5minutové meditace na každý den (Ukázka, strana 99)

• Jak ovlivnilo opakování této praxe vývoj mých dnů?

• Povšiml(a) jsem si nějakého rozdílu ve schopnosti zvládat v průběhu dne stresové situace? Cítil(a) jsem změnu nálady?

Neexistují žádné správné odpovědi, pouze pozorování a učení se.

98

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS510708

Všímavé čištění zubů

12

Čištění zubů je aktivita, kterou většina z nás provádí dvakrát denně, den za dnem. Toto opakování dělá z čištění zubů činnost zcela založenou na zvyku, a proto běžně prováděnou takzvaně v módu autopilota. V módu autopilota, zvlášť když se chystáme do práce, je mnohem pravděpodobnější, že se do něčeho zahloubáte. Zuby jsou vyčištěné dříve, než si uvědomíte, ale vy jsme si mezitím už stihli projít kompletní seznam úkolů, a možná jste už dokonce i promysleli, jak si poradíte s přeplněnou e-mailovou schránkou. Je to jako stavět základy stresu. A to jste ještě ani neopustili koupelnu. Mým oblíbeným mottem je: „Není potřeba trpět dvakrát.“ Jestliže je vaše práce stresující, stresující jednoduše bude. Předjímání pracovních úkonů vás bude automaticky také stresovat a stres spojený s prací si prožijete rovnou dvakrát.

Praxe všímavého čištění zubů vám pomůže začít den s vědomou pozorností a se záměrem, a to při činnosti, která se s největší pravděpodobností stala zvykovou a které věnujeme jen velmi málo pozornosti. Může dokonce pomoci snížit zbytečný stres spojený s hloubáním o nadcházejícím dni. Možná se dokonce naučíte si tuto zkušenost vychutnávat.

99

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS510708

Nastavení • Vstupte do koupelny, kde máte kartáček na zuby.

• Nastavte časovač na pět minut.

Praxe 1. Položte chodidla na podlahu a všímejte si, jaký je to pocit – stát na zemi – po prospané noci nebo po dni plném pobíhání sem a tam. Jak vnímáte zem pod chodidly? Pokud jste bosí, je podlaha pod chodidly studená, či teplá? Jen si všimněte.

2. Přeneste pozornost ke svému dechu a nadechněte se třikrát zhluboka do bránice (viz praxe 1).

3. Pokud chcete, opláchněte si obličej trochou teplé vody a vnímejte pocit, který to přineslo.

4. Až si budete utírat obličej, ještě jednou se nadechněte do bránice.

5. Povšimněte si prožitku, až se budete natahovat pro kartáček.

Do které ruky ho instinktivně chytnete? Jak vnímáte kartáček v ruce? Je lehký, nebo těžký?

6. Zatímco držíte kartáček v ruce, nepřestávejte se na něj dívat.

Jakou má barvu? Je čistý, nebo jsou na něm zbytky zaschlé pasty z předešlého čištění? Jak vypadají štětinky? Jen si všímejte, bez posuzování.

100 Ukázka elektronické knihy