Proto je důležité, zejména pro fyzicky nepřipravené začátečníky, nejen začít běhat, ale také posílit tělo. Zabrání se tím zdravotním problémům z celkového i lokálního přetížení, ale také to bude výrazný pozitivní vklad do techniky a ekonomiky běhu. Silný, obratný člověk se současně lépe učí novým pohybovým vzorcům ve správné podobě. Vraťme se však k meritu věci, tedy vhodné obuvi. Dnes přijdete do obchodu a ve speciálních prodejnách vám v mnoha případech nabídnou diagnostiku typu došlapu a podle toho doporučí výběr bot. Anebo jdete do prodejny oblíbené značky, kde se stejně jako v předešlém případě probíráte desítkami modelů v cenách od necelé tisícovky klidně až po 8000 Kč. Limitováni můžete být cenou, někdy barvou či značkou. Dnes většina osvědčených značek v čele s Nike, Adidas, Mizuno a dalšími vyrábí celou škálu bot a rozlišují (což je důležité) boty pro muže a ženy. Pro člověka odchovaného jedním typem botasek, protože jiné modely nebyly, je to neštěstí. Neví, kam sáhnout a co vybrat. Pro základní orientaci lze boty rozdělit na: a) barefoot – boty s nulovým dropem (rozdíl výšky podrážky mezi patou a špičkou), volnými prsty a podešví do tloušťky 6 mm b) minimalistické – boty s dropem do 6 mm, mohou mít rozšířený obloukový prostor pro prsty c) silniční – standardní boty, drop je obvykle 11 mm (klasický vzorec pro obuv 22–11, tedy 22 mm pod patou, 11 mm pod špičkou) d) krosové (trailové) – standardní boty, vybavené však podešví (podrážkou) do terénu – s různě hlubokým a tvarovaným vzorkem na podešvi
| 97 |
Různé typy obuvi – od silniční přes trailovou Pro výběr je také dobré se orientovat v základních pojmech, které jsou přehledně popsané na obrázku: svršek (lehký pevný materiál, odpuzuje vodu) jazyk
opatek (u tréninkových bot výraznější)
vázání mezipodešev (ZoomX)
karbonový plát
podešev (ZoomX, anebo Lightstrike PRO od Adidas)
výztuhy (např. Zoom Air) Řez botou
Podešev (podrážka) – ta část, která je v kontaktu se zemí. Dříve bývala výhradně usňová, u současných bot dominují syntetické materiály, doplněné pryžovými podešvemi, především u trailových bot. Pryžové podešve – specifickou značkou je Vibram – bývají využívány především u trailových bot. Mezipodešev – opět lehké pěnové materiály, které zajišťují tlumení a díky své specifičnosti dotváří charakter boty ve smyslu pronace – supinace. Nejmodernější pěny jsou ultralehké, s dobrými absorpčními vlastnostmi, např. ZoomX od Nike, Lightstrike značky Adidas a další.
| 98 |
Karbonový plát – relativně horká novinka, která má skutečně pozitivní vliv na výkon díky transformaci energie. Svršek obuvi – u sportovních bot ultralehký umělý prodyšný a současně vodoodpudivý materiál. U obuvi pro zimní trénink je však vhodné (tedy pro běh v mokru, blátě či sněhu) využít i goretexovou či jinou nepromokavou membránu. Podšívka – vnitřní část svršku. Jazyk – část svršku obuvi, s nímž je pevně spojena v dolní části. U některých typů bot jazyk chybí a je nahrazen tzv. „ponožkou“. Vázání – od klasických tkaniček, které se vážou ručně, až po moderní rychloutahovací specifická vázání s tenkými, silonovými šňůrkami. Způsob vázání je také jedním z faktorů, kterým můžete ovlivnit zatížení a bolestivost nohy. Obsázka – zpevnění ve špičce obuvi, dnes spíše u sálové než běžecké obuvi. Stélka (vložka) – stélka byla původně součástí obuvi, u moderní sportovní obuvi je buď vlepená anebo vyjímatelná, vhodná je anatomicky tvarovaná. Drop – rozdíl výšky mezi patou a špičkou. Opatek – zpevněná zadní část boty, která udržuje patu a tím i osu nohy. Správně vysoký a pevný opatek nevadí. Opatek však také může být pružný. Každá značka ho řeší trochu jinak. Důležité je i jeho tvarování. Může se stát, že nevhodně skloněný, nesprávně vysoký a pevný opatek může dráždit Achillovu šlachu. Jestliže budete mít po měsíci běhání zánět achillovky, můžete nové boty (třeba za 5000 Kč) vyhodit. Chcete-li však běhat, boty vybrat musíte. Časy, kdy Emil Zátopek trénoval v kanadách, jsou naštěstí pryč. V první řadě se řiďte starou obuvnickou zásadou, že boty musí sedět hned od počátku. Na rozdíl od
| 99 | Ukázka elektronické knihy