82
Cvičení pro dva
SNADNÉ
ZAKOPÁVÁNÍ S ODPOREM V tomto cvičení jeden partner leží na břiše, má pokrčené koleno a zvednutou patu, zatímco druhý partner přidává odpor při zakopávání. Klíčem k úspěchu u tohoto cvičení je vytvořit a udržet izometrickou kontrakci před začátkem pohybu. Termín izometrický se vztahuje ke svalům, jež jsou aktivovány bez pohybu. Jakmile pohyb začne, svaly se prodlužují a zkracují s odporem, jenž přichází od externího zdroje: partnera.
Pomůcky ➤ Podložka (1; volitelně)
Provedení cviku 1. Partner A leží na břiše, lokty má pokrčené do strany a hlavu mírně zvednutou nebo položenou na hřbetech spojených rukou. 2. Partner B klečí u chodidel a partnera A. 3. Partner A pokrčí pravé koleno, stehno nechá položené na zemi a přiblíží chodidlo směrem k hýždím. Opačná noha zůstává napnutá. 4. Partner B sepnutýma rukama sevře pravý kotník partnera A. Ten se snaží přitáh- b nout patu k hýždím, zatímco partner B vytváří takový tlak, aby to bylo náročné tak akorát. 5. Partner A poté začne narovnávat nohu a vracet se do zahajovací pozice, zatímco partner B stále vytváří odpor. 6. Opakujte daný počet opakování, vystřídejte nohy a poté obraťte role.
Tipy a varianty ➤ Nepoužívejte moc velký odpor; dodávejte v koncentrickém a excentrickém pohybu takový odpor, aby umožnil pohyb. ➤ Abyste u tohoto cviku našli správné množství odporu, je důležité komunikovat. ➤ Oba partneři by měli ve svých pozicích udržovat správnou pozici těla. ➤ Během zakopávání dejte pozor, aby se vám neprohnula záda a abyste se netočili do stran.