Jak se bránit toxickým lidem, manipulátorům a sociopatům
meditace, pozitivní afirmace a hypnóza zázraky. Výzkumy ukazují pozitivní dopad těchto léčebných metod na regulaci emocí, zvládání úzkosti a pocit vlastní hodnoty (Lazar et al., 2011; Cascio et al., 2015; Jiang et al., 2017; Kaiser et al., 2018). Více se o léčebných způsobech dozvíme v závěrečné kapitole této knihy. To, že vás narcista ponížil, můžete využít jako pobídku k tomu, abyste mu dokázali, že se mýlí, a sice tak, že budete pracovat na obnově svého života, svých cílů a snů. Jakmile se naučíte ocenit sami sebe a přesměrovat bolest z toho, co se vám dělo, ke svému prospěchu a vyššímu dobru, dokážete úspěšně překonat narcistovy projekce. Pokud potřebujete odpovědět na narcistovu projekci v situaci, kdy je interakce nevyhnutelná, učiňte tak stručně. Než konverzaci ukončíte, klidně řekněte něco jako „To vlastně vystihuje víc tebe než mě“. Počítejte ale s tím, že narcista pravděpodobně nepřizná, že se projekce týkají spíše jeho než vás. Proto je lepší, když svůj čas věnujete sebepotvrzení a zopakujete si, že projekce je tím, čím je – pokusem narcisty udělat z vás popelnici na jeho vlastní problémy.
ZAMYŠLENÍ DO DENÍKU: Překlad toxických projekcí
Zapište si urážku, kterou vám uštědřila toxická osoba. Poté si poznamenejte její překlad – projekci, kterou se vám narcista snaží předat. Nakonec uveďte změnu chování a postoje, kterou můžete v důsledku tohoto překladu provést. Například: 1. Narcista mi řekl: „Jsi tak samolibý. Jsi tak sobecký!“ 2. Překlad: „Já jsem sobec. Jsem tak samolibý a sobecký. Nesnáším, když jsi sebevědomý a nastavuješ hranice, protože tak přicházím o kontrolu, moc a pozornost, takže tě z toho raději obviňuji.“ 3. Změna chování: Teď, když vím, že se mě narcistická osoba snaží vinit z toho, že si nestanovuji hranice a nebuduji sebevědomí, mám ještě větší motivaci to dělat. Zaznamenejte si co nejvíce takových příkladů a uvidíte, jak se změní váš pohled na urážky narcisty a jak se odhalí jeho skryté motivy.
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS515625