98
TRÉNUJ JAKO VÝSADKÁŘ
ÚSILÍ PŘI KARDIO TRÉNINKU Intenzita tréninku určuje nejen nutnou úroveň vynaloženého úsilí, ale také zdroj energie, který tuto aktivitu kryje. Při nižší námaze se spalují tělesné tuky. Jak se úsilí zvyšuje, tělo čerpá stále více energie ze zásob sacharidů (karbohydrátů). Níže uvedená tabulka ukazuje vnímané úsilí a různé úrovně maxTF pro ty, kteří necvičí se sportovními hodinkami, jež tepovou frekvenci měří. Úsilí
Popis činnosti
Žádné Minimální až žádná Extrémně lehké Minimální Velmi lehké Pohodlná, dech se mírně zrychluje Lehké Lehké zpocení, hovor bez problémů Mírné Lehké zadýchání, hovor možný Intenzivnější Pocení, hovor s obtížemi Intenzivní Pocení, je stále možné přidat, činnost je prováděna správně Velmi intenzivní Tempo lze udržet po krátkou dobu Extrémní Obtížné dýchání, téměř svalové vyčerpání Maximální Ukončit cvičení, naprosté vyčerpání maxTF e počítá jako 220 mínus věk (tolerance 10–12 %).
% maxTF 20 30 50 60 70 80 85 90 100
ENERGETICKÉ SYSTÉMY
Nyní něco pro ty, kteří mají zájem o teoretickou stránku věci… V závislosti na intenzitě námahy využívá tělo během tréninku jako energetické krytí svalové práce tři hlavní energetické systémy. I když je energetický výdej kombinovaný, doba trvání a intenzita (například sprint na 50 m vs. půlmaraton) určují, který ze systémů se využívá primárně. Všechny jsou k dispozici a aktivují se na začátku činnosti. Tím, co primárně určuje, který se v danou chvíli zapojí nejvíce, je vynaložené úsilí.
Systém ATP‑CP – výbušné uvolnění energie při maximálním úsilí ATP (adenosintrifosfát) je molekula, která představuje primární zdroj energie využívané ke svalové kontrakci. Systém ATP‑CP (kreatinfosfát) umožňuje přibližně 12 sekund maximálního úsilí. Proces je anaerobní. Odhaduje se, že rozklad ATP vytváří energii 36 kalorií za minutu. Uplatňuje se u krátkodobých činností vyžadujících mimořádné úsilí, jako jsou krátký sprint nebo opakované zvednutí maximální zátěže.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS505711