PŘEHODNOŤTE (A V PŘÍPADĚ POTŘEBY ZMĚŇTE) SVÁ OČEKÁVÁNÍ
Musíme umět rozlišovat mezi požadavky a očekáváními. Požadavky jsou jako brankové tyče. V kontextu výkonu představují úroveň kvality a naznačují, že každý výkon, který nesplňuje nebo překračuje tuto úroveň, je nepřijatelný. Očekávání jsou ztělesněním našich přesvědčení, že se dostaví určitý výsledek. V tento výsledek věříme tak silně, že jsme zmatení, skleslí a dokonce naštvaní, pokud nenastane. Předpokládejme, že hrajete šachy na úrovni Expert a máte se zúčastnit šachového turnaje. Jako perfekcionista od sebe očekáváte bezchybný výkon. Chyby jsou nepřijatelné. Je to požadavek, který jste si sami stanovili a podle něho budete posuzovat každou partii. Připusťme také, že dopředu počítáte s vítězstvím v turnaji. Myslíte si, že když podáte bezchybný výkon, tak není žádný důvod předpokládat jakýkoli jiný výsledek. Vítězství v turnaji prostě očekáváte. Problém s očekáváními spočívá v tom, že jejich splnění závisí na různých faktorech, z nichž mnohé obvykle nemáme vůbec pod kontrolou. Proto je dost pravděpodobné, že budete zklamaní. Protože jste perfekcionista, budete z neuspokojivého výsledku, tedy z výsledku, který nesplnil vaše očekávání, obviňovat sami sebe a považovat ho za své osobní selhání. Už je vám jasné, v čem spočívá problém takového způsobu uvažování? Nad okolnostmi nemáte nikdy absolutní kontrolu, a proto konečný výsledek nezávisí pouze na vás. Přesto považujete nesplnění svých očekávání za důsledek své neschopnosti. Jinými slovy: pokud vsadíte svou hodnotu na falešnou kartu neopodstatněných očekávání, připravujete porážku sami sobě. 98 / Radost z nedokonalosti Ukázka elektronické knihy, UID: KOS297480
V předchozí části jsme mluvili o přenastavení nerealistických požadavků. Stejně důležité však je zhodnotit, zda nerealistická nejsou také vaše očekávání, a pokud ano, je třeba je rovněž přenastavit. Obojí spolu totiž úzce souvisí.
■
CVIČENÍ Č. 7
Zamyslete se nad projektem, kterým se chcete zabývat. Může to být nějaký pracovní úkol, třeba předvést prezentaci svým kolegům. Nebo třeba nějaká domácí činnost, jako je uvaření nového jídla. Nebo projekt spojený s nějakým osobním počinem, jakým je například plánování dovolené. Ve cvičení č. 6 jsme si rozdělili papír na dva sloupce. Udělejme totéž i teď. Vezměte si čistý list papíru a jeho středem odshora dolů nakreslete čáru. Do levého sloupce si zapište, co očekáváte od tohoto projektu. Nijak se přitom neomezujte. Jako perfekcionista máte určitě nějaká bombastická očekávání. Zapište si je do levého sloupce. A teď se nad každým z nich zamyslete. Položte si otázku, zda je výsledek, který očekáváte, zaručený. Pokud ne, pak své očekávání snižte. Upravené očekávání zapište do pravého sloupce. Řekněme, že plánujete rodinnou dovolenou. Chcete provést rezervaci v nějakém pětihvězdičkovém hotelu. Vaším počátečním očekáváním může být dokonalý pobyt. To byste si zapsali do levého sloupce. Je to ale realistický předpoklad? Zamyslete se. Nemáte přece kontrolu nad hlukem, který se může ozývat z vedlejších pokojů. Nemáte kontrolu nad tím, zda se kolem bazénu nebude ometat nějaký protivný člověk. A nemáte ani kontrolu nad kvalitou jídla v hotelové restauraci.
PŘEHODNOŤTE (A V PŘÍPADĚ POTŘEBY ZMĚŇTE) SVÁ OČEKÁVÁNÍ / 99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS297480
Jinak řečeno, vaše očekávání dokonalého pobytu může být příliš idealistické. A proto stojí za to své vyhlídky poupravit. Upravené očekávání byste si zapsali do pravého sloupce. Toto cvičení má dvojí smysl. Zaprvé, má vám pomoci odhalit nerozumně vysoká očekávání, která nevyhnutelně vedou ke zklamání, znechucení a sebekritice. Zadruhé, pomůže vám osvojit si zvyk nahrazovat bombastická očekávání očekáváními přiměřenějšími. Tuto zkoušku realitou je třeba začlenit do metod zvládání vašich perfekcio nistických sklonů.
100 / Radost z nedokonalosti Ukázka elektronické knihy