80/20: DOKONALÁ KONDICE
Silový trénink v posilovně
■ Potřebné vybavení: činky, posilovací kladkový stojan, gymnastický míč, kettlebell, bradla, posilovací guma, míč BOSU nebo balanční podložka
■ Doporučená frekvence: 2x týdně
Pokud máte možnost chodit do plně vybavené posilovny, můžete místo domácího tréninku dát přednost silovému tréninku v posilovně. Má podobnou strukturu, ale skládá se ze cviků náročnějších na vybavení, které jsou pro vaši kondici o něco prospěšnější. Všechny pokyny, které se týkají domácího silového tréninku, platí také pro trénink v posilovně. Cvičte dvakrát týdně. Jestliže jste v poslední době žádný silový trénink neprováděli, začněte s jednou sérií od každého cviku. Pokud máte čas a chcete dosáhnout o něco většího tréninkového efektu, přidejte po dvou týdnech druhou sérii. V takovém případě provádějte trénink jako kruhový, každý cvik proveďte jednou, poté se vraťte na začátek a všechny cviky zopakujte. Po dalších dvou týdnech přidejte třetí sérii, ale jen v případě, že na to máte čas i chuť.
98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS520741