Voel hoe deze nieuwe houding je groter, sterker en zekerder maakt.

Jij hebt altijd een keus hierin, wat kies jij? Wat zal het zijn? Destructieve gedachten of constructieve gedachten? Echt, zo simpel is het.

Probeer het maar eens uit, luister naar jouw negatieve verhaal en wedden dat je dit verhaal gelooft als zijnde de werkelijkheid. Jij bent niet je verhaal: jij kan jouw leven helemaal zelf creëren door jouw gedachten positief aan te sturen en te geloven dat jij weet wat je kan en waar jij goed in bent. En dat is transparant zijn over je gevoelens..

16

5 Verrassende dingen waar mannen

Durf jij het? Heb jij moed en lef?

Jouw onzekerheid vermindert als jij jezelf uitdaagt. Als jij jezelf kan zijn en durft te bewijzen dat je waardevol bent, dat je ertoe doet, dat je echt wel iets aan de wereld toe te voegen hebt. Dat vereist moed en lef. Begin met delen wat je voelt en neem jezelf serieus.

Een ongemakkelijk gesprek voeren met je klant of je partner, een paar presentaties geven, je wensen kenbaar maken ook al vermoed je dat de ander het afkeurt of raar vindt.

Door dapper te zijn word je steeds zekerder van jezelf. Tegelijkertijd is het belangrijk dat je lief bent voor jezelf.

Dat je begrip en compassie toont voor je onzekerheden. Het is niet erg om onzeker te zijn. Er is niets mis mee. Het is vaak onhandig, maar het is geen ramp.

Je mag onzeker zijn, en je mag de tijd nemen om je onzekerheid te verminderen.

Je hoeft niet morgen je grootste angsten te overwinnen. Je kunt stap voor stap aan jezelf werken. Aan je zelfbeeld, aan je lichaamshouding, aan je doelen, je relaties en je sociale vaardigheden. Daag jezelf uit, maar straf jezelf niet als je weer terugvalt in onzekerheid.

Wees je er alleen van bewust. Onzekerheid ‘overkomt’ je niet. Je bent geen slachtoffer, en je bent er niet toe veroordeeld om de rest van je leven zo te blijven. Jij kunt veranderen, je zelfvertrouwen opbouwen en zo je leven met kleine stappen jouw zekerheid over jezelf op te bouwen. Dat lukt alleen als je dapper bent.

Maar let op!!!!!

Het wordt lastig als je te streng voor jezelf bent. Je bent de moeite waard en het is zo ongelofelijk heerlijk om zekerder in je vel te zitten, dus wees vooral zacht en lief naar jezelf.

onzeker over zijn

Onzekerheid 1: Doe ik het wel goed in mijn huidige relatie?

Iedere man (in een relatie) heeft een soort van Napoleon complex. We denken met ons testosteron-doordrenkte-brein dat we de bestemoeten zijn.

Onzekerheid 2: Uiterlijk.

“Ik kan wel wat gewicht verliezen” schreeuwt 63% van de mannen.

“Ik vind die foto waar ik op sta niet leuk” roept 53% van de mannen.

“Ik maak me zorgen over wat anderen van mijn uiterlijk vinden” zegt 41% van de mannen.

Onzekerheid 3: Het geslacht.

Bijna elke man heeft zich wel eens afgevraagd of zijn geslachtsdeel wel lang genoeg is. Ieder geslachtsdeel is anders en dat maakt jou je eigen. Ook is uit onderzoek gebleken dat maar 20% van de vrouwen de lengte belangrijk vindt.

De rest maakt het niet uit.

Onzekerheid 4: Elke vorm van afwijzing.

We zijn zelfs zo anti-afwijzing dat we liever op de vuist gaan dan dat we een “sociale vernedering” moeten ondergaan. Want zelfs al verliezen we een gevecht. Worden we bont en blauw geslagen.

Dan nog is dat beter dan sociaal afgaan.

Onzekerheid 5: Verlatingsangst.

Misschien heb je jezelf weleens de volgende vraag gesteld:“Waarover zijn mensen onzeker?”Het antwoord hierop is verlatingsangst. De gedachte dat degene van wie je het meest houdt uit je leven verdwijnt is voor manen als vrouwen even beangstigend. Dit lijdt dus ook naar onzekerheid.

17

Tips om -zelfverzekerderte zijn 1

2

Sta recht op

3

Maak oogcontact

Wees zelfverzekerd

• Dwing jezelf een goede houding aan te nemen.

• Oogcontact is iets waar veel mensen onzeker over kunnen zijn.

• Als je zelfverzekerder wordt bereik je meer.

• Als je staat ga goed rechtop staan.

• Sommige mensen worden onzeker als je ze te lang aankijkt.

• Als je zelfverzekerdheid sterker wordt zit je beter in je vel en gaan dingen vanzelf goed.

• Sta met borst voor uit.

• Oefen oogcontact hebben met een ander.

• Hou je rug recht.

Denk bij jezelf Ik ben een sterk persoon Ik kan alles aan 18

Zelfverzekerd

VS

Ruimdenkend

Onzekerheid

In zichzelf

Denkt positief

Denkt negatief

Praat veel

Stil Roddelt

Op voorgrond

op de achtergrond

Maakt niet uit wat anderen vinden over hem

Is bang wat mensen over hem denken

Neemt risico

Doet wat goed voelt.

Neemt snelle beslissingen

Maakt moeilijk beslissingen

Neemt de schuld op zich

Geeft anderen de schuld

Stapt uit comfort zone

Blijft in comfort zone

Blijft nieuwe dingen doen en leren

Blijft hangen in slechte gewoontes

19

HEB IK LAST VAN EEN MIDLIFECRISIS? Wat is de oorzaak De midlifecrisis wordt meestal getriggerd door druk die ontstaan is vanuit werk, relatie, kinderen, ouders, huisvesting, of de eigen gezondheid. Is de druk te hoog en lukt het je niet om hier mee om te gaan dan is dit voeding voor een latent aanwezige identiteitscrisis. De midlifecrisis is geboren en als man wil je hierdoor vluchten (uit je huidige leven), je verstoppen, of juist vechten voor een nieuw bestaan.

Wat is een midlifecrisis Ons leven bestaat uit verschillende fases. Zo heb je die van baby, peuter, kind, puber en volwassene, gevolgd door een midlife fase om te eindigen in senior.

De midlife fase vindt ongeveer plaats tussen je 30ste en 60ste jaar. Iedere levensfase gaat gepaard met veranderingen en deze confronteren je met je identiteit. zo ook de midlife fase. Een midlife fase is dus gewoon een levensfase, maar of het een crisisfase wordt, verschilt per persoon. Onderzoek van Nature, heeft aangetoond dat de midlifecrisis ook een biologische basis heeft: waarschijnlijk is het een uiting van hormoonlevel veranderingen. De midlife fase is namelijk een periode waarin mensen zich veelvuldig met de volgende vragen bezighouden: • • • • •

Ook kan bij mannen een verminderd libido, en de neiging om daarvoor te compenseren, de aanleiding vormen voor een midlifecrisis. De klassieke voorbeelden zijn mannen die ineens gaan flirten, vreemdgaan en een relatie aangaan met een veel jongere vrouw.

Wie ben ik?

Wat is nu echt belangrijk?

Wat maakt mij nu echt gelukkig?

Heb ik mijn doelen wel verwezenlijkt?

Is dit het nu?

Wat zijn de symptomen Een midlifecrisis gaat gepaard met periodes van onrust, onvrede en een drang om veranderingen door te voeren in vaste patronen van werk, relatie en levensstijl. Veel voorkomende symptomen zijn:

Je maakt als het ware een balans op van je leven.

Samen met het besef dat het leven eindig en al voor de helft voorbij is, kan dit een behoorlijke shock teweeg brengen. Met name als je tot het besef komt dat je niet de persoon bent die je had willen worden. Dat de doelen die je jezelf stelde toen je jonger was, niet hebt volbracht. Een midlifecrisis heeft vaak te maken met de kloof van wat je zou willen zijn en wat en wie je werkelijk bent. Deze crisis kan zo’n twee tot tien jaar duren.

• Het ontwikkelen van een nieuw levensdoel • Heimwee naar vroeger • Hernieuwde aandacht aan verschijning en uiterlijk • Het nemen van ondoordachte beslissingen of riskante beleggingen en investeringen • Aanschaffen van kostbare dingen (bijvoorbeeld een sportauto, sieraden of een boot) • De behoefte om je af te zonderen of anderen, bijvoorbeeld vroegere vrienden, juist op te zoeken • Ineens elke avond van huis zijn • Nadenken over emigreren of plotseling een verre reis maken • Je heil zoeken bij spirituele stromingen of sekten • Toevlucht zoeken tot gevaarlijke activiteiten, • alcohol, drugs of pillen om het gevoel van • zinloosheid te verdrijven • Een intense behoefte om die lang gekoesterde droom te gaan verwezenlijken.

20

Wat kan ik er tegen doen.

Zoek hulp als dit nodig is. Belangrijk is om je gevoelens als man eerst een goede plek te geven, de druk te verminderen en tot rust te komen. Ga dan op zoek naar wat je werkelijk gelukkig maakt en stel een plan op om dit te doen. Vaak zal blijken dat er niet eens zoveel veranderingen nodig zijn om het leven te leven waar jij het meest gelukkig van wordt.

Midlifecrisis voorkomen De kans op een midlifecrisis volledig uitsluiten, is lastig.

Wat je wel kunt doen om het risico te verkleinen, is gedurende je leven af en toe stil te staan en jezelf kritische vragen stellen. Ben ik gelukkig met mijn partner? Geeft mijn werk voldoening? Zijn er nog doelen die ik wil halen? Probeer tijdig bij te sturen, zodat je niet op je vijftigste ineens lamgeslagen beseft dat het leven aan je voorbij gevlogen is en je niet de persoon bent die je zou willen zijn.

Natuurlijk, een midlifecrisis is niet leuk. Het zet je leven behoorlijk op zijn kop. Toch zijn er ook positieve kanten aan de midlifecrisis. Alle belangrijke issues die je al jaren hebt vermeden, en niet aan wilde gaan, komen nu eindelijk aan bod. Je zult ze wel moeten oplossen voordat je verder kunt.

Als je het op deze manier bekijkt is de midlifecrisis eigenlijk een zegen in plaats van een vloek, en een geweldige kans om te groeien. Je kunt eindelijk zijn wie je als man altijd al was.

Midlifecrisis doorkomen Een midlifecrisis is een nare periode, maar het kan een noodzakelijke fase zijn waar je een hoop van kunt leren. Net als iedere identiteitscrisis, zul je er doorheen moeten. Probeer tijdig de signalen te herkennen, zodat je snapt wat je doormaakt.

Hoe moeilijk het op dat moment ook lijkt, is het belangrijk om met je omgeving te blijven communiceren. Door je volledig af te sluiten, neemt het risico op ondoordachte, destructieve beslissingen vaak toe. Verder is het erg belangrijk om een positieve insteek te houden. Op deze manier kun je een midlifecrisis gebruiken om op zoek te gaan naar de dingen die echt belangrijk voor je zijn. Stuur bij en voer veranderingen door die voor jou leiden tot meer zingeving van je bestaan. Kom je er zelf niet uit, dan kun je hier natuurlijk altijd (professionele) hulp bij zoeken.

21

STERREN MET HUN EIGEN VERHAAL Je ziet iemand op tv of in een magazine en je denkt wauw hij heeft het goed voor elkaar. Hij is vast nergens onzeker over, hij kan vast alles aan.

Bij deze gedachte zit je al fout, iedereen is onzeker. Bij de mensen waarvan jij denkt dat ze er goed voor staan, hoeft dat helemaal niet waar te zijn...

Daarom hier onder 6 bekende mannen waar van je niet wist dat ze onzeker waren. | 1 Justin Timberlake overwon verlegenheid “Ik was erg verlegen toen ik een kind was, maar toen ik erachter kwam dat ik goed was in optreden en de aandacht van mensen kon trekken, veranderde alles voor mij�, vertelde Timberlake aan de Guardian. Ik wist vroeger alleen hoe mijn sneakers eruit zagen, omdat ik constant met mijn hoofd naar beneden liep. Maar ik vond mijn weg in het optreden op een podium, het bracht mij uit mijn schulp.

Het voelde alsof het van nature ging en het was leuk.

| 2 Andrew Garfield vond stopcontacten voor zijn gevoelens "Ik ben altijd gevoelig geweest en had moeite mijn gevoelens te bevatten, en ik heb daarom altijd gezocht naar uitwegen, want anders komen die gevoelens op chaotische manieren naar boven die niet altijd even goed zijn," zei hij in een tijdschrift Interview. "Dus ik denk dat ik vanaf het begin van mijn bewuste leven op zoek was naar een constructieve manier om door mijn gevoelens te uiten en ik vond dat in acteren."

|3P eter Dinklage Stopte met zijn lichaam de baast over hem te laten zijn De Game of Thrones- ster moest zijn twijfels over zichzelf en zijn lengte overwinnen.

"Toen ik jonger was zat mijn lengte in de weg. Ik was kleiner dan de rest en zat hier door niet lekker in mijn vel. Als volwassene was ik boos en trok ik het niet meer." , vertelde hij Today." Maar hoe ouder je wordt, besef je dat het je niet uit moet maken hoe je er uit ziet. Je weet gewoon dat het niet jouw probleem is. Het is die van hen."

22

| 6 Howie Mandel bedacht hoe te leven met OCD De komiek en spelshow host heeft last van obsessieve compulsieve stoornis en een bijtende angst voor ziektekiemen.

"Als ik getriggerd word en ik één of andere rare gedachte in mijn hoofd krijg die niet weg kan gaan, dan is mijn dag voorbij, gestopt. Mijn leven stopt, " vertelde hij aan ABC News."Ik heb wel eens een afspraak gemist omdat ik mijn huis uit ging en terwijl ik weg liep bedacht ik me of ik de deur nou wel of niet op slot had gedaan. Dus ging ik terug en ik bleef maar teruggaan naar de deur. En ik kon mezelf er niet van weerhouden om te controleren en controleren of de deur wel echt dicht zat., " Hoewel hij nog steeds lijdt aan OCD, heeft hij geleerd om dit te beheersen door naar therapie te gaan en uitdagingen te vinden in zijn dagelijks leven.

| 7 Dwayne Johnson overwon gevoelens van verdriet The Rock lijkt geen jongen te zijn die zich ongelukkig voelt, maar hij heeft openlijk gesproken over zijn strijd tegen depressie. "Ik ontdekte door mijn depressie dat één van de belangrijkste dingen die je je kunt realiseren, is dat je niet alleen bent", onthulde hij aan de Daily Mail . "Je bent niet de eerste die er doorheen gaat, je zult niet de laatste zijn die er doorheen gaat en vaak heb je het gevoel dat je alleen bent. Je moet onthouden je vast te houden aan die fundamentele kwaliteit van geloof.

Heb vertrouwen en aan de andere kant van je pijn is iets goeds. "

| 6 Orlando Bloom leerde werken met zijn leerstoornis De Lord of the Rings en de Pirates of the Caribbean- ster startte zijn acteer carrière om over zijn dyslexie heen tekomen. "Ik was soms een boos, boos kind," zei Bloom tijdens een evenement voor het Child Mind Instituut, waarin hij de moeilijkheden beschreef om op te groeien met een leerstoornis . "Ergens in mij wist ik dat ik slim was, maar ik worstelde echt ... Mijn creatieve uitlaatklep, optreden - dat bracht mij er door heen"

23

Het begon bij Hallo...