98
| BIBLE DŘEPU
Kapitola 9 MOBILITA S TYČÍ NAD HLAVOU Kdybych měl vypíchnout jeden cvik, se kterým má většina sportovců problémy, byl by to dřep s činkou nad hlavou. Existuje spousta proměnných, které mohou poškodit vaši techniku dřepu s činkou nad hlavou. Problémy s pohyblivostí/ohebností v oblasti hrudní páteře, ramenního kloubu nebo hrudníku/zad mohou výrazně omezit schopnost sportovce provést dřep s tyčí nad hlavou. Cílem této kapitoly je vysvětlit dva jednoduché testy, které můžete provést doma, abyste zjistili možné problémy s pohyblivostí s činkou nad hlavou.
9.1 TEST MOBILITY S ČINKOU NAD HLAVOU
Latissimus dorsi neboli široký sval zádový je jedním z největších svalů v těle. Táhne se od spodní části zad až k pažím. Sportovci (zejména kulturisté) s dobře vyvinutými širokými svaly zádovými mají často klasický tvar písmene V. Pokud mají sportovci ztuhlý tento sval, může to omezovat, jak vysoko dokážou zvednout paži nad hlavu. Fyzioterapeut Gray Cook ve své knize Movement (Pohyb) ukázal „protažení širokého svalu zádového vleže“ coby jednoduchý způsob, jak posoudit pružnost tohoto svalu.1
Protažení širokého svalu zádového vleže na zádech Lehněte si na záda a ruce držte nad hlavou. Dlaně by měly směřovat ke stropu. Přitáhněte kolena co nejvíce k hrudníku. Spodní část zad by
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS518582