15 minut denně i bez fitka
Protáhli jsme se. Zaposilovali si. Dělali jsme od všeho trochu. Pracovali jsme na všech pěti složkách kondice, zaváděli jsme všechny zásady, které jsem až doteď nastínil. Nejenže John nakonec dosáhl všech svých cílů. On je naprosto roznesl na kopytech. Jakmile byl schopný běžet třicet minut bez přestávky, přesvědčil jsem ho, aby se zapsal na svůj první závod na pět kilometrů. Nebylo to jednoduché, ale dokončil ho. Pokračovali jsme v budování síly Pracovali jsme na a zjišťovali a napravovali jeho svalovou dysbalanci všech pěti složkách a slabiny. kondice, zaváděli jsme Ten první pětikilometrový závod vedl k dalším všechny zásady, které pěti kilometrům. Potom deseti kilomereům. Ohrojsem až doteď nastínil. mující bylo, že jak si John vypracovávat odolnost těla Nejenže John nakonec a vyváženou, celkovou sílu, zjistili jsme, že nejenže dosáhl všech svých dokáže uběhnout větší a větší vzdálenosti, ale byl docílů. On je naprosto konce i rychlý. roznesl na kopytech. Opravdu rychlý. Tři roky po tom, co jsme se popasovávali s tím úplně prvním třicetisekundovým „během“, jsme John a já společně běželi pařížský maraton. Bylo mu padesát šest a dokončil ho ve víc než slušném čase čtyř hodin a pětadvaceti minut. Neskutečné. Jeho dcera s námi běžela taky. John pokračoval v běhání závodů všemožných vzdáleností, včetně dalších maratonů. Začal se neuvěřitelně soustředit na to být silnější, rychlejší a v lepší kondici. Úžasné bylo, že se kvalifikoval na bostonský maraton a pak, pět let po uběhnutí úplně prvního maratonu a ve věku jedenašedesáti let, si John vytvořil svůj osobní rekord. Bostonský maraton uběhl znova, tentokrát za tři hodiny a čtyřicet tři minut. To je v průměru asi pět a čtvrt minuty na každý z dvaačtyřiceti kilometrů. Víc než neskutečné. Člověk, který dokázal běžet sotva minutu, natož kilometr, se jako padesátník najednou stal závodním běžcem na dlouhé tratě své věkové kategorie v šedesáti. Jeho příběh tam ale nekončí.
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS288833
Johnův příběh
Současně si John osvojil myšlenku obměn. Ať už pro něj bylo běhání sebezdravější, přesvědčil jsem ho, aby to prostřídával. Brzo do své rutiny přidal jízdu na kole. Začínal s krátkými projížďkami kolem města. Stejně jako to bylo u běhání, postupoval pomalu. Jeho žena si taky koupila kolo, a tak ti dva začali vyrážet na krátké projížďky po práci a delší o víkendu. Pár let po tom, co John zakomponoval cyklistiku do svého crossového tréninku, přejel na kole přes celé státy, z Los Angeles do Bostonu – 5550 kilometrů celkem. Jeho žena se k němu dokonce na pěkný kus cesty připojila. Přeskočíme do dneška. Johnovo atletické resumé čítá třináct maratonů, asi čtyřicet půlmaratonů a nespočet závodů na 5 a 10 kilometrů. Navíc k té cestě přes státy ujel následující: • z Londýna do Říma (3220 km) • z Kanady do Mexika (1930 km) • z Benátek do Salzburgu (1610 km) A John je stále lepší a lepší. Letos v létě se chystá absolvovat 3220 kilometrů dlouhou cestu z Barcelony do Říma. Pořád mám ještě původní dotazník, který měl John vyplnit při našem prvním setkání. Pod hlavičkou „Fitness cíle“ vypsal následující: 1. Shodit 20 liber (9 kg) 2. Snížit hladinu triglyceridů 3. Zlepšit flexibilitu těla Všech tří dosáhl a k tomu pořádný kus dalších. John představoval a pořád představuje jeden z mých nejúžasnějších příběhů úspěchu jako trenéra a kouče. Stejně jako Bill z první kapitoly si John osvojil všechny zásady, které jsem na těchto stránkách načrtl. Dal se do práce, dal tomu čas a teď si žije nejlépe, jak může. Je dostatečně zdravý, aby si mohl užívat života plnými doušky, cestuje a poznává svět pěšky i na kole. John není jedním z milionu. Není šťastlivec. Zapracoval na sobě a ovoce toho bude sklízet ještě po mnohá následující léta. Stejně tak můžete i vy.
99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS288833
13
SUSAN STRONG S
e Susan jsem se setkal v konferenční místnosti její rodinné firmy, abychom spolu probrali její situaci a cíle na úvodní konzultaci. Jako nesmírně zaneprázdněná vedoucí pracovnice před padesátkou Susan po léta neúnavně pracovala a zanedlouho měla převzít desítky let prosperující multimilionovou společnost. Skoro celé dvě hodiny jsme probírali její současný kondiční plán, anamnézu zranění, cíle, aktuální harmonogram a tak dál. Nejenže její práce obnášela šestidenní pracovní týden, dlouhé hodiny a vysokou míru stresovosti, ale k tomu všemu byla matkou tří malých dětí. Přiznala, že kouří, necvičí pravidelně a že u jejích stravovacích návyků je hodně co zlepšovat. Přesto, stejně jako podstatná většina nejvyšších výkonných pracovníků, se kterými jsem za ta léta pracoval, Susan věděla, že se nachází ve zlomovém bodu svého života. Potřebovala zlepšit svůj životní styl, jestliže si chtěla udržet nejenom svůj současný chaotický rozvrh, ale ještě svůj úspěch dovést na vyšší úroveň. Její cíle se nijak nelišily od cílů ostatních lidí: chtěla shodit nějaké to kilo, zpevnit a posílit několik problémových partií a napravit pár dotěrných zranění. To ale nebyl středobod jejího zájmu. Susaniným prvořadým cílem, hlavním důvodem, proč si mě najala, abych s ní pracoval, bylo zvýšit si energii a mentální soustředěnost. Věděla, že pravidelné cvičení je zásadní nejen 100
Ukázka elektronické knihy