Malé kroky s velkým účinkem
Jde jednoduše o vaši motivaci, která vám pomůže zažít si nové návyky a způsoby chování a upevnit je. Odměna funguje jako pozitivní posílení. Pocit štěstí zvyšuje pravděpodobnost, že své chování zopakujete a ono se uloží. Motivace je hnací silou cílevědomého chování.
Je evolučně dáno, že například hlad nebo žízeň jsou motivátory. Uspokojování takových základních potřeb bylo nutné pro přežití. V moderní společnosti se k tomu přidávají další motivátory – například společenské cíle, jako jsou dobré známky, složení závěrečné zkoušky nebo úspěch v práci. Usilujeme o uznání. Obyčejná pochvala nebo poplácání po ramenou vyjadřující ocenění může fungovat jako sociální posilovač, a tím jako odměna. I malá gesta signalizující uznání motivují člověka k tomu, aby pokračoval. Co však stojí za touto snahou o výkon z neurologického hlediska? Je to opět – jaké překvapení! – neuronový systém odměn ve vašem mozku. Protože mozek baží po odměně! Každý signál, každý impulz, který dostanete ze svého okolí, má kromě svého prostého informačního obsahu také subjektivní motivující a emocionální složku vázanou na váš stav. Dosažení cíle pro vás tedy neznamená jen informaci, že jste v cíli, ale může ve vás vyvolat emoce, jako je radost a hrdost. Dosahování cílů je proto důležitou motivací. Co vy považujete za úspěch, to samozřejmě závisí na vašich subjektivních představách a v neposlední řadě na kritériích společnosti. Ale jak již víte, úspěch je tvořen mnoha malými kroky. Každý dosažený stupeň tedy představuje malý dílčí cíl a podporuje vaši motivaci! Na čem ale závisí síla vaší motivace? Z vědeckého hlediska je definice a výzkum neurologického konceptu motivace složitá věc. Pokusím se vám to vysvětlit na příkladu akvarijních rybiček. To, že je sameček připraven se pářit, se u pavích oček pozná podle velmi intenzivního
98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS501433
Čtvrtý krok k lepším návykům – odměna
zbarvení. Samečci pavích oček s nižší sexuální motivací potřebují přitom silnější vnější podněty, například samičky s načepýřenými ploutvemi nebo celkově větší samičky, aby u nich došlo k stejně intenzivnímu zbarvení jako u samečků se silnější sexuální motivací. Tyto oblíbené akvarijní rybičky jsou nejen pěkně pestrobarevné a zdají se být trochu vybíravé, ale jejich chování při námluvách především ukazuje, že konstantní vnější podněty jsou zpracovávány různě, což závisí vždy na motivaci toho, kdo je podnětu vystaven. Jednoduše řečeno: Závisí na vašem nastavení! Motivace má obrovský vliv. Nejen při páření pavích oček, ale samozřejmě také při dosahování cílů. To, nakolik jste motivováni, závisí na tom, zda má váš cíl, vaše cesta a vaše chování šanci na úspěch. Vyhlídka na úspěch zvyšuje vaši motivaci.
Teprve podnět jako například vyhlídka na úspěch nás motivuje pokračovat. Takovým stimulem může být u krysy hledající potravu třeba vůně jídla. Zařazení těchto podnětů má na starosti mezolimbický systém – náš systém odměn. Váš mozek zvažuje, jaké jsou šance na úspěch. Tento proces probíhá v orbitofrontální kůře, což je oblast v mozkové kůře, která je umístěna přibližně za očima a hraje hlavní roli při rozhodování. Čím víc se cíl vyplatí, tím vyšší je motivace.
Když máte pocit, že je váš cíl obzvlášť hodnotný, automaticky se snažíte víc. A to má zase vliv na to, jak dobře se učíte nové věci. Ukazují to i výsledky studie provedené na univerzitě v Kalifornii.26 Psychiatrička Alison Adcock dala dvanácti dobrovolníkům různé úkoly zaměřené 26 ADCOCK, R. A., THANGAVEL, A., WHITFIELD-GABRIELI, S., KNUTSON, B., GABRIELI, J. D. Reward-motivated learning: mesolimbic activation precedes memory formativ. Neuron. 2006, 50(3), 507–517.
99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS501433
Malé kroky s velkým účinkem
na paměť (například obrázky, které si měli co nejlépe zapamatovat), za jejichž splnění měli slíbeny různě vysoké finanční odměny. Následující den si účastníci výzkumu dokázali vybavit spíš ty obrazy, které byly ohodnoceny pěti dolary, než ty, za které měli přislíbeno jen deset centů. Částka, kterou mohli získat, měla očividně vliv na schopnost myšlení, což potvrdily i snímky z magnetické rezonance, kterou účastníci podstoupili. V případě, že byl nucleus accumbens v centru odměn obzvlášť aktivní, když byla slíbená odměna oznámena, uložil se jim příslušný obraz do paměti lépe. Vyhlídka odměny – například finanční – způsobí radostné očekávání, které následně může zvýšit motivaci. Díky tomu dlouhodobě vydržíte, i když tu a tam sklouznete do starých kolejí. I v tomto případě putují v mezolimbickém systému neurotransmitery jako například dopamin, které zajišťují vaši výkonnost. Výdrž čili síla motivace je tedy úzce spjata s neuronovým obvodem. Když jsou krysy (oblíbená pokusná zvířata) umístěny do bludiště, kde jsou dvě různé chodby – jedna chodba s normální potravou, druhá s „dobrůtkami“ –, začnou brzy používat jen chodbu s mlsáním. I když je cesta následně zahrazena překážkou, snaží se do ní (čili ke svému cíli) stále dostat. Studie ale také dokázaly, že pokud se u krys pomocí neurotoxinů cíleně zablokuje dopaminový systém, přestanou se o překonání překážky pokoušet výrazně dříve. Bez systému odměn jsou méně motivované.27 Ostatně když vy dosáhnete svého cíle, poklesne časem tvorba dopaminu. Ani opioidy, které vás odměňují pocitem štěstí, nepůsobí dlouho a váš pocit štěstí nakonec odezní. Výhodou je, že nejste trvale na vrcholu, ale máte prostor pro nové výzvy. Hurá! Jestliže je pro vás tahle horská dráha, po které váš mozek jezdí, už nyní příliš komplikovaná, pevně se držte. Váš systém odměn není totiž konstantní, ale proměňuje se v průběhu života. 27 KRÄMER, T. Schaltkreise der Motivation [online]. 2013. Dostupné z: https:// www.dasgehirn.info/denken/motivation/schaltkreise-der-motivation 100 Ukázka elektronické knihy