98
Ásany
PŘEDKLONOVÉ ÁSANY
Kurmásana Kurma znamená „želva“. Tato ásana je věnována Kurmovi, převtělení boha Višnua ve formě želvy. Pozice nám umožňuje chránit si naše vnitřní orgány. PŘÍNOS
Protahuje a posiluje svaly zad. n
Zvyšuje pružnost páteře. n
Stimuluje břišní orgány. n
Zklidňuje nervový systém.
VAROVÁNÍ
n
Onemocnění břišních orgánů. n
Poškození páteře (např. ischias, vyhřezlá ploténka). n
KLASIFIKACE Předklonová pozice, symetrická, vsedě. PROVEDENÍ Začínáme v dandásaně, nohy dáme od sebe, pokrčíme kolena a chodidla posuneme k trupu. Ruce položíme na kolena, vytáhneme páteř a zvedneme hrudník. Předkloníme trup a zasuneme paže pod kolena. Pokud jsme dostatečně pružní v ramenou, páteři a kyčlích, můžeme celé paže položit na podložku s dlaněmi obrácenými dolů. Trup předkláníme stále víc dopředu a postupně opřeme o podložku čelo, bradu a hrudník. Nakonec propneme nohy. S každým dechem pozici prohlubujeme.
Jako pomůcku můžeme použít bloček. Spojíme chodidla ploskami k sobě, trup necháme klesnout dopředu. Ruce a předloktí zasuneme pod nohy a rukama se chytíme za chodidla nebo sevřeme ze stran bloček. V pozici chvíli setrváme.
PŘIZPŮSOBENÍ Tato varianta může sloužit jako příprava na náročnější pozici. S nohama od sebe a pokrčenými koleny zasuneme paže pod nohy a chytíme se rukama z vnější strany za paty.
Problém v ramenních kloubech: cvičte varianty. n
Vysoký stupeň těhotenství. n
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS282392
PŘEDKLONOVÉ ÁSANY: Kurmásana
99
Kurmásana nám umožňuje stáhnout se od smyslů a vnějšího světa a osvobodit se od vnějškových starostí a radostí. Tak získáváme svůj vnitřní prostor. Tato ásana stimuluje čakry svadhišthánu, manipúru a anáhatu. iliokostální sval hřbetní iliokostální sval bederní
čtyřhranný sval bederní
trapézový sval (střední a dolní část) nejdelší sval velký sval hrudní rhombický
Hluboký předklon protahuje zadní řetězec: hamstringy, velký sval hýžďový, čtyřhranný sval bederní a vzpřimovače páteře.
malý sval rhombický
zdvihač lopatky nadhřebenový sval
velký sval hýžďový
Při záklonu krční páteře jsou aktivní šikmé svaly krku.
čtyřhlavý podhřebenový sval sval stehenní svaly zadní části stehna Přitlačováním paží k podložce se aktivují kvadricepsy, které napřimují kolena.
přední sval holenní Aktivní přední sval holenní udržuje kotníky ve flexi směrem ke kosti holenní.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS282392
100
Ásany
ROTAČNÍ ÁSANY
Ardha matsjéndrásana Tato pozice je věnována Matsjéndranáthovi, pánu ryb a legendárnímu zakladateli hathajógy, který jako ryba špehoval boha Šivu, když učil jógu svou ženu Párvatí. Jde o pozici polovičního spinálního zkrutu. PŘÍNOS
Protahuje svaly zad a kyčlí. Posiluje ramenní klouby. n
Masíruje a posiluje trávicí orgány a zlepšuje jejich funkci. n
Ulevuje bolestem v zádech. Tuto pozici doporučujeme při bederním ústřelu a skolióze. n
Stimuluje a posiluje nervovou soustavu. n
VAROVÁNÍ
Vyhřezlé ploténky. n
Peptický vřed, tříselná kýla. n
KLASIFIKACE Rotační pozice, asymetrická, vsedě. PROVEDENÍ Začínáme z dandásany. Pokrčíme levé koleno a přitáhneme patu k pravé hýždi tak, aby noha, stehno a chodidlo ležely na podložce. Pokrčíme pravé koleno a opřeme plosku chodidla o podložku tak, aby se vnější strana kotníku dotýkala levého kolena. Chytneme se rukama za pravé koleno a vytáhneme páteř co nejvíc nahoru. Otočíme trup doprava a levý loket opřeme o vnější plochu pravého stehna. Levou paži vůči pravé noze používáme jako páku. Nadechneme se a otáčíme se odspoda nahoru. Hlava zůstává otočená doprava. Pravou ruku přesuneme za záda a levé předloktí prostrčíme prostorem pod pravou nohou. Spojíme ruce na zádech. Na pravé ruce vytvoříme džňána mudru. Záda jsou ve svislé poloze a uvolněná, ramena jsou ve stejné výši a obě sedací kosti se dotýkají podložky. Pozici opustíme provedením opačného pořadí pohybů. Poté ji provedeme pro druhou stranu.
Levou paži můžeme využít jako páku společně s pravou paží. Pravou rukou se chytneme za levý kotník. Obě nohy pokrčíme tak, aby ukazovaly stejným směrem. Když vytahujeme páteř a otáčíme ji opačným směrem než nohy, chytíme se rukou za koleno. Tato varianta umožňuje narovnat páteř přirozenějším způsobem.
VARIANTY V jednodušší variantě se opíráme o pravou ruku za zády, levé předloktí je položené na pravém stehně.
Problémy s koleny: cvičte varianty. n
Ukázka elektronické knihy