Miluj svoje emoce, myšlenky a činy (Ukázka, strana 99)

Co by vám k nastavování hranic řekl váš laskavý hlas?

Příklady: Někdy je v pořádku říct „ne“. Nemůžeš dělat všechno. Někdy nevíš, co dřív, a máš toho nad hlavu, proto je v pořádku vzít si oddechový čas.

98

Miluj svoje emoce, myšlenky a činy

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS516028

UJIŠTĚNÍ Možná si říkáte: „Ale já přece nemůžu být hodný/á na sebe, když nejsem hodný/á na ostatní!“ Zhluboka se nadechněte a na chvíli si vnitřním zrakem představte dobrého přítele, své dítě nebo třeba sebe, když jste byli malí. Kdyby někdo z těchto lidí udělal chybu nebo někomu ublížil, přestali byste ho mít rádi? Přestali byste si myslet, že vaše dítě nebo nejbližší přítel si zaslouží vaše hezké chování?

Výzkumy ukazují, že i když třeba svou sebekritiku neomezíme, tak rozvojem větší laskavosti k sobě můžeme dosáhnout lepší emoční a duševní pohody. Přestože je tedy váš vnitřní kritik i nadále aktivní, co nejčastější praktikování laskavosti k sobě je pro vás velmi prospěšné. Čím lépe dokážeme své pocity vnímat, tím víc jednáme v souladu s hodnotami, které jsou pro nás důležité, a tím vědomější a ohleduplnější také jsme. Hranice, odpovědnost, motivace a laskavost k sobě spolu tedy velmi úzce souvisí.

Laskavost k sobě v praxi

99

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS516028

Nalaďte se na své smysly Zapojení smyslů je účinný způsob, jak začlenit všímavost a laskavost do našeho každodenního života. Podobně jako uklidňující dotek, který jsme nacvičovali ve třetí části, vytvářejí i fyzické vjemy další vrstvu pohody a porozumění, která zvyšuje intenzitu naší laskavosti k sobě.

Ke každému z níže uvedených smyslů dopište některé z nejpříjemnějších vůní, zvuků nebo pocitů, které si s ním spojujete.

SMYSL

PŘÍKLAD

CO SE LÍBÍ VÁM

oblíbená píseň Sluch

zvuky přírody hlas ticho barva

Zrak

čtení knihy přírodní scenérie květiny

Čich

jídlo svíčky jídlo

Chuť

sladkosti nápoj uklidňující dotek

Hmat

měkká přikrývka teplá koupel

100

Miluj svoje emoce, myšlenky a činy

Ukázka elektronické knihy