V sedu na podlaze, nohy jsou u sebe a propnuté, špičky chodidel směřují nahoru. Trup předkloníte k nohám. Paže jsou mírně pokrčené, natažené nad hlavou, ruce uchopí chodidla ze strany a prsty obejmou klenbu. Čelo leží na nohách. Brada spočívá na hrudníku.
UPRAVENÁ VERZE
Kolena mohou být pokrčená. Správnou míru pokrčení zjistíte tak, že začínáte ze vzpřímeného sedu a pomalu se předkláníte, až ucítíte určitý odpor v nohách. Pak pokrčte kolena natolik, aby se mohla zapojit záda. Kolena držte v tomto úhlu od začátku do konce provádění pozice, abyste se mohli soustředit na záda. Ruce mohou být umístěné pohodlně na nohách či kolenou. Chodidla mohou být mírně od sebe. Čelo se nemusí dotýkat nohou. Hlava je v neutrální pozici.
VINJÁSA KRAMA
nádech
výdech
výdech
nádech
Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebe. S nádechem zvedněte paže dopředu a nahoru. S výdechem předkloňte trup k nohám, dotkněte se jich
98
A. G. Mohan
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS519904