98
Sportovní gymnastika Pojetí sportovní gymnastiky na 1. st. ZŠ v sobě zahrnuje jen seznámení se sportem a žáci se naučí prvky v podstatě nulové obtížnosti podle pravidel gymnastiky.
Motoricko-funkční příprava Motoricko-funkční příprava se ukazuje jako naprostá nezbytnost efektivního nácviku gymnastických dovedností. Nevztahujeme ji jen ke gymnastice, ale i k tělesné výchově obecně. Cílem motoricko-funkční přípravy je všestranný rozvoj pohybových funkcí ve smyslu naučit se účelně pohybovat (Krištofič, 2004). Motoricko-funkční příprava se považuje za základní stavební materiál při získávání technických návyků, které poté vstupují do konkrétních gymnastických dovedností. Stimulace pohybových schopností v běžné tělesné výchově je něco jiného než motoricko-funkční příprava v gymnastice, kde se spojuje rozvoj koordinačních schopností s rozvojem ostatních pohybových schopností, ale s důrazem na gymnastické provedení. Je dokázané, že kvalitní a dostatečně dlouhá motoricko-funkční příprava urychluje a zkvalitňuje výuku gymnastiky. Tato kvalita se projeví i ve zvýšení bezpečnosti cvičení, protože žáci vykazují lepší úroveň stability (balanční a zpevňovací příprava), orientace v prostoru (rotační příprava), vnímání vlastního těla v prostoru (v podstatě všechny složky motoricko-funkční přípravy) atd. Rozdělení motoricko-funkční přípravy na jednotlivé složky se vztahuje ke společným znakům složek. Složky spolu navzájem úzce koexistují, např. skok s dvojným obratem lze zvládnout jen při dostatečném a technicky správném odrazu, při zpevněném těle, vnímání těla i prostoru atd. Dělení složek motoricko-funkční přípravy můžeme nalézt různé. Pro potřeby výuky gymnastiky na 1. stupni ZŠ postačí následující dělení: • zpevňovací, • odrazová, • rotační, • podporová, • balanční, • koordinační.
99
Zpevňovací příprava Zpevnění těla můžeme definovat jako vědomé ovládání celého těla v polohách i pohybech, kdy je omezen pohyb v kloubech. Práce se zpevněným tělem i jednotlivými částmi těla je rychlejší a přesnější. Metodika vychází z jednoduchých statických poloh (s výdržemi 5–8 s) přes pomalé vedené pohyby až k rychlejším pohybům. Využíváme různé výchozí polohy, zdůrazňujeme správné držení těla a pravidelné dýchání. Příklady cvičení: • „prkno“ – leh na zádech, maximální zpevnění všech svalů (leh na břiše, leh na boku), i s různými polohami paží, • výdrž ve vzporu ležmo, • vzpor klečmo – buď upažit jednou paží, nebo zanožit jednu nohu, nebo kombinace obojího (obtížnější provedení – podpor na předloktích klečmo, vzpor ležmo), • gymnastické „válení sudů“ – paže ve vzpažení, nohy u sebe, případně dát over ball mezi kotníky, • leh čelně k lavičce – paty položit na lavičku – zvednout boky od země.
Odrazová příprava Cílem odrazové přípravy je, aby žák správně prováděl odraz, měl dostatečnou odrazovou sílu dolních končetin a zvládl bezpečný doskok. Správná technika odrazu začíná postupným pohybem těžiště dolů a poté vzhůru, kdy dochází k dopnutí dolních končetin a tělo se dostává do letové fáze. Podstatné je postupné odvíjení chodidla a doprovodný pohyb paží. Doskok jde přes výpon, na celé chodidlo až do podřepu. Kvalitní technika odrazu a doskoku umožňuje vyšší odraz, a hlavně zvyšuje bezpečnost cvičení v gymnastice. Příklady cvičení: • podřep a postupně výpon (až výskok), • atletická abeceda (lifting, skipping, odpichy), • podřepy, dřepy, výpady (vpřed, stranou, vzad), • opakované poskoky odrazem i doskokem snožmo i jednonož, • poskoky do různých směrů, • přeskoky různě vysokých překážek, • přeskoky švihadla, • doskoky z vyšší podložky (z lavičky, z různě vysoké švédské bedny).
100
Rotační příprava Základem rotační přípravy je naučit žáka vnímat svoje tělo v prostoru a také se v prostoru orientovat. Rotace je možná kolem tří základních os, délkové, předozadní a pravolevé, rovnoměrně by měl být zatěžován i směr vpravo a vlevo. Rotační příprava má blízkou vazbu ke zpevňovací přípravě. Příklady cvičení: • chůze a běh po čáře s obraty, • válení sudů, • otáčení trupu ve stoje, ve vzporu klečmo na jedné ruce, příp. ve vzporu ležmo, kroužení trupem, • shyb stojmo na první příčce čelně k žebřinám – postupné obraty, • úklony trupu, • „kolébka“, kotouly.
Podporová příprava Podpory jsou polohy a pohyby celého těla, kdy tělo spočívá na základně pažemi nebo částí paží (podpory prosté) a ještě nějakou jinou částí těla (podpory smíšené). Podporová příprava cílí na stimulaci silových schopností zvláště v pletenci ramenním. I podporová příprava úzce souvisí s přípravou zpevňovací. U mladších žáků by měly převažovat podpory smíšené, což souvisí s nedokončenou osifikací zápěstí. Příklady cvičení: • vzpor dřepmo (obtížnější varianta – vzpor ležmo) – vychylování ramen vpřed a vzad, • vzpor dřepmo – výšvihy (ruce zůstávají na zemi, odraz je jen z nohou), • přeskoky lavičky ve vzporu, • vzpor dřepmo – odrazem nohama vzpor ležmo, • vzpor vzadu dřepmo – kozáček, • žebřiny – vylézání a slézání, ve shybu stojmo ručkovat nahoru a dolů, • houpání na hrazdě, na kruzích, • kobereček – ručkování do různých směrů ve vzporu ležmo, nohy na koberečku, • šplh na laně či na tyči patří mezi všeobecně rozvíjející cvičení.
Balanční příprava Balanční příprava pomáhá rozvíjet rovnováhu statickou i dynamickou, pomocí kterých opět zvyšujeme bezpečnost cvičení. Zapojení svalových
Ukázka elektronické knihy