C. Zvědomte si své emoce – Zapište si to: Vezměte si tužku a papír a zapište si, co vám dělá starosti, proč a co s tím můžete dělat. Buďte co nejkonkrétnější. – Zapište si, co se stalo: Vezměte si papír a zapište si, co přesně se stalo, co generovalo negativní emoci. Nepište si svou interpretaci ani drama, které jste kolem toho natropili. Napište si holá fakta. A nyní si položte otázku, zda je to ve vašem životě opravdu tak podstatné. – Mluvte: Popovídejte si s kamarádem. Možná přeháníte, možná vidíte věci hůř, než jsou. Někdy vám stačí jiný úhel pohledu. – Vzpomeňte si na chvíli, kdy jste měli sami ze sebe dobrý pocit: Vzpomínka vám pomůže dostat se opět do onoho stavu a získat novou perspektivu. Položte si následující otázky: „Jak jsem se cítil?“, „Co jsem si v tu chvíli myslel?“, „Jaký byl v tu chvíli můj náhled na život?“ – Nechte svou emoci odejít. Položte si otázku: „Dokážu se od té emoce oprostit?“ A pak si dopřejte to potěšení ji propustit. – Nechte své emoce být: Přestaňte se snažit svým emocím vzdorovat nebo je změnit. Dovolte jim, ať jsou tím, čím jsou. – Přijměte svou emoci: Zůstaňte se svými emocemi. Prohlížejte si je co nejpodrobněji a snažte se zachovat si od nich co největší odstup. Buďte na ně zvědaví. Jaké přesně jsou ve svém jádru? D. Prostě relaxujte – Odpočívejte: Zdřímněte si nebo si dejte pauzu. Když jste unavení, jste náchylnější k prožívání negativních emocí, než když jste náležitě odpočatí. – Dýchejte: Dýchejte pomalu, abyste se uvolnili. I způsob dýchání má vliv na váš emocionální stav. Použijte dechové techniky na uklidnění nebo na dodání energie. – Relaxujte: Udělejte si pár minut na uvolnění. Začněte uvolněním čelisti a tenzí kolem očí a obličejových svalů. Vaše tělo má vliv na vaše emoce. Když uvolníte tělo, uvolní se rovněž vaše mysl.
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS515966