Seznam jednotlivých potravin dle živin Pokud jste spíše tabulkový a vážící typ, i pro vás tu něco mám. Sepsala jsem vám seznam jednotlivých potravin podle zdrojů živin s přibližnou gramáží na jednu porci, abyste měla co nejširší výběr a možnosti, co si na talíř nandáte. Jen prosím údaje uvedené na jednu porci berte opravdu přibližně a uzpůsobte je svému nastavení a potřebám. Každá bude potřebovat jinak velké porce podle toho, kolik měří, váží a vydává energie. Pokud pro vás budou uvedené porce příliš malé, budete mít nejspíš po jídle přibližně do hodiny hlad. V tom případě přidejte nejdříve na bílkovinách, až pak na ostatních živinách. Pokud budou porce příliš velké, poznáte to. Konkrétní zdroje bílkovin a množství na jednu porci Zdroje bílkovin
Jedna porce
Šunka s min. 90 % masa
100–150 g
Ryby mořské či sladkovodní
150–200 g
Tvrdé sýry do 30 % tuku v sušině (eidam, madeland)
60–80 g
Vejce
2 ks
Olomoucké tvarůžky (mají pouze 0,5 % tuků!)
100 g
Romadur 20%
80 g
Stříbrňák 30%, Hermelín Figura
90 g
Sýr cottage, ricotta
150 g
Mozzarella light
100 g
Lučina Linie
80–120 g
Tofu (bílé, ochucené, uzené)
150 g
Tempeh nesmažený
100 g
Šmakoun
150–200 g
Luštěniny vařené (čočka, cizrna, fazole)
150 g
Jogurt bílý polotučný (do 3 % tuku)
150–200 g
Libové maso (krůtí, králičí, kuřecí, hovězí, zvěřina atd.)
150–200 g
LÁSKYPLNÉ HUBNUTÍ
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS508415